十分容易焦慮，怎麼辦？

12-01

大四，12年秋天找工作的時候，9月份開學的時候心態還挺好，到11月初工作還沒定下來，然後就比較焦慮了。每天吃不下飯去，也感覺不到餓，十分沒精神。此前得到過幾份offer，由於各種原因也不太滿意，期間在考慮要不要接受的時候也會特別的低落，會想到這個那個的。後來得到一份offer，去實習的時候發現根本就不是自己想要的，辭掉了。到現在在家歇著，剛回來的時候心情還是比較放鬆的，想著開學再去找。這兩天想到開學還得找工作，聯想到之前的情況，就又開始焦慮了，具體的表現是吃不下去睡覺不踏實。還有一個情況就是和女友鬧彆扭的話（她的姐姐說我們性格不合適，勸著分了）也會想到這個那個的，會多想，十分敏感。知道自己有缺點，卻也從來沒看見過行動。不知道這種十分敏感焦慮的癥狀，怎麼能改變一下。自己之前只是跑步轉移注意力來減輕一下，不能根除。嚴重的時候也懷疑自己是不是有心理疾病。

當今社會人們的生活節奏加快,競爭加劇,生存壓力加大,運動不足,壓力在人們身上普遍存在,適度的壓力對學習和工作有一定的促進作用,但壓力超過了一定的限度而又缺少足夠的放鬆時,則會導致情緒障礙,影響心身健康,會給人們帶來病痛和早衰,壓力和情緒管理已成為當今社會健康管理中重要的課題。如何正視壓力,化解壓力,最大限度地保護自己的健康,這是值得我們研究的問題,本研究針對霎哈嘉瑜伽習練者的焦慮狀況進行調查分析,旨在為通過霎哈嘉瑜伽進行科學有效的自我調適減輕壓力,放鬆心情,增進身心健康提供理論依據。1對象與方法1.1對象以參加霎哈嘉瑜伽練習3個月以上者為研究對象,在廣東惠州霎哈嘉瑜伽交流會上發放調查問卷。在被調查對象中,年齡最小17歲,最大75歲,平均年齡(37±1.37)歲,其中練習霎哈嘉瑜伽最短為3個月,最長17年,平均練習時間(2.40±2.29)年。
　　方法利用焦慮自評量表（SAS）對霎哈嘉瑜伽習練者進行調查。結果：
　　1、77名霎哈嘉瑜伽習練者的測試結果顯示,霎哈嘉瑜伽習練者焦慮自評平均分為（28.70±7.03）分，明顯低於全國常模（t=-6.361,P〈0.05），其中男為（24.84±4.35）分，女為（29.97±7.31）分，男性得分明顯低於女性（t=-2.885,P〈0.05）；
　　2、在不同年齡層次和不同文化程度之間，SAS均分無顯著性差異（F=1.475,0.391,P〉0.05）；
　　3、練習時間和SAS測試總分呈負相關關係，練習時間越久，SAS均分越低（r=0.340,P〈0.05）。
　　結論：霎哈嘉瑜伽能幫助習練者進入全身心的放鬆入靜狀態，對習練者的焦慮狀態有極大的改善，能促進其身心健康，可作為老少皆宜的一種便捷式放鬆身心的運動方法。　　　　　　　　
　　　　　　　　——摘自《中國健康心理學雜誌》2012年第05期

去除焦慮的入門體驗可以是國際上簡單的三步法：
1、右手放在左邊心臟位置，在心裡用心默說：「請讓我得到寧靜與喜樂」（三遍）;
2、右手按額頭說：「我原諒所有事、所有人，包括我自己」（二遍）;
3、右手按頭頂順時針轉七次，每次說：「請讓我得到瑜伽」。然後抬高右手離開頭頂，閉上雙眼，用心去感覺手心與頭頂的感應。之後，可再換左手感應下，雙手放下，手心向上，靜坐一會。如果雙手有熱麻，是狀態有待提高。雙手感應不一，是左右脈不平衡。

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好了，全套解決方案在此

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對很多人來說，知道路線和方向，知道努力還不夠，他們還得輕裝上陣，而且在向前的過程中不能輕易地懷疑自己自暴自棄，這張圖其實就是治癒系的類型。

理解你的心情。不過最好事尋求一些專業人士的協助，你可以在當地問問一些專業的諮詢師，或是在噹噹網上找幾本書籍先參考，看看是否也會有幫助。

我過去看過一本書籍，還可以，叫《走出焦慮風暴》，豆瓣評分也比較高，好像專門是為恐懼症，焦慮症，自卑症患者所寫。

我複製一段書籍中的觀點，你參考看看，如果滿意請打賞哦：

作者:最根本的原因是對這「顆」心了解太少

在我看來原本人的出生本來就帶著一股純凈神聖的能量來到這個地球上，但是在其生命的旅途中漸漸被各種恐懼的教育污染了，逐漸忘記了自己生命能量的源頭，忘記了自己內在的聲音，變得離「真我」越來越遠。原本純凈喜悅的能量在長期壓制的教育下變成了「恐懼，強迫，焦慮，抑鬱」等負向能量，它們慢慢地積累在我們的身體里，積累在我們無意識的心智里。

在我們大部分人內心深處，由於從小到大不合理的各種「恐懼」教育與不安的成長環境導致內心深處埋藏著一個機制，它只接受內心認為美好和舒適的經驗（感覺），拒絕被知覺過程認為是醜陋和痛苦的經驗。由這個機制引起的極端心態，如災難性思維，強迫性對立觀念，恐懼性條件反射，患得患失，排斥苦受等。而在系統的心靈療愈中我們則要防止它們繼續升起。這樣做，不是因為它們是惡劣的，而是因為它們的強制性，因為它們把我們的心整個都接管過去，完全奪取了個體意識的注意力，它們令個體思緒在小圈子內旋轉不息，讓我們自己把自己一層一層的包裹起來，原先「自由的心」儼然被它們催眠了一般，惡作劇了一般，讓我們與生動活潑的當下強行隔開厖因此，我們是時候來勇敢的面對它們了，是時候讓我們的心找到回「家」的路，而且最好就是在離家近的地方找。心導引相，心是行動的主因和先驅；以壓制的心來行事，痛苦就尾隨而至，如車隨馬行；相被有定力的心引導，快樂就跟隨而至，如影隨著形。節選自《走出焦慮風暴》

實際上，當代社會生活中，每個人都在承受著「焦慮」的折磨。其實焦慮對你而言也是有積極意義的，它代表著你不滿足於現狀，想要做得更好。焦慮時，神經系統的興奮性會提高，讓人有更大的能量處理事情、提高辦事效率。

人們之所以會在焦慮時感到痛苦並引發一系列癥狀，是由於焦慮時一定會有不合理的思維存在，正是其不合理的思維維持著精神的緊張和身體的不正常反應。當你在焦慮時，會認為自己做得不夠好，對自我不滿意，甚至認為自己沒救了，正是這些不合理思維才是你焦慮的本質。

因此，當焦慮來臨時，放棄對焦慮的抵抗和評價，接納不完美的自我，避免讓自己陷入我很差勁、我很無助的負面沉思，對緩解焦慮癥狀會有非常有效的幫助。

除了認知方面的調整以外，在行動上，焦慮嚴重時，盡量讓自己先做一些只動手不動腦的事情。當我們將時間花在動手的事情上的時候，我們的大腦就能得以適當的放鬆，這對降低焦慮也會有明顯的作用。

作者：心靈的圈子
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來源：知乎
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1、人是無法戒除焦慮的，如果接觸了焦慮，活著和死了沒有區別，所以有50%會尋求死。
2、人是可以通過改變外部境遇來減少焦慮。雖然王健林和他兒子我忘記名字了也宣稱他們有焦慮，但是他們的焦慮比你少得多。但是你改變外部境遇並不這麼的容易。
3、如果能理解1+2就馬上可以減輕焦慮。

有過類似的經歷，
找工作的時候總是想東想西，不好好看招聘信息，不好好寫有針對性的簡歷，找了很長時間，最後嘗試用酒精來麻痹自己，一段時間過後發現「借酒消愁愁更愁」這句話太正確了；
後來給自己強制規定找工作的時間——每天兩個小時，托同學、朋友幫忙修改簡歷，不再挑剔一份完美的工作，大概滿意就行，畢竟剛畢業，看不了那麼清楚的；
工作後注意力完全被干好這份工作而吸引了，哪裡還有心思焦慮。

經歷過相同情況。慢慢來機會會出現的。