社恐、焦慮、抑鬱互相影響，惡性循環，如何破解？

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在長達20年（幼兒園——大學本科）的校園生活中，社恐引發焦慮，二者影響下產生抑鬱。改善狀態是個願望。如今，社恐，出門就焦慮，回來焦慮減輕，就抑鬱，精神渙散，腦袋裡各種各樣的想法，很難集中精神專註自己願意做的事情。惡性循環。
總之，各種因素無時無刻不在刺激著、挑動著精神。心理失去了彈性，要麼躺屍，要麼就誠惶誠恐。
吃過葯，但是沒辦法，心態這個樣子，吃上藥是不躁動的行屍走肉。吃上藥以後會瞌睡。
雖然我接受現在我的樣子，可是每天都會有時間覺得很悲哀很失望。
尤其是我曾經是個要強但脆弱的人，所謂外強中乾的人。現在是外弱內也弱了。我很清晰地明白，我需要自己經歷更多，讓自己更平和，但是恐懼與焦慮，讓我十分地不堪一擊，讓我反反覆復。
我也很清晰地明白，我是社會性的，很渴望交流。同時，我孤獨無助，自作自受，這是我不得不一個人面對的。沒有與外界美好的聯結。我負能量太多了，和人聊天可以笑，自己卻笑不了。也沒人和我聊天。自己和自己對話。sad。
現在想學習，或者是洗衣服，腦子裡都不能專註，洗衣服倒是很認真，學習這種需要大腦和心靈熱情專註的事情也做不好了。
我失去了主動性，一種活潑熱情的沒有害怕的能量。
這又使我不能好好地克服其他。
沒有主動性---die
主動---挫敗/焦慮---抑鬱---die
看到別人的美好，仍頻頻想到自己的不堪。看到世界的美好，接受的同時也在哭泣。
害怕有實力的人。喜歡他們。卻害怕。
這種想改變但不行動的感覺類似於看到自己的無能了。
改變的過程中反反覆復啊，反反覆復。幾年來看，好一些，但這個速度。
我很理性，不會去自殺的。在這個清醒平衡穩定維持的惡性循環里，我覺得活著真是一個任務一種使命啊。我不自殺可能是因為我責任感很強。
但是一切都讓我每天思考這樣的問題。一切都讓我無法經營好自己而是辛勤地經營著現在的苟且。
這裡只有我一個人了。好累啊好累啊好累啊好想哭啊。哭不出來了，只是濕潤下眼眶，天然淚液。我能看到我的未來，是那樣的蒼白無力。我心裡想要的可能性都需要我的行動啊，我的大腦卻顧及不得了。
我還是個很情商低的人，總是分不清好壞。
我也是個冷漠的人。
這就是
宿命吧，運氣。

可能我屬於樂觀主義者吧，感覺題主的問題並沒有題主想的那麼嚴重。
上大學時，也曾經有過一段類似的心理期，分析其成因，我覺得有這麼幾點：
1、經過高考前的長期壓抑、奮鬥，到大學後，發現自己為之奮鬥的大學，竟然那麼爛，讓人提不起興趣；而且長期以考大學為目標，考上之後，奮鬥目標沒有，有種幹什麼都沒勁兒的感覺。
2、長期的備考，幾乎扼殺了自己的興趣，似乎心死了，就這樣拖下去的感覺。
3、身邊缺少比較可靠的朋友，沒有人能說心裡話，也沒有人帶著自己玩，就越來越不願意接觸人。
再加上交通、環境等諸多外部因素，都讓人心煩、心累，感覺身心俱疲。
在這種情況下，我覺得首先不要給自己下太多負面的定義，比如社恐、焦慮、抑鬱什麼的，其實大可不必自己嚇唬自己。
表現出對社交的不積極，很多時候不是因為情商低，而是情商高，情感太細膩，太容易看到別人的情緒變化，因而害怕自己被傷害。其實，自己都能把自己當成廢人、病人，又有什麼面子可擔憂的？稍微把自己的臉皮變得厚一點兒，不那麼在意別人的感受，所謂「社恐」就會不戰而退。
另一方面，要積極尋找改變現狀的突破點。
要走出不良情緒，最便捷的辦法就是找到自己的興趣點。比如唱歌、跳舞、讀書、打球、跑步、書法、畫畫……任何自己喜歡的東西，都可以帶來一些快意。雖然多年忙於備考，肯定會壓抑了一些興趣，但肯定還是有一些東西讓自己一直想去做，而過去一直沒時間。現在好了，可以有時間了，就嘗試著撿起來。一旦有了興趣點，就可以找相同興趣的人一起玩兒，然後樂趣就會逐漸增多、擴散，陰霾就被吹走了。
如果發展興趣的路還比較漫長，也可以先嘗試「物理性」地讓自己笑起來。比如看漫畫、看搞笑視頻，雖然不高深、不高雅，但只要你能嘴角上揚，動作就會感染情緒，多巴胺可能就會分泌更多，人就不那麼痛苦了。
這些樂趣算是甜點，正餐就是要有目標。
短期的、便於實現的目標，從自己感興趣的角度去設立，然後努力實現，結果你可能會發現，實現目標之後的快感最持久，最深刻。比如目前學習壓力不大，但可以在英語方面設定一個小目標，試試能否在一個月內背下1000個單詞，如果覺得太多，可以設定500個、200個。設定之後，先找本四六級辭彙，把不會的選出來，然後背。
當然，可能小目標還要根植於長遠目標。一個人生活在這個世界上，不能只像林黛玉一樣天天悲悲切切、自怨自艾。就算是病人、殘疾人，也可以為社會做貢獻，你肯定也能。那麼你想怎麼發揮自己的天分呢？這就需要一些設計。設計好了長遠目標，再規劃幾個里程碑節點，然後就朝著這些節點去努力。
你會發現，當你把時間用於干這些有目標的正事兒時，那些亂七八糟的東西就會遠離一些。
非專家之言，姑妄聽之吧

焦慮社恐抑鬱害怕恐懼接觸外界的一切