28歲，感覺身體垮了，對前途沒有信心？

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28歲，在一家小公司擔任項目經理，焦慮症三年，身體感覺越來越差，工作客觀來說比較輕鬆，但主觀上感覺越來越力不從心，因為一天到晚都處於一種極度疲勞的狀態，並且渾身各種疼痛，全身處於一種緊繃的狀態，每天都感覺這樣遲早會得大病，原來的激情與追求已經被傷痛完全撕碎，前途看不到希望，求相似經歷的給點建議

謝謝邀請。
我的焦慮水平也遠遠高於常人，可以說無時無刻不處於這樣一個狀態中。
平常表現就是：
1. 對自己要求極度苛刻（為了完成一件事情可以連著好幾頓不吃飯，不是忙得吃不上飯，而是沒有心情吃。）
2. 事無巨細都要追求完美，包括不那麼重要的事情。比如說，大學平時有很多課堂presentation，有些非常邊緣的課程也有課堂展示。明明知道大家都不會在意這種課的PPT做得如何，當我分到做PPT的任務時，仍然忍不住要一絲不苟地完成！從色調和風格的選取，到內容的排版、字體和字型大小、動畫和切換……
3. 對別人的期待也會過高。我意識到這一點是自己的問題，所以從來不會說出來，也不會指責別人哪裡沒做好，只是默默地加班修改完善……這讓我很厭煩小組作業。
4. 有不喜歡的任務就想著快點把它做好做完，不然每天都要愁得茶飯不思。

看題主的描述，大概是身體上的緊張導致了精神緊繃。不過我認為這是個惡性循環，精神上的不放鬆又會反過來加重身體的疲勞和疼痛。
所以，應該從身體和精神兩個方面入手緩解焦慮。

身體上：
其實不用說也知道，當然是加強運動。
我是一個很懶的人，但凡做一件事情都要衡量成本和效用。倘若成本大於了效用，我就不願意去做。但是存在一個問題是，成本和效用是不同期的，通俗地講，就是你現在的付出可能要等到很久以後才能收穫。
鍛煉身體就是這樣的，身材的變化和身體機能的提升都要一段時間後才能看到效果，而眼前的更多呈現出成本——勞累、挫敗和懷疑。
不過如果運動只是為了放鬆心情，見效還是很快的。
雖然我每次去運動前的心情都像去上墳，但是運動完之後會感到無比的開心和輕鬆！
建議選取遊戲性強一點的運動，比如說球類，可以找一個朋友一起去。

【補充：如何克服運動前不想去的心情】
1. 給自己積極的暗示。想一下運動後不僅身體會變好，還會感到開心，而不去的話，一個小時後你仍然坐在這裡鬱鬱寡歡，為什麼不去呢？
2. （體育老師分享的這條）別想著今天飄著點小雨就不去了，貴在堅持。不管什麼情況，到了該鍛煉的時間，就把鞋子衣服換上，逼著自己出門，只要出了門，就會很坦然地去運動了。

精神上：
1. 如果有條件，可以找心理諮詢師。不過我沒有找過所以不知道幫助大不大……
2. （我經常採取的一條）
跳出身陷的泥淖，想一想宏大的事物。
我感到很抑鬱的時候，會很想看星星。看到夜空中閃爍的一顆一顆星球，會感受到宇宙的宏大，讓思緒無限地蔓延，無限地蔓延……
再想想自己遇到的困境不過滄海一粟，就很坦然了。
沒有星星看的時候，也可以看一些科幻小說和紀錄片，看一看世界這麼大，人活一生能做這麼多有意思的事，竟然可以從十幾米的海浪上衝下來，竟然可以把森林裡的狼蛛烤著吃……
3. 做一些能給自己帶來成就感的事情。
看問題描述，題主說到工作本身比較輕鬆，但自己的激情與追求都已經消磨殆盡了。
不如培養一點興趣，或者考一點簡單的證書。
別怕興趣半途而廢就連嘗試都不去嘗試了。
我沒有什麼特長，所以特別羨慕那些有特長的人。高考完以來，我嘗試過吹口琴，打過棒球，寫過英文書法銅版體，進過辯論隊……
雖然堅持下來的是少數，可是過程中卻有滿滿的充實感和成就感。試想一下如果沒有去嘗試，這些體驗我都不能得到，很難說有什麼壞處，不過那就是虛無吧。

其實不知道為什麼題主會邀請我，我只是一個經歷和閱歷都尚淺的大二學生_(:з」∠)_
希望能對題主有所幫助。

謝邀。

哈佛幸福課提及到，科學家拿抑鬱症患者(忘了應該是)做實驗，看那個方式的治療效果會好點。
有吃藥，吃藥加運動，運動，對照組。
結果顯示，只運動跟吃藥加運動，這兩組的治療結果差不多。（沒記錯的話）

那教授推薦一種藥，不用錢，就是每天運動30分鐘。
運動可以使身體分泌安多酚，使人感覺快樂。

在健身室遇到一個同學，她就是有焦慮，醫生讓她每天運動1-2小時。

我自己也曾有焦慮，試過全身緊繃的感覺。可那時特別的焦慮，即便是去運動，會因為過度緊繃，很容易受傷，拉筋不能放鬆，拉傷了好幾次。

那時不造不正常，常常在家大叫，大喊，心也很緊，可也沒用，過了相當長的時間，慢慢的正常。
每事物有繁盛期，有衰落期。

建議找到可以讓自己放鬆的方法。例如聽舒緩的音樂或是到沙灘走走。
不過感覺對嚴重焦慮的人沒什麼用。

這時候放大招!

禱告。

[CUV]馬太福音 11:28 凡勞苦擔重擔的人、可以到我這裡來、我就使你們得安息。

求告耶和華的名。

[CUV]申命記 4:29 但你們在那裡必尋求耶和華你的　神；你盡心盡性尋求他的時候、就必尋見。

不會禱告也可以向神求平安。

[CUV]羅馬書 8:26 況且我們的軟弱有聖靈幫助、我們本不曉得當怎樣禱告、只是聖靈親自用說不出來的歎息、替我們禱告。

你所經歷的，神都知道。

[CUV]馬太福音 10:30 就是你們的頭髮、也都被數過了。

對於焦慮，抑鬱這些心理危疾，旁人真的愛莫能助，也只可以跟你説開心點，看開點，一切都會好起來。

可是只要你相信耶穌基督，祂便來拯救你。

[CUV]約翰一書 5:12 人有了　神的兒子就有生命；沒有　神的兒子就沒有生命。

我不知道是什麼方法，神的智慧，人無法測透。

[CUV]哥林多前書 1:21 世人憑自己的智慧、既不認識　神、　神就樂意用人所當作愚拙的道理、拯救那些信的人；這就是　神的智慧了。

可我肯定，只要你相信從死裏復活的耶穌基督，祂必定來拯救你。
因為，祂救了我。
為題主以及各患者禱告:)

別請小看禱告，是非常有用的。

[CUV]馬太福音 21:22 你們禱告、無論求甚麼、只要信、就必得著。

不知道該稱題主為姐姐還是哥哥，我現在25歲，在一家創業公司（萌牙電動牙刷）做文案策劃的工作，同樣感到很焦慮，但沒有到焦慮症的程度。

雖然年齡上不足以向您提任何意見，但我有一些經驗，希望能夠幫助到你。

我感覺自己和你一樣，屬於焦慮者。什麼意思呢，這世上有些人什麼都不操心，天塌下來就不緊張，而有些人沒什麼令人緊張的事，卻時刻處於緊繃狀態，我就是這樣的。

我不知道你工作上遇到了什麼樣的困難和迷茫，只能說說我的。一畢業我就進入了這家公司，對自己對別人我都有很高的期望。但公司發展有其規律，現在我們公司成立一年了，算進入了發展瓶頸期，銷售量上升變緩。我的同事們也開始進入工作舒適區，對已有的工作操作熟悉，新的內容沒有突破。而我也進入了個人的瓶頸，我的感受是，已有的東西我做得沒新鮮感了，嘗試新事物時，四處碰壁，舉步維艱。這讓我感覺很失落。

回家以後看看朋友圈，同學們無不過著令人羨慕的生活。有人在500強轉正了，有人在看五月天演唱會，有人在國外旅遊拍美美的風景照，有人結婚生娃......而我似乎被困了起來，最讓我煩躁的事，我既羞於說出我的困境，又懷疑自己的每一個決定。

身體上，工作以後就是越來越胖，本來就不愛運動，每天走路也不過1000步。回到家喜歡在沙發上葛優癱玩手機，混混沌沌又是一天。

說說我做的一些嘗試。

首先是學習，我覺得提升自己是緩解焦慮最好的辦法。看書、看課程並且做筆記，這一過程中會有很大的滿足感。這是我寫的讀書筆記，可能會有人覺得是偽努力，但確實能夠緩解焦慮。

其次是運動，我運動量也不大，主要是避免自己癱在沙發上。我要求自己到家以後吃飯，吃了飯就洗碗擦桌子，然後出門散步，回來看書，洗澡睡覺這些事情一氣呵成，不給自己玩手機的機會。剛好我家對面有個公園，每天去走兩圈，有點像老年生活。走到微微出汗就回家了~

再然後是釋放垃圾，這是從書上學來的。每周六拿一張紙，把自己的一些想法，要完成的事情，糾結的內容，比如打掃房間，學做飯，把月餅拿給阿姨，要不要去別的城市上班之類的都寫下來，能立刻完成的立刻完成劃掉，不能完成的就花時間想一想，不要讓這些糾結的事情都困在腦子裡。每次做完都會輕鬆不少。

對於焦慮症我沒有經驗，很難幫助到你，我想還是要通過藥物和治療來緩解。如果你和我一樣是焦慮者，我想首先要接受這一點，焦慮者並不是不好的。比起別人，我們更有責任感。接受了這一點以後，再去做出改變會容易一些。以上是我的一點個人經驗，希望能有幫助。如果沒有的話，也祝您儘快好起來。

謝邀……？
焦慮症的話建議看醫生藥物能做的比你意識能做的多得多：）
平常的話多運動多晒晒太陽聽聽歌
尋找激情還是看看書吧……簡里里在微信上有個書單我複製不過來題目是《藉助這個過程，我第一次聽見自己深深埋藏的孤獨 | 心理書單》有空的話可以看看(′?д?｀)？

其實自己的問題還沒怎麼解決在下就是個普通的高三狗（。

沒事的慢慢來(′?ω?`)

沒有對比就沒有傷害。其實這些問題的都是因為擔憂恐懼想像出來的，已經出現了，問題就當然是真的存在，感覺全身疼痛，身體跨了也是真的。增加收入，減少慾望都可以緩解。方法是固定的，但是每個人的環境，情況都不一樣，就算最專業的醫生，也只能提供一些建議。面對恐懼，拋開憂慮，盡最大努力想辦法去解決困擾自己的問題。第一步，先接納自己、接受才能改變。

抑鬱症，可以確診。

人為什麼會得抑鬱症——抑鬱症的發病原因及治療

原創：人為什麼會得抑鬱症——抑鬱症的發病機理及治療

這是我在網上義務接受無償公益心理諮詢給出的答覆，裡面的心理醫學的知識不忍棄置湮沒，冒昧無理群發給大家分享，可能是對健康朋友的騷擾與不尊重，希望大家包涵：抑鬱症分為兩種：第一種是單相抑鬱症，另外一種是雙相抑鬱症，也稱為躁鬱症，兩種疾病的患者各占抑鬱症患者的一半左右，這兩種病性質與治療方法完全不同，但是表現卻非常相似，一般經驗不足的醫師很難區分，很容易造成誤診，必須要專業醫院專業醫師才能準確判斷，所以建議一定要去較為正規的醫院去找經驗比較豐富的專業醫生進行診斷、治療，以免貽誤病情。

人為什麼會患抑鬱症？

五羥色胺讓人情緒安詳穩定，如果分泌不足就會產生抑鬱情緒，表現為情緒低落痛苦、自卑自責，感覺前途沒有希望，產生自罪心理，覺得對不起別人，還有人表現為失眠多夢，思維變得非常緩慢遲滯，記憶力與工作能力降低等等，而且容易產生攻擊性，去甲腎上腺素、多巴胺讓人感覺精力旺盛、情緒飽滿、感覺振奮，如果缺乏則表現為快感缺失，心情不愉快，沒有精力，沒有精神與動力，思考遲緩，學習能力變低，反之，如果過剩則表現為情緒過盛、脾氣大、攻擊性強。單相抑鬱症患者五羥色胺分泌不足，同時多巴胺與去甲腎上腺素分泌不足，表現為疲憊無力，情緒低落，沒有動力、精力不濟，自卑、自責、自罪，悲觀失望，而雙相障礙患者大腦五羥色胺等神經遞質分泌不足，但多巴胺、去甲腎上腺素等神經遞質卻分泌過剩，導致大腦神經傳導迴路發生紊亂失調，表現為攻擊性強且精力旺盛，這些都是患者先天的基因問題造成的。更通俗一點說：馬牛鹿羊這些草食動物五羥色胺分泌充足，多巴胺和去甲腎上腺素分泌不足，所以安詳平靜、溫柔善良，而虎狼鷹豹這些肉食猛獸五羥色胺分泌較少，大腦多巴胺和去甲腎上腺素分泌旺盛，所以導致它們情緒不穩，有著兇狠暴戾的攻擊性，這樣解釋應該比較簡單通俗了。

抗抑鬱劑能夠治療抑鬱症的根本原因，是因為抗抑鬱劑能夠調節人腦的上述神經遞質的濃度，從而改善人的情緒與感受。

有很多抑鬱症患者以為自己之所以會出現不開心、自卑自責等等心理癥狀是因為以往的經歷特別是挫折、傷害等造成的，其實不然，這些都是患者天生的掌管大腦神經生化活動的基因造成的，好比艷陽天下的一塊窪地上的一灘水浸潤了下面的砂土，從表面上看來，砂土被濕潤是因為這一灘水，但是為何其他地方的砂土卻是乾燥的？你會說：那是因為其他地方沒有積水。沒錯！但是之所以窪地上會有積水，那是因為窪地天然的物理特性決定了它比較容易積聚水流，換而言之，遭受同等強度的雨水（挫折），平坦的地面（正常的健康人的大腦）比較容易能夠排瀉雨水（抵禦平復傷害與痛苦），而低洼的地面（有著天生抑鬱質基因的大腦）比較難以排瀉雨水（抵禦平復傷害與痛苦），反而比較容易積聚雨水（傷害與痛苦），所以從表面上看，嚴重的抑鬱（窪地濕潤）來源於事件（雨水），而從最深層的根源來分析，嚴重的抑鬱（窪地濕潤）根源於導致影響情緒的若干種神經遞質缺乏或不平衡的基因（窪地天然的物理特徵——天然容易聚積雨水），而抗抑鬱劑能夠改善這種基因缺陷造成的神經遞質的缺乏或不平衡，從而改善患者的抑鬱癥狀。

心理諮詢對抑鬱症或躁鬱症效果不太好，抑鬱症治療應以藥物治療為主，心理治療為輔助，心理治療方法中效果較被公認的方法為認知行為療法，但只適用於中輕度抑鬱症，程度較重的抑鬱症還是要請專門的精神科醫生開具處方葯進行有效治療，否則抑鬱症反覆發作或病情遷延會導致大腦神經細胞受到難以逆轉的廣泛性損傷。很多行業外的患者擔心抗抑鬱葯有副作用、成癮性、依賴性，甚至外行地以為抗抑鬱葯會對大腦造成傷害，這完全是杞人憂天，其實不僅不用擔心抗抑鬱葯會對大腦造成傷害，而且恰恰相反，抗抑鬱葯會有效保護滋養大腦神經細胞，修復抑鬱症對大腦神經細胞造成的廣泛性損傷，會提高你的工作效率與思維效率，而且既不會成癮也不會有依賴性，至於副作用而言，新一代的抗抑鬱葯的副作用是很小的，而且可以通過醫師調配或搭配用藥加以解決。有少部分患者經過多次更換藥物，治療效果也不理想，這種稱為「難治性抑鬱症」，這種患者比例大約為20%，但是即便是這小部分患者，其中相當一部分並不是因為藥物不適用，而是因為沒有找到合適的藥物配伍（需要聯用多種藥物，往往需要醫術非常高明的權威醫生才能準確把握），所以絕大多數抑鬱症藥物治療是非常重要和有效的。總而言之一句話：抑鬱症，建議吃藥效果最好！

抑鬱症是非常複雜的疾病，「難治性抑鬱症」需要多管齊下，針對病根精準靶向治療，很多情況下，必須要著名的精神科大夫才能治好，如果孩子被確診為「難治性抑鬱症」，建議在「好大夫網」上找著名精神衛生醫院的著名精神科醫師進行治療，說難聽點，讓水平不高的醫師治療「難治性抑鬱症」，這是誤了孩子一生、毀了孩子一生！抑鬱症與雙相情感障礙（躁鬱症）、精神分裂症（特別是單純型精神分裂症）癥狀表現非常相像，以至於一些經驗缺乏、水平不高的精神醫生把雙相情感障礙（躁鬱症）、精神分裂症誤診為抑鬱症，導致病人病情延誤、越治越糟的情況更是屢見不鮮，不用多言。

對於有著強烈自殺衝動的重度抑鬱症患者，無抽搐電休克療法（MECT）是遏制自殺意念與衝動的殺手鐧，無抽搐電休克療法（MECT）又稱為改良電痙攣治療、無痙攣電痙攣治療，是在通電治療前，先注射適量的肌肉鬆弛劑，然後利用一定量的電流刺激大腦，引起患者意識喪失，造成患者大腦神經遞質活動與神經連接通路的快速（有益）變化，從而達到無抽搐、無痛苦而治療精神疾患的一種方法。

網上外行電影往往因為外行無知，過度渲染了電休克療法的可怕，極大地誤導了觀眾，其實現在科學技術非常發達，在無抽搐電休克療法情況下，患者根本就沒有什麼感覺，根本不會產生痛苦，基本上跟睡一覺差不多，無抽搐電休克療法雖對有強烈自殺意念的重度抑鬱症患者效果顯著，但也不應單獨使用，應與抗抑鬱藥物配合使用。

首先要增強體質鍛煉，要有好的生活作息時間和習慣！保證自己的體能和精力，陽光中自我武裝！讓自己幹什麼都更自信

瞎活著吧
都一樣

去看醫生，鍛煉身體，做瑜伽

頭一次在知乎提問，不知知乎答題速度如何，盼有心人！