如何克服學習焦慮？

12-01

如題，我是重點高中高一的學生。自從上了高中之後一直對成績感到焦慮，心裡很清楚高一是要打好基礎的一年，但是渴望好好學習的想法太過強烈，導致我寫作業時經常因為走神、注意力不集中而責怪自己。然而越是想要集中注意力。就越是不能集中，學習效率一直很低。
我十分害怕因為高一高二基礎打不好到了高三就來不及。經常有「高一打不好基礎高三就沒有彌補的餘地」的想法。導致我心理壓力很大，精神很緊張，上課時總是想著「如果這節課我不好好聽，到了高三我就沒有機會補了」「如果這題我寫不出來，到了高三我就沒有機會寫出來了」。被這種想法所驅使著，我十分焦慮不安。
每當學習時，腦海中就會浮出「如果現在不高度集中注意力的認真學，到了高三就來不及了，高考就會完蛋」的想法。十分焦慮，被這種焦慮感折磨，我不能集中注意力，學習效率很低，有時候連最簡單的題我也做不出來。不能很好的理解文字的含義，看著立體幾何的圖案盯著看了很久還是想不出來。
飽受壓力的折磨，學習時我總是有著畏懼心理，無論看什麼題都感到困難，成績因此不好。我陷入了一個焦慮→成績不好→焦慮的惡性循環

如何走出學習焦慮？

謝謝邀請。
學習中的焦慮是常見的，非常痛苦。
渴望好成績的背後，一般來說，也是對無條件的愛的渴望，對認可的渴望。
如果要解決愛的匱乏，那這花的時間就多了。講一個簡單的方向，「順其自然，為所當為」，試圖消除焦慮感往往只會讓自己更加焦慮，所以，接納自己會焦慮這樣一個事實，是第一步。有的人就是天生容易焦慮。

我一直都有學習焦慮癥狀，說說我的一些經驗吧。學習不要和別人比，這個很難，而且這個因素不僅來自於你自己更多時候是家人施加的。不過沒關係，慢慢來不著急。你只要今天比昨天進步一點點，這就足夠了，你焦慮沒關係，假設你這次考得不好，那又會怎麼樣呢，頂多別家人罵一頓，可是這個你自己真的情緒嗎？其實不是，因為你已經儘力了，而且你並浪費時光，而是在學習啊。記住一句話，：快樂是你自己給予你自己的，不是分數，不是所謂的重點大學。現在許多重點大學的學生還找不到工作呢？所以不要去追求你現在看不見或不清楚的。

你現在能把握的是此刻的你自己。你可以今天集中精力做了一套卷子，這樣的你已經很優秀。想當年，我連集中精力做一套卷子的這麼一件簡單的事都沒有完成過。所以不要焦慮，比你痛苦和擔心的人，多的是。

當然說得輕巧，「我可是要成為優秀的人，我怎麼可以對自己要求那麼低呢？」是的，那你想想現在的焦慮可以改變你的學習狀況嗎？顯然不可以，那你做的是什麼，不焦慮，開心地度過每一個階段的生活。我曾經跟你的想法很想，一度墮落，後來真正改變，就是從「我不管別人是多麼努力，此刻的我，正在改變，認真學習，這就足夠了。」

開始從簡單事情開始改變，很容易，每個月要求自己背一篇英語課文，這樣話，你一年可以背12篇，3年就有36篇，多麼偉大的一件事啊。雖然別人看起來不可理喻，但當你熬夜還在為這個目標前進的時候，你不要想別人，背下來，肯定是益處大大的。說得輕鬆，做起來好難，我也沒辦法集中精力，我是個英語很差的人，我連讀一篇課文都很難，但是我脫口而出一篇英語課文，不為什麼，我就一個想法，既然我報名了英語演講，我就必須脫口而出。想法簡單，目標輕鬆，你就會快樂，焦慮就會慢慢減少。

對於數學，我一直堅持錯題集。有的人會說，錯題集裡面會有許多重複的，可是那有什麼關係呢，你重複整理後，記憶就更加深刻。而且數學的基本題永遠都是那麼多，題型就是那些，高考你只要把基本分全拿到，肯定不會為你的高考分數拖後腿。

高三來不及，這個話是不準確的。我身邊有許多逆襲的。為什麼？因為他們真正開始意識到學習的重要性，高三一年腳踏實地學習，不虛。最後他們都是黑馬，問秘籍，其實沒什麼，從最簡單的事還是做起。高一高二沒看過的課本，每天熬夜學，畢竟學過，再鞏固的時候，不會很難，而且有不懂的就問，不要怕煩老師，老師就是拿來問和請教的，這是他們的工作，也是最基本的職責。

高一可以輕鬆點，你還小，真的來得及，我是已經來不及了。但我不後悔，每個人不一樣。我當時有許多心結，沒人跟我說，我也不明白。結果就在死胡同里，三年沒走出來，但是你現在不一樣，你要明白，和你焦慮的人有很多，你能多做點不一樣的改變，你就可以走出來。加油！

我之前是重度焦慮症抑鬱症加強迫症。我是藥物控制的。不過我覺得這些心理問題基本都是兩個原因引起的——想太多+太消極。所以你不要想太多，學習方面千萬不要想「我怎麼這麼努力還是學不好」「萬一沒考上怎麼辦」「一定不能失敗啊」什麼的，只要腳踏實地學習不要偷懶，和昨天的自己比較進步了就好了。不過，來自父母的壓力也是一方面，我父母從來沒有對我做過多的要求也讓我在學習方面比較輕鬆。

送你一句話吧，「做一個簡單的人，踏實而務實」

我認為重點在「簡單」。做一件事情的時候，不要想太多，努力的屏蔽掉其他雜念。把自己想像成一個簡單的人，只是單純的想吸收書上的知識，想解出這道題，這一切，與考試無關，與高考更無關。也許想想挺難，試著去做，其實沒那麼難。

既然是重點中學的，想必以前成績一定不錯，到了新的學校發現自己沒有以前優秀了，一定有很大的壓力。當你的能力配不上你的野心的時候，迷茫焦慮恐慌就隨之而來。所以，你要做的是，先放准自己的位置，認清自己的實力，並且接受自己。退一萬步講，即使是倒數，你也是鳳尾，不見得比之前優秀的自己差多少。

你還有一個問題，就是學習的動力不足。如果真的有那麼足的動力，是不會有閑心想別的。

人啊，不能太聰明，有時候傻傻的單純的做一件事情，反而做得好。你才高中，還沒必要思考那麼多。

不要想那麼多踏實把當下的事做好投入到眼下里去相信自己