輕度口吃患者如何克服社交恐懼？

12-01

從小到大我都是一個很安靜的人，喜歡獨來獨往，不喜歡熱鬧，四年級的時候我突然換上了輕度口吃，當時就很自卑不敢輕易說話，後來有一個同學知道我有口吃就到處跟別人說，我也為此轉了學，從這以後我便開始恐懼與人交往，我害怕別人知道我說話不流利，擔心別人歧視我，上了高中後我的口吃開始慢慢的好了一些，雖然不是很嚴重的口吃但我在與人交流時還是會很緊張，難以啟齒，平時參加聚會聚餐什麼的我也只是默默的坐在旁邊聽著別人高談闊論，別人問我怎麼都不說話呀，我也只是微笑的回一句聽你們聊著就好。
其實我一直不承認我是口吃，我覺得我患的是緊張時才會有的間接性輕度社交障礙，現在我跟家裡人說話也很自然，很平順，但是我一跟陌生人交流我就會緊張，說話結結巴巴，斷斷續續，表現為首字難髮型，明明一些話就是想要表達出來但就是說不出口，感覺像卡在嗓子里一樣，很難受。
上了大學以後我發現我不僅是在首字發音存在困難就連寫字時有些開頭首字我都寫不下去，就像我要寫一句子，開頭第一個字我愣是提筆很久才下得了筆，我覺得我患的是一種心理障礙方面的疾病，現在很自卑也很沮喪。
知乎里有沒有跟我一樣情況的朋友？我們互相取暖。我也希望能有朋友或者是專業的心理醫生來解答一下，謝謝。

我曾經以為我是個孤獨症患者或者通俗所說的社交恐懼症
小學時漸漸開始有口吃的現象，初中最嚴重（也是最內向最不合群最自卑的時期），高中開始克服，大學幾乎克服，現在工作了，人際交流，客戶交流，面對公司所有日本經理（我們是日企）用英文做presentation幾乎無影響。（反正日本人英語也不好233333333）
社交這件事情，如果跟工作無關，想交朋友就交，不想就不要勉強自己
最重要的是自信！自信！自信！
大學時我為了克服恐懼，報名參加辯論賽，現在想想，雖然沒拿到什麼名次，但是個極佳的鍛煉機會
說話時不要用力過度，剛開始想改掉口吃確實不太容易，建議想說什麼先想好，然後打著拍子說話
慢，慢，說，不，要，急。覺得用手打拍子太傻了，你用藏在鞋裡的腳趾頭打拍子啊（拍子也別太慢，不然語氣會不正常）
留意你身邊的愛發言的同學或講課很好的老師，他們是怎麼做到流暢表達自己觀點的？
想說什麼，自然而然地說出來，不要憋足一口氣講。口吃的人，要麼講的磕磕巴巴，要麼講的飛快
控制自己講話的節奏和速度
平常多讀讀書，可以朗讀出來，練習語氣節奏。中文也行，英文也行
慢慢的放下心裡的包袱，你會發現和人接觸沒有那麼可怕，你也比你自己想的優秀。

我覺得心理作用佔據很大部分，雖然我沒有口吃，但是我也有一單社交恐懼症。比如上台講話超級緊張，一群人在的時候不敢說話，上課不敢舉手發言，連大合唱都不敢大聲唱。儘管我現在也沒有好很多，但是我已經比以前好很多了，回頭看過去的自己，真的很心疼。
其實1、大家並沒有那麼關注你，你上台說話、你出糗了，這些事大家都轉眼就忘了，每個人都更關注自己。
2、試著交幾個好朋友，從一兩個好朋友的交流開始，發展共同興趣，建立自己的小圈子。
3、關注更多大眾話題，比如女生就是吃的、逛街、看劇、化妝品、學習、男朋友。男生就是車、吃的、女生、球啊啥的，當和別人聊天時，也不會什麼都接不上，了解會讓你更有自信交流。
4 、讓自己變優秀、變強大，還在學習一定要提高自己的專業能力，我是說能拔尖的那種，發展一個特長，優秀的人，別人一定會靠近你。
5、最重要的一點，就是愛自己，相信自己，學會愛別人，接受愛。
我不是什麼心理專業，也許並不專業，但是希望也可以給你一點溫暖。

我也有口吃的問題。嚴重時，和家人說話都結巴。現在呢，和家裡人說話不結巴了，但打電話時，仍是緊張，尤其是第一句，特緊張，就果斷結結巴巴的了。現在在下定決心克服了，因為要找工作了，必須克服。
我一直知道，緊張結巴，就是自己太在意，不自信，講話前擔心會出現結巴，然後肯定結巴了，一結巴，就更緊張了，擔心被別人發現了，怕丟人。後來鼓起勇氣，不怕丟人，想說什麼就說什麼，確實變好了。現在仍在鍛煉的路上，還差很多，但我一定會繼續鼓起勇氣，破除自己的緊張心理，自信大膽的表達出自己！

想走出口吃恐懼需要做到幾點：

第一點，口吃患者對自己有一個要求，那就是要求自己一定要把話說好。但你本身就緊張，在這個要求下面你會讓自己說得更加不好，所以你需要做的就是放低對自己的要求，能夠把話說清楚，別人聽得懂就可以了，而不是要求自己能夠說得像主持人一樣好。只要別人聽得懂，就算你說的磕磕巴巴也沒有關係，總比你話都說不出來的時候要好吧。

另外，你還需要記住一點：你是不天生就口吃，你是口吃恐懼。也就是當你能夠適應與人交流的狀態的時候你就能夠慢慢地讓自己放鬆，你說話自然也就變得越來越流利了，口吃也就不存在了，所以你只是害怕口吃，並不是真的口吃。真的口吃是你什麼都說不清楚，害怕口吃是在害怕的時候你才會口吃，也就是說你是應該正常人。你需要讓自己慢慢適應說話的狀態，說得不好也沒有關係。

第三，我們很害怕自己影響了別人，其實我們並沒有那麼重要。我們越放鬆，越不在乎自己的表現，別人也就越不在乎，也就越放鬆，所以別人的態度是跟著你的態度走的。退一萬步，就算你的態度是很害怕的狀態，那麼別人的態度再嚴重也沒多少，所以總的來說別人並沒有那麼在乎你，並且你越不在乎自己表現的好不好，別人也就越不覺得你有什麼問題。

第四，不要去想之前沒有癥狀是怎麼地能夠自由地表現自己，那是過去的事情，過去就是過去，永遠不需要拿過去來對比現在，因為現在是最真實的狀態。你只能夠做好現在，你才有可能有一個好的未來。所以試著去理解現在的自己，接納現在的自己。因為再怎麼不好，那都是你自己，沒有一個人會比自己還要重要了。你做不好自己，你也幫不了別人，你也提供不了大的價值。

最後，你的生活有很多你需要去開拓的東西，不是除了吃喝拉撒睡就是社恐，你有很多需要你去做的，你想做的事情。你需要把重心放在生活中，而不是把重心放在如何去解決社恐上面。社恐不是你能夠解決的，而是它自己離開的。你做好自己該做的，它也就覺得沒有意義存在了，也就離開了。所以它的存在是希望讓你健康，而你越去解決它，它就越跟你針鋒相對。希望以上內容能夠幫助你。

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