在特定環境下有嚴重的社交恐怖，我快撐不住了！？

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我從初三開始有嚴重的社交恐怖情節，有時候看著別人的眼睛內心就緊張，特別怕出醜，每當這個時候我就逼迫自己沉住氣，假裝鎮定，但是最後往往裝不下去，更加緊張，事後總是耿耿於懷。現在我在英國讀書，每天都極度害怕自己會在同學老師面前出醜，害怕他們不理我，可是每天該出的丑還會出，英國人又喜歡說閑言碎語議論別人，我總覺得整個城市的人都知道我在學校出的丑，總覺得他們都在暗暗議論我，現在我出了擔心和老師同學的關係外，甚至還擔心整個英國都不能再容納我，擔心所有傲慢英國人都要迫害我。我常常覺得自己撐不下去了想一死了之，可是一想到父母我又不敢輕生了，可是我擔心總有我熬不下去的時候。

2016/4/16補充、修改。
反對所有答案。
我來中國17年了，很遺憾，在你們的國家，人們對於心理的了解是非常落後和狹隘的，並且進步甚微。我想這是一個多方面因素造成的問題，將來也許，也許會有所改善。所以基於這一點我是格外同情題主的。但是，題主，僅僅是通過網路，最高明的心理學家也無法做出什麼定論，這也正是我反對所有答案的原因——他們都犯了「想當然」的錯誤，想當然地判斷題主的情況。一個常人，是沒有能力正確判斷別人的心理狀態的，即便是孔子佛陀蘇格拉底耶穌這些聖人，也從不會做輕易論斷。
所以我，只能給你建議，大致分為兩點：

1.第一步也是最重要的一部，你需要一次心理諮詢。診斷之後問題會有改善。在英國，心理諮詢的專業性和規範性是比中國好的，如果經濟能負擔，口語能正常交流，不要猶豫，快去吧!電話諮詢，郵件諮詢，網路諮詢，都無法與當面諮詢相提並論。
還有呢，一定要放輕鬆，你的問題也許很嚴重，也許不嚴重，不要給自己先入為主地貼標籤。

2.推薦給你兩本書。
一本是《精神焦慮症的自救》，別被名字嚇到了，這不是說有「精神焦慮症」的人才需要。它會告訴你，你很好，雖然你現在覺得自己出問題了，但它一定是可以解決的。它教你「飄然」地解決問題。按照他的方式去做，即便不能完全回復到你希望的狀態，也會有很大的改善，而事實上，你完全沒有必要苦苦追求「回到過去」「找回快樂」，不需要的，你不需要回到過去。人生如果是一段旅行，你現在正在經歷的是奇妙而壓抑的一小段，這一小段路上山攔水阻，橫柯蔽日，但是請相信，所謂「風光無限氣象萬千」，充滿你的路上的依舊是陽光和幸福。這不是雞湯，這是你可以自己經歷、印證的真相。另外，此書作者就是位英國人，他的文字說不定格外適用於身在英國的題主呢。
第二本是《當下的力量》，它給人力量。這本書作者的人生也可以說是…歷盡波折。這一本比較特殊，它不從心理學角度入手，而更傾向宗教靈修，但不用擔心，不會向你傳教，作者本身不迷信任何一個宗教（事實上，真正的智者都不迷戀、迷信於某一宗教）。許多實修家說，這位作者毫無疑問是開悟了，他的文字間有親切感在，因為汲取了世界上宗教的精華，就合成了一種震撼人心的智慧、平和、安定。如果你渴望與智者對話，可以試著閱讀，不過，出現「讀不懂」的情況也是有的，不用慌，這本來就不是一本讓你「讀懂」的書。很玄是嗎？但人心本就不可捉摸呀！

以上兩本都是很好的書，但是不介意同時看，可以先看前者，穩定一下情緒，再看後者，夯實自己的內心。

還有一點不算建議的建議：向宗教尋求力量。不是什麼玄幻神異之事，而是支撐心理的力量。這裡不推薦任何宗教免得有趁機傳教之嫌。宗教有許多，佛、道、基督、清真…，適合自己的便可以詭異。天底下所有正當宗教，看上去各不相同，其實終究指向同一個地方。但是信教不要迷戀儀式和別的外在的東西，
另：希望每一個有緣看到這段文字的人，滿懷信心與愛，好好地生活著，抑鬱、焦慮，都是過客，哪怕這兩本書不能解決你的問題，哪怕你感覺孤獨到戰慄，都請保持希望與愛，平靜、圓滿才是生命的本質O(∩_∩)O加油！

親愛的題主，我也許在某些方面有點有點能夠理解你。就不說我的故事了，這是一個剛進入大學校園的也會恐懼社交的大一狗給你的不算建議的建議。先輕鬆一下，我知道你在面對學校同學老師時可能是這樣的

也可能是這樣的

其實我知道你是只想這樣的

從你的描述來看，第一：你很恐懼和別人進行眼神接觸，更別談heart to heart的交流。一看到別人你會緊張。第二：你怕出醜，更怕自己出醜後被別人各種議論。就算英國人們是在談論天氣，你都會從心裡認為是在議論你剛出的丑。第三：從你最後的描述來看，你有被害妄想症，我對這些並不了解，但這個詞確實是首先跳進我腦海。
想到很久以前看到的一篇文章，我剛剛去找了，抱歉沒有找到。大意就是告訴讀者，你出的丑，自以為犯的天大的錯誤，會被人在背後指指點點議論的事，其實都不算什麼，別人真的沒有那麼在意。這個世界很忙，別人都有自己的事做。也許你出醜的時候他們會有沒有任何惡意的鬨笑，或者有嘲笑，但只是短短的幾秒。笑完他們就又專註於其他的事情了。而不是你想的那樣，繼續在背後議論你：hey 看那個傻蛋多囧啊。另外，親愛的你覺得你經常出醜？那是指什麼呢？課堂上答不出問題？找不到路？被惡作劇？噢，這都是小事啊。你是太把自己犯的小迷糊放大了，並不斷的暗示自己，我出了丑，我被別人議論。記住：那些你所謂的你出的丑只是這個big big big世界裡的一個渺小的不能再小的存在！放輕鬆放輕鬆。出醜時你可以試著去自嘲，或者笑著對你的同學說看，我這麼蠢，你們可要多幫幫我。
試著多微笑吧。很抱歉不能從專業的角度給你建議啊。第一：早上起來後對著鏡子里的自己微笑一分鐘，想想這個世界的美好，想想爸媽開心的微笑，想想在外留學時人生地不熟卻得到過的幫助。實在想不出來呢，就努力揚起嘴角啊，看著鏡子里彎彎的笑眼～第二：多和同學交流啊一開始會緊張從簡短的幾句話：嘿你覺得這節課怎麼樣，或者：你覺得那個女孩好看嗎，如果緊張的在別人和你說話時說不出話，那你就微笑，當然。。傻笑的咧出牙齒也闊以啊，儘力去看著對方眼睛。關於覺得自己出醜了大家都在議論自己的問題我前面已經說了不少啦現在就不多說啦。
如果實在實在做不到那在你覺得他們都在議論自己的時候，就默默對自己說：他們都是上帝派來考驗我的sabi。。

我爸爸曾經和我說：你美好世界就美好，你骯髒世界就骯髒。多看到這個世界美好的地方吧。。不過陰暗面其實也挺有趣的噠！? ????
暫時就想到這麼多，以後再補充。題主啊加油加油加油！有啥陰暗的問題都可以隨時找我，我不能做什麼，但我可以聽你吐槽。。一起惡毒的吐槽?_?

又是一個沒有安全感的傢伙
別人的想法實際上並沒有你想像的那樣重要，人不能連起碼的立場和氣場都丟失，一個有自我的人會影響他人附和自己的觀點，一個缺乏安全感的人會不由自主的附和別人來逃避
當你敢於在別人面前顯示自己存在時，會發現曾經無法戰勝的恐懼其實不值一提

出醜就出醜咯，又不會掉一塊肉是不是？

沒有人會介意你出醜，她們最多樂一樂。最介意的從來都只有你自己。改變方法，承認自己會出醜，承認自己會緊張，承認任何情緒是合理的存在，釋放出來。並且接受自己。

焦慮，很能理解，你的感受。表面笑的和沒事人一樣，但心裡的感受不是別人能理解的。無阻，絕望，恐懼。建議找心裡諮詢。活著比死可怕，這不是每個人都體會過的。

能理解題主的焦慮，我之前一跟別人說話就會臉紅出汗緊張，一出醜就覺得所有人都會記住並且嫌棄我，自己沒做好的事會一直耿耿於懷，害怕讓朋友生氣，悶在心裡能難受很久，哪怕別人根本不在意。
現在逐漸有些好轉，我個人的方法是盡量放鬆，多和家裡人說說自己的想法感受，家裡人總會是你的後盾和支持。想想自己會不會記住別人出醜的事並且嫌棄別人。並且設下一個「退路」，我的「退路」是大不了自殺。每次壓力大到喘不過氣時想想就能感覺好些，大不了一死，不如放手一搏。
希望題主能夠好轉，沒有安全感和沒有自信的感覺真是太糟糕了