拖延，強迫與焦慮有著怎樣的關係？

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為什麼喜好拖延的人或多或少存在強迫行為，這樣而產生的焦慮如何緩解。

額，有一種這個理論。推的略麻煩（其實也不麻煩）：由於你內在的不自信和缺乏安全感所以導致你更在意外界的評價。因為在意，所以需要把事情做好。因為需要把事情做好，所以需要反覆糾纏於細節（所謂的強迫）。因為一直在糾纏細節，所以遲遲無法開始工作（所謂的拖延）。因為工作一直完成不了，所以一直處於一種焦慮的狀態。
解決辦法：管他三七二十一，先開始干著再說，一般工作開始了20%，那麼就會順著慣性繼續下去。
這個理論我還比較信服，大家看看即可。

這三件事件或情緒是一個循環。強迫，是一種完美主義的表現形式之一 ---如果我做的不夠好怎麼辦？然後導致了焦慮，焦慮的心理引起了拖延，又或者強迫造成了拖延，--我需要找一個適合的時間去完成這個任務。最終拖延造成了在最後截止時間前趕進度，最終結果是任務完成不如如期，繼續造成焦慮，下次任務便繼續盡如此循環。
拖延症中重要一點是學會接受不完美，不從結果預期下手，而是預期整個進度情況，即設置計劃，計劃可以由簡入難，遞進。

舉一個大家都能夠理解的例子。

小時候老師布置星期天的作業，剛回家的時候心情很高漲，坐在桌前寫了一會兒作業。然後鄰居家小朋友來找我玩了，自己簡單掙扎了一下，嗯，按照剛才自己的效率，10分鐘完成了作業的1/5了，也就是說，再有40分鐘就可以寫完了，周末還有很長時間，不著急，出去玩吧。接下來的2天里，充分的享受了一個美妙的星期天。當然在玩的間隙，偶爾會想到，還有作業沒有寫完，抽個時間寫寫吧……嗯，小夥伴叫我了，還是專心玩吧，反正作業一會兒就能寫完。然後這種狀態持續、持續……就剩半天了，我得寫作業了，可是小夥伴都在玩，就再玩一會兒吧，時間還早；還有2小時就晚飯了，應該寫作業了……可是大家都在玩啊，這時候離開太掃興了吧？反正40分鐘就能完成的事情；吃完飯了，作業還沒有寫完，沒事，吃完飯還有時間，反正40分鐘就完成了，沒關係；然後吃完飯之後開始寫作業，我擦！作業怎麼這麼多？！我擦！這題怎麼這麼難？！都10分鐘了還解不出來！好睏，可是還有一題沒寫出來怎麼辦？算了，去睡覺吧，說不定晚上做夢，答案就出來了；第二天早上起來晚了，一路上都在自責，應該早些寫作業！應該寫完作業再玩的！如果多想想，那個難題肯定就解出來了！

由此，就可以看出來了，儘早把要做的事情做完，就不會有後續的事情了。

所以解決焦慮？把事情做完，就沒有焦慮了。

美國精神病學診斷與統計手冊中並沒有拖延症這一診斷，只有強迫症和焦慮症，拖延症只是一個心理學的說法。

拖延和焦慮的關係：很少有什麼事情是可以無休止地拖延下去，終歸有個deadline，距離這條線愈近，焦慮水平愈高。對於那些沒有明確時間節點的事情，人們大可不必也不會焦慮。

拖延和強迫的關係：拖延的人往往追求完美，容易陷入對細節的糾纏，然而生活中大部分事情是無法做到完美的，當事人會糾結於追求完美與能力有限的矛盾之中，造成強迫。

強迫和焦慮的關係：強迫行為或強迫思維往往可以緩解焦慮，怎麼理解呢？讓人焦慮的事情通常不容易解決，或者說需要花費較大的時間和精力才有可能解決。人在逼迫自己的情況下（強迫行為）往往會有意想不到的效率（deadline是第一生產力就是這意思）。但是過度的強迫會反過來加重焦慮感。

如何改善拖延？

良好的計劃能力和強大的執行能力。
用重要性為橫坐標、緊迫性為縱坐標畫一個坐標系，首先要處理第一象限的事情（又緊迫又重要），其次處理第二象限（緊迫但不重要），再次處理第四象限（重要但不緊迫），最後再做不重要也不緊迫的事情。
計劃再完美不做也白搭，強大的執行力是保證任務解決的關鍵。很多人會認為艱難的任務讓人看不到希望，因此我寧可不開始。劉未鵬在《暗時間》指出，對於困難的任務，我們可以制定一個進度條，讓每一步的付出都能夠顯示出來，每一步都不是白費力氣，而是實實在在的進步，當你能夠堅持超過三分之二的進度，你就能夠完成全部。
另外，拖延症患者通常把條件不成熟作為借口，只在"萬事俱備只欠東風"時才選擇開始。自己在寫論文時就是這樣的心態，後來拖得忍無可忍，也就開始寫了，在不斷的修回過程中，文章不斷完善，最終也就成稿了。所以大刀闊斧地前進，把主幹先完成了，細枝末節在前進的過程中也就不知不覺的解決了。

我老婆讓我洗碗我就拖延她就強迫於是我很焦慮

拖延的人腦袋裡會有一隻叫「即時獎勵」的猴子，總是勾引你的理智做些及時行樂的事情，但這並不助於自身的長期發展和規劃，那麼拖延症患者會發現自己經常在一個地方浪費時間，這個地方叫做「黑暗遊樂場」。

每個拖延症患者對於黑暗遊樂場都心知肚明。在這個地方，不應該享受的娛樂活動一次又一次地發生。你在黑暗遊樂場得到的快樂不是快樂，因為你知道自己沒有完成任務，也沒有開始玩的資格，所以玩的不盡興。黑暗遊樂場的氣氛充滿了負罪感，焦慮，自我憎恨，還有擔驚受怕。有時候理智一氣之下斷絕了你所有的娛樂方式，但是「即時獎勵猴子」表示抗議，最後把你放在了一個玩沒法玩，工作沒法工作的不倫不類之地。

你理智現在已經說不出話了，心裡想的都是自己為什麼這麼失職，讓你又淪落到了此番境地。

一樣東西，今天可以做完，卻因為看劇或者其他什麼事拖延到明天後天大後天，然後到了快要上交的時候，變成了必須強迫自己去做，又感覺短時間做出的效果不好，然後開始不停的去想後果，結果就變得焦慮了吧，大概就是這樣所以我比較拒絕拖延，也很反感有拖延症的人

非專業人士，講點自己的感受。
拖延和強迫是兩種病症，焦慮是一種感覺，我拖延的時候會焦慮…強迫症的時候也會焦慮…

並不知道題主想問什麼？

拖延，強迫焦慮中毒患者。
對是中毒。

我的拖延是怎麼引起的呢。大概是我初中時遇到了一個很糟糕的老師，然後我的學業壓力非常大，每天晚上作業要到兩三點，周末全天在補習班。那時候我就有了工作日恐懼症。
然後到了高中有一天，我忽然發現，好累啊。我那麼努力的完成一切，但是這一切都沒有盡頭。我從來沒有休息過，享受過。
於是我停止了工作。我開始休息。感覺，哇，好爽。玩的好愉快。那麼就再玩一會吧，讓痛苦晚一點到吧。於是，痛苦就變成了永遠的「十分鐘」之後。

所以，暫且不論家庭教育導致的心理層面因素。拖延可能是因為你沒有給自己很好的一個獎勵機制。沒有給自己按時休息的時間，導致太過於疲勞。身體會覺得即使怎麼工作也沒有甜頭。下一秒身體沉浸在放鬆中就無法離開。
所以一個好的規劃和獎勵機制很重要。適當的休息。制定合適自己的工作時間。

再來說說強迫
我真正的強迫症應該是初中就有了。

那個時候因為家人的控制，學業的壓力，讓我缺乏安全感對世界無比恐懼（就是母親說不讀書沒有出路之類的，我或者家裡多麼多麼糟糕之類的，並且我的班主任是個很勢力的老師經常羞辱學生）所以我就開始逼迫自己一定要做到完美，我的每一分鐘都用來學習，每個周末，每個周五晚上上補習班一直上到周末晚上。真的很可怕。那段時間造就了我的強迫症。

我的強迫症那個時候是思維，後來發展成了我需要用消毒水清洗，當然後面這個和我的父母有關就不講了。

焦慮。
我體驗的第一次焦慮也是初中。我經常覺得無法呼吸，心臟不舒服，很緊張。
其實就是潛在的焦慮。應該是本身學校和家裡所接收的，也有小部分因為強迫症引起的。

後來的焦慮大部分來自於強迫和拖延。

我的理解：強迫和拖延是兩種不良習慣，焦慮是一種狀態。
強迫和拖延也有因果關係，即強迫症是完美主義者，現實中往往很難實現，所以就拖延。
因為拖延，所以會焦慮。
拋開拖延不談，單單強迫症不會產生焦慮。
可以用來解釋大齡剩女問題：因為追求完美，所以難以找到對象，就只能拖延；知道拖延不好，就會產生焦慮。

你媽讓你結婚你拖延著，她就要強迫你，然後你就焦慮了。

對於我而言，辦事拖延，之後發現結果並不如自己想像的好，然後空虛（完全不知道自己該幹什麼，都開始思考自己存在意義的那種）現在屬於強迫階段，給自己買了書（當然是對自己所學專業比較有用的），強迫自己看，但是當我將一些以前的好的習慣放棄了一段時間之後是很難找回來的，所以我只能不停的堅持，這個時候會非常焦慮（害怕堅持不下去啊，回到以前的狀態怎麼辦啊的，各種胡思亂想，而且是去不掉的那種，所以還是只能堅持）我覺得這只是習慣養成的一個必經過程吧，目前習慣養成中。
順便說一句，在我想放棄的時候我會想，堅持很困難，在你選擇放棄的那一瞬間，堅持就沒有了意義！
加油吧親，與君共勉！

我經歷過單純的強迫，單純的拖延，然後強迫拖延焦慮，終於倒下了。。。。

焦慮的背後是自卑。

拖延、強迫是行為。焦慮是情緒。但是焦慮還不是最深層次的情緒，最深的是恐懼。

情緒會直接導致行為。感受焦慮，因為不舒服。所以為有行為，比拖延和強迫。

恐懼會引焦慮。焦慮又有很多種，分離焦慮也，閹割焦慮也好，都是恐懼引起。

可以參看我主頁的文章，討論強迫和內在情緒的關係。

一個人如果有拖延症，也代表他有焦慮症，而也代表他有抑鬱症的潛在能力。因為拖延症，其實就是一個人比較容易悲觀，總是把結果誇張的往壞處想，或者誇張的把事情認為極為困難，或者對一些壓力誇張的想像為非常嚴重和沉重，所以就內心很排斥去做，其實說白了就是內心自動對現實社會加工太多，加工後的東西反饋給自己，所以得到的認識和客觀世界是想差別很大的。焦慮症也是因此而產生，都是自己喜歡幻想的性格把事情的後果誇大了，所以產生焦慮，還有抑鬱症是因為長期的焦慮得不到充足的睡眠，以及腦子不能停下來休息，長此以往，身體承受不了這種長期的工作，所以神經混亂，產生了抑鬱症。

一件事情因為拖延，導致時間緊迫從而產生焦慮。強迫在於自己設定的目標過於遠大，不能正確認識自己的位置，兩樣加起來持續焦慮

心理，身體，習慣，三者不協調的結果。。心理上想要一個結果，可是身體的拖延症習慣導致不可以立刻行動然後導致心理上的矛盾，焦慮產生。。知道急是沒有用的但是你還是控制不住會急。

拖延是一種心理習性，強迫，焦慮會加重拖延，推薦你可以看看這本書《走出焦慮風暴》，寧波出版社，韓非著。這本書就是專門針對焦慮，強迫，恐懼這些群體的自助心理認識，自助心理調節，自助心理成長，尤其樹立強有立的人生煩惱觀正見上，愛益頗豐富。強烈推薦，對你現在幫助自我心理領悟幫助非常大

這三個就像混在一鍋粥里，現實世界的熊熊大火讓它越來越濃稠。最終，會糊掉。