強迫症的我如何改掉在答題卡上塗抹的壞習慣？

12-01

排隊答題。
我畢業很多年了，想想自己答題的時候，屬於「只有90分的水平還在卷子上東一個叉西一個圈」的學生。
直到自己做了老師，我才發現，讓我渾身難受的，並不是寫字自由的卷子，正相反，是字寫得極其工整的卷子，規矩到我都擔心自己的批閱破壞了卷子的整體感。
當然，我教的不是文科，學生的分數不受字體影響。
話又說回來，你的這139分是怎麼得到的呢，就是因為你一直在改正自己的錯誤，才得到的。如果不改正，是很整潔，但可能也就是90分。所以，我想說的是，卷面的整潔永遠沒有分數本身重要。就我在知乎上答個問題，還改來改去的呢。
焦慮情緒會讓人十分難受，但在這上面加上一個人為的過錯，「我不應該焦慮」——「我成績這麼好我沒什麼好焦慮的」——「人家都不焦慮」——「那我為什麼還在焦慮？」——「完了我更焦慮了」，這些是對焦慮的控制，它會加重你的難受，因為情緒是人類能夠覺察但很難控制的東西。
正是因為焦慮，我們才得以存活。焦慮是能夠保護我們的很重要的情緒，它使得我們保持對未來的警惕，更加認真地準備當下的事情。一個人的焦慮，如果能夠和環境相協調，它就是適度的，換言之，就是在該焦慮的時間、地點、應激事件中，保持焦慮。
沒有在學習中發展出相應焦慮感的人，基本上都是學渣。
祝好。

謝邀。我的建議，一顆平常心。正視現實。不要把名次看的太重要，看得太重反而只會給自己帶來壓力。塗抹可能只是你應對競爭的一種逃避，因為你可以把考試成績不滿意，歸因為塗抹所浪費的時間。一般在這種情況下，你就要認清自己的真是水平，適當的調整目標，是目標可以相對容易的取得。
其實，你說先要做的是，接納自己，包括你的現狀。不要害怕錯誤，也不要自責，從錯誤中著自己的原因，知道問題出在那裡。並形成自己的學習節奏。多做練習在自己節奏的基礎上，再做調整趕上測試的要求。保持體力和精力。

是因為你產生了擔心考試考不好的焦慮的想法。把考試分數看的很重。如同當年的我。已40歲的我，看到的事實是很多當年讀書成績也一般或不是很好的同學人生過的也挺幸福的。事實是分數並不是一個人會活的怎樣的必然的因素。學校的學習只是人生知識、能力積累的一小部分，最大的部分是良好的情緒穩定性更有助益於事業的長久成功和生活的幸福感。

你好！強迫的出現確實會受家庭和性格因素的影響，但是要改變這兩個問題很難也需要很長的時間。那麼我們先來看看你癥狀表現層面的問題：從你描述的大致看來，你的考試成績並不差，而只是你認為你會做錯或者時間緊張，然後特別焦慮或者急躁，從而表現出來的就是答題很急、塗改很多。那要改變這樣的問題就要先看到那些擔心只是你的想法而不是事實，是嗎？然後，就要學著接納和願意去經歷這樣的情緒去做事情。同時，你表現出來的胡寫一氣然後再塗改的行為可能和你感受到的湮滅或者其他內心更深層次的東西有關，只是通過文字描述無法更多的了解到。建議還是尋找專業機構及早的干預。

謝最右i 邀請。
首先摸摸頭，看到你如同當年的自己。
我的答案無法馬上見效，也不可能有立馬見效的方法，但這個方法卻可以治本乃至一生都大有裨益。

對你這個問題結論是：
習慣的問題是心的問題，無法改變習慣是因為馴服不了自己的心。

若不知此心，奧秘法中尊。
求樂或避苦，無義終漂泊。

建議在這個方面去認真研究一二，必有所得，對人生影響深遠。

目前提供的方法是禪坐，每天抽出10-20分鐘，對於高中生來說是可以接受的。
也許對你來說深奧了點，但這是真正能幫到你的方法，何況相較於男生，女生更容易在禪坐中靜心。

任何方法都不能一蹴而就，堅持半年以上，一定會有起色。

謝邀！
同學，看到你的成績相信你是一個思維敏捷的學生。但無端的恐懼、害怕、擔心讓你這個139分的卷子看起來並沒有90多分的卷子整潔，包括來自家庭的教育方式也對你有一些影響...
據你描述的情況，需要分開兩個部分：一是幫助你在日常生活中做到順其自然，對於緊張、焦慮、擔心等情緒做到順其自然，對於出現的某些癥狀也做到順其自然（一方面，當你對於情緒做到順其自然時某些癥狀自然消失，因此對情緒保持平等心、不對抗、接納很重要；另一方面，當可以對某些癥狀做到順其自然時，就會減少負面情緒的產生，「癥狀-情緒-癥狀」的惡性循環自然消失）；另一方面則對於家庭的不良教養方式做到接納、包容。
羅列出這兩個方面的內容並不是以說教為目的。告訴你「順其自然」「接納、包容」相信你都知道，就是做不到，現在為你呈現一些融入在生活中的心理活動的練習，通過這樣的練習逐漸做到順其自然、接納的過程。

練習方法一：亦止法

亦止法是「亦是如此」的練習，以「亦是如此」的練習（融入在生活中的心理活動的練習）喚起來訪者覺知當下的能力從而斬斷強迫性思維，將「順其自然」的核心理論思想由說教轉化為實操性的練習，真正將來訪者的康復落實到實處。

具體練習步驟：

1、身體感官（耳、眼、鼻、舌、身、意）與外界接觸，所經驗到的一切，無論是看到、聽到、想到、感覺到、聞到、嘗到、所思所想、所作所為，都對其進行描述，並在後面加上「亦是如此」。

2、練習時可以是心中默誦，也可以說出聲音。

3、只對當下經驗到的後面加上「亦是如此」，不是上一刻的也不是下一秒的。

4、練習中不刻意尋求效果，對當下的感受不做任何的控制、改變、尋找、消除。

5、練習是融入到生活中的、隨時隨地的。

練習方法二：觀息法

觀息法，觀察呼吸的方式建立情緒的自我平衡從而達到不斷凈化內心的作用，拂去心靈雜然，心靈本真光芒自然顯現，回歸平靜心境、重建祥和、安詳、自信的人生。

具體練習步驟：

1、選擇一處安靜且不被打擾的環境。

2、以盤腿姿態端坐，腰背挺直，閉目。

3、如實的觀察呼吸，專註於鼻孔處呼吸進出，就只是觀察鼻孔處的一呼一吸，保持「平等心」即「不判斷、不分析、不糾纏、不聯想」。

4、初始練習時間為20分鐘，逐步增加。

註：由於篇幅有限，關於觀息法具體操作當中的疑問解答可參見《淡定是修鍊出來的》書中第二章第2節

同學，對於你現在的癥狀再多的理論都可能無濟於事，因為道理你都懂就是做不到！現在，就是幫助你做到的方法！去做，就會有效果！

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謝謝親愛的你的邀請，十分抱歉，現在才回復你！
看著你的描述，心好疼，一位未成年的孩子，在現實生活中居然沒有自己的支持，需要在網路上自救!!!面對這樣的情況，哎...感覺自己的力量好小，似乎都沒有你堅強
如有可能在你所在的城市，找一位可以信任的諮詢師，用專業的心理學方法幫你！
閱讀《情緒障礙跨診斷治療的統一方案自助手冊》，算是一種無賴的自助方法吧

推薦一本書《直面內心的恐懼》

您好，謝謝您的邀請，從您的描述中，可以看出來，你是一個學習努力、認真的學生，同時考試的緊張和擔心給你帶來了許多困擾。學習成績上，其實你已經很優秀了，同時內心似乎還是有許多不確定，不安全的感覺，是這樣嗎？你提到你是來自「暴力家庭的孩子」，這一部分你願意和我聊聊嗎？因文字內容有很大的局限性，希望以上分析對你有所幫助。祝您學習順心，存真心理小劉老師。

接納遇到的所有問題，接收考試時間緊迫，接收考試時候會發生的強迫症，不要去反抗考試時

候緊張的情緒，你身體裡面有兩個你：那個遇到考試巨緊張而且會犯強迫症的你，簡稱：你1.0，

還有那個你可以想像出來的那個沉著冷靜泰安處之並且不會犯強迫症的你，簡稱：你2.0.
嘗試讓2.0掌控自己的身體（你肯定知道2.0該怎麼去做，他不會緊張，也沒有強迫症）。2.0掌控你

的時候呢，1.0肯定就被晾在一遍了，他會覺得不開心，1.0肯定就在一邊叫喚：讓我掌控你！1.0表

現的有點憤怒，這時候你覺得很不安，你覺得你的內心又要開始強迫症，又要開始緊張，2.0進入

了緊張的狀態，2.0開始嘗試反抗1.0！！(NONONO!)千萬別去反抗，1.0源自內心最原始的情緒的

力量是無比巨大的，恐怕那個充滿意志力的2.0也不是他的對手（一開始2.0的力量是很薄弱的，你

需要經常去調用它，你還有有兩年多時間讓他變強，讓你偶爾調用失敗也沒有關係，再接著去喚醒

他，不要去責備他，你責備他，他會很失落，且沒有力量）。
2.0慢慢的成長起來了，他越來越抵抗的住，他專心工作時候1.0對他的騷擾了！時間越來越強1.0

越覺得無趣，最後他甚至就懶得去干擾專心做事的2.0了。
1.0的力量都是源自內心的洪荒之力，戰鬥力異常恐怖，而2.0是在你自己意志力之下誕生的新

時代鐵甲戰士，戰士打不過洪荒之力啊，但是他可以變強，與洪荒之力和平相處啊。大家都是自

我，都是內心的自己，承認那個緊張而又強迫症的自己。然而行為最後還是自己控制，做你去想做

的，不要去理睬強迫的思緒，順其自然，做當下最該做的事情。