怎樣才能有自信？怎樣擺脫社交恐懼？

12-01

這個問題有太多問法了。

我和上司，異性，長輩說話時太緊張了，沒法自由發揮，搞得我看起來很蠢的樣子。
沒法和人談判，談判的技巧就是能摸准對方的底牌，但由於自卑緊張，還沒開口就輸了。

中醫說氣虛會導致膽怯，我也認為這種無來由的恐懼定有生理原因。

有沒有心理、神經方面的達人告訴我怎樣擺脫這些毛病。

我們在日常生活中，往往會產生歸因的錯誤。你把自己跟上司,異性,長輩說話時沒法自由發揮的問題歸因於緊張等心理問題或生理原因，那有沒有想想是因為其他原因呢？比如或許是能力方面的原因。這個世界上有些人演講能力很強，有的人還是「人來瘋」，人越多多他往往發揮的越好，有些人雖然知識很豐富但是不知道如何表達。當眾講話發言應該也是一種能力，那麼這種能力的大小在我們人之中肯定是有所差別，有的人強有的人弱，利用統計學的術語來講就是呈正態分布。當然，每個人的能力又是不一樣的，你可能當眾發言能力弱，但在其他能力方面是強的，所以，認識到自己的優勢和劣勢是很重要的。如果你在自己的缺點上有一個很高的標準，而現實是你又難以達到，所以就會不自信，就會產生心理問題。
所以，正確評估自己很重要。如果是能力方面的問題，只有一條道路那就是利用正確的方法不斷的練習，當然還要有一個合理的期待，有些能力再怎麼練習也不可能達到完美的標準的，我們所做的就是接納現狀，所謂的知足常樂嘛。當然，多看看自己的優勢也是令人高興的。

時間緊任務重，先佔個坑。考完試回來答。

曾經的我，社交恐懼症相當強烈。小學2年級的時候，我還能跟陌生人侃侃而談，面對鏡頭也不會膽怯。然而，不知何時起，我對社交有強烈的恐懼。不敢和陌生人說話，不敢求人辦事，不敢打電話，甚至問路都不敢，寧可挨老爸一頓臭罵也不願開口問路。怕，怕被拒絕，怕被挨罵，怕被嫌棄，總之很怕，非常怕，怕得不得了。一想到這，呼吸急促心跳加速精神緊張思維紊亂……生活中極少有真朋友，高中時更是被全班排斥。內心一邊鄙視同學，一邊渴望交流。日本漫畫《喪女》的主角就是當年的我的內心寫照。至於談判——砍價經常輸，已經足夠說明問題了。

現在的我，呵呵呵，不斷拓展社交圈，認識了很多朋友。對陌生人不再畏懼，時而主動搭訕。能以平常心打電話，求人辦事。談判能力——有所長進吧，雖然砍價還是容易輸。社交恐懼沒法完全甩掉，然而能很大程度抑制，盡量不讓它搗亂工作和學習。

轉變是怎麼發生的？鍛鍊出來的。鍛煉有很多，最有用的當屬談判能力鍛煉，演講口才鍛煉。前者讓你直面你最不願意見到的困難，後者幫助你找到自信，並發自內心喜愛上溝通。當然，專門的溝通鍛煉也是不可少的。（考完試我會把我的鍛煉經歷貼上來）
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6.3更新

最開始的轉變從剛剛當上小醫生時。制度要求見習醫生熟知自己帶教老師的住院患者，每日查房2次。早上向科主任報告帶教老師所收的患者情況，尤其是新入院患者和重病患者。我們科主任非常嚴厲和敬業，不僅每一個人的彙報都仔細收聽，而且還對自己在意的部分特別關注，接連發問。如果她發現有漏洞或者犯錯的蛛絲馬跡，她一定打破沙鍋問到底。那時我肯定很害怕，不敢和她正面接觸，有多遠躲多遠。制度使你不得不面對這些問題。我會非常害怕，可這種害怕卻與以往有微妙的不同。我會拚命看病歷，反覆回憶，生怕有哪個地方有疏漏，而不是躲閃。經歷開始幾次轟炸，我漸漸習慣了，彙報時不再緊張。彙報時不會膽怯，而是以沉穩有力的語調敘述事情。腦子同時全神貫注，不斷思索可能出現的紕漏、意外情況及解決辦法。只要主人沒發現什麼問題，我就謝天謝地了。

有段時間，我被安排和主任一起值夜班。跟主任值班誰都怕，因為主任晚上事情不多，非常有心情抓各位醫生的不足之處。第一次同主任一起值班，我就暴露各種紕漏，被罵狗血淋頭。我很緊張，很鬱悶，做事情提心弔膽。然而，吃一塹長一智，我知道我有哪些紕漏容易被發現，摸索出主任容易發現的問題，了解主任在意的問題。後來幾次，主任批評我的地方漸漸少了。我也能在值班時稍微喘口氣。

以前當實習生時，工作出了紕漏，患者有不滿時，我還可以躲在帶教老師後面，以避鋒芒。工作後，直面的問題明顯增多，小矛盾只有自己化解。比如，當患者病情解釋延遲、辦理各種手續延遲，他和他家屬質問我時，我只能硬著頭皮，耐心解釋，生怕病人有不順心，向主任告狀。基本上這一級別的問題，我還是能化解掉的。每次成功時，我都長舒一口氣，如釋重負，心中略帶喜悅。

還有時工作出了差錯，需要儘快上報上級醫師或主任。主動找罵挨，心裡自然十萬分恐懼，不斷焦慮、糾結。然而越早報告，越對自己有利，要是遲了、晚了，或者上級主動發現的，自己就死定了!只有心一橫，眼睛一閉，豁出去了。

除此之外，我還會面臨各種各樣的困難的溝通情形，這些情形無時無刻不磨練我的溝通心態和溝通技巧。磨練磨練，以前覺得是折磨，現在覺得是鍛煉。就這樣，我不斷地練出來了沉著穩健的心態，和有感染力的溝通技巧。不少病人都覺得我態度好。雖然這水平同溝通大師比還遠遠不夠，但應對工作已然夠用。

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8.15更新
第二次轉變在今年4月份。當時衛生廳舉辦了一個科普知識競賽。我覺得我時間充裕，資料齊備，又有相應的人脈，於是決定闖一闖。初賽是錄製演講視頻，複賽是實地演講。

在決定報名的當天，我就到附近的培訓中心報了演講與溝通培訓課程。事實證明，這是一個非常正確的決策。在那裡，我的演講水平有了飛一般的提升。最關鍵的一點，演講水平提高首先在於不怯場。老師上第一堂課就要求我們每個人必須上去講，無論水平多糟糕，有多丟臉。」在這裡丟臉，總比出去在外面丟臉好的多「。不僅如此，演講時嚴禁說」我不行「」我沒準備好「」我很緊張「等泄氣話。我還記得，我第一次上台演說時，不知道從何說起，拉拉雜雜說了一大堆，生怕別人不理解。下來後老師明確地告知我的問題，但並未指責我，還要求我有機會就練習。在老師的逼迫下，我們輪番上去」獻醜「，我逐漸找到了自己演講的狀態，變得喜歡演講，喜歡展現自己。在加上適當的演講技巧和演講內容安排，我在演講台上的表演就非常具有親和力。

當我複賽比賽完時，其他選手都覺得我講得非常好，就跟」在比賽現場打廣告一樣「。最終，我獲得複賽三等獎的好成績，這對短短數月就飛速提升的我來說，意義非凡。而且在工作中，越來越多的患者樂意與我溝通交流。他們覺得我非常具有親和力，能把他們的病情說得很透，並且能給到他們中肯的建議（因為我比較閑，相比其他醫生更有時間搞這些）。我對此感到非常自豪。

所以，題主你看，我也是練出來的。要說我現在溝通沒有問題了嗎？非也。我還不會吵架，我不敢和別人硬碰硬，寧可自己吃虧也要逃。但對於曾經社交恐懼的我來說，已經大為改觀。我覺得，題主可以先報個演講口才班找找感覺。不要懼怕，即使跟人交流時看起來很蠢，也別逃避。順便說，長期身體素質不好確實容易在人際交往中導致自卑，建議題主加強鍛煉，這也是我在做的。

這裡我講一下社交恐懼症的一些問題，這些問題是通過對大多數人的分析獲得的，這也就是心理諮詢的一個非常重要的一步，先找到你問題的所在，一步一步的分析
問題，洞察問題的所在，察覺裡面的很多細節，你會發現該如何對這些問題進行操作，這對我們學會如何處理這類問題有一個很好的思路引導。
同時也給各位知友一些改善這種現象的方法，只要你努力去做，去改變自己的一些觀念，你會很好地回歸正常的生活，我們的要求不要那麼高，只要這種問題不過度影響我們的生活，沒事！

不自信

社交恐懼，與人交流恐慌，與不是很熟悉的人（一般就是與自己接觸不多的那個群體），你會怕留下不要的印象，對以後交流不好，如果你不想，結果就是他們會發現並知道你的原始狀態【原始狀態，也即個人性格】，說實話我們都不喜歡別人發現自己的缺點，這樣會很沒有面子，所以就會為了給別人好的印象，我們努力去掩飾，然而我想問問各位一個人的性格可以隨意就改變的嗎？不可以，或者說短期不可以。那怎麼辦？那我們就老老實實地交幾個好朋友，其他的作一些泛泛之交[可是我怕越來越多的朋友、同學會成為泛泛之交（這裡僅僅是怕，這一點你要認識到，不過有的人說，怕就會變成事實，那是因為我們總是處在這個怕的過程，沒有去想其他的事情了，遇到類似的事，然後對號入座了，哎~原來這是真的，怕是恐懼症的一大表現，我們要擺脫這個過程，就需要努力去告訴自己事實，邏輯分析、推理等等），因為沉默寡言的人，無論什麼人都會覺得不好相處，沒什麼話說，沒意思，別人就不喜歡和你一起玩，特別是一些本來就相處不多的]，那
些如果真的無端地評價我們缺點的人，就是泛泛之交的行列，當然，如果我們真的想要努力交那些好的朋友，自己不作出努力也是不行的，因為別人會覺我們沒誠意
什麼的，那我們就可以叫出來多玩玩嘛，但是大家畢竟空閑時間都不多，如果不是因為什麼相同的事，不會經常聚在一起，這種事情，我們就不能強求了，這裡對某
些人是適用的，其他人請不要對號入座，而對於那些見得不多的朋友和同學，最多就是見面打聲招呼，你的沉默寡言少語，別人會有其他的解釋，認為你不喜歡別
人，你對別人有意見等等，於是以後就越來越少的交流了，導致越來越單一孤獨。可是人是社會性的人，不和人交往，沒有歸屬感，這導致自己越來越孤獨，沒事，事實會說明某些人依然是泛泛之交，某些人會變得屬於自己的朋友，所謂人不犯我我不犯人，人若犯我，我不會傷害你，但是態度和尊重，你就別想我對你有多好！，何必躲避，掩蓋自己的真實面目？）為了維護一個好的形象，就會恐慌，緊張，害怕導致不知道說什麼，面對長輩或者年紀比自己大的人，打電話很怕說錯，怕冒犯別人，非常緊張，這些可以說是社交恐懼症的一大表現，如果要找，生活中還有很多不自信的情況。

追求完美

對於學習知識，自己努力學好，一般情況，我們都會遇到很多問題，這是不可避免的，但是自己心裡在一定的時候（這些時候比較多，不過不是全部，有60-70%）就會否定自己，這種心裡狀態會不時地出現，感覺自己能力不夠，不如別人，問題很大，自信心不足，等等

恐懼

說實話，我對***（我的比較好的同學，這裡就不說出來了，你可以拿你的好哥們好閨蜜做例子）的
個人評價還是比較好的，因為他有很多優點值得我學習，不過他依然有很多問題，我對他也是很無奈的，即使他很多方面做的很好，面對那些讓我也抓狂的事情，過
後我依然會忘記這些不疼不癢的小問題，這些抓狂的事情一定不是指那些故意傷人自尊，面子等等不好的事情！所以，你也別在乎這些東西，你只要表現最真實的自
己，就夠了！

對於自己的形象，自己似乎非常看重，這是大多數社交恐懼症的朋友經常面對的問題。

首先陌生人，希望留下一個好的第一印象，所以見面前，很緊張，不知所措（只要做了充分準備《做好準備是任何人做事的開始，任何人不做準備，也完不成事情，即使他很自信，有卵用嗎？》，就夠了，別人會看的出來，別人的情商比你高，相信別人有能力看的出來，也是相信自己），這點是一個導致自己心理和生理都不好的一點，心理過度緊張，所以生理上，特別是因為情緒導致整個人都沒精神，疲勞，胃難受等等！

然後，就是我平時經常見的人，家人，親人，好朋友，好同學，自己也非常在意他們的看法（可不知道，他們早已經對我們形成比較完善的看法，你的細微改變，根本影響不了他們對你的看法，所以不必過度擔心，你要做的就是日常的打理，這點做足了，就沒有什麼事了），擔心他們發現自己哪裡有問題，比如痘痘，頭髮不好，沒有好好打理身體，鞋子臟，衣服不好臟等等，呵呵噠！

在和別人聊天的時候，自己還是缺少溝通交流的技巧，這點需要自己多去學習，比如說，與不同人溝通需要注意地方，只要自己做足了準備，別人都會看得出來，如果一無所知，別人看你年紀也不小了，就會覺得你不是不知道，而是有什麼緣由，想的多了就會往負面方向想（因為大多說人都會有這種心理狀態:自己做了這多努力做到的，也希望相同年紀也要做到，自己對別人這樣做到了，也希望別人對你這樣做！可是很多人能力和閱歷不同，你不會的事情，別人不一定知道你不知道，你知道的，別人也不一定知道！這就會造成很大的誤解！！！用同理心《哎，這個或許是說服自己最後的一根稻草》多去理解別人，我們做到寬容大度，那是對別人而已，對自己就是是需要努力去說服自己的心理，不讓自己從心裡受到過多的委屈，否則自己也會發瘋的）。維持一個話題，讓兩個人相互多了解，這樣就會使大家多知道對方，多重視對方

（注意:過度重視會引起別人對隱私的保護，所以也要有注意，別人對什麼東西比較隱晦，自己最好別冒犯，然而你不可以完全知道別人對什麼不喜歡，否則你就知道了別人的隱私，所以，你要是不小心冒犯了別人，你只要學會如何及時的道歉，學會道歉很重要）

此外自己要知道如何把話題接下去，回答問題也要努力接下話題，這樣就不會很快結束話題，不過，如果沒有話題，別逼自己，否則就是強迫自己做事，很容易作死的！這個時候微笑面對，即使笑容不好，也這樣做，這是唯一的方法！或許這種奇怪的笑容就是下個話題的開始

多拿自己已經做的比較好的地方，去對比自己感覺做的不好的地方，一般自己的習慣是固定的，但是為什麼習慣性的地方也會有不同，那可能就是自己沒有同理對比，比如說，自己和**（想想自己比較好的朋友）聊天，想聊就聊，想怎麼樣就怎麼樣，不管！但是明知道自己對***（和自己相對比較次的同學，原則性比前面那個同學朋友要高點），還是有點不一樣，因為他比較強勢一點，原則性比較多點，性格比較強，所以自己為了之後可以更好的相處，我就想留點好印象，所以就出現了說話說到某種程度，有點尷尬，比如，qq聊天，沒啥說了，就感覺直接結束聊天，就會有點不好，有點尷尬，想繼續多聊點，這樣結束了，會不會讓別人有什麼不好的解釋等等的，這點就需要自己拿***和**對比了，所以就可以知道自己並沒有什麼太大的問題！同學關係（永遠比沒有關係和關係模糊不知道怎麼定義要好很多很多），永遠存在，不是故意做傷害人的事，就沒事！

很多自認為的事情，是因為我自己在平時沒有在書中看到過，沒有在自己的經歷和別人的中理解過，所以產生比較不好的誤解，其實你最好去好好地體驗並理解生活中的點點滴滴！該忘得就忘記，否則只會讓你更加痛苦，因為別人早已經忘了，你為何沒有放下！比如，***（某個形象比較好的人，至少對於你來說，小的時候，女孩紙對自己的爸爸的評價就是這樣一個人，你當然也可以找一個父輩的人物來充當）是一個很紳士的人，但是他知道某些動作一般會給人幽默感，而不會顯示他是一個隨便的人，所以，你只要知道這是對的，適當的時候表達出來，就會好的，當然，當你達到某種情況時，即使你提高了很多，你依然有很多疑惑，這種境界你不要去考慮，有的人一輩子也沒有達到，做好身邊的一點一滴，慢慢來，不急不急

生活中許多東西需要忍耐（忍耐不住，你就開始抱怨，開罵，拿起菜刀······注意，不要把事情鬧大，注意輕重就好。），因
為這個社會矛盾永遠不可調和，很多事情不是你的錯，只是你無法改變，能改變的就是你自己，你就好好地忍受這種心理變化帶來的不舒服，這一切不是你的錯，這
一切不是你的錯，這一切不是你的錯，你要做的就是忍耐無法改變的事情，轉移注意力，或許可以減緩不舒服的感覺，因為這不是你的錯！！！

很
多事情，不是你的錯，問題出來了，壞的負面的事情，我們先先找外因，對自己內容表達一種不完全是個人的問題，也許就沒有問題，某些很自信的人就是這麼想
的；而好的對的事情，我們先找內因，這是不是自己努力的結果啊，這是不是自己做好了充分的準備啊，這是不是自己的親人對自己的照顧和關心啊，我們是不是要
犒勞自己，感謝父母、妻子、兒女、朋友、同學、同事·····！特別是，在婚姻的道路上，大家會發現產生衝突的原因大同小異！衝突，不可避免會發生，發生了，找外因，然後好好解決！（感覺這個例子跑題了，就是隨便說說）

強迫症

心理學的思維: 在實際生活中，在經常出現心理障礙（障礙，就是阻礙自己不能理性思考的那個處境和心理狀態）的那個時刻，只有隔斷經常出現的那個慣性思維，打斷那個不好的理解方式，然後用比較合理的思維去填補那個一直阻礙自己正常合理成長的心裡緊張、壓迫和難受的狀態，我們才能一步一步變得回歸大多數人感覺的那個正常狀態！

實
際處理問題，我們不能一蹴而就，這是不可能的，我們現在形成的心理狀態是一個系統性的結構，它們相互作用，它們相互抑制，當你想要打破這個結構，你就要慢
慢地各個擊破，剛開始會有點難，當自己已經攻破了一處，這個系統就不完整了，這個時候就會變得越來越容易了，說不定完成兩三個階段，這個體系就崩潰了，也
就不要做其他什麼事情了，轉而形成了正常的意志。所以，我們現在必須一步一步走，一步一步做。同時，我們也需要根據科學地思路（我希望各位知友也可以不斷地舉出例子來分享給大家一起進步一起努力，共勉）去處理問題，例如我們要單一變數來處理問題，否則自己對反饋會表現的很迷惑，因為變數太多，就不知道是那個起的作用！

目前，在生活中，我們也要及時發現自己在某個時刻已經處於那個狀態，然後尋找適合自己的方法（有人使用過的一種方法，就是轉移注意力，自己對自己說「不是自己的問題 It is
not my fault!」，通過這種方法，我們在遇到這種情況的時候，不是在想自己很緊張，自己該怎麼辦，自己不知道說什麼了，我這是要丟面子了，我的形象沒有了，怎麼辦？），形成習慣就好了，可以建議自己從自己一個人遇到問題時，開始做一個比較容易轉移注意力的習慣——這不是我的問題，不是我的錯！

以上的特點都是相互聯繫的，沒有獨立存在！

所有這些個人理解的東西（我們理解的東西，都是一些觀念上的，說明我們之前一直理解錯了而已，並不是生理上的問題，個人的觀念是可以改變的，只要你認為你做的不夠好，注意這不代表是錯的，一切存在的就是合理的，所以，我們好好理解就可以，怎麼理解對自己好？【通過反饋來獲得理解是否好，反饋的方法很多，說出來讓別人來評價，沒有條件？不要意思？寫出來，明天自己來評價，或者發到知乎上，讓知友們一起評價等等，只要你去找，肯定有方法的】，就這樣理解），你要學會把自己做出努力的東西用起來，每天潛意識地鼓勵自己（這不是自己的錯，我沒有做錯等等，用一些不長的話來鼓勵自己，不要說一些「我很棒，我的很好」，這種正面的辭彙爛的不行了，沒啥用，不過你評價別人你要說「你做的很好，你的努力很可以」，你自己好好體會一下吧，是不是這個意思），努力下意識地去使用我們發現的方法，通過我們每天的與別人的接觸，然後反饋回來的信息，給自己一個重新的評估。同時，鼓勵自己，回想自己利用這些行為意識的次數，效果如何，感覺自己今天是不是變得更好了，是不是變得開心了，這些東西是否具有可操作性…

我給你提個建議吧。你也許真的存在氣虛這個問題，不妨嘗試一下，早睡早起，鍛煉身體。差不多一個月，不敢講話的問題就會有所改善。

做為一個醫生，我知道這樣的生理原因是無法查出來的，藥物治療可能會有效，但潛在的副作用不可知，從孩子天生的性格來說，肯定是有生理原因的，但這樣的生理原因，或者中醫講的體質，很難改變，可以通過一些辦法讓這樣的性格不出現問題。
心理諮詢不是很懂，如果找到好的心理諮詢，當然很好，如果沒有，只能是自我救贖，
充實自己，有自己的世界，可能會更好，

我跟你差不多，我也是氣虛，有時一個人時候手都會不自覺地抖，餓了的時候更嚴重。說話怎麼努力聲音都不大，跟大家聊天時候我的發言經常被忽略。。。
自認為情商心理都很正常，一起想辦法努力改善吧！

在推薦你做心理諮詢之前，我想問兩個問題。

既然認為膽怯是有生理原因的，那麼：
1.有沒有親自去醫院檢查過，醫治過呢？
2.如果醫治過，是否對改善膽怯有效呢？

不自信是因為你缺少知識吧，怕你領導問你話，或者你的專業不精，總是理解錯誤。我也缺乏自信，因為自己不漂亮啊，什麼都沒自信