如何克服焦慮，勇敢認識喜歡的女生？
圖書館自習的時候看到她。看她認真自習的樣子，很想認識她，每次思考如何去搭訕的時候，自信滿滿，但是遇到的時候，就慫了，然後又是自責，煩躁，再去思考要怎麼講話，怎麼表現，周而復始的糾結著，就是沒行動，每次到了需要主動認識的時候，焦慮，緊張。
我明白去搭訕，即使失敗了自己也不會損失什麼，我也知道，現在不去主動認識她，以後可能會後悔，遺憾，看太多雞湯了，似乎明白了道理，但是實際做又是一回事，就像我們明知道努力會進步，然而真正付出行動努力的還是那麼少。
希望得到切實可行的方法，克服自身焦慮，勇敢的認識想認識的陌生人，認識她，多謝各位答主。
謝謝邀請。
就像走在懸崖上會怕死、別人殺了你爸你會仇恨一樣，開心的時候你控制不住笑，喜歡一個人的時候你控制不住心跳，這種焦慮根本沒有誰能控制得了。
但焦慮跟你要的那種浪漫完全不衝突呀。
正因為天生擁有這樣的焦慮，你才能成為一個正常的男人，你情感豐富、渴望表達，但在關鍵時刻你膽怯、躊躇、患得患失。我不認為在這一刻有哪個戲劇人物能比你更具魅力，哈姆雷特都不過如此。
焦慮的你才是真實的你，心懷愛意的人就應該焦慮。焦慮是高尚的。為什麼要跟它過不去？
我覺得很多時候我們把勇氣和恐懼太過二元論了，總覺得在擁有勇氣的時候人就戰勝了恐懼，好像二者是正負電荷一樣。但人類感情之複雜，這種天使惡魔的象徵遊戲怎麼足夠形容？愛情蘊含著悔恨與痛苦，勇氣也是。焦慮是勇氣的一部分，享用它。
你需要的根本不是什麼方法，而是那種澎湃的、無法控制的積極情緒。
你的關注點應該在勇氣上，而不是焦慮。一種情緒，你給與的關注越多，它就會越猛烈地滋長。
你選擇不了情緒，但你可以選擇關注。
想想是什麼讓你充滿勇氣地喜歡上她的。是她燈光下的頭髮、鉛筆的顏色、還是發獃的表情？關注她，不要關注自己。她能給你更多的積極情緒，而你自己只會手掌發麻而已。想想這股勇氣已經帶領你走出了多少步，你是不是和她的位置越來越近，你是不是花了很多時間來凝望她，甚至因為喜歡她，你都有勇氣到知乎上來提問了。這是個可愛的故事，如果是我的話，我會把這個故事告訴自己喜歡的女孩子的。
主動去尋找這種積極的感受，尤其是再見到她的時候。你夢寐以求的女孩就那樣坐在那裡，近在咫尺。關注她身上讓你傾心的一舉一動，她是否簡單地束起頭髮？她的呼吸怎樣起伏？她是活生生的她嗎？忘掉自己。
就在那樣的情境下的那一秒種，你喜歡這個女孩子，你感受到苦樂參半的「喜歡」的感覺，無論前五萬年「喜歡一個人」的基因經過多少故事才流到你身體里，後五萬年里宇宙間還會發生多少故事，這一秒鐘於你而言都是永恆的，你甚至根本不需要記住它，因為無論是否被銘記，都改變不了一個事實：這一刻，你無悔一生。
我相信，只要抓住這種真誠的感受，你就會獲得勇氣。
至於什麼弄好髮型洗乾淨臉口氣清新之類的細節，好像不用我多廢話了吧。
你想要變成這樣的機器人嗎。
看到你這個問題，我突然發現，我從未克服焦慮，勇敢的認識我喜歡的女生
我也曾在圖書館，課堂上看到認真而美麗的女生，直接看醉了，完全不敢上前搭訕。
後來我忍住了在她最吸引我的一刻表白。
我選擇在我狀態最平靜的時候表白，那樣勝算大一些。
我把自己收拾乾淨，刷了牙，颳了鬍子，洗頭洗臉，抹了大寶，穿一身乾淨的運動服。
在食堂，我看到了她，她沒有在圖書館裡那麼美麗，周圍吵雜的環境還能掩飾我的不安，我努力不把所有注意力都放她身上，只是看似隨意而平靜的坐在她對面
問到：
同學，你這個菜哪打的。
我們在一起了。
直接拍她肩膀再說。
瀉藥。其實很簡單，一句話我喜歡你。得了賺了一個女朋友，不成？沒關係，圖書館多了個位置。
人唯有恐懼的時候方能勇敢！_____奈德 史塔克
張朝陽：我是如何克服焦慮的
我的成長其實是很焦慮的，今天看起來很成功很順，實際上我經歷的心路歷程非常漫長。所以，我自己來醫治
「我原來很焦慮，但是我必須解脫，尋找快樂之源，如果不解脫的話，我會一天天蒼老下去，焦慮下去。
」
近日，在其辦公室對面的清華會議室，搜狐公司CEO張朝陽對中國經濟時報記者說。
話題由中國經濟時報記者的一句感慨引起。張的搜狐公司不久前剛過10周年，談及10年來的變化，中國經濟時報記者感慨，如今比10年前焦慮很多。張於是便談起自己克服「焦慮」的心得。
「我的成長其實是很焦慮的，從西安考到北京，很激烈的競爭;在清華，男女比例不平衡，光棍學校;到美國去，到另外一個國度，異國他鄉;回來創業，經歷的磨難很多。今天看起來很成功很順，實際上我經歷的心路歷程非常漫長。所以，我自己來醫治。」
「我是學物理的，我就讀書，琢磨。我認為現在我找到了適合自己的解脫之路，於是我把找到的途徑想法，貫徹到我的世界中，讓我清醒地了解這個世界，產生的效果就是沒有焦慮，不衰老。反倒對公司也沒有壞處，創造性、靈感都來了，也不是為了公司什麼偉大的目標，而是每天就這麼呆著，挺高興。」
焦慮來自於過去，也來自於未來
「為什麼我們的年齡越大焦慮越多呢?就是因為我們的年齡越大經歷越多，經歷越多就越要進行總結，把腦子一些區域的關注放大了。我們在總結的時候自己的一雙眼睛在看自己，但那雙眼睛本身就是大腦一個腦電圖過程，共振以後就放大了。」
「你年齡越長操心的事也多，想得越多，最後你就越睡不好覺。這就是為什麼年齡越大的人睡眠越來越少。」
「焦慮不僅對過去，也存在於未來，你對自己的期許與目前現實的差距也會造成你的焦慮。」
「我覺得人要擺脫自己、擺脫判斷。人要活得快樂就要阻斷過去、屏蔽未來，對過去沒有關注，對未來沒有判斷，活在當下。」
「我想再過10年，我能徹底達到阻斷過去、屏蔽未來的境界，我不會隨著我的年齡增長而焦慮。」
「我的這個理論最終導致我的自我練習，導致了我越活越輕鬆，越活越好，我六七十歲了還活得像一個小夥子一樣。」
不要給自己太多判斷
「你周圍的很多人對你有期待，你要讓他們滿意，不辜負他們的期望，這些都是基於價值觀的判斷，焦慮來自於判斷。」
「一個人的解脫，實際上是擺脫所有價值觀，沒有定義，沒有判斷。你是由你的成長和歷史構成的，你的歷史充滿了判斷和定義。當你消除了判斷和定義的時候，你沒有定義，也沒有邊界，你什麼都是，什麼都不是，你可以是一個天使，可以是一個崇高的、偉大的人，你也可以是一個卑微的人。這樣的話，世界上發生的一切事情，你是非常靈敏的，你都可以吸收過來。太陽每天都是新的，人每天都是新的。」
「我現在每天都不一樣，我不用定義束縛自己。我晚上去唱歌，唱的全是80後的歌。通常我這歲數的人都是唱《莫斯科郊外的晚上》、《喀秋莎》，可我拿上話筒唱的是《左邊》、《崇拜》，張韶涵、蔡依林的新歌。」
按照張朝陽的說法，如果把自己定義為「老張」，那自然會絕緣新事物。
人生是把自己異化的過程
「追求效率的文化是人類在數百萬年進化的過程中形成的，能夠思考的，聰明的人類在追求最高生產效率的目標指引下，不只是解決了自己的生存問題，而且成為了地球的主宰者。效率文化是很有必要的。」
「但是，效率的追求卻是焦慮的根源，是智慧與解脫的大敵。這個智慧，不是聰明，而是指開悟、解脫、空性以至於到達快樂。價值觀與判斷是幼童長大所必須接受的教育，正是教育的過程(母親從1歲時起對小孩每天的所有修正，使其長大成為一個被社會認為正常的人)產生了自我，這個自我是在不斷被否定中形成的，所以這個自我一生都在嗷嗷待哺地尋求肯定，認可，這種需求被社會翻譯成追求、理想，並被天下所有的文化所推崇，所嘉獎。」
「從零歲開始到二十歲長大，就是實施這樣的教育把你變成一名合格人才的過程。就是給你腦子裡輸入價值觀，這個過程就是告訴你，『你不夠好』，『你要這樣』。本來小孩是沒有自我的，就告訴你要被社會肯定。老是覺得自己不夠好，要變得更好，就是焦慮的源泉。像奧運會冠軍，在平衡木上跳的時候，他是最焦慮的。其實他是很容易達到的。」
解脫
「更智慧的、深刻的、偉大的思想一定不是來自於最發達的地區。北溫帶一定產生不了深刻的思想。只能產生很效率的東西。愛因斯坦很偉大，但是他不是最深刻的思想。德國也在這個區間，所以也很膚淺，它的哲學不是真正的大智慧與解脫。」
「真正的解脫是來自於印度。我不信佛，但是我給你舉一個例子，我想用印度和北溫帶來說明效率和智慧。德國的思想家都聰明並焦慮，他們是某個領域的工匠，愛因斯坦也是。但只有印度的思考和內省的方法能夠使你的大腦解脫。因為那個地方熱，人吃一點自然界的野果子就可以生存，人整天和自然親密接觸。部落的文化也不是那麼強。印度的文化產生了很多反省。印度人對效率的追求不像北溫帶那麼強烈。這就是為什麼北溫帶就產生不了那麼偉大的思想。」
就在最近，張朝陽開始在博客上把自己的感受寫出來，寫下了如下文字：
「在心靈和精神層面看問題，效率、發達與膚淺是相近的一組辭彙，智慧、解脫與空性是另一組辭彙，前者對於造就一個有序的、發達的文明與社會很有必要，卻是每個人焦慮的終極原因，也使得地球人的壽命達不到其生命允許的上限;後者是快樂與喜悅的保證，是比遺傳、飲食與運動對人的衰老過程更加重要的因素，如果能百分之百地做到，人類活到150歲甚至更長不是沒有可能。所以，探討效率與智慧問題，是關乎每個人快樂的大是大非問題。」
「因為二者是人生的基本矛盾，沒有辦法徹徹底底地調和，所以，人生的焦慮是無法百分之百消除的，在極端焦慮與非常空性的兩極之間的廣闊的頻譜上，每個人都可以找到自己的位置，這個位置與遺傳、飲食、運動一起，決定了一個人是否健康，是否清爽，是否年輕(生理意義上的)，有的人60歲了卻有著30歲人的心臟，也有的人30歲卻有著60歲的心臟與容顏，就是這個道理。」
「效率、價值觀與判斷是通過大腦的記憶、分析、思考、認同來觸發，放大自我的恐懼的，所以，焦慮來自於思想、思考，無焦慮來自於思想的止息。根據印度哲人克里希的觀點，我們要學會觀察，了解，但要讓思想停止，真正地活在當下。」
我曾經在快餐店看上一個姑娘，猶豫五分鐘，沒敢去和人家說話，結果人家走了，到現在都很遺憾。那一刻我就是白痴，去了又如何，最壞的結果無非是他男友從廁所里出來。哪天要是死了，遺憾這事兒沒敢那事兒沒幹，還不如自吹這事兒干成了，那事兒干砸了。
來自韓寒。
我一般搭訕的時候都會用3分鐘時間左右做準備
1、對方一個人還是幾個人
2、是不是我想認識的類型
3、開場白用什麼好
4、觀察地形環境時機以及對方的狀態
依我看 你是在 3跟4之間反覆循環了，依據廢話是人際關係的第一步定律，開場白只是個形式而已，不過我一般都是表達對對方感興趣想要認識她，一般是 你好可以認識你嗎？你自己可以按著修改下。不要太在意開場白，正文是關鍵，不要花太多時間。
至於搭訕時機這個就只能靠你自己了嘍。
我的克服搭訕焦慮的經歷就是進行實戰。順便建議你也實戰一下，我第一次搭訕的時候，手足無措，口齒不清，神經緊繃，大腦短路一片混沌但可以感覺到在高速運轉，每接對方一句話就感覺如臨大敵。
你的話可以像我當初一樣，去你們學校找個角落隨便找個人，上前說一句可以認識你嗎？然後聊上3-5分鐘結尾了再要個號碼。就這麼3-5回然後你就有2種可能，一種是在這個過程中自我感覺良好去搭訕女神吧。二是碰壁數回心灰意冷，想著見了女神也是這幅屌樣，還是孤單一輩子吧。
搭訕有個原則，三秒原則。過了這個時間會多想。你想多了就焦慮。
作為女生角度，告訴你一件事。
你焦慮你不勇敢 ，是因為你喜歡的程度還不夠。
完畢。
按照我以前性子會回老長說怎麼訓練克服焦慮怎麼努力勇敢起來。。。現在不會了，你都意識到了，還不自己改。方法你都知道，就是拉不下臉。我能有啥辦法呢。。。。
1 你意識到了不去改。
2 你對姑娘不夠喜歡。錯過就錯過頂多懊惱一下的心態。
就醬
那好，你想一下你現在不去牽她，幾年之後她依偎在一個SB懷裡是的場景！你在決定要不要鼓起勇氣！
首先要明白這事一定是越早做越好，原因太多影視作品已經表達的淋漓盡致了。
具體方法參見下面這個問題：
我在知乎提問：這句話算不算病句，為什麼？你的看法是什麼，為什麼？ http://www.zhihu.com/question/27328482
(該問題下的幾個答案非常中肯，值得體會)
為了減少你的時間成本(我真是個好人)，直接替你總結：
?搭訕的方法其實無關緊要，只要表達出你想要搭訕的意圖即可。
成功與否不完全在方法如何，更多的是你這個「人」，搭訕只是幫你開了門，門裡面是什麼，怎麼應對，還是要看你自己，不可執於事，沉於術。
從你的題目中表現出的內容來看，你肯定沒問題，勇敢地去吧。若干年後你不會記得這次提問，也不會記得這次搭訕，也不會記得我的這個回答，除非………她成了你老婆…
等你的好消息喲！
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非常感謝@王二蛋 的邀請，不知道這個回答是否達到你的預期？啊~為什麼會邀請我回答這個問題呢？我也不是搭訕小能手，且又不是正值青春的少年。。。%&>_&<%
想搭訕就去搭訕呀少年，搭訕以後無非也就兩個結果嘛，被拒絕或成功認識了，雖然前者概率高一點。但切記不要像日本的少年一樣，用那麼沒有技術含量的搭訕方法，什麼「美女，有時間嗎？去喝一杯吧」「美女！一起去玩兒吧」之類的，要這樣搭訕能成功，簡直出現奇蹟。
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我很理解題主的心情和感受。最近得到了一些新的認識，當然不僅僅是情感方面。比如，一件事情，做的時候沒有做到心裡的預期，結果未能如償所願，很懊惱很糾結，可是下一次遇到了同樣的場景可能又是一次沒做到自己想要的，這個太讓人沮喪了。
無論是，搭訕異性，一次考試，競技遊戲，還是去完成一個工作。這些都是可能發生的場景。這種事情也常常困擾我。往往讓人最沮喪的，不是全力以赴以後不能完成心愿，而是明明覺得自己可以做的更好，卻結果差強人意(這裡表示不能滿意，非正確用法，但我覺得讀起來和字面意思一致)。我最近仔細的分析了這種情緒，是期許太高不實際，還是失誤發揮失常，還是概率的影響。
回到題主的場景，如果題主做出了行動，無論結果如何，我想題主都不會像現在這樣焦慮。因為題主會覺得主動搭訕不是難事，是關乎自己的勇氣，關於自己如何勇敢的邁出這一步的行動。從2個方面來說：
第一，很多事情都不是看起來的那樣的，行動和思考有天壤之別。思考想像是在大腦里模擬現實的運作。真的去行動了，很多因素和場景的反饋，都會讓身體大腦產生應激性反應，從而改變大腦產生的一系列感受和決策。改變了思維就會改變感受。
第二，每個人都是不同的。有些人擅長，有些不擅長，方方面面都有不同。很多東西都需要反覆的練習，練習，還是練習，才能做出自己想要的。任何事情只要是自己想要的，都要付出一番努力。
那麼，這個搭訕的問題就是需要練習和付出努力。練習，就是讓自己的大腦和身體在某個場景之下，能夠正確運轉，或是說符合自己預期的運轉。這個和上台演講會緊張的情況類似，需要不斷的練習讓自己的身心狀態保持在一個穩定的狀態。努力，就是說不要覺得搭訕什麼得是個簡單的事情，沒有做好或做到感到沮喪不已。面對自己心動的異性，誰能簡簡單單的內心沒有波動，很難的不是你一個做不好，每個人都做不好，只要是自己在意的事情都不簡單。
最後，說一下關於這種情緒我想到對策。
第一，放眼未來。影響我們的必須都是有時間效應的。回憶過去，那些曾近很影響我們的事情，我們的感受會被時間默默改變。所以，我們如果能夠在用未來的視角去看待現在，那麼就像現在看過去一樣的話。我們的心態，情緒就會發生很大的變化。5年後，10年後，20年後，那時候的我們在看今天的一切會是什麼心情呢？會做出怎麼樣的行動呢？ 做到這一點很難，因為就像穿梭時空一樣，跳出現在的時間，有時候時間的連續性讓我們深陷此刻，無暇跳出時間看問題。需要練習。
第二，死亡。不可否認每個人都有個終點。生命只有一次，但是中間的很多東西都可以無數的重現。只要我們不死，我們就可以去行動，去不停的嘗試我們想要的完成的事情。有時候一些疾病和意外會概率性的終止生命。但除此之外的大部分事情，做錯了，沒做好，又能怎麼樣？ 再來一次，那些夢想成真的人，都深刻明白如果現實不滿意，那麼就需要不斷的嘗試，就是很簡單的道理。告訴自己，再來一次，沒什麼大不了的，再來一次，再來一次，。。。想要的一切終將會慢慢出現的。謝邀。哪怕裝逼，你也要讓自己看起來像個有錢人。很快你就有勇氣去認識她了。這是最簡單有效又比較快的方法。但是也有可能在你們認識以後，你發現其實你並不需要去做這些，而只是簡單的上去打個招呼就行了。
先觀察對方會看什麼樣的書，拿到手上，從後面趕上她，然後不經意掉她面前，最好讓自己手上沒有空，看起來比較狼狽，一般這樣的情況，對方會來幫忙或者提醒你，如果你覺得這樣委婉的搭訕都不行，這個技能就不適合你了。
把心態擺正！你意思是你是具備搭訕手段的，只是等看到你中意的她了，又慫了？？ 我不這麼覺得！那換了其他妹子呢？ 你敢跟圖書館裡找其他的妹子借一隻筆或者詢問一下哪類的書是放哪裡？或者看到其他妹子手裡的書是你感興趣的，你敢去來一句說：我也喜歡看這本書耶～
假如你的回答是：是的，我做的到！ 那麼，我的分析就沒錯了。
你心態沒擺正。你自認為具備了膽大心細臉皮厚！
你說是因為你緊張，我說是你觀察不夠細心！任何人都有需要幫助的時候或者需要提醒的時候，當然還有任何人都願意幫助別人！
比如即便只是簡單到說幫她撿一隻筆。 好吧你說你怎麼觀察都沒發現她哪裡需要你幫助的，或者提醒的。我只能說你還是觀察不夠仔細。這隻能平日自己多觀察。
當然還得繼續。請製造機會。一點也不可恥。因為在以後假如她變成你女友了，你跟她老實交代，她會壞壞的垂你的手臂笑著說：你這個壞蛋！ 僅此而已！
製造巧合，製造機會比如丟只筆，一定要謙虛並經得起打壓。被嘲笑了還要繼續陪笑～
這都不難，等她成為你女友了這一切都有意義，並且以上所有的一切看似很賤很不好意思的等她成為你女友了，再賤都會被稱讚。
男人就是要經得起打壓嘲笑，很正常的，每個人都是一樣的。你身邊的同學都不夠不成熟！不必在乎他們的看法！相信我
出現不敢搭訕的有幾個原因：1、自己對自己沒自信；2、自己太有偶像包袱，臉皮拉不下來；3、害羞，十分害羞，突破不了。
多逛逛知乎，看看熱門兩性問題下姑娘們的留言，或者回答，多麼生動真實，也許就沒有她們那種女神般的距離感了。。。
然後掏出你的綠箭，交個朋友吧。
說一個我自己用的方法吧。構建一個有共同點的情景，然後自然的去溝通。這樣方式去認識比較自然，不會因為感覺太突兀而拒你於千里之外。比如在圖書館就可以直接走過去，坐她斜對面（別坐正對面和旁邊），觀察一下她和你有什麼共通的地方，從共同點入手，聊開了之後再『不經意』的問一下她的聯繫方式、個人信息什麼的。
如果你一直只靠想像，那麼你兩之間的相遇場景有千種萬種可能，但是只要你鼓起勇氣去做，就會是唯一一定的解，之所以不敢做，是因為對未知的可能充滿恐懼，連這個恐懼都克服不了，你能給她幸福嗎？
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