30多歲的gay，焦慮抑鬱比較嚴重怎麼解決？

12-01

我32周歲，男，比較胖，gay，一直很自卑。三年前得過抑鬱症+焦慮症，後來吃了幾個月的葯，吃了葯就是讓自己想睡覺，後來慢慢走出來了，不去想恐懼的事了。
最近情緒又很差，下班4點多，在回家路上就犯困，想睡覺，也不想動了，我想是抑鬱發作了，故發帖求助。
身高170，體重88kg，自卑情緒比較重。
除了工作，正常的吃喝拉撒，我幾乎沒有其他的興趣愛好。最近做什麼事都提不起興趣，覺得自己沒毅力也沒能力把事情做好，工作之餘會覺得很空虛，腦子反映，說話反映最近也變得很慢，睡眠質量很差。會對未來很恐懼。平時算是比較膽小懦弱，為人非常老實巴交。目前對自己是各種否定，低自尊感強。覺得自己腦子不好使了（反映變慢，除了目前工作上的一點計算機操作技能，其他都不行），工作也缺乏一技之長，只會埋頭做工作。不會和同事搞關係，因為是gay覺得總不能走的太近，同學同事都結婚生子，我越來越孤獨。別人關係融洽，但和我就不會多說啥。我覺得很沒有安全感，擔心工作變動，不知還能去做啥好，擔心父母年邁，以後如果病倒了不知如何應對，擔心自己孤獨終老。感覺自己總是在鑽牛角尖，我也想把剛才所說的一些問題一一解決，但卻想不出實際的方法。內心充滿了恐懼，很折磨。
工作了8年，有了一點積蓄，卻因為自己根本不敢投資理財也不懂如何投資，就基本丟在餘額寶里。最近覺得再過幾十年這些錢肯定縮水貶值，但自己卻束手無策。

不喜歡蔡康永，但是，我必須承認他的書名取得不錯——
『愛了就會活過來』
。

你找個靠譜的人，好好談個戀愛吧。人為自己而活就是沒意思。但是，如果有了心愛的人，一下子就充滿了希望、樂趣和意義。

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之前的回答，可能會讓你感覺就是一句大空話，我想想，覺得不妥，所以再來補充一下。

我說讓你談個戀愛，並不是想說，靠譜的人特別容易找，輕而易舉就能好好談個戀愛。我主要想對你說的心情是，你不需要自卑。

首先，身高170cm，體重88kg，雖然不叫做「標準身材」，但是，也不至於要自卑啊。和你相同身高體重的人，活得樂觀向上、自信滿滿的大有人在。而且，據我所知，也有很多人就喜歡胖胖的人。感覺你這身材「正合適」的人應該也不少。只要你健健康康的，真的沒必要為這個而自卑。

其它方面也一樣，你不要一直否定自己。比如，老實巴交，不會和同事搞關係，說明你是很單純的人，沒有心機。可能在職場做不到平步青雲了，但是，我始終覺得，為人簡單純真，是非常大的優點。希望你不要一直用批判的眼光看自己，你的各種天性，都有是優點的一面。

也不知道，你下了班，回了家都在做什麼？你說你也沒有特別的愛好。如果就是一個人對著四面牆，那真的比較容易陷入負面情緒裏出不來。你多找人說說話吧。我覺得，人生很多的煩惱，只是和人說說也能減輕一些吧。假如你不嫌棄？我很樂意聽你訴訴苦、發發牢騷。

從跑步開始，人一出汗一活動就開始分泌快樂的激素多巴胺。頭腦清醒了再看書。找心理醫生聊天，認可同志的，馬上立刻！

四點多就下班了，可以去跑步啊！我知道抑鬱會讓你不想動，但是你可以逼自己一下，定一個計劃，每天非完成不可。要知道運動很抗抑鬱的，也不會讓你想這麼多了。
其實你是讓自己擔憂的太多了，可是卻又沒有行動。想理財就去學啊，想有職業上的提高就先提高自己啊。每天想這麼多又改變不了現狀，只有行動才能改變現狀啊。
gay又怎麼樣？那麼多gay也活的很好啊。不要看身邊人都結婚了，就覺得自己缺少了什麼。你要勇敢，要敢於和別人不同。

去寵物店看看吧

一，放假的時候出去走走，旅遊放鬆心情
二，晚上的時候出門走走，跑跑步，沿著小區或者公園，減少一個人待在房間的時間，去健身房也是可以的
三，交際，與以前的玩的好的同學朋友聯聯繫，在一個城市中可以偶爾聚一聚，有可能可以選擇性出櫃
四，職業規劃，定個目標為以後的可能職業轉型作好準備
五，交友吧。孤單了，可以找個人聊聊天，玩玩遊戲，看看電影，找男伴的話做好檢查。一些城市的lgbt的活動也可以參加
六，一些競爭遊戲，dota和ow可以很好的進行語音交流，減少孤獨感，當然噴子也多，不過和好友進行配合玩遊戲什麼的，還是很棒的
七，理財的話，網上的慕課應該也有金融和經濟的基礎課程，從基礎從手吧！
八，走出去面對原本的自己，一個人過自己喜歡的生活就好，照顧自己的家庭，別為了別人而活著，就足夠了。

做讓你自己開心的事，別在乎別人怎麼說，可以在乎別人的感受，但首先在乎自己。
人活著都是最後一次活著，請在這最後的時間裡最後一次在乎自己。

不了解抑鬱症，所以也沒有資格說理解。
有人說要讀書有人說要運動，有人說養個寵物找個伴。
對哇，其實我情緒低落的時候也知道，可以這樣可以那樣，可是有時候做點事情不容易，閑暇下來發個呆一天就過去了，到了晚上才想起哦我今天本來打算去忠侖公園看看桃花。

我不是來傳播負能量的，我只是想說，其實很多人也過得這樣恍恍惚惚，比如說我。於是我心情低落的時候，就找找平時自己喜歡做的小事情，不一定是看書，比如曬個太陽洗個熱水澡，在公園裡繞圈地走，記錄些瑣碎的事情，敷個面膜給自己選個護手霜。

總有自己喜歡的事情，看動漫什麼的也算啊。比如我最近喜歡研究一下香水和葡萄酒。

朋友不用太多一個兩個就好了，我喜歡一個人吃飯睡覺，有空到處走也隨意，旅遊不用想著給誰寄明信片。

我不是說有朋友不好，只是想說友誼這東西重在舒服，如果你覺得經營一份友情很心累，那不如嘗試著沒有友情的生活。

哦好雞湯而且還想也不怎麼實用。抱歉哇就當嘮嗑吧。

我是學經濟的我有的同學還不知道把錢扔餘額寶呢，每個月收幾毛錢的銀行利息，大叔你比他們好。

多交些朋友談幾次戀愛試著去和陌生人分享

焦慮症和抑鬱症在醫學上是有定義的，不要自己瞎想，如果情況嚴重，建議先去醫院診斷，必要時藥物干預

多走出去到外面看看，外面的事，外面的人，外面的大千世界，共勉之

其實你還沒有從內心裡接受自己的身份，自我認同還不夠。建議去找個心理諮詢師做一下諮詢，希望對你有用。

我覺得不能陷入負面情緒中。覺得自己現在能力不夠，就努力提升自己。我們都走在路上每個人有每個人的風景，不用擔心自己的太差，只是你還沒走到最美的那處。人生的終點一直都是固定好的，慢慢走就好。未來我們不確定，過好當下每一天就好。每一天都充實，大結局不會太差。

一點不成熟的小建議。