鋼琴大賽或大型考試前睡不著怎麼辦

12-01

下周的鋼琴大賽我已經失眠四天了，吃了葯還是睡不著。怎麼辦！努力告訴自己放平心態也沒用！

謝邀。
我建議你在這幾天，找一個你非常非常好，但是又不是很懂鋼琴的朋友，來彈給他聽一遍，讓他給你提一提意見或者是說說他的看法，這樣的話一來比較容易找自信不容易錯，二來也模擬了一遍，三來彈完還可以說說屁話，玩耍一下。
我覺得這個辦法很有用，就是要想辦法讓自己放鬆。

不是來回答問題的，只是路過了想說幾句話。。

我感覺吧，緊張這種東西，別人說再多勸再多都沒用，每次考試或者和朋友們一起的音樂會，都會互相安慰加油，然而，真正的緊張是不會這麼簡單化解的。畢竟，解鈴還需系鈴人嘛～

對於我個人而言，所需曲目練熟背熟那是必然的。每天坐在鋼琴前先看譜慢練一遍，這一遍是為了加強印象，接著背譜正常速度幾遍，然後就是開始想到哪一段就彈哪一段，這步我是為了防止舞台緊張而導致的忘譜能及時接上。

嗯～最後題主加油！！放寬心啦～

以及期待能有一些比較好用的方法出現，畢竟又要期末考了+_+

首先要清楚地明白，緊張不是一件值得自卑的事情。無論是一年要彈幾十場獨奏音樂會的鋼琴家，還是只需在酒席中致辭的普通人，他們都會緊張。但是當過度的緊張影響到我們日常生活的狀態時，就需要調整了。

如果我緊張和焦慮的程度已經超出了我的預期，我會把所有有可能導致我緊張的因素列舉出來。

第一，我是不是平時沒有認真練琴，在台下自己彈的時候就錯誤百出？回答是：no。我提前一個月就把曲子背熟了，每天更是保證了數小時的練琴時間。

第二，我怕的是不是在台上成為焦點時，觀眾對我的關注？回答是:no。如果換成是上台演講，或者是演話劇，我會有些緊張，但這種緊張會使我身體的所有細胞和血液都為接下來的表演躍躍欲試。

第三，我是不是怕自己的成績和名次不夠好，從而不被認可？回答是：no。認可是先是自己給，別人才會給。我努力過，我認可我自己。

生理上緩解緊張的方法：換跑鞋，出門長跑，跑到跑不下去為止。回家，洗個熱水澡，把香噴噴的頭髮吹乾，喝杯熱牛奶，關燈睡覺。

上台當天：不要一遍一遍不停的練曲子。按演奏的程序彈一遍，對牆壁鞠個躬。然後靜下來休息，站起來走一走，分析還有哪些細節可以改善，再練。

共勉。:-)

這是很正常的情況。

作為音樂學院專業學生，我曾經為這個問題問過老師，在一些期末考試或者比賽前很緊張怎麼辦？
我的老師是這麼回答的，所有的人，不論是鋼琴家，學生，還是其他什麼人，在考試或者比賽前都會緊張。可能鋼琴家大師們平時的經驗多一些，可以更好的調整自己。並且在緊張的情況下，人通常會激發自己更多內在的潛能。如果說我們在大賽或者考試前沒有了緊張，那這樣你和評委老師也都會覺得沒意思的。
所以，如果你能夠有機會的話，可以多找人幫你在賽前觀摩一下，並且讓他們提一下你所彈曲子的意見。
這樣你會在你的比賽中有底氣許多。
上面是我個人經驗～～～，希望對你有所幫助，比賽加油～

我很能理解你這種感受。之前我也是，考試前就很緊張，手心出汗，最嚴重一次，我直接眼前發黑。
為了度過這種日子，我開始減壓，我開始勸告自己，你認真準備了這麼久，有什麼好緊張的，別忘了，你看的有這麼多，學的有這麼多，考場上的其他人還不如你學的多。
如果你真的是沒有學，那就坦然面對，壓根就沒認真對待，緊張個什麼？
希望有用。

反覆聽你要比賽的曲目，記住每一個音符，每一個休止符號，每一個段落的強弱和感情色彩，發揮想像，動動手指回憶，或者看看這首曲子的誕生故事，誕生背景等，盡量不要去想比賽，重要的是曲子的演繹，投入你的感情，形成你的風格，去體驗曲子的美，然後你就可以睡著了，聽著鋼琴曲，當你靜下心來的時候就容易入睡了

藝術表演，忘我，沉浸到裡面就不會緊張了，你會很享受。說白了，就是你要理解你所表達的作品，之後腦子裡只剩下表達它的慾望，只剩下它要表達的情感

好好放鬆，不要緊張，多做幾次深呼吸~

樓主遇到的問題主要是對自己不是很自信導致的，但是自信也不是一天兩天就可以培養起來的。

現在最重要的是，告訴自己，如果自己不能保持最好的狀態去面對，而是拖著疲倦的身體去參加比賽，事情只會更加糟糕。

不是告訴自己放平心態，而是告訴自己緊張並沒有什麼B用

另：

解決失眠問題的三個方法 - 知乎專欄

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