長期健身是種怎樣的體驗？

12-01

題主目前連續健身了一個月。大學斷斷續續地鍛煉身體讓我終於有了慢跑5公里也不會太累不會太喘的體能。雖然很享受健身完後身體健康的狀態和沒來由覺得自己很健康變美了的自信，但從沒有堅持長時間的健身。想知道各位健身大神們對運動這項體力活兒的態度是怎樣轉變的～
希望你能回答:
1. 你堅持健身多長時間了，頻率是多少？ 2. 當初是為了什麼健身，實現了嗎？如果你不太瘦不太胖不被人嫌或者你的目標實現了，還會堅持健身嗎？
3. 用什麼方式健身？
4. 定期健身的度在哪裡？是不斷地挑戰自己的極限，還是剛好有點累？
5. 運動可能會遇到一些突發事件，比如女生來M、在外出差、加班加得很晚，一般怎麼處理？特別不想堅持、懶惰找上門的時候怎麼處理？

9月3號更…

run妹也算跑步屆的半個小透明沒想到有這麼多贊，開心的轉圈~

其實除了下面兩位愛健身的老爺爺，還想來說一說我局一位每天跑半馬的傳奇的老爺子~沒錯，就是每天~

曬一張跑步日曆，今年60多歲的老爺子，每天堅持跑步22KM

甚至去參與百公里比賽

其實這樣的跑量，對於一個年輕人來說，也是非常可怕的而直到現在，老爺子依然保持這樣的跑量，每天都不間斷。

老爺子這個年紀，跟人聊微信非常順暢，朋友圈也是玩得666，我每天都能收到來自老爺子的微信運動點贊(●°u°●) 」

另外一位老人，今年76歲，在我局舉辦的本屆百日跑活

爺爺跟我說：「我計劃跑到跑不動為止，不跑了就健步走。」

（由於老人比較低調，所以相關信息打碼）

也許，跑步不僅讓他們的身體變得健康，讓心也變得更年輕了吧。看著他們在這個年紀仍然這麼努力的享受生活，常常會想我們又有什麼資格浪費生命呢。

對了，允許run妹勾搭一下。我們的微信公眾號是不跑就出局，已經幫助了20萬跑友在毛爺爺的注視下，堅持跑步開始一段新生活，你要來試試嗎？順便一睹老爺子的風采~

---下面是原文---

轉載自fit健身網易，如有侵權請告知。

長期健身40年以上，下面要介紹的兩位是最有資格回答這個問題的。他們從青年時代就熱愛健身，歷經風雨，對健身不離不棄。雖然年歲已高，但活出了和別人不一樣的生活。

最潮劉老頭

「最潮劉老頭」名叫劉勝。1976年，那個時候還是20歲的小劉就開始身材管理。那時候的小劉參加過江蘇省健美比賽，還拿過冠軍。

那個年代，一個像樣的健身房都沒有，甚至連吃都是一個問題。小劉光憑著對健身的熱愛，堅持鍛煉40多年。20歲的小劉轉眼變成了60歲的老劉，雖然頭髮鬢白，但是身材還是一樣讓人驚艷。

脫下衣服一看，一身的肌肉線條真的讓Fit君不敢相信這居然是61歲的人了。除了佩服劉大爺的硬實力，他的堅持才真的是讓現在很多年輕人都自愧不如。

40年健身如一日，現在退休的劉大爺現在還是沒有閑下來。每周都會在健身房鍛煉，而且全是負重訓練。

偶爾也會在公園或者街邊的社區健身器械玩一波街頭健身。

現在的劉大爺不僅健身玩得很溜，還把自己包裝成健身網紅。他把自己健身的視頻傳到視頻網站，和大家分享他的健身經驗。如何利用身邊的小東西健身。給大家展示各種高難度動作。

前幾天劉大爺也憑藉一組時尚大片讓自己又火了一把。雖然穿著便宜的衣服，但是健身的人，氣質都不會差！怎麼穿都帥！現在他憑藉「最潮劉老頭」的稱號已經擁有18萬粉絲。

俯卧撐達人於妙生

1950年，17歲的小於體弱多病，為了提高身體素質，小於一邊打工一邊和上海青年會的英國教練一起練摔跤。身體素質好了，在那個社會治安不太好的情況下做過行俠仗義的事情。

於大伯回憶說，「剛解放的時候，上海灘地痞流氓很多，我們練健美的幾個同學，就像志願者一樣，在街上見一個流氓打一個。後來那些小流氓看到我們就逃了。」

現在60多年過去了，於大伯現每天早上還是堅持鍛煉。他最擅長的是俯卧撐，還參加過俯卧撐比賽。在當地有一個「俯卧撐達人」的稱號。於大伯每天早上6點去公園，雷打不動100個俯卧撐是必須的。

於大伯還在自己家房門上吊了一個體操吊環。84歲的高齡能在吊環上拉起自己，真的是相當不容易了。

喜歡鍛煉的於大伯現在也帶著自己83歲的老伴兒朱奶奶一起運動。可以看得出來兩位老人非常享受自己的生活。

2017年，20幾歲的我們，就像年輕時候的劉大爺和於大伯。對運動健身充滿熱情，而且一做就是堅持了40多年。如果要問劉大爺和於大伯健身40年以上是什麼體驗？他們的真實經歷就已經是最好的答案。

健身或許不能包治百病，但是絕對可以給你一顆年輕的心。年紀大了照樣可以活出20歲的樣子。廉頗不老，依舊金戈鐵馬，氣吞萬里如虎。

會更加自信喜歡看身體的變化吧

這是今天早上拍的：

我知道比起高票的幾個我的馬甲線弱爆了。但是，我現在懷孕第六個月加一周了~~~
沒錯，我是一個有馬甲線的孕婦~~~

懷孕到現在體重只長了7斤不到，但每次B超估算胎兒體重都比標準重一倍……醫生說我的女兒非常健康，讓我盡情運動~~~

日常出門還不會被當成是孕婦。

講講我的健身史。
開始健身前我是個身高174，體重48公斤的瘦子，因為之前節食減肥所以身體狀態非常不好。常年胃疼，低血糖，體力極差。
最鬱悶的是，雖然極瘦，但是身上肉是松的，從來不敢穿短褲，因為走路大腿上的肉會晃。

2013年開始接觸健身，最開始和所有沒有健身常識的人一樣只是想跑跑步，慢慢就入了健身的坑。

開始加入力量訓練，開始改變飲食。

粗糧、去皮雞胸肉、瘦牛肉越來越多地出現在我的餐桌上。還開發了三個月頓頓不重樣的健身餐。

於是在所有衣服褲子都合身的情況下體重增到了53公斤。

雖然體重增加了十斤，但人生第一次擁有了馬甲線，後來進化為隱隱約約的四塊腹肌。

終於敢隨便抓一件短褲弔帶就出門。

也再也不用隨時在包里裝一瓶甜飲料以防低血糖發作了。

懷孕前的馬甲線

隱隱約約的四塊腹肌

懷孕前日常~~~

懷孕前一年因為各種事情基本沒怎麼運動。

懷孕前三個月因為低血壓經常床都起不來，渾身難受。但是一旦哪天狀態好一定跟著視頻做Xhit，然後做一套拉伸。

第四個月見了醫生，做了孕檢，醫生為我健身開了綠燈。

於是重新回到了健身房。一周五練甚至六練。一般流程是橢圓機熱身加舉鐵加拉伸加游泳。

然後我就在短短几周時間從一個腰酸背痛走路都覺得辛苦的脆弱孕婦變成了健步如飛能舉鐵能劈叉的壯士~

最最重要的，是從孕中期開始困擾我的孕期重度抑鬱和相伴的耳鳴都有了改善。

之前一陣抑鬱嚴重的時候每天晚上都哭著想死，現在發作明顯減少了很多。

只要醫生允許，我打算一直練到生娃前一天~~~

最後歪個樓，放條我給女兒織的小裙子，希望她能平平安安健健康康地來到這個世界~~~

更新一下： 不是所有的孕婦都可以運動！
即使適合運動的孕婦也不是所有運動都能做！
關於你懷孕能不能運動，別聽我的，也別聽你七大姑八大姨的，聽醫生的！聽醫生的！聽醫生的！
孕婦健身有很多注意事項，附上美國產科醫學會關於孕期運動的文章：Exercise During Pregnancy
很多問題裡面都有答案。

最後再附上一條我給女兒織的小裙子~~~

大年三十來更新：

今天就正式進入第七個月啦！今天早上的馬甲線：

祝大家雞年大吉，都有好身材～

17年9月1日更新：

好久以前的回答突然又被翻出來，再更新一下生完孩子的肚子吧。

剛剛生完一個星期：

兩個星期：

六個星期：

就醬～

安利個回答：

如何成為一個美麗優雅的孕婦？ - 知乎

1 不敢停訓，怕掉緯度力量

2 因為拚命訓練，在健身房認識不少人，都是男的

3 帶了不少小白入門，都是男的

4 硬拉深蹲兩倍以上體重被人圍觀，都是男的

5 裝逼脫衣服被人側目圍觀，都是男的

6 有人主動過來搭訕求指教，都是男的

7 最TMLGB的是，有人追我也TM是男的！！！！男的！！！！！啊！！！

8 想健身吸引妹子的醒醒，健身房的妹子大多還是喜歡韓國歐巴，人家喜歡的是稍微一點肌肉人魚線馬甲線腹肌，不是你的大臀大腿大背大胸二頭肌

shit ！！！

上個照吧

多謝評論區小夥伴關心(??ω??)?答案150來個贊，評論區黑我彎了的160多贊，你們也是夠了o(*≧д≦)o!!

1.堅持了2年多，基本保證一個禮拜5到6天
2.當初被好幾個朋友問我是不是吸毒了，怎麼這麼瘦，因為當時身高174，體重只有103斤，目標目前算是實現了，也會繼續堅持，健身一開始是為了實現某個目標，堅持到後來就變成一種生活態度了。
3.4健身房，不斷挑戰新重量
5.懶惰的時候，身體先動起來，到了健身房再說，到了自然就有動力了，不要賴在沙發上

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健身前，14年底

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健身後

最後想說，不管怎樣，只要付出了，終究還是會有回報的，希望各位胖子或者瘦子早日達成自己的目標，就算體型沒什麼大變化，你也會收穫一個健康的心態和生活態度，耶巴蒂

okay，不好意思，我長期健身，很榮幸的，一斤沒瘦，胖了三十斤
哦對了，我女的
我胸肩背臀，四練一歇，動作基本都標準，重量也有隨著自己感覺良好了之後往上加，也明白組間歇、每個部位不同區域的練習方法
Anyway，我沒有控制飲食，所以我還是在胖。

請不要，過度誇張健身的好處，現在太多營銷號把健身誇的跟tmd神教練的功一樣了。
啥練個肌肉就能改變人生了，啥不去健身房你就low逼沒救了。
拉jb倒吧。
我喜歡健身我健身，我不想健身我不去。So tm what？

註冊了一個keep，粉絲全是男的…我…我他媽健身是為了吸引妹子啊！像我這種水平，硬拉兩百公斤卧推一百三十公斤的，居然才吸引了四百多個粉絲！看看那些妹子，隨便發兩個圖片就是幾千粉絲，我不服！

認真說點吧，出門不怕被坑，前兩天去深圳，我一下高鐵就奔計程車站，看到有幾輛計程車停在那，就上了一輛車，跟計程車司機說去哪哪，計程車司機說不打表，兩百，我立刻下車，然後旁邊幾個人立刻圍過來，聽他們口音他們幾個應該是老鄉(什麼地方的就不說了，畢竟只是猜測)，我當時心裡一點都不緊張(當然他們也未必是想幹什麼)，只是問了他們一句:「怎麼回事？」他們也沒說什麼，我就走了。還有一次是面對十幾個正在實施違法行為的人，被我嚴厲斥退，當然，那次有制服加成。
健身這兩年，在體能上確實信心增強不少，普通成年男性，五六個人如果不持械，發生肢體接觸的話在我眼裡不值一提(其實就是我有了一點成就，膨脹了，哈哈！不過我確實有練習拳擊，我們健身房教散打的教練，出拳速度沒有我快)。
贊數越多越好，評論越多越好，不管是來噴的還是來贊的，都歡迎。

再來一張新拍的。
有些人問我如何健身，我就說點自己的經驗吧:
我系統的去健身房練習是從2014年春天開始的，那時候長這樣:

我一看這樣不行啊，我還沒女朋友呢，肚子能這麼大？於是痛下決心，走進了健身房。大概是經歷了四個月，我就這樣了:

這個照片之前也發過。這四個月我基本上是踩橢圓機，做仰卧起坐，因為左手臂有傷，很少練卧推，但是力量增長也很快，健身之前我卧推70公斤都困難，練了半年基本上就能推100公斤了，這時候手臂的傷也好了(我發現運動能夠治療一些舊傷，手臂的傷已經很多年了，之前腰肌也有勞損，健身後這些毛病通通都好了。但這只是我的個人經驗，不夠成醫療建議。)。這個階段以後我就基本上以大重量訓練為主，期間也有過數次肌肉拉傷，但是我都沒有停訓，腰拉傷我就練手臂練胸，背拉傷我就練腿，一年後就再也沒受過傷了，到今年感覺身體素質前所未有的棒，以前硬拉160公斤都能受傷，現在硬拉200公斤都沒事，我想這可能就是大重量訓練帶來的好處吧。
關於健身理論知乎上一堆大神，我就不多說了，平時多看，隨時修正自己的鍛煉方法，但是看的時候也要有所篩選，我比較信任那些論文式的文章，通過嚴謹的實驗設計和數據對比得出的結論應該是比較科學的。
關於飲食，我不吃蛋白粉，其它補藥也都沒吃過，基本上天天麥當勞(此處應有廣告費)，但是我只吃兩種漢堡，板燒雞腿堡和培根蔬萃雙層牛堡，所有油炸類食物都不吃。
我個人的健身經驗就是這麼簡單:多部位協同發力的大重量訓練(從不刻意訓練某塊肌肉)，快速跑。就這兩點，再無其它，謝謝觀看。有人問我訓練的頻率和時間甚至動作組數，我認為這個不太具有參考意義，每個人具體體質不同，訓練起來差異也會很大。
——————————————
過千贊了，必須得感謝廣大同學們對我的支持，這極大地滿足了我的虛榮心！

感覺自己英氣逼人矯健如鹿走路帶風
爽的不得了

評論已關閉，已回復所有評論=￣ω￣=
原因是覺得不回複評論感覺很沒禮貌。。。回復的話又要翻好多。。。我好懶的 ╮(╯▽╰)╭ 。。
【正文】
嗯，我是一個體育生，練投擲的。

從2011年開始到現在也四年了，我是半專業，和正常學生一樣正常上課，在下午放學之後練1~2個小時不等，寒暑假就是一天兩練，一次兩個半小時，不放假，和專業運動員一樣。我想這種運動量絕對比一般人在運動房的運動量大，因為你們可以累了就休息，可是我不能。在假期每天都會跑至少一小時的步（運動員的速度）和柔韌，力量，還有投擲的專項練習。

去體校的時候167cm，39公斤，到現在為止174cm，50kg，我並不是你們想像中的胖子。我還有腹肌╮(╯▽╰)╭

到現在我認為值得一提最高獎項有兩次，2014四年一屆的省運會女子甲組鐵餅第一，還有2013在瀋陽全國女子投擲訓練營餅球組第一。還有很多省內的比賽我已經覺得沒有什麼對手。

最大的體驗就是只要肯堅持就沒有什麼事情可以成為阻礙。真的很累，也真的會倦，但也會在歲月的長河裡有更多見識和人脈，身體強健了很多，也滿足了自己的虛榮心，心智也會變得更加堅韌，差不多就是這樣吧

2015-2-13更新
你要的照@常逗
體育生都是糙漢子不會拍o(╯□╰)o

2015-2-17更新
答應大家的頭像已更新
這是2014年10月多照的，純素顏
沒有割雙眼皮呀......拍的時候是眼睛睡腫了......

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https://www.zhihu.com/zhi/people/723590759051186176 (二維碼自動識別)

影響了擇偶觀，特別鐘意愛運動的女生。

有人私信我說沒有表情包了讓我回答問題

於是這個問題被荒野大嫖客翻牌子了
一入健身深似海對於我這種真心熱愛健身的寶寶來說健身真的是一條不歸路當你每天揮汗如雨第二三天酸痛至極當你一次次挑戰自己當你一次次咬牙堅持過後你看到了自己的變化然後養成了習慣超過兩天沒擼鐵就沒招沒落的會有罪惡感感覺之前努力白費了只能繼續練變得更強

健身之前的我穿衣顯瘦脫衣更瘦林黛玉版的嫖客辣眼睛

健身以後衣櫃里的衣服被健身服運動服堆滿高跟鞋也失寵了每天都是運動鞋出門能用走的就不開車走路蹦著走一言不合就開跑或者一溜箭步蹲哪天你在路上看見一個風一般的女子那跑不了是我

2個月的成果先練的腹肌最好練的部位
初學者才看腹哈牛逼的看背看腿看肩老圖

我堅持健身一年多了還考了國家職業健身教練證書

現在的照騙一般都是醬嬸的

健身是唯一一件只要努力就能看到回報的事情

現在體脂率17% 二舍三入了一下

看看大嫖客多勵志不要face的完美演繹

然後在我不斷努力下我成為了一名健身主播一直播：紀大發好棒呀來關注大嫖客還有公眾號：大嫖客的廚房目前在創業階段身上標籤很多從健身小白到健身教練從學生到創業者從村口村花到38線網紅但大嫖客始終是你們的大嫖客
有一顆草千千萬粉兒的心你們就當我在心裡把你們都嫖了一遍吧

不光是身體上的改變還有意志上的改變
從前我三天熱乎勁現在一周了好神奇

我現在一周五天以上訓練不練壯點對不起我大嫖客的名字也對不起我家水桶

這個罩子是我娘親買的，有點辣眼睛。難道你們沒有發現嗎？幾乎每個媽媽都想用布把所有能罩的東西都蓋上，沙發要罩，電視要罩，飲水機要罩，床頭要罩，冰箱洗衣機都要罩。我一個大小夥子才不會搞這些事情……
莫名的心疼自己
你們見過哪個傻白甜天天換水桶？！我在考慮要不要村頭開一家水站出售二手桶裝自來水

關注公眾號：大嫖客的廚房

2.13 補充
看頭像……
補充下，覺得和男生越來越難以交流了。也沒那麼多時間和別人聊天，在學校不是在去教室和宿舍的路上，就是在去食堂和健身房的路上_(:_」∠)_尤其是挺煩不懂健身不鍛煉還非要和我說健身問題並且質疑的男生！

說，什麼？你還練胸？不怕把胸練硬？啊？你這麼晚還跑步？啊？你怎麼吃四五頓飯這麼多？你怎麼不出去玩整天泡健身房…………
還有就是，說，我以前也鍛煉也健身，後來不去了太忙了沒堅持……我在家自己練練也有肌肉啊，去健身房幹嘛……不懂還裝懂
嗯，基本都已拉黑⊙▽⊙

嗯，喜歡一個人的高效率行為。一個人逛街吃飯買東西然後回健身房，當然不排斥我感興趣的人喊我吃飯看電影，不然真是豬骨了

原答案
會被人覺得很難追，眼光高。也是啊，對自己要求高，哪兒能隨便湊合。或者是說卧槽練的這麼猛，我好弱，還是不要去搭訕了的感覺=_=

身材變更好了，穿衣顯瘦脫衣有肉，這感覺不要太爽

走路更加精神，抬頭挺胸，練的肩寬倒三角穿衣服更好看了╮(╯▽╰)╭
喜歡掀起衣服看看腹肌，臀……比劃比劃=_=啥時養成的毛病

不認識的，會覺得健身妹子很好約……難道都不挑一下？是有這麼饑渴么！！

注意營養，均衡飲食，清淡口味，不會有多吃些就會胖，長脂肪的想法。反之，還會有，呀餓了，糖原消耗完了，要掉肌肉了吧(⊙o⊙)趕緊的吃！
健身狂魔，懶得想太多感情之事。單身路上越走越遠……

不出意外的話，一周中，基本上五六天都是在肌肉酸痛中度過的⊙▽⊙
一周里，基本上，不是走路腿酸痛屁股痛坐也不是站也不是，都走不了路……就是穿脫衣服抬胳膊時面部表情扭曲，搞不好還要跪……

隨便發一張，有個回答里有照片

昨天，臀大肌和內側痛的站也不是坐也不是，上半身，胸和後束，穿脫衣服是麻煩o(︶︿︶)o
就現在，躺下來還是酸痛=_=持續了超過24小時了

以後再補充

1. 你堅持健身多長時間了，頻率是多少？

1995-2000,2006-2007 2009- 繼續中，頻率現在是一周10-12次，周六休息。

2. 當初是為了什麼健身，實現了嗎？如果你不太瘦不太胖不被人嫌或者你的目標實現了，還會堅持健身嗎？
為了變成魂斗羅主角一樣的人啊，或者學桑吉爾夫練成螺旋打樁，90年代過青春期的人腦子裝滿拿槍打異形和成為摔角手的奇怪想法，沒實現呢，現在還在等外星人來呢。

3. 用什麼方式健身？
力量舉，西部杠鈴體系。

4. 定期健身的度在哪裡？是不斷地挑戰自己的極限，還是剛好有點累？
(比如慢跑五公里之於我已經是個輕鬆活，那你會建議我跑得更快或者更遠還是就在這個覺得舒適的度沒跑即可。)
主觀的問題，只答本人感受，我約三周一次試舉極限。

5. 運動可能會遇到一些突發事件，比如女生來M、在外出差、加班加得很晚，一般怎麼處理？特別不想堅持、懶惰找上門的時候怎麼處理？
沒有主觀突發事件。客觀的，反正一年超不過15天，無所謂了。

能堅持的都是愛上運動的，找到自己喜歡的運動方式，和自己的生活結合好。。

1. 你堅持健身多長時間了，頻率是多少？
06年開始的，現在一周3-5天，中高強度5-7小時，另外每天大概半小時放鬆拉伸不運動也會做。上癮的時候基本不休息，現在很少了，過度運動危害很大。

2. 當初是為了什麼健身，實現了嗎？如果你不太瘦不太胖不被人嫌或者你的目標實現了，還會堅持健身嗎？

最俗的原因——減肥。目標第一年就實現了。世界上沒有一勞永逸的減肥方法，保持良好運動和飲食習慣才能保持身材。當然找到自己真心愛的運動方式也是堅持的原因。

3. 用什麼方式健身？

最早兩年是跑步機和固定器械，後來主要跟萊美的團操。萊美體系介紹看這裡：http://www.zhihu.com/question/26483819/answer/36598531

4. 定期健身的度在哪裡？是不斷地挑戰自己的極限，還是剛好有點累？
(比如慢跑五公里之於我已經是個輕鬆活，那你會建議我跑得更快或者更遠還是就在這個覺得舒適的度沒跑即可。)

器械重量覺得輕鬆就會加點，有氧開始只能半走半跑20分鐘，到能跑1小時以後就好像沒碰到啥有難度的了。綜合訓練以自己動作不變型為標準，有心率表之後會看下心率如果太高就緩著點。。運動時間單天超過90分鐘就沒啥意思了，強度太小浪費時間或者影響正常生活。不跑馬拉松不評價這個運動。

5. 運動可能會遇到一些突發事件，比如女生來M、在外出差、加班加得很晚，一般怎麼處理？特別不想堅持、懶惰找上門的時候怎麼處理？
問題好啰嗦，短短一個月，有覺得健身真特么爽的moment，也有為健身遷就時間覺得很煩的moment，也有好累滾上床忘了健身的moment…所以想聽聽別人堅持的故事～

例假頭兩天休息，第三天一般就恢復運動了。加班晚了就早點起來運動後再去上班，很忙的時候維持一周兩三小時最低運動量。人累就歇一天調整一下。一般超過三天人會開始頹廢，保持規律運動的日子連上班都會有幹勁的呢。知道自己回家就不想動，所以下班會先墊肚子去健身房，運動完再吃飯休息。各人不同，慢慢找適合自己的作息。。

高校青椒、預備役中尉軍官來回答。

從四眼弱雞到肌肉男，胸肌可以秒殺本單位體育系大多數人的感覺當然好。夏季每天游泳2000米，50米自由泳35秒的感覺當然好。
其實我是純粹的文科研究僧，而且還是歷史系這種給人僵硬古板，弱不禁風印象的專業。
為什麼能夠堅持健身？無他，時間和毅力二者結合。如果你一定要問我二者孰先孰後，我就明確的回答是前者。在高校上班工作清閑、時間充裕（說句題外話，尤其是三個月假期金不換，出去旅遊根本不考慮時間），其次才是毅力。試想，如果一個人從事的是繁重艱辛的工作，就常理而言，下班之後的第一選擇只會是休息而不是健身。所以灌什麼毅力超群之類的雞湯毫無意義，更無必要。

增肌方式：啞鈴和俯卧撐。一對各重10公斤的啞鈴，因為要達到一定的重量才能增肌！彎舉、上舉、後臂屈伸、側平舉、卧推、飛鳥。每個動作分為4組，每組12個，隔天練習一次。俯卧撐則是50個一組，每天做一次。

沒有健身之前，是個標準的排骨，比如這樣（黃色的牆壁深深地出賣了我）：

幾年健身下來，是這樣的：

這樣的：

以及這樣的：

說明：沒有去過健身房、沒有人教，也沒有注意吃。自家陽台野路子出來的，健身房達人敬請一笑而過。

10年來的容貌變化是這樣的：

幾年的健身之路，除了身強體健、精力充沛、容光煥發之外，信心更加堅定、毅力更加頑強、執行更加高效。身心、生活、工作始終保持著一個良好的狀態，專業領域的研究因此也得到了很好的促進。以下是近些年來發表的部分文章，我覺得自己做到了主席教導的：文明其精神、野蠻其體魄。

部隊里(本人11年入隊，預備役某團中尉軍官，專業是打飛機)的戰友知道我喜歡運動，身體還可以，出去拉練就把扛大旗打頭陣的任務交給了我。這是我們拉練的地形：

天候：小到中雨距離：12公里時間：3個小時全程無休息我們出去實彈演習時，一個炮連齊射的場景是這樣的：（正兒八經的耳邊炮聲隆隆，眼前煙塵滾滾。軍區合同戰術訓練基地 2013年夏）

出去宿營時的炊事車是這樣的:

軍用9毫米92式手槍一練習，25米胸環靶立姿無依託，第一次打，10發6中，主任說打得不錯。（看到這裡可能很多【沒有打過手槍的】人要笑了，百分之六十的上靶率也敢說不錯？那當然，現役軍官剃光頭的都大有人在。我只能說，千萬不要上了影視劇的當，手槍比步槍難打多了，槍口跳動極其厲害，不好操控。步槍射擊計環數，手槍射擊能上靶就行。「看著容易做著難」用來形容手槍射擊再合適不過。以下是一位陸院學員打54式（9毫米92式的槍口跳動和54式差不多）的感受：

「說實在話，咱得承認手槍確實不好打，不像步槍、衝鋒槍，哪怕動作不熟練、要領掌握不正確，可能也能有幾發上靶，頂多是環數不高而已。而這次考核成績下來，我們同學中幾發彈脫靶的不必說了，剃光頭的都有不少。」

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專註中越戰爭史，歡迎關註：南疆烽煙正十年

看著一年前的自己有點感觸，一年後還是我~很慶幸我一直都在~

最近出現頻率較多，或許你會說又是你！！

從去年10月開始至今，每周嚴格保持4次左右的力量訓練+輔助有氧，一周進行一次高強度有氧，隨著健身知識的擴充，有了更深刻的認識，成為了力量訓練的小迷妹，開始了一階段增肌一階段減脂之路。

一直圍繞大肌群為主+小肌群輔助進行訓練計劃，訓練方式多種多樣，不同速度不同重量不同動作的組合效果都不同，在教練的指導下+自我的摸索一直尋找最適合自己的訓練方式。

飲食上並沒有選擇水煮的方式，身為吃貨+麵包控，一直尋找自己可以堅持的飲食方式，兼具健康、低脂、高蛋白、營養均衡以及滿足自己味蕾的最自然的飲食習慣。

如果決定健身的小夥伴，建議先了解自己的身體狀態是非常重要的，例如高低肩、溜肩、圓肩、骨盆前傾、骨盆後傾，O型腿、X型腿等等，認識自己的身體再鍛煉初期十分重要，意味著訓練計劃也會不同。

認知自己的身體後，如果沒有基礎，建議開始先進性肌肉的激活，畢竟不是每個人都在健身初期能夠感受準確感受肌肉發力。

身體是一台精密的儀器，每個人身體的構造都由於天生因素和後天因素不同，就算一個動作每個人的感受是不同的，練出來的效果也是不同的。

健身初期不要心急，慢慢來，不要因為開始的艱難和沒有效果就放棄，大大的驚喜在後面。

近期訓練圖：

我是一個自滿18歲以來依然持續穿了7年童裝的天然瘦子，在沒有健身之前我和我的男朋友都對我的身材表示基本滿意。

但是在我健身一年後，我和我的男朋友才發現我真的非常令人滿意。

健身真的非常改善那啥生活

你看看孫儷的健身過程，這真的不只是身體柔韌度的問題，力氣也是大部分女性著實很欠缺的。以前我保持這種姿勢立刻就會腦供血不足，渾身虛汗。

現在一練這個姿勢.....就想讓他來一下...

鑒於不能上小污圖，我就借用某個直播的圖給大家演示一下，不過現在的直播節目…用水槍呲屁屁什麼的...也是夠了

經驗豐富的老司機，槍法準的真是一槍命中要害…

你看這個動作雙手雙腳都有支撐好像很簡單，但你要是持續高低起伏伸縮呢？真的很累，還要控制那個球不跑。

雙臂伸直彎曲，雙腿隨著屁股的律動伸直彎曲，怎麼樣有沒有想起某些場景...

嚴肅地說，很多妹子都無法較長時間完成這個姿勢的運動。

因為太需要體力了，即使下面有支撐點......

因為它需要每個部位都用力，但是又不能綳的太緊。

去過泰國的朋友們應該都看過很多技術性的表演。下面部位那些高深莫測的神技其實常人也沒必要苛求，真的嫻熟到那個程度，你老公整天沒有驚喜，就剩提心弔膽了...

除了四肢的配合，還有胸部的力量練習。很多女性想辦法豐胸都靠吃藥或者食療。但其實這並沒有給胸部很大的刺激，讓它「動」起來。首先不管是減肥哪個部位，它需要先有力量，然後你才能要求它達到什麼樣的形態。

健身其實是相對健康有效、沒有什麼危險係數、益處多多的一個選項。

先激活再完善。就像你先拍醒它：哎，起來一下。請你大一點。

普通的吃藥療法就一直是夢中囈語，人家沒聽見啊…

其實腰部的運動對人的一生都很重要，不僅是那啥生活方面。

上班族長時間的勞作，對頸椎和脊椎的壓迫，非常需要強有力的腰來支撐。

腰的機能強大，也意味著你的腎會更健康。

即使遇到什麼突發的動作也不會受傷，因為它比較結實耐力。

當然尤其是某方面就更加重要了...

人生很長，如果一方總是不動，總是動不起來，總是一成不變的動....並不是一件好事情。

總之，如果你和你的男朋友一起生活一段時間以後，關係變淡了；或者你自己也意識到在某些那啥方面有些薄弱，並不是很討喜；其實真的不用以各種理由找男同學借兩集科普片，滿臉通紅的強迫自己學習。也不用開始懷疑人生，不相信愛情。

你只是需要一些提升。

從健身開始，你會發現身體慢慢會有變化，越來越舒展，越來越有力量，百利而無一害。

柔弱當然是女性的一個特點，確實能激起對方的保護欲。但是當你變得元氣滿滿，像活性酵母一樣就是另一種韻味。

一個女性角度的意見，僅供女性參考。

其實這些主播也是一樣，你看健身的女性和不健身的嬌滴滴的柔弱美女雖然都是一樣美，但是吸引人的指數真的不一樣。

體驗就是：有點成為生活的負擔了怕掉肌肉掉力量生活各種圍繞著它

1. 你堅持健身多長時間了，頻率是多少？
跑步一年了，健身大概快半年吧。頻率有階段性的，還是初級階段。
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現在健身快兩年了，每天早上六點起床，騎單車上七點的CrossFit早課，買了年卡，希望堅持一年看到進步！覺得很開心，因為同事好無聊，早起找樂趣；）上完課拉伸完洗個澡騎單車30min到達公司，因為加班多，晚上上不了課。周末會去一些活動NRC或者lululemon的活動，或者做瑜伽or萊美課程or舉重課。天天練，樂此不疲。（做到這點需要提高睡眠質量）
2. 當初是為了什麼健身，實現了嗎？如果你不太瘦不太胖不被人嫌或者你的目標實現了，還會堅持健身嗎？
因為受到影響吧，一年前開始跑步也挺莫名其妙的，突然晚上八九點去黑漆漆操場繞圈。覺得是解憂愁的好方式。但我也因此瘦了。三個月後跑了馬拉松，結識了一起跑馬拉松的男友。然後參加各種跑團活動。我個男友算是互相影響，後來都是我跑半程他全程馬拉松。我自己在學校附近先是辦了健身卡，後來跑步認識的夥伴跟健身教練就會去他們健身工作室玩。也主動去學習健身知識。

我想我會一輩子運動健身，因為我在其中獲取的快樂不是別的能替代的。

3. 用什麼方式健身？
萊美課程bodycombat、bodypump（健身房）、間歇訓練（跑步+器械）、高強度有氧（各種輔助小器械）、NikeTrainingClub app（在家）、crossfit（新增）

4. 定期健身的度在哪裡？是不斷地挑戰自己的極限，還是剛好有點累？
看個人了，我是比較愛挑戰極限，喜歡這種感覺！當然會有倦怠期。就好像剛剛跑步的第三個月就參加了上海馬拉松半程，直到現在也參與了六場半程馬拉鬆了。九月報名了北京鐵人賽半程。

5. 運動可能會遇到一些突發事件，比如女生來M、在外出差、加班加得很晚，一般怎麼處理？特別不想堅持、懶惰找上門的時候怎麼處理？
有時候倦怠我會休息一下過半小時，然後把自己關房間放音樂開ntc app，做起來後反而忘掉了自己不想動的念頭呢。just do it！（木有給nike做廣告哈）當然我也沒有超級勤快的練，身邊很多練的很讚練得狠的姑娘，也會激勵到我。題主其實可以找健身夥伴會更有動力更持續呢！還有就是培養自己對運動的愛好，攀岩、爬山、跑山、游泳等等，都會讓自己更投入興趣，說不定你就愛上了某項運動，並且為了讓自己達到某個水準就更加通過系統的健身鍛鍊自己的能力。

（下圖是健身的照片，也有跑山的）

首先，為你堅持了一個月的健身而鼓掌，你的自信和變美了不是無來由的，是你的付出的部分回報。關於是否堅持，我想你應該已經有了答案，這裡只回答你問的五個問題。
1、近5年了，除了生理期的日子其他都會。

2、當時虛胖，而且身體很差，到夏天經常會喘不過氣，各種身體狀況頻繁出現。心理方面容易低落。現在身體基本恢復，身材輕盈，心理方面更是有很大改善，現在健身已經是我生活的一部分了，融入了我的生命中。

3、瑜伽，攀岩，泰拳。前者已經快五年了，攀岩半年，泰拳剛開始。

4、定期健身的度這個因人因運動項目而異，就我個人而言，我會在這幾項的練習中開始的時候不去思考問題只是去做，同時找這個領域最好的老師來幫助我，好的老師會在我不了解自己身體狀況過度的時候給予提醒，不夠的時候鼓勵。隨著學習的深入與經驗的累積以及心理方面的放鬆，就能比較好的把握屬於自己的節奏。屬於自己的節奏很重要，要有耐心慢慢找到它。

5、這個問題，除了生理期的時候建議你休息，其他的都不是問題，當你想到這些問題的時候請記得馬上停止想，馬上開始做。

另，我是38歲開始瑜伽的，41歲開始攀岩，42歲開始泰拳的。所以什麼時候都不晚，只要堅持，必有回報。祝福你。