如何緩解每天都很喪的精神狀態？
rt 同時伴有焦慮自責等負面情緒
謝邀。
喪文化，指一些年輕人，在現實生活中，失去目標和希望，陷入頹廢和絕望的泥沼而難以自拔的活著，他們喪失心智，漫無目的，蹣跚而行，沒有情感，沒有意識，沒有約束，只能像行屍走肉一樣麻木地生存下去。（摘自百科）
2016年以葛優躺、馬男波傑克和悲傷的青蛙PEPE等展現形式為代表的喪文化，在網上風靡了一段時間，那時有人說這是一種自嘲，是表達對社會的一種不滿，不必過慮。
然而其中很多人卻因為互聯網和商業的放大效應，真的陷入了其中，真的認為社會就是這麼一回事了。有人會對此負責嗎，有人會去理會那些掉進坑裡，真的沒能再爬出來的人嗎，不會。
你要學會對自己負責，喪是一時的，但生活是一輩子的事，你始終要振作起來。
如何看穿喪情緒？
喪句1：「青春為什麼一定要跑步流汗，為什麼不能在河邊虛度？」
乍看上去沒有問題，但仔細想想：我們下一個時刻的狀態是由我們這個時刻的行為決定的，我們未來生活的樣子也是由我們現在的行為決定的。所以虛度的當下只能產出虛度的未來，而努力好歹有個雖然不確定但有希望的未來。
青春和人生並不是一瞬間，而是很長很長的一段時間，難道你打算虛度一輩子嗎？哪怕我的生命只剩下最後一天，我也會選擇再去好好看看我愛的人和愛我的人，珍惜每分每秒，而不是在河邊虛度。
蜉蝣，成蟲後它們只干一件事，交配。因為他們的壽命只有一天，它們必須全力以赴用來做最重要的事情，繁衍後代。
你看，微小的昆蟲哪怕生命短暫至此，都如此努力，而現代科技日益發達，人的壽命突破一百歲很可能成為常態，我們為什麼要選擇虛度呢，生而為人，是多麼幸福的一件事情。
重點：在思考任何問題的時候一定要加上時間的維度，時間能幫你想明白很多事情。喪文化正是避開了這點，讓你太關注當下，看問題變得狹隘。
喪著時間易過，努力時間難過，而兩者在當下體現出來的差異是具有隱蔽性的，肉眼根本無法發現。
因為那差異可能是細胞和神經上的差異，比如經常動腦思考會讓你的大腦皮質發生物理上的擴張，從而讓你的大腦處理信息的速度越來越快。這也就是為什麼一天比一天難過，一年就會比一年過的容易的原因。
喪句2：「根源在於買不了房，結不了婚，成不了家，立不了業，不喪都不行。」
這是以結果為導向的思考結果。但如果以結果為導向，那你將永遠無法獲得長期的快樂。
因為永遠會有人比你過的更好。而說這話的人的真實需求其實是買大房，結大婚，成大家，立大業。這種不經過理性思考的比較，我把它稱為非利己性比較。
打怪升級的遊戲裡面，系統是不會直接開放大BOSS的地圖給你傳送的，它會先指引你完成一個個小任務，讓你積累經驗慢慢成長，讓你技能和裝備慢慢迭代，直到你有能力一戰。
為什麼呢，就是為了避免你不假思索，做出毫無意義的自虐行為。天天玩遊戲，把這個學以致用其實不難吧。
那麼，如何跳出「喪」的精神狀態？
導致人失去動力，變得很喪的原因有很多種，我們無法全部羅列出來。而面對自己的喪情緒，你要做的第一件事就是要看清楚它。
01.具體情況具體分析，梳理出自己喪的根本原因。
梳理根本原因時，要做兩個動作：
I. 找紙筆把內容寫下來，看清自己的腦內想法。
II. 做自我世界重要性的排序。
「自我世界」是指構建你世界全部意義的人、事、物。把他們對你的重要程度排序，你將會知道自己要朝向哪裡，這對你構建目標感和希望感，很重要。
02.利用五欄記錄表，轉換自己的思維。
情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創建，其中a代表激發事件，b代表我們對事件a的看法和想法，c代表我們對事件a的情緒和行為反應。
此理論告訴我們，最終我們的情緒和行為反應c並不是由事件a決定的，a只是間接原因，真正的直接原因是我們對事件a的看法和想法b。
舉個例子，同樣是面對飛機延誤，在機場的人們的表現可能會截然不同，有的淡定的改簽，有的會跑去問責，有的會罵罵咧咧，有的並沒什麼太大的反應，繼續做自己手上的事。
於是改變想法，就完全有可能減少我們不必要的情緒困擾，跳出負面的「喪」情緒。
五欄記錄表：
其中自動思維就是你的第一反應，喪情緒很可能藏在這裡面，而你要做的就是找到替代的新想法，從更多的維度去思考看待事情，讓自己做出更好的反應。記得跟梳理根本原因一樣，一定要寫下來，效果才會好。
03.做積極心理暗示，改善自證預言。
自證預言：人會不自覺地按自己的預言來行事，最終令預言發生。比如你認為自己「差不多是個廢人了」於是你時間和機會去努力和改變也不做，結果碰到什麼事，都做不好，然後你就會說：看吧，我果然是個廢人了。
這種常見的心理學現象理解起來其實很簡單，就是你說你能行，於是你就行了，你說你會變美，於是你就美了，你說你會發胖，於是你就胖了。
語言，其實是我們塑造大腦思考方式的一種工具，於是你應該多做積極的心理暗示，多往好的方面去想。
04.做讓自己快樂的事情。
在陷入很深，沒有外力的介入的情況下，人其實很難自救。在無法自拔的前提下，要做的其實是先宣洩掉一部分的壓力和喪情緒，哪怕是通過做那些單單刺激多巴胺分泌來獲得短暫快感的事情，比如購物、打遊戲。
因為人是沒法既開心又痛苦，既積極又消極的，暫時的快樂會幫助我們緩解惡劣的情緒，而之後必須開始自救，仔細分析當前面臨的處境和改變的辦法。（依據前三點）
05.做利己性比較。
作為人這個物種，比較在所難免。在你情緒很喪的時候，多做利己性的比較，能幫你緩解焦慮。如果你還能上網和看到我的這篇文章，證明你能做的事情其實還有很多，也證明你擁有可以期待的未來的可能性很大。
據GSMA協會在2017年6月的最新統計顯示，現在全球手機滲透率67%，這就也意味著，仍有三分之一的人無法使用手機上網。其中北美和歐洲的手機滲透率超過了80%，而撒哈拉以南的非洲滲透率僅為44%。
你根本難以想像，這個社會上有多少你根本看不見的人，他們生活艱難，但依舊沒有放棄美好生活的希望和目標，砥礪前行。
06.換個外部環境。
離開現有的環境氛圍，從物理上多靠近生活態度樂觀，在困境中抗擊打能力強的人，能幫助你改變大腦的思維方式，從而跳出喪情緒的負面影響。
喪只能喪一陣子，但追求幸福是一輩子的事，當你快要變喪的時候，請三思。
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自己腦內
那些消極的情緒
一直
吵吵嚷嚷
無限的訴說這個世界的悲傷和無奈
說你有多怯弱，每次嘗試不到最後就想退縮
說你有多低劣，對別人的罪行添油加醋卻從不找自己的錯
說你有多妄想，抱著不切實際的夢還聽不進勸說
說你有多暴戾，對朋友家人口無遮攔不計後果
…………
一事無成還脆弱不堪
不僅不是思想上的巨人還是個行動上的矮子
…………
快消失吧，別給這個世界帶來更多的負壓
你的存在只是資源的浪費和無效率的疊加
…………
他們試圖接管你的所有，毀滅你的人生，讓一切讖言成真，讓一切末日來臨
…………
所以，你就準備屈服？
哭喪著臉告訴所有人：我是個loser .我被抑鬱症打敗了。我一無所有
這樣就能改變一切么？
這樣就能獲得同情么？
這樣就能擁有你夢想中的生活么？
！
生而為人，不知來處，卻有諸多選擇，可以體驗人世間悲歡離合已是幸運之至，你有什麼權力抱怨給予了你生命和溫飽的父母？
這世界，多你少你，並無分別，除了至親，誰也不會有絲毫動容，就別自作多情了，就算你一事無成，它也不會多殘酷一些或者多溫柔一些
你過去的一切皆是拜自己和父母所賜，你的未來也更需要自己去謀劃。
不論你做什麼，想什麼，說什麼，
只要記住努力讓願望與能力相符，努力掌控自己的思想和軀體為自己所用。
人總有一死，或早或晚，數十載任你縱情塗抹，但看你想要交給自己怎樣的答卷我不要變成滿身贅肉的醜陋肥婆，所以就算汗水蟄痛了眼睛也要繼續運動
我不要做目不識丁的膚淺粗人，所以我要讀書爭取更好的平台，無論酷暑寒冬
我不要變成自以為是的井底之 ，所以我要旅行，了解更大的世界，有更寬廣的視野
爸爸我可是要去尼加拉瓜大瀑布釣魚 的人
腦內的小婊砸們，驚不驚喜？！意不意外？！刺不刺激？！
你們以為勝利會師了又攻佔一個大腦可以為所欲為為所欲為為所欲為……是吧？
想的美！
等爸爸我考完研，讀足夠多的書，去過足夠多的地方，撩過足夠多的美男，你們就已經死定了！
現在，停，別亂動，怕我義大利炮會走火
剛剛微博上看到一段話：
「據我所知，喪的絕大部分原因，都是因為窮。
想像一下，不開心又沒錢就只能在微博和朋友圈刷個屏，又或者清吧里買個醉。
但是有錢的話，買喜歡的球鞋，吃小龍蝦吃到飽，飛去最嗨的CLUB蹦個迪，坐在第一排聽愛豆的演唱會，拉上好朋友在冰島的blue lagoon泡個溫泉，去聖托里尼的懸崖酒店看著藍藍的海喝個大醉，哪兒有什麼不開心是不能治癒的？
所以迷茫就多賺錢，有錢也可能會不開心，但至少比沒錢的時候開心多了。」
So，何以解憂，唯有暴富。
老老實實看病吃藥
減少自己的慾望 接納不完美的自己 自己不想做的事暫且逃避 可以選擇不去想 森田療法 順其自然 告知自己不再適用於這個社會通用的價值觀 你可以做自己想做的事 這樣就可以減少焦慮感 而你的焦慮感少了 你就嘗試著慢慢做些運動 一定是輕運動 一點點慢慢來 當你慢慢的把注意力放到外界的時候 你就會發現自己的情緒好了挺多 你會發現 一切都無所謂的人是活的最洒脫的 如果不放下這一些的話 還在糾結抱怨得失 你失去的將會是生命 一個重度焦慮和強迫、悲觀到無法正常生活和工作的人的一點經驗教訓
1.不喝酒但讀李白的詩。
2.聽習大大的話，學學十九大精神。
3.看星辰大海，不行壁紙里搜。
4.培養一個小愛好，或者照顧一隻小生命。
我小弟，一隻果蠅，室外太冷，養在離心管里了。兩個星期了。我也挺帥的嘛。
在你處於某種負面情緒的時候你就把自己處於一個無我的狀態，靜靜的觀察體會自己的這種情緒，然後思考
比如你現在很喪，你可以放下手機，體會呼吸起伏，心跳的變化，腦中到底在思考什麼。換句話說，就是靜靜看著自己喪。
但是怎麼說，挺難的，我每次生氣會忘記那個方法。
感覺如果真的做到了才是不以物喜不以己悲吧!
每個月總有幾天是懷疑自己的時間，告訴自己正常就好了!
＃堅持運動＃
老生常談了，不知道為什麼我每次難過的時候都會想來個五公里。
＃保證睡眠＃
晚睡真的會陷入很喪的狀態，微博上一到深夜就是一些無病呻吟的話，總之會想太多!
＃定計劃，立flag＃
不要因為經常完成不了就放棄，反而是要不斷提高執行力。flag雖然會倒還是要立的，對吧!
＃有一些共同目標的朋友＃
比如養生……
＃少管閑事＃
家長里短的破事總是吃力不討好……
就拿你朋友和男朋友分手了，找你傾訴，於是你們兩個痛快的罵了渣男一頓，結果沒兩天他們兩個就複合了，真是嗶了狗……
＃謹慎戀愛＃
有多快樂就有多痛苦……
我相信一個守恆定律，當你有一段很喪的日子必定會有順風順水的時間。
作息規律
飲食 多吃 增加 愉悅感的 純 食物
打扮 實體 沉浸在 「 膚淺 」 的 滿足里
健身 每天 出 很多汗
多看 美女 小電影
有條件 高頻率 換 實體 性對象
冥想
當 痛苦 來的 時候
不沉浸其中 趕緊 找 哪裡有
「 膚淺 」 「 庸俗」 「 低級 」 的 刺激
只要 天數 足夠多
「 愉快的 」 記憶 會 擠掉 「 痛苦 的 」 記憶
其實 所有人 都 經歷 過 或 正在 經歷 「 地獄」
只是 看到的 都是
別人 沒有 表現出 痛苦 的 時間段
被 實體 肉眼 捕捉到 而已
性侵 強姦 猥褻 霸陵 侮辱人格 虐囚
被世人誤解 背負罵名 傻埃克斯們 識別不了
歧視 隱性歧視 雙重歧視 多重歧視
所處 世界 傻埃克斯們 認知系統 太嘍 誤解性歧視
裝孫子臭不要臉對方 太傻埃克斯想發怒 不能 發怒
相當 百分比 的 人 都 是 「 痛苦的 」
這個世界 本來 由 痛苦 謊言 組成
能 上知乎
提問題
個體 所處世界 還沒 被 霸陵 的 太慘
沒有到 有苦說不出
全世界媒體 都在 撒謊
而 實體 是 靶子
個體 還是 和 大部分人 在 一邊兒
不是 真的 地獄
那
當即
停止
沉浸其中
這一刻
就
開始
記住
自己 並沒有 遭受
不得 解脫 的 痛苦
想想
小時候
自己
最愛看的 動畫片
記憶中 那些 並不醜陋 的 人
給過
自己
的
溫暖
謝謝
不需要想著如何改變心情
面對棘手的事情焦慮難過時，就去做，不管有多麼焦慮，一點點慢慢地推進，可能你就會突然發現你已經沉浸在解決事情的滿足感中了。
去做讓你害怕讓你焦慮的事
焦慮就不足為慮了
多做點事就好了，忙起來就沒病了
每天堅持看笑話，笑一笑活著真開心
玩致鬱系遊戲，能活下來真開心找事情做，做自己喜歡的，以前沒做過的，或者對自己來說具有一定挑戰的，讓自己忙碌起來出於一個比較亢奮的狀態，然後累了就睡覺。還可以去愛一個人，互相安慰，陪伴，給予溫暖，嗯，挺好的
先佔坑，從今年失戀之後一直喪的要死，玩玩樂樂，逢考不過，工作被罵，最後辭了工作在家好好躺了幾天，換了新的環境，自由度很大，同事上司都不錯，就是太閑了，所以自己不想再這麼喪了，從現在每天早起運動開始。積極起來！會回來講情況的，加油。
問題很常見，越是常見可能越是難以解決。
就像感冒一樣，吃醫生給你開的葯最多緩解癥狀，治標不治本。一切看你的免疫系統的心情。
沒人能讓你出來除了你自己，而光靠你自己的想法也不一定管用，主觀能動性也就那點。有可能你沒有精神免疫系統吧，需要它背著你默默調節才有實質作用。（才不信你的胡扯呢）
至於你出來後會走上別人給你描繪的軌跡還是循環往複這個過程那是另一回事。
同樣的，這個過程是欺騙自己還是矯正自己看你怎麼看待了。
這個答案很喪，一定會有人不喜歡。
可我想的是，既然你喪，有可能你註定喪。是，這很喪。讓我來認真回答這個問題，內容包含了哈佛大學、楊百翰大學和馬里蘭大學的三項相關研究，解「喪」方案翔實可靠：
0 1
難道只有我們這麼「喪」？
答案是：不是的。
全球第一家廣告公司智威湯遜（JWT）對全球27個國家的消費者進行了調查，結果顯示世界人口的平均焦慮指數是71%，中國是57%。
其中，生活成本和失業率幾乎是每個人都焦慮的問題。
從數值來看，全球可能有一大半的年輕人過得比我們還「喪」。
0 2
何以解「喪」？
美國有一項對「千禧一代」（1984-2000出生的人）的調查，其中80%的受訪者表示他們生活中最重要的目標是「變得有錢」，還有50%的受訪者表示他們生活的另一個重要目標就是「變得有名」。
他們相信，只有名利雙收，這輩子才能有好日子過，才能擺脫沮喪的生活。
因為，大人們這樣說，媒體這樣宣傳，成功人士自己通過回憶歸因時也認為這兩者是關鍵因素。
事實真是如此嗎？
哈佛大學為了得到「究竟是什麼能讓人過上健康幸福的生活？」的答案，展開了一項長達75年的研究，這項研究是關於「幸福」這一議題的跨時最長的研究。
科學家們在75年的時間裡，年復一年地更新他們的工作、家庭和健康狀況。每兩年都會發放一次問卷，進行一次採訪，查閱病歷，抽血化驗，進行大腦掃描，並和他們的家人聊天，在03年加入了對他們伴侶的研究調查。
這些曠日持久的繁瑣研究目的只有一個：確保研究的客觀全面。
研究已經交到了第四代負責人、精神與心理分析學家Robert Waldinger的手上。被試者已經大多超過了90歲，針對他們2000多名後代的追蹤研究還在繼續。
這項研究始於1938年，被試來自於兩個截然不同的群體：哈佛大學大二學生、波士頓貧民窟的孩子。
這些學生、孩子長大成人後進入社會的各個階層，分布在各種行業，有人成了醫生、律師，有人做了工人、瓦匠，其中還有一人成為了美國總統，他的名字叫約翰·F·肯尼迪 (John F. Kennedy).
除此之外，也有不少被試變成了酒鬼，或者患上了精神分裂症。
有人從底層一步步實現了階級躍升，有人則從原本優渥的生活中一步步墮落。
導致這些變化與差距的根本原因究竟是什麼呢？
答案可能會讓你失望，因為它跟金錢、名望、工作的努力程度等等統統沒關係。
75年的研究，唯一得出的明確結論是：良好的人際關係能讓人更加快樂和健康。
還宅在家裡，一個月沒約人吃飯，獨自一個人「喪」的你，此刻是不是精神一振，感覺人生又充滿了希望？
什麼叫良好的人際關係呢？Robert Waldinger教授給出了更明確的闡釋：
與家人親近，與朋友、社區的其他人親近
影響人際關係的是質量，不是數量
幸福的婚姻不僅能保護我們的軀體，還能保護我們的大腦
一段不和諧的婚姻比離婚給人的傷害更大，而一段互相信任、彼此依靠的婚姻則可以使人保持更加長久的健康狀態。
那些在50歲對自己的婚姻滿意度最高的夫妻，往往都了80歲健康和幸福指數都最高。
75年的研究告訴我們：日子過得最好的，都是主動與他人交往，建立良好的人際關係的人。
0 3
為了解「喪」，出來面基
無獨有偶，發展心理學家Susan Pinker在今年4月份公布的一項調查研究結果再次印證了哈佛幸福研究的結論。
在地中海隸屬於義大利的，一座名叫Sardinia的島上，男女壽命相當，且百歲高齡的人口數量是義大利本土的六倍，更是整個北美地區的十倍。
研究發現，那裡人均壽命長的原因只有25%跟基因有關，75%源於他們的生活習慣。
而這個生活習慣的關鍵不是積極正面的心態，不是低脂無麩質的飲食習慣，而是他們沒有任何一個人是獨居生活，每個人的周圍都圍繞著許多親人、朋友、社區中共同生活的人。
楊百翰大學的心理學和神經系統科學教授Julianne Holt-Lunstad 和她的團隊也收集了數萬名中年人的生活習慣、健康狀況、婚姻狀況等數據，七年後針對仍然在世者，團隊分析了降低他們死亡率的主因。
下面是研究的結論：
排在前一二位的，都和人際交往有關係。
一個是有親密的關係，無論是你的伴侶、你的親人、你的孩子，或者你親密的朋友。
還有一個是你和非親密關係的人的互動頻率，比如樓下的保安，早餐店的店員，瑜伽課的同學，給你送快遞的快遞員等等。
並且，這些社交是面對面的社交，不是通過電話、語音、視頻等的社交。
因為只有面對面的交流，人的大腦才會釋放更多的神經傳遞介質，會產生更多的多巴胺，減輕你的壓力。
圖中橙色區域掌管著人的注意力、社交技巧、預測感知他人、情緒回報等，當面對面交流時會被大量運用。
所以，不要再「喪」了，有條件的和家人見面，沒條件的喊朋友出來面基，沒朋友的去認識周圍的人，參加感興趣的活動。
美好的人生，建立在美妙的人際關係上。
讓你的大腦釋放多巴胺，掃「喪」出門。
時光荏苒，生命短暫。
別把時間浪費在爭吵、道歉、傷心和責備上。
用時間去愛吧，
哪怕只有一瞬間，也不要辜負。
－馬克·吐溫
原創，轉載請聯繫本人。
原文傳送：年輕人，你看起來很「喪」
為了什麼而沮喪呢？工作或家庭或經濟？
一份專為父母出版的時事通訊報導：「最近有一項調查在41個國家進行，對象是15至18歲的青少年。調查報告顯示，今日的青少年最關心的，就是要找一份既稱心、又待遇優厚的工作。」他們其次擔心的是父母的健康。擔心喪親的年輕人所佔的比例相當大。
根據美國教育部所作的調查，美國有很多年輕人都擔心「為了考取好成績，不得不承受很大的壓力」。同一項調查也顯示，不少年輕人也跟本文開頭提到的沙恩有同感。一個叫做阿什莉的少女説：「我很擔心自己的前途。」
有些年輕人擔心自身安全。1996年的一項調查透露，美國近五成學生覺得校園暴力問題越來越嚴重。事實上，有八百多萬名青少年（佔調查對象百分之37）聲稱，有些他們所認識的人曾被槍傷或槍殺！
可是，年輕人所憂慮的事並非總是這麼可怕的。最令他們擔憂的事往往跟社交生活有關。一份線上雜誌忠告父母：「年輕人擔心沒有男朋友或女朋友，但他們更擔心的是完全沒有朋友。」十餘歲的梅庚苦著臉説：「怎樣才能叫自己看來夠時髦、有個性呢？我很想有多些朋友。」納塔內爾是個15歲的基督徒，他也有類似的感覺：「我的同學很注重時尚和作風。怎樣走路啦、怎樣説話啦、人家怎樣看自己啦，他們都很著意。沒有人想自己看來像個傻瓜。」
生活難題免不了
人自然想活得無憂無慮。可是，聖經説：「人從婦人而生，壽命短促，飽受煩擾。」（約伯記14：1）因此，人生在世，難題和隨之而來的憂慮是在所難免的。雖然這樣，假如你老是杞人憂天，終日擔心這個、擔心那個，就會對你造成很大損害了。聖經説：「人心擔憂，鬱鬱不樂。」——箴言12：25。
要避免不必要的憂慮，一個方法是：好好約束自己的行為。16歲的安娜説：「我有很多同學都擔心弄大了肚子或染上性病。」你只要緊守聖經的道德標準，就不用擔心會遇上這樣的問題了。誠然，有些問題比較棘手，不是一下子就解決得了的。那麼，你怎樣才能避免過度憂慮呢？
「憂得聰明」
很多人只是一味憂慮，不知所措。一本青少年雜誌的一篇文章指出，人只要把憂慮化作富建設性的行動，就可説是「憂得聰明」了！聖經有很多原則可以幫助你做到這點。例如聖經的箴言21：5説：「勤奮人計劃周詳，必得益處。」假設你打算邀請一些朋友到家裏作客。你只要好好計劃，就可以免去不少憂慮。要預先想清楚：「邀請誰呢？客人在甚麼時間來到比較好？該在甚麼時間結束？吃的喝的該準備多少？安排甚麼餘興節目？」你的計劃越周詳，聚餐就會越順利。
可是，你如果把事情弄得太複雜，就只會自尋煩惱罷了。有一個婦人為了要好好款待客人，以致不必要地把自己弄得精疲力竭，耶穌基督於是給她勸告，説：「其實需要的不多，只要一樣就夠了。」因此，你最好想想：「要使這個聚餐愉快、成功，甚麼因素才真的重要呢？」事情保持簡單，有助你減少憂慮。
你可能也擔心自己在學校裏不安全。你即使無法改變現狀，卻可以做點事，去保障個人安全。箴言22：3説：「精明的人見禍就躲藏。」因此，你如果想減低惹上麻煩的可能性，就要避免到某些危險地帶去，例如僻靜的地方，以及經常有不良分子聚集、卻沒有師長監督的地方。
學校功課也可能叫你感到憂慮。你也許要做幾個重要的功課，但又擔心時間不夠。在這方面，腓立比書1：10的原則很有幫助：「［要］看清哪些事更為重要。」換句話説，要學會優先處理較重要的事！想想哪一個功課的期限是最迫近的，就先做那樣。接著是做其次迫近的。這樣，你就能漸漸學會怎樣掌握時間去完成功課了。
聽取勸告
阿龍年輕的時候，往往為了應付期終考試而大感憂慮，後來還害得胸膛不時作痛。他回憶説：「我告訴爸爸媽媽我的胸膛很痛，他們於是帶我看醫生。醫生很快就診斷出我的心臟根本沒有毛病。不過，他説，人過分擔憂是會影響健康的。後來，爸爸媽媽幫助我明白，我為考試已經盡力而為了，現在我真正要關心的是自己的健康。我學會不再擔心那麼多之後，胸膛就不再覺得痛了，而我的考試成績倒也不錯。」
如果你深感憂慮，不要獨自默默忍受。上文引述過箴言12：25的一部分，整節經文説：「人心擔憂，鬱鬱不樂；聽見良言，心裡歡喜。」因此，要把你「擔憂」的事向人傾訴，這樣，你才能聽見「良言」而得著鼓勵！
你也許會把自己的疑慮首先向父母傾訴；他們能夠開解你。會眾裏的成熟基督徒也能幫助你。15歲的賈內爾説：「我很怕上中學，擔心會遇上像吸毒、性濫交和暴力這類問題。後來我跟會眾一位長老談到自己的憂慮，他給我很多很好的建議，我立即感到輕鬆多了，因為我知道自己能夠應付得來。」
不要拖延
有時候，我們有些事必須處理，但由於自己不大喜歡做那些事，於是一味拖延。19歲的謝芳就是這樣。她跟一個基督徒弟兄有點兒不和。謝芳知道她應當跟弟兄和解，卻又遲遲不願找對方談談。她承認説：「我拖延得越久，心裡就越不舒服。」後來謝芳想起馬太福音5：23，24的話，經文記述耶穌敦促基督徒要立即解決彼此間的爭端。她説：「我終於跟他講和，心情也好多了。」
你正拖延某些事嗎？是一個令你厭煩的任務？還是一件不合你意的事？無論如何，最好盡快加以處理。這樣，你擔心的事又少一件了。
嚴重難題
誠然，有些問題比較嚴重，不易解決。阿卜杜勒是個年輕人，母親患了癌症，他必須掙錢養家，照料母親和弟弟的生活。阿卜杜勒當然擔心母親的病情。可是，他説：「耶穌説過，『你們誰能靠憂慮叫壽命延長一點呢？』這番話給我很大的啟發。我明白到，與其為生活疲於奔命，倒不如冷靜分析一下自己的環境，看看怎麼辦最好。」——馬太福音6：27。
面對嚴峻情勢的時候，要保持冷靜、處之泰然的確不容易。在這樣的情勢下，有些人過分憂慮，以致沒好好照料自己，甚至不願進食。可是，《幫助青少年應付壓力》一書指出，人如果忽略飲食，沒攝取足夠營養，就「更難承受壓力，甚至會嚴重損害健康」。因此，務要保重身體，睡眠要充足，飲食要均衡。
聖經説：「你要把重擔卸給耶和華，他必扶持你；他永不讓義人動搖。」（詩篇55：22）你記取這番勸勉，就能安心得多了。本文開頭提到的沙恩很擔心自己的未來。他説：「我開始加倍留意上帝的話語和他的旨意。」不久沙恩看出，他只要善用一生去事奉上帝，未來會是一片光明的。沙恩又説：「我不再擔心那麼多了。有些重要得多的事更值得我關注。」
多加幾個好友。然後每天看一遍朋友圈。
我朋友圈有2000好友。
我發現無論我多麼志得意滿的時候，只要看一遍朋友圈，我就會很快變得謙卑平靜，因為有很多人比你更加幸福，開心，成功。
而同樣的，無論我多麼失落頹敗的時候，每次看24小時以內更新的朋友圈，心情很快變得平靜祥和溫柔，因為總有人比我過得更慘更加失敗，更加痛苦。
另外，關於改善心境不好的狀態，還有一個辦法，無論時候都可以很容易做到：看cctv13 新聞頻道。
一方面國內每天日新月異的進步讓你自信。另一方面，國外每天水深火熱的生活狀態讓你覺得自己過得其實還好。看個中醫，把腎虛治好
好好學習，好好上班，好好努力，好好掙錢。
讓自己的生活充實起來。忙起來就沒功夫喪了。
我之前每天都超級喪，無時無刻不在懷疑人生，工作以後每天吃超多飯還不會胖，能學到好多東西還有工資拿，主管也特別好，自己也在好好努力(? ??_??)?
最後是一段微博看到的話：
「我想多賺錢，想用錢來表達喜歡，不用錢表達愛意的方法太難了，行動上的付出太複雜了，要走太多彎路了，碰上運氣不好的時候還會錯誤的傳遞感情，過於魯莽衝動的表達還會被誤解。只有錢啊，給你花錢才是最簡單最直觀的「我愛你」的方式。有錢我可以請你吃好多好多頓飯，給你買好多好多件衣服，可以輕易地把你喜愛的送給你，給你花錢的話你一定知道我有很喜歡很喜歡你。」最近失戀，好像天塌了一樣。過的很喪，生活糟糕的一塌糊塗，並伴有輕微的"失憶"。
解決"喪"的好方法，我覺得有如下幾點:
1.和關係好的朋友談心，把不愉快統統說出來。讓朋友罵你也好，勸你也罷，從旁人的角度了解自己的現實狀況。
3.減少碰手機的次數，手機只會帶來失望與空虛感。別把希望寄託於別人身上，要自己給自己希望。
希望接下來的日子，不再喪。
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