失眠！嚴重失眠！抑鬱？壓力大？求助！？

12-01

求助！！第一次知乎提問，不懂的還請見諒！（自己可能由於臨畢業找工作壓力大，以及一些事情前段時間開始焦慮，在自我懷疑中不斷討伐自己，討伐自己，思慮過多，發現自己性格存在很多問題，無法解決，每晚胡思亂想，於是作死生活各種混亂，對照知乎抑鬱症的表現來看很嚴重，主要爆發時間為上月在外地上班的一個月，工作時間混亂加上思慮過多，嚴重失眠，每晚哭泣，姨媽不來，除父母外不願告訴任何人，有不好的想法，極度痛苦後在感覺自己快失眠猝死的時候回家，在家每天癥狀表現不一樣，有時很嚴重有時好些，喪失興趣，因為自己討伐出來的東西都是客觀存在的問題，又克服不了，如鯁在喉）

現在來學校寫論文準備先減小壓力，可是總是開心不起來，不知道是我本來就性格偏冷還是生病，人很緊繃無法集中注意力，失眠！嚴重失眠！！已經又兩天沒合上眼睛了！眼睛視力暴跌還痛！昨晚亂想一夜不好的事今晚內心很平靜沒有亂想，可還是睡不著！像是失去了睡覺的能力！不知道自己是因為壓力還是抑鬱還是混亂的作息，整夜整夜連續失眠！大腦很清醒此刻也不極端，就是像不知道怎麼睡覺了，身體已經乏到不行！！！主要想好好睡覺，眼睛太累了，實在不知道怎麼辦很害怕，沒有錢也不太相信醫生，在想要不要先買點安定吃又不敢亂吃藥，身體本來就瘦弱家裡條件不好自己也很軟弱害怕父母擔心也害怕影響畢業，也不知道自己在說什麼！我該怎麼辦！畢業前爆發出這樣的情況也沒辦法找工作，也沒有親近的朋友可說

亂七八糟的這麼多字很煩吧！我也不知道自己是焦慮大還是真的有抑鬱症，只是想先好好睡覺，調理好作息呀怎麼這麼難！身體快要衰竭了！新手會不會有人看到給我點建議，謝謝！！搜知乎邀請了幾位大神，打擾見諒了！

說實在的，讀了你的敘述，我的心跳不由得加快起來，彷彿被你目前的處境一下子感染了似的。失眠令人感到痛苦，長期嚴重失眠則會如你所說，讓人有「衰竭」感……

你說自己上個月在外地上班，由於思慮過多、工作時間不規律（以至混亂），導致嚴重失眠，並且經常哭泣，生理期也出現紊亂……所幸有兩點：（一）在這被失眠困擾的間隙，你也有「內心很平靜」的時候；換句話說，你的身體也正在試圖自我調節，以恢復平衡。（二）你一直在尋找積極的、建設性的方式來改善自己的處境。比如前段時間的回家休養，以及現在通過知乎平台主動求助——這一行為本身是需要勇氣的！同時，它至少部分宣洩了你內心的緊張與壓力吧。

現在你需要做的是，給自己的身心更多的滋養，更多的信心和支持！我想，可以從以下方面著手：

（1）靜卧，積極冥想（或默想）。你在描述中說，面前著畢業前的較大壓力，內心處於焦慮、不安與擔憂當中；現在，請靜下心來思考：你所能想到的（未來）最糟糕的情形是什麼？如果它真的發生了，你能應對嗎？將如何應對？

對自己說：

臨近畢業還有兩三個月，我完全可以將自己調節到一個最佳的狀態。

當我的狀態良好時，我更容易將自己的才能發揮出來，也更容易找到合適的工作。

無論寫論文，還是工作，我都能在未來的三個月內順利達成預定目標。

寫論文雖然有時會乏味、枯燥，但只要我靜下心來，細細體味過程，就能享受到它的樂趣。

「天生我材必有用。」我相信，我能憑藉自己的天賦與才能為社會創造價值，為他人提供服務，從而獲得回報，依靠自己養活自己。

即使在畢業時未成功找到工作，它也並非那麼可怕，我仍能平靜接受它，並找到生活的意義，不斷積蓄力量，最終走出困境。

（2）聆聽舒心的音樂。聽一些節奏舒緩、旋律優美的輕音樂，這裡尤其推薦莫扎特的音樂作品。

（3）飲食上，可注意攝取有助於睡眠的食物。營養學家認為，「失眠可能是神經系統營養不良，或過多緊張和壓力的後果。鈣和鎂有鎮靜安神的效果，維生素B6也有這種效果。」（《營養聖經》P430，【英】帕特里克·霍爾福德著，范志紅等譯，北京出版集團公司，2013）所以，進食種子類食物、堅果、根莖類食物和綠葉蔬菜（這些食品都富含鈣和鎂），都有助於改善你的睡眠。你甚至可以考慮補充一些營養素補充劑。

（4）在體力允許的情況下，強迫自己運動起來。要知道，運動是消除抑鬱情緒的最好的方法之一。哪怕散步，做幾個伸手動作，或者拍拍球，你都會從中得到好處，你的身體會被激活。

（5）繼續寫心靈日記——將每天的思緒通過紙筆記錄下來。我個人認為，每天晚飯後是比較適宜的寫日記的時間。

（6）不要太把失眠當回事。要想戰勝失眠，在某種程度上你需要看輕它；反之，你越是在乎、擔心它可能帶來的危害，你就越容易受其困擾。睡眠是人的本能，既然睡不著，身體可能在向你發出一個信號：你需要更積極地使用身體，釋放它的能量，比如學習、閱讀，去從事有難度的活動（如游泳、演奏樂器），等等。

最後真心地祝你順利、健康、快樂！

我前幾天在公眾號：神經貓學術觀察（ID：neuron_cat）里寫了一篇文章：要治抑鬱先治失眠，睡眠是剪掉抑鬱情緒的大剪刀。鏈接如下：
要治抑鬱先治失眠，睡眠是剪掉抑鬱情緒的大剪刀

文章的主要內容就是，失眠和抑鬱都是很頑固的疾病，但並不是不可治癒，不要太焦慮，而且失眠和抑鬱有一定的聯繫，有研究表明治癒了失眠之後，對於抑鬱症有非常顯著的作用，希望回答對題主有用，也祝題主早日康復。

1. 失眠和抑鬱是兩個獨立的病症，但長期失眠確實有引發抑鬱症的傾向
抑鬱症和失眠是不是蛋生雞雞生蛋的關係？他們有確定的因果聯繫嗎？美國精神醫學協會（American psychiatric association，APA）認為抑鬱和失眠並沒有直接的因果聯繫。他們在2013年對失眠進行了重新定義，認為失眠（insomnia）並不是其他精神疾病（包括抑鬱症）的癥狀（symptom），而是一種單獨的疾病（disorder）。

美國羅徹斯特大學睡眠研究中心的Wilfred Pigeon博士和Michael Perlis博士在2007年就發表綜述，認為失眠和抑鬱是兩個獨立的病症。他們發現超過25%的長期失眠患者並沒有任何抑鬱的癥狀或其他精神疾病的癥狀。進一步研究表明，讓那些既失眠又患有抑鬱症的患者服用治療抑鬱的藥物一到兩個療程後，90%的患者報告抑鬱癥狀有明顯改善，但是仍有80%的患者報告失眠癥狀並未減輕。所以單獨治療抑鬱，對失眠並沒有太大作用。

但對於這個結論，也有一些反向的證據。美國行為和認知療法協會 (Association for Behavioral and Cognitive Therapies， ABCT) 提出在臨床上抑鬱可能是失眠的誘因，有抑鬱的患者描述：「在抑鬱的時候，常常會徹夜難眠，每時每刻你都知道周圍世界正在沉睡，身處黑暗之中你會覺得非常孤獨，所有的擔心都會被放大」。

用多頻失眠記錄法（polysomnograpy）和正電子斷層顯像技術（poitron emission tomography，PET）對腦部掃描發現，失眠症和抑鬱症患者的腦部掃描結果還是有些有趣的相似之處。抑鬱症患者的平均睡眠周期更長，睡眠時間更短，睡眠效率更低。並且，在睡不著覺的時候，大腦中負責處理負面情緒的腦區都會被明顯激活，比如和恐懼記憶相關的杏仁核（amygdala）和厭惡情緒相關的前扣帶皮層（anterior cingulate cortex，ACC），說明我們在睡不著覺的時候的確會胡思亂想，而且想得確實都不是什麼好事情。

有至少12項長期隨訪（三個月到六年）研究證實，慢性失眠提高了抑鬱症的出現率和複發抑鬱症的可能性。持續性失眠的受試者相比起未失眠的受試者患上抑鬱症的幾率高了3-5倍，其中老年人和女性中因為失眠產生抑鬱的危險指數（risk factor）最高，所以失眠的年長女性朋友們要多小心啦，一旦有失眠癥狀一定要及時就醫，把抑鬱的小火苗捂滅在搖籃里。多倫多懷亞遜大學的Colleen Carney和同事在一組小規模的研究中（只有66名受試者）也發現，如果抑鬱症患者的失眠問題能夠治癒，從抑鬱症康復的比例會高出近一倍。他們認為睡眠障礙可能是情緒問題的誘因，可以把解決失眠問題作為治療抑鬱症的輔助手段，來增加抑鬱症的痊癒率和降低抑鬱症的複發率。

2. 失眠並不可怕，它只是老祖宗給咱傳下來的遺產
美國精神醫學協會在第五版精神障礙診斷手冊（Diagnostic and statistical manual of mental disorders-5，DSM-5）中對失眠提出了臨床的診斷標準。覺得自己失眠的同學們可以自檢一下：

睡眠質量不佳導致睡眠障礙，其中包括：入睡困難，睡眠維持困難或者醒來無法入睡，每天無法持續入睡4個小時以上；
睡眠障礙引起其他方面的不適，比如無法正常社交、工作、學習等；
每周至少三天有睡眠障礙並且持續三個月以上；
無法用其他睡眠障礙做出解釋，比如嗜睡症、呼吸障礙等；
不是因為使用藥物產生的生理效應。

如果以上五條都中了的話，請抓緊時間到附近的醫院就醫並輔助藥物進行治療。但其實大部分宣稱睡不著覺的同學並沒有達到臨床失眠症這麼嚴重，只是在某段時間內因為壓力或焦慮產生入睡困難，而更大一部分或者只是由於停不下玩手機和電腦的手，沒錯，說的就是你你你。人類學的「傳說」（因為本喵開放了強大的文獻搜索小宇宙，還是沒有找到相關文獻，姑且先叫做傳說）提供了一個新角度，從進化角度來說，這些會失眠的人其實是繼承了一部分祖先的優良基因，正是這一小撮不容易入眠的警覺的遠古人，在半夜野獸攻擊的時候能及時叫醒其他沉睡的族人，讓人類在那危機四伏的黑夜中沒有被團滅。所以說失眠在遙遠的古代很可能是一種有利於生存的行為。

事實上，遺傳學家已經為這個傳說找到了一些證據，目前已經有超過12種與睡眠相關的基因被識別。在這些研究中，認可度最廣的是由英國愛丁堡大學和德國慕尼黑大學聯合推出的一項普查，受試者是來自克羅埃西亞、荷蘭、義大利、德國和愛沙尼亞等歐洲多國的1萬多位居民，他們被要求報告平時的睡眠時長，並提供血樣進行基因分析。這個研究發現睡眠時長隨著年齡、居住地緯度、季節和晝夜節律的變化有顯著差異，但來自同一個家庭的成員的睡眠質量有著明顯的相似性，也就是說我們的遺傳因子在睡眠中發揮著強大的作用。研究進一步篩選出了一個叫做ABCC9的基因，科學家們發現攜帶這種基因的受試者比沒有這種基因的人平均每天能多睡30分鐘。如果時光機能帶我回到高中時期，每天早上因為賴床被家長劈頭蓋臉痛批的時候，我會驕傲地反駁：還不是你們遺傳給我的！

3. 睡不著別太焦慮，可能你就不需要睡這麼多
科學家們還發現另一個叫BHLHE41的基因也控制睡眠時長。這個基因表達出的DEC2蛋白是一類轉錄抑制子，能夠通過調節其他蛋白影響我們的生物鐘。研究發現一部分天生睡得少的人，是因為他們攜帶了變異了的DEC2蛋白。加州大學舊金山分校的Ying-Hui Fu 實驗室首先發現攜帶突變的DEC2蛋白的人，他們的平均睡眠時間是6.25小時，而正常人的平均睡眠時間是7.4小時。而最有趣的是，這些天生睡得少的人並沒有覺得生活有任何不適，也沒有檢查出他們身體有其他問題。所以研究者得出結論：確實有一部分人是天生不需要睡那麼久的。

更讓人驚訝的是，另一項研究是用異卵雙胞胎進行睡眠剝奪的實驗。受試的雙胞胎們被要求連續38個小時不能睡覺（睡眠剝奪），並且每兩個小時做一次反應力測試，並記錄睡眠剝奪前後的睡眠時間。研究發現有一位受試者的每天的睡眠時間比正常人少，在睡眠剝奪後也比自己的異卵雙胞兄弟少睡一個小時，而他在反應力測試中的表現卻比其他受試者好。檢測基因型發現這位睡得少表現好的受試者的DEC2蛋白也發生了突變，再一次證實，攜帶DEC2突變的人不僅需要的睡眠時長少，還能在不能睡覺的時候表現出更優秀的應變能力。所以說，天生睡得少的同學，感謝你們的基因吧，說不定你們就是那種不用睡覺還精力旺盛的牛人。傳說中有很多不愛睡覺的歷史名人比如撒切爾夫人、周總理等等，下一個可能就是你！

4. 睡不夠的大腦更容易記住負面情緒
雖然某些人是有些「特異功能」，可以睡得少還幹得好，但其實大部分人還是需要正常時長的睡眠的，並且大腦在睡覺的時候可沒有閑著，也在干不少正事呢。美國加州大學伯克利分校的Matthew Walker和van der Helm在2009年寫了一篇非常有趣的綜述，總結了睡眠中的大腦是如何在情緒調節中發揮作用的。

Walker博士在研究中把受試者分成兩組，一組正常睡眠，另一組進行睡眠剝奪（我一直好奇是要有多缺錢或者多有求知慾的人才會參與這種實驗），然後讓受試者們回憶之前看到的辭彙。他發現正常睡眠的人大部分能夠完整回憶出之前記得的辭彙，但睡眠剝奪的受試者卻只能回憶出60%的辭彙，說明充足的睡眠有利於學習和記憶。所以這也解釋了為什麼你毛概考試前通宵背書（考毛概都不靠臨時抱佛腳的學霸你們可以出去了），拿到考卷還是懵逼了。有意思的是，他們還發現睡眠剝奪的受試者和睡眠充足的受試者相比，會遺忘了大部分正面（positive，例如幸福開心）和中性（neutral，例如桌子意思）的辭彙，而這些睡眠剝奪後的受試者對於負面辭彙（nagative, 比如生氣咆哮之類）的記憶能力和充足睡眠的受試者相比並沒有顯著差異，也就是說沒有得到充分睡眠會讓人更容易記得負面的東西。

5. 睡眠是大腦增強理性記憶並且抑制負面情感的過程
研究發現，睡眠的的意義還在於可以讓不同的腦區之間實現相互溝通。在清醒時期，大腦會接受到很多來自外界的信息，這些信息本身是一種記憶，而信息還可能會引起我們產生正能量（正面的情緒）和負能量（負面的情緒），而這些正能量和負能量是屬於另一種記憶，我們又稱為情緒記憶。這兩種記憶在大腦中存儲的位置和方式是不同的。

大腦中的杏仁核腦區（Amygdala）就是負能量的主要處理站之一，當大腦接收到恐懼情緒和厭惡情緒時候，杏仁核就會被激活。大腦中還有另一個區域叫做前額葉皮層（Prefrontal cortex，PFC），這個區域主要是幫助大腦處理來自外界的信息本身，比如工作記憶等等，屬於大腦中負責理性的區域。研究發現，當人睡眠的時候，理性的前額葉皮層會被激活，並且開放一個叫下行抑制的通路（inhibitory top-down control），來負責抑制杏仁核腦區的活性，讓杏仁核處理的負面情緒不要繼續發酵放大，不讓這些情緒形成有效長時程記憶（吃瓜群眾畫外音：前額葉是什麼菜的葉子？這麼好用？多少錢一斤？給我來個十斤！）。所以睡眠的過程其實就是理智和情感的博弈，是大腦增強理性記憶並且抑制負面情感的一個過程。前一晚睡不著覺時胡思亂想輾轉反側心痛到無法呼吸，美美的睡一覺以後頓覺神清氣爽，就是這個道理。

6. 睡覺的時候是大腦在幫你把記憶整理歸檔
研究進一步發現，睡眠中的快速眼動（REM）期（我們睡醒後能回憶出的栩栩如生的夢就產生在這個階段）也起到重要的作用。前面我們介紹過，在清醒時大腦接收外部信息和信息產生的情緒，負責編碼情緒的杏仁核腦區（amygdala）會把情緒編碼輸入到海馬腦區(hippocampus)，進行短期記憶。同時皮層（cortex，包括前面說過的前額葉皮層PFC）也會接受這些信息，並且也把信息放進海馬腦區進行暫時儲存。

所以在清醒時（下圖左），大腦分泌大量的單胺類神經遞質（aminergic transmitter，比如五羥色胺、多巴胺等），這些單胺類遞質會激活杏仁核和海馬腦區，讓情緒得到編碼和記憶。當人進入REM睡眠時（下圖中），大腦分泌大量抑制性的膽鹼類神經遞質（cholinergic transmitter），這些膽鹼類遞質在皮層和杏仁核中的作用不同，它們會增強海馬和皮層之間的聯繫，把暫存在海馬中的短期信息記憶，移送到皮層進行長期儲存。同時抑制海馬和杏仁核的之間的聯繫，所以情緒記憶編碼會慢慢減少，不會被長期儲存下來。所以當大腦再次清醒之後（下圖右），只有信息記憶會被長期儲存在皮層中（圖中深色點），可以隨時提取，而情緒緒記憶已經所剩無幾了。

所以睡眠就是大腦中的一把大剪刀，在睡覺的時候，大腦負責把前一天接收到的信息去粗取精，不斷地打磨，把「不太重要」的情緒編碼，在睡眠的過程中慢慢消除，只留下更「有用」的信息記憶本身，變成長時程記憶。所以下次有人悲傷難過，別再叫人家喝熱水了，得讓人趕緊睡覺去！

神經喵說……

在睡眠面前，大部分負面情緒都會煙消雲散，各位小夥伴們，當感受到心裡不舒服時，請放下手機電腦，讓自己放鬆心情多睡一下吧。睡眠這把大剪刀會幫助大家自然而然地擺脫陰霾，「越過了重重的心牆，有一整片藍天」哦。

睡眠的作用和機制在神經生物學中還研究得相對較少，人生三分之一的時間都在睡覺（對於悲催的科研狗這個比例可能是四分之一），既然花了這麼多時間在這件事上，肯定有不少重要的作用。據神經喵所知，關於睡眠的前沿研究除了這次介紹的和抑鬱症相關之外，還有很多有趣的課題都在如火如荼的開展，比如：如何在睡眠的時候完成盜夢空間，在睡眠的時候植入記憶？如何改善睡眠周期，讓人直接進入深度睡眠，縮短睡眠時間提高效率？還有研究睡眠的近親冬眠，讓人類儘快完成咱們的馬斯克大神計劃的長程飛行殖民火星的理想。

所以，失眠症嚴重的小夥伴們也別著急，萬一睡眠這把修剪負面情緒的剪刀對你來說不鋒利的話，那不如利用輾轉難眠的時間，多想想這些激動人心尚未破解的謎題吧，神經喵看好你們喲。

參考文獻：· Pigeon, W. and Perlis, M. (2007) Insomnia and Depression: Birds of a Feather? Int J Sleep Disorders, 1(3):82–91.· Baran, B. et al. (2012) Processing of Emotional Reactivity and Emotional Memory over Sleep. The Journal of Neuroscience, 32(3): 1035-1042· Goldstein, A. et al. (2013) Tired and Apprehensive: Anxiety Amplifies the Impact of Sleep Loss on Aversive Brain Anticipation. The Journal of Neuroscience, 33(26): 10607-10615· Buysse, D. et al. (1994) Clinical diagnoses in 216 insomnia patients using the International Classification of Sleep Disorders (ICSD), DSM-IV and ICD-10 categories: a report from the APA/NIMH DSM-IV field trial. Sleep, 17:630–7.· He, Y. et al. (2009) The Transcriptional Repressor DEC2 Regulates Sleep Length in Mammals. Science, 325:866-870· Pellegrino, R. et al. (2014) A Novel BHLHE41 Variant is Associated with Short Sleep and Resistance to Sleep Deprivation in Humans. Sleep, 37 (8): 1327-36.· Tsoukalas, I. (2012) The origin of REM sleep: A hypothesis. Dreaming, 22(4): 253-283· Mehta, M. (2007) Cortico-hippocampal interaction during up-down states and memory consolidation. Nature Neuroscience, 10, 13-15.· Walker, P. and van der Helm, E. (2009) Overnight Therapy? The Role of Sleep in Emotional Brain Processing. Psychological Bulletin, Vol. 135, No. 5, 731–748.

我之前跟你的狀況很像甚至比你嚴重，長達七天的時間每天都很驚厥大概每天只能睡一個多小時白天還要上課，精神長時間緊繃人變的很暴躁室友不願理我，我當時覺得自己完了活不下去了（當時已經有些抑鬱）後來我發現我要接受現實能睡兩個小時我就賺了睡少了也不死人無大礙，慢慢的就能睡到六個小時了。而且我認為你是壓力太大導致的並不是真的失眠而是神經性的，想少一點放棄一些就好。祝你早日康復

如果現在還沒好轉的話，找我吧。中醫，失眠，眼疾，痛經都可以治。實在沒錢的話，直接找我治也可以，不收取費用。

我覺得有很大一部分的你的心理原因，說實話，現代人幾乎都有點睡眠障礙，所以健康的心態很重要，不然你會被失眠、焦慮壓死的。所以你一定要有戰勝失眠的信心和決心。另外，我以前的失眠是用百草秦方舒眠湯治好的，你也可以試試，還有你身體虛弱可以學瑜珈，既鍛煉身體又能平心靜氣，使情緒安定下來，祝你早日康復

失眠本身並不是問題，是人們對失眠的觀念和過度關注構成了失眠中最讓人備受折磨感到痛苦的部分。你的情況也是如此。失眠的時候，對其刻意關注是失眠造成人們困擾的核心原因。

圈姐曾聽說過一個關於失眠原因的小段子：為了想清楚我昨晚為什麼失眠，我今晚又失眠了。生活中很多人在失眠的時候確實會去想「為什麼失眠了」、「失眠了可怎麼辦」、「失眠可害死我了」……第二天起床後，心裡又想著「我昨晚失眠了」、「失眠讓我沒精神」、「失眠讓我整個人都不好了」「如果我昨晚沒有失眠多好」……

為了「解決」失眠，在失眠和失眠之後第二天白天腦袋裡一直想著這些事情的你，其實正在做艱苦複雜的腦力勞動。這是十分高強度的思維活動，你一直在思考一件無論如何怎麼想都想不通透的問題，將自己置入了關於失眠的惡性循環鬥爭中，消耗了自己本有的精力。

當你躺在床上閉著眼睛又睡不著的時候，不把那時的「醒著」當「失眠」，就是改善失眠最好的辦法。睡意來了你再睡，沒有來，就一直醒著。通常，這麼做你會不知不覺就睡著了；或許你依然沒入睡，但因為沒有多少焦慮地醒著，當你起來後精神狀態也不會差。

十分睏倦但就是睡不著，這就主要是心理方面的原因了。要想不再失眠，你就需要解決掉焦慮等問題。這除非是自己解決導致焦慮的原因，旁人很難幫上忙。我建議你可以耐下心來靜坐一段時間，期間什麼也別去想放空自己。祝你早日治好失眠

大四。考研的時候只有我們學校趕著論文答辯。考研失敗。身邊很多不如自己的人都有學上了，自己國家線都沒過。一直找不到滿意的實習。社交網站上全是同齡人成功的消息。之前追星，一個一直看做人生導師的人出了很大的事。開始懷疑人生真的沒有好的樣子。在家呆了將近三個月。晚上失眠。褪黑素吃完了晚上根本沒辦法睡。經常哭。心煩。覺得自己一無所有。每天無數次想死。

可能大四對於我來說是一個註定難跨的一個坎兒吧。
不知道去年提問的題主現在還好嗎。
我覺得我這一年都處於十分焦慮和急躁的狀態，大四上學期忙考研，寒假實習，考研失敗後又在這學期準備出國，在著手出國的同時也有畢設要做。
關於畢設，導師給了我一個很變態的題目，論文根本不知道該怎麼寫，幾乎找不到任何可以參考的內容。這可僅僅只是本科論文啊……除了畢設之外，我們還有個圖紙要畫，我自己也是變態，正式畫圖之前也不掂量掂量自己幾斤幾兩，愣是選了個難度大的做。做到後期做不下去了，去淘寶找人代畫，都沒有人願意接單，他們說接了我這單要好久不能做其他生意……和老師協商換題目，也不知道老師對我哪裡來的自信，她說我圖紙問題不大，還能改。論文她能指導我寫。可她這些話說的輕飄飄的，不知道我的代價是極為慘重的任務量……我根本不清楚我到底能不能在規定時間內做出來……
以前總覺得時間不夠用，可能還會通宵趕進度，折騰自己身體。最近的我真的是完全沒有幹勁兒了，畢業論文寫不動了，甚至都有了拖延症。中期答辯之後身心俱疲，我回老家過了幾天，每天黑白顛倒，不與人交流，一個人呆在屋子裡，漫無目的的刷知乎，看論文，逛淘寶找能給我畢設帶來思路的內容。這幾天開始失眠了，不知道該咋整。我想我可能不是抑鬱，但我這狀態我也沒辦法理解自己……
只感覺我身體可能真要廢了，特別虛，突然動一下頭也會眩暈的厲害……簡直了……

我現在的狀況和你一模一樣！整晚無眠，感覺自己不會睡覺了，能睡著覺的人的人，永遠也無法理解這種痛苦！願我們都會慢慢好來！一起加油

你是精神上太焦慮恐懼了自我否定自我懷疑然後導致生理上的神經有點衰弱進而失眠然後失眠又更讓你神經衰弱現在首先讓自己平靜下來調整好生理上的失眠然後再好好考慮工作的事在工作上如果一個覺得很無助可以求助輔導員學長朋友家人等

多跟家裡人傾訴，找靠譜的朋友聊聊天，別憋著，能哭出來也是好的，找找自己的興趣愛好，想太多思慮過多也不能解決的話，就去打打球跑跑步，唱唱歌爬爬山逛街。總之各種讓自己放鬆下來！別老是一個人呆著！心情一好，什麼事做起來也順利多了！長期睡不著！會導致內分泌失調，身體各種毛病！畢業找工作，著急也沒用！慢慢來！調整好心態！我之前還是找了三個月才找到。。加油！一定要放鬆下來，別跟我一樣失眠一個月身體大爆發。。。

如果你有口苦，便秘，長痘痘的情況的話，可以試試龍膽瀉肝丸。每天用生薑大棗泡水，最好是熬15分鐘。大棗要掰開。

我建議你還是去看醫生吧，每個人都有自己不同的情況，不能一概而論。

我工作壓力很大，生活節奏很快，繁瑣事情很多，失眠現象也很嚴重。吃了很多安神葯，保健品似乎作用不大。唯有沒心沒肺，事不關己高高掛起可能要好點吧。我睡不著的時候，大腦皮層自己胡思亂想，我就自己腦海里玩成語接龍，或者想某部電視劇。總之就是讓自己的大腦不去控制自己讓自己心煩心燥，之後朋友推薦去買了尚合元尚眠枕，好軟好舒服，彈力還不錯，睡一段時間之後失眠好很多