如何能從完美主義轉變為最優主義？

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在系統的了解完美主義的危害後，我卻不知道怎麼才能改變它，因為一旦承認想像中的光輝道路不能實現，自己所希望的聖人狀態是不能維持的，我很失望，進而對一切失去興趣。也就是說，夢想坍塌了，雖然明知是不切實際的空想，卻不能接受，從前要求自己百分之百做到的事情，現在連百分之二十都不想做了，因為覺得沒意義了。

完美主義就是一個雙刃劍，過分追求完美會讓自己一方面對自己很嚴苛，一方面導致拖延。在時間和條件允許的情況下追求完美，是一種負責和敬業；但是如果不顧一切追求完美就是偏執了，有時候就會壞事，有時會讓自己變得反反覆復，心情焦慮，這就是強迫症了。

克服這種問題的關鍵在於立刻行動，同時不要對結果太過苛求，自己儘力就好。

最近寫了一篇關於完美主義者的文章，與大家分享。

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為什麼人們不喜歡跟完美主義者合作？
2016-05-26

文/溫雅

「我是一個完美主義者。」當一個人這樣說自己的時候，他的語氣里一般都會帶有很強的優越感。這句話的信息，一方面告訴別人，他對自己的要求很高，所以他成為了今天的自己；另一方面提醒別人，在滿足他的要求時，要拿出高水準的東西，接受他挑剔的檢驗。

如果這個人就是你本人，那麼，你的完美主義不會輕易放過你，你總是為無法達到「完美」的結果而陷入沮喪和懊惱；如果這個人是你的朋友，他會總愛挑你的毛病，教訓你應該怎樣怎樣，讓你懷疑自己是個「笨蛋」；如果這個人是你的合作夥伴，你要準備好隨時配合對方修改你們的工作方案；如果這個人是你的直屬上司，那你的日子就不太好過了，每天你的心都要被無數細節的苛求碾壓成粉末。

1.努力洗刷「失敗」的恥辱感，證明自己是優秀的

完美主義者對一切追求完美，注重細節，對人對己都有嚴格的要求。不少完美主義者，從小生活在要求嚴格的家庭，父母對自己寄予很高的期望，自己也能通過努力，取得不錯的成績，隨之是父母更高的期望。完美主義者會把這樣的心理期待複製到自己以後的工作和生活中，一旦達不到期望的狀態，他們就容易將「不完美」和「失敗」等同起來，心理上產生挫敗感，然後會付出更多的努力洗刷「失敗」的恥辱感，從而證明自己是優秀的，整個人活得特別累。

我的整個學生時代就是一個完美主義者，尤其在我的中學時代，我不能容忍自己有一門功課達不到優秀。我在各科功課上都下了很大的功夫，我的付出也得到了回報，但就是在體育這門課上，無論我如何努力，都與優秀無緣。

中學時的我個頭矮小，體質一般，體育成績總是在及格邊緣。我獨自去操場練習投擲鉛球、跳遠、翻雙杠，練了很多次，進步很小，最後體育考試的成績只比及格線高出一點點。儘管體育課當時並不計入總成績，但是它從此成了我的陰影，導致我害怕上體育課，總覺得各種競技項目都會讓我出醜，無比自卑。

工作後，我發現有些同事有非常耀眼的學歷，有些同事有出類拔萃的業務能力，有些同事有專業水準的業餘愛好，有些同事有神通廣大的人脈……但這些優點很難全部集中在一個人身上，而有一些方面是你如何努力都難和別人比肩的，就像我那該死的體育成績。意識到這一點，我才逐漸放下對於完美的執著，接受自己的不完美，在這個基礎上，逐漸地改善、提高，用一頓美餐、一個懶覺、一件新衣服來獎勵自己的小小進步，逐漸擺脫了不完美給自己帶來的無力感。

2.毫無瑕疵的人不能打交道，因其沒有真性情

其實，世界上從來不存在「完美」的標準。誠然，追求完美是一種積極的人生態度，是對自己提出更高的要求。但是對於事情的結果，對於你所相處的人，則不要苛求完美，否則就像水中撈月一樣讓你失望。

在這一點上，古人看得很通透：「人無完人，金無足赤。」如果在你面前真的出現一個十全十美、無可挑剔的人，你反而不相信那是真實的人了，因為這樣的人更像神一般的存在，一點都不接地氣。

在明末清初文學家張岱心目中，十全十美的人是不可交的，他說：「人無疵不可與交，以其無真氣也。」這句話的意思是，一點瑕疵都沒有的人是不能打交道的，因為他是沒有真性情的。

經典電視劇86版《西遊記》播出後，豬八戒成了繼孫悟空之外最受觀眾喜歡的角色。豬八戒又丑又懶，有時還有壞心眼，為什麼會有人喜歡他？因為他很真實，他是原著中最接近人的角色，他有很多人性的弱點：貪婪、懶惰、好色、愛說大話，一遇到困難就嚷嚷著分行李、散夥；他也有一些人性的閃光點：風趣幽默，有時還表現得比較耿直、仗義。

想想你的朋友或者愛人，是不是都因為有一些小毛病而顯得更可愛呢？這些缺點的存在讓你們互補，從而達成一種微妙的平衡，讓你在處理友情或者親密關係的時候才能學會包容。而若他們沒有一絲缺點，完美得如同一座座聖潔的雪山，讓你敬畏到不敢接近，讓你很難用一種平等的心態維繫彼此的關係，而平等正是友誼乃至婚戀的基石，沒有平等的心態，就無法真正參與彼此的生活和成長，你們的關係也會名存實亡。

3.無限度追求完美會誤事，增加做事的成本

與完美主義者合作很痛苦，無異於一種折磨，無論他是你的老闆、同事，還是你的合作夥伴。

一個完美主義者，一定是苛刻的、挑剔的。他對自己如此，對別人很難有例外。想想你那些信奉「完美主義」老闆吧，是不是因為一個無關大礙的細節上的瑕疵，都要勃然大怒，把你罵得狗血噴頭？為了達到完美的效果，哪怕約定的deadline迫在眉睫，也要將deadline一改再改，不惜付出失信於人的代價？無論手下的人如何改進工作，到他那裡總是差一層意思？

最後實在不能再拖延了，這樣的老闆才對團隊的作品勉強點頭：「就這麼著吧。」語氣中還流露著不滿，整個團隊的勞動得不到老闆的肯定，每個隊員都為自己達不到老闆的要求而懷疑自己無能。

信奉完美主義的同事和合作夥伴雖然不見得對你耳提面命，但你們是一根繩子上的螞蚱，他為了達到完美而糾結於細節，你就不得不陪著一起加班。若不是到了非加班不可的地步，不顧及別人的時間安排，影響別人正常的休息時間，說得嚴重一點，是自私的表現。這樣的人，不會成為受人歡迎的合作對象。

而無限度地追求完美，必定會在一定程度上耽誤工作，增加工作成本，甚至給團隊造成很大損失。

我之前在一家日報社工作的時候，每天的工作節奏都像打仗一樣，每個版面都有固定的簽版時間，人與人的工作環環相扣，如果這個環節晚了，就會影響下一個環節，最後影響整個簽版時間，進而影響報紙的印刷、出版時間。不能按時印刷，就意味著不能準時將報紙推送給讀者。而日報的生命只有一天，領導告誡我們不能過於執著地追求完美，每篇報道都是有遺憾的作品。如果不能按時出版、發送，再完美的報紙都沒人買、沒人看，失去了存在的價值，整個團隊的勞動都白費，所以，新聞界信奉一個普遍的規則——「一快遮百丑」。

4.接納全部的自己，追求可能的卓越

完美主義者的做事習慣一般和強迫症、拖延症有關。他們在處理事情時，對自己的選擇不確定，總是懷疑自己做得不夠好，然後重新來過。然而，重複的結果未必會使他們滿意，從而陷入否定再否定的惡性循環。在這個過程中，就浪費了不少無謂的時間成本。

當完美主義者看到別人的一些瑕疵，會感到遺憾、憤怒、厭惡，甚至憎恨。這在心理學上就是一種「投射」效應。這說明他在別人身上看到了與自己類似的缺點或者是被自己壓抑的品質，因為要求完美，所以不能接納這些缺點，就把這些不接納投射在別人身上。

網易公開課幸福講堂講師、哈佛教授TalBen Shahar曾說過：「完美主義其實是一種對失敗的失能性恐懼。」據他解釋：「所謂『失能』是因為害怕失敗而徘徊不前的畏懼，尤其是在他在意的事情上，會保持某種執著的態度。」

Shahar認為，完美主義者有較強的自衛性，害怕他人將自己視為失敗者，他們渴望以走最快的捷徑到達成功，世界對他們來說，總是非黑即白。

這位教授建議人們將自己「追求苛刻的完美」變成「追求可能的卓越」。苛刻的完美要麼遙不可及，要麼虛無縹緲，不如把自己的目標變成一個個階段性的、可操作性的小目標，從完成小目標的過程中，積累信心和成就感，肯定自己的進步，在下一步的工作中彌補自己的不足，既對事情的結果有要求，又能享受做事的過程。

更重要的是，要接納全部的自己，用平和的心態改善自己的缺點和不足，讓自己每天都有或多或少的長進。經過一段時間，你會發現，自己留下了很多讓你或欣慰或感慨的回憶，這比你想要的「完美的自己」更能打動你的心、豐富你的生命。

來源：十里堡打卡（ID：shilipudaka），本文已獲授權發布，如需轉載，請與@十里堡打卡取得聯繫。

昨天晚上剛看完幸福公開課的完美主義這一篇，正好也來題主這裡說一下心得，本來昨天是我讓自己休息的一天，什麼計劃都是放在一邊的，但是我對自己說最好看一下完美主義那一章，我覺得自己在這方面有些問題，看完肯定會有些幫助，於是就沒發在看自己喜歡的動畫時一心一意了，總覺得心裡不安還有一種心跳加速的感覺，焦慮。我知道只有去看才能緩解我這種感覺，所以最後本來想放鬆的晚上又這樣回去了。之所以說這個，是覺得自己有點強迫，像公開課里說的，一直處在壓力和緊張之中，只有再放假或者考試結束後才能放輕鬆，而在那個過程之中是很壓抑和痛苦的，這就是他所提到的完美主義的其中一種表現，希望一氣呵成，做到最好，而當這種方法失敗後又會陷入消極的低端覺得自己一無是處。那我自己來說，當一天的計劃有哪一點稍微沒做到又或者覺得沒做好的時候就會很不安，對自己的評價也很低，還會覺得生活很痛苦，這段做計劃的時間則很痛苦，不能享受過程，也比較難從失敗中解脫，不會從失敗中學習。
這裡他有說道完美主義和卓越主義的兩種基模，完美主義是直線型的，想一步到達目的，但是思維確實固定型思維，不允許偏離，無法獲得成長，而卓越主義的基模是彎曲螺旋向上的，他們知道途中會有失敗，知道從失敗中吸取經驗好讓自己離目標更進一步，他們是成長型思維，關於這兩種思維，知乎日報上有一篇關於這個的，題主看了應該會有所感觸。剛剛去找了一下發現我好像沒收藏...題主可以自己查下這兩個詞。
完美主義總是all or nothing 要麼就不做要麼就最好，極端的狀態，總是不安和焦慮，所以老是做計劃來逃脫這種焦慮，但那也無效，關於這個題主可以看下這一篇，完美主義內心的恐懼是對失敗的恐懼@動機在杭州題目是：「總是追求完美然後一事無成怎麼辦」。就是這幾天的日報，還可以看到。
題主說如何變成卓越主義者我真的不太知道，但是昨天看教授所說有提到克服完美主義的方法，我想克服了完美主義，才可以慢慢向卓越主義發展吧。第一是要承認問題，承認自己是一個完美主義者，這樣在做有一些事的時候可以提醒自己就不會那麼焦慮和不安，同時知道了問題所在才好解決問題，我想這一點題主做到了，第二就是要獎勵努力的過程，完美主義者大多想一步到達目的地，不會在意也不會享受中間的過程，覺得結果才是最重要的，所以要嘗試著改變想法，獎勵一下在過程中這麼努力的自己，試著享受過程，第三，就是積極的接受，接受這件事然後在做出積極的行為應對，光是知道了自己是完美主義肯定還不夠，如果無法做些什麼改變，恐怕也只是徒增苦惱。
其實我目前也沒有完全了解這個，只是粗略的知道了，但是這也是一個好開始，這些知識也只是搬來的別人的經驗總結，希望對題主稍微有些幫助，希望我們能有更深刻的理解，能有自己的看法，最終找到一個適合自己的方法來解決這個問題

方法
1，思想上要認識到任何事情都不是絕對完美的。
2，要用行動，計劃，自己努力使事情趨於完美，做到相對最好，不是絕對最好。
3，在事情沒有做到絕對最好，或者自己心裡預期的程度時，要客觀分析各方面的原因，不能全盤否定，或者放棄，理智處理，為後續計劃或者下次實施做好的分析。
但是以上三點，是基於你是一個有正確思想的人，你有行動計劃的能力，你會客觀分析問題。也就是說如果你能擁有這樣的素質和能力，就能變完美主義為最優主義。
（加一句人的行為和思想方面的反應是多方面的，並不只有完美主義一種，有可能你的表現是其他方面的問題）

當你干一件事情，已經很疲憊很痛苦的時候，提醒自己該放則放

看片也好，看書也好，其實很多時候都是為了說服自己人無完人，事有瑕疵這個概念。
等你從內心真正意識到了這個觀點後，你就不會想什麼完美主義了

說實話，我現在也在克服的過程中