有哪些心理層面的原因，可能是導致年輕人普遍晚睡現狀的原因之一？

12-01

本題已加入圓桌 ? 睡個好覺吧，更多「睡眠」「失眠」相關的話題歡迎關注討論。

雖然一上來就要跑題，但是我還是要說，年輕人晚睡的社會現象更多可能是生理層面的原因，心理層面並不是主要原因。

從青少年時期開始（10歲以後），人們就逐漸開始睡得越來越晚，這種晚睡的傾向短則持續整個中學生涯，長則持續到25歲左右。而且晚睡也是青少年的普遍現象，不同國家、不同文化、不同時代的年輕人都睡得晚。甚至連不少其他物種的年輕動物也睡得晚。比如人類青春期睡覺時間要比之前晚1-3個小時，同發育期的恆河猴要晚2小時，八齒鼠會晚3-5小時，而實驗室里的大小鼠要晚1-4小時不等。正因為生理層面上，發育中的年輕人對睡眠的需求來得晚，才會出現如此普遍的晚睡現象，而這種現象同樣會持續到發育後的一段時間[1]。

傳統的睡眠模型，認為睡眠時間受兩個內在因素調節，一是內在的驅動力（homeostatic drive），也就是我們對睡眠的需求，在晚上到達高峰，在睡眠後的早上到最低谷；二是晝夜節律系統（circadian timing system），也就是生物鐘，在早上讓人清醒，晚上讓人昏昏欲睡[2]。

從青少年開始，這兩者都發生了變化。

首先內在的驅動力，青少年開始對睡眠需求有比較大的抵抗力，發育得越成熟（接近20歲），這種抵抗力就越強，也就是說，晚上能堅持的時間就越晚。

其次是晝夜節律的變化。人的內在晝夜節律系統主要由視交叉上核（suprachiasmatic nucleus，SCN）產生，即使我們不知道外界的時間，也能通過SCN形成約24小時的晝夜節律。當與外界信息（比如光照）同步後，我們就跟外部世界形成了穩定的晝夜節律。

光照對晝夜節律的同步有重要作用，早上的光線照射會讓晝夜節律相位前移，也就是整個晝夜節律向前移動，醒得更早睡得更早；而晚上的光線照射會讓晝夜節律相位後移，睡得更晚醒的也更晚。青少年開始，對晚上的光線照射更加敏感，晝夜節律相位後移的更嚴重，所以開始睡得晚，卻對早上光線的敏感性沒有太大變化，所以總體睡得更晚了。

對睡眠驅動力的抵抗增加，和晚上光線使睡眠相位後移的敏感增加，共同造成了年輕人睡眠變晚的普遍現象。這是在健康的情況下。

還有一種不健康的情況，叫做睡眠相位後移綜合征，顧名思義，睡眠相位向後移動，而且移動的幅度已經到了病症的程度。這是一種慢性睡眠紊亂，患者一般晚睡晚起非常嚴重，有的人要到天亮才能入睡，早晨難以起床。這種綜合征在人群中的發病率是0.15%，大約2000個人里有三個，但在青少年中有7%，也就是說不到50個青少年裡就有3個。這也是導致年輕人晚睡的原因之一。

然後才是心理因素。

如 Mon1st 所說，焦慮情緒對睡眠有很大的影響，無論是對工作學習、對未來還是對失眠的焦慮，都會影響入睡，讓入睡時間後延。不過從進入青春期開始，到進入老年之前，較高的焦慮程度是一直伴隨我們的，年輕時的學習社交、進入社會後的工作社交、中年危機、養家糊口，退休規劃，很難說哪個年齡階段的焦慮更嚴重。所以為什麼年紀輕的時候晚睡，年紀大了就不晚睡，焦慮的心理作用對晚睡的影響可能不算很大（在不同年齡段之間相比）。

其實對晚睡的心理研究目前還很少。2014年荷蘭的Floor Kroese提出了「晚睡拖延症」（Bedtime procrastination）的概念[3]。他認為現在的很多人的晚睡現狀是一種拖延症，在並沒有外界阻力的情況下，不能按自己原先的意願上床睡覺。

Floor Kroese認為，早睡和健康飲食、運動健身類似。我們都知道健康飲食對身體好，但總是忍不住去吃高熱量食物；運動健身也對身體好，但賴在沙發上看手機一般更有吸引力。早睡跟這兩者類似，結果對我們有好處，但需要放棄一定程度的舒適生活。

既然是拖延症，就和自我控制有關。Floor Kroese在2014年的小規模實驗，和2016年的大規模實驗里都發現，自我控制能力越低，就越容易有晚睡拖延症。也許自控能力越低的人，或者當一個人自控能力越低的時候，越容易晚睡。考慮到自控能力需要人體能量的消耗[4]，這就為很多人感覺的「捨不得結束這一天」提供了某種合理的解釋：現代年輕人學習工作娛樂的時間過長--&>晚上時能量消耗過多--&>自控能力降低--&>為身體健康而放棄娛樂的意願降低--&>晚睡。

總而言之，年輕人晚睡是生理和心理因素共同作用的結果，其中很可能生理因素（對睡眠驅動力的抵抗增加，和晚上光線使睡眠相位後移的敏感增加）佔了很大作用，心理因素的研究還很少，自控能力低是目前已知的造成晚睡的因素之一。

參考文獻：

Hagenauer, Megan Hastings, et al. "Adolescent changes in the homeostatic and circadian regulation of sleep." Developmental neuroscience 31.4 (2009): 276-284.
Carskadon, Mary A., Christine Acebo, and Oskar G. Jenni. "Regulation of adolescent sleep: implications for behavior." Annals of the New York Academy of Sciences 1021.1 (2004): 276-291.
Kroese, Floor M., et al. "Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination." Frontiers in psychology 5 (2014).
Gailliot, Matthew T., et al. "Self-control relies on glucose as a limited energy source: willpower is more than a metaphor." Journal of personality and social psychology 92.2 (2007): 325.

以下都是個人的經驗，拋磚引玉吧。

1. 光照（包括手機屏幕的光）會推遲睡眠時間。年輕人尤其喜歡睡前看手機。
2. 一天內沒有做的足夠多的焦慮。（也就是對一天內做更多事的貪心）
3. 對失眠的恐懼。
4. 對第二天又要早起上班的恐懼（晚睡並不能推遲第二天的到來，但可以延長從此刻到第二天醒著的時間）。
5. 來自同齡人的社交干擾。比如深夜水聊的微信群。心理因素是不想被圈子裡的人排除在外。

焦慮?只有晚上臨睡前的時間才能真正的屬於自己

因為明天早上要面對自己不想面對的生活，只想無限推遲。

TIPS：睡眠的解藥不再睡眠本身，都在白天的生活狀態。這是我跟眾多失眠患者打交道之後得出的結論。

1987年春

我爸終於盼來一個老兒子，特別高興買了一串炮仗以示慶祝我的降生，任由老爸炮仗震耳欲聾的雜訊都沒把我吵醒。

1990年夏（那年剛記世）

家遇洪災，爸媽臨時在堤壩邊搭了一頂窩棚，有日早晨，我因睡姿不正確導致我從床上滾了下來並且直接滾進河裡（好在我媽就在旁邊）。第一次被淹醒的體驗。

1994年秋

這天是我小學開學第一天，我媽罵咧咧地扯著我的耳朵把我從床上扯了下來的，因為我睡的太死了，叫不醒。第一次被我媽罵醒的體驗。

1997年春

這時候我已經不是好學生了！有天下午放學，我和小夥伴打架把教室的玻璃砸壞了一塊（老師還不知道），第一次忐忑不安的心情進入夢鄉的體驗。

1999年夏

家裡有了第一台黑白電視機，《天龍八部》真過癮，可惜每天晚上八點半才開始。第一次喜歡一件東西努力到撐不開眼睛的體驗。

2003年春

夢到了暗戀的女孩子，夢裡和她一起在飛滿白蝴蝶花蝴蝶的油菜花田裡朗讀朱自清的散文，一起在波光粼粼地小河裡劃著小船唱著迎面吹來了涼爽的風……夢裡那麼地美好。於是有了第一次因為一個女孩夢醒的體驗。

2006年春：

因迷網吧，常以翻圍牆和賄賂門衛的形式出去包夜，只好利用白天偷偷補覺。老班終於忍無可忍批評教育不夠還要叫家長，好在最後被我老淚縱橫的誓言感染，將叫家長改為下不為例。第一次因上課睡覺被懲罰的體驗。

2007年冬

美術統考出分的時候全年級老師要求第一個查我，但我卻以第三名的方式回報了他們，一段時間我都不願意相信（一直覺得是考方弄錯了）結果。第一次因預期和結果不相符的失眠體驗。

2010年夏

那時候我整天窩在電腦前練習設計和插畫，每天晚上都到兩三點才睡，終於胸口隱隱作痛（後來檢查為神經痛）。第一次因為生理原因影響睡眠的體驗。

2013年秋

爸爸被確診為胰頭癌中晚期，急需手術，一方面由於擔心爸爸，一方面由於家境的原因，讓我整日地睡不著覺，第一次因為擔心親人而失眠的體驗。

2014年秋

妻子最終還是棄我和兒子離去，從那之後我就一直習慣失眠，第一次愛恨交加痛徹心扉終日失眠的體驗。

2015年春

爸爸術後複發轉移惡化，看著他日漸消瘦每日痛苦的樣子，而我卻無能為力，病在父身痛在孩心的心情，再一次升華了我的失眠體驗。

2016年夏

分分合合兩年後我和妻子友好地選擇了結束婚姻的旅線，雖然結局不算糟糕，但還是很久（到今天）不能坦然面對。而這是一次漫長的愛情旅程里的失眠體驗。

2015迄今

雖然選擇自主創業，但迄今為止然沒有起色，所以每天晚上閉眼之前還是不由自主地會去考慮明天，思考出路。而這更是一次漫長的事業旅程裡面的失眠體驗吧。

看到這個題目的邀請，本來我也是想說下這個社會大壞境對咱們這些青年人睡眠的影響的。比如信息大爆炸，比如生活節奏快，比如對物質生活過分的追求，比如盲目的跟風攀比。

可是當我看過諸位答主的回答，我不想那樣寫了（寫不好）與其那樣倒不如寫下自己的時間軸了，敲敲刪刪本來寫了好多，最後每一段都只用了簡短的文字描述了一下，有些事情也不想寫出來的，但是畢竟它是影響自己睡眠的最直接原因。

題主既然問有哪些心理層面的原因，所以我覺得是生活逼著我們成長，生活讓我們看到了更多的東西，接觸到了更多的事情，遇到了更多的人物，也面對了更多的誘惑……是我們的身子長的太快了吧，心成長的速度遠沒有跟上來。等到我們的心被所遇到的人和事的撐的足夠大了，我們才能坦然地面對人生，面對睡眠。

最後，我想用我的五福換一個睡眠福

謝謝各位的祝福，日子總會好起來的

來佔個坑
心理原因有很多很多。記得我自己有一段時間失眠到爆炸，就是因為看了《十宗罪》，當時自己純潔的不要不要的，每天就開始失眠，一直不敢睡，天亮的時候感覺自己跟打雞血一樣，精神特別好。
有個說法，就是睡眠是6個小時一循環，而失眠，很有可能是這個作息紊亂了。對了，我特別討厭失眠這個詞，失眠，其實只是你對某樣東西很焦慮，這個東西你要靠自己看透，加油！

第一呢是越來越多的電子產品讓我們離不開，第二就是社會發展飛速，生活壓力變大，迫使我們熬夜工作。

轉一句不知哪裡聽到的話：
晚睡是沒有勇氣結束這一天，
賴床是沒有勇氣開始新一天。

晚上的時間才是屬於自己的，所以捨不得睡…

感覺早睡覺就虧了

只有自己的時間才是自由的。

無法抵抗壓迫和剝削只好破壞生產工具（身體）

白天上班，到了夜晚才有屬於自己的時間，所以總是想讓夜晚更長。

焦慮
對未來的不安
對自身的不滿

每個人都不一樣，個人覺得今天沒有「善終」的情況佔多。

想睡的人睡不著是因為睡不著想睡的人。

晚上十點
「你幹嘛不睡覺？」
「不困」百無聊賴地刷微博，看視頻不然就來一盤遊戲。
晚上十二點
「你困了嗎？」
「困啊=_=」
「幹嘛不睡覺？」
「睡一覺感覺在浪費生命」躺在床上摸手機
有時候真的很困很困，但就是不想睡。也可以說是捨不得睡？
畢竟現在青少年的假期很短或者幾乎沒有，難得的可支配時間用來睡覺心裡很過意不去
就算困也要熬到半夜
哪怕知道自己第二天日上三竿也不會起床一樣浪費了大把時間。

一個是想趁著夜深人靜所有人都睡了的想留一點只屬於自己的時間和空間
另一個是覺得白天的自己浪費了太多時間，想趁著晚上的時間彌補一下，以安撫焦慮的心

早睡不如早睡。晚睡不如不睡。起來嗨。
現在不熬夜老的時候想熬都熬不了。-.-

大部分晚睡人群分為兩類，一是明明可以倒頭就睡的人偏偏抵不住各種誘惑不舍臨睡前那點屬於自己的時間，沉浸與小說，遊戲等社交網站中無法自拔，二是明明自己很想睡，卻因為心思細膩等，失眠導致的晚睡。。

真正有自己事業，任務的人會格外珍惜自己的睡眠時間，更會分清主次，明白睡眠的重要性，這是一種自律，更是對生活的一種態度。

大多數人或多或少有一定的拖延症，白天應該認真做事的時候把時間浪費掉了，夜幕降臨，想到還有很多應該完成的事沒有做內心會恐慌空虛，於是就會採取延長時間的戰術來彌補，結果就是熬夜毀健康！第二天白天精力不足做不好事，晚上會繼續熬，周而復始！