對於社交恐懼的人來說，什麼樣的人際關係是最完美的，是不是只有眾叛親離我才能覺得舒服？

我現在已經不停的開始退出一切圈子，只留下兩三個人剩下的都故意得罪乾淨這樣他們就不會來找我說話了，最可怕的是我還是一個不會
作為一個大學生沒有社交是不可能的 而處理這些必不可少的人際關係就已經耗盡了我的所有力氣以致於我一個人獨處的時候會開始變的歇斯底里。我不知道這算不算逃避但是我真的無法面對十分恐懼。
有人問我是不是處理不好人際關係 我覺得社交恐懼是恐懼社交 並不一定就做不好 但即使做的再好也不會有成就感 就像強迫症一樣越來越會社交 也越來越恐懼社交 最害怕的就是手機亮起 做噩夢都會夢到怎麼也甩不掉手機一直追著我
夢到一群人站在我周圍
想過退學 但是怕自己後悔 而且退學了又能怎麼樣呢 不還是要社交 總不能一直呆在家裡
我真的覺得自己快瘋了

雖然抱團取暖毫無意義，雖然你肯定很苦惱這樣的自己，但謝謝你說出自己的存在，讓我知道自己不是一個人，不是一個異類。

這樣的話毫無意義。我還是分享一下自己的經歷吧，希望能對你有哪怕一點幫助。

我和答主情況很相似，大一新生，本來加入了很多部門，後來越來越覺得累。為了逃避社交，稱病沒去參加校編輯部的聖誕聚會；為了辯論隊與老師的一場交流會，我從一個星期前就開始焦慮最終在去的前一天退出了辯論隊；班級的一些聯誼，我總要在去之前確保手機電量充足，這樣在熱鬧的人群中我可以有點事做起碼不會太尷尬。

同宿舍的一個妹子，和我都是校編輯部以及辯論隊的，見證了我謊稱生病和退出辯論隊的事，感到很莫名其妙，她歪著頭凝視著我，說怕我將來有一天會突然退出編輯部，我只能笑笑，躲避她的視線。

從開學以來，我幾乎每天都活在焦慮里，只要我身在人群中，我就剋制不住的焦慮，去假想一些還未發生的事，把一切都往最壞的情況想。後來隨著漸漸適應大學生活，稍稍好點了吧。到最近這個星期，和舍友也有了感情，也因為是考試周的緣故，除了學習幾乎沒什麼事情，已經幾乎感覺不到什麼焦慮了。內心感到很安定從容，就算依舊是一個人帶著耳機穿梭在校園裡，也感覺到了一絲愜意。

我覺得每個人社交恐懼的原因都不同，這種情感方面的東西其實是很複雜的，可能你很久以前經歷的事情對你產生了潛移默化的影響而你自己還不知道。

就我而言，我小的時候家境不好，而且因為是外地人偶爾會受到一些不公正的待遇，但那時我並不恐懼社交，那時的我是個自尊而且道德品質還蠻完善的且很容易討人喜歡的小孩子。順風順水到了初中，漸漸察覺到自己和同齡人的差別，微微有些自卑，羞於和那些長得好看衣著靚麗的人相處，但內心裡依舊是原來的我，自尊自重學習優異。到了高中，入校時的優異成績和老師頻頻的誇獎讓我很受同學們歡迎，我有了自信，和別人相處時也感到容易且愉悅，後來我就變得有點狂妄自大，待人接物也漸漸輕慢起來，成績下滑厲害，還早戀。高二分班，成績在班上只能算中等，不可抑制的自卑起來，情況江河日下，我每天都活在害怕交不到朋友的焦慮和恐懼中，還因此生了場大病做了手術。這之後到現在，情況都一直不瘟不火，有想過改變，才會在開學時加入那麼多部門什麼的，最後發現自己根本承受不來。

我對自己的分析是，平凡的長相身材、普通家境、平凡衣著、缺乏特長而導致自卑，缺乏自制力和毅力導致做什麼都一無所成，好勝心強、急於求成、愛攀比妒性重導致內心浮躁，我恐懼社交，其實就是自卑，覺得自己不如對方好看，覺得自己不如對方能幹，覺得自己不如對方光鮮亮麗，所以才會生出恐懼退卻之心。

我不喜歡現在的自己，也不會接納這樣的自己，所以我想改變。理清了上述那些之後，我就給自己找到了努力的方向。

正好在考試周，我強迫自己每天都去學習，給自己定下學習計劃每天完成一點點，這樣可以鍛煉自己的自制力和毅力。等有了點自制力和毅力之後再談減肥和鍛煉就會容易一點了，所以寒假想減肥。再之後就是讀書，把以前讀了一半就放棄的書讀完，把寫了一半的文章寫完，學了開頭就放棄的笛子學完，打工攢錢買護膚品，一點點找回自信心。

我知道自己缺什麼，所以想盡辦法去彌補。

關於現在的人際交往，我謹記一個朋友在我上大學前告訴我的，真心待人，別人也會真心待你。恐懼社交，但遇到認識的人，千萬記得笑眯眯打個招呼再擦肩而過，假裝沒看見而逃避打招呼要確保可行，真心待舍友，接納他們的小缺點，畢竟人無完人。總之無論如何，記得真誠的笑。就算沒話講，逼著自己看著別人的眼睛微笑，給別人一種我只是內向不愛講話不是高冷難處的感覺。

希望對你有所啟發，希望令你少些焦慮。擁抱喵～

謝邀

消極思維是社交恐懼的根本原因。

如果覺得自己應該遠離所有親人朋友，有這種想法只是因為你假設自己會給別人帶來負擔，這是一個消極的假設。問題不是，你是否是別人的負擔，問題是你已經把自己當成了別人的負擔。

當你的消極思維模式形成習慣，各種負面情緒就會不請自來，你的感受和行為將相互作用，形成一個不斷循環的惡性

消極思維模式會讓人變得自卑，拘謹，害怕孤獨，並堅信自己是有缺陷的。

也是消極思維模式讓人在社交場合自卑，害羞，沒有安全感 ，不能自信的與他人交談表達自己。

消極的思維習慣還會讓你在被拒絕時充滿挫敗感 ，不能輕鬆的應對批評和反對，也會讓你對別人的看法敏感在意。它還會使你將自己的自我價值建立在別人的評價上。

讓你害怕衝突，壓抑自己，害怕失去認同。害怕別人的挑剔和不友好，會讓你總是委屈自己，犧牲自己的需要。一味的退讓，不知如何拒絕別人不合理的要求。無法接受自己的失誤，有一點瑕疵就會有挫敗感 。

消極的思考模式還會使人們長期擔憂，長久悲觀，停不下來對未來的擔心，絕望 。在痛苦中窮思竭慮，焦慮不安。還可能強迫自己做很多並不想做的事，不必要的事，偏離最初想要的目標。

有消極的思考習慣的人回憶過去會感覺多數時期都是灰暗的。他們感覺自己沒有任何價值。也會認為自己不善於經營感情，會漸漸的失去自己的人格魅力。

我們至少要認知到自己有哪些消極模式經常出現。只有改變固有的消極思維模式，你才能擺脫抑鬱等負面情緒，一個人的思維方式決定著他的性格人格，認知到自己思維模式中的問題，才談得上改變自己，改變命運。

值得注意的是很多受拖延惡性循環侵蝕的朋友 ，他們即使遇到對的諮詢師，也會認為誰也幫不了他，最終沒有去嘗試，因為他們被自己的問題折磨了太久，放棄了走出這一步，錯過了改變的機會，最終繼續消沉很多年，有的人可能一生如此。