容易緊張、焦慮，有什麼緩解的辦法？
同問，但我是人稍微多一點，需要我說話或發言的時候就非常緊張，有時也就3、4個人我也會很緊張，而且不是什麼特別正式的場合，可能部門開個小會，我都會緊張，這是不是一種心理疾病或心理障礙啊，我覺得現在都影響到我的正常工作了，有沒有什麼緩解的辦法。
另外，如果沒什麼明確的引起焦慮的緣故就動輒緊張不適，可以查查看有沒腎上腺瘤垂體瘤什麼的。
當今社會人們的生活節奏加快,競爭加劇,生存壓力加大,運動不足,壓力在人們身上普遍存在,適度的壓力對學習和工作有一定的促進作用,但壓力超過了一定的限度而又缺少足夠的放鬆時,則會導致情緒障礙,影響心身健康,會給人們帶來病痛和早衰,壓力和情緒管理已成為當今社會健康管理中重要的課題。如何正視壓力,化解壓力,最大限度地保護自己的健康,這是值得我們研究的問題,本研究針對霎哈嘉瑜伽習練者的焦慮狀況進行調查分析,旨在為通過霎哈嘉瑜伽進行科學有效的自我調適減輕壓力,放鬆心情,增進身心健康提供理論依據。1對象與方法1.1對象以參加霎哈嘉瑜伽練習3個月以上者為研究對象,在廣東惠州霎哈嘉瑜伽交流會上發放調查問卷。在被調查對象中,年齡最小17歲,最大75歲,平均年齡(37±1.37)歲,其中練習霎哈嘉瑜伽最短為3個月,最長17年,平均練習時間(2.40±2.29)年。
方法利用焦慮自評量表（SAS）對霎哈嘉瑜伽習練者進行調查。結果：
1、77名霎哈嘉瑜伽習練者的測試結果顯示,霎哈嘉瑜伽習練者焦慮自評平均分為（28.70±7.03）分，明顯低於全國常模（t=-6.361,P〈0.05），其中男為（24.84±4.35）分，女為（29.97±7.31）分，男性得分明顯低於女性（t=-2.885,P〈0.05）；
2、在不同年齡層次和不同文化程度之間，SAS均分無顯著性差異（F=1.475,0.391,P〉0.05）；
3、練習時間和SAS測試總分呈負相關關係，練習時間越久，SAS均分越低（r=0.340,P〈0.05）。
結論：霎哈嘉瑜伽能幫助習練者進入全身心的放鬆入靜狀態，對習練者的焦慮狀態有極大的改善，能促進其身心健康，可作為老少皆宜的一種便捷式放鬆身心的運動方法。
——摘自《中國健康心理學雜誌》2012年第05期
活在當下的入門體驗可以是國際上簡單的三步法：
1、右手放在左邊心臟位置，在心裡用心默說：「請讓我得到寧靜與喜樂」（三遍）;
2、右手按額頭說：「我原諒所有事、所有人，包括我自己」（二遍）;
3、右手按頭頂順時針轉七次，每次說：「請讓我得到瑜伽」。然後抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂的感應。之後，可再換左手感應下，雙手放下，手心向上，靜坐一會。如果雙手有熱麻，是狀態有待提高。雙手感應不一，是左右脈不平衡。
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先試試腳平踏在地上，然後感覺你的腳底五秒。這是有效地在短時間內調節心神的一個動作也許是你的心思敏感引起的 自己要經常做心理暗示 自己把結果看開些找到健康的發泄方法 如唱歌 運動在平時可以多吃一些 蔬菜、水果 它們能改善大腦的化學特性 吃蓮子、藕、紅棗、桂圓等有養心安神的作用；各種酸味水果富含維生素C，是治療體虛乏力的良藥，可以緩解消極情緒；香蕉、甜瓜、菠蘿中含有特殊的氨基酸，這種氨基酸被稱為「快樂激素」，能幫助機體克服精神憂鬱，緩解緊張情緒；、西紅柿令人心曠神怡。也可以吃一些巧克力。
緊張就是緊張，不要刻意去認定他的存在。這是正常的，也是無法避免的。
與此同時呢，我們必須要想清楚，我們為什麼會緊張。
①對自己準備發言的內容不夠自信，準備不夠充分，熟練度不夠。
②對自己本身不夠自信。如說話的聲音，自己的外貌。
③害怕承擔出洋相，失敗的後果。
④對未知發言環境的恐懼，如人很多，聽取你發言的是比你身份高的人。
⑤其他等觸發人體正常應激反應的條件。
回憶一遍，自己究竟是懼怕什麼。
覺得自己不夠熟練，那就多練幾遍，發言之前都認真打好草稿，去自己房間里反覆誦讀，直到你能在別人面前陳述出所有要點。
覺得自己外貌不夠優秀，那就搭配一套合適的衣服，好好整飭一下自己。
至於後三條，我覺得這需要很好的情緒管理。輕鬆看待失敗，失敗了就是失敗了，出洋相了就是出洋相了，沒什麼大不了的，大不了被你嘲笑，大不了被炒魷魚（最壞的結果，我覺得不可能）。沒什麼大不了的嘛。就算這樣，我能表達自己的想法，如果我不能勇敢的在一個組織里發表自己的看法，那麼這個組織，我還有呆下去的必要嗎？所以，我覺得，如果你在一個合適的團隊里，他們會欣賞你的勇敢，就算它是錯誤的。畢竟大家都是在不斷改正中前進的。
至於對環境未知，任何環境我們都不可能完全熟悉，但是我們面對的，都是真真切切的人，就算你位高權重，就算你傾國傾城，你還是人，是和我一樣的，平等的人。你無法把環境摸的一清二楚，但你要知道，在他們眼裡，你也同樣具有未知的力量。
當然了，臉皮也是在不斷的歷練後，越來越厚的。多參加一些大型活動，出去旅旅遊，都能開闊自己的胸襟。海納百川，開闊的心境，面對一切都能從容不迫。
最後總結一下，不要成天想著自己緊張，緊張就去多練習幾遍，我們應該緊張，但是我們不需要沒有積極作用的緊張。把問題複雜化了，別試圖去緩解，緊張焦慮並不可怕，是正常的，可怕的是自己內心不承認和接受這些情緒
地西泮
腎不好。腎主恐，腎好了自然能沉住氣，腎不好就容易緊張焦慮。養養腎吧。
通常緊張焦慮的原因是缺乏安全感，如果你找不到具體原因的話，多掙點錢吧，緊張焦慮感跟銀行存款額呈反比的！
其實我也這樣。。。說白了就是經歷太少。。。
突然想起《武林外傳》裡邊掌柜的的方法：默念『世界如此美好，而我卻如此暴躁』
我也經常這樣，一焦慮緊張起來都覺得自己不能呼吸。那時候我就強迫自己深呼吸，停下來手裡的事情，喝幾口水或者站起來走走，就能緩解下。但是，經常這樣，我也不知道具體怎麼個情況。
①找個時間靜下心來思考是什麼事情使你容易緊張和焦慮；把源頭解決了，緊張和焦慮的情緒或許會迎刃而解；
②也可以在空閑和安靜的時候做放鬆練習。
您的問題是完全可以改善的，推薦練習魚式！這個體式有助於放鬆髖關節，刺激內分泌腺體：祛除腹部疾病；調整甲狀腺、腦垂體，促進身飾發育正常；糾正駝背、月經不調、痔瘡，還可消除緊張的情緒。步驟如下：
1.背朝下平躺在地面上，雙腳併攏，雙臂伸直，放於身體兩側。
2.吸氣，拱起背部，把軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭。彎曲雙臂，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側，保持姿勢不變。
3.呼氣，頭部後仰，頭頂觸地，緊貼地面；移動雙手放在臀部兩側的地面上，掌心朝下：雙腿綳直。
4.吸氣，依次抬升雙腿，腳尖朝上，膝蓋綳直，雙腿併攏，與地面呈30度角，臀部緊壓地面，以保持雙腿姿勢穩固。
5.將腿部和軀幹的重量放在臀部，抬升雙千向上伸展，手臂綳直，掌心相對，雙掌相合。保持這個體式30～60秒鐘，正常地呼吸。
6.呼氣，放低雙腿和雙臂回到地面上，脊柱伸直，放鬆。
我和你有一樣的狀況，緊張已經成為我的生活心裡常態了。
找到緊張的源頭最關鍵！
專註投入焦慮以外感興趣的事
根據自己的喜好摸索一些方法分散注意力
給自己焦慮的方面做減法
用能讓自己最能放鬆的方式去放鬆
這種煩惱好像體驗起來還是蠻痛苦的，大概能夠理解你的心情。我在一位諮詢師博客那裡複製這段話給你參考一下，記得打賞哦。
原話：
不論癥狀是什麼，請接受它的助緣
在這個世界上有不少「心病」(強迫症-焦慮症-社交恐懼症)可能不是人類在療愈它，而是它在療愈人類。一些心病使人們有機會去修正早年自己預定好的那個人生劇本，使人們意識到「失落的印痕」與「未完成的事件」是如何影響著一個人的未來。(節選自臨床心理學自助書籍《走出焦慮風暴》)
在這個探索與領悟的過程中，個體不斷地領略到因果定律、無常定律、小我防禦系統的鬼斧神工，而後為之臣服，放下一些「超我」的執著，開始學會尊重萬物、傾聽萬物，並打破吞忍、壓抑模式，學會正確表達自己的憤怒與力量。而後依靠更多地認識自我的智慧開始慢慢地回歸中道觀，從而開啟更多的平常心與破斥力。
而這時，真正的修心、調心才剛剛開始。
所以，自我修心的第一個正見就是不要再把那些浸淫多年的慢性焦慮障礙當成是「魔鬼」。只要我們把它當作敵人，療愈就永遠不會發生。如同催眠術，即使有些人通過暗示忘記了那段不愉快的經歷，但是個體對煩惱的分別識依然存在，個體的「患得患失情結」依然存在，並沒有從不愉快的經歷中得到真正的轉識。
也可以參考心理學自助啟蒙書籍，《走出焦慮風暴》，此書我看過幾章，好像不僅適合都市心靈壓力的調適，也非常適合強迫症，焦慮症心靈的輔助調適。願你一切順利。
看是周期性的發作還是因特定背景事物發作，找下可能的焦慮源。。。通過了解焦慮源穩定情緒，通過正確的歸因分析定位不必要的情感聯繫，暗示自己正確的應對方法，再不斷反覆加以強化形成正常的反應。。。
緊張很多人都會有的 即使是那些表面看起來很淡定的人 只是不去表現出來 慢慢的也就沒有了
發現我也有類似的經歷，希望一起完善下這個問題。容易緊張，現在看法，可能還是跟身體的激素有關，如上面提到的。
去看海 ／ 聽海浪聲 ／ 嘴裡含一小塊糖或巧克力 ／ 沙灘漫步 ／ 做瑜伽的那種音樂有助於解除緊張焦慮的情緒 ／ 或者巴厘島的本土音樂也有這種功效 ／ **這只是我的一些經驗，希望對有需要的朋友有幫助**
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