年紀輕輕就每天晚上焦慮的睡不著怎麼辦？

12-01

年紀輕輕，每天晚上睡覺前腦子裡就一直在想各種事情，焦慮到睡不著，即使勉強入睡也感覺睡眠特別淺一直處於半夢半醒的狀態腦子裡想的還是睡前那些事。
身體條件：每天都會有一定量的鍛煉，也會經常累的爬不上去床，但就是身體累腦子還在不停的想各種事情。
精神狀況：白天正常，基本樂觀積極，不記事忘性大。
睡眠環境：大學宿舍，上鋪，舍友安靜，冬冷夏熱。
睡覺習慣：經常熬夜到困了就睡，生物鐘顛倒。（最近困了也睡不著，什麼事也不幹就是躺著胡思亂想一兩個小時睡不著，經常到半夜三四五六點才勉強睡著）
焦慮的事情：細數我也不知道是什麼事情，亂七八糟的事情，想著想著就覺得越來越難受，睡著還在想。

不管補覺睡多久眼睛疼頭疼醒了渾身無力我好睏擾我應該怎麼辦

是心理問題嗎

我是上班族，也遇到題主差不多的問題。

我給你教個好辦法，睡不著覺，你就想一些你生活中遇到的美好姑娘，就是單純想。回憶她們笑的樣子，回憶她們很漂亮的樣子。然後想像她們和你下棋的樣子啊、和你一起開主機機箱的樣子啊。想著想著就睡著了，我也不知道為什麼。總是有文藝作品說想某個人想的蒙睡不著，但我覺得好像是越想你喜歡的人，你越能快速寧靜的入睡。

硬著就睡著了。

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【你們看，原來這是有科學道理的】：

以前我也有這個毛病，很少有輕鬆快樂的時間。抑鬱，焦慮，煩躁，神經過敏，每天過得那麼累，也沒得一頓好的睡眠，心臟很不舒服。現在想起過去幾年的那些日子真的好怕。慶幸自己終於醒悟過來，開始想找辦法改變自己的生活方式，改變了力所能及的很多狀況。為了改善睡眠，我採取了一下幾種措施，希望對難以入眠的你也有些幫助：

1. 晚上早點完成該天的學習任務和其他事情，早點放下手機，關閉電腦，多留點時間給自己好好洗澡，泡腳，洗漱，整理一下東西，放鬆一下神經。

2. 不帶手機上床，不帶任何電子設備上床，睡前不刷社交軟體。習慣了以後再睡前刷頁面感覺特沒勁，其實有強迫症的人難以接受改變，一旦改變並養成了新的習慣就好說了；每晚十點後和午睡時間調靜音放在床下，讓自己不被打擾；可以帶一本宜睡前閱讀的書，翻幾頁就會犯困了。枕頭邊留一本書總是好的。

3. 跑步，這個不用說了，跑完很爽，拉筋更爽，回去洗澡上床躺下，一天中最愜意的時候。至今跑了一年多了，對睡眠的積極影響是很客觀的。

4. 掛個床簾，避光環境更有助於睡眠；給自己一個安全舒適的小窩；另外床上不要有太多雜物。

5. 深呼吸，睡前用腹式呼吸法深呼吸，堅持幾分鐘注意力都集中在呼吸這件事上，腦袋放空，不知不覺就入睡了。

樓上有推薦聽音樂的，這也好法子。睡前聽的話我覺得弗拉明戈吉他輕音樂和手風琴是不錯的選擇，這兩類也是我的最愛。只有曲子，沒有歌詞，聽著聽著感覺很飄逸。。。不過有時候聽音樂聽著聽著心跳與曲調節奏同步了，幻想自己演奏的場景，精神上已進入抖腿甩肩指彈模式，強迫症一發作便一首接一首根本就停不下來~~~~
一下分享一些睡前聽的好音樂歌曲吧。
網易雲音樂聽見好時光
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最後一首簡直是洗腦神曲，曾經單曲循環了一下午。。。
畢業季了，最近作息不太規律。我要找回自己。祝大家good night，sleep tight！#^_^#

本人曾經失眠過一段時間，現在已好，給一些經驗，希望對你有幫助~

首先，睡不著就睡不著，不要總想著用各種方法讓自己睡著。

大二時候失眠一年，結果越想睡著，越睡不著，用了各種方法都沒用，因為你總是意識里在監督自己睡沒睡著，這本來就是精神高度的體現，根本就沒有放鬆。我那個時候也是各種焦慮，真的已經接近崩潰了，每天晚上也是在胡思亂想。

但是我真正慢慢好起來有一天晚上我真的太生氣了，10點多躺下到2點都沒睡著，看著寢室里別的睡的比我晚的同學都早睡著了，我的內心是崩潰的。然後我一生氣，拿起手機玩到4點多才睡，第二天7點就起了，雖然精神狀態不太好，但是自己心理就覺得失眠也沒多可怕，照樣該幹啥幹啥，慢慢就不失眠了。

所以，我給你的建議是，第一，不要害怕失眠，睡不著的時候不要有太大心理負擔，不要想太多，先接受自己現在失眠的狀態，告訴自己失眠的人多了去了，也沒怎麼樣啊（我就是一個最好的例子，那一年我基本都是10點躺下，2、3點才睡著）。第二，晚上大腦里不受控制的胡思亂想的時候或者睡不著的時候，不要強迫自己不要去想，因為你控制不了你的意識，也不要刻意的做一些事情（比如我那個時候就看一些自我催眠的方法）強迫自己入睡，大腦里胡思亂想的時候就讓他亂想，你該閉眼閉眼，該翻身翻身，該焦慮焦慮。當你慢慢接受自己的失眠並且能接受自己為此焦慮的狀態的時候，你真的馬上就會好了。

最後，推薦你去了解一下森田正馬先生和施旺紅教授寫的關於強迫症的一些書，其中就有失眠（當然你如果覺得自己不是強迫症引起的話就不要浪費時間了），還有王無為老師的講座。

加油，祝好~

謝謝邀請。
分幾個方面幫你解決此問題：
1、題主心態焦慮，這是睡眠不好的主因。對治的方法是打坐禪修。後面我詳細介紹這個方法。
2、身體鍛煉方面，有一定的鍛煉很好，但是不要過分，適可而止，以免傷害身體；
3、題主睡眠習慣不好，黑白顛倒，傷害身體，尤其是子時（夜11點到1點）膽經當令，丑時（夜1點到3點）肝經當令。如果此時熬夜，肝臟會散發大量的熱，肝熱會導致失眠，這多是因為思慮過度、惱怒損肝等造成。解決方法就是要強制性調整作息時間，並適當依靠中醫來解決肝損傷的問題（建議去看有經驗的中醫）。
4、題主提到補覺，以為，只有生物鐘，只要補回睡眠，就萬事大吉——這也是現代人迷信西醫而造成的錯誤認知。其實，人睡覺是很有講究的。很多人錯誤選擇下午補充睡眠。——這就當然會導致，頭暈腦脹，頭疼，等等。這不是身體的的原因，就是睡眠時間不對。解決方法：強制性調整作息時間。

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下面主要介紹佛家打坐禪修的一些事情。如果題主能到寺院請教有經驗的出家師父是最好的，以免出差錯。
具體來說打坐的一些事情：
一、先說下這個方法對治題主問題的原理：
題主的主要問題在於焦慮過甚。焦慮在佛家來說，就是妄想。焦慮主要是對未來的事情的擔憂。
《金剛經》則說，未來心不可得。對未來的打各種妄想實在是比較愚痴的。
而自己可能也沒有力量來控制妄想。這個主要是因為妄想太多了，心神散亂。所以對治它的方法就是收攝身心，專註自心，用定力對治散亂。而練習定力的方法，就是打坐禪修。

二、打坐時的心態處理：應該選一個法門，以法門教導之方法來安住自心。
例如說，念佛法門，就以念佛來安住自心。如果是持咒的法門，就用一句咒語來安住自心。如果是參禪法門，就用一個話頭或公案來安住自心。如果是數息的法門，就用數息來安住自心，如果是觀想的法門，就用觀想的所緣境來安住自心……總之，要有一個所緣境來安住自心。什麼都不想是極其錯誤的方法，不但不能解決問題，甚至會南轅北轍。

很多人以為要把自己放空，什麼都不想（通常外道就是這麼辦），但這是錯誤的處理方法。把自己放空，什麼都不想的結果就是什麼都放不下，一直會胡思亂想。這是所謂的空心靜坐——外道不究竟之法。
這是重中之重，是核心要點。

如果一個人，一打坐，心就亂得實在不行，一刻也不能靜下來，這說明有業障，業力很強大，就是業障深重。這時候，不能硬來，否則會出問題，容易著魔。
這種情況的話，需要先懺悔業障。懺悔的方法有很多，有大悲懺、地藏懺、藥師懺、梁皇寶懺等等。
懺悔一下業障，再來打坐。

三、打坐姿勢，採用毗盧遮那佛七支坐法。

具體見以下視頻：
視頻封面靜坐方法視頻

參考文章：
毗盧遮那佛七支坐法

四、注意事項：
1、初學打坐，屁股底下墊個墊子，雙盤墊高1~3寸，單盤墊高4~7寸，高度請自行調整，以脊柱能自然豎直為宜。
2、要用包腿布包退。夏天可以包個毯子，冬天可以包個小褥子。
3、背部不要依靠任何東西，因為如果背部依靠牆壁或椅子，會造成背部氣脈不通，嚴重可能會兔血。
4、不能坐在風口，或開著電風扇或空調打坐。因為打坐會全身心放鬆，坐在風口或開風扇、空調，寒氣會通過張開的汗毛孔進入體內，造成疾病。
5、不要剛吃完飯就打坐。要隔開一兩個小時。打坐絕對不會像西醫認為說人坐著不動，新陳代謝會減慢——那是錯誤的，打坐的時候，血液循環會加速，新陳代謝會加快。胃部的消化也會加速。如果剛吃完飯就打坐，胃酸會分泌很快很多，搞不好會把胃燒壞。
6、如果身體脊椎不能挺直，也不要硬挺，否則，會致使氣上行，上火眼屎多。
7、不要低頭，低頭會昏沉，讓自己昏昏欲睡。
8、下座後，最好快速大踏步順時針轉幾個圈子，手也甩甩。這樣散一下身上的氣和淤血。（這個過程在禪堂中叫做跑香，有興趣的可以去搜一下禪七視頻）。
9、如果經常打坐，身上的氣會自然而然運行起來。若下座時，頭部遺留一些氣，導致頭部有脹感，那麼下座時，雙手搓熱，然後用手掌搓一搓額頭、太陽穴、臉頰。

以上先想到這麼多，以後想起來的話，隨時補充吧。

1.健康平衡的飲食，參考中國膳食寶塔，2.每天跑步或者其它的運動，3.冥想，開始就可以，每天幾分鐘都可以，4.每天定時作息。堅持一個月你會看到明顯效果，堅持三個月，你會發覺春天就要來了。
飲食要平衡，精製糖能少吃就少吃，最好是戒了吧，當然偶爾吃也是可以的。鹽要少放，5克鹽是上限，在我身邊有很多人是誤解了這個標準的，他們認為要吃夠5克才行，不然沒力氣，其實兩三克就夠了。鈣的攝入量要保證，鈣離子可以使人鎮靜，這一點對睡眠來說是很重要的。
無論如何都要運動，有的人說沒時間，有的人說很累，沒時間，你就擠時間，5分鐘10分鐘都行，很累你就出去走走。如果我很累，而今天計劃是要跑步的，然後我就會對自己說，好吧，今天出去走走就好，但是我是換上了跑鞋的，很多時候，我都可以完成自己既定的目標，因為鞋都換了，也出來了，幹嘛不跑呢？
在睡覺時停不下來想東西，我以前也是這樣的，這時候，你可以開始冥想，把所有注意力都集中在自己的呼吸上，monkey thoughts 如果跑出來，把注意力重新集中回自己的呼吸上就可以，你不需要解決問題，觀察它就可以，去感受自己的呼吸。如果很早就醒了，你可也以嘗試冥想，因為反正睡不著嘛，真的是大好的冥想時，一般來說，沒過多久你就會重新睡著。反正，我每次都撐不過十分鐘。
定時作息真的好重要，但是睡得太多也不好，每天只能給自己30分鐘的午睡時間，多一分鐘都不要，其它時間也不要打瞌睡，無論如何也要讓自己保持清醒。每天晚上12點前必須睡覺，其它的事情別管，天塌下來也一樣，當然，我更喜歡10點或者11點前睡覺，因為我喜歡早起，我真的是好喜歡早上比別人多幾個小時的那種感覺。我一般是11點前睡覺，然後第二天一般六點多醒來（絕大多數時候都是六點多就起來的），有時候會是7點多，但是八點之前是肯定要起來的，無論有多困，因為到8點已經有9個小時了，再多的睡眠只會對你有害，而不會使你更精神。每天有6個小時的睡眠時間就可以應付日常的工作了，所以別那麼多的心理負擔，即使你很困，睡少一點不會死。

焦慮是有原因的，看看自己焦慮在什麼方面，我想大概跟學業有關，如果是的話就盡量去努力，我自己覺得有時候解決了內心擔憂的那個問題焦慮自然就緩解了。

我上大學的時候也是愁，因為大二一年學習成績不夠好，不能保研也不能申請出國，影響了自己的前途就對未來沒有足夠的信心，覺得自己視野太窄，人脈不夠，專業又學的不好，未來找個好的工作賺足夠的錢很困難。後來慢慢把專業學的好一些，準備考研，多認識一些見世面開闊的朋友，後來就好了一些。

我曾經因為焦慮癥狀連著一個學期睡不好。基本每天晚上只有兩三個小時的睡眠，第二天想盡辦法睡午覺。
也是沒有什麼特別大的事情，即使隔天運動健身，晚上也還是睡不著。什麼睡前洗腳喝牛奶，薰衣草精油安眠藥，都沒什麼用。明明感覺很困，腦子裡卻像塞滿了東西。
後來對那個睡覺的地方產生了恐懼，每次躺上去就困意全無。
現在已經痊癒，方法有倆。
1. 換一個地方睡覺，遠離那個讓你能「記憶」起焦慮的環境。
2.好好調理作息。作息非常重要！第一天沒睡著第二天不要補覺，堅持早起。基本上沒兩天就會在9點鐘就昏睡過去。
我是留學生，寒假的時候回了個國。倒時差+環境變化，焦慮引起的失眠立刻就好了。再回去睡也沒有問題了。
另，熬夜真的傷身，還會習慣。

焦慮引起的失眠其實是個惡性循環，你一開始為某些事情焦慮，後來那些事情過去了以後，你就會開始因為擔心失眠而焦慮，我高三那會就是這樣的，一開始為高考焦慮，後來為每天能否入睡而焦慮，這種焦慮每天都會存在，挺痛苦的。
至於治癒他的方法，我一開始打算找醫生，但是為了不讓家人擔心所以選擇了先自救。用的方法不複雜就是分散注意力和淡化焦慮的事情給你帶來的影響，首先分散注意力，我一開始是想著那些黃色情節，畢竟男生嘛後來覺得這樣不是辦法，就開始想遊戲的事情，但是我對遊戲迷的不深，怎麼辦呢？最後我用了類似佛經的方法，當然我不會背佛經聖經什麼的，當時有想著去讀但是還是被自己的懶打敗了。在開始想事情的時候，而且是會引起焦慮的時候，就在心裡念著"不要想"或者其他的口號(最好選一句自己比較有感覺的）喊的時候配上肢體動作，例如搖頭（這是我看書學到的）持續十幾秒或者一分鐘你會覺得放鬆很多，之後沒想起那些事情就這樣做，慢慢你會覺得累或者很放鬆然後就睡著了。
接下來是淡化那些讓你焦慮的事情所帶來的影響，就像高考那樣，我會想著到時候考哪去哪，再差的學校也是有人讀的嘛，其實我是一個很好勝的人，一開始這個坎我真心過不去，直到我失眠實在難受，我媽就進來房間抱著我說，實在不行咱們不讀了，那時候真的覺得一塊大石頭從心裡落下，很感謝媽媽對我的鼓勵，後來高考還爆發了呢。所以不要想太多，方法總會比問題多的

我和你一樣，每到深夜，學業未來職業等等縈繞心頭的事就像蟲子一樣噬咬著精神，輾轉反側，不得安眠。再加上沒有空調的炎夏，宿舍彷彿一個蒸籠，要將你的一切情緒逼出來，逼你面對。在只有你一人的夜晚，逼你面對自己。

你問我怎麼解決？
只有酒精立竿見影，冰涼的雞尾酒，幫我逃離灼燥和焦慮，當然也逃離自己。

申脈，照海，兩個穴位治療失眠的效果很棒。至於位置，自己百度。

既然睡不著，那就起來學習啊！
然後白天繼續學，各種學，就是不睡。
然後就沒焦慮了，
接著就睡著了。

我是一個曾經連著失眠兩個整晚，崩潰到想要跳樓的girl（當然最終沒有那勇氣哈）。現在也會失眠，不過情況已經好多了。當初研究過很多治療失眠的法子，供參考
1：睡前一小時不要碰電子產品，放空大腦，就是啥也不要亂想啦
2：牛奶助眠，睡前喝杯熱牛奶吧，會有安神作用的
3：精油助眠，然而對我並沒有什麼卵用
4：當時我是住宿舍，離洗漱間非常近，我晚上10點就睡，外面會吵到十一二點，沒辦法，只能塞耳塞
5：睡前熱水泡腳，幫助你全身放鬆，身體鬆弛了，睡意也就上來了
6：聽催眠曲，比如說班得瑞的
7：最後的最後，什麼方法都不如你的心態重要。你越是想睡，越會睡不著。我索性就告訴自己，失眠失眠你能奈我何，愛咋地咋地，我反正最後都會睡著的！

##改善睡眠質量的方法：
1.夜跑
晚上去運動一下，出一身汗，無論在於心理還是生理，都是一種釋放一种放松。

2.泡腳
溫度不要太高，腳放下去剛好覺得有點熱就可以。
水量要多，最好沒過小腿。
泡到身體微微出汗就可以。
進階版，加各種東西進入泡，有興趣自行入坑。

3.牛奶
我習慣喝酸奶。
可以選擇純牛奶。

//最主要的還是找到自己焦慮的原因。

理解你的心情。不過最好事尋求一些專業人士的協助，你可以在當地問問一些專業的諮詢師，或是在噹噹網上找幾本書籍先參考，看看是否也會有幫助。

我過去看過一本書籍，還可以，叫《走出焦慮風暴》，豆瓣評分也比較高，好像專門是為恐懼症，焦慮症，自卑症患者所寫。

我複製一段書籍中的觀點，你參考看看，如果滿意請打賞哦：

作者:最根本的原因是對這「顆」心了解太少

在我看來原本人的出生本來就帶著一股純凈神聖的能量來到這個地球上，但是在其生命的旅途中漸漸被各種恐懼的教育污染了，逐漸忘記了自己生命能量的源頭，忘記了自己內在的聲音，變得離「真我」越來越遠。原本純凈喜悅的能量在長期壓制的教育下變成了「恐懼，強迫，焦慮，抑鬱」等負向能量，它們慢慢地積累在我們的身體里，積累在我們無意識的心智里。

在我們大部分人內心深處，由於從小到大不合理的各種「恐懼」教育與不安的成長環境導致內心深處埋藏著一個機制，它只接受內心認為美好和舒適的經驗（感覺），拒絕被知覺過程認為是醜陋和痛苦的經驗。由這個機制引起的極端心態，如災難性思維，強迫性對立觀念，恐懼性條件反射，患得患失，排斥苦受等。而在系統的心靈療愈中我們則要防止它們繼續升起。這樣做，不是因為它們是惡劣的，而是因為它們的強制性，因為它們把我們的心整個都接管過去，完全奪取了個體意識的注意力，它們令個體思緒在小圈子內旋轉不息，讓我們自己把自己一層一層的包裹起來，原先「自由的心」儼然被它們催眠了一般，惡作劇了一般，讓我們與生動活潑的當下強行隔開厖因此，我們是時候來勇敢的面對它們了，是時候讓我們的心找到回「家」的路，而且最好就是在離家近的地方找。心導引相，心是行動的主因和先驅；以壓制的心來行事，痛苦就尾隨而至，如車隨馬行；相被有定力的心引導，快樂就跟隨而至，如影隨著形。節選自《走出焦慮風暴》

每天慢跑一小時，速度不重要，重要的是堅持，說什麼都沒有用。
二十首歌就過來了
不要早上跑，最好跑完散步十分鐘，然後沖澡吹頭髮睡覺，皮膚都會好起來，男女通用。

不要一味沉浸在悲傷中，或者無止盡的責怪自己。不要逃避問題，也不要輕易認輸。能讓人焦慮的必然是極度重要的。改變，積極尋找策略解決問題。

找一本文言文的書，如《道德經》，《論語》等，先背幾段，在睡覺時，腦子裡就開始背，一會會就睡著了。

想必題主自己是知道為何而焦慮的，只是不願意說出來吧。
雖然不能像專業心理醫生一樣解決題主面臨的問題，但說出來，我們也好給你講講自己的看法。
解決問題要追根溯源，當問題無法解決的時候，就跨過它吧。
Let it go.

試試買一瓶褪黑素，英文名叫melatonin。睡覺前吃一片，一會兒就能睡著。堅持吃幾天就能把生物鐘調過來了。

謝邀
我以前癥狀跟你差不多。
也是焦慮腦子裡想法一起整夜都睡不著
你可以試試打坐冥想如果室友夠包容。如果不願驚擾室友可以躺著冥想。喜馬拉雅電台有一些冥想的音頻你試試看有沒有合適的