體脂12%的人過的是什麼樣的生活？

12-01

體脂12%左右或更低的男性過的是怎樣一種生活？有怎樣的心理感受？
每天鍛煉多久飲食睡眠如何計劃？生活有何改變？
女的情況不太了解就相當於18吧

我最喜歡我的三角肌

有呼友說想看引體向上，剛好有一段。很多人會發現我跟很多人引體向上做的不一樣

這個差不多7到8的樣子

知乎總能給我驚喜……

私信A:你是不是不練腿啊blablabla

私信B:你是不是腿胖啊blablabla

菊部瘦這種東西真的不存在，脂肪不是你那孱弱的基友，想怎麼弄就怎麼弄

另外，腿部形態如何不談，不練腿的就不要號稱是健美人士，看不到縫匠肌的不要說自己瘦……

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有很多朋友覺得我不食人間煙火，其實完全不是這樣，我只是有選擇性的吃，以及系統性的練。對於脂肪，我幾乎不會在意吃多了，反而會算算會不會吃少了，你們摸著良心想想你們每天到底是碳水吃得多還是脂肪吃得多？

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關於體重……我覺得IFBB關於古典健美的報名分組要求可以作為一種參考標準。我176這個身高的話不可以超過176-100+6也就是82公斤，過於低的體重討論體脂沒有太大意義。

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嗯，好像是跑題了……生活里沒什麼特別的，只是吃喝比較注意，沒有夜生活，除了工作訓練就是帶娃，該做的事一樣也不會少。最重要的一點……沒有借口，堅決完成當天的訓練量

知乎奇葩不輸貼吧……好吧，既然說照片是P的，那我也認真一回，視頻總ok了吧？(不要學我的動作，我的動作不屬於標準動作)

側平舉

前平舉

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靜脈的突出程度可以說明問題，我就是喜歡蟹式，我偶像是神龜

通過這個回答，我發現大家普遍會自動優化體脂率。我超過10%

就在剛才，一位知友提醒我，今日頭條上一個叫「每日哈哈頌」的公眾號盜用了該回答下很多照片（不止我本人），已舉報。並希望更多答主和我一起舉報維權

微信號Ludoudou1997
歡迎廣大健身愛好者交流備註上稱呼和坐標
不約聊騷拉黑
最近備賽大概14左右

平時一般16
過的是什麼生活呢
肥賽季我是這樣的

大概是老天賞口飯吃不容易吃胖了
而且增肌也需要能吃點
然鵝
到了賽季

一夜回到了解放前
今天回家發現買雞胸的時候不小心夾帶了一個雞翅

現在還是體育系大三考研狗一隻 97年妹子
算半個業餘比基尼選手吧
剛接觸健身比賽算是小白

其實到了競技階段肯定和健康有衝突
賽季的飲食斷油斷碳水沒什麼
可是斷鹽斷水真是要了老鼻子的命啊
可是好不容易找到一件自己真正熱愛的事情
所以再苦再累也想堅持下來
將來幹嘛尚且未知
但是我一定儘力不讓勉為其難代替夢想

每個走在健身健美路上的小可愛
你們是墜吼的！

12.5%強答一波
但是有點疑問，樓上有幾位哥們和我的演算法是否有點不太一樣，我從網上扒的圖和自己的體脂秤對比都覺得不應該是聲稱的10%以下啊……

題頭的照片是今年6月拍攝，是今年來身體狀態最好的時候，也是最糟的時候。

好在體脂達到了新的目標，歷史最低點12.5%

糟在，為了極限的降低體脂，變態的訓練和極限的無碳水飲食讓皮膚衰老的極快、爆痘、情緒低落不穩定等等負面因素層出不窮。

這個體脂，常人可以做到
我非體育或相關專業畢業，也沒接受過任何教練的專業指導和訓練，接觸健身前是個空桿都舉不動的微胖亞健康lt男。

但同時，這個體脂，常人很難做到
充足的訓練時間外還要有充足的休息時間，異於常人的飲食，都註定會篩掉不少人。
所以我覺得每一個非專業能練好的健者，都是幸運兒。

然而，健身不是生活的全部。你也很難靠健身來吃飯，我認識的許多健身教練大部分可用的訓練時間甚至遠不及我，都有繁重的業績任務和帶不完的課。

每天7:25起床
晚上10:00上床
偶爾午休，極少。

早餐兩個雞蛋一杯牛奶

午餐兩個雞蛋蒸的雞蛋羹
下午一杯蛋白粉，配合肌酸。
沒有加餐，沒有零食，沒有任何其他的東西，不抽煙，偶爾聚會飲酒（大約每月一次）

下午下班直奔健身房。
18:00 力量訓練2個小時。
20:00 無間歇游泳一個小時。
結束後回家洗簌睡覺。
沒有娛樂活動，朋友都是健身房認識的健身者，交流活動也僅限於組間休息時的幾十秒。（自帶倒計時鬧鐘，鬧鐘一響無論在幹嘛都立馬中止開始訓練）

訓練的枯燥痛苦和機械的生活都可以算小事，真正的考驗其實無碳水的飲食對情緒的影響完全是無法用意志力來控制的，生理上會覺得十分十分無法抵抗的疲憊失落和易怒，換句話來說可能等於女生大姨媽加強版x5。這種狀態來下你很難很難去完美的應對自己的工作和生活。

對我個人而言，保持14上下的體脂是相對比較讓人舒適和放鬆。

隨心所欲的早餐
家人做什麼吃什麼的午餐
晚餐照舊一杯蛋白粉
熱量攝入仍然不高但已經有碳水的情況下對情緒的穩定有很大的幫助。

力量訓練從練六休一調整為練三休一
游泳調整為非必需。

記得知乎里一個哥們說過，所以如果你對健身沒有興趣，需要天天強迫自己去鍛煉。或者工作很忙，忙到休息時間都不能保證。那麼乾脆就不練了，做點自己喜歡的事多好。
別相信微博微信各種平台上的雞湯健身黨，無限發放大健身的好處，甚至上升到人生的地步，弄得好像控制不了自己的身材就是不懂生活，生活里的loser，並沒有。
敬重每一個堅持下來的人，也不嘲笑打擊沒有健身的每一人。
享受人生，希望你開心

接下來我要多陪陪家人和朋友齜牙笑

補充一下，直直直直直男，有女票

男生12的體脂隱約可以看到腹肌了....

我體脂10.9 這是我上上個星期的飲食，基本上一星期不吃油，鹽吃的也很少，主食就吃全麥，紅薯，南瓜粥南瓜餅，補充蛋白質就吃雞蛋。

現在的話，每天還多了一碗清水煮蔬菜

然後每天一小時左右的訓練是必不可少的，一周練6次，兩次有氧，兩次練腿，一次背，一次胸，手臂偶爾練15～20分鐘，腹部隔天練

除了欺騙餐之外從不吃零食，口香糖都不吃...... 喝水只喝純凈水，吃任何東西都會計算熱量，包括主食，所以麵包一天只吃6片早中晚各兩片，雞蛋7個早1 中3 晚3。至於少食多餐就沒有，學生黨不是很方便，又沒有冰箱，然後寢室還一堆規矩.....

也許沒照片你們都不會點贊的......

老鐵們，我是直男，不約！

這是我練的腿，8月11拍的。

另外，不在回答任何關於「該怎麼練」的問題，百度、公眾號、貼吧這些都有很多，自己找乾貨。

沒什麼秘訣，對自己越狠，毅力越強，得到的越多。

另外每個人追求的不一樣，我追求低體脂，所以塊頭不算大。

去年九月份

今年1月份

四月份

七月份

本來不想再說的，但想來想去還是覺得要說幾句。

我的確沒有大塊頭，我要是肌肉塊頭大，體脂又低？我還會跟你在這裡裝逼？「好心人」麻煩你收起你的嘴，不喜歡我就別看，也不需要你點贊，你別秀智商下限就行了.....

我沒女朋友，我也好想找個女朋友啊啊啊啊，帶你健身陪你玩暖你寵你

好像很多人具體一日三餐和飲食計劃，我大概說一下吧.....

120斤 170cm 一個雞蛋蛋白算5g蛋白質一天7、8個
有時候加瓶脫脂牛奶或兩個香蕉，大概是在上午十點或者下午三點。

早餐6:40開始兩片全麥麵包一杯豆漿兩個雞蛋（只吃一個蛋黃）有時候吃個香腸或燒賣或南瓜餅或每日必需堅果

午餐11:30左右，兩片全麥麵包，4個雞蛋白，若干蔬菜。

晚餐17:00左右兩片全麥，1、2個雞蛋，一些水果或者蔬菜（晚餐七分飽）

一般健身房訓練完會額外補充雞蛋白和香蕉或者紅薯。我一般在上午10點訓練每次一小時左右。一周六次，一次欺騙餐。

我說下為什麼這麼吃，蛋白質和碳水的比例在1:1左右，這是減脂。如果增肌，碳水大概要兩倍於蛋白質。

僅供參考，每個人不一樣，根據自己身體特徵慢慢摸索出適合自己的食譜才是最有益的。
若有不妥或錯誤處，大神請輕噴。

感謝評論里支持我和理解我的，沒想到能收到這麼多贊和好多表白？哈哈哈哈多謝多謝

先上圖證明

不知道別人是什麼生活我就說說我的。

先說飲食吧，沒有別人講的那麼誇張，其實12真的不太需要控制飲食，正常吃喝就好了，適當增加蛋白質攝入。我個人因為懶的緣故可能在宿舍呆四五天才去食堂吃一次。

宿舍就吃這個，生雞蛋加到自熱飯再撒點椒鹽味道好極了。

或者直接吃壓縮乾糧

畢竟軍需的食品營養差不到哪去。口味因人而異，反正比超市壓縮餅乾好吃。另外我覺得09式也蠻好吃的舍友覺得一般說那個太硬，這裡就不放圖了。

下來說生活，嗯我日常生活里屬於健身時間不太多（不多不代表不久，健身還是應該拿年算的）。畢竟體脂12么，也不要求多狂熱一天健身好幾個小時那種。

而健身對我來說算是半個專業吧，所以我的目標就是朋友們如果想到健身第一個想到我就夠了，提高核心優勢嘛。而且確實我做到了，還因為這個技能交了很多朋友。朋友里也有很多女性朋友，因為可以告訴她們自己擅長減肥，妹子聽到了減肥根本把持不住。

由於不太喜歡被別人形容成只會健身，四肢發達頭腦簡單的人。我更多時間都在干別的，比如……背單詞

做手工，記得第一張圖脖子上掛的么，那個就是我做的

最近在做一個星座的掛墜，還沒磨好不過大概造型就是這樣

以後會考慮指尖陀螺一類的東西。為什麼是以後？因為資金確實是一個問題，是窮讓我變的正直

還有就是訓練了，最近再練競走（對自己三角肌超滿意）

沒事也會跑跑步，一公里的配速19.1已經無壓力了，跑完也就三分零幾的樣子。正在朝20的配速努力。

而健身呢？也就是想起來會玩玩的樣子

在心態方面，健身有人說是對自己的苛求，講的是毅力自律什麼的說的可好聽了，好像健身了就特別了不起。我倒是覺得健身更像是在玩，就是「虐」自己也會挺開心的。因為12嘛算是業餘的吧離頂尖差的很遠也就僅僅是一個興趣愛好而已，再瘋狂也不會讓自己精神上很累。而我現在練的競走，動不動就10公里而且速度還要不停的嘗試接近極限，那種沒勁了還要還要逼自己特別快的感覺真的比健身難受多了。走完後拍的圖特別滄桑(┯_┯)

健身的時候就比較有趣啦

還有做手工，開始粗磨還好，最後都是精細活。精神持續高度緊張，磨幾下就要拿起來看一下，不一會頭就漲的厲害。精神上的疲勞，可比健身帶來的肉體疲勞難受多了。

總的說起來健身就是讓人們緩解壓力的，至少心情會很舒暢。不同於競技體適能，一般人健身都是圖個健康或者讓自己更好看。如果健身了，反而更累讓生活變的更差那麼趕快停止吧。

我看目前排名第一的回答放了他引體的那我也放一個我引體的視頻，要完成我視頻里的動作20個引體就可以啦

如果覺得自己這個已經沒有壓力了，也可以嘗試一下下面的動作哦(??ω??)??

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評論區說我瘦的→_→
對現在練競走確實瘦了，也必須瘦，不要用你好看不好的思想來衡量我。題目問的又不是瘦不瘦，不需要你在這品頭論足，覺得我不行的那麼看你自己什麼時候能達到我過去的水平。
脾氣不好，就醬紫

沒有肌肉的體脂低只顯猥瑣而已

一個月前71公斤的時候體脂14.7%，現在69.4體脂13.4，一個月後下13，暑假前到12。到12就來回答。

----------------------------以上是4-30，以下是7-11---------------------------

好了，我來填坑了，6-25號，台灣騎行環島10天後，體脂降到了11.7%，有需要再發INBODY數據圖。
生活：沒有什麼差別，可能體力變好了，然而回來後並沒有什麼測試。
心理感受：我瘦我驕傲，我現在體脂質和體脂率都不足了，你們再叫我小胖？
每天鍛煉：一天十小時的騎行，才把體脂從13降到11，其實我覺得脂肪已經回來了...
飲食睡眠計劃：體脂正常的人要減，除了像騎行這種高強度訓練，還有就是飲食控制，簡單總結，就是把身體搞到受不了，或者亞健康，就可以往下減了，保持的時候能控制好，也許能保持健康，然而這裡面學問太大，並不是我能解決的。
生活改變：其實還是更有自信了，然後腹肌出來了，就沒了。
總結：如果是太瘦，請多吃。如果是從胖減下來的，請別吝嗇給我和減脂成功的人一個贊：）

我體脂14左右
資深廣場舞領舞
業餘比基尼選手
生活沒什麼不一樣
吃飯少油不控鹽
愛吃甜食
偶爾放縱

這個問題底下都是奧賽選手
溜了溜了
誰給你的勇氣12體脂

2017年9月29日更新
關於inbody的測試，很多朋友指出來，我也自認為我沒有8%的體脂，應該12%左右更加合理吧，所以把inbody測試結果刪了吧，沒啥參考價值
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身高177，體重72kg上下浮動，體脂率基本在12%左右，系統健身1年零四個月，基本上每天有時間就會去健身房練力量訓練，不會刻意的規定哪天休息，除非哪天確實出門，或者有事才會不得不休息

訓練: 每天下午四點鍛煉六點結束，這兩個小時包括熱身，正式訓練，訓練後拉伸和洗澡，所以正式訓練一般都會控制在一個小時以內，不可以太久，力量訓練太久，身體內的糖原消耗完，就會分解肌肉給身體供能，所以訓練太久反而不會長肌肉，每次訓練都會做記錄，就是記下今天練了哪個部位，建議各位也給自己的訓練做記錄，越詳細越好，我這個還是有些簡單了

我是從去年3月9日開始系統訓練的

有氧: 我從來不會單獨做有氧，不跑步不游泳不騎單車不做HIIT，不過我比健身更大的愛好是打籃球，每天訓練兩個小時以後，直接去籃球場打四五個小時籃球，而且強度比較大，體力一直是我的優勢，基本打完以後別人都在地上休息，喘大氣，我還一個人拿著球一個人練運球練投籃，我覺得打球時間過長是我體脂一直較低的原因，當然同時也是我一年多高強度訓練反而肌肉增長比較緩慢的原因，因為我這樣的打法太容易掉肌肉，不過健身就是為了讓自己活得開心，打球也是為了讓自己開心，我們也不是以健身為生，不打比賽，不是模特之類的，所以不會因為害怕掉肌肉而放棄打籃球的愛好，所以我也建議大家，不要為了健身而放棄其他愛好，這樣的你反而不是真的開心，你說是不是~
飲食: 我健身以後吃的很多，而且這不是刻意讓自己吃很多，而是本身胃口就變得特別好，特別容易餓，在學校食堂打飯(我十天前剛剛研究生畢業，現在已經離校了，以後沒機會吃學校食堂了)都會注意多點高蛋白，少油脂的食物，偶爾會外賣點健身餐，吃雞肉會嚴格的把每一塊肉上面的雞皮撕掉，堅決不喝碳酸飲料，果汁，不吃甜食，我自己過生日的時候，買來的蛋糕我一口都不吃，然後每天會用煮蛋器煮八到十個雞蛋，早餐吃四五個，剩下的都會在加餐的時候吃掉，對了還有蛋白粉的問題，每次訓練後的半個小時內，喝45克蛋白粉(注意是蛋白粉，不是增肌粉，不建議買增肌粉)基本在我從健身房去籃球場的路上就喝完了，需要注意的是，蛋白粉僅僅是補劑，不是什麼增肌神葯，每天的蛋白質還是要從正餐里獲得，蛋白粉只是方便攜帶，方便進食，補充飲食中攝入不夠的蛋白而已，不要過度神話它，也不要過度依賴他，以為喝了蛋白粉就不用吃雞肉雞蛋牛肉了，以一個70公斤體重的人來說，他想增肌，每天應該攝入的蛋白質大概在140g到175g左右，所以你喝的那一杯蛋白粉根本不夠，況且45克蛋白粉中並不全是蛋白質，所以還是那句話，重視平時的飲食!!!
休息嘛，基本就是一個大學生的作息時間，晚上睡的比較晚，都在十一點以後，十二點之前，不過每天都午休已經成了習慣，還有二十天就去上班了，再也不是學生了，以後肯定沒有那麼多午休時間了，心累-_-#
四月份去健身學院培訓了幾個月，考了健身教練證書，系統的學習了健身的知識，感覺以前很多的認知還是有問題的，學習了以後發現練了一年多，連杠鈴平板卧推做的都是錯的，哈哈哈，不得不降重量，重新調整姿勢，沒辦法，誰讓我的實踐老師是國內80公斤級健美冠軍呢，他說的話對我來說就是真理，不得不信服，有想看實踐老師照片的，點贊破百再說，哈哈哈

再來幾張照片

2017.7.20更新，給大家放兩張我實踐教練的照片，教練訓練超過13年，上個月在北京健美錦標賽中奪得80公斤級冠軍和全場冠軍，手臂圍度我記得是47cm，照片不如真人震撼，第一次見他直接目瞪口呆

以前體脂最低的時候正好是12，這麼說，保持變態低的體脂，得非常的刻意。
刻意的非常痛苦。

飲食必須非常小心，作息必須十分規律，訓練必須一板一眼。
最後搞的訓練時已經毫無樂趣可言了。
怪我意志力不強。

哦對了，幾乎就沒有社交了，你什麼都不吃，什麼都不喝，吃個雞旁邊還放碗清水涮一下。還得撕皮。九點就得回家洗洗睡。別人就覺得你作死了。再有什麼好玩的也不喊你了。

然後低體脂，另一方面就是訓練成績的下降，明顯的訓練重量下降了不少。有時候人還會有點恍惚，就像低血糖了一樣。
因為體脂過低，大重量訓練時更容易受傷了。

後來健身知識慢慢多起來之後，知道賽季，非賽季。沒有誰特么在非賽季還保持低體脂的。你既不那麼健康，也不那麼科學，更不會提升你的成績。無論你是練健美的還是練力量舉的。

不過在那段時間，把煙酒戒了，也不錯了。
先寫到這，有不懂的可以在評論區留言。
我知道很多人看不懂，別不好意思。

目測大多數人都沒有到12%，尤其是女同胞（一般都是在18%左右）。

猜猜我的體脂多少
講真，我這個水平其實很一般，體脂也不低，圍度也不大，是普通人通過些許努力都可以達到的，不用花多少時間，不用吃粉，不用吃健身餐，不用早晚都練
工作日一般七點多起床，先喝水，再吃飯
周末睡到十點多，先喝水，然後早午飯一起吃
早上從不鍛煉
每天下午六點以後練，一天推力，一天拉力，每次練一個多小時，如此循環，沒事的話一般不休息
隔一天跑一次，每次十幾公里
關於吃
我什麼都吃，什麼都喝，甜食，炸雞，飲料，啤酒，一概不拒
但我會計算攝入的總熱量，少食不多餐
比如，我這頓吃紅燒肉，只吃四五分飽
如果吃魚，就吃七分
如果蔬菜和水果，就稍微多點
如果喝了奶茶或者啤酒，那就不吃飯
只要劑量足夠，水喝多了也死人，反之亦然
簡單說，我其實一直保持飢餓狀態
我知道對於健身來說飢餓並不科學
但餓能讓人的頭腦清醒，生活不只有健身
這種狀態維持了好幾年了，身體健康，體脂穩定，運動能力比普通人強很多
床上也比較持久

嗯，首先先科普一下12%是什麼概念。

哪些動不動就正常飲食說自己7%的，都先醒一醒。哪些信健身房機器的童鞋，也得醒一醒。。。是有不少天生低體脂的但是實在太少，太少。12%就需要控制下飲食了。蛋白質，碳水化合物，脂肪每天攝入大概是多少，基礎代謝大概是多少，每天攝入量多少，運動消耗了多少，大抵心裡得有個數。如果不是天生的低體脂，每周一到兩次的中等強度有氧是必須的。另外說一句，沒點肌肉含量的人如果到了12%。。基本都已經是人棍了

如果肌肉線條好看的健身的人。
遠離亞健康，早上一躍而起。
會感覺走路都自信，遇到穿緊身衣時或脫衣時會暗爽可以獲得別人讚賞的眼光。
做任何動作都麻利靈活。
喜歡照鏡子，上裸的。
有計劃時按計劃練，沒計劃時興起時練練。生活不再萎靡，想嘗試各種運動，比如滑雪，皮划艇，衝浪等，因為這些離自己並不遠，在亞健康狀態時都不敢想。喜歡運動，不運動就不舒服。

除了常年身體拉斯，沒有任何體驗，第一張離鏡子近清楚一點，後面站遠了看不到拉絲的痕迹。我實在是編不出任何體驗，因為真的沒有任何體驗，普通少年一個，沒有勵志刻苦銘心自律的故事，15歲到18歲期間每天見賢者，上大學期間見女朋友，經常一天三頓小燒烤，愛好打遊戲、摳腳、不喜歡減指甲、我說實話我是個懶到爆的死宅，別說平時區健身了，澡我也不願意洗，當然雖然訓練態度不好，我還是基本一周六練，但是運氣特別好，天生身上沒有體味，再怎麼作死不洗澡也沒味，然後上大學收拾了下外形達到人生頂峰沒有異性交往壓力就更肆無忌憚邋遢到刷新各位三觀。
然後留學期間也是胡吃海塞

在越南餐館，每次老闆看我都像看野人，圖上還有一碗已經被吃了

一頓吃的東西

火鍋

剛剛吃的，一個人吃一份family box

近2天喝的

家裡隨處可見family box的盒子

還有這個

熱量挺高的，也是分分鐘喝光
每天在外面吃東西都沒有拍，還有吃更多的時候總結起來就是好吃懶做、好色、邋遢的少年一個，關節細小，穿上衣服是個毫無訓練痕迹的瘦猴，，瘦猴能有什麼體驗，這個體脂沒有任何體驗，所以嚴重懷疑這個答案底下比我還弱雞的也不可能有什麼卵毛體驗，因為大家天生就tm的瘦啊，難道還能瘦出個什麼花樣來嗎？天底下瘦猴一大堆，橫跨歐亞大陸，非洲瘦子，美洲瘦子，咋的上了知乎就瘦出個優越感了？

你們大部分人強行裝逼我看得好累啊
12%到底有沒有概念
不是機器測出的12

饒了我吧

人家問的是過得怎樣的生活，

傳那老些照片幹啥呢

有些看著確實是經歷過刷脂的，有些的你那是12%么？

說正經的吧，我覺得答案是過的是非常自律的生活。

這個12得分瘦子和健身者。

瘦子就不說了，就是攝入的比較少，跟咱正常人沒啥區別。

但是一個健身愛好者維持12%還是很難的。我目前在13、4%左右，堅持半年了，已經堅持不下去想要找借口開始增肌了。

因為當你肌肉量較高的時候，體脂越低需要飲食控制的越嚴格，各項營養配比嚴格，蛋白質攝入量要越大，訓練也得跟上。

每吃一口都要想著這一口含碳水脂肪和蛋白的含量（熱量先忽略，因為蛋白4卡/g，碳水4卡/g，脂肪9卡/g大家都是比較了解）。

基本上這個體脂率每磅體重估計要攝入1.5-2g蛋白質。同時你還要控制熱量的平衡。

碳水攝入佔大頭，吃什麼樣的碳水？啥時候吃？
有些東西我到現在都沒弄明白。

脂肪最好攝入25%-30%的全天熱量，或者更低。你就不能吃一堆紅肉表示對蛋白質攝入滿足啦，但是脂肪也吃了一肚子。

同時還得訓練。攝入量在那擺著呢，訓練量自己掂量吧。

所以我平時最煩的兩件事；出差和飯局

所以整體總結起來就是兩個字：自律

高度自律的生活可能會比較痛苦，但是會帶來身體和精神方面的滿足。

說實話很佩服體脂能夠常年保持低水準和那些說刷就能刷到這麼低的健身人士

我也不知道我體脂多少，吃東西比較注意是真的。

油炸的從來不吃，但會吃一些甜的零食，月餅也會吃，但每次吃的不多，絕對不會放肆吃光一袋。奶茶會喝，會點低糖的。平時蔬菜葷菜都吃，比較注意均衡搭配。

下面放幾張照片求鑒定體脂率……個人自我感覺應該18%左右吧……補附身高體重數據：163cm，45kg

補充回答一下怎麼運動的：
每周兩次力量訓練，一次50min左右。大肌群為主。
一個月跑步3次左右，每次約30min，大約5km（保持心肺功能為主）。冬天基本就不跑也不做有氧了。
做力量訓練那天就不做有氧了。

吃飯大概說下：
一般會保證每頓飯三菜一湯和半碗雜糧飯。
每天的早餐必定會包含250ml的牛奶（嗜奶如命(??ω??)?），吃點碳水（燕麥，麵包等），再吃點蛋白質（雞蛋之類）。
蔬菜一天吃500-1200g（少油清炒，各種種類的蔬菜我都愛吃）。
葷菜以魚蝦白肉為主，紅肉也會吃，不過稍微少一點，中餐晚餐都會吃葷菜。如果沒有紅肉的話，一般一頓飯葷菜會吃200g左右。
水果每天吃200-500g，經常換品種吃。

大概就是這樣，謝謝大家的誇獎，筆芯?

看到評論區里有人質疑我，卧推和硬拉怎麼差這麼多。我也很無奈啊，胸和肩就是弱。那我上幾張圖好了。上個月拉180kg，蹲150kg的沒拍。但是五月份拉175kg，蹲145kg的拍了。極限重量時候抬頭挺胸，表情猙獰希望不要嚇到大家。

另外我室友80kg的體重能拉起230kg，蹲190kg。所以有的事情不是不可能，只是你暫時還沒有親眼見到。更何況我們的水平又不高，只是自己瞎練了一年多，希望我們能堅持下去有更大的進步！

-------------------分割線-------------------- 今年21歲，身高178cm，體重74kg。前幾天在inbody上測出體脂13%，應該真實還要偏高一點，有個15%左右吧。強答一波。
從進入大學開始健身，到現在差不多兩年。中間有一段時間停了力量訓練，跑了幾個馬拉松。最近幾個月又恢復力量訓練，放棄跑步了。
先上圖，兩張圖都是這兩個禮拜拍的。

目前正在努力xjb增肌，爭取明年體重能上80kg。現在的三大項數據是卧推85kg，深蹲150kg，硬拉180kg。
至於生活習慣方面我覺得我非常的隨便，平時吃的方面也基本沒有控制，熱量低的熱量高的都隨便吃，在外面吃也經常吃撐…估計是我的運動量還過得去才沒有胖起來的吧…
以前跑步每周跑四次左右，一次跑差不多10km。現在一周去五次健身房吧，有女朋友一起健身感覺很幸福。下面再上時間隔的久一點的幾張圖吧

還要繼續努力呀！

其實也沒什麼特別的，你身邊這樣的人有大把的在，因為瘦子的人大多都有著很高的基礎代謝，吃進去的熱量一樣，但是人家消耗的多，所以肌肉和脂肪都難長，這就是優點和缺點。