如何從低落，對自己的否定中走出，積極高效地生活學習？
進知乎時間不短，但是第一次提問，擔心表達不清，希望大家能原諒。
這種狀態從高中一直跟隨到現在，只是到了大二集中爆發了。感覺生活和學習都嚴重受到影響，很頹廢，自己活得非常沮喪，難受和痛苦。也不知道問題究竟出在哪裡，只能用這種方式一點點地列出來：
背景介紹：
題主男。
1.學習尚可，大二，985，語言專業，專業成績35%左右，綜合成績13%（頹廢以後降下來了）。
2.有兩個多年死黨（異地），能談心；有一個對我好的漂亮的女朋友，很遠的異地，在一起幾個月；周圍有幾個朋友能夠一起工作，也能一起浪；和舍友，同學關係尚可，沒相處沒有問題。
3.學生工作，partner們對我的評價都比較高，做事情很在乎結果，做的很細緻，很喜歡別人的肯定。
4.家庭氛圍一般，父母關係不太好，經濟條件很一般，以後一切都得靠自己，感覺父母把希望都放在自己身上，以後要很努力才能讓自己和他們過上好生活，沒有信心。
（不明白為什麼擁有這麼多東西，還是活的這麼累，這麼痛苦）
問題：
總是總是對自己不滿，覺得自己不行，但又一直害怕自己被否定。每天都得給自己鼓氣，逼著自己去嘗試，去行動，但是很少成功。因此十分沮喪，經常一直拖延來逃避，到頭來學習和生活都一團糟，不敢面對，花了大量時間精力在懷疑自己，重新樹立信心上。
具體：
1.學習上，覺得自己成績不夠好。一直希望能走出這種狀態，把時間用在學習，然後有足夠的成績（5%），出國，看外面的世界。（PS，題主對於自己現在的大學和專業並不滿意）
2.人際上，在同學朋友間，總感覺自己會沒法融入大家，覺得很丟人；對女朋友有厭煩，覺得她完全沒法理解自己，有事不願和其溝通；希望大部分的人都能夠認可自己（儘管自己也覺得可笑）
3.工作上，感覺總是沒法達到自己的目標，所以很難受，就是拖延了。
4.會去嘗試，但是失敗後，或者被人否定後，會非常非常地沮喪，難受。比如計劃晚上學習2個章節，結果睡過去了，或者只學習1個章節，就會很難受，然後更頹廢（通過看小說和抽煙來逃避），而後更加愧疚。
5.為此曾經做過的努力：看過不少相關效率，心態書（哈佛幸福課，完美主義），微信公眾號（針對拖延效率），嘗試運動（跑步，運動），自省（看書，記日記），找過心理老師等等，但是都沒有達到自己預期的效果。對我自己的認識：
1.我自己是絕對的理想主義者，追求完美，討厭一切的束縛（小時被管太多）。最希望能去看外面的世界（國外讀研或者工作），能夠有自己孤獨一人的時間，去追尋自己的意義。
2.比較sensitive的一個人，有自己的idea，對人的情緒感受比較敏感。很在乎別人的看法，很在乎結果，害怕失敗，拖延（感覺是哈佛幸福課里說的完美主義者）。
3.感覺自己相當矛盾，老是把握不好分寸，既希望人緣好，又渴望自由，獨自一人的時間。呼，終於大致說完了 = = 非常謝謝能夠看到這裡的知友。
真心希望能夠得到大家的意見和幫助。
無論是認知層面還是具體執行方面都可以。
謝謝！
你之所以仍對自己感到失望和自我否定，原因不是你做的不夠好，而是對自己要求太高，希望自己一下子從癥狀中恢復過來，這可是犯了心理調整的大忌呀。
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你對自己的認識很深刻，不要只顧著責怪自己，很多人在大二才二十歲的時候還完全不知道自己是什麼樣的人。我在二十歲的時候活的傻逼而陽光，完全不知道自己的性格，也不想知道，只要遇到了生活中許多不能迴避的問題後，不得不去認識自己，認知自己觀念的成因是什麼。
所以，你能意識到自己的理想主義、拖延症，自我要求過高，家庭成因、情緒敏感，內向性格之類的個人特質，這是很大的進步。認識到這些核心問題才是自我改變和自證的理論基礎呀，你應該慶幸，在大學時代就遇到這些問題，否則，這些問題即使你沒有意識到，它，仍舊在哪裡存在，在你年歲更大的時候以另外的形式迸發而已。越早自我發現越是好事，就像生病越早發現越好一樣，不會錯過治療的時機。
事實上你已經從行為上不斷的改善，比如，關注微信，跑步，心理諮詢，自我反省。這些都是好的嘗試，只要加以時日，一定可以取得好的改善。
可是，我不得不提醒你，你之所以仍對自己感到失望和自我否定，原因不是你做的不夠好，而是對自己要求太高，希望自己一下子從癥狀中恢復過來，這可是犯了心理調整的大忌呀。你希望通過這些認知和行為，馬上恢復到滿血復活狀態，那怎麼可能呢，冰凍三尺非一日之寒，既然情緒低落和自我否定不是一日造就，那改變也不是一蹴而就的。
不能原諒自己的慢慢改變，也是完美主義的原因。既然你看了泰勒的《幸福課》，真應該把它全部看完，特別是《過猶不及》那一章，希望你能一點一點的消化，並認識到這是個長期而艱巨的過程。
泰勒口中的完美主義是貶義詞，最優主義才是正確的價值取向。完美主義者也為此焦急，但是仍然找不到一個最好的辦法來解決他們心理上的兩難：這樣的矛盾心態的最直接結果就是使得完美主義者容易自責，他們對自己苛刻地要求，進而達到過分的地步，他們在過分警慎和突如其來的魯莽輕率中搖擺不走。在這惱人的矛盾的折磨下，完美主義者不可避免地陷入了極端的緊張和焦慮之中，並且伴隨一次又一次強烈地自憐自艾。
完美主義者的最大特點是追求完美，由於完美主義者對不完美的事物不能置之不理而作壁上觀，所以他們往往輕率地訂下計劃，並且義無反顧地去執行。但是，隔不了多久、或者他們的計劃就要完成時，他們又產生了疲倦和事不關己的感覺，因為手中有太多大多的計劃要實施。這種感覺日積月累，使他們整天生活在挫折、失敗，碌碌無為和忿怒的心情之中而無法自拔。完美主義者對所制訂的計劃所做的事情都有早日完成的願望，而這種願望在現實的嚴酷中往往不能如期兌現，完美主義者就容易發怒和自責。
學弟你好～我現在就要在渣渣學校的碩士畢業了。其實有自己的想法比沒有想法要好很多，我比你大好幾歲，到現在還很迷茫。
學業，感情，工作，未來、自身…都處理的一團糟現在處於抑鬱狀態還沒緩過來。之前是拖延強迫焦慮抑鬱神經官能症…都有。所以對自己真的沒有信心了。現在在準備論文還有畢業工作，我已經比別人慢很多了，現在處於自暴自棄破罐子破摔狀態。可能等到摔破了，我就離死不遠了…
我好像有朋友但是又好像沒朋友。因為好像所有人對我來說都差不多的…真是有點悲哀，至少你還有兩個死黨。另外，感情也沒有了… 知己兩三，還有漂亮的女友，至少算是一部分財富。
其實也是因為我有些理想主義和完美主義，現在自己的狀態和期望的實在是兩個極端以至於自己不能接受自己…所以…You know… 對了，我也是學語言的，英語專業。
在這裡，我不是想給你傳播負能量。要知道比你嚴重的還有好多…學弟的學校很好，只是學弟對自己要求高希望自己更優秀。
下午四點多了，我還在床上、眼看論文就要送審了…但是我一直在逃避…
而我要對你說的是… 直面問題，原諒自己，多做少想，腳踏實地，
其實，我自己都沒做到…
我來寫了這些，與其說回答問題，還不如說…我也是來求助的呢
你有試過運動嗎？比如打球和長跑。這種狀態下人的頭是蒙的，尤其是大汗淋漓之後感覺整個身體都不是自己的了，會有一種超脫的感覺。然後立馬再去做自己安排好的事，效率會很高。我每次注意力不集中的時候就會去打球（當然這在大學的時候），現在主要是去跑步，跑完回來之後洗完澡就開始做練習題，聽聽力，默寫（自學第四語言）。效率很高，記憶力也好很多。重複多次，你就會有成就感，就會喜歡上立馬行動了！
先不想就做，之後後邊想邊做。
焦慮猶豫的時候，拚命運動。
遠離毒品等類似藥物，電腦手機。
道法自然
和自然，正常人交流
在憂鬱焦慮的時候，請運用理智分析
抱歉，思維混亂。這些寫給你，也寫給我自己
人類成也在想像敗也在想像，一念三千多和人溝通，別凈想一些有的沒的，不要讓誤會耽誤你的心智，也不要讓恐懼阻攔了你前進的步伐。
沒有絕對的肯定與否定，一步一步按照計劃、按照機會前行。
背著「沉重」沒有辦法走遠，放下包袱。
最後，積極。積極很重要，積極是你的武器；行動，行動是你的武器。
認真的看過了，和我一模一樣。我現在也沒找到解決辦法，總的來說，我給自己總結的就是，對自己要求太高，卻做不到。
看了一圈，都是一樣的感覺，我也是，只是比你大那麼一些。同樣的問題，已經掙扎了一陣子，還沒完全解決，也不確定到底能不能解決，暫且分享下，也寫給自己。
答主一個爛985畢業，現在在一個全球大概六七十名的學校讀研。從小到大順風順水，成績啊人際關係啊也都還不錯。然而，越來越沒自信，甚至有段時間覺得自己是不是有輕度的抑鬱症。
特別是最近一年，發現很多時候自信要靠別人的肯定，比如好多次被歪果仁說，"你英文是我認識的中國人裡面最好的"，然而我還一直覺得自己很爛。。這真不是裝B，實實在在的缺少那種發自內心的對自己的肯定。相信題主也應該有過類似感覺吧~
說說我做過的嘗試吧，有一段時間在諮詢師的幫助下嘗試過時間管理，一些小技巧的運用還是有效果的，也會帶來一定的成就感。可惜沒堅持住，後來又開始各種拖延，於是又陷入死循環。
另外，一直試圖減肥。我是真胖，不是那種很瘦還在嚷嚷減肥的。規律的運動和飲食能在很大程度上緩解這種不好的情緒，體脂的下降也的確帶來了一些成就感。可是後來因為其他原因情緒失控，體重在當時木有達到自己的理想目標，於是又回到了惡性循環。
最不滿意自己的兩個方面就是控制不了時間和體重。掙扎已久，可惜直到現在也依舊尚未成功。或許缺的是韌性吧。不過唯一優點就是屢敗屢戰。
如果題主有什麼好方法，還望分享。
感覺自己跟題主好像哦，看了上面的答案發現其實很多人都這樣，估計大家的年齡也多差不多吧。
很多人會說要多運動多看書，我都試過了，沒有多大效果。也有人說，做事情更專註一些一天下來會有幸福感，事實上我並沒有。還有人說多跟身邊的人交流，但能有誰那麼了解自己並且給出中肯的建議呢，況且一個很容易跟身邊的人產生共鳴的人也不會那麼鬱鬱寡歡吧。
我也時常吸煙來麻痹自己，但你我都知道什麼都沒有被改變。
我非常理解題主來知乎問這些問題時的無奈，但再多的回答也不會幫到你的。暫且就把這一切歸咎於這個年齡吧，我們能做到的只有專註於當下，並且等待。
是不是覺得有的時候與世界格格不入，即使與三兩人在一起也覺得沒什麼好交流的，大多時候在聽他們訴說。感覺這個世界沒有人能夠弄得懂自己，所以一度孤獨。有時又好羨慕別人為什麼能夠那麼好的融入，活得那麼瀟洒洒脫，而我為什麼是這種鬼樣子。題主好多感受我能夠深深的體會，我也曾一度很糾結，很自責，但是我現在會對自己說也許自己沒有碰到那個與自己同層次的人，那麼孤獨也很好的（不知道這樣到底好不好，但是我現在日子過的很簡單，也很好），自己慢慢努力就好。還有就是自己在學習方面，多看多做是好的，但前提是自己要足夠的了解自己，我能不能夠在圖書館全神貫注的看那麼久的書，我能不能完成我今天的計劃。就我的性格來說如果完不成成的話，我會很沮喪，然後一天心情不好，甚至會放棄的。所以我會在開始的少規劃一點，任務簡單些，這樣就會容易完成，自己也會感覺良好，對自己會更加自信，到後來慢慢的延長時間，增加任務，直到達到對自己的要求。
除了我是姑娘學校211父母關係很好以外 和題主一毛一樣 急求解決辦法
同感，共同克服
我也是一個大二的學生，感覺和樓主有差不多的想法，就在剛才因為一次考試不太順利而鬱悶，也因此和女朋友鬧矛盾對了，我也是985，成績也不錯。我很早就認識到我是一個過分追求完美和好勝的人，但是，這樣活著真的真的很累。有時候對自己說不要對自己這麼嚴格，你可以失敗，並沒有什麼大不了的，可是還是放不下來。這樣真的很不好受。 純粹是發泄一下內心的鬱悶。
本來是來尋求答案的，好給我的孩子看看，他最近失戀情緒非常低落，希望能找些同齡人的感悟發給他看看。沒想到進來一看都是些同病相憐的回答。因為自己曾經經歷過人生最艱難的時刻，重度抑鬱到現在還有陰影，但是終於能夠走出來，在十幾年之後又能夠感受到春暖花開，四季變換帶來的喜悅，心中有很多話，在知乎這個平台上想和大家分享。
能夠擁有一顆安靜的心在這個浮躁的世界裡是一件特別幸福的事情，無論你在獨處時還是在喧囂的人群中都能夠發自內心地微笑。現在有事，一會再續
和樓主處於一樣的狀態，莫名的會對自己不滿。 很無力，什麼都不願意做，但是又有那麼多沒有解決的事情，沒有寫完的作業在那裡等著…… 真的很希望時間可以停下來等我把一切情緒和一切過去都清理乾淨，希望可以擺脫現在這種反覆提醒理想而又反覆對自己失望的惡性循環……可是，這不可能！我應該怎麼辦::&>_
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