改善自己的「生活方式」，能改變陷入「生活焦慮」的狀況嗎？有哪些具體的可行建議呢？

1，簡化。

• 取關公眾號，留下1-5個，最近一周，你確實有點開過文章，至少看完一篇，且看完之後情緒比較平靜，或有一些積極感受的公眾號。
• 卸載APP或打包APP，同類的APP留下一個，最近1個月沒有點開過的APP，或卸載或統一打入一個冷宮文件夾，眼不見、心不煩。
• 設置微信免打擾：我→設置→勿擾模式→設置開始時間和結束時間（我設置的是晚上8:00至早上7:00）
• 統一時間、有目的地瀏覽新聞和資訊。例如，每晚10點-11點刷完一遍微博、知乎、公眾號、朋友圈等。
• 收拾桌面，包括電腦桌面和書桌。達到自己看著舒服的狀態。

指導原則：趕走過量信息，讓手邊直接接觸的信息，在大腦的工作記憶範圍內。

2，計劃

• 周一早上9點至10點，制定一周工作計劃。如有必要，發送給領導。
• 周一晚上下班後用5分鐘，制定一周學習計劃。例如，一周內有3天看書30分鐘-60分鐘。
• 周一晚上下班後用5分鐘，制定一周運動計劃，例如，一周內有3天運動30分鐘。

指導原則：

（1）制定容易完成，完成了就可以鼓勵自己、獎勵自己的計劃；而不要制定需要費勁還有點難以完成，完不成就要責怪自己、懲罰自己的計劃

（2）計劃越具體越好。例如學習計劃，可以具體到學習什麼主題、看哪本書、聽什麼課程。運動計劃，可以具體到減脂、增肌、塑性等。

（3）落實到紙上，寫在一張A4紙或什麼紙上，用大號字體，手寫，將紙貼在顯眼位置，每天回家繞不過地會看到。

3，行動

指導原則：

（1）一次做一件事，保持專註。

（2）尊重自己的感受，用自己喜歡的方式去做。例如，我不是一個聽覺學習者，我就不喜歡聽各種音頻課程，我更喜歡閱讀。如果你更喜歡聽課，而不是閱讀，就不逼自己閱讀。

（3）做記錄。及時反饋。完成一項，打卡完成。

4，關係

• 微信好友分組：通訊錄→標籤→新建→選擇聯繫人→為該組取名；重要的微信聊天置頂。
• 對朋友的近況保持真誠地好奇與關心。當朋友圈裡刷到好友的新鮮事，你對此好奇，開啟和他的聊天窗口私聊幾句。
• 每周末或休息日，如果不累，少打農藥、吃雞、爆肝、屁股、擼，約好友出來吃飯、逛街、看電影、聊天、喝茶、馬殺雞等等……（發揮想像力）。

指導原則：

（1）建立核心朋友圈。

（2）對朋友真誠地好奇與關係。

（3）面對面的關係永遠比線上關係重要。

5，目標

• 定個小目標，掙它一個億（劃掉），真正的小目標。具體、可控、可行，是自己想要的。例如，讀一本村上春樹的書，在豆瓣上寫一篇書評。或者每天多做一組俯卧撐，堅持7天，成功後吃雞（劃掉）。具體、可控、可行，是你想要的。

反面例子如，讀一本村上春樹的書，在知乎上寫一篇5K贊同的書評（不可控）；每天多做一組俯卧撐，堅持7天，掉5斤肉（不可控）。變美（不具體）。每天做1000個俯卧撐（不可行）。每天解30個方程組（不是你想要的）。

• 可以定長期目標，但一定要拆分成短期目標。
• 為目標附上價值——關係價值，完成它我可以迎娶白富美；財富價值，考上證我可以升職加薪；健康價值，堅持它我會變瘦變美變健康；自我價值，我認可這件事本事。

指導原則：

（1）目標具體、可控、可行、你想要的。

（2）短期+長期目標，但重點是短期目標。

（3）沒有目標也可以。

6，以上都是建議，不是答案。

我認為，焦慮有兩個來源：一是模糊，二是失控。

當我們無法預測未來，對即將到來的事情不確定的時候，我們感到焦慮。

當我們無法達成目標，對未來的期許感到無力時，我們感到焦慮。

針對前者，我們簡化生活、制定目標、計劃並行動，讓當下的生活變得清晰，從而抗擊前方的未知。

針對後者，我們接納不可控的事實，放棄不能完成的目標。找到自己的價值。