自律性很高的人是如何做到堅持良好的自我管理？
我很苦惱，它來源於我的自律性不高，
除了已經養成的習慣外，我幾乎很難再去堅持養成一個好習慣。比如運動，我真的想找到一個好的運動並且把它當成自己的一個習慣，每天固定時間去堅持完成。以前，我從沒把運動當成生命里的一部分，也沒有人給我灌輸這樣的想法，我忽略掉了它的重要性，現在想堅持一個運動卻怎麼也堅持不下來。
比如每天喝一種粥，我總是因為這樣或那樣的理由懶得出去買，我深知粥對我身體的益處，它是我精神狀態得到很明顯改善，本來下決心每天一杯，但總有理由去吃其他東西。
說起睡眠我最苦惱，不能堅持早睡成了我最大的困擾，總是想太多事，失眠多夢，這幾次竟然靠吃抑制中樞神經葯來緩解睡眠障礙，我才20歲。
謝邀
我勉強算一個自律性比較高的人吧。每周會去三次健身房，每年大概會讀30本左右的書，每個月去兩次洗浴中心。我對自己的狀態比較滿意。
我說說我的經驗吧。
我建議你們別搞那些什麼時間管理，碎片閱讀（重點：卸載今日頭條），還有那些條條框框的東西。什麼把一天時間分成幾分。幾點幹什麼，幾點幹什麼，沒啥用。還有精確到15%的精力之類，說實話，誰能估算出自己精力的15%是多少啊？
坦誠一點，想想你想要自律目的是什麼？自律只是一個手段，並不是最終目的。要說自律性，沒人比監獄裡的犯人更強，可是有啥用啊？蹲幾年監獄出來。難道人生會有質的飛躍么？不會的。
所以，在你日常生活中，帶著強烈的目的性，往往可以事半功倍。
比如大家談到提升自己，都喜歡說兩件事：健身，學習。
健身的目的是什麼呢？健康？變成更好的自己？別騙自己，你又不是健美運動員。你想讓自己更有魅力，對異性有吸引力，僅此而已。規定了自己一周去三次健身房，就一定要去三次，如果想偷懶，脫光了對著鏡子多照照自己，假如你是你的男神/女神，你會對自己的身體有慾望么？如果沒有，你會不會對自己很失望？
如果你是一個胖妞，吃麻辣燙燒烤的時候，多想想平時里那些男人看到你鄙夷的眼光，你還吃得下去么？時時刻刻記住那些傷害你自尊心的目光和語言。都是你堅持的動力。
學習也是一樣，如果僅僅是興趣愛好，真沒必要規定自己一年一定要讀多少多少本書，沒用。你讀不動說明你根本沒這個興趣愛好，幹嗎要附庸風雅？直接想想學什麼能賺錢，能儘快晉陞到你想要的那個職位。
誠實的面對自己的慾望，比弄一堆理論強太多了。人生無非就是賺錢和享樂。什麼提高自己，變成更好的自己，最終無非還是落在名和利上。
我為什麼會辭職創業呢？我和我朋友都喜歡同一個女孩，女孩有段時間工作不順，突然跑到薄荷島去玩。我朋友自由職業，瞬間買了張機票就飛過去陪她了。我買不起機票么？肯定不是，但是我在上班，時間不是自己的。這件事，也算是一件我努力工作賺錢的動力。這種事情還有很多，每次我都會默默的一邊流淚一邊記錄在小本上。時不時在我想懈怠的時候拿出來看一看，讓自己回味回味傷心的過往，馬上就幹勁十足了。
時時刻刻給自己定點小目標，時時刻刻去追求點看似不屬於自己的東西，時時刻刻用挫折的痛苦來刺激自己，時時刻刻享受達到目標後的甜蜜滋味。在苦和甜中循環往複，不斷前進。
BTW 關於失眠這個事，這不是你的問題，大家都是如此。我性生活穩定的時候很少失眠，沒性生活的時候慣性失眠……這個沒辦法解決的。
其實很簡單！秘訣就是：不要過多相信自己的意志力，那其實沒什麼卵用，要善於通過外部因素刺激自己！
舉個栗子：每天跑步真的很難堅持，往往一下班回來就先開電腦。那麼你定一個時間，比如每天7點鐘下樓跑步半小時。你6點45就該把屋裡空調關掉！過5到10分鐘，你覺得炎熱難耐，在房裡呆著不那麼舒服了，你就告訴自己該去跑步、去外頭涼快涼快了！
再舉一個：你總是買書如山倒，讀書如抽絲，你就該去圖書館辦張卡，採取借閱的方式督促自己讀書。deadline永遠是第一生產力啊！過兩天就得還了，怎麼著也逼著自己把書看完！
善於利用外界條件對自己進行逼迫和監督，屢試不爽。以上。亞里士多德說，人是被習慣所塑造的，優異的成績來自於良好的習慣，而非一時的衝動。所以個人認為凡事養成習慣了，自然就很容易做到。這裡想做下關於習慣的分享。
想減肥、想攢錢、想戒煙？
想培養好習慣，卻總是半途而廢？
那是因為每個人都具有對抗新變化、維持現狀的傾向，這是人的天性。當然，習慣也是可以後天培養的。日本習慣培養顧問公司董事長古川武士在《堅持，一種可以養成的習慣》一書中說，想要將好的習慣堅持下去，你需要的不是意志力，而是養成習慣的訣竅和方法。
筆者在書中系統地介紹了培養習慣的階段特徵及相應的應對方法，教導讀者如何掌握堅持下去的訣竅，科學克服惰性，將培養習慣的過程變得像刷牙般輕鬆自然。
在探討如何培養習慣之前，我們先了解什麼是習慣。
習慣究竟是什麼呢？其實習慣就是在腦中設定的程序。
從早上起床的時間到通勤路線、用餐時間等，大腦每天光是花時間計劃這所有的事情，一天就結束了，根本沒有多餘的時間做其他的事。於是，大腦設定了一套程序，把固定而重複的行動化為無意識的重複動作。這就是習慣的真面目。
在這裡，要了解的一項重點是，對於大腦而言，沒有所謂好習慣或壞習慣的分別。
以大腦來看，這只是在一定時期內重複進行某項行動而已。無論好習慣或壞習慣，身體都會都會記住這項行動。反過來說，如果大腦能識別好習慣與壞習慣的話，「習慣」就成為一個完美的程序，也是一支能夠以較少的努力就得到期望結果的「魔棒」。
被動地被習慣支配或是巧妙地主動運用習慣，我們可以自由選擇。如果好好地運用習慣，將得到以下益處，也能夠獲得更充實的人生。
·在工作上獲得成果
·促進人際關係
· 獲得健康的身體
· 增加收入
· 對社會有所貢獻
預防失敗的「習慣培養三原則」
說明培養習慣的具體方法之前，我們一定要先說明一件重要的事。
在培養習慣的過程中失敗率高的人，通常在一開始就失敗了。所以，為了不眼睜睜地招來失敗，在培養習慣時，請檢視自己是否確實遵守了以下三項原則。
原則一 鎖定一項習慣(不要同時培養多項習慣)
若要培養習慣，請先挑戰一項習慣，等達成目標之後，再繼續挑戰下一項習慣吧。千萬不要太貪心啊。
原則二 堅持有效的行動(行動規則越簡單越好)
複雜的事情容易失敗，簡單的事物容易堅持，這是真理。建議先決定—項最有效的行動，先將這項行動化為習慣。若要做到這點，就要廣搜信息，聽聽該領域的專家或旁人的建議。
原則三 不要太在意結果
以專註目標來提高動力是很有用的，筆者也肯定這樣的做法，不過，前提是絕對不能打亂習慣的行動節奏。首先應該重視的是培養習慣本身才對。
下面我們就具體來看培養習慣的3個階段。
階段一 反抗期(第1天～第7天)：很想放棄 42%的人失敗
癥狀：
·馬上就感覺沒勁，只有三分鐘熱度。
·計劃內容太過勉強，導致中途放棄。
·時間一天天過去，變得越開越懶得行動。
策略關鍵點：
那就是只要把重心放在「撐下去」上就好。也就是說，「每天持續行動」是很重要的。說的誇張點，比如用功念書，那能夠是每天打開書本就好；如果是跑步的話，做跑步前的熱身運動也可以。這個階段可以完全忽略行動量或結果。
對策一 以「嬰兒學步」開始
所謂嬰兒學步就是「小寶寶學走路」，簡單說就是「從小地方開始」的意思。我們經常說「千里之行始於足下」。有能力邁出第一步的人、有辦法把第一步化為行動的人，就是具有行動力的人。
以「嬰兒學步」開始會得到以下兩種效果：
·行動壓力較小
·引發動力
具體實施方法：
①細分「時間」
·5分鐘整理
·15分鐘閱讀
·3分鐘寫日記
·15分鐘跑步
②細分「步驟」
·只整理一個房間
·讀一頁書
·寫一行日記
·「走路」而非跑「馬拉松」
設定嬰兒學步時，請務必遵守以下重點：
①設定容易執行的門檻
②拋開不足感
對策二 簡單記錄
當你設定符合自己的「嬰兒學步」計劃之後，接下來就是「簡單記錄」 。
說到「記錄」，很多人腦中就會感到麻煩而有逃避的心態。不過，記錄在培養習慣的過程中，卻能發揮巨大的成效。記錄的效果在於能夠消除「隨意」的感覺，客觀地掌握事實。
做簡單記錄可以獲得以下三種效果：
·能夠客觀地分析並了解問題
·減少行動的不確定性
·提高動力
具體實施方法：
①思考記錄內容（要記錄哪些些項目？）
·只記錄完成目標「?」和未完成目標「?」
·除「?」和「?」之外，記錄行動的內容、數值
②思考記錄的媒介（要記錄在哪裡？)
·紙張（檢查表、日曆、記事本等）
·電子媒介（電話、電腦、計步器、心跳錶等）
簡單記錄時，請遵守以下重點：
①不要過於繁瑣
②一定要每天記錄
階段二 不穩定期(第8天～第21天)：被預定事項或影響他人 40%的人失敗
癥狀：
·在已安排好的時間內插入其他事情而荒廢計劃
·因為加班或個人私事導致計劃中斷
·因為天氣或突發事件導致多日無法持續行動
策略關鍵點：
若想度過不穩定期，就要「建立能夠持續的機制」。
善於培養習慣的人會採取採取有彈性的計劃（如果加班則只閱讀五分鐘，如果突然有聚會，則換個日子跑步)，以度過不穩定期。
另外，可以巧妙地採取各種維持動力的方法，例如找朋友一起行動或設定獎勵機制等。
對策一 模式化
所謂「行為模式化」，是指把你想培養的習慣化為固定的模式（時間、做法、地點），並認真執行。
通過行為模式化可以得到以下兩種效果：
·培養節奏感
·不容易忘記
具體實施方法：
①時間：決定星期幾、幾點開始
例如：每周一、三、五晚上八點開始閱讀
②內容：決定數量與方法
例如：每天花三十分鐘聽CNN的英語新聞。
③地點：決定地點
例如：在上班途中、辦公室、家中或附近的咖啡店學習
行為模式化期間，請務必遵守以下幾項重點：
①盡量找出不被侵犯的「聖地」
②考慮一舉兩得的做法
③每天持續行動
對策二 設定例外規則
設定例外規則並不是為了寵溺自己，而是為了讓計劃保持彈性。靈活運用「模式化」與「例外規則」，就能夠培養固定的行動節奏，從而彈性地培養習慣。特別是對於完美主義者，很容易有極端的想法，認為如果做得不夠完美就跟沒有做一樣。這時，設定「例外規則」就能夠帶來良好的促進效果。
通過設定例行規則，可以得到以下兩種效果：
·有彈性地執行計劃
·減少壓力
具體實施方法：
①考慮例外狀況
A：身體狀況（疲倦、提不起勁、感覺不舒服感冒等)
B：氣候（太熱、太冷、下雨．下雪等）
C：預定事項（突然加班、聚餐等）
②考慮應對方法
A：以「嬰兒學步」的方式行動
請活用反抗期所設定的「嬰兒學步」計劃吧。只做5分鐘或15分鐘運動，或是只讀一頁書——這樣就可以輕鬆地完成預定計劃。
B：替換
第二天加倍完成目標，或將星期天晚上七點預留出來，不做任何的安排。
C：設定特別的日子
「光明正大」地中斷一次行動，也是一種方法。由於這是「例外規則」，所以會容易原諒自己。
當然，在30天中最好每天都執行計劃，所以請盡量選擇方案A吧。
設定例外規則時，請遵守以下重點：
①假設可能發生的例外狀況
②一邊嘗試一邊變更「例外規則」
對策三 設定持續開關
「持續開關」是善於培養習慣的人為了能夠持續行動所設計的一些巧妙的方法。
設定「持續開關」可以得到以下兩種效果：
·能夠獲得動力
·建立能夠持續的機制
具體實施方法：
①糖果型開關(快感)
·獎勵 通過獎勵的力量突破眼前的困難
·被稱讚 塑造被稱讚的氣氛以提升幹勁
·遊戲 以遊戲提升自己的熱情
·理想目標 設定理想目標，讓現在的自己更進步
·儀式 通過舉行小小的儀式，驅除怠惰的心情
·去除障礙 去除障礙，減輕壓力
②處罰型開關(危機感)
·損益計算 投資，製造失敗就會虧損的狀況
·結交朋友 結交培養相同習慣的朋友，不容許自己安逸
·對大眾宣布 對大眾發表宣言，造成沒有退路的狀態
·處罰遊戲 利用處罰遊戲擊退借口
·設定目標 設定目標，引發達成目標的慾望
·強制力 通過與他人約定、製造嚴苛的環境、時間限制等，逼迫自己進入「不得不做」的狀況
設定持續開關時，請務必重視以下幾點：
①了解自己擅長的事
②不同的習慣有不同的「開關」
階段三：倦怠期(第22天～第30天)：逐漸感到厭煩 18%的人失敗
癥狀：
·感覺厭煩提不起勁
·感受不到培養習慣的意義
·因一成不變而產生空虛感
策略關鍵點：
若想順利克服倦怠期的困難，無論如何都要「注意變化」。請通過改變環境或是利用不同的「持續開關」等方法，在一成不變的狀態下加上變化吧。
對策一 添加變化
如果一直持續做同樣的事，任何人都會對單調感到慶煩，因此人們常常會開始找借口，或因突然找不到意義而放棄這件事。培養習慣也是一樣，在倦怠期中花點巧思添加變化的話，便能夠有效度過這段時期。
「添加變化」能夠得到以下兩種效果：
·以嶄新的心情重新出發
·產生動力
具體實施方法：
①改變內容、環境
例如，改變學英文用的教材、改變學習環境、學習時聽音樂、點精油燈等，改變能夠帶來新鮮感。
②使用「持續開關」
請採用跟不穩定期不同的「持續開關」吧。
例如「請專家指導訓練課程」「組團一起跑步」等等。很多人用這種方法能突破—成不變帶來的挫敗感。
添加變化時必須注意以下幾點：
①以「一舉兩得」的角度思考
②準備多種原則
③不要輕易改變模式或規則
對策二 計劃培養下一個習慣
在倦怠期中，還有一件事必須預先做好就是「思考下一項要挑戰的習慣，並開始擬定計劃」。定好培養習慣之後的努力目標，會不斷增加好的習慣。你要不斷地為培養習慣投注心力，如此才能獲得良好習慣所帶來的甜蜜果實。
通過計划下一項習慣，可以得到兩個效果：
·可以看到現在培養習慣的經過
·提高培養習慣的能力
具體實施方法：
①把目標倒過來計算
請針對優先度高的習慣，重新檢視所列的「習慣計劃」清單。
②擬定計劃
為了培養「習慣化」的能力，請使用新的工作清單擬定計劃吧。
建議第一、二次都要如實填寫。從第三次開始就已經「上手」了，這時就沒有必要重新填寫了。
計划下一項習慣時，請遵守以下重點：
①排列優先順序
②就算已經擬好計劃也不要執行
你知道要改變自己的人生，必須將好習慣堅持下去。想養成好的生活習慣和行為習慣，你需要堅持行動。而在行動之前，你需要知道，所謂的「堅持」本身，就是一種可以科學養成的習慣。
作者：生活家小不點
鏈接：如何制定一份短期和長期的學習計劃？ - 知乎用戶的回答 - 知乎
來源：知乎
著作權歸作者所有，轉載請聯繫作者獲得授權。
有時候我覺得你是個魔性的人，以前因為時間太過於自由，反而盲目迷茫，不知道自己日子該怎麼過？可是自從關注了你的公眾號，看了你的生活態度，才發現這世界上還有人可以把生活過的這麼有趣精彩！我似乎找到了自己努力的方向，於是我堅持了100多天的運動，看了二十幾本書，也開始寫自己的夢想清單，學會了滑板，美食，尤克里里...."
以上是我公眾號粉絲私信我的一段話，發現原來自己在公眾號好分享的生活潛移默化中影響了一些人，並且這種影響是正向的，看到她變得越來越美好，我真心替她高興！
一個人最重要的能力其實是過好自己日子的能力，其實我們每一個普通人只要好好規劃自己的生活，照樣能把平凡日子過的像詩一樣！
當我把自己的年度計劃發到朋友圈，有人評價：看完這份年度計劃，我感覺自己白活了！！！
事實上，我每一年都會做年度總結和年度計劃，大概是從我高中就開始有這個習慣了，差不多堅持了9年，我知道自己不是一個很好的記錄者，但比任何人都珍視自己來時的路，多年以後再回過頭來看自己成長的點點滴滴也是一件很有意義的事。
?2016年度計劃?
?2017年度計劃?
很多人問我，如何做年度計劃才能成為更好的自己？
想成為更好的自己，我們需要學習一點投資理念，資本主要包含了三個方面的內容，一是金錢，二是時間，三是精力。
而所謂的投資，即把這三者合理地分配在正確的地方，以此得到回報。持之以恆地「投資自己」，能夠產生「複利效應」，進而讓自己變得更有價值。
我的年度計劃也不是一開始就是如此系統的藍圖，而是這些年來慢慢完善，每一年都會在往年的基礎上再精進，並不斷跟網上各種自我管理大咖學習，漸漸形成適合自己的一套體系。
我知道很多人都很好奇我在這張藍圖上畫了什麼？實際體系比較龐大，顯示不出全貌，我提取8個維度，僅供大家參考：
個人健康
娛樂休閑
家庭生活個人成長
自我實現
人際交往
職業發展
財務狀況
個人健康
個人健康我是排在第一位的，畢竟要去探索更大的世界的前提是我們是健康的，而健康包括心理健康和身體健康。
心理上，可以去學習哈佛《幸福課》《零極限》《象與騎象人》《flow》《接納不完美的自己》《吸引力法則》等課程，網上都有免費資源，也可以學學冥想，在閑暇時間多做深呼吸，寫寫感恩日記。
身體上，有條件進健身房鍛煉，沒條件可以去公園跑跑步，用KEEP在家練也可以的，少吃垃圾食品，多吃蔬菜和水果，學會營養搭配，盡量不要熬夜，定期體檢等等。
2017個人健康年計劃：
牙齒正畸（已經在做了，一周拔一顆牙，連續拔6顆牙，我敬自己是條漢子，註定要痛苦半年，覺得自己不夠好，與其羨慕別人，不如咬咬牙改變自己！）
一年體檢2次（局部檢查，洗牙，婦檢女生必要的）
一周跑25公里，一年至少跑1000公里（已經在跑了，有馬拉松活動可報名參加）
健身房力量訓練每周至少3次，（改善走路姿勢和肌肉線條，能練出馬甲線最好，練不出也不強求，本寶寶練了2年都沒練出來，不跟自己過不去了）
早起早睡，少熬夜（夏天6點起床，冬天7點起床，12點左右睡覺，一個月機動熬夜盡量不要超過5次）
目標：體重維持在80~88斤（獎勵自己一套修身旗袍和拍一套私房寫真照）
劃重點
我說一下這樣做計劃的好處：
這個計劃非常符合SMART原則：具體的，可衡量的，可達到的，結果導向的，有時間限制的；
每件事情都是我目前正在做的，是可執行的；
狀態好時，可以多做一些，狀態不好時，少做一些，根據真實狀態來調整；
平時不會迷茫，知道自己每天該幹什麼，充滿了力量和方向感；
每完成一點任務，會很有成就感，而這這些小小成就感也會讓我慢慢變的更自信，更有勇氣去實現更多的計劃清單！
娛樂休閑
每一座城市，每年都有上萬場活動在舉辦，我一般會通過互聯網搜索自己感興趣的活動，例如講座、展覽、話劇、培訓、樂隊演出各種活動，積极參与進去，不僅可以開闊眼界，學習知識，結交朋友，也能讓業餘生活更加充實精彩。
還有我不喜歡循規蹈矩一層不變的生活，會儘可能去嘗試各種以前沒有過的生活體驗，在這個嘗試的過程中去發掘自己的生命熱忱，比如：我喜歡美食，於是會做365天不重新早餐,已經堅持2年多了;我喜歡潛水，去年在台灣旅行時考了潛水證;我喜歡跑步，目前已經成功跑過7次國際馬拉松……
一個邊玩邊學不斷進步的過程比什麼都重要，今年我還會發起一個『1年做100件新鮮事』的活動，歡迎有興趣的小夥伴關注我，參與進來，和我一起發掘生活更多的可能性！
用我室友評價我的話來說：她每天腦海中都有各種奇奇怪怪的想法，你永遠不知道小不點下一秒會整出個什麼幺蛾子出來！
去遇見生活的100種方式，你敢不敢跟我走？
2017年娛樂休閑計劃：
徒步尼泊爾ABC線（3月17日出發，機票已出）
日本旅行一趟（必去，已經在看相關書籍紀錄片做準備中）
越南/泰國/寮國（至少去一個國家，4月份泰國機票已出）
周末開發新地方（城市本地展覽，音樂，演出文娛活動打卡等）
西南線（-昆明-大理-麗江-香格里拉，至少去一個）
香港深度發掘（野外探險，露營，徒步，文藝演出打卡等）
1年至少做100件新鮮事（目前已經做了好幾件了，目測我會不止做100件）
延伸旅行：美國黑石沙漠火人節，迪拜跳一次傘（時間金錢有條件的情況下）
家庭生活
每天定一個主題日，我現在和室友瀟瀟同居，她就是我的家人，她今年有個願望，希望給她爸媽做一桌子菜，為了幫助她達成這個心愿，我會儘可能每周教她一道新的菜；我和她性格，生活習慣有很大的差異，比如我是湖南人，愛吃辣，她是福建人，不愛吃辣，生活上各種細節有很多需要磨合，而溝通和包容就顯得格外重要。
每周日深度交流日，我們會進行深度的交談，分享彼此這周學到什麼新觀點，發生了什麼有趣的事情，有什麼地方對方做的不夠好的，都會坦誠告訴對方，通過這樣的相處方式也讓我們倆的關係越來越融洽，親如姐妹。
2017家庭生活計劃
周一採購日（採購本周需要的食材）
周二電影日（一起看最新上映的電影）
周三清潔日（一起搞大掃除）
周四美食日（教瀟瀟做一道新菜）
周五家宴日（私廚家宴）
周六活動日（參加社會活動）
周日交流日（深度交流）
個人成長
個人成長我主要分為輸入和輸出。
通過書籍，電影，音頻，訂閱優質公眾號...進行主題性的輸入，每個月專註一個輸入主題，並且用印象筆記進行知識管理。
在這個信息過載的時代，如何有效的去篩選信息，獲取對於自己有用的信息呢？我的辦法是：每周會定期花時間研究我特別關注的人在研究什麼領域？有什麼新事物？新思維？（比如李笑來，羅胖，吳曉波，孟嘗君，細分領域的網紅...）
某種程度上專業領域的大咖已經幫我們精選出優質內容了，我們只要站在巨人肩膀上看世界就可以大大的提高信息篩選效率。（論如何優雅的偷懶，科科！）
2017個人成長計劃
輸入
書籍：每周至少2本書（不限於聽音頻，電子書，實體書）
電影：每周至少2部電影（不限於紀錄片，公開課，短視頻，微電影）
音頻：付費訂閱的音頻（為知識服務付費，用碎片化時間聽）
優質訂閱號：每天花20分鐘閱讀，用印象筆記總結歸檔
優秀的人：每周定期花時間研究我特別關注的人在研究什麼領域有什麼新事物新思維？（比如李笑來，羅胖，吳曉波，孟嘗君，細分領域的網紅...）
輸出
個人微信公眾號：自己運營的公眾號『樂活族生活指南』，每周至少更新3次，日更太累，寶寶要把自己當人看
知乎：每周至少答一個題（以前看的多，答的少，今年計劃好好答題，分享乾貨）
微博：『新浪微博@生活家小不點』，每天至少一更，分享小日常
簡書：簡書因為排版沒公眾號好用，沒怎麼更新，今年盡量也慢慢更新
測評：平時吃到好吃的餐廳，用了的生活用品，用心體驗，寫測評積累
攝影：365天攝影計劃，每天拍張天空照『每日戀空』
攝像：紀錄片，保持記錄習慣，每周拍自己生活紀錄片片段，不低於3分鐘，自編自導自演，以後剪輯成一部自己的紀錄片，自己就是生活的主角。
總結：復盤，堅持寫周總結，月總結，年總結，持續學習，精進每一天。
探索：保持好奇心，嘗試新事物，干各種以前沒有沒有干過的事，一如既往再整幾個好玩的幺蛾子出來！，比如今年再搞一次眾籌旅行？（去年10月搞了一次眾籌旅行，不到3天成功眾籌10000+，成功去了趟台灣旅行）
?一次旅行眾籌10000+，我是如何做到的？?
人際交往
2017年我有一個夢想清單：認識100位有趣的人。
我把自己的出租屋改造成【美好生活研究所】，每周至少舉辦一次私廚家宴，邀請各行各業的人來家裡交流，用一頓有溫度的飯局換一個有趣人的故事，從一個人發現更大的世界，這世界總有人過著我們不知道的精彩生活，我們的生活還有沒有其他更精彩的活法，作為美好生活研究所的所長，我用一顆不斷探索的好奇心，親手烹飪的美食，舉辦一場場有溫度有故事的線下飯局，鏈接到不同行業里各種有趣的人，
目前已經成功舉辦6期了，有試睡過全世界200多家酒店的美女酒店試睡師，有深圳城市101書房創始人分享旅途背後的故事，有新銳紀錄片導演，有環球航海家，還有整理收納師....在這個思維相互交流碰撞的過程中，每一次都讓我有不一樣的思考和啟發。
所以呢，平時有意識的結識其他陌生領域的朋友，會幫助我們打開全新的世界，要知道通過互聯網產生的「弱關係」，往往是我們認識世界的窗口，是關鍵時刻不可小覷的力量。
2017人際交往計劃
跟不同領域的人線下定期交流：不外出的情況下每周舉辦一次家宴,邀請或者吸引各行各頁的朋友來家裡聚餐交流（目前發起《用 故 事 換 美 食 ，1 年 認 識 100 位 有 趣 的 人 ！》的活動，已經成功舉辦6期了）
airbnb: 把出租房的一樓的沙發出租，讓全世界的人都可以來我家旅行，因為我暫時沒有經濟條件環遊世界，但通過這種方式在家裡環遊世界！從不同的人發現更大的世界！（目前已經註冊成為房東，慢慢搞起來！）
個人習慣
培養生活習慣先從比較容易的做起，不以小而不為，不斷糾正自己的壞習慣，不斷地改進，有很多細節習慣稍稍用點心注意一下，日積月累，生活會發生翻天覆地的改變。
一個習慣需要21天養成，假以時日，你將成為更好的一個人。
生活習慣：
記錄每日開銷
吃完飯及時洗碗
用完東西，物歸原處
跑步前後記得拉伸
防晒霜每天都要塗啊！
每次洗澡前把馬桶蓋放下來
說話語速再慢一點，好好說話
出門看是否有垃圾要順手帶下樓
冰箱菜定期檢查使用，按需購盡量別屯貨
出門『伸手只要錢』——（身份證，手機，紙巾，鑰匙，錢包）
素質習慣：
把『謝謝』改為『謝謝你』
保持微笑，輸出正能量
學會傾聽，好好說話
不斷打破思維框架
獨自一人時依然約束自己
不懼改變，遠離心理舒適區
學習新技能
人生就是一個不斷升級打怪的過程，出了校門並不代表學習的終結，互聯網時代，知識日益更新，保持學習和精進，向外不斷探索自己能力邊界，不放棄塑造成為期待中的自己，堅持通過探索發現和總結鞏固成長，我每一年都會定下幾個學習新技能的項目。
2017學習新技能：
考駕照（儘可能上半年完成）
學習養花種菜（把天台打造一個花園出來）
學習軟裝設計（進一步優化出租房改造）
精進尤克里里（至少能彈略5首略複雜的歌曲）
精進英語（環遊世界，未來有機會留學做準備）
精進廚藝（每周至少研發一個創意菜譜，周末做給朋友吃）
精進剪輯視頻（做自己生活的導演，平時拍下生活片段，積累素材）
潛水證進階OW（已經考到AOW，再進階一次，如果有機會去東南亞旅行的話）
........
以上分享我的2017年部分計劃僅供參考。
做計劃只是給自己定一個生活方式的大概方向，具體執行可以靈活一點，生活中有很多不可控的因素，比如說生病了，要不要去看？燈泡壞了，要不要修？有朋自遠方而來，要不要招待？我們做任何事的前提一定是：把自己當人看。
這世上隨處可見牛逼閃閃的人，我們不要太過在意自己與極優秀人的差距，他是他，你是你，別人背後付出了什麼，犧牲了什麼，你卻是不知道的。而我們唯一能夠參照的標準就是昨天的自己，用自己的節奏儘可能地提升自己，每天進步一點點，足矣。
在這個光怪陸離的人間，沒有誰可以將日子過得行雲流水。當你發現自己不再盲目跟風似的跟一群人混在一起，有計劃的安排自己的生活和工作 ，探索自己想要的生活方式，即使犯錯誤也是有意義的， 時間永遠是旁觀者，所有的過程和結果，都需要我們自己承擔。
2017年度關鍵詞：拒絕|共情|專註
拒絕：
人際交往中，我不太懂得拒絕，總是覺得不好意思。如果有人找我幫忙，不幫吧，張不開口說；幫了吧，確實有難處。即便勉強自己說出去了，事後也會反覆想，總覺得好像得罪了對方，有種莫名的「負罪感」，或者害怕他人生自己的氣，而危害兩人關係等。2017年，我希望自己要敢於說『NO』
共情
我屬於人際交往中比較單純的那一類型，鈍感力比較強，不太會察言觀色，語言措辭可能比較直接，有話直說，不喜歡拐彎抹角，可能有時候某些無意識的行為得罪了人也不知道。2017年我希望能夠提高自己共情能力，也就是感知別人情緒的能力，在人際交往中能夠讓彼此更舒服的相處。
專註
面對萬千選擇，我們可能這也想做，那也想做，可是人的精力和時間是有限的，真正能把一件事做的更好其實是靠專註，2017年，在注意和精力的分配上，每次盡量不超過三件事以上，專註專註再專註。
2017年夢想藍圖
有一間屬於自己的LOFT的房子，有巨大的落地窗，旁邊是我的床，朝陽，睜開眼就可以看見陽光，床邊有個電腦桌放著IMAC，我正在電腦前寫下這些文字，房子的布局是自己精心設計的，枕邊耳機、眼鏡、紙巾、夾子、鏡子、手機都是一手即能夠到的狀態...
有自由並且足夠維持自己經濟獨立的事業，做的是自己喜歡的事，能夠發揮自己的才華，不需要朝九晚五，工作時間自由，地點自由， 不需要捲入辦公室政治潛規則，不需要看BOSS臉色，自己愛干不愛,有說走就走的勇氣！
睡覺睡到自然醒，睜開眼，陽光暖洋洋地傾瀉，玻璃窗反射出的一圈圈光弧 ，午後小憩時間，自己下樓沖泡一杯熱咖啡，自己用冷牛奶打泡，再用烤箱考一個牛角麵包，打開音響，藍調，放鬆所有的精神，踢掉鞋子，就可以亂舞，坐沒坐相，隨便什麼地方只要能夠舒服，怎麼放鬆怎麼來！
有時晚上，關上了手機，開著微燈，安靜的看一本書，看累了就睡著了，抑或是在電腦前聽音樂寫東西， 將自己埋在黑暗中，很安心的感覺...
或是扎個馬尾素麵朝天，大T恤甩著大腿赤腳在家裡跑來跑去，洗衣服大掃除倒垃圾，逛超市再騎著摩拜單車回來，平日研究創意菜譜，等朋友來家裡聚餐，就做給他們吃，我只管做菜，他們洗碗就好了！
周末的時候和朋友們一起騎行，爬山，游泳，露營，網球，攀岩，看展覽演出，什麼都行。或者一起為每一個生命的第一次不斷打卡，去做以前沒有做過的事，去以前沒有去過的地方旅行，去認識各種有趣的人，去發現一個未知的自己！
=======================================================================上半部分已經是這種生活狀態了，下半部分還在努力中，經過2年的奮鬥，終於自由職業了，時間夠，實際上寶寶主要是要努力搬磚掙錢啊， 畢竟出去浪，需要軟妹幣.....
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偶爾給生活換換頻率，每一兩個月給自己一次說走就走的旅行，到處流浪。 喜歡坐在車上沒有目的地地飄蕩，喜歡顛簸的感覺，只要頭靠在椅子上，就會昏昏沉沉地睡去，隨便開到什麼地方，都很安穩...
去尼泊爾徒步，體驗用腳步丈量ABC線，探訪喜馬拉雅山腳下的國度，體驗最地道的尼泊爾風土人情，雲端漫步，去博卡拉體驗滑翔傘，在奇特旺騎著大象，漫步原始叢林，偶遇犀牛，麋鹿，和自然情迷接觸。
去日本看櫻花開滿天，落英繽紛，穿著彩色和服木屐踱步珊珊而行，用一支銀簪挽起長發，去聞瀰漫在空氣中的陣陣花香，感受震撼人心讓人窒息的美好……
去大理朋友開的客棧住上一兩個月，在陽光投過空氣和老樹的煦熙，細細碎碎的照耀萬物的早晨，沿著古城老街石板路漫無目的走，看到散發著熱氣騰騰和香味的早餐店就坐下來吃早餐，樹影和鳥聲在晨風中搖曳.....
去美國內華達州的沙漠的火人節，觀看全世界最優秀的藝術家創造和另類生活，看「Burner」們在節日中穿著奇裝異服甚至全裸，觀看一個10幾米高的木製男雕像燃燒，見證一座荒漠的崛起又覆滅,只為一個生機勃勃的奇遇，像傻瓜一樣去冒險.....
還有，去冰島看一場最美的極光，去迪拜跳一次傘，去瑞士滑一次雪，去土耳其坐一次熱氣球，去死海浮個屍，去撒哈拉沙漠騎一次駱駝，去威尼斯看一場假面盛宴，去西班牙圍觀一次鬥牛....
夢想是一個覺得用多了很俗但是真正擁有之後覺得非常神聖的詞，而我這樣的夢想， 每一天都在努力中，我甚至能夠感知到某一些夢想離我實現它越來越近了...
2017
以自己喜歡的方式去生活，
是我們一整年要去做的事！
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附錄：
答讀者疑1：
規劃很不錯，說的也很有道理！但是對於大部分人來講，基本上是不現實的！這是需要資金的，都在努力工作賺取資金，哪裡會有這些時間與精力？
@生活家小不點 答： 【自律給我自由】我畢業2年，現在是一名自由職業者，每天做的是自己喜歡做的事，也能養活自己。室友瀟瀟曾問過我，現在就做自由職業者會不會時機不夠成熟？你擔不擔心萬一選錯了沒有回頭路？
我說，做一個選擇很難，承受選擇帶來的壓力更難，其實我並不知道自己的選擇是對還是錯，但還沒有衣不遮體，食不果腹，我就要努力去做自己想做的事情，做到極致！人生不就是知錯就改，改了再犯，千錘百鍊，我們要那麼完美的人生幹嘛呢？！
朝九晚六意味著社會分工的成熟，它的穩定能給人安全感，大部分人不會輕易辭職，他們恐懼失業，覺得好好工作是為了掙更多的錢，掙更多的錢是為了實現自己的夢想，這是升維思維。
而我認為，人應該是打破這種框架，試著降維思維：人應該是活在理想狀態下，再看維持這種狀態需要什麼條件？而不是先去為狀態準備條件，大多數人常迷失在自己很努力的假高潮中,這也包括曾經的我...
記得曾經看過一個故事，記者問一個小女孩，你長大後想做什麼，小女孩說，我想當作家，現在就可以，為什麼要長大後？
所以呢，永遠不要給自己設限，遠離舒適區，不斷的打破自己思維框架，去做自己不敢做的事，去探索自己能力的邊界，最後你也許會發現，你以為做不到的事情最後都一一做到了！你難道不好奇這世界上另一個你是怎樣的嗎？
答讀者問2：
為什麼你熱愛生活比常人更熱烈一些？如何保持對生活的熱情？
@生活家小不點 答 ：因為我覺得我明天就要掛了，從來不會覺得來日方長！曾經因為某次意外我差點就掛了，也正是那次經歷讓我更珍惜生命，更感恩活著是多麼幸運的一件事，活著我們可以去追尋美好，有自己愛的人，做自己愛的事。但死了，就什麼都沒有了……
活著的意義是什麼？目光放遠，萬事皆悲，人最終還是要化為一堆塵土，從這點而言，活著是沒有意義，但如何活著是有意義的，生命的體驗過程是很有意義的。在這個意外瀕頻的社會裡，誰都永遠無法保證自己不會是各種社會新聞里的受害者——「如果你知道自己明天就要掛了，應該會更懂得珍惜吧？」
人應該向死而生的活著。把握當下，如果遇到喜歡的人事物，一定要第一時間及時行樂，因為拖延享用就會有享受不到的風險。我是一個「悲觀主義樂觀行動者」，這樣的觀念也讓我更熱愛自己的生活。
答讀者疑3：
如果僅僅是自己養活自己，可能還是不錯的生活！但是對於很多的男性來講，家庭是普通的農村人，走出農村，步入城市，相戀結婚，我是一名研究生，坦率的來講，學歷還算可以，但是我要在城市安家相當困難！並不是工資低，而是因為房價高！這都是些現實問題！可能和你談論這些生活瑣事，你會感覺到庸俗，和你想要的生活有很大差距！這就是平台的不同了，生活在現實社會中，有很大壓力，我們首先想到的是生存；而你，一直在規劃生活！我們的出發點都不一樣！
@生活家小不點 答 ：我也出生農村，家境一般，我學歷還沒你高，普通三本畢業，我身高148米，算女生中比較矮的，我的房子是合租的，2100一個月，但我的生活不是租來的啊！我也是從小地方出來在大城市打拚啊！你也許會覺得我一個小女孩能這樣生活可能是靠家裡人幫襯。
實際上我從小就習慣了獨立生活，這些年來，也早已經習慣了獨自承擔一切，對家裡一直都是報喜不報憂，我的成長中沒有「撒嬌」這個詞，只有自己能體會這對我意味著什麼？
過早地學會了如何壓抑自己的慾望和感情，就會顯得比同齡人懂事？不確定是不是真的變懂事了，其實很多時候我會有無助感，因為我身後沒有堅強的後盾，我遇到任何困難，腦海中第一想的絕對不是讓家裡人來幫助我，而是想自己該怎麼解決……曾經很長一段段時間我網路籤名是【我不能倒下，因為我身後空無一人……】
我一個朋友曾說過這樣一段話，我深以為然：
比較，是痛苦的源泉，也是進步的動力。不恰當的比較，會讓人陷入痛苦，比如你跟王思聰 比，就會想，卧槽，為什麼我那麼窮，為什麼我沒有一個有錢老爸！？
但實際上，你們的初始條件，完全不一樣，這樣比沒意義。跟非洲饑民比，會不會覺得自己很幸福呢，這也毫無意義。
你應該跟初始條件跟你差不多的人比，你們有類似的出身，相近的學識水平，處在同一個時代，如果ta混的比你好，你就要好好學習下，見賢思齊。
以上，與你共勉！
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1、拿出一張紙，開始這樣記：
161119六
1.早起即起 0730/1次，開始早睡早起！
2.早睡即睡 2350/2次
161120日
3.早起即起 0740/3次
4.喝粥 紫米粥/1次。開始了！先爭取一月喝10次+。
5.早睡即睡 0020，看手機睡晚了！不應該！
161121二
6.早起即起 0810，睡晚了也就起晚了！
7.早睡即睡 2350/4次，不錯！
161122四
8.早起即起 0730/5次
9.跑步 0.5KM/0.5KM。開始跑步，先爭取一月跑15KM+。
10.早睡即睡 2350/6次
161123五
11.早起即起 0810，沒聽到鬧鈴，起晚了。
12.早睡即睡 0050，上床早，但卧想太多。
161124六
13.早起即起 0730/7次
14.喝粥 小米粥/2次。繼續！」
15.跑步 1KM/1.5KM。不錯，堅持！
16.早睡即睡 2350/8次
......
2、如此記下去，關鍵點：
這個清單最重要的，就是累計數字的潛在作用，會積累一種正面激勵的長期堅持欲和成就感。包括清單總條數的累計和每一事項的累計。
A.要簡單記，不搞太複雜，這樣容易做，有利於堅持。其中，/前是當次統計數字，/後是同一事項的累計數字。成功就統計+累計1次，不成功就只統計不累計。（2350，即時間23:50）
B.設定一個大致標準，比如8點以前、鬧鈴響10分鐘內起，都算早起即起。24點以前上床、基本不想雜事，就算早睡即睡。這個標準開始可適當寬鬆掌握，以後再逐步改嚴格。
C.事項+統計+累計，後邊可加一兩句感受，簡單鼓勵或督促一下就行。
D.只管記起來，不必強求每天都做都記，沒做的日子是正常的。因為你現在可能不具備天天堅持做這些事的習慣，所以要接納自己的現狀。可以預期自己第一個月能累計到90條就算成功。
E.開始關注1-3個你想做的事項或習慣即可，以後再逐步添加。
F.根據第一個月的累計數，再定第二個月的累計數。但，增減不要超過20%。比如，第一個月90條，則第二個月可增到110條。第一個月若70條，則第二個月可減到50條。
G.可能的話，每周上來曬一次成果，堅持三個月曬12次，也許就能遇見一個更好的自己。
3、少鬱悶空杯心態（如，為什麼我總是不能堅持做到呢？），多強化滿杯暗示（如，我已經堅持做我想做的事累計23次了！）。
4、冰凍三尺非一日之寒，融冰也不會三天之功。所以，你要有持久戰的心理準備。先這樣記三個月再說，也不過270條左右的記錄而已。
互動討論在下邊評論區里，歡迎評論！歡迎分享！歡迎收藏！歡迎點贊！歡迎關注！我發現身邊許多人，包括我自己，我們只是看起來很努力，其實效率不高、成績不出色，那原因出在哪裡呢？
（看我的公眾號：華一說（ID：huayishuo）就知道我是如何自我管理的。
我們身邊很多人為了充分利用時間提升自己，不管在上班的路上還是在早起睡前的零散時間，不顧一切在提升自己，看新聞、聽微課、看公眾號文章、看印象筆記收藏的內容、甚至一有時間就利用英語app背單詞、周末擠時間看電影，感覺自己很充實，沉浸在知識的海洋中，我們是否捫心自問，自己到底有沒有成長和進步？
在我看來，很多人只是看起來很勤奮，看起來做了很多事情，殊不知進步甚微，很大的原因就是沒有「走心」，看起來在看公眾號文章、看起來在聽微課學習大神的技能，大部分都是走馬觀花，大致瀏覽一遍，沒有走心，最後在內心深處不可能留下什麼。這就是手機讓我們越來越焦慮，導致我們根本無法專註做一件事情。
一、我們是被手機牽著走的奴隸
互聯網、智能化時代，我們很多事情都可以在手機上完成，給我們帶來便利的同時也讓我們迷失了方向，失去了做事情的本質。我們花費了大量的碎片時間在手機上，的確有一部分人想通過碎片化時間學習，但是很多人浪費了太多時間卻沒有進步。
1、帶來焦慮
就我本人而言，我確實花費大量時間在手機上，好比是住在手機里的現代人。
之前的我是這樣的狀態，早上被鬧鐘叫醒，但是睡意還是很重，只能通過刷手機讓自己清醒，睜開眼的第一件事情是打開公眾號後台看看粉絲增加了多少。
白天一有時間就看新聞和公眾號文章，整個人很焦慮，更多時候不能沉下心去認真看完一篇文章。假如文章里有一點不懂，就相應的搜索解惑，然後就根本停不下來，等我反應過來時，手上的事情早已被打斷思路，注意力也被分散，做事效率肯定降低了。
碎片化刷手機看新聞，例如最近的各種明星離婚、自殺事件，整個讓微博都癱瘓了，可見網路對事件的傳播是病毒式的，對網民的影響也是深遠的。就我而言看到這樣的事件是心痛的、好奇的，我會把來龍去脈搞清楚，各種百度了解當事人的過去，就像昨晚很多直播平台都在現場直播明星自殺事件的來龍去脈，這樣會讓我們加強焦慮感，也浪費了時間，負面的東西時刻影響我們做事的心情。
2、浪費時間
我們一有空就會刷微信微博朋友圈，不僅讓我們更焦慮，還浪費了大量的寶貴時間。
同樣是大三學生，有些人只能葛優躺不停的刷手機，時不時還感嘆「人生苦短，大學苦逼，最後失業」。
而有人進名企實習，做出漂亮的成績；
有人開了公眾號，月入過萬；
有人長得好看，減肥成功；
有人創業成功，獲得了天使投資；
有人雅思裸考7.5，數所常春藤盟校拋出橄欖枝；
有人家裡有錢，自己也能幹，日子過得瀟瀟洒灑。
真為那些整天葛優躺刷手機的人們感到著急。
3、影響視力和睡眠
整天對著電子產品難免讓視力下降，華一那人見人誇的一雙眼睛（請允許我自戀一下，嘿嘿！）就是因為我不注意用眼導致近視，只能戴著眼鏡，遮住了帥氣的眼睛，並沒什麼卵用。
最近某明星自殺，聽說得了抑鬱症，那一定經歷過無數個難以入眠的夜晚，所以睡眠質量不好會導致抑鬱，玩手機會讓我們失眠。
二、脫離手機，學會專註
1、減少使用手機的時間
我現在也在努力剋制自己，盡量少玩手機，把更多的時間用在讀書上，建議大家入手kindle一個，或者多買幾本紙質書，把注意力轉移到讀書中，書本的環境相對乾淨，而且每本書都凝結了作者所有的經驗和思想，肯定值得我們學習借鑒。
也可以減少手機中的app，不要有太強的依賴性。
2、專註學習和工作
我以前會在手機上寫「今日總結」和「明日規劃」，現在改用紙質筆記本上寫，這樣會專註於一件事，以免手機信息分散注意力。每晚睡前都可以專註地在筆記本上寫總結和規劃，然後早睡，而不是無休止的熬夜刷手機。
工作當中也是同樣的道理，之前老闆鍛煉我在紙質筆記本上記錄會議信息和工作安排，隨時隨地拿著筆記本記錄，這樣比電子版更有效率，而且把筆記本放在眼前，順手拿出筆記本就可以記錄，這樣省去了打開電腦或手機app記錄的時間。
也可以利用「番茄工作法」一類的app，例如forest、學霸拯救地球等等。專註工作學習25分鐘，然後休息5分鐘，這樣可以鍛煉自己的專註力。
3、集中時間處理手機信息
可以固定時間、集中時間去玩手機，在這段時間內處理完手機信息，而不是一有時間就玩手機。慢慢培養這種習慣，讓自己井然有序，和手機友好相處。
三、小改變，大提升
1、把自己碎片化的資料，例如一篇文章、或者突然一個寫作思路等等，我都會用影響筆記來收集整理，之前寫過一篇關於印象筆記使用方法的文章，現在我已經用的很順手，而且離不開的感覺。我在電腦上基本都是一直啟動印象筆記網頁版，然後在其中對標題、標籤、筆記本組做統一的標準管理。這樣就可以做到短時間內搜索到自己想要的資料。
2、在微信里找到自己，然後置頂，當我們想到好的點子或者和好友聊天的重要信息都可以複製到裡面，這樣可以隨時隨地利用，省去找來找去的麻煩。
3、曾經有朋友給我分享了一個小技巧，在讀書的時候把自己微信號退出登錄，通過這種方式可以減少自己手賤去翻朋友圈的行為。
4、把自己的行動計劃設為壁紙，當你打開手機刷微信微博時，就能看到沒有完成的計劃，這樣也會形成督促作用。
讓自己變得更好是從培養好的習慣開始，盲目勤奮努力並沒什麼卵用，那只是看上去很努力。
華一?『華一說』號主
? 簡書推薦作者
? 微博讀書書評人
?『玩轉自媒體，
打造個人品牌』社群發起人
微信公眾號：華一說
ID：huayishuo
微博@華一
微信：wdh-1121歡迎來撩我
不知道為什麼評論區湧入一堆背單詞是否有用的撕逼·······
真的是秘制尷尬，這明明是一個和錢有關的簡單回答，討論什麼背單詞啊，我們背單詞只是閑得無聊找點事做，沒有上升到提升英語水平那麼高深的層次······要撕別處撕好嗎。
另外本人已經跑完1000公里了，年度目標達成。
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今年我已經跑了將近900公里，平均每個月100公里，幾乎是每天3-5公里，周末加個10公里爬山之類的。
作為一個一周四天以上加班到10點後的廣告狗，我覺得這樣蠻不容易的。
之前還每天背20個單詞，堅持了有大半年，最近改成了看friends做筆記，就放棄了背單詞這件事。
讓我堅持下來的，不是雞湯，也不是打卡，更不是獎勵，而是錢。
沒錯就是這麼俗氣的理由—年初和朋友約定，我們今年要跑完1000公里，每個月至少85公里，不跑步就給錢。
後來我和另外幾個同事也約定每周運動五次，不運動就給錢。如果要退出，給500點退出費。
為了不給錢，我過年都在家裡原地跑；
為了不給錢，我加班到凌晨一點，第二天早上七點起來跑完步再回去補覺（晚了會曬）。
於是就這麼堅持下來了。
意志力？自律？笑，作為一個拖延症重度患者，曾經因為延遲交水電費滯納金累積到一千多的人，自律這種東西，我並沒有過。
越自律就越自由？屁嘞。
我們大部分凡人都做不到自律，也不配得到自由。
這年頭的雞湯最大的問題在於，你說得很對，可是我堅持不下來也沒什麼影響。不想自律了？沒關係，反正又不會損失什麼，不自由就是了呀，眼前的人生也沒有那麼糟，大家都一樣。
至於打卡，不打又不會有什麼實質的損失，物質刺激？拜託，沒啥意志力的人才不會管延遲滿足那一套，我連跑步都堅持不下來，你要我不堅持就不能買喜歡的東西？最後花的都是我的錢啊，堅持了也不會有人給補貼，那我堅持個鬼啊。
讓運動變成興趣？拜託如果可以變成興趣，我們還堅持個鬼哦。這個世界上有些事情就是我不得不做但是真的愛不起來的。
所以恕我直言一句，我不是針對誰，但我覺得，樓上的回答，都是垃圾。
我們的雞湯不一樣，簡單、粗暴、直戳痛點——不跑步，就得給錢。
放棄一旦有成本，就難以被放棄了。你看追女生的人裡面，口頭上撩一撩的，最容易放棄，又送禮又請吃飯的，總是放不下。
所以，如果你想堅持一件事，就一定要讓退出變得有成本。最簡單的，你想堅持跑步，就丟2000塊錢給朋友，讓他監督你，一次不跑扣200。
如果還堅持不下來，那就是錢不夠多。
這篇是Rosa為我的公眾號：Tanya每一天 寫的自我管理方法，希望能對你有所啟發
在不斷努力地改進自己的生活方式，變得更有條理，並沒有說我是這方面的專家。大家可以借鑒下我的方法改進使用哦，共勉。
如果你和我一樣，是個課多的學生黨課外還有非常多的事情要做；或者你是個上班族，朝九晚五又加班，還想活得有條理積極向上。
Join me plz!1、Time無論是學生還是上班族，應該都有一個共同的焦慮點：時間「沒時間」可能是很多人的心聲。——deadline要到了，考試要來了，似乎整個人都亂了套（是前段時間的我，捂臉）晚上睡不著，起床後是個移動炸藥包，效率從何談起？Rosa在看過的youtube和公眾號裡面關於時間管理及自我調整的視頻中，整理出一套對自己來說行之有效的方法。1）. 做planner/agenda/checklist——你喜歡叫它們什麼都可以。MY PLANNER圖為Rosa的planner，非常小的一本，皮質手感很好。
首先買一本自己賞心悅目的本子，或者直接扯一張紙。在每天起床後，把打算要做的事情，想到的東西都寫於紙上。這一步相當於頭腦風暴一下下啦。
然後把自己的任務，按優先順序分類。Rosa沿用的是在公眾號中學到的分為UrgentimportantUrgent but not importantImportant but not urgentNeither important and urgent這樣四大類。
不想買本子或者覺得本子上寫了也會忘的同學們，可以下手機app來掌控時間。
Rosa覺得蘋果自帶的Reminder和Note就是兩大神器，在Reminder裡面可以建立不同的list來區分優先順序，在Note裡面可以隨時記錄自己的想法。
2）. 把握好碎片時間。有些時間（坐車啊/洗澡啊/吃飯啊…）並不在計劃內體現，但是我們也可以抓緊。在此間聽一段新聞，看一集美劇，讀幾頁書都是不錯的選擇，與其端著手機不斷地刷新朋友圈，不如把這些時間收集起來，作為小小的Me time使用。
2、Money
剁手黨們讓我看見你們的雙手！
雙十一啊黑色星期五啊春節啊反正就是買買買。錢包空了卡刷爆了大寫的悔恨（別看了說的就是你！）其實回過頭來看，自己買的很多東西要麼已經有了，要麼是一時衝動。結果要麼東西積灰被扔，要麼自己吃土喝風。對於這個事情，Rosa在對自己的限制方法中，覺得最有效的一條就是記賬。
餘額寶/銀行卡/現金每天開支都在賬本里記錄得清清楚楚。
有時候記完賬端詳一下：哇自己又忘形了。於是老老實實，節約著過日子。不求每天清心寡欲，只求不月光，最好有點saving。這樣自己過日子心也會踏實些。
面試官有一個常提的問題：你有什麼興趣愛好嗎？你平時習慣做什麼？據說這是一個可以考察出個人性格的問題（不明覺厲）。Rosa覺得，培養興趣愛好是非常重要的。不是說要功利地為了取得offer而去培養，興趣愛好也是一個人自我提升的利器。各大公眾號和牛人都說養成一個習慣起碼要三個月，Rosa的方法是把它們變成自己的everyday regular task。
可以在Reminder裡面設定提醒，或者在床頭貼上便利貼，或者叫上家人互相督促。每天堅持拉伸/每天記賬/每天跑步/每天看書，只要你想養成這個習慣，就堅持每天都把daily task完成。每天比前一天好一點點，三個月、半年或者一年後你會發現自己的巨變。
堅持並不容易，但一定值得。
-The End-Self-organized看起來是個很大的工程，很多人會說自己堅持不了。其實只需要目標定小一點，自己積極一點。其實當你開始著手想要變得self-organized的時候——You are already a better person.轉載請標明何處
這裡沒有花哨的排版，沒有複雜的商業，有的只是一個熱愛生活的女生日常對生活的思考和對未來的期望，承載了我全部的心血。
http://weixin.qq.com/r/xD8sNILEQt89rcZX92rW (二維碼自動識別)
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首先，需要了解什麼是自律性很高的人，自律性高的人有什麼表現與標籤？
自律性是一種自我約束自己的能力，那自律性高的人有什麼表現與標籤？下面這些例子，哪些行為讓你感覺這是個自律性高的人。
小A，每天晚上8：00都會堅持去小區跑步，不管颳風下雨。
小B，每天早上都會在7：30 起床寫今天的工作計劃。
小C，每天早上起床，都要讓自己喝一杯溫水，才會開始吃早飯。
小D，每天經常2：00之後睡覺，早上一般10：00之後才能起床，典型的晚睡晚起。
以上的四個人，你會覺得誰的自律性高。我問過身邊的朋友，所有人的答案都是從以上的表述看，小A、小B、小C是自律性高的人，小D絕對不是。
為什麼？
從上面的例子可以看出幾個要素，自律性高的人是那種在固定時間持續做同一件事情的人，更重要的是讓我們感覺他們有極強的抵抗誘惑、干擾、拖延的能力。而小D為什麼不是自律性高的人，雖然他每天都晚睡晚起，但他讓我們感覺頹廢，沒有健康的生活作息。因為我們討厭半途而廢，討厭拖延。
那我們繼續舉例，下面這些情況，你認為哪些是自律性很高的人？
每天上班都遲到，而且經常不吃早餐
經常忘記帶手機就出門，也經常忘記帶筆記本。
家裡總是亂糟糟的，衣服堆在洗衣機里，一個月才洗一次。
每天做計劃，每天晚上都堅持給粉絲寫回復，要寫完今天的文章後才睡覺。
如果從固定時間持續做同一件事，而且又有抗誘惑、抗干擾、抗拖延的角度看，只有最後一種情況是我們覺得的自律性很高的人。
但是，我要說，其實前三種情況分別是小A、小B、小C，最後一種是小D的時候，你是不是會大吃一驚，怎麼會這樣，因為就在很短的時間，你對同一個人有了不同的判斷。
舉以上的例子，其實就是想讓你思考幾個問題：
你覺得自律性高的人真的自律性高嗎？
如果他們在某些方面沒有做好約束，就是自律性不高嗎？
我想你可能有了答案，也可能會迷惑，這跟「自律性很高的人是如何做到堅持良好的自我管理？】有什麼關係。
我的答案是，當然有關係。由於我們對自律性的不同理解，導致了我們對自己的不同約束。而結合以上的例子，可以看到自律性並不是靠一件單一的事情所決定的，如果我們不能清晰的了解什麼是自制力，什麼是自制力高，我們是無法知道怎麼才是良好的自我管理。
一個事實越來越浮出水面，那就是經常說自己連起床都不可能完成的人，並不代表你自制力差。就像小D晚睡晚起，他就是自制力差的人嗎？就不能做好良好的自我管理了嗎？
答案肯定是NO。
就像小D，你為什麼後來會認為他是一個自律性高的人，是因為他一直堅持晚上寫作與給粉絲回複信息，雖然沒有早睡早起。同時我想告訴大家，小D是我認識的一個朋友，他的自律性非常高。小D是自媒體人，因為寫作靈感的原因，他會把時間集中在晚上進行。因為粉絲白天都會上班，所以他一般晚上回復粉絲的留言，以便粉絲能在休息時間看到回復。那他為什麼要要求自己早睡早起。
而現在的情況是，我們經常都在說自律，大多數會進入盲目自律，看到別人早起，自己就覺得要做到早起；看到別人鍛煉跑步，自己也要堅持跑步。如果做不到就會覺得自己很沒用，別人做得到，自己為什麼做不到？別人的自律性很高，自己的自律性真低。想多了就會感到焦慮。
其實你需要了解自己，要從實際出發。比如你屬於一跑步就傷膝蓋的體質，那就不應該堅持跑步，那反而會害了自己。
所以不要盲目跟隨你感覺自律性很高的人，模仿他做的事。早睡早起並不一定代表他自律性高。沒有早睡早起你就開始否定自己。
不管是不是自律，我覺得心態是最重要的。希望你都能意識到：
第一，你不要用別人做到的事情約束自己，因為每個人都是有差異性的，不要因為沒有做到而隨意的否定自己。
第二，找到自己需要做什麼，才能更好的提升自律性。
但往往都處在忙碌了一天做了很多事兒，但是卻感覺沒有重點。自己需要做的事兒很多，但是自己的自律性不高。
所以我們除了需要找到自己需要做的事，還需要對做的事進行管理。有幾個直接建議方法：
1. 將自己一天的事情進行整體的梳理，最好是記錄你一周都在做了什麼，生活和工作的事情一起。
2.將一周的工作進行劃分，劃分出自己覺得最有價值的事情，最簡單的事情，有難度的事情
3.將有難度，最有價值的事情放在自己一天中精力最好的時候做，最簡單的事情可以放在精力差的時候做
4.根據以往的劃分將自己新一周的工作進行劃分
你會更容易找到重點。
同時，持續去做更是一件不容易的事情。如何做到持續做一件事情呢？
我們都會覺得運動員是超強自律性的人，能參加奧運會的人，每天需要堅持多少刻苦的訓練。很多人說，他們做到的真正原因是，他們有夢想。
但是如果只因為夢想，我們從小有那麼多夢想，為什麼還是做不到，所以光有夢想是不夠的。更需要的是夢想背後的原因與動力。
對於參與奧運會的運動員來說，訓練是他們唯一的機會，同時國家有非常嚴格的要求與篩選，你是很難不去堅持的。
所以，如果要長期堅持做一件事情，你需要找到一個強大的理由，這裡也有幾個建議：
1.如果你惜財如命，那不妨可以把你的錢作為一種監督籌碼，如果沒有做到是要扣錢的呀
2.如果你是一個很怕出醜的人，那你可以來個公共誓言，沒做到會怎麼樣
3.找一件能讓你感受到興奮的事情，而並不是一件你感覺很容易的事情
以上的建議，希望有所幫助，千萬不要輕易否定自己喲，可以先讓自己愉悅的方式做起。也希望提問者能走出困惑。
我目前在這條道上向前，總結下也是我接下來的方向。
1.簡潔，讓周圍一切變得簡潔，桌子上能收納的就收納，保持整潔。早上起來整理床鋪，不用一絲不苟，但要整齊，過於凌亂容易讓人產生破罐子破摔的衝動。
2.說話言簡意賅，直接表達中心思想，培養有序有理的表達方式。這個可以讓自己更加嚴謹，不啰嗦，重複，不斷自我意識加強，做事效率會提高，自律性會隨之增強。
3.設置更多的deadline,把必須完成的事情設置一個保質期。
4.準備一個小本子記錄你要做的事情，標明日期，時不時看看，既是總結也是督促，非常有用，而且可以提高效率。
5.把要做的事情，放在最顯眼習慣的地方，我每次買的水果都會忘記吃了，最後想起來不得不扔掉，於是買了一個漂亮的果盤，擺在最顯眼的地方，這樣每天看到它就會想吃掉。很多東西可以通過媒介鏈接起督促作用，為了督促自己鍛煉我願意花時間挑好看顏值高的運動服，念念已久的運動鞋，這樣看到它們就想運動。慢慢就會形成習慣。
自律是慢慢強迫出來的。同時學會刪除周圍的障礙物。學會堅持。當準備形成一個好的習慣，但比較困難，可以分步，通過媒介和順序之內事物建立聯繫。當慢慢可以控制自己的時候就離成功不遠了，慢慢逐步養成就會有成就感，堅持會卓有成效！
要堅持良好的自我管理，首先你要意識到：「我」是個自律性很差的人。所以我推薦使用社交激勵法，把你的目標公之於眾。
2016年8月29號我在微信開展了「#21天早起#」計劃。計劃的目標是：連續21天5:40前起床。這個計劃對於上學都沒起這麼早的我來說，無疑是天大的難題。好在我堅持完成了，還寫了一篇《21天（8.29-9.18）早起日記》。
我是怎樣堅持完成的？秘訣就是使用社交激勵，把目標公之於眾。利用羞恥心，對抗自己的懶惰。因為我深知自己的弱點，堅持2，3天沒問題，但要連續21天如果沒有其他人的監督，我肯定跪！所以我一開始就斷了自己的後路。28號晚發朋友圈公開我的「#21天早起#」計劃，並留言說，只要我當天沒起床，那麼就給前一天所有點贊的朋友發紅包。
我深信，朋友圈裡一定有等著看我笑話的人。所以每天早晨起床不管有多難受、抓狂，我都狠心堅持，憑的就是一顆不想被嘲笑的羞恥心。這個計劃雖然現在已經結束了，但是我打算繼續堅持下去，雖然不知道自己能堅持多久，但是這21天對我來說，已經是超越。
回想這次特殊計劃的社交激勵法，我用了3個步驟：
1.每日簽到——形成習慣
每天醒來的第一件事就是截圖手機界面的時間，然後發朋友圈，當做簽到。（不用懷疑我截圖後又睡，沒有）
2.設定獎懲——鼓勵監督
1）獎他人
如果我當天起床時間超過5:40，那麼就給所有前一天為「#21天早起#」計劃朋友圈點贊的朋友發紅包。不僅刺激朋友們參與監督，也暗示自己：小鱉崽子，你要是敢食言，發紅包就能爽死你。
2）獎自己
每天堅持做一件事，雖說功不唐捐。但如果能給自己設定一個目標獎勵，也有些許激勵作用。比如我現在就打算，只要我堅持連續早起90天，就換電腦。呵呵。是的，我就是打定主意自己堅持不到90天，哈哈哈。
3.定期總結——數據彙報
在9月18號結束「#21天早起#」的當晚，我整理了這21天來所有為我這條朋友圈點贊朋友的數據，並製作了彙報進行公開。大家的反響還不錯，並且在公開彙報後，有更多人參與到點贊監督的環境中來。
覺得有趣的朋友可以試試，也歡迎加入我「#21天早起#」計劃的隊伍，嘿嘿。
1、有源頭的壓力 。
目標是:養成你需要的 有必要的習慣
2、厚積 。
分解大目標 以天為單位(依情況自定)完成各個小目標 堅持
3、列明細。
把要做的寫下，把各種限制因素也寫下，寫便利貼上啊 走到哪貼到哪
4、原動力
快要放棄的時候想想當時為什麼要開始
說實話，人都是被逼的
所有的自律不足 都是對目標不夠渴望
我覺得是壓力不夠。我以前也是懶，不吃早餐，還晚睡，睡前不刷牙，生活不規律。
但是現在的我，正常睡覺起床,晚上去操場走或者跑幾圈。每天吃早餐，睡前刷牙。
有壓力之後，身體就會出毛病，出了毛病之後才想起要生活規律，才會專心解決事情。
前段時間腸胃毛病讓我懷疑人生，我又膽小，怕腸鏡，所以就生活規律了。
人就是這麼jian，自己逼自己。
最後，說一句雞湯：自律才能自由有這麼一本書，我也是聽別人推薦的…總之你可以先看看
我覺得你想做一件事情的慾望越強烈，你能堅持下去的幾率就越大，或者說，被逼到沒有別的選擇的時候自然就能堅持下去。
比如一個人要戒煙，如果只是因為知道吸煙有害健康，他可能能堅持一周，一個月。可是如果是因為體檢發現肺部有陰影懷疑是腫瘤，他可能這輩子都不會再吸煙了。
你想要健身，不想熬夜，首先要給自己一個不這麼做就不行的理由。
然後關於具體怎麼不熬夜或者怎麼堅持運動的方法你可以直接搜索大神們的回復，非常有條理。[其實只是因為我懶]
不是有這麼一句話么，賴床是因為沒有勇氣開始這一天，熬夜是因為沒有勇氣結束這一天。
對了，如果是因為疾病導致失眠多夢最好去醫院就診吧，不要自己擅自吃藥比較好。
放輕鬆，你才20多歲，想要做出任何改變都還來得及⊙▽⊙
以及這是第一次回答問題不知道有木有表達清楚…
無法自律的人就像無人打理的麥田雜草叢生，放縱自己無異於慢性自殺。
比如懶惰，事情總是「明天做」、「待會做」，你總是會找出各種「合理的」理由麻痹自己，它使你以為這是福氣和安逸，但實際上它給你的是無聊和消沉，它剝奪你對前途的希望，割斷你和「世界」的聯繫。它會使你心胸狹窄，對人生越來越懷疑。情緒化使人感情用事，小題大做，常常因小失大，捨本逐末。這些都是身體里的頑疾，它潛伏在身體，流通在血液，化為你的性格，變成你的氣質，它不會立刻讓你變質，而是無時無刻、悄無聲息腐蝕你的思想，瓦解你的意志，最終你就是它，它就是你，你是一切壞毛病的化身。懶惰的乞丐不會羨慕富翁，但他會嫉妒比他強點的乞丐，沒有人生下來就是乞丐的，造就他、吞噬他的就是那一連串根深蒂固發霉的思想和壞習慣。如果你仍被懦弱的思想佔據，仍然被壞習慣奴役，那麼你和街邊行乞的流浪漢基本沒有什麼差別了。
懶惰的人容易拖延，拖延的人愛找借口，愛找借口的人越來越不真實。例如遲到的人總愛說路太堵，紅綠燈太多，公交車爆胎，打不到車，借口越多謊言越多。情緒化的人太過自我，而自我的人又對別人缺乏理解、缺乏理解的人很容易刻薄，所以一個壞習慣會帶來更多的壞習慣，當然，一個好習慣也會帶來更多的好習慣。
美國著名思想家、政治家、科學家富蘭克林在自傳中寫道：「我之所以能從一個懵懂無知的窮少年，成為一個世界範圍內還算有點名氣的人，全都得益上蒼給我指點了迷津。」他所說的「迷津」就是他多次強調並為之奮鬥終生的自律十三條：節制、靜默、簡樸、秩序、決斷、勤勞、誠摯、正直、整潔、貞潔、寧靜、謙遜。每一個習慣用一個月實踐，當這個習慣養成再去嘗試第二個，而且越到最後越是非常簡單，因為習慣互相關聯，就像節制的人容易簡樸，簡樸的人更易寧靜。一旦養成一個習慣便積累了一些信心同時養成了自律的習慣，這樣養成13個好習慣實際用不了一年。試想如果有一天你不寫總結就像早上沒刷牙一樣嫌棄自己，那你人生的春天還會遠嗎。
最後一句話和大家共勉：當你放棄光明時，黑暗立刻就來了。
首先思考一個問題：如果你更自律的話，你會獲得更大的成就嗎？
大部分人都會覺得：如果我更自律，按時跑步鍛煉，早睡早起養好精神，工作不拖延，學校效率高，身體越來越好，專業越來越精，我的人生應該會更好吧。
然而，以上的假設並不能成立。
因為這個假設根本無法實現，人無法獲得更多的自律性。哈佛大學做過一個研究，研究結果指向一個殘酷的事實：對絕大部分人來說，自律程度是一個定值，你現在的自律水平是什麼樣，你這樣一生的自律水平就是就是什麼樣，大部分人無法後天習得更多的自律性。也就是說，你的自律程度在你出生那一刻就已經定格了，這個自律程度會伴隨你的一生，直到你的離世也不會改變。
聽完這個消息，是不是感覺很失望？我現在有這麼多事情要靠自律來堅持，你說自律增加不了，難道就任憑這樣爛下去嗎？
當然不是，哈佛的研究還發現了這樣一個事實：更多的自律對於成功並不是必要的，利用現有的自律也可以成功。訣竅就在於把依靠自律去做事情變為依靠習慣去做事情。你每天早上起床後睡眼惺忪的到廁所洗臉刷牙，這在家裡的喵星人看來「哇，好有自律，早上起來困的眼睛都睜不開還能堅持刷牙。」但是你並不覺得有多困難，因為你習慣了，你把這個行為變成了一種例行公事。比如說跑步，形成習慣後，到了那個時間點，你自己就會去跑，不需要用自己的意志力去強迫自己。在別人看來，好有自律，其實你就是習慣了。
人的自律是有限的，自律有一定的量，在一件事上用完過之後就減小相應的量，我們只有有限的自律。所以我們要把自律用在培養習慣上，而不是拿有限的自律去挑戰眾多的願景，這樣到頭來不僅起不到長遠的作用，反而會讓你產生強烈的挫敗感，影響你的心境。根據馬斯洛的習慣養成理論，一個事情堅持21天就會形成一個習慣，形成習慣後就不需要再用意志和自律來控制了。
我們每個月培養一個習慣，比如說從這個月開始，我每天晚上8點鐘要去樓下跑步3km。一個月培養一個習慣，不要貪多，因為你的自律有限。每個月培養一個好習慣，這是改變自己最有效的干預方式了。
引用：哈佛《1504幸福課》第11講-改變
心理和行為真的是很深很深的學問。
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我想關於這個問題，誰都沒辦法以百分百成功者的姿態來指導。我們都在自律和自我提高的路上。
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關於方法，有類似問題的我多方請教了很多。
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回答中的大部分方法我都受到過建議也考慮過。例如贊同很多的那篇朋友互相監督，金錢懲罰機制。在心理學上就被作為拖延症的應對策略之一。
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然而很多人不只拖延不自律這一個問題。比如我，比如題主。
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我25歲也長期被睡眠問題困擾，現在我這裡是凌晨3點，我的大腦開始高速運轉思考未來規劃，暢想宇宙起源。。。即使是睡著了也經常被噩夢驚醒，或是多夢導致的睡醒後依然身心疲憊。
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這就讓問題複雜起來，這些要素有心理壓力大，缺乏自我認同，習慣性拖延，苛求自己導致的糾結悔恨然後惡性循環，混雜在一起共同作用相互影響。
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問題有了，那麼答案呢？答案是所有的答案只有非常有限參考價值。你需要自我梳理，最讓自己有壓力的糾結的事情是什麼，怎麼面對，能否解決。怎樣讓自身處境變好。
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對於我來說罰款機制就很不適用，因為我的自律問題同時伴有精神壓力過大和缺乏自我認同，有罰款的壓力會讓我壓力更大，在朋友監督下一點點做不到會放大我的自我厭惡感。會加重我睡眠和情緒問題。
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反之一些看似無力的打卡行為對我來說是種個人激勵，雖說成效不足掛齒但也聊勝於無，讓我在看著自己達成的部分時心情變好一些。
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但再本質的一些說，根本的生活中的難題需要去想想，怎麼面對，如果無能為力是否應該順其自然。如果能做到的是否應該少些擔心，如果能做到的自己卻沒做，是否應該原諒自己不要再給自己更大壓力。
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綜上所述，題主可以嘗試梳理自己近期主要壓力來源，剖析問題所在，先平和心態，緩解睡眠問題。再以輕鬆一些的身心狀況挑選適合自己的自律方法。切記哪怕做不到不要過多苛求。
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如此。但願能幫得上樓主，共同努力。
講真，一般自律性不高的人總是容易被人認為是因為「懶惰」
但也一般這些『被』認為懶惰的人還總是認為自己只是沒碰到合適的產品或者能夠調動興趣的事物所以才疲於去爭取的。
說的這麼清楚，是因為我就是這樣的人~
但我覺得這不是我自律性出了問題，甚至拖延症這個詞都是因為近幾年才注意到的，但很顯然，我自己很清楚，我絕對不是拖延症。從小到大都沒有過假期作業拖到期滿才寫的情況，我一般都是不寫~
也因此有一個「優點」，對於我們這種實踐性比較差的人，從來都是想得非常多。以至於小學就懂了，假期作業老師壓根不會看/作業答案即便被釘起來也是可以看到的/快速的寫完作業不會的也不用在乎，反正第二天交作業前就已經找到答案了，等等。我們這種從小就看得多想得多就是做得少的人一開始就知道~
除了已經養成的習慣外，我幾乎很難再去堅持養成一個好習慣。
在15歲之前我就已經長成了一個120斤的「美胖子」了，事實上我那時候只認為自己美，壓根沒覺得自己胖。要不是進入青春期，看到身邊的朋友一個又一個的談戀愛，而我還是除了書誰都沒人陪，以及學了服裝設計這麼一個不美簡直是丟死人的專業和壓根穿不進正裝校服裙子這種情況的出現，我是真大條到沒意識自己胖= =哪怕體檢直咧咧的顯示60KG，我也根本沒有這個概念。
算了，為了不偏題我才不要講是如何減的肥，我也更不會去講只用了一個暑假的時間就從120斤減到了90斤這過程多麼痛苦。
對於我這種沒什麼運動天賦，連減肥期間也沒去樓下跑超過2圈的人，你問我是怎麼有高的自律性的？
我只能告訴你，我的初衷是瘦下來穿漂亮衣服，找帥哥談戀愛^ ^最重要的是穿漂亮衣服！
嗯，就是這麼簡單的理由又加上我天生惜命，那段時間很火『碧生源減肥茶』的，老子都沒買！而且特無語的是我暑假減肥成功返校了，尼瑪我才知道鄭多燕的減肥操……於是我就靠著強大的互聯網東拼西湊各種方法（要知道那時候2011年可沒有減肥APP的），每天堅持跳繩半小時，下午轉呼啦圈半小時，晚上不吃飯，活生生的瘦下來的。
當然，我鄭重的說我不推薦這種方法。哪怕是今天我又有點胖了，我也沒再用這個方法。
……
長時間不寫文章的結果——自己設的限制，自己居然都不知不覺的跳進去= =
我上面一大段其實總結起來，初衷就是為了告訴你，在減肥之前，我除了去圖書館看書以及每天算題寫作業之外，真的沒什麼好習慣。額，不，我還有很規律的下了晚自習就打水回宿舍洗漱然後上床睡覺的習慣~因為沒手機沒作業沒男朋友沒電視節目有宿管有宵禁有去晚了就沒地的女生宿舍洗漱間。
你問我咋就自律性這麼高的，我前面不都說了嘛，為了漂亮衣服和帥哥呀~ 作為生物，我最終也逃不過為了交配羽毛鮮艷呀。
自律=時間使用=注意力持續的地方
我如果那段時間還是像以前一樣該幹嘛幹嘛，那我最終也還是胖子一枚嘛（即便是瘦子，不懂穿衣搭配那還不如懂這些的胖子呢。我如今身為110斤的胖子，沒有任何歧視性意味，只是闡述事實）而最終，我把自己的時間以及更多更持久的注意力花費在以前根本沒有過的運動上，得到的也只是這樣持續下來的結果罷了。不是有句話嘛，這世界上唯二與付出成正比的就是健身和讀書。
還有說什麼7天持續，還是21天持續的，其實說白了，真正有意義的事情有什麼理由不一直持續呢？三天打魚兩天晒網？我看任何人吃飯睡覺的時候怎麼不這樣。我到現在了，也是一個不吃零食不吃晚飯堅持運動的胖子~而且經歷了上一次極粗暴式減肥，我這次根本不追求所謂一個暑假也好，幾個月也好的瘦身方式了。因為有些弊病只有我自己很清楚，當然了，很多快速瘦下來的妹子也都很清楚，胸會小嘛~而且作為梨形妹子，即便是當時成功90斤了，我的肚子，大腿，屁股也幾乎是該多大多大，以至於壓根沒意識到自己瘦了……
剩下的喝粥還有睡眠問題，對於惜命的我來說根本不存在。而且也同屬於一個問題的解決方案。
我還有一個壞習慣，就是走神。無論是上課還是看書，甚至寫作業，我都可能走神。這真是從小到大都在持續的『好』習慣~
以至於經常天馬行空想著想著回過神來意識到『媽蛋，在看書呢』！而對於走神的問題，這麼一個耽誤自己時間又沒有好成效的習慣，我扼殺它的方法有很多：去人聲嘈雜的地方看書/聽課的時候迅速動筆記筆記，總之就是讓自己的注意力無處多餘。而這樣持續的結果是，我要麼是真去放空自己，要麼就是很認真的做事情。就像現在，有一定強度的腦力勞動以及手力運動= =
同樣，對於極愛漂亮新衣服的我來說，買買買也幾乎不可克制。當然，手裡沒倆鋼鏰，也剋制了很多。現在手機里任何購物APP都是冷凍起來的（以前光收藏寶貝，就不得不刪光收藏夾）為了避免有一天喝西北風，也因此有小結餘做墊背~
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其實寫這麼多，我都不知道你有沒有看到這裡。
即便是寫到這裡，也完成了我自我規定的每日寫一篇文章的要求（是不是太雞賊了。我也是剛想到的）
我前面說，不管是買東西也好還是自我休息，運動等等，都屬於一個解決方案。就是你要注意自己注意力的使用
時間是你壓根沒辦法管理的東西，甚至它都不屬於你，你也不是它的主子。而只有注意力的使用以及持續的時間才是你可以自由使用的。就好像你把全部的注意力都花費在刷微博看朋友圈都恨不得給微商的信息全點了贊上，即便是你心裡再想，我估計你也累的沒時間去鍛煉了，還打卡？趕緊躺下來睡會吧，沒準還能累的養成個好好睡眠的習慣~
最後最重要的就是去做——去實踐
知易行難誰都知道，光知道有屁用呀~
前面很多人給的建議基本上都是很不錯的，天天提前告訴你中獎彩票號碼，你不買，500萬跟你有關係嗎？
與其到那時候酸葡萄，美其名曰「我不屑於此」，「我心裡還有更重要更值得的事」，自己都不覺得天安門城牆都沒自己的臉皮厚嗎？
當然，如果只是發發牢騷，壓根沒希望做出什麼改變。那我覺得你問出問題就是為了佔用大家時間的以及求得心理那一丁點的安慰。
如若此，作為因為自律性問題被人說了二十多年懶的人，不得不在此鄭重鄙視你~
哎呀我去，居然看到這裡了，那作為獎勵告訴你：自律性很高是一種什麼體驗
做什麼事情都超爽，完全沒有自責的感覺和必要~
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