怎樣克服社交恐懼症，能和不熟識的人搭話？

12-01

我現在高二，應該是社交恐懼，但是還好不算太嚴重。生活沒有被他完全影響。從初三到現在。一直在鬥爭。群體中發言我就容易緊張，經常聲音發顫，甚至在我沒有發覺的境況下普通話變成方言，整個人極度不自然。群體中，陌生人中，甚至普通的買東西排隊容易緊張。總覺得有人在看我。
不知道怎麼和陌生人搭話，像鄰居之類的我都沒說過話。每次也鼓勵自己強迫自己和別人說話，但是通常說幾句就沒話說了感覺更尷尬。於是就更不願意和別人交流，我是女生，我知道以後無論是工作還是進入社會都會有社交場面，我很討厭我這種鴕鳥行為卻不知道怎麼克服。

我知道沒人會注意也沒人那麼關注自己，完全可以很大膽的和別人溝通交流，但還是過不去心裡這一關。

總害怕自己出醜，覺得別人瞧不起自己。我成績不差在班上一直前十，家庭條件也是比上不足比下有餘。感覺自己沒什麼比別人差的，但是一直沒辦法調整自己的心態。小時候挺鬧騰，現在越來越喜歡封閉自己。有時候甚至會有一直不和別人說話的心態。

看見別的鄰居有時候會在小區下面一起聊天，我也很想加入卻不知道該說什麼怎麼打招呼。我爸和周圍鄰居關係都不錯，就是我一直不喊人也不打招呼。

自己試著調整心態好久了還是沒辦法，希望各路大神幫幫忙
(????ω????)

題主我有些理解你，我是不太會和不熟的人搭話然後混熟。和不熟的人說話會放不開，也不知道說什麼。

有位心理諮詢師問我，不願和人說話的背後，你是在怕什麼。這個問題很有意思，題主可以好好想想。

然後她推薦我「暴露療法」，即主動去讓自己接受害怕的東西，直到習慣。比如，害怕被拒絕，那就使勁去被拒絕。比如，害怕出醜，那就主動去出醜。然後別人的回應可能千奇百怪，有些其實不會瞧不起你，有些人就是會瞧不起你，那又怎樣？慢慢你就會覺得沒什麼大不了。

我最近開始在小課堂上發言了，雖然還是覺得自己英語不好說話聲音小，不過慢慢覺得不那麼在意了。

題主可以接受心理諮詢的幫助，或者了解一下暴露療法。

祝好！

寫了一堆大道理，但是想想屁用沒有，題主都明白，只想問的是怎麼調整並且邁出成功的第一步！(⊙_⊙對不~
題主一定見過發傳單的人。在街角，在路邊，當你匆匆走過，無論你的目光有沒有在他身上停留，你都會在路過他時，被一張傳單攔住。你可能收下，可能推開，可能當做沒看見，繼續走你的路。也有可能你會回他一個目光，一個笑容，甚至謝謝，說不定你會主動再要兩張~ 這一切都發生在電光石火的幾秒內，幾秒之後，你走你的路，他繼續發他的單，一如平常。
題主，向陌生人搭訕，是不是和發傳單有奇妙的相似呢。
你大可不必擔心。打招呼也好，微笑致意也好，或者只是眼神關注一下，都是宣告你已經做好了進一步交流的準備。至於有沒有然後，就要看你打招呼的動機，以及別人是否有回應的興趣了。
要不然為何大家喜歡在演講緊張的時候告訴自己，底下坐著的都是白菜蘿蔔土豆大米呢。就是先做好自己的表達，再去應對交流。向一個人發傳單，和同時向一群人發傳單，並沒有本質的區別。
題主，你憂慮別人的看法並不是不好的，行動之前事先設想最好最壞的情況，有助於穩定心態。
但是！！你得提醒自己，你並不能代替別人和自己唱對角戲，你不是別人。那些存在於你腦海中，演繹完了一整個會面情節的角色們，都是你自己的思維化身，不算數的！
憋住了一堆廢話，還是寫了這麼多。題主，如果沒能get到重點，沒關係，別擔心，我這就是一張"傳單"而已。╭(╯ε╰)╮

在我不是很適應的場合，我常常將自己幻想成一個很受人歡迎的演員。穿得漂亮點，多笑，講話幽默點。結果會比你想的好很多。總之，有時候，你得忘掉那個路人甲的自己，幻想自己是個萬人迷，總有人會迷上你的微笑

不妨先接受它

不要把自己看太重，忘掉自尊心。

世界上正有7%的人受社交恐懼症困擾，在外人眼裡，他們可能只是內向害羞膽小或者高冷。社交恐懼症是世界第三大心理疾病。
社交恐懼的表現：
1，在乎別人對你的看法，老是會覺得別人的一舉一動是在針對你，一聲咳嗽也是針對你，一個眼神也是針對你，自己腦袋裡面忍不住去想很多，各種雜念在你腦袋裡面亂串壓制不住。
2，有話不敢說，在與別人交流的時候，不知道說些什麼，一句話冒到嘴巴突然又不敢說了，猶豫半天最終還是沒有說出來。
3，經常性的因為一些小事就會胡思亂想，糾結該怎麼做，借給別人10塊錢該不該要回來，不要心裡不舒服，要的話怕讓別人覺得自己小氣。
4，在人群之中沒有存在感，經常別忽視，經常被不待見，感覺老是無法融入一個圈子。
5、懶惰，做事情3分鐘熱度，無法堅持，對什麼都不感興趣，只喜歡宅著，打LOL，看AV。
6、抗壓能量差，動不動就想要尋求別人的幫助，問別人怎麼辦，讓人鄙視，厭煩。
我知道有這麼一個Q群，群文件里有專門治療社交恐懼症的資料，已經幫助到不少人了。如果有需要可以進群下載。群號568428113。

你可以看看達人的經驗分享

https://hequkt.com/video/1381