有焦慮症，很多事情都會往悲觀方面想。但是我外表是很開朗的女孩，有時候想太多了需要深呼吸，應該怎樣調節？

12-01

焦慮，抑鬱，悲觀

我花了20年才明白
1. 少想不是錯的，每日三省吾身是說給3個月都不反思的人聽的。類似我中學老師說料定你們寒假作業完成不了，故意多留能多寫一點（全寫就傻X了，對，就是我）。已經三省+焦慮症的，聽了這話能省半天。
2. 凡事做好最壞的打算是讓人預備方案，而不是以為覺得能順利的設想太狂妄。自信和做好準備從來不矛盾，缺乏自信會導致高壓，屬於沒困難製造困難。
3. 反覆對壞事窮思竭慮單單不想解決方法，或反覆想自以為無解的事（無論是發生了還是沒發生的），這只是自殘，而不是什麼高尚的品格。如果覺得一定要想，不能不想……有強迫症嫌疑，很痛苦請找專業人士做心理諮詢。高壓（過度嚴苛、完美主義）、焦慮症、強迫症總是相輔相成。
我現在的調節方法是，承認自己多想無益，發現自己有多想的苗頭就停下不想（以前我有什麼事一定要想完，有時還要反覆想），轉移注意力，多做實際行動，減少悶頭兒想的時間。

無論好壞該發生的總會發生。沒發生之前轉移自己的注意力做一些自己喜歡的事情去盡量放鬆。