怎麼樣緩解學習焦慮？

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因為焦慮的本質是緊張而緊張是由預期帶來的

比如預期自己會死預期自己會失敗

說白了就是在負面預期作用下腎上腺素分泌堆積而腎上腺素就是天然的興奮劑加快心跳收縮血管古代人靠這個擺脫洪水猛獸等危險

所以只要你有負面預期就一定會焦慮進化的結果

實際上，焦慮少的人有兩種：高預期型和低預期型

前者指的就是超級自信從來沒想過自己會失敗

就好像一個野人看到野獸就想弄死從來沒想過會被野獸弄死所以不會想要害怕逃跑

這種人基本上都死了沒死的都成了英雄首領

後者指的就是將預期降低覺得自己沒什麼機會贏了就是賺了

但是碰到野獸還是會跑頂多可能沒別人跑得快

心想反正都是死萬一沒死豈不是超開心自然不焦慮

這種人多是樂天派不會成為領袖但會比他人活得輕鬆很多

除此之外絕大多數人都是中間型的
會跑會怕死更會緊張

所以消除焦慮的兩種方法也就出現了：提高預期或者降低預期

事實上，你可以看到，所有人類安慰另一人類都是這兩個辦法

「吶，你只要隨便拼一下就好了，老爸已經幫你找好後路了」

「吶，做人呢，最重要的是開心」

前者是提高預期，後者是降低預期。

前者是讓你不相信失敗，後者是讓你不懼怕失敗。

2017.2.10補充。人的大腦能同時運作的東西是有限的，焦慮的時候焦慮會佔用一部分大腦資源，這意味著用於學習的專註就會大大減少，這就會導致學習變得異常困難，學習效率極低帶來的煩躁感同時會引起責備，而本能使人想要逃離這種責備感和學習帶來的痛苦，也就是放棄學習，重新回歸倒逃避。
甚至會因為慣性，在焦慮並沒有來襲的時候，強迫自己繼續從事用來逃避焦慮的活動來獲得安全感。焦慮是會上癮的，因為焦慮會帶來情緒的極大起伏，這種drama的體驗，類似電視劇。
通常人的大腦影響著人的行為，但我們也可以用身體來影響大腦。方法是深呼吸，每天固定一些時間點來進行5分鐘甚至更長時間的深呼吸。相信我保持5分鐘後你會覺得很舒服多了。在焦慮的時候，在疲勞想要「逃離」的時候，可以告訴自己「我們先進行5分鐘的深呼吸，如果沒有效果，我們再去干想乾的」，慢慢的，你就會忘了要進行深呼吸這一活動，因為焦慮已經很少出現，甚至在固定的深呼吸時間點到來的時候，你會覺得自己已經不需要了，因為你已經通過控制焦慮來提高了學習的效率和質量，而提高學習質量和效率正是引起焦慮的來源。

2017.2.10特地補上:焦慮嚴重的話請尋求專業的心理醫生的幫助。焦慮和一個人的性格有很大關係。如果僅靠自己來緩解嚴重的焦慮，會容易在:「焦慮--試圖克服、緩解焦慮--緩解或者未能緩解焦慮--焦慮重新襲來」的循環里消耗大量的意志力、信心和耐心。這會很不利於焦慮的緩解。

有氧運動。