每天都心情很低落，大腦昏昏沉沉，沒有鬥志，沒有慾望，對什麼都不感興趣，感覺自己一無是處，無能為力?

12-01

工作，學習，生活，人際關係等處處碰壁，大事小事樣樣都做不好。話也說不好。老是為說過的話做過的事後悔，同事關係緊張。強烈的無助感，失落感，急噪，暴噪，狂噪，易怒，壓抑，抑鬱，自卑（感覺自己時時事事處處不如人），自負，無恥，無聊，猥瑣，想要發瘋。每天都很累，呼吸困難一樣，胸前壓抑，背部酸累無力，面無表情（苦瓜臉，就算笑也感覺自己皮笑肉不笑，我都忘了自己什麼時候從心底發自內心快樂過了），雙眼無神迷茫，記憶力、想像力、思維能力、操作能力都極差還有耳鳴，以上狀態持續有十幾二十年。不止是感覺自己不受歡迎，連我自己都討厭我自己。我該怎麼辦？我才三十歲。

20150209 去醫院心理睡眠神經科做了心理測量，結果是嚴重的焦慮，抑鬱，精神病。經過近一個月的中醫中藥和西藥妙納（肌松葯），（帕羅西汀（抗焦慮抑鬱葯）開了一盒，但沒有吃），加適當運動，現在有所好轉。

呵呵，又來了一隻抑鬱小獸。
抑鬱的人本質比較善良，容易自責，就像題主寫了這麼多字，基本全是自責的。

我也抑鬱，我也和你一樣。但是，你自己心裡清楚，你並沒有那麼的差，你之所以覺得自己一無是處，是因為你對自己的期望其實是非常高的，犯一點錯就把自己批判的體無完膚。

你最需要的不是鍛煉身體，抑鬱是自己精神的對抗，你需要肯定自己，肯定自己，肯定自己。要知道，太多的人不如你，太多的人比你有更多的缺點，太多的人比你更平凡。

不要過多的責備自己，拖延，發脾氣，這都不是什麼大毛病，誰還沒點性格特質呢，對自己要更寬容，拖延就當是在放假，發脾氣就當是發泄了，無可厚非。

發現自己好的一面，每做一件事就狠狠得鼓勵自己，好比你今天只背了一個單詞，寫了一行字，也要好好鼓勵自己，要知道，有多少人懶到連一個單詞都不會背。

當你逐漸開始肯定自己的時候，正循環就開始了，你會更喜歡今天的自己，哪怕只是比昨天早起了一分鐘，比昨天多微笑了一次，因為你知道，明天的自己會比今天更好！加油！！！

以前有過類似經歷，不過及時認識到了這個問題，您可以參考著看看：
別問自己做某件事情的理由，隨便做出一個決定（比如每天慢跑、每周參與有多人的聚會），邁出第一步，然後堅持一周，然後感覺感覺這個變化為自己帶來了哪些不一樣，是不是更振作了，然後保持，然後擴展新的領域。
如果周圍有親友同事，那就告訴所有親友，下次聚會或者外出之類的叫上你；（這件事就怕等，還沒等到他們發起聚會，估計您都沒有出去的衝動了，所以請參考下一條）
如果不想跟親友同事一起玩，那就加入豆瓣隨便一個同城活動，別問自己理由！今天是周三，報名明天晚上的書畫練習課或者周末郊遊活動——千萬別問自己理由，決定了，就邁出這一步；不許不去！
如果同城活動不方便，那就出去跑步，最好30-60分鐘，持續不間斷慢跑——沒有理由，請去做
基本上的原則是：別等，just do it
另外，您覺得自己一無是處，但是陌生人不是這麼看您的，所以強烈建議去豆瓣禍害那裡的小夥伴

樓上的各位答主，你們提出的建議並不是有效的。不是說跑步不能緩解抑鬱情緒。而是有抑鬱情緒的沒有精力去跑步。題主應該是這情況。

抑鬱症缺乏的正是活力。你叫抑鬱症患者去跑步，就好像你餓了兩三天，有人對你說，只要你去跑個五千米，我就給你飯吃。你會怎麼想？你能做到嗎？

長期的抑鬱情緒會消耗人的精力的。讓人呈現一種懶散的狀態。具體表現就是做事三分鐘熱度。堅持不下來。我不知道題主是不是這樣。反正我是這樣。

所以啊，你們提出建議，讓題主去跑步，這個建議並不是有效的。不是說堅持跑步不能讓題主好轉。而是說，題主可能跑了一兩天就不想跑了。又或者，堅持了十幾天，然後發現外面下雨，跑不了。中斷了一兩天之後，題主就又不想去跑了。

長期的抑鬱情緒就是這點不好，它不僅讓人抑鬱，還消耗人的精力，讓人無力去改變。

我嘗試過練字，心很浮躁，練了一段時間，感覺沒有成就感，於是放棄。

我嘗試過跑步，一直堅持了十幾天，可一下雨不能出去跑，然後就中斷了一兩天，然後就不想去跑，感覺累人。

我嘗試過看書，頭痛浮躁，也沒走出來。

如果題主能夠每天堅持跑步，那自然5能慢慢的走出來了。可問題是，題主不一定能。抑鬱傾向很消耗人的精力的。時間越長，人會越懶散、越拖延。

如果已經持續十幾二十年的抑鬱狀態了，請就醫。不是開玩笑。抑鬱這種事，我經歷了兩年左右都已經受不了了。所以，請就醫。

首次確診後，不遵醫囑、不吃藥都是常見情況。題主保重。

謝邀！

題主出現的軀體癥狀也是由於心理問題而引發的，如果情緒上困擾解決了，軀體上的癥狀自然也就消失了。

建議題主嘗試動靜結合的方式，動，可以選擇你喜歡的文娛或者體育活動；靜呢，建議嘗試冥想、瑜伽或者幫助你平衡心境的觀息法。

看看下面的案例就好了。

以下案例來自：生如夏花，有刪減，略有修改。括弧內黑體字為註解，非原文內容；括弧外黑體字則為原文內容。

自責、內疚、自卑、憂慮、抑鬱症、焦慮、社交恐懼、孤獨、痛苦…..折磨了他二十年，二十年後有幸找到了病根，進行了有效的心理調節，抑鬱等神經症迅速治癒。

一、年少時光

記得小時候，別的孩子都是在外面玩耍，我卻總是悶悶不樂，總喜歡一個人憋在家裡，不知該做什麼，也無法融入別人之中，我總是問媽媽，媽，我該幹嘛呀？媽，我該幹嘛呀？就是從小就有種深深的孤獨感，有種無所適從的感覺，也因此經常受到母親的責備，印象很深的一句話就是：你看人家誰誰誰，你再看看你，讓我感到彷彿我誰都不如。一種深深的自卑感紮根我的心中。（從小悶悶不樂，無法融入別人，孤獨，經常受到母親的責備，自卑）

我記得小時候就總是顧慮重重、思前想後，比如說，我穿一件很好看的衣服（現在看來），我就總是在想：別人會怎麼看我、我真不應該穿這件衣服等等。再比如，記得有一次我和媽媽出去郊遊（大約是小學四年級），我摔了一跤，身上就沾了一些泥，記得很深，我就陷入了深深的自責之中，我總是在想，我怎麼這麼不爭氣呢？怎麼會出這麼大的丑呢？媽媽單位的同事會怎麼看我呢？（在意別人的看法，源自母親過多的管教，是缺乏獨立人格和健全自我概念的表現。獨立未必自信，但自信肯定獨立；自卑未必抑鬱，但抑鬱肯定自卑。）

還有一次，是在小學四年級的時候，有外校的老師來我們班參觀，我們班主任老師就選中了我說一段快板（因為我的朗讀水平當時在班裡還是比較好的），到了當天上台的時候，不知為什麼，我就開始非常的緊張，滿臉通紅、聲音發抖、腿也在抖，表現得非常不好，於是我便開始了深深的自責，從此以後，開始了我常常的恐懼的經歷。每當我上課或者是當眾發言時，腦子裡就一片空白，聲音發抖，腿也發抖。到現在，這種癥狀依然存在，是一種輕微的社恐癥狀。（造成輕微社恐的重要童年事件，也與上述孤獨有關）

還有就是，當我看到自己的照片或者照鏡子時，都覺得自己很醜，（但我現在去看看過去的照片其實還是很可愛的）……就是這樣，似乎每天都有讓我愁不完的事。其實到現在，雖然我懂得很多心理的知識了，我還是不能夠完全解釋我那種心理究竟是怎麼形成的。我想應該跟父母的性格和家庭的教育有很大的關係。但我並沒有責怪或者埋怨我父母的意思，因為他們也非常的愛我，我的家庭其實是一個挺不錯的家庭，父母都非常善良，小時候的家庭條件也還不錯，他們都非常要強，像很多父母一樣，從小就把我送到市裡最好的學校，對我抱有很高的期望，希望我能出人投地。但我的學習成績從來就沒有好過，但也不是太差，就是在中游徘徊，我也一直都是在非常努力的學習，希望能夠取得好的成績，但我的學習效率實在是太低了，往往是在那裡坐幾個鐘頭，也沒記住什麼東西，而且常常在我坐下來學習的時候，有一種東西像魔鬼一樣糾纏著我，無法自拔，根本就沒法學習，在上大學的時候也是如此，以至於我有12門課不及格，差一點就留級。只是由於我付出了更多的努力，承受了更大的痛苦，才勉強過關。（父母都非常要強，對「我」抱有很高的期望，「我」的心理問題正是根源於此——父母期望過高）

我現在也不知道是什麼原因，自從我記事那天起，就有一種深深的抑鬱佔據我的內心，說得直觀一點，就是每天都不開心，都在發愁，擔心這、擔心那，記得小時候看到一個院的小朋友在那裡玩，我不敢過去跟大家一起玩，只是默默地站在一邊看人家，有一種天生的人際交往障礙，一件小事就可以讓我難過好幾天，甚至幾個月，直到一件新近發生的「更痛苦的」事佔據了我的心，我才回去忘記上一件事。比如說，在上小學時，我總是在盼望能夠早日畢業，快上初中，上了初中又在盼望上高中……直到今天仍然是這樣，我依然存在這樣的一種想法：做完了我想做的哪一件事就會好了。但其知我早就發現，實際情況不是這樣的，往往是即使我想的那件事解決了，還會有更讓我頭痛的等著我，但大多數情況是那件事解決不了，我便有陷入到深深的自責和焦慮之中。上初中時，我上的是一所普通中學，就在我們家的旁邊，但上了不到一個學期，我就轉到了一所重點中學，但我就總有一種低人一等感覺，總覺得自己和其他的同學不一樣，於是就每天顧慮重重，思前想後，每天都在想這個問題，在我的記憶中，很少有開心的時候，和同學得關係搞得也不好，又經常受到我們班主任的批評，那時候每天上語文課時都要有幾個同學上台「演講」的，這對於我來說可是一個巨大的難題，不要說演講了，就是讓我上黑板做數學題，我的大腦都會一片空白，就覺得下面有無數雙眼睛在盯著我，所以每次演講時，我都是大腦一片空白，聲音發顫，兩腿發抖，而且之前我都會憂慮好幾天，有一次演講我又是憂慮萬分，不知道該寫什麼稿子，又不敢跟我們班主任說，輪到我得時候，我默默坐在那裡不說話，老師問了我好幾遍，我才交待我沒有準備，當時我們班主任是大為光火，我得到的懲罰是，罰站半天，記得上初中時被罰站的次數太多了，以至於我們班主任把我叫做「滾刀肉」。其實這些事情對於一般的男孩子講來說沒有什麼，比如說有的同學也是罰站，但卻滿不在乎，跑出去玩了，而對於極為敏感和脆弱得我，卻是災難性的，老老實實的站在那裡，伴隨著自責、內疚、焦慮、恐懼，這些思想在我年少時一天也沒有離開過我，所以心思根本沒法投入到正常的學習之中，記得當時我晚上睡覺時想的最多的一件事就是某一天的深夜，跑到我們班裡放一把火，把整個學校都燒了！這樣，我就可以不上學了，我就可以不「受罪」了。

在我的記憶中，我很少能夠坐下來安心學習的時候，在家裡學習時，總在胡思亂想，在學校學習時，總覺得別人在看我，在議論我，我的學習成績可想而知，到中考時我因為緊張、焦慮，考了幾門課程就病倒了，不能參加考試，（其實主要是因為對自己沒有信心，覺得肯定考不上重點高中）隨後又補習了一年，補習時的學習成績還是不錯的，在班裡一直是排到前幾名的，正常的話，考上重點高中應該是沒問題的，但到考試時，也是因為緊張和焦慮，該做對的題沒有做對，所以考得非常不好，重點高中的線是499，我考了493，差六分上重點高中，這件事對我的刺激太大了，我當時恨不得找一個地縫鑽進去，我覺得那是我有生以來最丟人的一件事，使我隨後的數年一直沉浸在對它的痛苦的回憶中，使我陷入了一種深深的自卑之中。考試對我來一直是挺可怕的。連小學的畢業考試都是這樣，非常的緊張和不安。根本不能正常發揮自己的水平。

我本來可以上稍微差一點的高中，但要強的父母為我選擇了一所我們那裡新成立的私立高中，當然是要花比較高的學費的，這就更加加重了我自責和內疚的心理，我總覺得太辜負父母對我的期望，更加痛苦的經歷又開始了…….我內心的抑鬱和焦慮不但沒有減輕，反而更加嚴重了----對學習沒有絲毫的興趣、也沒有心情去學，但卻懷著深深的愧疚感，看著是每天是早出晚歸的去學習，但上課的時候大部分的時間都是坐在後面睡覺，記得高一高二時幾乎每天上課都是昏昏沉沉睡過來的，以至於我們校長看到一個同學睡覺時，破口大罵，大家一聽，罵得卻實我的名字。

那時我覺得無論我到哪，都有人在看著我，議論我，所以不管我做什麼事，總是思前想後，猶豫不決（影響了人際關係和決斷能力），比如說，當時我騎著一個比較大的自行車，因為那時我得個子比較矮，我就每天在想這個問題，總覺得別人在議論我，別人在說，那小子真傻，就因為這個自行車，讓我憂慮了差不多有一年，當時比較流行山地車，我就在想，要是哪一天我能有一輛山地車，我的鬱悶心情就會結束了，在別人面前我就能抬起頭了，就可以向我愛的女孩表白了，當有一天爸爸真的給我買了一輛山地車，我的情緒卻沒有絲毫的改變。再比如，我幾乎每天都在為我得著裝發愁，不知道自己該穿什麼衣服，總覺得別人在議論我，總覺得自己是一很傻的人. 還有一件更痛苦的事情，就是那令我不堪回首的初戀：高中的時候喜歡我們班的一個女孩子，但就是不敢向她表達，非常的緊張，以至於見了她就滿臉通紅，兩腿發抖，後來通過我的一個同學向她遞了個條子，向她表明了我的意思，結果可想而知，從此後便更加難過，陷入深深的痛苦、自責、後悔、強迫以及無法用語言表達的那種難堪，每次和她對視的一個眼神，都會讓我自責和矛盾好幾天。就這樣每天都在心靈深處掙扎、徘徊。這些事情今天說來似乎很平淡，但如果深陷其中，才會知道什麼叫度日如年，生不如死。就這樣過了三年，三年啊，三年，一生中最美好的青春時光，我是在極度的痛苦中度過的！！

在那種情況下的學習成績是可想而知的，上的又是一所很爛的學校，高考只考了380分，有一天的情景至今還記得非常清楚：離高考還有幾天，窗外下著蒙蒙的細雨，心裡非常清楚自己不可能考上大學，當時的心情如同當時的天氣一般灰暗，往事一幕幕的從我腦海中翻過，想到的唯一一個字就是----死。（第一次有輕生的念頭） 當時心裡非常痛苦，也非常迷茫，認為自己沒有前途，但又不知道自己該做什麼，在母親和同學的的勸說下（當時我自己真的是沒有主意的），我選擇了復讀，那一年我記得很清楚，自己是在一種內疚感和巨大的心理壓力之中度過的，我試著忘掉一切，全力以赴的去學習，那一年確實學得很辛苦——幾乎天天都是，早上六點起床，晚上最早十二點睡覺，一周休息半天，上過補習班的人都知道，學習和心理兩方面的壓力有時真的讓人透不過氣來。好在有幾個很好的朋友在身邊，共同渡過了那段難熬的日子。（復讀——內疚感和巨大的心理壓力）

可命運再一次跟我開了個玩笑，在那年（1997）的高考中，我考了440多分，而本科線是480多，我又一次落榜了，那時候，我真的快要崩潰了，我曾經不只一次的想要從這個地球上消失，我曾經認為我是這個世界上過得最痛苦的人，最倒霉的人，但我那時候一直不知道我得是抑鬱症，我只是在抱怨我的命運不佳，抱怨為什麼倒霉的事總是到我的頭上。那一次高考之後，我很快就把所有高中的書都賣掉了，我當時發誓我再也不上學了，當時認為上學讓我受盡了磨難。但我又真的是不知道我該去幹什麼。（高考再次失利，常有輕生的想法）

然而，逃避終究不是辦法，路還是要走下去的，在一個暑假之後，又是在母親及同學的勸說下，我又借回了高中的課本，無能為力的選擇了復讀，又是像上一年那樣過了一年，當離高考還有一個月考完「二模」的時候，我幾乎絕望了，因為我只考了380分，按照這個成績，是不可能考上大學的，但就是在這絕望之中，我的心態發生了很大的轉變，那時就好像醍醐灌頂般的想開了，就覺得反正也考不上了，心情就一下放鬆了下來，我記得那一個月是我上學以來過得最輕鬆的一個月。等到高考時，真的是非常的輕鬆，當時的想法就是，肯定考不上，就算上去走走過場，結果出乎我的意料，我超常發揮，考了515，高過本科線十多分，對於我來說，已經是相當不容易了。但當我得知高考成績時，心情卻出奇的平靜，平靜的讓我有些驚訝。（一次絕處逢生）

二、大學生活

滿以為考上了大學就一切都好了，但更大的痛苦卻還在後面等著我。當我離開家鄉，滿懷希望的踏上我的人生的新的旅程時，當時最強烈的想法就是：我永遠也不回這片土地了，因為它讓我的心靈經受了太多的痛苦和磨難，直到畢業後的好幾年，我依然堅持著這個信念。（但現在我不會這麼想了）大學生活並不像我想像的那般美好，尤其是對於一個像我這樣心理不太健康的人，雖然我的學校是在美麗的海濱城市——青島，但在大學四年里，我卻絲毫沒有體會到它的美麗，我的心中卻充滿了壓抑、苦澀和掙扎。（大學更加痛苦和壓抑）

不適應很快就顯現了出來，剛參加軍訓的時候反應就特別的慢，當教官喊口令的時候我卻不知在想什麼，總是跟不上教官的口令，因此被教官批評，開始的幾天，我便總在想這件事，覺得非常丟臉，在同學面前抬不起頭來。於是就更加胡思亂想，自責內疚，反應就更加遲鈍，如此惡性循環，以至於在大學開始的幾周，就是在這種心情下度過的，每天腦子裡就是這樣的想法：我為什麼總是在犯錯？同學們會怎麼看我？我太丟人了…… 沒過多久，新的痛苦又開始了，跟我們宿舍的室友鬧起了矛盾：我們宿舍有我的一個老鄉，同時他也是班長，所以他管的事特別的多，他又是那種特別愛管事的人，而我是那種特別不原意受人管的，所以幾乎在所有的事情上，我都非常看不慣，以至於總是在鬧矛盾，有一天，當我下課回到宿舍時，發現我的飯盆沒有了，他跟我說，給我扔了，是因為他要求把飯盆放倒桌子里，而我放倒了桌子上，我當時非常非常的生氣，我覺得他做的太過分了，我雖然非常生氣，但是火氣就是憋在心裡發不出來，就坐在那裡一個人默默生氣，抑鬱症就是這樣，第一、壓抑、第二、鬱悶，就是不管有多大的火氣，就是壓在心裡，發不出來，因為當時的顧慮太多，怕得罪人，怕跟人鬧翻了就沒法相處，於是就把火氣都發給了自己，讓自己的身體和精神飽受磨難。過了一會，又在後悔自己為什麼這麼窩囊？！又產生了深深的自責和內疚，這種感覺會持續很久。有過抑鬱症的人都知道，在這個過程中是非常痛苦的：腦袋就想要爆炸似的，躺下來想這些事情的的時候，腿都在發抖。第二天，我去商場里買飯盆時，我記得非常清楚，我拿了兩個飯盆，站在那裡，比較了有半個小時，就是拿不定主意，到底該買哪一個，腦子裡胡思亂想，心亂如麻，一會在比較價錢，一會比較樣式，一會又在想跟同學的矛盾……. 抑鬱症患者都有面對選擇，難以下決定的問題，這次是比較典型的一次。還有就是，當我和朋友或同學一起做某一項遊戲或者活動時，比如說打撲克，大腦常常一片混亂，似乎有一種東西像魔鬼一般糾纏著我，讓我不能正常思維，出牌就總是出錯，同學的一句埋怨就會導致我深深的自責和內疚，如此惡行循環，以至於在我心靈上一次次留下創傷，深陷其中，難以自拔。這就是我開始的大學生活，其實我的心態一直都是這樣的，只不過過去在家裡時，有親人和朋友，能夠稍微減輕些自己的孤獨感。而在大學裡，都是陌生的面孔，跟人交往的能力又非常的差，我的孤獨感就更加的強烈，而且抑鬱的人都有自閉的傾向，有什麼苦惱和煩悶都在心裡憋著，不懂得和別人交流和訴說，所以我幾乎天天都是在焦慮，悔恨、自責和內疚中度過的。我的心態是這樣，我的學習狀況可想而知：每天上課就是睡覺，因為每天早上都很嚴重，腦子裡就像灌了鉛似的，理性思維幾乎是停滯的，根本就沒有辦法聽課，但我又不敢逃課，即使逃了課，也不知該去做什麼，所以從早上上課就趴在後排的桌子上睡覺，一直睡到中午下課，下午的癥狀稍微減輕一點，但要想聽課也是非常困難的。但我還是非常想學習的，因為我總有這樣一種想法：父母為我花了那麼多的錢供我讀書，我要不好好學習則么能對得起他們的一片苦心，所以，雖然我學不進去，但還是強迫自己去學習，而且我真的不知道自己該去幹什麼，但我得學習效率幾乎為零，常常是在那裡坐了半天或者一個晚上，卻什麼都沒有裝在腦子裡，我在別人的眼中，是一個非常努力用功的人。有一天，我突然間發覺，我的生活跟別人的怎麼不一樣，有好多人可以談戀愛，參加各種活動，有豐富的業餘生活，而這一切，對於我來說，是那麼的難，甚至連課堂發言都是臉紅脖子粗，聲音顫抖。平日里更是充滿了焦慮和不安、孤獨和苦悶。由於我總是無事可做，周末的時候，就只好泡在圖書館裡，但是一般的書我又看不進去，因為我比較喜歡建築，就只能看一些建築圖片類的東西，不經意中，放在角落裡的一本心理學類的雜誌吸引了我，在雜誌的一篇文章中，我看到了「抑鬱症」這個詞，並且看到了一些相關的介紹，把自己的癥狀跟書里所寫的一一對照，才恍然大悟，知道自己一直在被這種心理障礙所困擾，在這之前，我一點都不知道我是抑鬱症，我一直都在認為是我的命運不濟，我總是倒霉，不幸的事總是落到我的頭上，而且總在期待明天、下周、明年、畢業……就這樣日復一日，年復一年，我的童年和青春歲月就這樣在無休止的痛苦與等待中耗費了！這時，我已經21歲了，在我的記憶中，從小到大二，我沒有打過電子遊戲，沒有看過一本小說！！這一年是1998年，我開始知道自己是患了抑鬱症，從此便開始了我漫長的自助和求助的歷程。知道了是抑鬱症並不等於什麼，癥狀依舊還是如此，每天的腦子裡就像灌了鉛，昏昏沉沉，垂頭喪氣，無精打采，我幾乎把自己的業餘時間全都放在圖書館，心理學方面的雜誌和書我幾乎全都看遍了，因為只有看這種書才能讓我的心靈產生一些共鳴，我才知道原來這世界上還有和我一樣痛苦的人，我用各種方法來排解抑鬱，跑步，爬山、參加社團，我還自創了一種方法，就是洗澡，因為我發現每當我洗完澡後，心裡就會輕鬆一點，腦子裡的「鉛」就會少一點，於是我就經常的洗澡。但我後來知道，這些都是指標不是本的辦法，雖然癥狀會暫時減輕，但是抑鬱很快又會回來找你。就在這時（1999年初時），一件可怕的事情發生了，幾乎要了我的命——我出水痘了，滿頭、滿身起了大包，發燒到39度，許多人都起過水痘，但這時的我，正是抑鬱症最嚴重的時候，身體狀況又非常不好，當時同學只知道我是出水痘，也看出來我有些異樣，但他們不可能知道我真實的情況，我也不會跟任何人訴說，只有自己默默承受，記得我在床上躺了整整一個星期，感覺到我的大腦就像一顆炸彈，隨時都可能爆炸，我只能躺在床上，其他任何事情都做不了，包括吃飯，在這一個星期中，我顆粒未進，只是每天喝一些水，記得那些天，白天昏昏沉沉，似睡非睡，夜晚，一個人鑽在被窩裡默默的流淚，我不知道老天為什麼如此的不公平，讓我承受那麼大的痛苦，我曾經天真的想像我寧願用一條胳膊加一條腿來換取一個健康的心靈。 那時，我想到的最多的一個字，就是——死，我想像用各種辦法來結束自己的生命，我躺在床上，天天都有樓上跳下去的衝動。但我沒有實施，因為我想到了遠方牽掛我、惦記我的親人，想到了屬於我的生活還沒有真正開始，我沒有選擇那條路。在我今天看來，我的意志力是堅強的。大約兩個星期之後，燒退了，情況慢慢有了一些好轉，我開始能夠進行一些正常的活動了。

大一就這樣在煎熬與痛苦中過去了，大二開學時，我們換了一個校區，搬到了青島市區，由於我和同屋那個老鄉的關係一直處不好，就換了一個寢室，按照我原來的想法是，換了寢室我得狀況就會好起來，但事實並不像我想像的那樣，我同新的寢室同學的關係依然搞不好，甚至還和同宿舍的同學打過架。（後來，由於我們宿舍解散了，我又換了一個宿舍，又和一個同學打過架。怎麼說呢，對於我來說，能和人打架或者是大吵一頓從某種意義上講是一件好事，因為在過去，我有再大的火，比如別人欺負了我，都發不出來，都憋在了心裡，把火發給了自己，而自責、後悔、內疚會伴隨我好長時間。而當我表達自己的憤怒的時候，雖然心情也不好，但是內心反而會輕鬆一點，不再跟自己鬥爭了）（屢換宿舍，與同學關係依然搞不好。與舍友打架，長期壓抑的情緒指向了他人，是一種逆反）

那時候抑鬱程度有增無減，幾乎天天都有自殺的念頭。這時，我想到了求助心理醫生，我們學校本來沒有心理諮詢，但自從有一個女生跳樓自殺，便開設了心理諮詢室，當時，我的心裡是非常矛盾，也是非常恐懼的，我記得在諮詢室的門口徘徊了好長時間，去了有五六次都沒敢進那個門，總是害怕有認識的人會看到自己。後來，有一天的中午（人比較少），我實在痛苦難忍，才第一次走進了諮詢室的門，但由於諮詢老師的並不是很專業，也沒有得到有效的治療。又過了大約兩個月，實在是痛苦難當，我覺得實在是走投無路了，只好走進了「青島精神病院」大門，同樣的，也是在門口徘徊了多次，才有勇氣走進醫院的大門。診斷結果是：中度抑鬱症。還好，遇到了一位還不錯的醫生，那位醫生耐心的開導我，但我現在看來，他的治療只是從行為層面入手，並不是從認知和意識層面入手，不能根本解決我的問題。還給我開了一些葯——氯丙咪嗪，開始時，每天吃一片，剛開始吃時，副作用非常大——每天昏昏沉沉，腦子裡就像灌了鉛，根本無法進行任何思維活動。過了幾天，藥物開始起了作用，豬癥狀慢慢開始減輕了一些，最多的時候我一天吃四片，就這樣，吃藥一直吃到畢業後一年（大約吃了三年）。上大學時，跟以前還是一樣，讓我最害怕的事情還是考試，其實說實話，大學的考試並不是很難，一般的講考前兩周突擊一下就沒什麼問題，而對於我來說，依然是充滿了恐懼和不安，考前的複習的效率幾乎為零，當我坐下來看書時，腦子裡又開始胡思亂想，因為打撲克時同學的一句責備、因為和別人一次尷尬的對視、因為擔心如果考不及格會怎麼樣……,我其實很少逃課，去自習室的時間也非常多，但是我學到的東西卻很少。有好幾次考試後，我答的試卷幾乎是空白，知道自己過不了，就想到了找老師，這也難住了我，我會猶豫好幾天，也會在老師家的門前徘徊好幾天，大多數的時候，我是不敢去敲老師家的門的。我的大學生活是這樣的： ● 到畢業時，累計有12門課不及格，但由於我的努力（加班加點看書、作弊、找老師），補考都通過了。 ● 沒談過女朋友，確切的說是沒談成，也試圖努力過，但是如果我要是喜歡上了誰，我就不會、也不敢跟人家說話了。曾經強迫自己打電話死皮賴臉的跟人家說話，但那完全是另外一個人，說完了根本不知道自己在說什麼，接下來的是數周的自責和內疚。直到2003年，我26歲的時候，我第一次才「敢」自己喜歡的女孩說話。「愛情」對於一般的人來說，應該是甜蜜的，而對於26歲之前的我，卻充滿了尷尬和痛苦。 ● 除了同寢室的人，幾乎不跟，也不會跟其他的人交往。 ● 我的業餘生活就是踢踢足球、打打撲克，以及無數個夜晚在家屬院和大街上徘徊。看了一本小說《平凡的世界》，沒打過遊戲，看了不超過五場電影。（非常糟糕的大學生活）

三、工作經歷

2002年，就要大學畢業面臨分配了，我如果回我到家鄉內蒙，其實可以找到不錯的工作，但我當時一個根深蒂固的想法就是不回我的家鄉，因為第一、我一直認為在那裡我經歷的太多的痛苦與磨難，第二、我不想再受我得父母的思想的影響，我絲毫沒有責怪他們的意思，但我覺得我的經歷與我父母的性格和思想有一定的關係，但如果不回去的話，由於在外地無親無故，沒什麼門路，我的成績又很糟糕，當時的心態又不好，所以幾乎可以肯定的是找不到什麼好的工作，當時的心態非常矛盾、急躁和輕率，正像一位心理學家所說：神經症患者總是強化一些細小的事情，比如生活中的瑣事，而對比較大的事情往往忽略。

我當時就是這樣，對工作的問題看得無所謂，心想只要能找的一個工作就行，至於是什麼樣的工作，卻並不關心，在這樣的思想的指導下，我就在青島找了一個非常「爛」的工作，由於我學的是土木工程，就隨便找了個施工單位，工作的條件和環境自然是非常差的，我的心情也可想而知，在青島的郊區待了四個多月，我實在是忍受不了那樣的工作環境，以及更加的孤獨寂寞，我便選擇了離開，其實在當時，做這個決定是非常難的，當我和我的父母說了這個想法之後，受到了他們的強烈反對，為此，他們專門從內蒙趕到了青島試圖說服我，勸我不要辭職，他們認為，不管怎麼說，也是一個正式的單位（國企），有正式的指標，我要是辭職不幹了，就成了失業人員，以後的工作和生活就都沒有了保障。我當時的想法可不是這樣的，雖然我已經25歲了，但說實話，我的自我意識還不是很清醒，就是說，對自我以及社會的判斷還存在很大的偏差，我當時的想法今天看起來很可笑：我能拿到學位證，還怕什麼丟工作呀!因為上大學時我的成績非常不好，有一學期共有四門課不及格（五門課留級），還有一個學期補考後還有一門課不及格（補考兩門不及格留級），所以有好幾次我都是在懸崖邊上徘徊，大三、大四我一直是在擔心我得學習，還怕我留級或者拿不到學位證，因為我覺得如果上了半天大學拿不到學位證，真是太丟人了。我最後拿到了學位證，也算是一種幸運了，因此我得想法就是：學位證我都拿到了，別的就沒什麼可擔心的了。因為這件事我和我的父母矛盾非常尖銳，記得有一天，我們整整吵了一個晚上，其實我從小就很聽話，不管是生活還是學習，我都非常的順從。我當時就在想這一次再也不聽他們的話了，因為我總有一種想法，就是不受父母思想的束縛，不再受他們的影響。我們吵了一個晚上後，從下午吃晚飯一直吵到晚上十一點多，還是沒有達成一致，就各自躺在床上準備睡覺，可我翻來覆去都睡不著，越想越憋氣，越想越鬱悶，爬起來就向海邊跑去，面對著大海，放聲大哭，那天彷彿把我二十年來的壓抑和委屈全都哭了出來，那一天我記得很清楚，天氣有些涼，下著蒙蒙的細雨，雨水和淚水混成一塊，盡情流淌，大約哭了有兩個多小時，心情才慢慢平靜了下來，默默地走回了我們住的旅館。

這時，媽媽爸爸已是非常著急，出去找了我好幾趟，但回來聽到的還是母親的責罵，當然，這我能夠理解，我絲毫不會懷疑父母愛我的程度，我什麼也沒說，默默地躺在床上，這一夜，我整夜未眠。第二天，我看這樣僵持下去也沒什麼意義，就跟他們說，我不會辭職了，你們放心回去吧，過了幾天，他們懷著擔心與不安離開了青島，後來我才知道，由於媽媽在路上著了點涼，回到包頭後大病一場。現在想來，我真有點愧對親愛的媽媽。他們離開了青島，這時我的去意已決，任何力量也阻止不了我，瞞著他們向公司提出了辭職，這時是2002年12月份。離開青島後，我來到了嚮往已久的北京，但是一切都比我想像的要艱難得多，借住在同學那裡找工作，對於我來說，找工作一直都是非常難的，（後來我知道，這與我的意識及思想有關）經過兩個多月，經過同學介紹，才找到了一份比較滿意的工作。2003年初，我開始了我在北京的工作和生活，這時我的抑鬱症的生理癥狀已經好了很多。但由於根本的問題還沒有解決，也就是我的潛意識和認知的問題，抑鬱的感覺會時不時地襲擊我，有一點點小的挫折就又會陷入抑鬱的情緒。比如說有一次同學說我得行李不可以放在他那裡了(當然這也有他的不對)，為這件事情我就會憂慮好幾天；有時，因為工作而受到了領導的批評，就又會不停的自責和內疚……最令人難以忍受的是孤獨和寂寞，由於我不善於與人交往，身邊又沒有一個要好的朋友，孤獨感有時候令人難以忍受，比如現在的我又有了這種感覺（2005.9.12）。其是那時候也有自己喜歡的女孩，是我的一個高中同學，到現在我也還是挺喜歡她，但不知道該怎麼追求，也不敢向她表達我的愛意，那時的思想是這樣的：每當現實中的我鼓起勇氣，打算向她表白時，背後就有另一個「我」站出來說：你不行，你配不上她，你肯定會遭到拒絕，由於我有在高中時那般「慘痛」的經歷，我一直不敢表達我的思想和愛意。現在想起來，這種狀況可能與我母親對我的教育有關，一直以來，我記得媽媽對我說的印象很深的一句話就是：你不行（母親的負面評價已內化為自我評價）。我想是她對我的愛太深了，怕我又絲毫的閃失，我要做一些事情時，媽媽總是會阻止我，聽到的也總是這三個字。

時間很快到了2003年的年底，這時通過同學認識了一個女孩，其實我並不太喜歡她，學歷不高，又是農村出身，我並不是看不起農村的人，但是我們的興趣愛好以及習慣確實存在很大的差異，但是因為當時實在是寂寞難當，才開始了我人生中第一次真正的戀愛，那個女孩是很好的一個女孩，善良、溫柔，我們在一起還是很開心的，但後來遭到了母親的強烈反對，我自己也覺得不是太合適，差不多相處了一年，便分手了。 2004年5月，由於我覺得我所工作的公司沒有什麼太大的發展，便決定辭職，跳到了一家做銷售的公司，眾所周知，做銷售的工作壓力是很大的，對人的社交能力的要求也是比較高的，而當時的我剛開始從抑鬱症的陰影中走出來，剛剛開始一個正常人的生活，對我來說，工作難度是很大的，記得有一次經理讓我介紹我們公司產品的情況，當有幾個人站在那裡聽我講時，我的腦子裡又是一片空白，幾乎說不出一句話，非常的難堪和尷尬。就這樣，在這家公司幹了一個多月，我便被炒掉了。又過了一個多月，我又找了一家非常「爛」的私人小公司，我當時的心情是非常糟糕的，工作的狀況可想而知，幹了不到一個月，又被炒掉了。（屢換工作） 這時，我開始又一次的反思自己，我開始懷疑起當時自己的決定，在外邊飄潑了這麼久，過得日子這麼的苦，究竟是為了什麼呢？我本來可以過上很舒服的生活，而經過了這麼久，我卻什麼也沒得到！這時，我似乎無法忍受那難耐的孤獨與寂寞以及一次又一次的打擊。我決定回到我的家鄉包頭，2004年的十月，我回到了包頭開始找工作，但是找工作的難度依然很大，由於我得手續已經不全了，再加上家裡又沒有什麼特別的門路，所以正規的單位根本就不考慮要我。我和父親四處求人，但總是一次又一次的碰壁。我和我父母的自信心再一次受到了沉重的打擊，大約聯繫了兩個多月，依然沒有什麼好的結果，2004年的年底，我只好再次踏上了開往北京的列車。由於以前過一些找工作的經驗，這次的工作找的還算比較順利，是一家設計公司，雖然工資很低，但還算是一分自己比較滿意的工作。由於有以前的經歷，剛到公司工作時，記得我是戰戰兢兢，如履薄冰，總在害怕著什麼，害怕自己說錯一句話，做錯一件事，所以差不多有兩個星期的時間，都沒有跟同事打過招呼，當我開始和人們交流時，我發現我和同事的關係相處得還是很不錯的，經過這幾年的努力，我發現我的人際交往的的能力還是有了很大的改善。時間過得很快，一轉眼，到了2005年4月，這是後發生了幾件事讓我再一次的陷入了抑鬱之中，第一，在我坐火車的時候，丟了一部手機，是我坐卧鋪晚上睡覺的時候被人偷去的。其實丟手機本身並沒有什麼，可怕的是當我半夜發現我丟了手機後居然無動於衷，繼續睡覺，心想：丟了就丟了吧，再買一個就得了，表現出令人難以置信的麻木。直到第二天早上，我才意識到要報警，可是這時已經晚了，我對鋪的乘客(有可能是他偷的)已經下車了。這是我才發覺沒有手機是多麼不方便，不但手機丟了，與朋友的聯繫方式也全沒了，於是，我又陷入了深深的內疚和自責之中。潛意識裡的哪一個「我」在不停的大罵自己：你真是個大傻X ！！還活著幹什麼？去死了算了！！過了幾天又發生了一件事情：我們公司的一個長得很漂亮的女孩對我很好，向我表達了愛意，而我依然表現出令人可怕的麻木，甚至到了一張床上我還在壓抑我的性慾（也許我說的有點直白，但這確實也是人之常情），當時我腦中的想法特別多，一會在想對方的家庭，一會在想長相，一會在想身材,一會又在想自己配不上她……直到過了兩天我才反應過來，我錯過了多麼好的機會，當我再去找她的時候，已經是「物是人非」了。（因為這兩件事）我的自責和內疚進一步的加深了。

而在這個時候，我的工作和生活都開始出了問題，工作上總是頻頻出錯;昨天做的事情，今天都記不起來，被領導一次又一次的批評。生活上，由於是一個人住，更加感覺到孤獨與苦悶，我的交往本來就比較少，而過去最要好的朋友，也都不跟我聯繫了，而我為了「面子」，也不主動的和別人聯繫，既埋怨我的朋友，也埋怨自己。更可怕的是，我的胃病又一次犯了，連著好幾天吃不下飯。在這種「內外交困」的環境下，我再一次陷入了深深的抑鬱之中，整宿的睡不著覺，大把的掉頭髮，上班也是無精打采、萎靡不振。有時候半夜起來用拳頭使勁的砸牆來發泄心中的痛苦，那種痛苦是一種痛徹心扉、無以名狀的痛苦，彷彿我已走到了人生的盡頭，無路可走了…… 這時的我，幾乎又快要崩潰了，以至於我每天能做的唯一一件事幾乎就是上網（幸虧那段時間工作很閑），而且只能上關於心理的網站，一方面，為了排解我心中的空虛，另一方面，為了尋求徹底解決我的問題的方法，說實話，我曾經一度並且是多次的對我自己失去信心，認為我的一生只能在這種痛苦與煎熬中度過了。這種狀況一直持續了有六個多月（從四月到十月）。（抑鬱症複發）

這時候，我想到了我曾經暗戀的那個高中同學（我們倆的單位離的很近），我當時的想法是，如果我能追求到她，一切就都可以好了。但追求愛情對我來說是一件太難的事情。正所謂「一朝被蛇咬，十年怕井繩」，由於我過去的痛苦的戀愛經歷，使我每當想鼓起勇氣向她表白的時候，背後總有另外一個「我」站出來說：你不行，你根本就佩不上她，我想到的也總是消極的一方面，比如說，我的工資很低，我沒有房子，沒有車子，等等。而我又急切地想尋找一個人來排解心中的苦悶與孤獨。於是有幾天我就連著給她打電話，好像有另外一個人在強迫自己，但打電話的時候又不知該說些什麼，也不知道自己說了些什麼，當時完全是另外一個我在與她說話，這種結果可想而知，弄得對方非常反感，而我自己每次打完電話又懊悔不已，內心的另外一個「我」又在痛罵自己：你這個傻X、這個混蛋，這麼點事情都辦不了，還能幹個屁！！死了算了！於是我就每天都在想著這件事，不停的懊悔、不停的自責，同時又無法擺脫那種心靈的孤獨與苦悶，這時的思想也是非常消極的，比如說，如果我打電話約她吃飯而遭到拒絕，我就會難過好幾天，心裡在想，是她看不上我嗎？是我哪句話說錯了嗎？而每當我見到她或者打電話時，根本就不知道如何去表達我的感情。這段時間也是我近來最痛苦與難熬的一段時間，差不多是在2005年7、8、9月。現在的我，其實已經很難體會到那種感覺了，簡單地說說我的一天，早上起床時，一直睡到不能再晚了才起床，腦袋昏昏沉沉，隨便擦一把臉，就去上班（我租的房子離我的公司很近），出門後，不管天氣多麼好，我看到的天卻是灰暗的，確實是非常灰暗陰沉的那種，由於我的工作比較清閑，我只好每天不斷的上網，看一些心理學的網站，因為我實在是沒有一點心思看別的東西，有時候我還特別喜歡看別人自殺的報道，有一天整整一天都在看，那也是一種強迫的心理，好不容易熬到了下班，由於我在北京市一個人，朋友很少，我有沒有女朋友，於是就很想和我暗戀的那個高中同學聯繫，但是潛意識中的那個「我」又在不停的阻止我，「他」在說：不行，你根本就佩不上她，肯定會遭到拒絕的，況且過去有那麼慘痛的經歷，還是別自討苦吃了。就這樣，我只好獨自一人悻悻的回到家中，自己做點飯，看電視，或者跟電腦打牌來度過我的夜晚，而這個過程又是非常痛苦的，「他」又在說，你真是個蠢豬，連這麼點勇氣都沒有，還混個屁呀！？隨後，就昏昏沉沉的睡去，但是半夜還是經常醒來，靠看那種肥皂劇來打發寂寥的時光，有時實在不行，就使勁的砸牆。我從網上查到全國各地的心理醫生打電話求助，也去北大六院（精神專科醫院）看過，但是得到的答案卻讓我總是那麼失望，他們有的說抑鬱這麼久的很難治好，而且有的醫生我覺得水平卻是不怎麼樣，記得七月的一天，我去北大六院看醫生，訴說了我的痛苦時，他卻說，女孩嗎，你使勁追就行了，什麼都不用管，隨後就給我開了一些葯。我敢說，他根本就不了解抑鬱症。

就這樣，我不停的求助……..用了7年多的時間，吃藥3年，經歷過許多艱辛和坎坷、痛苦和掙扎、有過無數個失眠的夜晚、孤獨的徘徊…….我第一次覺得我真的有救了…….徹底的（當然不是一下）改變了我的思想，為我的思想打開了一扇大門。從此，我開始了真正意義上的改變。

四、重塑人生

…….我一直在尋求導致我今天這種局面的一個原因，過去我一直在迷惑，甚至是在埋怨上天對我的不公平：我的學歷不比別人低，身高和相貌也不比別人差，付出的努力也不比別人少，而為什麼我的收入如此少，我的生活如此的孤獨和苦悶，我的理想邀不可及，我到底出了什麼問題，我為什麼會如此失敗！？…….我開始深刻的反省自己。我從小那麼多「坎坷」，那麼多不順利，究竟是什麼造成的？

…… 說到這裡，有必要說一下這種情況的緣由，我想是母親對我的教育有關係，在這裡，我絕對沒有想責備她，因為她本身就有這樣的一種心態，而母親又是特別善良的一個人，因為我想通過我的案例來告訴大家，對一個孩子的引導方向是多麼的重要，母親又是非常要強的一個人，所以就希望我也應該是最好的，從小就把我送到市裡最好的學校，並教導我，一定要好好學習，將來出人投地，為家爭光！但我的成績一直是平平，這時母親的失落當然是非常大的，她就會找出一個人（我的表哥）來跟我比較，你看人家誰誰，條件都不如你，你看看你，條件這麼好，學習卻這麼差。這時候，我就會覺得，我的確不如別人，因此，每一次考試完後，我都是懷著一顆忐忑不安的心，回到家，等著挨批。這是我後來一直害怕考試的一個原因。但是當我取得好成績的時候，卻聽不到什麼鼓勵的話，母親又會說，你還差得很遠，還得繼續努力。每次出了什麼錯，我第一個要責備的人，就是自己。所以說，對於一個孩子來說，最重要的就是鼓勵……… 想到這裡，我突然間明白，在潛意識裡的那個「我」一直都是低人一等的！………但道理是明白了，我的思維方式依然沒有改變，依然還是像從前一樣痛苦和焦慮………. ………設立一個想要自己改變的目標，每天都要默念這個目標，我剛開始時練習的句子是: 我放棄自責和內疚，愛我自己、滿意我自己、就是我現在的樣子。我放棄過去的，我現在接受我是最好的。我放棄憤怒，現在平靜的對待自己和他人。

我每天都默念數百遍，還在紙上寫二十遍。（這是自我暗示）（積極自我暗示的前提是調整自我期望，而調整自我期望後，就根本不需要那麼多遍，也不需要那麼多天，下同）

做這個練習的目的就是要真正的愛自己，接受自己，擺脫自責和內疚的困擾。

做到這一點剛開始的時候是很難的，或者說是根本就做不到，比如說，八月初的一天，我因為工作上的一個錯誤（的確是我的失誤）而遭到領導的批評，這是我又開始自責，開始埋怨自己，心情自然也是非常的沮喪，晚上的時候，我無事可做，又痛苦不堪，我只好騎單車出去瞎逛，我…..到人少的地方大叫到：我放棄自責和內疚，愛我自己、滿意我自己、就是我現在的樣子。就這樣一遍又一遍的大叫，還編成歌曲大唱。這樣大概經過兩個小時，才感覺稍稍好了一點。再比如，正如我前面所說，如果我喜歡上了誰，當我和她交流時，便是另外一個人了，自己平時所表達和表現的根本就無法達成。這樣弄得自己非常的尷尬，對方又很難受。這就是不能接受自己。………當我做了一個月的時候，心情有了明顯的改變，我的一個突出的體會是，當我早上出門上班的時候，看到天空的顏色就不一樣了，就好像模糊的雙眼又重見了光明，失聰的雙耳又聽到了聲音。毫不誇張，的確如此，在過去，無論天氣多麼好，我的眼前依然想時蒙上了一層灰色的薄幕，在我的心中，幾乎沒有晴朗的天空，而到了八月底，我突然感覺到我眼前的那層薄幕越來越淡，有的時候甚至是完全消失了。

經過了兩個多月的練習，也就是在「十一」的時候，這時候我會回家休假，這次是和我那個喜歡的同學一同回來的，回到家時，我依然為這件事情痛苦不堪，腦中整天都在為這件事兒糾纏，十月二號的晚上，好像就是突然間想開了，和她打電話的時候，已經能夠完全表達自己的思想了，同時也不再為自己過去的失誤而後悔而自責了。這在以前是根本不可能的！（經過了兩個多月的練習，量變終於引起了質變，收到了成效）

……… 每天一大早，我都會大聲的告訴自己：今天是最好的一天，今天的我是最棒的！有時候，做到這一點也很難，比如說，早上起床時腦子昏昏沉沉，什麼都不想干，也不想起床，這時，我就會拿來一面鏡子，眼睛盯著自己的瞳孔大喊十遍…….也會起到比較好的效果。 經過兩個多月的練習，到十月份的時候，我已經基本上不再自責和內疚了，也漸漸的接受了自己，開始愛自己了。

接下來，又有幾件事開始困擾我，比如說我的工作，我就覺得很不理想，收入很低，又很枯燥。還有就是，我的表達能力很差，因此我又開始練習…..：我放棄過去的，我現在完全完整的表達我自己。我的收入正在不斷增加，我很容易找到一份我完全滿意的工作。我放棄自卑，我現在接受我是當之無愧最好的。

經過幾個月的練習，不斷的自我調節以及多方求助，我現在可以非常自信的說，我的抑鬱症已經基本上好了，雖然我現在依然是一無所有，但我已經開始走向一條通往光明的大路，我深深的知道，這條路依然會充滿了坎坷與不平，但我已經有了把握自己命運的能力和信念，我願意把我的經驗與大家分享，來幫助還在痛苦中掙扎的人們。

………

在這裡我要真誠的感謝那些曾經那些幫助過我的人！

...........

得抑鬱症的人往往都是一些非常要強的人，有很多人又是完美主義的人，在他們意識層面中的那個「我」往往有一種完美主義的傾向，對自己以及外界都有很高的要求，這裡的外界泛指親人、朋友以及社會環境等等，但是潛意識中的那個「我」卻是非常差的………非常的自卑。（消極的自我暗示導致了神經症，而自我期望過高則是其根源）（有關自我期望的理論與方法可查看我的文章——《不再那麼自卑》、《以家庭出身為例——論其對個人發展與心理健康的重要意義》、《以學習為例》、《以社會評價為例》、《期望心理學提綱》）

………..

精神分析療法可解精神疾病，期望心理療法可解心理問題。了。人與人是不同的，從家庭出身到後天的努力等，我們應從自己的實際出發，合理地自我期望，而不是處處與人相比，庸人自擾。

把自己不爽的事寫在一張紙上。
大到人生無目標，小到鞋子上落了灰塵。
然後分析解決之道。
把自己當作別人。
當你分析的是「別人」的問題時，就會頭頭是道多了。
一定要試試，克服這一秒鐘的疲憊懶散焦慮，你就好了一點！
走出不可能的一步，也許就是全部！

我才二十二歲就是這種感覺了。每天都在自我否定，是不是完了。

根因：肺活量太低，加上先天性用腦時低呼吸，缺氧。對策：深呼吸，腹呼吸，長期強化堅持。保養方面：用最平常的利肺草藥，泡水當茶喝，例如甘草，蘆葦根，麥冬等。多吃雪梨，或者就是多吃梨。

以下來自百度。

你認真讀一下，自己深刻體會。腦力，效率與缺氧，怯弱的關係。

據測定，腦重佔全身體重的1／50，而耗氧量卻佔全身總耗氧量的1／5！

高考期間如何讓大腦不「缺氧」

那如何才能又要複習好，又要大腦不「缺氧」呢？
　　1 大腦是個耗氧大戶
　　人的大腦是產生思維和意識的中樞，當我們學習、思考時，當大腦從事所有的腦力勞動時，一系列的腦電信息就會在神經元(腦細胞)之間「狂熱」地互換起來。
　　一個個腦細胞(神經元)通過自身的突觸相互聯結，構成了複雜的神經系統。傳遞信息的「郵遞員」是神經遞質。神經遞質是一種化學物質。外部信息傳進大腦變成電信號，電信號通過複雜的化學反應將神經遞質激活，這樣電信號就變成了化學信號，這個化學信號(神經遞質)又通過複雜的化學反應導致與之相鄰的神經元興奮起來，這樣化學信號又變成了電信號，如此一連串的電信號→化學信號→電信號的轉變，在神經系統中傳遞和處理著各種各樣的信息。
　　信息傳遞和處理的所有過程都需要能量，中樞神經系統生理活動所需要的能量，幾乎都來自葡萄糖的有氧氧化。
　　結構複雜，任務繁忙的大腦在進行腦力活動時，需要大量的氧氣。據測定，腦重佔全身體重的1／50，而耗氧量卻佔全身總耗氧量的1／5！
　　2 考生大腦更加耗氧
　　氧氣從肺部被吸入後經毛細血管進入血液，通過血紅蛋白的攜帶，被運送到全身的每個組織細胞，燃燒產生能量，供我們生命活動之需。一般來說，血液中含氧量越高，人的新陳代謝就越好。
　　但是，考生在緊張複習迎考時，大腦往往會「缺氧」，為什麼呢？
　　考生長時間地在室內學習，如果室內空氣流通差，吸入氣體中的氧濃度過低，就會導致腦「缺氧」。
　　再則，考生往往會長時間地學習，休息時間短，運動不充分，血液流動慢，導致腦組織供氧量不足。
　　更有，考生迎考，高強度腦力活動的耗氧量，必然較平時增加。據專家證實，一個考生緊張應考時一小時的大腦耗氧量，相當於一個鍊鋼爐前工從事重體力勞動時的8倍。大腦當然會主動調節，增加供氧量，但如果持續過度用腦，大腦就會因供氧不足，而發生諸多癥狀。
　　3 缺氧影響學習效率
　　大腦「缺氧」，為何會導致頭昏，導致學習效率降低、反應遲緩？
　　原因是腦組織不能儲存氧，因此對缺氧的反應極其敏感。其中的「大腦皮質」是大腦耗氧最多的組織細胞，對氧的依賴性最大，因此對缺氧也就越發敏感。
　　大腦最外一層的大腦皮質，約有100多億個神經細胞，形成極為複雜的神經網路，這是人發生各種心理活動的生理基礎。
　　研究發現，人的學習效率與有關的大腦皮質區域是否處於「優勢興奮」狀態有關。在缺氧較輕微時，神經系統對信息傳遞和處理會發生初步障礙，造成注意力、記憶力、判斷力、情緒控制、神經控制等功能的混亂，這就是「頭昏」了。
　　判斷力受影響，無法敏捷、準確地做出決定；注意力受影響，無法較長時間集中精神在一件事上等，這樣就影響了學習效率。
　　4 用腦過度頭腦脹疼
　　過度用腦後會頭脹頭疼，這又是為什麼？
　　當腦組織「缺氧」時，人體會通過腦血管自然擴張的方式來調節，增加腦組織的血流量，以補充供氧。其機理是：腦血管有個特性，即在氧分壓降低時，腦血管會自然舒張。
　　腦血管擴張，使腦容量體積增大，而腦組織在一個閉合、堅硬的顱腦內，腦組織增大受到顱骨的壓迫，人就會出現頭脹痛等癥狀。
　　有關「疼痛」，還有一種解釋，即醫學院學生必讀的《醫用生理學教科書》作者阿瑟·蓋頓醫學博士在書中寫道：「所有慢性疼痛，皆導因於缺少正常細胞之氧用量所致。」
　　另外，在Townsend Letter for Doctors報告中也提及：「遭遇缺氧的細胞會發出微微的痛信號，此痛信號在體內彙集成一種連續而模糊的焦慮不安、恐懼或災難感……」
　　5 一打開書就想睡覺
　　有的考生說，一翻開書複習，就感到疲勞，打哈欠，想睡覺。這又是為什麼？
　　這是典型的腦「缺氧」癥狀。沒有腦力工作時不會有感覺，但當你開始用腦時，大腦對氧的要求增加了，而身體里的氧不夠用了，你就會進入一種昏昏欲睡的狀態，這是身體自我保護的一種方法。氧氣不足達到一定程度，機體會將信息傳到腦部，再通知肺部：該深呼吸了！人不由自主地就打起哈欠來。
　　那過度用腦，為什麼又會發生睡眠障礙？
　　大腦「缺氧」，也是失眠的一個元兇。
　　如果腦部一直處於「緊張的工作狀態」，持續亢奮，造成腦部缺氧，致使大腦皮質在低氧的狀態下「興奮」，造成大腦皮質功能紊亂，人便失眠了。
　　6 過度吸氧會中毒
　　為什麼說高壓氧治療不適宜考生做呢？
　　因為高壓氧治療是一種應用於特殊疾病的病人的治療手段。正常人體早已適應了自然環境中的氣壓和含氧量，如果突然改變環境，身體會感覺不適。高壓氧最常見的副作用，包括氧中毒和氣壓傷，還有減壓病等。過度吸氧，會發生氧中毒；嚴重的還會使各臟器缺氧而發生損害，甚至出現生命節奏紊亂，精神錯亂，影響記憶。
　　7 科學用腦防缺氧
　　如何才能又要複習好，又要大腦不「缺氧」呢？
　　首先，用腦時間不宜過長。一般說來，連續學習時間不應超過2小時。最好是複習一堂課的時間，就放鬆活動一下。
　　連續用腦時，還應注意更換複習內容，如，學一會文科，再學一會理科；或者替換地讀外語、聽錄音、看圖像，以利左右腦活動的平衡；或者「一邊說，一邊寫」地幫助記憶等。
　　其機理是，大腦皮層有著十分細緻的分工，就語言中樞來說，就分為讀、寫、聽、說四區。當人在從事某一項活動時，只有相應區域的大腦皮質在工作(興奮)，與這項活動無關的區域處於休息(抑制)狀態。隨著工作性質的轉換，大腦皮質的工作區與休息區不斷輪換，使大腦皮質的神經細胞能有勞有逸，以逸待勞，這樣會減少腦「缺氧」的情況，維持高效率。
　　8 有氧運動補氧好
　　如何保證大腦有充足的血氧供應？
　　「餐後不要立即學習」。因為餐後，大量的血液集中到胃腸等消化系統，而腦的供應量則會相對減少。
　　再則，「室內有流通的新鮮空氣」，提高環境空氣的含氧量。
　　而「有氧運動」是最好的補氧方式。到戶外，到樹木茂盛、空氣新鮮的地方做有氧運動，如散步、慢跑等。
　　運動起來，吸進更多的氧，提高血氧含量；運動起來血流加快，提高大腦的氧供量；運動起來，大腦釋放出多巴胺，讓人愉快起來，優化腦細胞的代謝環境。
　　如此，「缺氧」癥狀可以自然緩解！
　　9 適時做做深呼吸
　　通過深呼吸，可使人體在短時間內為大腦提供更多的氧，優化其功能。
　　平時複習一段時間後，做做深呼吸，有利大腦供氧。
　　考試時呢？有考生上考場後突然大腦一片空白，什麼也想不起來了。這同樣也是大腦「缺氧」的一種表現。
　　人逢緊張壓力時，會出現焦慮情緒。焦慮，是人應激的一種本能。面對困境，人會本能地調動機體的生理防禦功能，增強心智活動，以利擺脫困境。因此說，適度焦慮，有利於考生精神振奮，進入考試狀態。
　　但是如果過度焦慮了，心智活動過度增強了，大腦運轉速度過快了，腦供氧一時跟不上了，大腦活動便會進入抑制狀態，讓大腦一片空白。
　　這時請立刻做做深呼吸，讓機體在短時間內為大腦提供更多的氧！

每天都在否定自己，沒有鬥志，總是想放棄，跟同事打交道覺得很累，不想跟任何人說話，能自己待著最好了

2017.09.26新的工作開始了————————2017.04.08.畢業兩年多，失業一年多後，今天終於找到了工作。如果在此之前得到這份工作我肯定不會像現在這樣珍惜，也不會通過這種公正的方法獲得，或許還要搭人情。這一年多，經歷了六七次各種考試失敗。一度厭惡考試，待在家什麼都不敢買，不敢出門，不敢找工作怕被拒絕。過年期間找了份工作也是各種不滿。在此期間在知乎發現了有和我一樣困擾的朋友，也得到很多安慰鼓勵。如今我終於能夠走出這段陰霾，謝謝大家，如果有和我一樣困擾的朋友，也希望可以幫助大家。謝謝，再會——————————————————2017.03.06謝謝有人看我的回答，感謝大家的關心現在已經好多了，正在準備考試，希望可以考上。謝謝大家聽我發牢騷，總是害怕失望害怕悲傷，周圍人情緒不好對我影響很大，尤其是親近的人。最近在想難道就因為我別人就沒有憤怒悲傷的權利了嗎？每個人都會有自己的情緒，自己總是過於隱忍。不去刻意在乎別人的情緒，適當說出自己的情緒。我並非是一個沒脾氣的人。2017.02.02不知道是生活影響了心態，還是心態影響了生活。畢業兩年未能找到正式工作，只是短暫的打零工。不聯繫任何人，不發任何動態。對於所有的親戚都沒有任何感情，甚至討厭父母討厭自己。越來越孤僻，無所適從————————————雖然只有兩個人回答了我的問題還是很開心。謝謝大家的關心。昨天看到很多人的回答，他們才是真正遭受著不幸不公的待遇，但是並沒有放棄自己，不斷的努力。非常敬佩，雖然傷痕會一直存在，但也希望他們心口的傷能被愛充滿。～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～分界線這些天我也是這樣，最近很失落，失業近半年。一直應聘考試很苦惱，一直沒考上。最近還在應聘，心裡很煩很擔心。狀態一直不好，沉迷於網路，小說中感覺好像暫時脫離了世界。一直覺得生活很難。本人5歲離開老家，獨生女在小學的時候就覺得生活很沒意思，沒有朋友。非常害怕出門別人看我的目光。母親比較強勢，很害怕她。父母都覺得我非常膽怯，不如別人活潑開朗，屬於帶不出門丟人類型。從小就非常不快樂，覺得沒有什麼可留戀的。父母對我很好。因為有時覺得我太嬌生慣養，常常在我面前說我的表姐們同齡人們過著怎樣不如我的生活，我是如何如何身在福中不知福不懂得感恩，白眼狼，越來越不懂事。我常常有一種感覺覺得自己不配得到這一切，那些比我優秀的人都生活在水深火熱之中我簡直沒臉活在這個世上。當我吃穿比別人好時心裡越難過，覺得所有人都看著我覺得我不配得到這一切。我常常很自卑很失落死氣沉沉。父母非常討厭我這樣。他們覺得怎麼會養出我這種不知好歹不知感恩的人。在家裡很難過，覺得我只是一個寄居蟹短暫的停留。因為父母生氣時會說這是他們的家和我沒關係。我覺得自己是一個欠債人，還不起他們的一切。他們認為我所有的問題都是因為我生活的太好，不懂得人間疾苦。
很抱歉成了我的埋怨，因為我常常想是不是只有我是這樣。

我在小的時候長得矮，那時候古惑仔正流行，初中生裡面都是長得高有勁的好使，我自然屬於被欺負那一種。後來我發現，只要我有力量，我就能不受欺負，於是我每天回家鍛煉。兩個月之後我打了一架，贏了自己高的人，後來班級里再也沒人欺負我了。

練拳真的很有效，我從小就看武打片，對著樁練拳可以緩解很多事情，有意想不到的奇效。但是練拳是為了保護自己，不可以用來傷害別人，切記切記。

心情低落，做事三分熱，記憶力不好，容易自責，腦袋渾濁，具體怎麼自我調節

感覺你說的就是我啊，要是我去個牛逼的單位，有個牛逼的領導喜歡我，我覺得這一切都會好！

第一次回答這個知乎，其實我並不想回答，我也回答不上來，我只是站在一個有同樣感受的角度來碼字。
我幾年27了，在今年我發現我這種感受越來越嚴重，每天都在苦苦掙扎，每天眼前都會發現做錯事的任何一個細節，而且每天睡眠也越來越不好，每天昏昏沉沉，身體，大腦，行動完全不受個人支配，真的要恨死自己了。題主，你現在環節過來了么？邁出走出困境的那一步了么？

總想說這個沒意思那個也沒意思。壓抑太久就活得沒有自己了。最近煩惱皮膚上有類似濕疹的癥狀。問醫生需要注意啥，醫生說調整好心態，不要著急。
還能說啥呢，委屈，沒買葯。
想想我還是調整心態吧

從來沒有開心過。

其實我現在也是和你有同樣的感覺，我才二十九，怎麼辦，對什麼都不感興趣，也不知道做什麼，甚至沒有任何毅力

我也是，以前的日子都是一點一點忍過來的，從來沒感覺很開心過。