視線恐懼症，餘光恐懼怎麼辦？
視線恐懼症怎麼辦？
和別人說話時不好看對方的眼睛，
走在路上總感覺別人在看自己，
和別人相處時害怕對方細微的動作，
害怕別人咳嗽吐痰，焦慮成分很高！
有時候開著別人有說有笑，自己就很難過，心有餘而力不足，很難受！
我該怎麼辦？
我還有餘光恐懼，嘴裡總是有口水！
不敢在人多的地方談笑風生！連一個動作都不敢做出來！
這情況有幾年了！
求助。。。。。。。。
看到這個問題，分享一下我之前寫的專欄文章《陷入「XX恐懼症」的你，明白自己真正恐懼什麼嗎？》，希望通過案例分析能夠對題主有所借鑒。
——————————————————————————————————
陷入「XX恐懼症」的你，明白自己真正恐懼什麼嗎？
（1）寧扣違約金，也不敢坐飛機？
剛剛裸辭的小C想要用一次旅行來犒勞自己之前的勞累，可是臨行前卻取消了行程，還被扣了許多的違約金。身邊的人都感到不可思議，小C的內心也痛苦不堪。她暗自納悶，自己就是因為百度了許多空難而不敢坐飛機嗎？如此小的困難都無法克服，那麼未來的人生該如何走下去呢？帶著這樣的困惑，小C走進了我的諮詢室。
在仔細詢問和聆聽了小C的近期狀況後，我開始慢慢意識到，小C的這種恐懼，看似莫明，甚至她覺得會影響到未來的人生髮展，並陷入情緒的低潮與恐慌中，實際上絕非表面上看上去的那麼簡單。
我勸小C不要只把注意力集中在這個問題上，試圖很快解決它、消除它，因為那樣會事倍功半甚至適得其反。相反，通過恐飛這一問題表現，我們也許能找到三觀中的深層次恐懼。
（2）童年經歷打下「世界很危險」的烙印
我進一步向小C了解她的生活經歷，慢慢的，立體的答案被一層層揭開。小C的童年，被嚴格地控制著，不準亂跑，不準做這做那，並曾經因為亂跑而遭到了家庭嚴重的指責。童年經歷將小C的三觀塑造成：這個世界很危險，隨時都有可能發生不好的事，令我受到傷害。因此，小C的內心對世界產生了深深的恐懼。
在成長的過程中，小C慢慢學會，只有很小心地保護自己，嚴格遵守規條，才有可能幸免於難。如果她不遵守這些，就會讓父母擔心受傷，這就會使她產生深深的愧疚感。於是，她從小就學會了壓抑自己的渴望，做個循規蹈矩的孩子，但是，被壓抑後產生的負面情緒也就因此一直積壓在她的內心。
（3）潛意識，竟採用了巧妙的迴避方式
而這一次，小C其實面臨的是一個很特殊的情境，首先是裸辭，未來工作的不確定，使她的內心承受了很大的壓力，對未來的人生走向感到迷茫。其次是坐飛機，它的潛在危險正符合了她內心對於世界的預期。
雖然她的學業和工作都較順利，也實現了很多目標，但是它並沒能消除她「世界是危險「的觀念，反而使她對「我是無法完全掌控生活的」這一現實有了更深的恐懼。因為只有掌控了生活，她才是安全的，一旦無法掌控，生活就有可能意味著崩潰。
小C本來就因為辭職以及由此引發的對於前途命運的影響而產生巨大的壓力，坐飛機這件事，可以說是一個導火索，最終引發了這種恐懼。實際上，在與小C的交流中，常常流露出對找工作的擔憂，正是佐證這一點的最好證明。
因為當我們害怕一件事時，我們就會下意識地迴避去做它，這樣就可以避免痛苦了。小C的潛意識選擇了用「沉浸於恐飛的痛苦」這種方式，來迴避想起「萬一找不到理想的工作，我的人生該何去何從」的痛苦。但其實我們都知道，這是一種假性迴避，問題根本沒有得到解決。但是因為直面找工作的壓力實在是太大了，因此我們的潛意識只能採取這種直接的方式去迴避。
（4）價值觀是影響個人選擇和行為的根本因素
因此，現在要解決這個問題，小C最重要的是先去理解和消化上述的分析，檢視自己的內心，我請她思考以下問題：如果她不能很好地掌控生活，那麼，她的生活會是怎樣的一個樣子？如果她找不到理想的工作，那麼她的人生會是怎樣的樣子？她要求的成功，對她個人而言意味著什麼？它要求她要如何做？同時，進而反思，兒時家庭環境的約束，對她的價值觀究竟產生了怎樣的影響。
從她的回答中可以發現，小C並沒有真正可供她支撐自身價值感的事情。「我總是比不上他人」，這是小C內心一直都有的念頭。誠然，有一些追求是非常必要的，但如果我們只以超過他人、比他人好作為衡量自己價值的標準，那麼，這就會陷入永無止境的比較，而且，我們永遠都會在比自己優秀的人面前感到自卑。所以，小C的問題最終回歸到價值觀的重塑——一個人究竟要怎樣才會覺得自己有價值？自我的價值該以什麼方式衡量？
小C的現象，其實也是現代不少人的生活縮影，很多人的潛意識都充滿對於生活失控的恐懼，只不過並非體現為「旅遊恐懼症」罷了。人們因為對於生活有自卑和無力感，事事唯恐不及他人，而這些壓力和情緒平時都無處訴說，也無處釋放，一直積壓在心中，最後它自己尋找到了一個釋放的出口，那就是這個恐懼症。所以，如果我們頭痛醫頭腳痛醫腳的話，只會像是在一棵樹上不停摘花，但只要樹還在，花就會一直開出來。
（5）由表及裡，方能知行合一
冰凍三尺非一日之寒，人們在過去二三十年形成的世界觀、性格，不可能輕易地改變。在生活中形成的問題，也必然要在生活中去解決。諮詢師需要通過來訪者對過去成長經歷的回顧，為其分析與解釋，令他明白自身性格形成的原因，並且釋放長期鬱結於心中的負面情緒。只有真正認識到原有世界觀的局限性和不適應性，人們才能慢慢改變對自身、他人和世界的看法。
然後，諮詢師將和來訪者根據生活的實際情況制訂計劃，積極行動，在諮詢關係中模擬練習，在日常生活中堅持實踐，才能慢慢獲取新的現實回饋。我們的感性只相信事實，它根本不相信理性上沒有具體內容的道理。所以，我們只能慢慢由表及裡，思考與行動相輔相成，才能起到真正的治療效果。王陽明所謂「知行合一」，其實就是最終我們想要得到的結果。如果沒有真正的思考、自省和領悟，只想要改變行為模式，則依然會繼續陷在惡性循環中無法自拔。
——————————————————————————————————
原文鏈接：陷入「XX恐懼症」的你，明白自己真正恐懼什麼嗎？ - 談心理諮詢 - 知乎專欄
作者簡介：曹懷寧，國家二級心理諮詢師，諮詢實踐超千小時，主擅領域包括婚戀情感、人際交往、兩性心理、人生規劃、家庭關係等。自2011年開通新浪微博以來，粉絲五萬多人，堅持定期回復私信，無私為近六千名求助者提供諮詢，諮詢解答超千萬字。《婚姻與家庭》雜誌特邀專家，多家媒體簽約撰稿人。微信公眾號：心理諮詢師曹懷寧（caohuaining）。新浪微博和知乎：心理諮詢師曹懷寧。
你這種對看對方眼睛的敏感和害怕別人咳嗽吐痰的敏感，還有餘光的敏感，不敢在人多的地方談笑風生的緊張感，口水的敏感根源都是在意別人看法，擔心別人會嘲
笑自己所形成的緊張。過於在意別人看法，就會被別人怎麼看，別人怎麼想，別人會怎樣對待我所束縛住，心理和行為上就會失去自由。
越是害怕餘光看人越是導致注意力控制不的停留在餘光上。我們感覺不到衣服是因為沒覺得衣服是個問題。當擔心衣服會給自己造成問題，比如衣服是否好看，衣服是否得體，衣服大小是否合適的時候，衣服就成為束縛自己的東西了。
我曾經也有過十年的餘光強迫症，不是旁邊的人有問題，而是不能容忍的心出現了心理排斥的習慣。從心理學上來說，排斥什麼就被什麼所束縛。所以需通過心理調整，從害怕餘光的心理束縛里跳出來。當你不害怕餘光的時候，餘光就自由了。你也就自由了。人只要睜開眼睛就一定有餘光，不是餘光不正常，而是你想消滅餘光的想法導致了餘光強迫症。我的手機和微信18071122930
初中的某一天 突然發現自己在讀書的時候眼睛的餘光會不自覺的被周圍的物體吸引 越是想著好好溫習功課 越是適得其反 當時沒有太在意 癥狀也不是很嚴重 這個情況到了上高三時 變得愈加強烈 加之高考的壓力 無助 躁動 絕望 你能想像嗎 高考對於一個小地方的孩子是多麼重要 結果可想而知 第一年高考以差一本線20分而告終
第二年去省里的重點高中補習 由於換了新環境 心情大好 直到高考 癥狀也沒有加深 最後如願考到了某省的211學校
上大學後餘光強迫症不但沒有得到緩解 反而隨著自己苛求完美的性格變得愈發嚴重
加之二年級上學期得了肺病休學 讓我對生活很絕望
在治療的過程中 有一天自己意識到 如果這樣下去就廢了
自己開始在網路上搜索關於 強迫症 關於餘光的各種信息 這期間讀到了 日本慈惠醫科大學森田正馬教授的森田療法的相關書籍 自己試著調整 從改變自己的想法再到改變自己的行為方式開始 讓一切順其自然 慢慢的 通過不斷的暗示 告訴自己 即使有餘光強迫症也是正常的 我接受他 順其自然 我該做什麼就做什麼 按照這個路子癥狀得到了很大的緩解
現在已參加工作兩年 儘管還沒有痊癒 至少對生活的影響也微乎其微 正常的讀書也沒有大礙
現在想想自己為什麼會得這個精神疾病 主要就在
完美主義的性格 自己的能力又達不到 必然產生很痛苦的結果
找到正確的方法 去實踐
自助者天助
加油！
我也有視線恐懼症，正在治療中。
我只是想說自己視線恐懼症的成因。高中的時候，上課經常發現同桌會用胳膊擋著自己的臉，甚至躲得遠遠的，我以為是自己的視線出現了問題，就開始注意自己的餘光，然後又有強迫症等等，就越來越嚴重，本身性格內向自卑，不會社交，有社恐。這就是我視線恐懼症的成因。但是，其實我後來才知道，她們躲的遠遠的是因為我的狐臭，，多希望那個時候她們能告訴我。我後來做了手術，這個遺傳病就沒有了。但是社恐已經有了，視線恐懼症也改不掉了。
其實，說到底是自己的心理認知有問題，要想治好這個病，就要先改變思想。
我正在努力中，希望所有有心理疾病的孩子都不要放棄，不論是什麼心理疾病，只要努力，一定會改變的。
我就是我，要做最堅強的泡沫。
—————————————————————————
補充：
我現在好多了，哈哈，現在回來看，如果不是看到狐臭兩個字，都忘了是我自己寫的。感覺過了好久啊。
我現在開朗多了，視線恐懼還有，但是只是一點，不算是恐懼症了，就是偶爾有個小尷尬吧，哈哈。
這段時間想法變了，思路變了。這些心理問題也好多了，也不能再稱得上心理問題了，就是還有點害羞。
原來遇到一點尷尬的小事我就會想好久，現在不會了，反正是小事。還有覺得尷尬也沒什麼了。稍微大大咧咧，不去想太多沒用的。然後多去做一些小事，原來做不好，現在做好了，一次以後就會有自信，因為自己成功過，就是從無到有，有了小自信，然後循序漸進，慢慢來，有了更多自信。但是這只是從小部分著手，慢慢來的，進度不會太快，不過也挺紮實的，我是這麼覺得的。小事做好以後再去嘗試大事。
還有就是心理一方面與生理有關。有一個好的身體，心理也會特別堅韌。所以啊，最近在健身，雖然剛剛開始，不過感覺很好。
所以，綜上所述。就是兩方面。
第一，改變想法。人的情感都是由自己的思維決定的，而不是外界，外界只是一個誘因。
第二，鍛煉身體。好的身體會有好的精神，也會有積極的生活態度。
我不是專業的，可能有的地方用詞不當，不過都是經驗之談。幫的到最好。
願所有人都被溫柔以待。
很抱歉無法提供幫助，看到這個問題深有共鳴。（我一個身高193的大爺們，竟然也有目光恐懼症，悲哉！）在此說說在我的最黃金年齡發生的事情，碼字倉促，語句不順或錯別字請諒解。
——————————————————————————
其名為痛苦
初三開始，受了極大困擾。記得那時，上課坐我前面的女生喜歡偷瞧我，被我發現，然後我就變得在乎餘光了，眼睛看似在聽課，實則被餘光里的他人目光折磨。我一邊保持看似聽講的狀態，一邊心想，為什麼看我啊！煩死了！只有她不再偷瞧，我才放鬆緊繃的身體，心裡簡直舒一口氣。（到後來就索性不抬頭聽課了）那個時候變得害怕異性在旁邊，而我前面就是女生。。。幸好初三課程簡單，不聽課，自學，中考考了570，總分660。到了高中，癥狀加重，連同性同學坐在周圍也不行了，上課不敢抬頭聽課，用書碼得高高的圍住自己，學習效率可想而知。前面說了底子厚，所以高一上學期不聽講還能考500多分，但下學期只能考300多分，就別說高二高三了，成績變的極爛，每天非常絕望，沉迷於網遊，親人不理解，同學也鄙視成績垃圾沉迷網遊的我。那段時間偶爾還會想想自殺算了，然後畢業後讀了高職。（高考憑藉初二水平的英語考了78分，其他科目除了語文都沒過50分。而且因為嚴重的目光恐懼，高中沒有朋友）到現在，社交困難，沒有幾個朋友，小時候的發小也幾乎陌路。
假如我看書的時候旁邊有人，一定需要用手臂撐著腦袋擋住目光，不然就非常緊張，出汗。坐公交車眼睛沒處放，因為人太多！玩遊戲要將遊戲窗口化放在角落裡，左邊有人就放右邊，右邊有人就放左邊。畢業工作一年半，覺得人生暗淡，辭職，現在在某培訓機構學習安卓開發。但這麼久了，這個「病」還是困擾著我，完全學不進去，因為不可能教室只有一個人，只要旁邊有人，我就不能騰出手敲代碼，必須撐著頭擋住眼睛!我想說這個病危害實在是太大了，幾乎改變我的人生軌跡，在可以預料的將來，它還將折磨於我。寫這麼多，一個是想傾訴（因為沒什麼朋友，爸媽根本不理解，以為我胡言亂語），另一個是跟題主一樣，尋求解決方法。（曾經試過戴平光眼鏡。。。）
————————————————————
說說我最近吧，額。我最近在一家小公司上班，幸運當上了安卓+IOS組組長。(其實整個組才3個人ORZ)工位在靠牆的位置，不靠牆的地方擺放雜物，就這樣，被我營造了一個沒人的環境O(∩_∩)O哈哈~工作還算順心~最近自考本科也過了8科（一次只能考4科）目標是拿到本科然後考研。加油！
想分享更多一點 我記得我當時豁然開朗是因為我問了一個我高中同學還問了幾個我的好朋友 我問他感覺沒感覺到我目光有問題 他說根本沒有啊 然後我的這個病就好一半了 後來又開始自我調節心理暗示什麼的 我覺得最重要的真的是找自信 找自信 找自信！！！我現在感覺自己已經好的差不多了 希望你們也能好起來！！！
高中的時候特別封閉自己 孤獨 諸事不順 自卑
懷疑自己有視線恐懼症 最嚴重的時候連親人的目光都不敢直視
高三的時候壓力又大 因為恐懼又不敢和別人交流 於是恐懼越來越嚴重 不敢和同學對視 上課時不敢和老師對視
那時候真的感覺自己像個怪物 感覺這輩子都完了 有什麼職業是不需要視線交流的呢
高考過後 一直在查找這方面的資料 感覺如此難以啟齒的事也跟最好的朋友說了 不斷嘗試新的東西 發現恐懼可能是只是內心深處無法接納自己 自己對自己的折磨
上了大學後 情況好了點 鼓起勇氣問高中同學感沒感覺到我的目光有 異樣 原來他們根本就沒有感覺
突然就坦然了 原來折磨自己這麼久的東西或許根本不存在 只是我自己臆想出來的
我自己分析 可能這只是因為我 敏感 缺乏安全感 不自信造成的
所以現在我必須努力 給自己安全感 變的自信 然後 脫離他
看看黃愛國的《恐懼症心理疏導治療》，書中有對餘光恐懼症的詳細介紹和治療方案。
看心理醫生吧，當年我也是這樣，痛苦無比。多了解森田療法，會很有用。再就是把自己的痛苦告訴最親近的人，獨自一人很難扛過去，有問題歡迎繼續問我
持續關注。
高中起，直到現在，自己走路的時候都無法適應迎面而來的人的目光。
無法去公共場所在離別人近一點的地方上自習（尤其是如果一個自習室出現了認識的人，甚至看見了我和我打招呼了，我一定是找借口離開然後換地方）坐在教室里，一定要在背上披著一件大衣，因為總覺得背上脖子上有目光，導致現在後背肩膀經常疼。一般不敢遲到，怕走近教室時別人投來的視線。高中的時候住校都不愛去食堂的，午飯就是吃點零食了事。
即使和認識的人，除了男朋友和雙親，對話也無法做到直視對方。如果讓我說出自己最討厭和恐懼的東西，那一定是視線了。
一直以為是自卑什麼的，第一次聽說這種心理狀態還有名字。。
餘光恐懼這種東西是你越在意就越會去余，但有時候強迫症犯了，會忍不住。而且餘光好像不可控制，你越控制就越會余。有些人想著把眼睛眯起來也不失為一個好辦法。我曾經因為餘光強迫症煩惱了很久，從來不敢和同學，同事挨近看同一個方向。漸漸變得內向，不愛跟人說話了。餘光恐懼症的後遺症是很嚴重的。可不僅僅是會餘光別人讓別人遮遮眼角那麼簡單。在不明白，疑惑的情況下，你會對自我產生懷疑，自己是有問題的嗎，為什麼其他人正常呢？而且當別人把眼角遮起來的時候。你是不是會對自己否定，認為因為自己老控制不住去余別人，所以被嫌棄了。從此開朗是路人，因為害怕把自己封閉起來。而自閉其實並不可能產生天才，能產生的只有吊車尾。常年自閉，內向的人，會漸漸與社會脫節。
我是2003年得的強迫症，餘光不由自主的看別人，不僅嚴重影響到學習，更是影響到生活功能，精神上非常痛苦。後來通過心理諮詢，吃藥，自己看心理學書籍，例如森田的無為而治，順其自然。目前已經好的差不多了，希望有相似經歷的人都能早日康復！
跟你一樣，甚至可能更嚴重，我也22，能聊聊嗎
我的餘光恐懼主要發生在圖書館看書的時候 真的不能靜下心 瘋了啊
太多了……對於自己動作的敏感，睡覺時對自己各個部位的敏感以至於睡不著……說話時總是小心翼翼遣詞酌句，然而腦袋短路於是半天說不上來。余恐過後現在是怕安靜，得一邊聽音樂才行。排便異常。總之都是自己不自然不正常造成，一直處在緊張狀態。
題主還困擾么？建議去上海心理衛生中心，吃點焦慮的葯就會好。立竿見影。我也是這個問題，困擾了7年，前段時間好了。
直到現在我也是這樣 走在街上感覺渾身的不自在 眼睛不知道該看什麼 以前一直是低著頭 現在盡量抬頭 但是我不敢直視前方 我感覺到視線的時候都會做出迴避 低頭或者轉頭 這種感覺已經折磨了我好幾年
推薦閱讀：