拖延症引起自己想死想自殘怎麼辦？
拖延症 躺在床上什麼也不想做 覺得自己是廢物 什麼也做不好 拖延不去做的時候心情很好 但過一陣就會極度崩潰 不停扇自己耳光 臉都疼了 還好想拿刀來割自己 晚上閉眼睛就想到 如果上吊自殺 把脖子伸進去 然後先是窒息一陣 我就會解脫了 說得很可怕 但我不會真的去做 但會忍不住想 感覺自己好像抑鬱了 但是去刷網頁看視頻 還是很樂呵 然後再崩潰
幻想自己沒事了 馬上就好了 然後麻痹自己又很快樂 再狠狠咬手掌 讓自己清醒我不知道這是怎麼了 覺得自己完全就是廢物啊 快受不了了 我害怕去做這件事情 做起來太痛苦了 而且即使做了結果也不好
勵志的話 激勵的話 安慰自己的話 和道理都懂 試過很多方法 番茄或者沉浸工作法 我都堅持不下去 讓自己心情好的方式就是騙自己 明天我會特別努力 然後趕出來很多 然後現在就不停放鬆 不去看時間
啰嗦這麼多 覺得自己好噁心 廢物 我真的不知道怎麼辦了 感覺自己什麼也做不了 我受不了了 我真的受不了了 可是我說完這些還是會繼續拖延 死循環 好像拖延和生理疾病一樣控制不了一樣 我應該沒有抑鬱症什麼的 和別人交往什麼的 還沒什麼 就是自己一個人的時候 我不知道這是怎麼了 該怎麼辦
焦慮的原因主要是 deadline已經過了 還沒有做完 而且這個情況反覆了幾次 心情該怎麼調整 不再焦慮到崩潰 同時趕緊做完這個任務
我不會自殺 但是忍不住很想自殘 晚上又在扇自己耳光 我很害怕 但扇過之後 能舒服點 我害怕自己是不是病了 不會吧 任務其實不難 但就是做不了 一直拖延之前因為別的原因用刀自殘過 去醫院處理之後 沒有大礙 但是留疤痕了 當時只是太衝動了 而且很後悔 我現在不會那樣的 只是那時候一瞬間 心裡真的好受了一些 而且之後反而平靜下來了 就是晚上睡覺的時候 不敢隨便轉身 會疼
現在絕對不會再這樣了 大家放心 只是真的下意識地就會去想那種解脫一點的感覺
我笑自己這麼點事情 弄的這麼可悲病態 明明是自己沒有控制好人生而已
我會努力改的 雖然 這段話又是自己為拖延著不去做事寫下來的
拖延症好像戒毒 讓人喪失自尊 沒有希望 充滿借口 反反覆復
【剛剛看到題主說自殺過了，我覺得想這麼嚴重的時候還是去看醫生比較好。】
題主請務必看完 ，活生生的例子在揮手！
反對段或根的答案。他說的對，但沒有用。
【我一事無成、我不思進取、我找不到對象、我幹什麼都沒長性、我詞不達意、我不會社交等等等等，但這些傷害別人了嗎？礙別人的事了嗎？沒有吧！那為什麼你會如此的焦慮如此自責近乎崩潰？根源還是在你太好強，太要面子，要求自己太高！但這也不是你的錯。在人類歷史上，為了自身的延續和發展，人們想盡辦法從教育體系上給年輕人洗腦，培養他們具有遠大理想和奮發向上的精神。所以導致現實中年輕人都有點好高騖遠，這很正常。但這對一些情緒不穩或能力不夠，或象你這樣有點拖延症注意力無法集中的人來說，就有點不公平。因為達不到世俗認同的成功標準，會讓這些人產生一種我是廢物，我百無一用的錯覺。
我還是想請你仔細想一下，世俗意義上的成功標準真的天然正確嗎？月入十萬，出任CEO，迎娶白富美當然是一種成功，但我能看懂網上每一個笑話是不是也是一種成功？能細細品味出人生中各種點滴溫馨細節是不是一種成功？把粗茶淡飯吃的津津有味是不是一種成功？
人生所遇所感是千姿百態，成功也是有千萬種，你又何必糾結於某一種成功而放棄其他種種呢？
我覺的你有點鑽進牛角尖了。】
1、你的高要求、愛面子是改不了的，如果你想改會更痛苦。
2、我想關於在成功定義上的鑽牛角尖，是因為你是個偏執的人。
或許在你開始拖延之前，有人鞭策你，你自己的自控力本身其實很差。你之前應該處於比較優秀的狀態，有夢想，因此你產生了深深的負罪感。所以你才會自虐。
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簡單分析一下你的描述：
{拖延症【你希望自己病了，實際沒有。你只是想洗刷罪惡感】 躺在床上什麼也不想做 覺得自己是廢物 什麼也做不好 拖延不去做的時候心情很好【這時你是轉移了注意力，切記不要以為這是長久之計】 但過一陣就會極度崩潰 【因為在你的潛意識裡，你肯定了自己的優秀，產生了負罪感】不停扇自己耳光 臉都疼了 還好想拿刀來割自己 晚上閉眼睛就想到 如果上吊自殺 把脖子伸進去 然後先是窒息一陣 我就會解脫了 說得很可怕 但我不會真的去做【我沒有負罪感也會這麼想，好奇心過重】 但會忍不住想 感覺自己好像抑鬱了 但是去刷網頁看視頻 還是很樂呵 然後再崩潰 我幻想自己沒事了 馬上就好了 然後麻痹自己又很快樂 再狠狠咬手掌 讓自己清醒我不知道這是怎麼了 覺得自己完全就是廢物啊 快受不了了【和前面一樣，暫時的注意力轉移之後產生更重的負罪感】 我害怕去做這件事情 做起來太痛苦了 而且即使做了結果也不好【原本你能做好的，你做不好是因為覺得做不完，做了也沒用，所以做不好。你積壓的任務太多了，對不對？】 勵志的話 激勵的話 安慰自己的話 和道理都懂 試過很多方法 番茄或者沉浸工作法 我都堅持不下去 【你堅持不下去，可能是因為你不敢面對，也有可能是你真的不喜歡】讓自己心情好的方式就是騙自己 明天我會特別努力 然後趕出來很多 然後現在就不停放鬆 不去看時間 我啰嗦這麼多 覺得自己好噁心 廢物 我真的不知道怎麼辦了 感覺自己什麼也做不了 我受不了了 我真的受不了了 可是我說完這些還是會繼續拖延 死循環 好像拖延和生理疾病一樣控制不了一樣 我應該沒有抑鬱症什麼的 和別人交往什麼的 還沒什麼 就是自己一個人的時候 我不知道這是怎麼了 該怎麼辦 焦慮的原因主要是 deadline已經過了 還沒有做完 而且這個情況反覆了幾次 【在第一次違反deadline之後，就一而再再而三了，對吧？】心情該怎麼調整 不再焦慮到崩潰 同時趕緊做完這個任務 我不會自殺 但是忍不住很想自殘 晚上又在扇自己耳光 我很害怕 但扇過之後 能舒服點 我害怕自己是不是病了 不會吧 任務其實不難 但就是做不了 一直拖延}
以上是思路，題主自己看就好，可能有說的不對的地方，畢竟題主給出的條件較少。
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正片來了。
題主這個問題的主要訴求就是：「我拖延抑鬱了，任務做不完。反覆著轉移注意後崩潰這個過程，就是不能去完成任務。」
簡稱題主遇到了困難，並且想解決問題。
一下就讓我為題主展示我解決失戀、偽抑鬱、偽拖延、中二病以及腐女癌的方法，暫時沒有命名，如果你成功了，我會貼上它的名字。（我表達能力不算太好，但希望處於這個狀態的你能用心體會我的意思。）
第一步：找到起因。
目前總結的起因有：
1.內因：失去動力
2.外因：失去壓力
3.內因：顛覆認知
我推測你應該是2和3
顛覆認知就是從你第一次跨越deadline後發現沒有想像的那麼可怕時，失去外在壓力了。
你為什麼「拖延」？
在你不斷的轉移注意力的同時，你積壓了很多任務。而你又不想面對，不斷安慰自己和找借口。俗稱「惰性"。
你要承認，你就是懶，以前有你的責任心和對自己的高要求逼著你，現在沒有了，你原形畢露了。
你沒有拖延，你就是懶。
（拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、後果有害的推遲行為。這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。）
你為什麼」抑鬱「？
你絕對絕對沒有抑鬱，但你繼續這樣就一定會抑鬱。你只是在像一個潛在的心理性抑鬱症患者一樣生活而已。你自虐和自殺傾向的根源就是你對自己的高要求和責任心。
第二步;面對現實
你的現實是什麼？：
1、你有很多很多任務沒有完成。
2、你有惰性。
3、你現在的狀態很不適於去完成拖欠的任務。
4、你的性格使你無法真正放縱自己，無法降低對自己的要求，從而使你十分痛苦，造成了惡性循環。
不面對現實，你只能永遠痛苦的虛耗時間。
你有很深很深的負罪感，證明你還有救。
第三步：行動起來。
我說的不是對於任務的行動，而是一些小事，不要擔心。
1、對應的，寫下你未完成的任務。如果真的多到無法完成，那麼先做簡單的，做不了的直接打電話給你的老師或其他什麼的明說。
2、惰性人人都有，不要擔心。
3、你不解決當下的問題，就會永遠焦慮。
然後你就可以開始做自己的事了，不要定太多任務，那些極具耐力的人也是一點一點培養出來的。
真正行動的過程：（本答案真正重要的地方）
1.勾出最簡單的，上午完成一項，下午完成一項。
2.找出最重要的，分成一些簡單的部分，上午一項，下午兩項。
3.逐日增加你的任務，切記不要減少，保持到正常就好。
把眼下的任務完成後，如果你是高中生，那以後一定要選擇喜歡的專業；如果是大學生或職員，考慮換個專業或工作。
舉個例子：
我本來打算花三天時間研究完一本高數，可是因為抵抗不了誘惑以及惰性，什麼也沒幹。
1.這件事的起因是：我懶，我抵抗不了誘惑。
2.面對現實：我會掛科。
3.行動起來：掛科後，將任務量定小一點，慢慢完成。按題主的情況，一開始就上午一道，下午一道吧。慢慢往後加。我不信你拖得一天做兩題都不行。
你說你做不好，可是，」敷衍了事的完成永遠比半途而廢的完美更好。「
希望你在度過這次難關後慢慢培養毅力，成為你想成為的人。
另外，題主可以看看這個10個治癒拖延症珍藏版心理技巧
你還能看完這個答案，為時不晚。
杜絕互聯網的誘惑，共勉。
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------更新---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------這裡更新是因為評論中有些人產生這種狀況還是心態問題。
1.因為拖延做不好事情，和別人對比產生自卑。
①做數學的時候拖拖拖簡直太正常了好嗎，誰叫你想一下做完10頁？
我記得以前有一次放假3天，數學作業有10頁，很多人都在哀嚎啊，但我完全沒有。因為我已經做完了，就下課別人追來追去做一點，別人等晚自習放學我也在做，不知不覺提前學了也做了很多。但做這10頁對我只能算個開頭，因為我那時想的是把這本簡單的搞定，在慢慢做難一點的那本，然後再做更難的。會很有成就感很開心。但我做完一點就會對照答案，如果錯的多就會把自身的問題找到了再接著做。
我這麼說是想告訴大家，學會把握時間，不要自我安慰，比別人學得多一點快一點總是好的。
②做作業錯很多也沒什麼，我那時的好朋友經常考年紀第一，但也時常和我抱怨她又連錯5題了。錯誤不重要，重要的是它反映出來的問題。
③同樣是那個第一名同學，我物理總比她差那麼幾分。主要在於實驗題。她在考試前把一學期所有的實驗題抄了一遍。自卑也沒用，找到問題所在最管用。知乎上那句著名雞湯，不是別人天賦過人，只是別人的努力你沒有看到。
2、在此提醒一下，覺得自己沒有毅力的知友還是找個人監督監督。
真的，要做一件事，沒那麼難。
扯遠了，想培養意志力的小夥伴可以看看這個。http://www.zhihu.com/question/20043600
正常人回答這樣的問題真是逗……。恩。
反正我想自殘就會動手，治好了我的拖延症……
說不定痛苦的一種對內投射。發泄出來也許會好一點。殺殺蟲子撕撕紙……？
你仔細思考一下，做一個廢物是不是一種錯誤？我認為不是！
不管是從法律意義上，還是從道德意義上來說，我認為檢驗一個人品質的唯一標準就是看他是否傷害或妨礙了別人。至於其他的事，則是我個人的事，私人的事，別人無權干涉。
我一事無成、我不思進取、我找不到對象、我幹什麼都沒長性、我詞不達意、我不會社交等等等等，但這些傷害別人了嗎？礙別人的事了嗎？沒有吧！那為什麼你會如此的焦慮如此自責近乎崩潰？根源還是在你太好強，太要面子，要求自己太高！但這也不是你的錯。在人類歷史上，為了自身的延續和發展，人們想盡辦法從教育體系上給年輕人洗腦，培養他們具有遠大理想和奮發向上的精神。所以導致現實中年輕人都有點好高騖遠，這很正常。但這對一些情緒不穩或能力不夠，或象你這樣有點拖延症注意力無法集中的人來說，就有點不公平。因為達不到世俗認同的成功標準，會讓這些人產生一種我是廢物，我百無一用的錯覺。
我還是想請你仔細想一下，世俗意義上的成功標準真的天然正確嗎？月入十萬，出任CEO，迎娶白富美當然是一種成功，但我能看懂網上每一個笑話是不是也是一種成功？能細細品味出人生中各種點滴溫馨細節是不是一種成功？把粗茶淡飯吃的津津有味是不是一種成功？
人生所遇所感是千姿百態，成功也是有千萬種，你又何必糾結於某一種成功而放棄其他種種呢？
我覺的你有點鑽進牛角尖了。
前面有個人說得很好，你要先從原諒自己的拖延開始，不是你的拖延造成你的問題，而是你自己對拖延的自責造成的問題。
幹嘛自責?去他媽的事情！人生沒有什麼事情是重要的，反正你七八十歲的時候也會死，急啥？妹子都沒泡夠先從原諒自己的拖延開始。
同樣的經歷我也有過，那種感覺真的生不如死，其他的沒經歷過的就別在這說什麼大道理了，沒用！過來人告訴你，就四個字！放下執念！
活著真的就挺好的了！這是墮落？就是！也不是！那我告訴你，現在的你等回過頭來，會發現拖延症焦慮症已經讓你墜入一個泥潭，你越是掙扎陷得越深！被折磨死與短暫的墮落你選哪一個？不要完美主義，不要完美主義，不要完美主義。每天投入進程一個小時，堅持，堅持，不要斷，後期每天投入10個小時。就行了。然後你不會為自己的拖延抑鬱，只會責怪自己努力得不夠。以後再做什麼事，前期你就會試圖拿出更多的時間投入進程，不過後期慌慌張張以及deadline前痛哭流涕還是不可避免，不過至少不會那麼自責了~
可怕的不是你所說的『拖延症』，而是你認為這是拖延症，並且不斷地自責、懷疑，否定自己的態度。
我不了解你的生活，也沒有立場給你任何負能量正能量。對你的無助，我感覺很心疼。但是我不會鼓勵你。
有這樣經歷的人千千萬萬，你不是一個人，但你是特殊的存在。每個人都是特殊的存在。誰都不可以對你指手畫腳，即使是鼓勵、打擊，還是其他的行為，對你而言也只是起到了一定的推動作用。
有時間想自己有多廢柴，倒不如再想多一點，做個夢，畫張未來的藍圖。畫不出藍圖就睡一覺，反正沒什麼動力做事情嘛。
你傷害自己，但你能保持清醒。最終你又會因為這樣的自己感覺害怕後悔。
大家提供建議，也許你是真的放在心上了，也許你只是草草看完輕蔑一笑，但最終要怎麼活還是得看你自己。
為什麼找不到繼續努力下去的理由呢？
如果壓力大，就甩開。如果感覺害怕焦慮，就別過臉去。你可以不斷逃避，但並不適合用消極的逃避方式來應對一切。
請原諒我胡言亂語一氣。既然你把話中的一些句子加粗了，也請你讓自己的存在不斷放大加粗。
因為在絕望和黑暗裡苟延殘喘，所以大致能猜測到相似處境的人的心情，但不善於表達和建議。能幫到每一個徘徊痛苦的人，也就能照亮心裡的小小一隅。
你不是說自己有拖延症嗎？請把頭腦發脹、眼淚將要奪眶而出時候產生的一切念頭，拖到十分鐘甚至半小時之後，再次反覆感受。即使難過地渾身發抖，即使不能控制住自己的悲傷，也請反反覆復深思熟慮。
乘船冒險必遇大浪，但窒息之後，也許沒有浮木可攀，願你仍能划水漂浮。
以上是一些消極且不懷好意的話語。
希望你活得充實、活得堅強。
—————17.11.15來更新一下—————
感謝所有為我的回答點贊的朋友們，希望我的話可以對你們有幫助。
因為我本身就是一個相當隨性到了隨便程度的人，面對各種各樣的大事小事也會習慣性選擇拖延。不知道題主現在情況如何，有沒有看到我的這條回答，我再來放一些也許實際可操作的建議：
1.拖延不可恥，可恥的是羞於面對自己拖延的態度。
這麼說的原因大概是我自己足夠自信。比如明天早上有個報告需要我做，但這個任務我從上周一直拖到了今天，而我能夠用最簡短的時間趕完一個PPT。雖然PPT上只有短短一些提示性的要點和圖片，但我的心裡很清楚需要彙報的內容、流程等。即使做這些事情讓我熬夜到凌晨，但是我有條件即興應對。
所以要面對拖延，首先需要調整自己的心態。事情可以晚點做、可以在deadline之後繼續做，但它依舊是一件你可以做到的事情。完全不必去害怕，也不必害怕自己做不好。
2.布置任務的人可能不喜歡你的拖延。
總有人是十分注重效率的，如果在他要求的期限里沒有完成任務，可能會有難以估計的後果。這種情況下萬萬不可錯過機會，盡量做到等效等質即可。
3.制定計劃能夠讓你的安排更加具備效率和質量。
· 自我計劃：
這可以說是最簡單的一種規劃方式。在每天睡前，花幾分鐘回想一下有哪些需要去做的事，再具體打算一下第二天要做的事情。比如說明天上午有段空閑時間，我打算用來寫篇論文。這周想著要把屋子打掃一下，明天晚上正好有空，就明天晚上打掃吧。明天下午我也沒事情做，可以靈活一點，如果論文沒有及時寫完，那就在下午繼續寫。
自我計劃有個缺陷，就是會很容易想不起有哪些需要去做的事情。但在前一天晚上提前打算，能讓你的第二天充滿目標和動力。
· 利用手機
手機上有很多能夠幫助安排事項的app。我強烈建議不要使用自帶的待辦事項和備忘錄，這些……不好用也不方便，像我就經常會忘記去點開檢查。iPhone的待辦事項的用戶體驗太爛了。
像Todo、滴答清單等效率app，可以聯動鬧鐘。同樣也是每天睡前使用一次，平時有任務就在app上添加事項，安排妥當之後在對應的時間實行。看到一行一行的任務被劃掉，也相當有成就感。
· 利用筆記
我在半年前接觸了Bullet Journal，子彈筆記，類似於手賬但更加簡潔高效，同時也喜歡上寫字。
發一張我的筆記照片：
雖然說非常花哨了，是按照我的學習周來設定的日期安排。有周計劃total tasks，也有日計劃，每日八杯水，後來發現每日六杯水已經足夠，又改了設定。
仔細看這張圖也能發現我還是個很拖延的人。從周一開始計劃的背單詞，足足拖到了周日還沒有完成。
而且我的抑鬱又回來了，但是現在還是很積極地在努力? ????
用筆記來寫下需要做的事情是最靠譜的，也能減少使用手機的時間。像我說過的，時間可以靈活運用。如果今天沒有完成，第二天可以繼續，它永遠是你計劃中的一部分，也終有一天會被你很好地完成。 差不多就寫這麼多吧，希望看到這裡的你能對自己有更多的信心。拖延不是病，也不需要徹底根治。
最重要的是希望你心存感激，相信自己是能達到自己預期所想的。沒有任何人和事是完美無缺的，有些結果、有些走向是命中注定無可避免的，但只要至少你努力過，就不該有遺憾。
你是最棒的，我也是。謝謝:D一起加油吧。
我覺得首先你要從自己的怪圈裡跳出來，其次你別總是給自己閑時間 讓自己想「我是廢物」「我要自殺」或者是打自己耳光。你的改變可以從養成固定的習慣開始，多運動，多閱讀，多去融入人群，結交新的朋友，去了解別人的觀點，別總是可以把自己「鎖在箱子里」，這樣你會越來越失去存在感，失去信心，就像你所描述的那樣，沒有信心去完成自己的任務，同時又後悔自己的決定。
你要知道你並不是缺少時間去完成那些任務，而是你並沒有花時間去做。
你的改變可以從最小的開始，從最方便的開始，從你最不容易拖延的開始，然後慢慢增加這些習慣的頻率，強度。有一句話說的是「如果你最近心情不好，不是鍛煉少了，就是沒讀書。」我不知道你是否是一個常鍛煉的人，不知道你對運動的看法怎樣，玩手機玩遊戲是放鬆的手段，但運動之後你同樣能得到愉悅感。如果說去健身房或者是只讀一本書現在對你來說都不容易達到，你就從最小的改變開始。我不信你睡覺前做五個仰卧起坐都做不到？如果五個不行，你從一個，兩個開始很容易吧。這樣的改變，可以從每天的一個仰卧起坐，到一周後每天十個，到兩周後幾十個或上百個。如果你能做到出門運動就更好，跑步是很好的調整心理的辦法，你可以從最初每天一圈開始慢慢增加。運動的時候你完全不用想著自己哪些任務沒完成，你要做的只是去享受，去深呼吸，去感受快樂。
當然運動只是我的一個例子，我要說的就是你從生活中一點點的改變開始，慢慢讓自己進入良性循環，不一定是跑步或者俯卧撐，你可以每天寫一句話鼓勵自己，或是每天，目的是愉悅身心，改變心態就行。
（因為我原來就是個比較內向、焦慮、消極、有拖延症晚期的人，只是沒你那麼嚴重，我通過運動首先改變了我的心情，然後各種情況都有了好轉。因為如果心態不改變，消極就會一直循環下去。）
你要是真的難受，真的想割腕，現在就下樓跑圈去，別等，就是現在，跑到大汗淋漓你也就好了
沒事，自殺這件事也會拖過去的！
我也是拖延症晚期，之前想治，在知乎收藏了好多治拖延症的問題回答，結果從來沒有看過。
剛剛開始也是巨大的失落感，覺得自己怎麼會這麼沒用，怎麼這麼懦弱！只要沒事的時候就特別焦慮，有段時間基本沒睡著過！對自己近乎變態的不自信！
題主，一切都會好的，我現在基本沒有以前的癥狀了（也可能是我的拖延症進一步惡化了(⊙o⊙)…），我也希望能說一些對你有用的，但我真的不知道我是怎麼過來的。
可能是從接受這樣一個自己開始吧！
我頹廢，接受我是沒用的廢物，我有過連續打四天lol的經歷（當然也是一直被虐），打到後來，自己不想打了，我發現頹廢也不容易，真累啊！
我有過很多拖稿拖工作最後熬夜趕的經歷，最後因為很累而不這樣。
人都是懶的，都是趨利避害的，自己多受幾次拖延症的罪就會開始有改變的動力。
別答應自己把握不大且麻煩的事！！！
堅持一個自己喜歡且簡單的事，每天日記，什麼？太難？那每天跑步，還是太難？那就早晚刷牙，每天午覺！！！一定要堅持！
要是不行，可以看我的簽名「嚴重拖延症，擅長騙自己」
只要能繼續活著就行了，拖延就拖延。從命理上來說，有的人那一年走的運，陰暗無法吸收到能量，本身能量很低，就不要對自己太高要求。等明年轉運的時候，如果還是一樣的狀態，再試圖改變自己。今年，先混著過日子就行了。
放心吧 真正的拖延症寫不了這麼多字就放棄了
你只是很自責而已，你和自己內心失聯了。而你自責的原因其實是每次大事小事想做的都沒做到，久而久之長期對自己的承諾做不到就陷入到這種怪狀態了
建議你從小事，生活中最小的小事開始突破。比如每天起床立刻疊被整理床鋪，把自己的外表收拾的乾淨利索有精神，吃完飯立刻刷盤子。不要為自己找任何借口，有什麼以前想做沒做的都立刻去做，從小到大
說到底你只是想的太多 做的太少題主，咱倆看起來同病相憐。我一直一來不喜歡社交，性格很古怪，也沒掌握正確交朋友的方法。久而久之，我想自己以後像和尚一樣，脫離紅塵生活。我不喜歡很多主流的音樂，電視劇，甚至電影，因為我覺得那些東西很膚淺。但是我又很容易被主流的觀點洗腦。我總是沒辦法獨立面對問題，總想逃避。就這個月來說，我模糊記得自己大概有三次想把手機摔碎，因為我突然會厭惡這個有電話功能卻從來不會響的玻璃塊。
今天考摩托車證，卻因為昨晚上網到兩點， 又是沒有好好休息，又是沒有好好複習理論，導致早上理論沒過。本來我請了五天假，從工作地點回家就為這事，結果沒辦好。當然，學校畢業論文的一些事情二十號之前還要交。還有我的工作，大年初八開始培訓的，到現在還沒能掌握培訓內容。這三件事壓的我眉頭就像沒有鑰匙的鎖，我想用手指頭揉開，卻怎麼也不行。
早上不是理論失敗了嗎，我從考場出來就想去爬山。本來想求安靜，卻在上山路上發現挺多周末來休息的人。以為山頂會好些，卻也是如此。我自己像機器人一樣，一步一步走，腦子裡卻想著要是有把刀，我是不是會帶上手套，把前面煩人的一家人做了。平時因為不知道該說什麼所以話少，壓抑久了也看不慣別人話多，我也真是昏了頭了。
不過，好歹在山頂找到兩塊平的石頭，我躺到上面，開始聽路過的人說話，也對我自己進行思考。我不可能從身體上傷害任何人，但是我對自己或者一些人，在精神上的審判卻異常嚴重。不管那人在意我與否，我知道，我肯定是最受折磨的人。
我放棄了。就今天早上的事來說，我可以找出一萬個理由怪帶我上網忘了時間的老哥，怪自己回來前沒剪頭髮，怪沒有時間好好看考試題庫。但是我放棄了，我知道都是因為我自己的原因。我再一次坑了我自己。我想寬容任何人，但我不想縱容我自己。
每過一段時間，就會有這麼幾天發瘋的時間，我正常的有點不正常。我摸著裝滿了從家裡帶來的衣服的拉杆箱的拉杆，我知道事情已經過去了。
最新的目標是，晚上除了有正事，就十點睡。除了正事，不玩手機或者電腦超過半小時。娛樂時間不玩遊戲了，多看電影，但是得控制時間。到店裡就趕作業，爭取完成。培訓內容不斷學習，把重要的事情記心裡，而不是關注與自己離天涯海角的新聞。
現在我真想說呵呵，但是呵呵這個詞本身沒有惡意。我覺得它有，它就充滿了嘲諷。
就這樣吧。我知道了自己和題主相似的毛病，我也得改改了。
最後多謝各位答友給我參考意見,-)
3謝不邀。拖延不過是消極應對事務的一種表現，真正的內因往往因人而異。
以抑鬱症為例，患者控制運動的腦迴路活躍度很低，控制悲傷的迴路卻非常活躍，正常人覺得普普通通的事情，在他看來可怕至極，由於大腦處於抑制狀態，無論喝多少心靈雞湯都是徒勞的，這時候對患者進行道德批判或則患者的自我批判也是不客觀的，什麼好吃懶做人品不行心不夠大不懂原諒之類的說教都是扯淡！！！
命運和時間在某個他未察覺的人生節點偷偷關上了他快樂的閥門，從此對一切失去興趣，拖延不過是應對這無樂趣人生的消極手段，不是病，不是症，至少為這個表因自責自殘是找錯了目標。
如果你行事拖沓，沒有計劃性，消極悲觀，睡眠障礙，習慣性自我否定，昏昏沉沉，難以控制情緒，多半是抑鬱症。
及時去精神專科做一個診斷，該吃藥吃藥，該運動運動，希望題主好起來，把控制快樂的腦迴路激活。我想了想，有句話應該很適合你現在的情況：
你的問題在於讀書不多而想得太多。
楊絳老先生的話。
PS：還有一些……讓我整理整理
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我來了，拖延症，想死，想自殘。
這種情況……首先，把自殘和死歸到不可選擇的一項，身體是革命的本錢，不管做什麼，你的身體的健康很重要，
然後，想死想自殘可以歸為（壓力大煩惱多厭世等等等等），
拖延症，
拖延症（英文：Procrastination）指的是非必要、後果有害的推遲行為。這個詞並不是一個嚴格的心理學或醫學術語，但嚴重或經常的拖延行為，常常是一些深層問題的表現。拖延現象現已成為管理學家和心理學家研究的一個重要課題。
我認為引起拖延症的原因就是毅力不夠大（我也有拖延症）或者不做這件事還沒有威脅到你的生命，
毅力？！
毅力也叫意志力，是人們為達到預定的的目標而自覺克服困難、努力實現的一種意志品質；毅力，是人的一種「心理忍耐力」，是一個人完成學習、工作、事業的「持久力」。當它與人的期望、目標結合起來後，它會發揮巨大的作用；毅力是一個人敢不敢自信、會不會專註、是不是果斷、能不能自制和有沒有忍受挫折的結晶。在心理學角度上，與毅力相關的傳統概念包括：堅持不懈、勇敢、（抗打擊）恢復力、雄心壯志、成就感需求、責任心。在所有的成功者中，有沒有毅力，堅強不堅強，起著決定性的作用；而對失敗者來說，缺乏毅力幾乎是他們共同的毛病。所以毅力這個東西，極其重要，也很可貴。
如此看來，毅力克拖延症，
但是你貌似沒有毅力，那怎麼辦？
我決定給你說說我的毅力是怎麼練成的ヽ(′?д?｀)?
首先，我是一個逗比，也看了那麼一點書→_→，
嗯(⊙_⊙)……我去找張圖……
不止一張，話不多說，看圖
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逗比的好處是什麼?_?
笑點低，心寬，
（ 我前幾個月發現我不記事…… ）
還有就是放鬆的心態吧，
該松的時候就松下來，但是一旦要去做事了，或者該忙起來了，就不能鬆懈
還有就是毅力的問題
毅力我還是有的，就是少了點……
這東西先天就有估計不多，反正我先天沒有。
先天沒有那就後天鍛煉，怎麼鍛煉？
我找了個笨法，幹個特枯燥的事，邊干邊忍，時間一長，也算是能行。
這法太慢太無聊怎麼辦？我又想起來一個法：把心靜下來（放空），聽音樂（聽什麼自己選，個人認為佛教音樂不錯），
做事情，把一件事當成威脅你的生命的事，再去做，
第一次手打長答案，之前有個好的，但是手賤刪了，所以……上面這個，如果有錯，還請不吝賜教
以上買好了鶴頂紅，老鼠藥，電鋸，繩子，刀...........
後來，拖著拖著就老死掉了。
其實我們還是不要自己給自己貼標籤的。 我有過拖延一年，我真的也非常痛恨自己的拖延。直到最近我看到一句話：你的缺點含著你的特點。然後我就想，我的拖延能有什麼特點？
我還真的找到了，我發現自己不想做的事就真不會去做，想做的事就真會去做。反而是那些我覺得不喜歡也不討厭，或者可有可無、可做可不做的事，恰恰浪費了我最多的時間，讓我花超多的時間糾結。
知道了這一點，我原諒了自己很多。這說明我決定的事我毫不猶豫，我也不在乎別人的意見。這是我感性的一面。而那些我一時半會決定不了的事，我會站在很多的角度去理解、思考，這練習到我理性分析問題的能力。
我們不要一遇到所有讓我們下不了決心去做的事，就把它們都認定為「拖延」，然後捆成一個問題，拿去問別人：「我有拖延，怎麼解決？」 這好像是懶惰的表現呀，不想一個一個問題解決，而是想解決拖延這個問題後，就把它代入到其它所有問題中。
不是誰說過，具體問題具體分析嘛！不要給自己貼上拖延的標籤，遇到問題，去分析，去思考，去解決。每個事情都有它特有的困難，不是解決了拖延就能解決所有的。
首先你要確定自己真的是拖延症，還是你在強迫自己完成超出你能力範圍之外的事。首先你要尊重人的差異性，每個人擅長的都不一樣，你不能強迫一個文科生做理科題做的和理科生一樣快。
不管是因為前者還是後者，你要知道，死亡並不是解決問題的方法。相反，任何一種解決方法，包括放棄做這個事，都比死亡是更好的選擇。大不了，這件事我不去做不就好了，我也就不會痛苦了。
如果你願意的話，可以和我一起做一個有趣的思考，不要有什麼負擔，這不是什麼考試，就是一個簡單的遊戲。
當然，這個遊戲有一個前提，就是你需要放鬆下來。放鬆其實是很容易的，做五下深呼吸，一~~~~二~~~三~~~四~~~五……
如果你已經放鬆下來，準備好聽下一步的話，請你深吸一口氣~
如果你感覺這口氣不會讓你胸悶，相反讓你渾身充滿了力量的話，那你已經準備好下一步了:
現在你要盡量把頭腦里的東西丟出去，忘掉你現在必須做的事，把頭腦清空。想像著大腦空蕩蕩的都是空氣。
你現在是一個自由的人，沒有任何的束縛，
你可以做出來奇奇怪怪的動作，比如做鬼臉，唱歌，扭屁股，
這個空蕩蕩的曠野就你一個人，也沒有什麼時間存在 …… 你能想像出來這樣的場景嗎？
這個遊戲到這裡就結束了。本身沒有什麼意義，如果你照著做的話，應該知道沒有壓力是什麼樣子的。現在的你，就需要把自己調整到那種情緒，然後再開始自己的工作。
因為做事拖延，達不到自己要求，同樣十分痛苦。
今天同樣在拖延中浪費了，從9點到現在下午18.39，現在終於有點想做一直拖的事情。
覺得是觀念上將這件事從這是一件無聊的事情轉為了有意義，想去做的事情。
我要去為大創這一個論文初稿，之前本來一直不想做的，到了晚上突然想到我的隊友期待我，我得出一個產品讓隊友滿意。
所以做事情轉變觀念，會變得想去做，是一個克服部分拖延症的簡單方法
我現在的情況跟題主是差不多的，原來拖延症沒有這麼嚴重，現在越來越嚴重了。我現在特別希望自己因為意外死亡，出車禍啊，地震之類的，這樣我的死亡就不是我的責任了，我的父母應該不會丟面子了。感覺現在就是一天天的熬日子，晚上什麼事都不想做，就是窩在床上看亂七八糟的視頻，什麼事都沒有計劃，真想死了算了的。
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