如何克服時間管理帶來的休息時焦慮感？

12-01

我是高中生，算是拖延症患者。
最大的毛病是不能專心學習。這回國慶節接觸了褪墨、戰拖會等網站，實踐了傳說中的番茄工作法，現在用了三天，對刷題很有效果！甚至能刷一整天！！摧枯拉朽的搞完了成噸的卷子！！

可是

我現在除了學習時感覺很專註很充實以外，只要休息或者干點其他事情心裡就很難受，就是那種、焦慮，嗯。似乎內心深處覺得自己在浪費時間。但我也給自己心理暗示了，告訴自己玩的時候好好放鬆，但還是無濟於事。就是那種上台演講前的感覺吧，但好像又不是緊張。。

之前是學習時焦慮，現在休息時焦慮，微醺，這感覺賊痛苦啊，現在連自己喜歡的音樂都沒耐心聽了

謝邀。

這是極端思維在作怪。你現在一頭從一個極端栽倒另一個極端去了。極端思維是任性下的蛋，從任性到理性，這條路並沒有那麼好走，但也並非遙不可及。

以前你是拖延者，任性里自有快感。現在你是不想改換狀態，願意一直刷題，這也是一種任性和拖延，也自有快感。控制你的，是你願意在一種狀態里長期沉浸的任性帶來的快感。而做狀態的必要切換，是需要靠大腦的理性來要求自己的，需要和任性做對抗。

要想一步步擺脫任性對自己的控制，在最初階段需要通過堅持要求自己做短時間的理性行為來抗衡長期形成的任性。具體來講，可以這樣操作。比如，可以要求自己刷題的持續時間不超過一個半小時，到了一個半小時，就必須聽5分鐘音樂。你說自己沒有耐心沉浸到音樂中，那是你想回到以前不想做作業時的那種聽音樂狀態，但其實那不是你現在該去追求的狀態。因為如果追求那樣的狀態，目前你就會疲勞不堪，因為你得在兩個極端狀態下切換，是雙倍的任性。而當你在刷題1.5小時和聽音樂5分鐘之間切換時，你是在體驗從極端狀態到非極端狀態的轉換，這對你來說是很新鮮的體驗，這種切換需要的是你的理性，需要的是你的心智力量，但5分鐘的自我控制並不會帶給人那麼大的壓力，稍微咬咬牙是能夠做到的，做到了，你就會發現刷題這件事並不能完全控制你，你可以從刷題狀態中脫離5分鐘。等到你習慣了5分鐘的堅持，那麼就再增加5分鐘，你會發現你可以靜靜地聽10分鐘音樂了，這時候你的理性力量就又在悄悄地增長了一些——切莫小看這些微小的變化，只要堅持下去，這種朝著理性、心智成熟方向而形成的習慣就會帶給你越來越多的自由感。

試試看。

推薦讀一讀自控力 (豆瓣)，這本書給我最大的幫助，就是讓我了解到若能每天哪怕堅持做5分鐘有理智的事情，也有可能讓一個人的心智力量越來越強。

謝邀。這種焦慮——以下我會簡單粗暴地稱為自責——它的根源，並不是因為你的休息，而是因為：你沒做正事兒。

你是否見過，農民伯伯把地里的活兒忙完以後，在地頭抽袋煙，那種享受？比如插秧，我的地，就這麼一畝三分，插完了，就完了。我接下來要做的，只是等待。我只能等著它長，而不是拔苗助長。日出而作，日落而息，人類幾千年的勞動節奏。即使人睡了，秧苗也在生長。即使看不到，太陽也在照耀地球另外一邊。時間的力量。

高中時代很輝煌，看到你說，完成了成噸的卷子，我都忘了自己是如何從那些做不完的題里爬出來的嘿嘿。但是——以你我的智商水平，在心底里，都清楚，這一切只是在應付教育體制而已。成噸的卷子後面還有成十噸，成百噸，源源不斷，這只不過是老師和學生必須完成的遊戲。

這有點像，在某網遊里殺到了多少級，你心底里知道，有朝一日這個遊戲停服，多少級都是虛空。留下的只有你在遊戲中的狂熱和喜悅。所以你的生活反而被遊戲鎖住，你寧願24小時狂熱下去，手離開滑鼠，就沒有地方放。因為你只相信自己的點擊，你隱隱覺得，有一個更大的力量在運行，但你做的事情卻始終離他很遠。所以你自責，你做了很多無用功，看不到真實的未來。

這種自責並非洪水猛獸，它只是不合時宜的良心發現，我建議：

1. 每次自責，就別休息了，學習吧，拼過這幾年再說。這是最簡單的答案，別把事情搞複雜了。

2. 每周固定給自己一天，做喜歡的事就好，你也許喜歡創作也許喜歡栽培，完全可以發獃完全可以擦玻璃。即使你的成績還不夠好還需要快馬加鞭，休息這一天，你也能體會到秧苗在夜裡的生長。

3. 時間管理只是工具。工具是什麼意思？你可以不用，但用就要用對，否則區區剪刀和鋼筆都能傷到自己。番茄工作法是有節奏的，25,5,25,5，而且有長休息，而且規定工作以外的時段不要用番茄。你的問題可能在於，沒有劃分固定的休息時間，界限不清楚，所以任何時候休息都會自責。

我自己用了六年番茄，但以上僅供參考。你可以試試，歡迎反饋。

運用番茄工作法，5分鐘休息不僅不會帶來焦慮感，往往在休息的5分鐘，還會有很多新的思路跑出來

一下是我的時間管理總結，供你參考

我的時間管理術：六步提升你的時間效能 - 一一媽媽說理財 - 知乎專欄
1.花10分鐘列出當日計劃

列清單

計劃清單，對於一天的工作和生活非常必要，是梳理自己當日目標的重要一步。

為什麼要做這件事情？
我們的目的是什麼？
為什麼我知道此事情必須得做，但還是喜歡拖延，刷手機，刷網頁？

這就是我們每日太關注我們每天的事情本身，而忘記了當時的初衷，就拿理財這件事情來說，理財投資覺得很重要

那麼，請問：你每個月會拿出1天的時間專門整理你的家庭財務狀況嗎？你會拿出1天的時間來整理你現階段的財務目標呢？

時間管理也是一樣，每日花10分鐘，列出當日計劃，總結當日事情，思考事情的意義和目的，並持之以恆養成這個習慣。

2. 管理你的四象限

重要非緊急

重要緊急、重要不緊急、不重要緊急、不重要不緊急

四象限法則，已經培訓聽課的時候經常聽到。

「緊急」和『』不緊急『』跟時間有關。「緊急」指的是必須在當下立刻著手去做，否則會出現紕漏的事情。「不緊急」指的是工作任務有一個時間彈性，比如在三天內完成或者一周內完成。

「重要」和「不重要」跟事項有有關。「重要」指的是某個階段對你設定的目標有意義和價值的事情，分階段，分步驟，每日分割去完成，需要做的事情。類似於職場發展的技能培養和人生階段的具有重要影響力的事情。「不重要」指的是事情本身有價值和意義，但並非非做不可，比如娛樂，上網，打遊戲，其實雖然不重要，但是也是日常生活中的一塊組成部分，因為人不能像機器一樣24小時連軸轉，是非常需要娛樂，休閑，八卦等生活調味料的。

給自己準備個記事本,我現在用的是趁早的筆記本，會記錄每日的事項，寫每日成功日記。思考下是需要緊急處理，還是可以緩一緩，是重要的事情還是次重要的事情。

3.專註整塊時間：利用好你的番茄鍾

潮汐大愛

潮汐APP，這是我手機里，現在用的最高頻的APP應用了，我的大愛，她就是我現在的番茄鍾。

什麼是番茄工作法？

番茄工作法是將每25分鐘定為一個番茄鍾，在這個番茄鍾里的工作不能夠被外界打斷，開始工作時用計時器計時，時間結束後休息5分鐘，然後再接著下一個番茄鐘的工作。

潮汐就是我身邊的番茄鍾，每次25分鐘的番茄鍾時間裡，如果我寫作，or讀書，我是不會看微信消息或者回復微信消息，以免被打斷，集中火力，提高我這25分鐘的輸入or產出的效能。

25分鐘到，提醒休息，這裡強調一下，在沒看番茄工作法書之前，如果我正集中精力在寫作，這個時候我本能上市不喜歡自己休息的，所以之前我忽略5分鐘的休息，會直接放棄，然後又開啟下一個番茄鍾25分鐘，看了書後，書中強調，5分鐘的休息非常有必要，後來我實踐了一下，深刻感受到這5分鐘的休息非常棒

休息可以緩解大腦的疲倦，下一個25分鐘更加高效

在休息的5分鐘，很多靈感會突然迸發，為下一個工作計劃帶來全新的思路

利用好你每一次專註的25分鐘，你會發現，這25分鐘，會大大提高你的工作學習的效率。

4.利用碎片化時間

1分鐘

一分鐘可以幹什麼事情？

60秒的平板撐會讓你滿身大汗，一分鐘可以註冊一個新賬號，一分鐘可以漱口刷牙洗臉，一分鐘可以讀一篇文章，一分鐘可以語音60秒，一分鐘可以回復朋友們的留言，一分鐘聽一首歌，一分鐘可以看10頁書，一分鐘真心可以做很多事情。

我現在會利用上班地鐵的時間玩遊戲，下班地鐵的時間讀書，中午吃飯的時間看羅輯思維，上班擠奶的時間學習網易雲課堂，下班回家的喂娃兒的時間聽書，周末陪孩子遊樂場的時間繼續讀書，零碎的時間，其實有時候比我們想像要多很多。

5.記錄你的時間，進行總結

記錄

番茄工作法有一個好處，就是用每一個番茄記錄了你的時間，這樣可以清晰了解一天時間花在哪裡了，然後進行總結分析，這樣你會發現，隨著你越來越熟悉做事情的套路，你會越來越高效。

原本一件事情你預計3個番茄鍾，隨著技能的提高，實際只需要2個番茄鍾，每日，每周，每月總結，就會形成自己熟悉的時間管理表啦，堅持21天，一般就會養成一個習慣，會越來越接近自然的狀態。

6.學會休息，養精蓄銳

喝杯咖啡

為什麼番茄鍾會有5分鐘的休息，在連續4個番茄鍾後，會有一個15分鐘的休息，人不是鐵打的，是需要放鬆娛樂休息的，時間管理，一方面是管理時間，另一方面也是管理我們的內心真實需求，也是管理自己把最飽滿的情形和能量放在重要的事情上。

學會勞逸結合，不要用工作太忙，而逼著自己打滿園，奧巴馬還有時間陪孩子，鍛煉身體了，我們沒有那麼忙，高效的專註利用時間，做好一天中我們認為重要的事情，專註自己的中長期目標，時間管理自然就會進入一個良性循環，變得越來越高效。

謝謝你的閱讀，本文有點長，希望對你有幫助，時間管理，共勉。

一一媽媽說理財：oneonemamilife

曾經的我（大二時）在圖書館看書，然後看著看著就睡著了，睡覺起來想：怎麼又睡著了，自己太沒用了，都管不住自己。可是現在想來，是經常沒有休息好，導致在圖書館睡覺的後果，改善的方法是正常作息。後來看過一篇文章說到轉換一種思維就好了，比如說你睡覺起來想到的不是懊悔而是睡覺了休息了、對身體好就行了。

結合我昨天看的一個TED：現在或永不_只需專註10分鐘，放鬆的方式可以選擇在一個安靜的環境中十分鐘內什麼都不做（沒有手機、網路、聊天、閱讀等），真的是什麼都不做，關心太多其他的東西會讓我們感覺到有壓力。你應該想學習了這麼久該讓高速運轉的大腦休息一下了。

為了休息而休息並不是一種好的方法。演講者說到冥想是我們需要的是退後一步，理清自己的思緒，看見思緒的來來去去，看見感情來來來去去，不加辨別，但以一种放松而專註的狀態。太放鬆和太緊張都不是一種好的狀態，我們要找到一個平衡點，一種專註的放鬆，在這種狀態下我們能讓思緒自由來去遠離塵世的煩惱。過分的關注焦慮會加重我們的焦慮，如果你感覺到你有點焦慮，當你坐下來什麼也不做，就可以感受到你頭腦中的焦慮，或許會看到不一樣的模式，看到事物不同的角度，看到的不總是事物外在表象的那樣。

我們不能改變每一件生活中、發生在我們身上的小事，但我們可以改變我們感受它的方式。

不知道有誰用番茄法超過一個月的，這個方法，我是先自己鼓搗著用了，後來發現早有人發明應用了，還挺高興來著，但是用了一個月，現在回憶起來都想吐。最初用這種方法是因為當初生活出現變故又需要考研，所以想盡辦法讓自己去學，我就想我能堅持20分鐘心無旁騖地學習也好，一開始成效很好，能夠在精神狀態很差的狀況下學進入了，可是後來越來越頹廢噁心，關鍵在於，每次重啟自己去學習你都需要消耗很大的耐力和決心，這是極度消耗自制力的事，看自控力這書很認同的就是自制力是會耗損需要補充的。用這種方式消耗的精神力補充起來也很困難，短短几分鐘的休息只是讓我陷入很大的焦慮恐慌，哎說著說著我都懶得說話了，回憶起來就噁心，等我有時間有心情再補充吧。
建議是如果你覺得方法不適合你，再換換其它方法比較好，這事就是小馬過河，每個人都不一樣，我只給個自己的感受，你還需要自己體會。

你以為你管理了時間，
其實你沒有。
你以為你戰勝了拖延症，
其實你沒有。

我的建議：
1把休息放到計劃裡面。番茄都是25分鐘，你可以用APP調整一個5分鐘的，作為你的休息時間。也是必須完成的哦。
2學會原諒自己。
拖延症的一個心理就是想什麼都完美，其實我們做不到完美。所以，學會原諒自己，我不能一下子馬上做完，沒關係，我可以先做一部分。

其他想不到了，蠻參考下哈。

不，
這是能量耗盡的表現，

直接去看心理醫生吧，

水池裡的水太少了，不論用任何技巧，還是很容易乾涸，

如果一切順利，沒有發生大的問題，以這種狀態想要有所成就，也非常困難，
如果現在生活中有一件難以承受的事情出現，會奔潰的，

趁現在還早，開源節流，
整理下生活，把漏洞補上，

水池裡的水多一些，問題自己就會消失了，

再高明的招式，沒有內功支撐，難免無力。

感覺題主對於自己的感受描述得也不是很恰當---焦慮？這個詞太寬泛了，讓人無從下手。在這我就從自己對番茄工作法的體驗上來說說吧。
我曾經發現一些詞語的使用會使人走向相反的方向，比如說「專註」：高中時我一直認為我的「專註力」太差，造成學習效率不高，於是乎我便上網搜索了很多提高「專註力」的方法。每次學習前我都深呼吸，心裡默想「我要專註！」每次發現自己分心時也是重重提醒自己「要專註！」可是效果呢？身心俱疲，直到高考前也沒達到自己滿意的程度。還有就是「睡覺」，因為有時會失眠睡不著，我便也找了很多方法來促進睡覺：水餃啦，暗示啦，效果也是時好時壞，不穩定。
後來我就想：是不是我一開始方向就錯了呢？我好好回想了自己專註的時候：那時的我腦海中有「我要專註」這個概念嗎？沒有啊；在我倒床就睡的時候，我腦海中有」我要睡覺「這個概念嗎？沒有啊。
再後來我讀到」佛說般若波羅蜜，即非般若波羅蜜，是名般若波羅蜜「，才恍然大悟。這句話用在我們這裡，就是說：「專註」這個詞啊，它其實並不是真正的「專註」，它只是被稱為「專註」而已。那什麼是真正的專註呢？我的理解是「為自己做的事所吸引，而忽略了別的事情」。同樣的，怎麼樣才能於失眠時睡著呢？當內心中確認了沒有事去做、去想時。
回到題主的問題，我的理解是，題主刻意地要「休息」，即入了以上所說的誤區。怎麼辦呢，很簡單，自然而然地去做一些愜意的事情即可：站起來伸伸懶腰，喝杯茶，聽首歌，風來竹面，雁過長空。

這種焦慮其實就是覺得自己在浪費時間，缺乏安全感的表現。首先，這是一種對現實不滿意的情況下才會出現的感覺，由於現實的不如意給了你太大壓力，所以總想著通過多花時間來改善，哪怕只是一種自我安慰。其次，休息的時間一般來說佔總時間的比重並不大，就算是休息了其實也不會浪費多少時間，更重要的是能持之以恆。第三，最重要的是，適當的休息可以緩解人的情緒，減輕勞累感。如果沒有休息，就相當於是用效率來換時間，絕對的得不償失。建議你可以在休息的時候聽聽音樂放鬆一下自己，同時暗示自己這樣做是為了更好的工作，或許能夠得到改善。

以上只是我的個人經驗，希望能給你提供一點參考，謝謝。

在時間裡填上「學習充分休息」。

回答一下，曾經也焦慮過，但後來緩和了好多。我覺得一個很重要的原因是不做的時候就完全不做，做的時候又覺得時間太少，所以任務又安排得過緊導致休息時焦慮。我的做法就是給自己充足的時間完成幾項任務。不安排過多的任務。

目標分解，分解成每周、每天、甚至每個小時，只要心裡知道了還有多長時間下一個任務就開始，這段空餘時間就會休息的很放鬆。

冒牌綜合征
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