如何能擺脫抑鬱、焦慮、煩躁、自卑的情緒深有體會的你是怎樣度過這段日子的。?

12-01

治療情緒是從治療生活開始。
如果情緒抑鬱焦慮各種煩悶，可能伴隨而來的是生活方式的單一化，生活圈子較窄。

希望你暫時不要關注情緒本身，而是從改變生活方式著手。試著早睡早起，多運動，不一定是劇烈的運動，種花弄草，散步都是很好的放鬆方式。如果有條件，考慮背包旅遊一趟。

給自己制定一個周計劃、月計劃和年度計劃，常常想想，如果按照計劃完成了設想，會不會有充實感和興奮感？

向自己的最好的朋友或父母尋求精神支持，TA不一定能指點你，但心靈的慰籍在擺脫壞情緒是很重要的支撐作用。別怕，沒人會取笑你的情緒障礙。

高三的時候有了想要去的學校，開始一個人的努力。一年的時間裡，在努力，在和情緒做鬥爭。
由時而洶湧的絕望到迷途未知的焦慮，沉溺於無法訴說的抑鬱。
印象最深的是，提前一個小時去學校做英語閱讀。在電梯里的時候大概是眼神空洞，想要知道自己為什麼在此時做著這樣的事情。在路上，烤著驕陽，在空無一人的柏油馬路上脆弱到偷偷擦起眼淚。
那時總覺得自己真的像有人所言那種一無是處的人，各種事交織在一起，最先錯的一定是自己。
成績不停波動，感覺從沒有人真正去相信我相信這個人她能做成什麼樣的事。直到模擬考開始穩定到班級前幾，還生怕自己在高考前花光了所有的運氣。
那時覺得，得到的真的都是僥倖。
別人看到的，是早早到教室看書好像隔絕於世的人，是每晚不吃飯去操場跑步變瘦的勵志胖女孩。
不是遺憾沒有人知道我坐在操場看著夕陽看著黑夜看著自己的難過，而是遺憾，自己沒有去看一看別人眼中的那個女孩。

一年之後，七月份的暑假，終於得到了沒有作業的暑假。意料之外，好像曾經被作業糟蹋了的暑假如今除了作業一無所有。離家太久，感覺和老爸老媽也變遠。閑著，胡思亂想著，猜測著。
不想和同學一起出去，覺得自己不夠漂亮。
起床的時候想著睡覺，不知道做什麼。
想到要面對爸媽就覺得煩躁。
異地的他忙於考研也不能如我所願的陪伴我。
所有情緒因為沉默爆發在一個深夜，沒有人願意被叫做膽小鬼吧。
眼淚止不住的掉，當時覺得人生只能黑暗到這個樣子了。
而後，講出來，去解決。
像是在這堵心牆面前踮起腳尖抓到了生活的轉機。
剩下的假期，晚飯後會去和老媽散步聽聽她的想法，會去兌現自己要看計算機二級書的承諾，會想辦法去堅持健身在汗水掉到瑜伽墊上的時候笑一笑，會去寫毛筆字慢慢的在慢一點培養自己的耐心。
這些其實都不難，最可怕的是，在生活的每一秒都可能衝出來的腦海里的情緒。
「這根本不行」
「怎麼可以這樣」
「嗯，該難過了」
給它們一記重重的耳光，就像打在那個擰著眉頭往前走的自己身上。
空白一秒，兩秒，三秒…
你看你看要滿血復活了

so，怎麼去駕馭自己的情緒？
1.發泄情緒（以不傷害別人為前提）
我會偷偷哭吧。還會吃棒棒糖。。。看看電影…不是發泄就不可以溫柔。
不要吵架不要和別人說狠話，高三的時候因為這些情緒總是和老媽發脾氣，畢業之後聽到老媽說她當時知道我很累她有多難受，很愧疚，很後悔，我知道永遠永遠無法彌補。
2.積極的自我暗示，不要像以往一樣敏感去感受自己情緒的變化。
在情緒面前不要想太多，學會轉移注意力。這個過程中一直在和過去說再見在和穩定和安全說再見，不要回頭。
3.培養自己的耐心，從做一件慢慢慢慢的事開始。
煩躁的人大概會有一個共同的特點：急於求成。所以用一件小事來雕磨自己的耐心，像是練字、慢跑…
4.有自己的生活習慣，找到自己的生活節奏
5.多去做，不要停留在想的階段
自己是個猶豫不決的人，做之前會想太多權衡利弊一般想不到最精準的方案就不做了。到最後一看自己好像什麼事都沒有做成，會加重自己的自卑感覺得自己是一個一事無成的人。
但是，不要把習慣的懶惰等同於無能為力吧。
6.嘗試客觀的去分析令自己感到自卑的原因，問問自己我能改變嗎？我怎麼去改變？是不是發展其他優點更適合也更容易增加我的自信？
我一直覺得別人不想和我做朋友不和我說話是因為胖，耿耿於懷的時候覺得自己彆扭別人也彆扭更排斥人際交往，一狠心想減肥的途中又發現自己意志力薄弱。（後來總結是急於求成想看到效果）
自我鬥爭了很長一段時間開始把重心放在培養健康的生活習慣，效果也有，過程更讓自己開始自我接納。希望有天能回答減肥成功是一種怎樣的體驗。
7.學會和自己相處，但也拒絕自我封閉，要和別人交流溝通。
我可能是那種在集體中會容易失去自我的人，喜歡自己一個人呆著，這樣更容易讓我找到自己，思考自己真正想要的是什麼。
8.去反思
之前有人說我這種情緒的原因是自己想太多了。嗯，想了一下也有對的成分吧，比較敏感。但胡思亂想不能等同於反思吧，試想一下我要能控制住腦內的洪荒之力的話。。。

寫下這些也算是對過去的回憶
以後有投降有進步也會寫在這裡

真的真的感謝陪著我包容我的這些人

抑鬱、焦慮、自卑，病因是自我期望過高，太要強、有野心等等。

最初是強烈地自憐為什麼我會這樣別人每天辣么開心辣么快樂為何我卻這樣然後是閱讀大量相關書籍做一些諮詢開始接納理解愛自己和肯定自己不排斥焦慮靜靜地看著它慢慢落幕

思考。
源頭起至哪裡為何你深陷其中而後尋找答案。
我最看不起不自動思考還顧影自憐的人
太多的情緒只能讓你看起來可憐卻對好轉並無用處。
太執著普世理論里表示沒必要。
但想解決問題專註最關鍵。別把希望寄托在不存在的英雄身上。

接納焦慮並帶著焦慮行動，注意每一次成長與積極面，一直重複以上步驟，期待未來積極面。
看書，佛學，積極心理學，練書法抄寫佛經
積極心理學的wonder drug: 冥想或禪定，堅持每周三次30分鐘左右的鍛煉（自我覺得不要把這個鍛煉當減肥練肌肉的方法，減少這些目的性），每天和人擁抱至少三次等

您好，謝謝您的信任！很多年以後，再回過頭來看這段日子，當你處於抑鬱、焦慮、煩躁、自卑的情緒中深深不能自拔的時候，其實你還是想嘗試去改變，比如通過記日記的方式梳理出內心的情緒，去大自然感受暖風和流水，閱讀書本感受作者的內心世界，或者向專業心理諮詢師傾訴，在你的努力和時間的治癒下，相信你也會感謝自己為成長所付出的努力。因文字有很大局限性，希望以上分析對您有所幫助。祝您勇敢面對生活！存真心理小劉老師