短期記憶能力非常差, 可以訓練提高嗎?

12-01

比如吃飯的時候想到一個很重要的事情, 思考了很久, 飯後只能記住有這麼一件事, 但是完全想不起這件事是什麼

比如睡前躺床上想的東西第二天絕對記不起來

update:
謝謝回答.
因為有人提到GTD, 所以我補充一下
我並非沒有時間管理能力的人, 如下圖所示(隱私關係做了圖像處理), 我每天的日程都會在紙上寫出, 完成的會打勾, 進行中的會用刪除線表示.
我需要的不是GTD這些管理時間的手段, 我想提高的是短期記憶力.

實在沒辦法認可其他的回答。只好自己回答了。
我要說的東西，估計沒有任何學術根據，全憑個人經歷而談。

短期記憶能力差，這個問能能解決，短期記憶能力可以提高。但我不認為通過訓練能有多好的效果。那些只談訓練方法的，都是那啥？

你自己也有todoList，也有固定的記錄方式，那就說明至少在智力上不至於差到沒救。
那至於為什麼會短期記憶能力差？我個人認為應該是你手頭上的事太多，這些事情在你大腦裡面佔據了不少空間，以至於你很難在你大腦裡面放新的事情，或從你大腦里快速的找到你需要的信息。
為什麼會這麼認為呢？因為你事情都多到要用list來記錄了，手上的事肯定不少。

簡單的比喻下，人的短期記憶空間就像一張書桌，記憶就是書桌上的東西。通常人，書桌上的東西越多，就會越雜亂。所謂的gtd，整理術，只能讓書桌上相對有調理，降低找東西的難度而已。

所謂的記憶力的好壞，就相當於從書桌上找你需要的東西的速度。
怎麼樣才能最快的提高速度呢？就是書桌上只有你當前想要的東西的時候。這東西，唯一，而且清晰。

上面是我看待題主的短期記憶能力差這是的邏輯。下面給解決思路。
由於我認為是題主的積壓事項過多而導致無法記憶新的事項。所以應該先解決事項積壓的問題（這其實還是tnn的gtd啊）。請重點參考第3條括弧中的部分，心態不好時，請忽略第4條。

1、題主應該有拖延症，如果不拖延，則不可能導致事件積壓；
2、如果題主認為自己沒有拖延，有按照清單來執行，那麼就意味著題主的清單沒有優先順序的排序。要事的拖延和積壓更要命，帶來的心理負擔更大。gtd的基本功不到家；
3、如果題主的事項清單有排序，而且遵照要事優先原則執行，那麼有可能題主的優先順序設置不科學（當然也有可能是故意把低優先順序別的事情故意記錄到高優先順序別中，這也是常見的拖延癥狀，只不過大多數人不知道，也不願意承認）；
4、如果題主的任務清單優先順序別設置合理，且要事先行，且不拖延。在這種情況下還有大堆事項積壓，要麼貴單位不要放棄治療，要麼樓主不要放棄治療。

當解決了事件積壓的問題時，那麼生活應該很愜意了。不會有多少煩心事。這種狀態保持一段時間後，記憶力就會好的多。
這種狀態，叫心無旁騖。也就意味著注意力高度集中。這種狀態下，我個人不認為會有記憶力不好這回事。如果有，還請去醫院檢查下大腦的記憶功能區是否受損。要真受損了，不要放棄那啥。

最後總結：
gtd，是術，能治標。
心無旁騖的狀態，是道，能治本。

首先，短期記憶很脆弱。如圖，有其他任務干擾時，3秒後平均還有80%的人能記得僅僅三個字母，而18秒後只剩7%了（Peterson and Peterson, 1959）。短期記憶的衰退不是線性的，要抓緊時間。

所以從這我們得到 plan A：有了想法後馬上記錄下來。馬上只指幾秒之內，因為說不定下一秒就會有干擾出現，從而導致遺忘。

如果 plan A 失敗了怎麼辦呢？

在不默默重複地情況下，想在一分鐘或更長時間以後想起當時想的東西，其實用的是長期記憶。日常說的「記起」、「想起」都是從長期記憶里提取信息。除非你一直重複著一個要記下的電話號碼，然後從腦海里把電話號碼「抄寫」在紙上，這才是短期記憶。

現在問題變成，如何把一個想法放進長期記憶，並且提高事後能記起的概率？

從兩方面下手：

1. 增強關聯
短期記憶可以記住無意義的信息，比如無意義的一串數字。比如不經常撥的電話號碼，很少有人會記得。要記得很多無意義的信息，只能靠記憶訓練。不在我們討論範圍內。

長期記憶重視意義和關聯——有意義、和其他已有記憶有關聯的內容更容易被想起來。

例子：
思考過程A：「我們的??項目借用??公司的方法的話應該不錯。」
思考過程B：「我們的??項目借用??公司的方法的話應該不錯。但是我們面臨幾個問題，比如……和……還有……。小張可以幫我解決第一點，第二點應該可以……，第三點得問下領導。」

思考過程B不僅內容更多，它與你大腦里其他內容的聯繫也更多。就好像如果有更多網站鏈接到你的網站，你的網站就會被谷歌排到更前。

大腦里的遺忘並不是真的遺忘，只是排得太后無法重新獲得了。有時當你得到提示後，能完全記起，也驗證了信息還儲存在記憶里，並沒有消失。這也就是為什麼人們覺得選擇題比填空題容易。

仍然以谷歌搜索作例子，引出第二點——

2. 優化提示詞
上面的辦法是同樣關鍵詞的辦法下，讓你記得的內容盡量排得靠前。第二個辦法是用更好的關鍵詞。搜索結果越少，就越容易在前排找到你想要的內容。

以上面思考過程A、B為例，很多人會以「項目」、「方法」為關鍵詞，他們遺忘後就會抓狂地問：「剛才我想到一個關於我們項目的事，到底是什麼來著？」但是不管他們再怎麼問也不會想起來的。更有甚者根本沒有設置關鍵詞，所以會出現「剛才我想到一個事，到底是什麼來著？」

綜上，解決辦法為：

用更多關鍵詞，比如用「項目」和「??公司」一起；
用更加具體的關鍵詞，比如用「??項目」而不僅是「項目」；
換成更加少用的關鍵詞，比如假設你很少和小張接觸，那麼用「請小張幫忙」也是一個不錯的選擇。

註：記憶並不是真的完全像谷歌搜索一樣，這裡只是為了解釋而打的一個比方。

這個肯定是可以的，就是一些技巧問題。我簡單地把記憶分為兩種，一種叫器質性的，一種是技術性的，或者叫先天和後天的。器質性的改變起來很難或說基本無法改變，技術性的鍛煉起來容易的多。
我從初中就涉獵速記，最開始看的是杜有志的《ZYD記憶法》，看了之後失望大于欣喜，因為這些方法有效雖然有效，但表演性大於實用性。後來雖斷斷續續看過其它書籍，但沒有認真練習過。前段時間看了《如何高效學習》（斯科特?揚）這本書，恍然大悟，明白自己當年的無知。這些方法其實是有實用性的，但有相應的界限，有些信息適合速記，有些不適合，我當年是試圖找到一把萬能鑰匙。至於哪些信息適合，你可以看看《如何高效學習》裡面對於信息的一個分類。
最後給你推薦三本書：《破解快速記憶之謎》（李慶安），這應該是目前國內最好的；《魔術記憶》（凱文?都迪）；《記憶術》（布魯諾?弗斯特），其中第三本好像買不到了，只有去下電子版。其實只要看一本，你就能知道大概是個什麼套路。
最後說點題外話，就是保持身體健康。對我們來說，器質性的記憶力才是最重要的，我初中的時候，背誦古文基本是過目不忘的水平，後來生過兩次大病，肺炎、高燒，結果記憶力一落千丈，最開始是看電視想不起演員的名字，後來嚴重了記不起身邊同學的名字，更甚就是看到一個人只記得他在生活中出現過，卻想不起來他是誰更不記得發生過什麼事。
開始的時候一度很不習慣，煩悶、焦躁，不過越著急越想不起來，時間長了也就屈服、習慣了。

（1）減少碎片化思維，提高專註力
（2）減少不重要的事情和物品，減少對你的干擾
（3）通過反覆誦讀經典詩詞曲來提高的你的短時記憶力
（4）飲食、鍛煉要跟上

看過心理學導論，短期記憶和工作記憶能力密切相關。
保持專註和有取捨的容量記憶-----很重要！
專註是心流的愉悅體驗
容量記憶是工作記憶中不要違反大腦思維是有限的容量的規律，合理取捨
個人簡單見解，請不要笑話
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2016.5.11補充：

短期記憶就是工作記憶能力。
工作記憶分言語工作記憶和空間工作工作記憶。
生理上空間工作記憶能力差可能是大腦胼胝體的壓部面積偏小，
此部位密切關係視覺與空間感覺。
近來看了一本叫兒童心理學之緯的書，
主要是講解非語言學習困難的，
其中ｐ１７５頁介紹了一個干預案例，
就是通過一個月訓練+策略永久性提高了一個兒童的
空間工作記憶能力。
主要是上計算機精選同時性空間工作記憶測試。
每次40分鐘，治療後用大概10分鐘進行干預過程所使用的策略，
並從元認知的角度給他講解認為完成的情況，
策略有：進行信息組合來記憶----組塊；視覺和空間刺激信息的言語化；避免視覺空間工作記憶的負擔過重；心理表象策略---形象術。

在我所從事的工作，短期記憶非常重要。
入職前的潛能考試對這方面有專門的考核，類似於「按順序恢復消失卡片」這樣的遊戲。
就我對周圍數十人的觀察，也就一兩人表現突出，但也只是可以比大家多記憶2、3步。
短時記憶可以算是天賦，要突然提高的可能性不大、要突然損失的可能性也不大。
不知道您是在什麼時候出現的這樣的問題，如果是工作後，我想多半與你平時的身體狀況是有關係的，注意休息，注意飲食。
（在工作培訓階段，要記憶大量航班號、航路點、機型數據）
注意補鋅，吃豆類食品。(我覺得有用，注意少擼。)
不要喝咖啡。(喝了咖啡腦子轉起來很快，但是我個人感覺短時記憶力有下降。)

3DS專用軟體
《腦的5分鐘魔鬼鍛煉》
至少連續堅持一個月以上
應該可以看到效果

此軟體有港版中文，可以直接使用在大陸版和港版的機器上

我看了個ted，雖然這個問題比較久遠，你可以看看。TED演講集:知識就是力量

大腦跟肌肉一樣是需要鍛煉的。如果覺得想不起來前一天的事情，堅持每天固定時間回想一下，堅持一周就基本能想起來了。另外，太忙或者太累也容易導致記憶下降，好好休息就行了。

不要熬夜，非常有效。。。

根據最新的研究成果.....玩馬里奧..

關注這個問題。比別人告訴我號碼，6位能記住超過六位只能記住六位

我來回答一下題主的問題。

題主的這種情況我之前也遇到過，當時也很困惑，後來回想了一下找到了原因。

造成這種狀況的原因是「一心多用」，比如我中午去吃飯的時候，吃飯的時候在想別的事情，第二天我就很難想起來我前一天中午吃了什麼。
但如果吃飯的時候就認真吃飯，不想其他的，就很容易想起來自己吃過什麼。

學習上也是一樣，比如你在看一個概念，但是看到一半你就去上網和人聊天去了，這樣的話屬於一心多用的情況，這個概念也會很快忘掉。

解決的方法不多，其中一個我也不知道有沒有效果的就是：定期複習+結合實踐。

等晚上有空再來具體寫寫這兩方面具體操作的細節。

有一本書：
《我最想要的記憶魔法書》
裡面的方法本人親測非常有效，用於記憶物體、數字、單詞、人名等非常好用。
作者原創了一種「記憶樁」來記憶非常有效。

要增加神經遞質的話感覺注射腦蛋白水解物
可能有效

試著背誦一些東西，曾經有段時間每天會背誦一些單詞，那會明顯能感覺記憶力有提高。當然，好久沒背單詞了，現在又不行了。這法子我不知道具不具有通用性。。。

前面眾多人說了好多記憶方法的問題，我看題主並非主觀不努力記憶，而是客觀短時記憶產生障礙，這個不會多半是生理或者身體問題導致的么？休息、營養、精神疾病（壓力），建議以科學的調整方法進行嘗試，記憶方法感覺治標不治本。

生理機能是客觀的存在，先看看自己是不是生活習慣不好，晚睡，用腦過度什麼的。吃點天麻好些，雲南天麻尤其好些。

樓主說的是突然忘記要說什麼或者是去做什麼吧，我也經常有遇到這種問題。我的解決辦法是:聯想記憶。回想起剛才的環境，還有從幾十秒前開始在腦中還原當時的場景，然後慢慢就可以想起來了。
我基本上每次都可以想起來。
工作中還是要靠筆去記錄，或者軟體。
記憶方法是話，建議思維導圖，記憶宮殿等圖書，網上資料很多。