如何克服考前緊張情緒？
你當年考試有什麼經驗分享？
我麻麻是心理諮詢師，她叫我每天讀一遍。
我想借一則澳大利亞學校的考試通知，告訴你，我的女兒：親愛的女兒：
你馬上要將舉行你們人生中的重要的考試了。在你參加考試之前，我想讓你知道以下的一些非常重要的內容：
這個考試並不涵蓋所有那些讓你們與眾不同，引以為榮的方方面面。那些出題目的老師們並不知道有些同學愛唱歌，有些同學非常善於畫畫，有些同學會教別的同學如何使用電腦。他們並沒有看到你們有些可以如此優雅的舞蹈，或者可以自信從容的在一大群人面前演講；他們並不知道你們是你朋友們憂傷時的依靠；他們不知道你積极參加各種體育運動，不知道你在家裡是爸爸媽媽的好幫手，不知道你是弟弟妹妹們最好的玩伴。他們並不知道你很有愛心，很體貼，很懂事，並且每一天你都努力做最好的自己。因為這些品質是不能在考試中體現出來的！
考試的成績只能代表你當天的表現，但它並不足以代表你的全部！從那個分數里，看不到你已經悄然攻克了那些曾經難倒你的問題，看不出你的老師因為你正感到驕傲！分數不能體現你是如此的獨一無二！
請做好準備來學校參加考試並全力以赴，最重要的是記住：考試並不是測試你所有優秀品質的唯一途徑！你就是你，你就是唯一！！
你的媽媽
2015年5月13日
有一個方法說是對著大拇指吹氣，可以緩解緊張情緒，樓主可以試試
（好吧，看到多年前使用過的方法被大家贊同還是很開心的，這種方法並不是一個玩笑，而是有科學依據的，首先就是吹氣需要深呼吸，緩慢有節奏的將肺中的濁氣排出，增加了血液中的含氧量，另外拇指上有非常多的末梢神經，適當的刺激可以保持頭腦清醒，基於以上兩點原因，這個方法適用於各個場景，可以迅速減緩焦慮提高工作效率，容易緊張的寶寶們不妨試試）
遇到應激事件感到緊張是人的正常反應噢，是人類生存的本能。考試也屬於應激事件的一種，考前和考試中保持適度的緊張，是更利於自己水平的發揮的，因為大腦最佳的狀態就是適中的壓力，心理學上也叫喚醒水平（下圖）適中時，表現的成績是最好的，太低或太高的緊張程度都不利於能力的發揮。所以大家並不需要對自己的緊張反應過於焦慮。
當然過度的壓力，便會產生很多消極效應，出現疲勞、頭痛、腸胃疾病、失眠等生理癥狀，心理上焦慮、情緒低落、學習滿意度降低、自信心降低、挫敗感增強、害怕考試，甚至出現厭學、逃學等極端現象。心理學對此的解釋為，過度壓力反應是「過度喚醒（焦慮）、緊張；過分的情緒喚起（激動）或低落（抑鬱）；認知能力降低；自我概念不清等」，這種反應妨礙個體正確的評價現實情境、選擇應對策略和正常應對能力的發揮，也就是妨礙學習效率和考試臨場的正常發揮。
這些過度的壓力都是需要適當的緩解的，而且要根據個體的壓力狀況進行具體分析，一般的壓力管理大概的可以分為，平常的壓力釋放與臨場的緊張管理。接下來為大家介紹一些心理諮詢中簡單易學的方法。
（一） 腹式呼吸
呼吸是最簡單且最有效的技巧，心理學的大量研究證明，腹式呼吸會使得大腦的T波幅度顯著增高，指溫顯著增高，具有顯著的幫助人體放鬆的作用。腹式呼吸是一種有意識的、深慢而有節律的呼吸模式，當我們的呼吸是緩慢並受控制的時候，我們會馬上減輕激動的情緒，因此被廣泛用在各種心理放鬆方法中，近幾年也被廣泛運用在專業運動員的心理調節。具體的步驟：
坐著或躺著，閉上眼睛；
把你的右手放在腹部，左手放在胸口；
想像有一個氣球在你的腹部，使用以下技巧慢慢呼吸10次；
用你的鼻子呼吸並想像你在為腹部的氣球充滿空氣；
吸氣，氣球慢慢鼓起來；
呼氣，氣球慢慢凹進去；
盡量呼出你體內所有空氣，並同時對自己說「放鬆，放鬆。。。」10次。
這個練習應該花費3分鐘，適用於平常和臨場感到緊張等任何情況，重要：請不要在開車或者操縱任何機器時練習！！！！。
（二）自我放鬆
這個放鬆練習也只會花幾分鐘兩完成， 一天至少練習兩次，一次早上，一次晚上。放你感到憂慮不安或壓力很大的時候，這個練習特別有用。PS：半夜醒來睡不著的話，這個練習也能幫你再次熟睡噢~重要：請不要在開車或者操縱任何機器時練習！！！！（會出人命的哇！！）
具體步驟：
找一個有靠背的椅子坐著，或躺著，調整到盡量舒服的姿勢，拿掉眼鏡、手錶等睡覺不會戴的東西；
輕鬆地將注意力放在眼前對面的一個位置，眼睛凝視的高度要高於眼睛正視的高度，慢慢地深呼吸三次，結束後閉起三秒，然後再倒數三、二、一，閉上眼睛，吐氣，放鬆自己，讓自己進入更深的放鬆；
這個動作一直重複（要重新進入睡眠的差不多就一直重複到睡著）；
要醒來的就繼續做下面的，在重複的同時，從21倒數到1，然後一次性想像這些數字出現在黑板上。當你數到1的時候，再從1數到3，這時候你會醒來，精神變好，反應敏捷，讓你的一天在這美好的感覺下進行。
（三）身體上的改變
適當的運動釋放多巴胺、洗熱水澡或泡熱水澡等很多文章都提到了，我就不啰嗦啦！
（四）適當的甜食
甜食也能減壓哦~
（五）改變認知
前面很多人提到了，客觀的看待考試啊、成績啊、自己的能力啊、改變期望啊等等，心理諮詢中叫理性情緒療法，也叫情緒的ABC理論，是最容易想到，但也是最難堅持做到的。。。。
（六）適當的找人傾述
傾述也是一種減壓，不過要看對方願不願意聽你說啦，上知乎什麼的發發牢騷啊，看看笑話啊都是可行噠！
以瓦注者巧，以鉤注者憚，以黃金注者殙。其巧一也，而有所矜，則重外也。凡重外者內拙。
剛剛讀到這。今天《華爾街日報》中文網站，有篇不錯的文章，推薦給你
第一步，確認你的真正感受
有些人只是感覺自己很憤怒，其實如何真實的描述自己的真正的感受，也許只是有一點難過，也許覺得是有點損失。就如同看病需要對症下藥一樣，準確的識別自己的感受才能準確看到病根。平時的準備就是豐富你的感知辭彙。讓情緒能夠正確得到表達。
第二步，肯定情緒的提醒，他能給你帶來支持的力量
情緒只是一個溫度計，告訴你有些人生的狀況需要你來處理，能夠感受到情緒說明你的情緒感受能力是完好無損的，情緒本身那裡有什麼對和錯。
第三步，注意情緒所帶來訊息
情緒現實的狀態帶給你的信息，在一個側面反應了你的認知和行為，與你面對的情況出現了某種的不和諧，這個時候只是告訴我們需要做些什麼樣的事情或者採取什麼樣的認知方式來達到新的平衡。留意這些信息積極面對，是對我們自己相對健康的方式。
第四步，確信自己能夠擁有足夠的情緒處理技巧
過去的一生中，我們積累了處理很多不同情緒的技巧，經歷了很多情緒處理的磨練，綜合過去的成功經驗，加上新的認知，你定能確定恰當的策略。借鑒你聽到，看到，經歷到的，甚至你通過任何途徑獲得的情緒處理技巧，積極接受，正面處理，有意義的人生就來臨了。
第五步，要堅信你不但能夠掌控當下，更能面對未來，情緒在人生中的意義
昨天的歷練，今天的積累，將為明天所遇到的任何情緒做著積極的儲備，我們的情緒處理的策略也會更加靈活多變，讓我們有一個更好的人生。
第六步，積極處理，拿出行動。
既然已經確認感受，肯定了情緒的感知，提示我們的信息，運用已經汲取的經驗，並且不停的為未來積累，豐滿我們的人生，那麼就亮出我們的情緒處理之劍，積極行動起來。證明自己的掌控能力。
通過這六個簡單的步驟，你就能很好地掌握你生命中的任何一種情緒，如果你在不停的處理相同的事情，這六個步驟就能幫你檢查你的模式，並且如有必要，可以在短期內加以改變，一開始可能有點困難， 就像學習其他新事物一樣，只要你勤加練習處理情緒的肌肉，就會越來越順手。
說一個心態上的調整吧！
接受你容易緊張的這個事實，我覺得比緊張更嚴重的是它造成的情緒上的崩潰。比如當你第二天要考試，晚上睡不著的時候，你如果總是想怎麼辦我睡不著，怎麼辦我明天還要考試。你的情緒一定會崩潰。
與其這樣，那就接受現實吧，其實我感覺考前晚上沒睡好，不是很重要，有很多時候，我們晚上沒睡覺或者沒睡好照樣能工作學習。
同理，接受緊張這個現實吧。其實我們很難克服，除非你滿不在乎。緊張有時候是在幫助我們進入考試狀態。換個角度想想，不要把問題當問題！
樓主加油，緊張時不要想太多！
之前經歷了一場非常沒把握的考試，書沒看完，內容也似懂非懂。
考前幾天除了廢寢忘食就是不停的暗示自己 一定會過的
進考場前幾分鐘，說起來因為知道自己什麼水平，估摸著肯定不會過(僅限於知道題型，沒做過練習，能不能做完題都是個未知數)。
於是做好了最壞的準備，所以也沒有多緊張，準備仰仗我的生活常識邏輯推理和瞎蒙的技巧來應戰(基本每次考前都這麼想)，不過也心存一絲僥倖心理，想著指不定我運氣好就過了呢，繼續暗示自己 一定會過的 。反正等看到題出來就一道一道做唄。
考試的過程挺痛苦的，字多目測一道題字有50+，一堆數還得對著電腦，看的眼睛都花了，腦子處於高速運轉狀態(不是那種做的很順利的高速運轉到飛起，而是明明看過但就是想不起來的絞盡腦汁，壓榨的每個腦細胞都疼)，用了兩個半小時交捲走人，連蒙帶猜，每道題都做的很艱難。
出來之後累到虛脫，感覺自己盡全力了。結果已經不重要了。
裝逼的說一句，再重要也不過是一場考試。
但事實上，考完了沒敢查成績
朋友慫恿我一起查一下看看，不行明年再重來。
我表示估計正確率也就30％，沒戲。
就查不查成績的問題我們討論了兩個小時，最終達成共識，她給我查，過沒過都別告訴我。
After 1 hour...
嗯，結果就是她還是沒忍住。
過了，兩科都70+，逼近八十。
有趣的是和我自己預估的正好相反。
感謝的我的自我暗示。我開始相信就算看似什麼都不記得，看過的東西也一定會有印象。
你可以不相信你自己，但不能不相信你的腦子啊。其實你知道的比你認為自己知道的多得多。
怕什麼，再重要也不過是一場考試，大不了重新再來。
緊張就想想，馬上就要考完了耶，痛苦的日子即將結束，美好的日子就要到來，又可以愉快的玩耍了，簡直迫不及待。
許多人是因為：分心、想太多！
考試需要做的就是好好備考、應考。為什麼緊張呢？因為不專註，因為可能會想到：萬一考砸了怎麼辦？他們會怎麼說我？
例如：某人準備演講。而該演講只要求他準備好稿子，到時候對著念就行了。
而他感到緊張，很可能是因為他想太多了，不專心於演講這件事：萬一我結巴了怎麼辦？萬一我念錯字了怎麼辦？聽眾們在地下悉悉索索是在議論我嗎？哎呀，我演講稿是不是寫的有點問題？演講完以後吃什麼？
看到了吧，緊張因為想太多。樓主自己對照觀察一下，自己是不是在備考的同時沒有專心的備考，而是想了其他事情
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補：
- 因為有朋友會感到然並卵，所以針對性做簡單補充
- 不僅僅是緊張。事實上：抑鬱、拖延、情緒失調、易衝動、粗心大意、自殺、上課走神學習能力變差等等，經常都跟「散亂」綁定
- 2.1 散亂：意念多攀援
- 2.2 一個人的堪忍性與其定力成正比
- a.止（定）：心一境性；將心收攝於同一「所緣境」 『 同義詞：有、存在、所知』
- b. 瑜伽：聯接 『集中增強心力→心輕安→身輕安→使身心達到平衡→更具抗壓性』
- c.通常針對散亂，容易分心先修五停心觀中的數吸觀
- 2.3 修習禪定的益利：
- a.分類：
- a1.凡夫禪
- a2.外道禪
- a3.小乘禪
- a4.大乘禪
- a5.最上乘禪
- b.普遍適應性（針對一般人）：
- b1：對治五欲→慾望遠遠大於能力，容易引發犯罪
- b2：對治散亂→提升學習能力、抵抗惰性半途而廢等
- b3：身心平衡→參看「2.2 b」
- c.針對佛教徒：略
綜上：
- 當力不從心，無法控制自己的行為（意即身心不一時）→日常生活中通過修習禪定、打坐、靜坐等方式來提升定力，使得心力集中，進而達到身心的平衡
- 如果還是不能解決，可能是價值觀等的問題 『中肯陳述，非辱罵』
緊張源於對考試結果不好的恐懼，如果是個理智的孩子，應該知道緊張對結果沒幫助，自己有自己的放鬆方式，美食、運動等等；
如果一貫難以控制自己的情緒，那麼就多和那些放鬆的朋友在一起，他們會感染你；
如果以上條件都不滿足，那就在保證休息的前提下全情投入複習，不要給自己胡思亂想的空間。恐懼源於未知。
所以，
要麼你知道你肯定能過，
或者你知道肯定不能過，
就不緊張了。
我就說兩點
1 明白緊張是人身體的應激反應，這個時候人體面對自己沒有把握的事情讓身體加速運轉（類似電腦的超頻） 其實目的是為了更好的應對眼前的困境，所以 只要緊張控制在一個合理的範圍之內，沒有壞處，反而是有幫助的
2 考試之前不要總想著如果考不好會怎麼樣，未慮勝先慮敗是個傳統美德，但在這時就沒什麼好處了，
都要考試了你要考慮的是如何考好，還有哪些知識點沒有掌握，等等技術層面的問題來讓自己專註於備戰而不去胡思亂想
就算實在想分心，也可以去想一想考完試之後甚至是考好之後，可以做喜歡的事，可以看喜歡的人
KISS THE PAPER~~~
「你就當老師在上面看著，我在下面做作業。」
這是我聽過最霸氣的話!
我覺得唯一考試不緊張的，只有自信，自信來源於平時的學習，平時學習好了，自然胸有成竹，自然揮灑自如。 還有最重要的一點，不要想太多，不要胡思亂想。我高考英語的時候就一直想這堂結束了就可以去痛痛快快玩了，導致沒考好，
最好的方法是準備準備再準備，真的是能把考試內容熟悉到家了，你就自然有信心了。
就算你還是沒信心，你的準備工作依然能夠幫助你克服很多困難。
對著自己說：「我要緊張起來 我要緊張起來」 當你的大腦發現你沒有快速緊張起來 那麼你就會發現自己沒有緊張
bianlunlover搬運
《華爾街》這個文章純粹的賺稿費的，試問，真正的感受和虛假的感受如何區別？如何開始「提醒」，自己么？如果緊張的注意力都沒了，又如何注意信息？
這個方法是我在學習精神病學以後學會的，親自嘗試非常有效，考駕照考了幾回沒過，吃了一粒考過了。
阿普唑侖一片或者心得安一片，藥店有賣，非處方葯。
不要謝我，我叫雷鋒。我屬於一考試就緊張的人
複習好了和沒複習一樣都緊張
考試答題倒很隨便，能答的答不能答得也不糾結
我覺得我就是習慣性考前緊張
是個習慣……
緊張說明你渴望在意
可能只有經歷得更多才能改善這個習慣
親測有效
我今年開學初要參加本校的保研面試，因為成績沒那麼美麗，所以只有靠面試來提分。之前參加過一些夏令營，有成功又失敗。
所以快要面試之前有些緊張是正常的。我的情況是有事情從不跟家裡人講，我爸爸媽媽也從未在跟我談過心什麼的。
這次面試前的晚上給我媽說了我緊張的事情。她只是說：你這是想的太多了，把所有的注意力都集中在面試之前，絕對不要想面試之後的事。
這幾句話真的太有效了。送給考試前緊張的你們。
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