為什麼感覺社恐反反覆復？

12-01

題主第一次提問，因為社恐實在是令人身心俱疲。

具體是這樣的:我也有經常地查看有關的文章，有知識性的，也有雞湯性的，每次我看完都是一種恍然大悟的感覺，感覺自己已經好了。但事實情況是"一旦交往，我就會感覺到強烈的焦慮，十分難受，我知道這是沒必要的，但根本控制不了，然後就想快點逃離"。

講一下題主的經歷:題主本人在讀大一，感覺社恐是從14年10月開始的？！為什麼記這麼清楚？是這樣的，高中我有一個特別好的朋友叫劉帥（允許我化名）。我感覺他這個人挺好的，然後我們交往的也挺開心的。劉帥是那非常陽光的那種類型，人也很好，長的也好。但我不知為何有內心深處有這樣的體驗"感覺他什麼都比我好，我可能成績要比他好些，但並沒有什麼用，我很嫉妒他"！，可能是因為平常我跟他在一起的時候，我感覺我的風頭都被他搶了。我知道搶風頭這個理由很幼稚，我也是這麼認為的，認為很沒有必要，但嫉妒感不受我控制，會自己跳出來。我很討厭這種體驗，因為我認為這是氣量小的表現，而且我們關係這麼好我怎麼可以這樣想。但這些感覺會不時跳出來，導致了我現在認為我的社恐的一部分原因是他造成的。但我並不是那種，嫉妒劉帥然後就到處抹黑他，表面和善而內地里勾心鬥角:)事實上我們現在仍是最好的朋友，只是嫉妒的感覺會跳出來我控制不了（題主在南京讀大學，劉帥在國慶的時候有從成都到南京看題主，順帶騙吃騙喝:)）。我之所以感覺社恐好像是從14年10月份左右開始的，是因為國慶期間我有帶劉帥到我家樓頂上吃燒烤，聊著聊著劉帥就給我講了他的痛苦，我當時心裏面想的是劉帥也有痛苦，是那種自卑的痛苦。然後我就突然想到了自己的社恐，那時還不知道這叫社恐，只是知道這種焦慮，當時我以為不久就會好，結果到現在居然更惡化。

題主再講一下自己吧:題主並不是孤僻的人，題主內心其實挺喜歡交往的。但是現在因為社恐的原因，每次在交往過程中都異常焦慮，是一種很莫名的壓迫。導致題主現在因為交往中焦慮的原因，在減少交往。我平時只要沒有在交往的環境中，就感覺很平靜，沒有焦慮，也沒有自卑，感覺一切都很好。但是只要在交往的環境中，我就會有異常的焦慮，無法控制。而且交往結束的一段時間會有消極情緒體驗，很痛苦，感覺自己一無是處，有的時候甚至想死。但是只要不一直想交往的環境，或者脫離交往環境一段時間後我就會自動恢復正常。
我的社恐還有一個特點，就是它不是一下子出來的，而是慢慢蔓延的。一開始我是對陌生人社恐。突然有一天我對坐我後面的同學社恐了，我還覺得很奇怪，後來好轉了一段時間，又突然出現對同學的社恐了。後來就慢慢變得普遍對同學社恐。可能現在我不社恐的只有我的父母了:)

今天實在忍不住問這個問題是這樣的:我今天跟我一個關係好的女生出去玩。以前我跟她在玩的時候每次都很開心，今年我因為在外地讀大學，很想她，回來後我們就約著一起去玩，頭一回我跟她在一起有強烈的焦慮感。一旦出現了焦慮感就會伴隨著自卑，消極情緒體驗等，雖然今天跟以前一樣，但我下來就感覺異常痛苦，感覺自己一無是處，感覺自己不配跟她在一起玩。這些想法我知道都很幼稚，但是它就會不受控制地跳出來。我實在受不了痛苦才來問的。後來我才想起，我今天第一次看到她化妝我都忘了誇她好看，因為以前在高中的時候她都沒化過妝的，可能上了大學開始化，然後我是第一次見到她化妝的樣子。

題主打這些話斷斷續續的，從一開始的極度痛苦到現在心情還算平靜。但我知道下次社恐還會出現。我在不接觸交往的時候，就很正常，但我總不能放棄交往吧！

字太多我總結一下:題主看過許多社恐的回答和關注社恐的雞湯，在看完之後有一種痊癒之感。但一旦又進行交往，社恐就會跳出來，帶來一系列自卑等消極體驗，很痛苦。

題主有"社恐是不必要的"的認知，但是社恐會自己跳出來。希望大家能幫我解答一下為何社恐會這麼反覆，如何解決社恐的問題！謝謝大家了！！我真的很希望恢復正常，與他們恢復以前正常的關係，而不是不停地焦慮！十分感謝！！！另外如果大家有興趣和時間的話可以看看我的經歷，也許可以更好幫助我，謝謝各位知友了！

你好，我來回答一下，希望對你有所幫助，希望大家都能早日走出社恐，沐浴陽光，享受生活！

我想幾乎所有社恐的人都會有自卑，這是共同癥狀，程度不一，所以這個不是你的特例。我也是14年開始的，從最開始極度痛苦焦慮自卑到現在沒有焦慮自信，雖然還沒痊癒，但至少不會影響基本生活太多，該快樂快樂，該難過難過，該緊張緊張。根據我的經驗是，之所以一旦進行交往就各種消極痛苦體驗就跳出來這很好解釋，是因為潛意識裡已經形成習慣了，就像我們一起床就會想到要刷牙洗臉一樣，是潛意識在對我們思維的影響。都說培養一個習慣只要堅持一個月就成自然行為了，試想我們的自卑習慣從發病到現在已經堅持了多久，早已經成為潛意識裡的習慣性思維了。所以一社交就跳出這些癥狀這個完全能夠解釋清楚，因為每天都在堅持和它們打交道玩耍，它們會輕易就走嗎。我們本身意識里是不想自卑、嫉妒、痛苦的(誰也都不想)，但卻很難斗得過潛意識裡的強大力量。所以要是你整天社交的話，那可就整天得和潛意識斗，一整天就會異常辛苦。

辛苦歸辛苦，還是得承受，人是社交性動物這是不可改變的自然規律。既然找出原因了，就不必去焦慮社恐它本身的焦慮了。焦慮，痛苦，自卑，緊張都是它的自然屬性，都是病症，不必害怕，不必因為今天還是沒好而失望，更不必絕望。然而怎麼解決這些問題呢？請看下文：

首先，一定不能拒絕社交，該社交還得社交，而且盡量多社交。因為社交它會告訴你你還沒有好，你還自卑，你還焦慮，不要老是以為你自己好了。這就是你反反覆復的原因了，因為你根本沒有好過。它其實是讓我們走向康復的動力和檢驗，因此所有醫生都會說不要自己呆著，多出去走走，多和他人交流，這是絕對沒有錯的，要是自閉，那麼只有死路一條。

然後一社交就出現焦慮，緊張，自卑，痛苦，尷尬，朋友們會覺著自己奇怪，會不喜歡自己了，會不願同自己交往了怎麼辦？這就是為什麼社恐害怕社交的原因了，因為太多負面情緒體驗了，讓我們一次次的沮喪失落，不知所措以至於有所放棄。（我當時就這樣，自己不是自己，感覺人生都失去了色彩，整天情緒低落，非常辛苦。）不過真的沒有辦法避免這些體驗，真的沒有，就像感冒了就一定沒有辦法避免咳嗽，流鼻涕，變聲一樣，這些所有的不爽體驗你必須無條件接受。所以第二步就是當我們身處社交後，所有腦海里跳出來的各種負面體驗一律接納。

其次，我們來討論一下如何去接納它們，因為接納說的非常容易，做起來是無比困難。很多業餘心理醫生總會告訴你要接納自己，學會接受自己的一切，你知道的，那些全是廢話。關鍵點在於如何更為輕鬆的做到去接納自己的癥狀。這裡提供一條我自己的思維邏輯，僅供參考和借鑒，很有用。當我和朋友一起玩耍，看到他們自信的有時帶有點高傲的言行舉止時，當和他們輕鬆快樂的眼神對視時，當看到他們和其他男生女生自信快樂交談時，內心都會湧現出各種負面情緒，自卑，緊張，痛苦，嫉妒，無能，心理極為不爽。此時這些情緒會佔上風無比放大，但是一定要和自己說，沒關係我就是這樣，緊張就緊張，無能就無能，沮喪就沮喪，表現不好就不好，讓這些負面情緒表現出來，你們快樂自信就隨你們了。因為我知道這是暫時的，下一次我會表現更好一些的，當下我就是很差。這麼做為的是我們可以減少糾結纏繞的時間，儘快恢復情緒穩定，進而去做其他事。（仔細體會一下，我們經常去壓抑自己，讓自己一定要表現好，因為以前自己很好啊，然後會逼自己表現好來，然後又手足無措，越是想表現好越不好，然後越痛苦，這種體驗就是不接納了，會加重惡性循環。其實要反其道而行不去想要表現有多好，能表現多好就多好，不行就算了不要刻意，慢慢努力，爭取下一次表現更好。接受當時的情緒和行為。）接納就是不要急於求成，接受差的自己，轉而努力去做進步的事情，慢慢完善自己，直到優秀。其實正常情況下，人的自信很大程度都這麼來的，一定要理解這一條的接納。做到了，就會越來越好，做不到就會一直很差，越來越差。

最後，我就要說一下這麼做後它的效果。接納過程雖痛苦，但是我們卻可以加速治癒，所以都說長痛不如短痛，往往人最怕短痛。（打針時就這樣，一定要忍。）這是很神奇的事情，它在短時間內三五天看不出效果，但只要堅持下來，（我說的習慣性思維，讓潛意識習慣自信）你就會由一點點小小的進步，比如我這次表現得沒上次那麼緊張了耶，會增加自信，進而減輕癥狀，直到某些癥狀基本消失。為什麼這麼說，因為我的好多糟糕的癥狀就是這樣做了之後才消失的。我現在盡量放下以前優秀的自己，雖然還會念念不忘，但我不會刻意一定要自己表現得多麼出色，因為我知道要是內心沒有真正情感的支撐，再怎麼自信出色，內心依然空洞孤獨。

花了個晚上寫這些，有點長，有點亂，希望對你有點點的幫助，祝早日康復。

下面闡述幾點社恐的特點，希望對你走出癥狀有幫助。

第一，癥狀的反覆是正常的，也許有人會認為自己在走出去的過程中癥狀會越來越少，在自己出現一個癥狀減輕之後癥狀就不應該再次出現，這兩個認知是錯誤的。不可否認在走出去過程中，癥狀確實會越來越少，但是你必須先經過對癥狀的出現不那麼的在乎，癥狀本身才可能越來越少。另外，癥狀的反覆本身就是癥狀的特點，你現在出現癥狀減輕的情況，不代表這個減輕會一直持續下去，而這種認知會讓你在下次癥狀出現造成更加嚴重的抵抗，更加不利於癥狀的減輕。所以我們應該換一個思維去看待癥狀，把癥狀的反覆當做一種家常便飯，一日三餐，該來的遲早會來。我們以淡定的情緒去看待自己的情緒變化，至少可以減輕一大部分的內心衝突，而這個做法為癥狀真正的減輕打下堅實的基礎。最後，你並非「一夜回到解放前」，只是你對癥狀好轉的期望讓你對癥狀再次產生出現了強大的排斥，所以你感覺「一夜回到解放前」，事實上你一直在進步，只是進步比較小而已。

第二，社恐會讓你產生恐懼感，而這個恐懼感會讓你把大量的注意力放在癥狀上面，這個行為會讓你消耗大量的能量，這個消耗會導致你做事效率低下，情緒低落，癥狀持續存在。所以你應該把注意力放在現實應該做的事情上面，你會出現擔心是社恐讓你擔心的，不是真的會出現問題。社恐的特點就是讓你無窮無盡地擔心，你需要識別它的特點，並且當你下次遇到痛苦情緒的時候，你不把注意力放在它的上面，帶著擔心做當下。

第三，社恐會讓你嘗試去解決問題，當你意識到自己一直想要解決自己社交的問題的時候，其實正是你陷入癥狀的時候，因為你嘗試去解決社恐帶給你的問題意味著你去更多地關注它，而不是在解決它。社恐最可怕的的地方在於它會讓你一直去關注它，但是越關注越解決不了問題，所以只要是跟癥狀有關的念頭你都可以忽略它，你只去關注現實需要解決的問題。

最後，社恐會讓你認為自己有病，這個是社恐的另外一個特點。它會讓你覺得自己是一個有心理問題的人，讓你覺得你跟別人不一樣，你是一個異類，所以你當你想要做什麼事情的時候，你總會想到自己有社恐，什麼都做不了，什麼也都不敢去做。你並不是異類，你也不是有什麼嚴重的問題，更沒有心理變態，你只是對自己不夠接納而產生心理衝突而已。這個衝突導致你變得極為敏感，你有著正常的認知，你有著正常的道德觀念，有些社恐的人都有很高的社會成就。你只是比較敏感而已，所以不要給自己貼標籤，也不需要覺得自己低人一等，社恐阻止不了你做任何你想做的事情。

不存在好了這個情況。你不可能一瞬間好了。只有通過改變認知，自我努力+上可靠穩定的親密關係和心理諮詢師，慢慢減輕。好了，這是多年以後的事。你從來沒有好過。你以為多年以前你就是「好的」？你小時候可能就已經這樣了，只不過不明顯。隨著青春期後自我意識和各種情緒，各種感受的成熟，各種現實，環境的，社會的影響，對你有了新的要求，以前沒有表現出的癥狀出現了而已。

天吶，你和我一模一樣，間歇性，並不是內向不合群，蔓延性。可不可以認識一下，我也很痛苦

社恐容易反覆，這是正常的！！！我也是一段時間感覺好了，一段時間又複發。希望你能加入我的群，大家一起鼓勵，一起進步。群號碼：392429174