除了吃藥看醫生，有什麼辦法能緩解抑鬱嗎？

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很多帶個人經歷的答案只具有極有限的參考價值，對於真正的抑鬱症患者，這些方法完全無用，反而會把病人推倒一個危險境地（譬如自殺）

抑鬱症的治療方法主要分兩大塊：

1. 生物治療方法
1.1 抗抑鬱葯：SSRI和SNRI類。需要檢測療效、副作用等，及時換藥

1.2 rTMS/經顱磁刺激：這是近些年才進入臨床應用，有確切療效的方法。只有大型醫院可能才有這種設備，而且需要非常專業的人員配合。很多研究表面其對難治性抑鬱有較好效果。

1.3 改良電休克療法：古老的治療方法，其實和rtms算一大類，也是僅針對難治抑鬱較有效。看起來名字有點可怕，其實還是很安全，有一些一過性副作用。

1.4 手術：包括腦葉切除、深部腦刺激/DBS。極其特殊情況會使用，非主流可以忽略

2：心理治療
2.1 認知行為療法/ Cognitive-behavior Therapy：包括CT、BT、CBT。歷史也算悠久，大量臨床實驗表明和抗抑鬱葯療效相似。也有證據提示不同抑鬱人群可能對治療方法敏感度不盡相同。如果有靠譜CBT治療師，不希望藥物治療或者藥物效果欠佳，首先推薦此療法。

2.2 心理動力學療法：也就是改良的精神分析以及衍生。貌似有包括人際關係療法等等。沒有CBT研究那麼多，很可能有效。

2.3 其他各種心理療法，包括團體治療等等。我尚未見到高質量證據表面其療效，持懷疑態度。鑒於國內心理諮詢-心理治療亂成一鍋粥的情況，慎

綜上：靠譜治療（指南推薦）就是藥物/rTMS/電休克/CBT這幾樣。總有一款適合

抑鬱症治療，請保證：
1. 堅持就醫
2. 堅持治療。估計95%以上會選擇藥物，嘗試直到副作用最小的藥物，尊醫囑服用（一年以上）。切忌覺得改善後自行停葯，複發非常痛苦，非常危險，會越來越糟。
3. 家人朋友支持治療，督促上述兩條

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抑鬱症的治療方法可能有很多，但是堅持就醫，堅持治療是最主要的原則。

回到問題本身，運動或許是一種緩解抑鬱的好方式。

分享一篇翻譯的文章給你～（感謝辛苦翻譯的小夥伴們～@舊卡車在奔跑@簡里里 @不愛睡覺的喵@Cece @肥貓殿 @淺輕歌ellie @寂靜海）

Natural Happiness: The Truth About Exercise and Depression

自然的幸福感：關於鍛煉和抑鬱的真相

by James Clear

我們都希望得到幸福，可事實真的如你所願嗎？生活幸福的人和不快樂的人到底有什麼區別呢？

據我所知，造成這種區別的原因不是人們感受到了何種情緒，而是他們感知情緒的方式。

例如，自信的人並不是時刻都很自信，但他們比一般人感受的自信的時候多。幸福的人也是如此，他們並不是時刻都很幸福，但他們平常人覺得幸福的時候要多。

這看起來很簡單，但是這對你每日的生活又意味這什麼呢？有什麼東西可以確保你覺得更幸福，並且更經常的感受到這種情緒呢？或者至少，你可以減少你陷入悲傷抑鬱抑鬱情緒的幾率嗎？

研究結果表明，帶給我們快樂的原因逐漸清晰了起來。然而為了弄清楚這個問題，首先我們需要看一看快樂的對立面：抑鬱。

如果你真心想要過更快樂的生活，下面是你需要做的事和為什麼你需要這樣做。

治療抑鬱：運動vs.冥想

James Blumenthal是一位來自杜克大學的神經科學家，主要研究抑鬱症。在他發表在生物行為醫學期刊上最著名的實驗中，Blumenthal召集了156位患有輕度或中度抑鬱症的成年人病例。這些患者被分為3組。組1被施以舍曲林治療，這是一種抗抑鬱藥物。你可能比較熟悉它的商品名：郁樂復和樂思得。在2011年，超過3700萬張舍曲林處方被開出來治療大量不同的病症，包括抑鬱症，強迫症，驚恐症和社交焦慮。組2使用了鍛煉和藥物組合使用的治療方式。他們被指定了和第一組同樣劑量的舍曲林。

除此之外，第二組每周進行三次45分鐘的鍛煉。他們進行了和下面將說到的組三一樣的鍛煉計劃。組3僅僅通過運動進行治療。每周進行3次，一次45分鐘。包括10分鐘的熱身運動，20分鐘維持心率在峰值80%至90%的行走或慢跑，以及5分鐘的放鬆練習。

後來的情形是這樣的……

每一位患者會在研究者和專業工作人員的監督下接受一個為期16周(四個月)的治療。在治療階段結束的時候，研究者們驚喜的發現所有但中治療方法都帶來了基本上相同的結果。 通過鍛煉治療抑鬱和通過藥物治療的療效是一樣的，反之亦然。再者，結合這兩種治療方式所獲得的成功率和只使用其中的一種是等同的。

但是接著研究者們決定跟蹤每位患者的長期進展，而這時這項研究才變得真正有趣起來。

運動鍛煉和抑鬱：長期影響

在16周的治療結束之後，有83位患者(平均分散在三個組內)宣稱其抑鬱得到了緩解或徹底擺脫。

研究人員決定讓這些患者接下來半年不接受任何來自專業人員的治療。他們最好是可以自己進行治療或嘗試其他完全不同的新療法。

半年後研究人員跟進了這些患者的情況，下面是他們的發現...

在只使用藥物治療的組1中，38%的患者久病重發。
在結合了運動鍛煉和藥物治療的組2中，這個百分比是31%。
在只接受運動鍛煉的組中，只有8%的患者再度發生抑鬱癥狀。
你可以從下面的圖表中看到這項研究的結果。請特別注意在只接受運動鍛煉的組3中，有85%的病人在6個月後仍然保持著正常的狀態沒有舊病複發。

是什麼造成了其中差異？為什麼運動比藥物效果更好？

Blumenthal醫生和他得同事是這樣描述運動與藥物之間區別的：

系統鍛煉的積極心理學（正面心理學）效果之一，是形成了自我控制並增強了自尊，我們相信正是這些對運動減輕抑鬱的效應有一定的作用。

換句話說，鍛煉確定了個人對自我新品質的認同。它改變了你對自我的舊印象，證明你可以做得更好。（我曾經說過鍛煉帶來的自信是體重訓練里最大的收穫。）

這個邏輯與我們社會重視影響個人品質的習慣完全吻合。不管你是對抗抑鬱症，積極減肥，或是創造重要的工作。你的自我認同——你相信自己是什麼類型的人——決定了你在任何一個領域能走多遠。

當對抗抑鬱變成一個長期過程，鍛煉的作用就顯得比藥物治療更加重要。並不是藥物無效--它有效。但是鍛煉有藥物沒有的作用。鍛煉向你證明了一個新的自我。每當完成一次鍛煉，你的自信都得到增強。這種積少成多的累加的效應是巨大的。

研究人員的說法是，只用藥物治療的病人們，內心有這樣的想法：

他們不是相信「我要很專註並且很努力參加鍛煉項目，雖然不容易，但是能打敗抑鬱」，而是相信「我吃了抗抑鬱葯，就會變好。」

看起來這點差異很小，但這小小偏移對於力量信仰和自信心來講是巨大的。帶你走向成功的，正是你的自我評價。

帶你走向成功的，正是你的自我評價。
如果你相信自己是從不缺席鍛煉的人，你將得到一個好體形。
如果你相信自己是能夠克服不確定性的人，面對挑戰，你總能成功。
如果你相信自己是總是將他人放在前面，你將收穫一個服務他人的人生
但是無論怎樣，只有你的自我品質才能讓你取得長遠的成功。而這一點，正是藥物缺乏的作用。它能治療癥狀，卻不能幫你重塑自我。

將抑鬱的風險減半

研究人員從數據中發現，每周每增加50分鐘鍛煉時間，抑鬱的比例下降一半。換句話說，如果你現在還沒有開始鍛煉，每周多花1小時散步，都可以講抑鬱的風險減少50％。

這個規律對已經在鍛煉的人也同樣有效。假設你現在每周鍛煉5小時，增加到6小時，也能將抑鬱風險減半。當然，增加鍛煉時間的效果一定有上限，證據確鑿的是：經常鍛煉，你的餘生更有可能過得很快樂。

如何運用到你的生活

如果你正因抑鬱症而掙扎，那麼應用這篇文章會帶來很明顯的效果。（如果你認識正與抑鬱症抗爭的人，請分享這篇文章給他們。這會幫助他們度過難關。）即使你認為自己是個快樂的人，確認你的自我價值感也能應用到你想達成的任何目標。（好像有點奇怪= =）

選擇一個日常習慣，這樣可以增強你的自我價值感，鞏固你的存在感。例如，你可以試一試冥想，鍛煉，寫作，或者藝術創作。

不管你選擇做什麼，現在就做起來，從小的目標啟動，並顯示出自己開始變成想要成為的類型的人。只要能夠持續重複，小習慣也能成為決定成功或是失敗、自信或是疑惑、甚至快樂或是抑鬱的因素。

我們也有公眾號喔~

簡單心理（janelee1231）

尋求專業的心理幫助戳：簡單心理

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還有就是CBT啊，行為認知療法。
但是還是跟藥物結合效果更好。現在抗抑鬱藥物很多，一個不行可以換其他的。
嚴重抑鬱基本是必須要吃藥的。

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抑鬱狀態和抑鬱症完全不同，同樣的抑鬱症用的葯也完全不同，找個好大夫吧，不聊個半小時以上的回答你不是敷衍就是外行。
相關:精神科醫生

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看你的情況，應該屬於輕度抑鬱，不至於要到吃藥的地步，但是最好還是去專業的機構診斷一下。因為，如果真是抑鬱症，那種無意義感，是有生理基礎的，靠簡單的邏輯思辨，以及他人的勸慰，是沒有太多作用的，甚至某些不專業的安慰，會適得其反。藥物治療，在治療抑鬱症的過程中是十分必要的。

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除了吃藥外的抑鬱症的治療方法， 外星菜鳥 已經給出了較為專業的回答。然而這些方法的使用前提是去看精神科/心理醫生。

有時候會覺得其實周圍一切都很正常，但是心裡特別難受，毫無原因的壓抑得喘不過氣，各種悲觀、絕望，不知道該怎麼辦，不願意開口說話，整個人像丟了魂一樣，找不到自己，特別無助。

我相信即使是專業的精神科醫生，也無法憑題主這些描述確診題主是否已經患上憂鬱症，更遑論廣大知友們。心理疾病的診斷並不是像某些人想像的那樣簡單。非專業人士從網上看到診斷標準後，有可能會陷入自我暗示之中，隨後甚至出現相關的癥狀。

作為一名常年受憂鬱情緒困擾，已開始藥物治療兩個半月並取得好轉的憂鬱症患者，我唯一的遺憾是沒有早點開始吃藥。對於重性抑鬱障礙的患者，許多企圖轉移情緒的舉動都是徒然的。根據我自身的經驗，有抑鬱情緒（非抑鬱症）的人，或已吃藥/心理諮詢並開始好轉的人，可以嘗試：

1. 多曬太陽，不要曬到中暑的程度 =_=
2. 盡量保持作息正常，不要日夜顛倒，實在困難的話，先從有規律做起，然後一點點倒回正常作息 &<--- 但抑鬱症的一個癥狀是睡眠問題，睡太多/太少，實在不行也不要太為難自己了
3. 飲食正常，該吃的蔬菜水果要盡量吃。
4. 控制糖類攝入，尤其是果糖，珍珠奶茶可樂之類的 &<---雖然人生已經如此艱難，但攝入升血糖快的食物不利於情緒穩定。
5. 適量的有氧運動，每天慢跑30分鐘之類的，運動量不要太大。

再次提醒，以上建議對於重性抑鬱障礙的患者而言，可能會非常難以做到，所以還是要去看醫生。

最後，推薦堺雅人和宮崎葵主演的《丈夫得了抑鬱症》（又譯：《阿娜答有點blue》，你管上有），堺雅人把抑鬱症演得一點都不「時髦」也不「cool」，就是這病該有的樣子。

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我暈不是吧，說好的自動保存呢？我寫的幾千字，，沒了。。

聽好了，下面的文字是帶著極度抑鬱的情緒寫的。。我現在就像題主描繪的一樣：心裡特別難受，喘不過氣，悲觀、絕望，不知道該怎麼辦，不願意開口說話，整個人像丟了魂一樣，找不到自己，特別無助。

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哎，就拿我的親身經歷說吧。從大學畢業開始我就有過服用抗焦慮藥物的經驗。那時候剛剛創業，壓力特別大，每天睡不著，正好我姨爹那裡有一些葯，我就討來嘗了嘗。後來吃完了，就自己去醫院開，因為有朋友在醫院工作，所以還算方便。也和精神內科的醫師們切磋過幾回。

我先後一共嗑過4種葯，分別是勞拉西泮片_百度百科，帕羅西汀_百度百科，佐匹克隆_百度百科和地西泮_百度百科

說說感受吧，其中勞拉西樣片和佐匹克隆嗑的比較多，因為說這兩種的副作用比較小（百度說佐匹克隆屬於健康葯吶）。效果是有的，但是僅僅體現在助睡眠上面。通常我都是先嗑半片，如果還是覺得睡不著，渾身瘙癢，就爬起來再嗑半片，基本上就舒坦了。當然它們也是有副作用的。那就是第二天早晨醒來的時候你會覺得依然很困。就像是慣性太強根本停不下來。我也問過自己既然這樣為什麼還要嗑藥，我嗑藥的目的不是為了讓第二天能夠一口氣上五樓嗎？我給出的答案是，有過經驗的人都會迷戀上那種你知道接下來的10分鐘裡面你一定會睡著的安心。

說道抗焦慮，我基本沒感受到。平時工作的時候依然憂心，麻煩來了照樣焦慮。該仰望心空還仰望星空，該迴腸百轉還迴腸百轉，該便秘還便秘。我對它的理解是：這一類抗焦慮藥物主要是通過催眠（麻痹神經）使你犯困，然後睡上一覺。加上一定的心理作用，會讓你多少覺得輕鬆了一些。所以，它們的作用體現在短期內。想要長期的擺脫焦慮症和抑鬱症還是不夠。特別是題主說道那種無來由的抑鬱。

當然也有人說這些個葯倍兒神！那小眼神看起來就像是在說安利一樣。我認為這其實就是一種自我催眠的表現。當他因為很大程度上的心理作用幫他達到了目的之後，他將其歸因為藥物的作用。然後每次嗑藥都是一次催眠，催著催著就深信不疑了。那啥啥啥教的原理其實也差不多。

說白了焦慮症抑鬱症還是屬於精神科疾病，光靠藥物治療這種由外而內的方式想要完全根除這些疾病是比較困難的。其實這也是某個和我切磋過的醫師告訴我的原話。之後，他又講了我一些我都能夠講出來的方法。

所以啊，不要迷信藥物。它就是個輔助。

那段時間我渾渾噩噩的，沒事打打遊戲。我在醫師的告誡之上，我充分發揮了主觀能動性，決定把丟掉的鋼琴撿回來。然後還去報了一個健身班。接著有一天我在健身房聽到別人聊天，大致內容是他說自己有多苦逼，看起來像是大學生。聽到之後我開心了不少（我承認我層次未到），瞬間從戰五渣進化為戰六渣。然後給自己喝了一碗雞湯。挺鮮。也算找回了一些自我。但好景不長，後來又反彈了一些回去。

這之後我得出一個結論：如果人的努力得不到回報，那麼他只會愈來愈消極。因為人的精力是有限的，當長期的努力和期待沒有得到應有的回報時，就容易絕望，一蹶不振。

所以除了那些最基本的手段比如：健身，晨練，看書，旅遊等等。我認為選擇一個短期內輕鬆可達到的目標去完成是有現實意義的。如果這個目標能夠給你帶來足夠的成就感那就更好了。像健身那些都需要非常強大的意志力和時間才能獲得結果。我認為太慢。很多人做著做著就放棄了，然後加上這一次的失敗雪上加霜。更加抑鬱。

一些簡單的事情比如去做一件你一直想做但沒有做的事情。或者做一些你一直都不敢做的事情。來一個短期的個人出境游或是製作一個手工藝品拿去送人，如果需要，一次安全的一夜情也可能會起到不錯的效果。然後當狀態調整好了一些之後，可以嘗試一些更有難度的東西。因為難度越大，成就感越強。

基本上就是這樣，具體怎麼做，還看各自的發揮。現在我還會備著佐匹克隆在身上，如果有外地的演講或是其他形式的演出，頭一天晚上我會磕上半粒。但我會保證不依賴它，畢竟這些藥物都是有副作用的，到時候嗑成逗比麻煩可就大了。

在上一版的幾千字丟失後，我非常鬱悶，我也想過，乾脆不寫了算了。後來不甘心，還是憋出來了。因為我知道，如果我放棄了，我會一直糾結下去，每當我回想起我錯過了一個好問題時。我肯定又就和現在的題主一樣抑鬱。所以為了使我快點康復，趕緊給贊啊！

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運動。

根據我的閱讀和了解，應該是運動可以緩解抑鬱。

但是這個運動不是一個人悶著跑，那樣效果不一定好，要像屁股後面有隻狗在追你那樣地跑才最有效，要在運動中調動情緒。

運動緩解抑鬱的原理，應該是這樣的，抑鬱症的產生，就是神經調節和激素調節失去的平衡，導致神經系統活動水平大幅降低，以至於影響生產生活，而運動則是一種同時需要神經調節和激素調節的活動，同時很廉價，跑步可以去公園操場，要是不怕死，游泳可以去河裡，都不要錢。所以我想這個答案很適合這個問題。

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無語，題主已經感覺這麼差了，就應該做心理諮詢，對自己的情況有個正確認識啊！生病了不吃藥不就醫，靠自己忍好？你以為自己是忍者神龜嗎？
我前年抑鬱症的時候就是身心狀態都很差，自己發現情況不對，第一時間【主動聯繫】了學校的心理諮詢工作室，然後被推薦去醫院做進一步檢查，才得以確認並控制的。如果我當時不去向專業人士求助，或許現在都恢復不了。
題目中的描述有可能只是暫時的情緒低落，也可能屬於抑鬱症範疇。我們不是醫生，也沒有一系列測量問卷和檢查手段，無法確定你究竟處在一個什麼狀況之中。
而要確認自己究竟是情緒問題還是心理疾病，聽我一句勸，別自己逞強，看醫生，遵醫囑。
話說我就納悶了，平時感冒發燒都乖乖吃藥大家都知道，怎麼一到心理問題上就不相信醫學，不相信科學了呢？

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我是一個正在好轉的抑鬱症患者，除了抑鬱症，我的精神也不太正常。

大女兒出生後，癥狀愈發嚴重，聽見孩子哭我就狂躁無比，使出全身力氣狂搧比我巴掌還小的孩子臉，孩子撕心裂肺的哭更激發我的暴怒，下手更重，孩子鼻子出血了，我才稍收斂些，但我沒有絲毫的懊惱和自責，狂躁依舊，繼而大聲詛咒那個鼻子掛著血的嬰兒，我詛咒她掉水裡淹死，吃奶嗆死，早死早好，甚至，我用水果刀劈過她的頭......

本該被媽媽千般呵護萬般疼愛的嬰兒，七八個月大時就要洞察媽媽的無常，我狂怒的嚎叫讓這個幼小生命體憋見我扭曲的臉就全身戰慄，這個所謂的媽媽對她來說毫無人性而言，這個媽媽只一心盼望著那個總啼哭的東西早早消失。

無法和人交流，一是思想總在遊走無法控制，二是即使某個時刻聽到別人的聲音，也理解不了意思，三是別人不願和我交流，我一貫前言不搭後語，說話顛三倒四，落得個「傻子」的稱號。這個我倒是聽懂了，且樂呵呵接受並不反感。

幻聽嚴重，走在街上一路就聽到身後的人罵我，看到別人朝我吐口水，罪惡感深重，別人的苦難都源於我，鄰居老人病死也是我這個罪孽造成的.....

然而，你造嗎？我沒有吃過一粒抗抑鬱或類似精神類的藥物，沒有一次正規諮詢經歷，晚上再更，二寶纏著我

我寫這個答題的目的絕非為了鼓勵或提倡抑鬱者步我後塵另劈崎徑，第一：我沒有選擇（這裡不賣苦），所有尋求外界干預的通道都被堵死，自救是唯一途徑。第二，過程的異常曲折、艱難和漫長，從我意識到抑鬱而開始救瀆至今，有差不多10年。第三，閉門修行走火入魔時黑漆漆的鬼門關像強力磁場，意志稍偏差小命就完完。

我想表達的是：永遠不要以現有發現和掌握的證據去絕對化一些有待發掘的現象，比如抑鬱。知乎上幾乎所有有識之士都痛心疾首地呼籲「抑鬱症是一種情緒，情緒是無法控制的，必須服藥」，同時嚴厲斥責妖言惑眾的假道士。我曾在知乎上說過類似求人不如求己，僅靠自己可以戰勝抑鬱什麼的，被訓斥「很無知」。

同時，由於我正逐漸擺脫病痛的折磨，體會到前所未有的輕鬆愉悅，而這些都是在不藉助任何外力的情況下，憑一己之力蹴就的，不禁輕狂自大起來，認為我挑戰了某個科學領域的不可能，認為那些在醫院裡正襟危坐的大夫造詣也不過如此云云......於是我登錄某心理網站，去挑戰所謂的「權威」，和他們對弈酣殺，最後導致一場罵戰。

現在回想，我也是犯了形而上學的錯誤，以自身為坐標，絕對化抑鬱的病理機制，我固執地認為所有的抑鬱症都或多或少根源於心理疾病，即使腦部的物理化學性質病變也是繼發於心理疾病，所以治病得治本，治療抑鬱症根本就是要治癒心理疾病，至少，我的例子就是個範本。

沒錯，抑鬱最表象的就是那種某些時刻排山倒海般傾瀉的壓抑、無力、罪惡、焦慮的情緒，你只得乖乖束手就擒。它沒有實體，看不到，抓不住，更談不上控制。

若干年前的一個下午，我迷糊要睡著了，突然隔壁鄰居夫妻打架，吵罵哭喊瞬間使我的腎上腺素「噌」地暴漲，我開始極度的興奮、恐懼、焦灼，渴望看到鮮血淋漓的場面，越慘無人道的行為越能激發我的快感和恐懼感，我開始將這種能引起快感的假想投射到自己身上，這時我開始「看到」自己被人追砍，渾身窟窿眼，鮮血汩汩冒出來.....

這種情緒一旦被激發轉瞬就達到峰值，並且將持續維持這種高度數小時，然後緩慢的衰減。
它已經伴隨我數十載，受外界刺激時、更多時候，在我頹廢地癱在椅子上時，它悄無聲息地爬到我身上，鑽到我的腦殼裡，吞噬掉我的理智，繼而堂而皇之地寄住下來。

那個下午，我第一次捕捉到這個elusive的東西，但我不知道它的名字，它從哪來，它為什麼來，
我就稱它為「情緒」吧（若干年後的某天，在某論著里清晰地看到學者稱其為「情緒」，輕狂感不禁再次迎面襲來，是巧合嗎？我不這麼認為）

既然它有了定義，有了定位，我就要留意它的存在

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抑鬱症不等同抑鬱！抑鬱症不等同抑鬱！抑鬱症不等同抑鬱！重說3！！
高票答案對於治療方案已經講得很充分。
作為精神科的專科醫生，我來說什麼是抑鬱症！
——————————————————我是坑爹的分割線————————————————

自己挖的坑，哭著也要跳完。
正如我前面所說抑鬱症不等同抑鬱，
抑鬱症不等同抑鬱！抑鬱症不等同抑鬱！抑鬱症不等同抑鬱！重說3！！
高票答案對於治療方案已經講得很充分。
作為精神科的專科醫生，我來說什麼是抑鬱症！
——————————————————我是坑爹的分割線————————————————

自己挖的坑，哭著也要跳完。
正如我前面所說抑鬱症不等同抑鬱

所以(*￣m￣)現在有些人一聽說別人得了抑鬱症，然後他說：嗯，我也有些投奔。

好像抑鬱症是什麼時麾的東西，得了很光榮似的

我們雖然不提倡認疾病是恥辱，但也沒有認為得病光榮吧？！

抑鬱是情緒反應，抑鬱症是病！

抑鬱是情緒反應，抑鬱症是病！

抑鬱是情緒反應，抑鬱症是病！

重說三！

正如@ 外星菜鳥 所說，很多這個回答中的提議參考價值極有限。很多正常人自以為有效的「抗抑鬱」方法對於真正的抑鬱症患者來說，非但沒有用，反而可能加重病情，甚至出現非常危險的情況。

一般人以為抑鬱症就是和自己情緒不好著不多，殊不知，抑鬱症之所以是一種疾病，正是因為抑鬱症和你所謂的抑鬱，根本不是一碼事。

1. 正常人確實是有抑鬱的情緒的，這種抑鬱可能是來源於有事實原因的抑鬱狀態，也可能是本身大腦內參與情緒（如邊緣系統）的系統的周期性變化，甚至可能是身體本身出現異常的信號，但是這種抑鬱的情緒是一定程度上受主觀思維和認知控制的，或者通過外界刺激（如很多答案所提及的運動、看電影、做一些有興趣的事）而逆轉的。很多人都有這樣的經歷：你今天因為一點事不開心了，但突然你老闆給你加薪了，於是情緒就好了。

2. 然而，抑鬱症完全不是一回事。抑鬱症之所以被被為「症」，被作為一種疾病來對待，是因為抑鬱症的抑鬱情緒是完全異常的、內源性的，可以與外界的刺激完全毫無關係。明明考上了清華北大哥侖比亞，卻總是內心痛苦不堪。事實上，抑鬱症不單單是「心情差」這麼簡單，核心癥狀還包括興趣減退和快感缺失。儘管外源性因素可能誘發抑鬱症的發作，但單純的外源因素並不是病因，這個要搞清楚。由於大腦負責情緒的區塊出現問題（現在不管是多巴胺假說，5HT假說都只是假說，並未能證實，所以只能說具體病因不明），這種不良情緒和其他核心癥狀的出現，並不是能通過快感的刺激而改善的。當然，抑鬱症康復過程中，當情緒的區塊已經治療好了，這時輔助快感的刺激，能有效加快康復，但重症發作的時候，非旦沒有作用，而失敗的操作更可能加重病人本身的情緒。

對於抑鬱症，正規地通過醫療手段治療是最有效的方法。盲目拒絕治療，非旦不好，還相當愚昧。如果你無法確定自己的抑鬱情緒到底真是內源性，還是外界所致，最好還是到正 規的醫療或者心理治療機構求助。

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葯可以改善情緒，但無法改善認知。

看醫生吃藥的方式可以以改變神經遞質功能的作用改善情緒，但不能改變你是怎麼想的，你是怎麼看這個世界和這個世界裡的人的。

做心理諮詢利於負面想法的改變，但對於一些有生理基礎的情緒問題比較難改善。

這就是為什麼治療抑鬱症可能需要結合兩種方法。

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……太多了，基礎方法很多，建議理療先手（運動、按摩、熱水澡）長期的要調整亞健康生活方式，喝水、健康飲食、規律休息等等
過來人都知道仍然要回到自我調節為主的方案上，真關心這個隨便搜搜能看到很多病友信息，只想到就醫說明還沒經歷一圈過

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TED演講集:生活秘技

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我有時候可能也有輕度的抑鬱，表現出來就是不想出門，不想和人接觸，這種情況主要發生在周末。大概和你差不多，也許沒有這麽嚴重，宅著也許只是想好好休息，所以我也不確定是不少抑鬱。

我沒有去看過心理醫生，更沒有吃藥。因為我覺得大多數的情況上，精神上能自足，也能管理好自己的情緒。我覺得你也不用覺得這很嚴重，看淡一點，寬容自己，學會放下，別給自己太大壓力。

遇到這種情況的時候，我是這麽做的，你肯定能比我做得更好～
1、首先是要分析為什麼會這樣？然後解決
可能是壓力大，對生活比較迷惘造成的。當下能解決的，找到方法解決，如果暫時超過了能力範圍，別著急，放一放，船到橋頭自然直。別給自己太大壓力。總之，解決了問題，抑鬱的情況也自然解決了。如果有個大目標，那麼就分解了，慢慢來實現。走在正確的路上就好。

2、愛自己，寬容自己
釋放情緒，心情不好的時候就看看輕鬆搞笑的電影，或者出去走走。跑步什麼的都行，運動起來，別讓自己沉浸在這種情緒下，這非常關鍵。去被美好的事情和意識能量影響。

別做自己不願意的事情，別勉強自己。
沒心沒肺，活得不累。。。。

3、愛這個世界，但不求回報
愛這個世界，寬容不完美，力所能及的幫忙他人，朋友，但是不求回報。
這個我不說啦，我懂你就是這樣 的人～

祝好～

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抑鬱的首選治療是藥物，不是行為療法。去看醫生，等到精分的癥狀出來就不好了。

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1.吃甜食，糖，巧克力等。（有很多胖子據說就是這麼來的）。憂思傷脾恰恰中醫也是說甘味入脾 好巧 也算能貼上點兒關係吧。憂思傷脾 悲憂傷肺
抑鬱在中醫里五志對應該哪個不知道π_π，一臉懵逼。
但這類情志疾病一般多數是由身體素質不足引起，勞心太過。
2.健身鍛煉，戶外運動。
比如小說里性格內向的，各種小傷感的角色比如林黛玉肯定是長得那種柔柔弱弱的弱不禁風的。
但身體壯碩的比如李逵張飛母夜叉一般都是性格開朗外向的。
當然壯漢 女漢子肯定也會有內心情感無比細膩的那種。不過大多數應該不會。
多出來走走，出出汗運動運動，別一個人呆著，一起運動順便還能交個朋友啥的不是。

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該吃藥吃藥，另外社交溝通行為治療這些要像減肥一樣堅持啊！

作為一個懶癌，每次想起這個體重就想想我們護士長怎麼勸酒依賴和抑鬱症出去做工療娛療的，然後自動把酒依賴和抑鬱都替換成肥胖二字自己腦補一遍...

然後努力去跳跳操(￣▽￣)

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關於抑鬱症，正確的心理治療很重要。

抑鬱症與記憶有很大的關係，比如曾經有過度緊張不安敏感的經歷，留下了心理障礙，發展為抑鬱症。

記憶是我們思維火車必經的鐵軌，因為記憶斷落所以導致思維出軌了，那些記憶需要解決，將其中強烈的不安不舒服釋放出來，思維火車才能正確運行。

心理治療有一本書很好《從心理問題到心理優勢：一個抑鬱症患者的家庭治療筆記》，理念先進，很多網路書店有，建議大家看一看，對怎樣解決自己的問題，我想會有很大啟發的。

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臨床上效果最好的兩種方法是藥物療法和行為認知療法。

如果你主要是因為認知錯誤導致的抑鬱，又不願去看心理醫生，推薦《伯恩斯新情緒療法》。

許多年的研究證實，對於輕度抑鬱採用這本書進行自救具有和藥物療法和行為認知療法一樣的效果。

許多抑鬱症都是由於錯誤的認知和思維定勢導致。
書中概括了10種認知扭曲：
1.全有或全無
2.過於概括
3.心靈概括
4.貶損積極事物
5.跳躍式結論
6.誇大或縮小
7.情緒推理
8.應該陳述
9.貼標籤
10.歸己化

你的負面情緒通常是因為這些錯誤的認知導致的，當錯誤思維出現時，抓住它，判斷它屬於以上哪一類，再用理性去反駁它，這個發現歸類和反駁的過程可以用筆在本子上記錄下來，在書中這個方法叫做雙欄法。

最後補充一下許多人認為服用藥物或看心理醫生是一種懦弱的行為，實際上在你最痛苦最無力的時候可能靠自己是走不出來的，真的需要有東西拉你一把，無論是藥物，還是治療師他們都是一種助力，幫你打破那種死循環，打破那種絕望的狀態，幫你回到生活的正軌。所以在嘗試自助無效或者重度抑鬱有自殺傾向的情況下，積極尋求專業人士的幫助才是最正確的選擇。

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