一旦事情沒做好就會進入自我否定的狀態，感覺自己做什麼都不對！怎麼改變？

12-01

完美主義的思維模式，根本原因是過於內省（這是內向型性格的顯特徵）性格過於內傾則容易過於內省轉為自我批判。所以估計題主是一個內向的人

建議多觀察身邊外向的人，你就會發現他們內心很大，有時沒羞沒臊的。漸漸的你就會發現你那些令你害臊的小屁事都不是事兒了，哈哈。

至於那些宣揚什麼童年創傷論的，不要太信，這樣只會讓你陷入自己是個受害者的思維，你要做的不是弄清為什麼而是怎麼做

完美主義的，非此即彼的，以偏概全的扭曲思維習慣。這一點已有回答已經提及。
這些思維習慣會讓自己變得鬱鬱寡歡，甚至抑鬱起來。我在這裡說一下如何解決，希望有所幫助。
如果我告訴你，不要有這種思維習慣，問題就解決了。這句話對，但屁用沒有，可能還增加你的痛苦。我們要有什麼思維習慣？如何習得這種習慣？如何用新的習慣替代舊的不良習慣？這是我們解決問題的關鍵。
我們要有客觀理性思維習慣。培養新習慣，要有意識的練習，練習，練習，再練習。用客觀理性思維習慣替代扭曲的思維習慣。
如何做到有意識得練習？隨身攜帶紙筆，紙中間劃線分成兩欄，每當有這種想法的時候，掏出紙筆，把自己當時的一個個想法寫在左邊一欄，在右邊一欄，有針對性的寫下自己客觀理性的回應。每天的這類想法多就多記，反之少記。
每天晚上睡覺前，拿出專門的二十到三十分鐘，找一安靜地方，把自己記下的想法和理性回應看幾遍。把理性回應在心裡多念幾遍。第二天早上起來，重複昨晚的練習。這樣堅持三個月到半年時間，新的習慣應該初具成行。
下面就雙欄練習舉一例。
當時想法：我的報告（論文），這一部分老闆（老師）又說有錯誤，我怎麼這麼差勁，我真沒用。
理性回應：我是人，不是神。是人就會犯錯誤，我犯錯很正常的。老闆給我指出來的錯誤，改正了，正是我學習，成長的機會。
以上方法，來源於伯恩斯的情緒療法。親測，有效。希望對題主和受此困擾的親們有幫助。
最後強調：思維是習慣，思維是習慣，思維是習慣。這關係到你是固化思維，還是成長思維。這個問題超出題主問題，暫不展開說明。

有用，請點贊，你已經在行動！

今天正好被人把構思的整個產品推倒重來，對這個很有感觸，怒答之

其實我一直以來都有這種感覺，表現為對自己要求挺高的，覺得自己應該能夠一蹴而就的完成一些別人看來很艱難的課題/工作，這其實是中二的個人英雄主義在作祟，覺得自己很厲害，完全能達到這種不切實際的需求（絕大部分時候沒有人會承認對自己有這樣的期待），而當你失敗的時候（很有可能發生，因為你給自己定的目標太高），失敗的挫折感+英雄形象的幻滅感一起襲來，正所謂是抬得越高摔得越狠。對我個人來說其實挫折感並不強，因為潛意識裡對於這件事情的難度是有認知的，打擊我的基本只是幻滅感而已。

所以癥結就在於明白自己其實根本就只是一個凡人，凡人做凡事，凡事都有一個打磨的過程，不可能一蹴而就。
後來我回想自己從小到大幹得好的事情，也無一不是在常年積累下不知不覺的形成的，比如演講，比如英語口語，比如大學時候玩WOW，剛開始其實都弱爆了，但是被虐一段時間慢慢就可以開始虐人了。

不知道題主是否是這樣的情況

另外，沒有任何一個人是可以通過一兩件事就能夠證明自己不行的，抽樣調查還得有個樣本量呢，更何況是人生這麼大的尺度上用一個單一事件衡量一個增量中的總體。

成長了一點點，來更一發
試著接受自己之後，可以跟自己說，沒關係，我原諒我了，下次就好了，至少會做得更好一點點。

願憤怒向內指向的人學會愛自己。
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不用狡辯了，你就是什麼都做不對，你焦躁地躲在自己身後，想做些什麼又不敢做，怕這怕那，小心翼翼戰戰兢兢地做了也是為了認同，你好好想想是不是，你注意力完全不在事情上，都在自己身上，做對才怪。

所以，接受自己的樣子，不要跟自己鬥氣，了解自己的樣子是建立新世界的第一層基礎，接受了一大半的時候就能夠跳出來一些並相對客觀些地看到事情沒做好的原因了。

祝你好運，共勉。

學會原諒自己。都是凡人，都會不完美。學著欣賞自己…從小事做起，多做成一件事兒就多一份信心。

餓了吧

我最近就是這樣，遇點小挫折就覺得自己什麼都做不好，總是試圖去計划去控制，以前事情少還可以很有效率，感覺一切都有條不紊。但是長大以後見識太多不靠譜的人和事，真的是有太多的難題和不確定。總是否定自己，我對他人也沒有任何期待

我最近抑鬱了，整個人都非常累。
但我知道自己是抑鬱了。
我就告訴自己，沒什麼非常重要與值得傷心。
平時沒事的時候，要多休息，即使睡不著，也在床上躺著。多吃好吃的。

這是僵固型心態嗎？

把每一次事件或者測驗都當作是對自我的評價，所以才會有自我否定出現？（雖然原因並沒有那麼簡單）
僵固式思維模式認為能力是固定不定的，而且人們需要不斷去證明；成長式思維模式認為能力是可以通過學習不斷發展提升的…

------《看見成長的自己》

引言：觀念（思維模式）影響人的性格，並影響著人發揮自身潛力的程度和能力。調整思維模式能夠為我們的生活帶來極大改變。
第一章思維模式

思維模式決定了你能否成為自己希望成長的人。

人與人之間的性格、能力、面對困難和挑戰的反應有很大不同，這些不同並非與生俱來、不可改變，而是基於不同的思維方式造成。改變思維方式，可以改變我們生活的許多方面。

別人的豆瓣筆記：http://m.douban.com/book/review/5146411/

（抱歉了，不認真，並且是為了自己…）

剛剛調到上級單位，一個簡單的事情沒做好，大老闆對著直屬領導在早班會一頓臭罵。哎……

堅持。

每次因為沒做好想重新開始甚至想放棄的時候，理性的評估下，放棄好還是堅持收益更大。

不存在絕對完美，假設每步完美的概率超大到1/2，你也會明白把一件並不複雜的小事做到完美的概率幾乎是不可能。

理智點，這時候只考慮利害，把心裡衝動放一放。

完美主義

平常心