長期在室友的影響下失眠，如何能與室友良好的溝通並且解決問題？
這真的是一篇已經走投無路瀕臨崩潰的求助帖。
可能問題的標題寫的不夠清楚，我詳細的說明一下。
寢室算我共五個人，有兩個雖然有的時候也會晚睡或者有聲音，但是影響並不大，另外兩個室友是導致我長期失眠的原因，唯一原因。
前提是我們宿舍相互關係都很好，也正是因為這樣才想著該如何溝通並解決這件事而不是直接撕逼。
室友A,她並非很晚睡，雖然偶爾會晚睡但她最主要的問題是她每晚睡覺都會打呼，無一例外是每晚，而且聲音很大堪比我爸，試想一下宿舍才那麼大一點，每晚聽著這種聲音真的睡不著，尤其是我入睡比較困難，經常腦袋會想很多事情天馬行空的而且是不自覺的在想，所以每次當我還沒睡著她卻睡著了，那我這一夜無眠是很正常的事情，有的時候甚至是睡著以後從夢中被她的聲音驚醒，如果是一次兩次打呼可以理解的誰都會有很累的時候，但是每晚這樣長期在噪音的干擾下一夜一夜無眠真的控制不住的焦慮，只要在睡著之前聽見她的呼嚕聲響起我頓時就心慌害怕，因為知道自己這一宿又是睡不著了，尤其是在考試之前的晚上，睡不著覺第二天的精神狀態對於考試來說影響有多麼大，我有的時候實在忍不了會下床去弄醒她，但是我不可能每晚都這樣，況且自己這麼一折騰也精神了更難入睡了。
再說室友B，她睡覺沒聲音但是極其不規律，經常晚睡，是很晚很晚。像今天她就是三點才上床，上床之後又玩了一會兒手機，凌晨一二三四點睡覺對她來說是很正常的事，一般是先用電腦學習東西，程序之類，完成之後再做點別的，室友技能點還是挺高的，再之後可能看會書，反正不到第二天她是不會睡覺的。晚睡她開電腦或者開燈看書肯定都會有光嘛，戴眼罩也不能完全遮住，況且只要晚睡就算她很注意動作很輕可多多少少都是會有聲音的。她每天晚上上床睡覺我都知道，有的時候可能不知道準確時間，但是我都能聽見。像此時此刻大家該睡的也都睡了，人家美美的進入夢鄉了，但我困的點已經過了，就只能靜坐到天亮。
像這種情況出現一兩次都可以理解，大學集體生活本來就是相互寬容的，但是每天如此真的受不了，我在家從來不失眠但是一上學就一宿一宿睡不著，有的時候不敢看時間怕看完之後更加焦慮更加睡不著，每次都要告訴自己放鬆，心態放平和，就算睡不著閉目養神也是好的，但是並沒有什麼用，而且天天如此怎麼可能心態平和，晚上睡不著覺白天就要用額外的時間來補覺，相當於我浪費了做其他正事的時間，感覺自己每一天都在浪費生命，尤其是這個學期已經大三，即將面臨考研的壓力，現在已經在準備了，每天我需要很多的精力去做事情，但是現在的精力根本就應付不了。尤其這學期一回來失眠的情況更加嚴重了，這個星期我只有一晚睡著了，其他的晚上都是在等天亮，感覺身體狀況和精神狀態越來越不好，我原本就是因為身體的一些原因一直在吃藥的，而且醫生也告訴我現在早衰的情況蠻嚴重的切忌熬夜，但我想說真的不是我要熬夜！我也很想改變這種情況！我也很想美美的睡上一覺！
但是對於現在的我來說太奢侈了，我原本是個作息時間特別規律的人，從來沒熬過通宵，而且在高中時候都不熬夜的，一直覺得睡好覺是一天精力的保證，但從上大學以後這種規律完全被打破了。現在我也是很規律的，每天其實到晚上十點多的時候都會困，但是完全不敢睡，十點多大家還都是很活躍的時候，如果在即將入睡的時候突然被聲音驚到一下立刻就會睡意全無，所以都會等到十一點斷網再睡。然後我說的情況就會出現......其實還是睡不著。
現在已經完全不知道該怎麼辦，其實這種情況是可以避免的，晚睡的室友每天晚上六點多到十點都是在看電視劇或者玩別的總之不會做正事，如果她把晚上學習的時間提前的話就可以早點結束上床睡覺，我也不用每天在她的燈光下失眠，而且她為什麼非要等到每晚我們都睡了她才開始學習呢
而打呼的室友我真的是沒辦法了……
我經常會在大家聊天的時候說這個問題，大家也都知道我精神衰弱每晚都失眠，而且我也說過我真的是有光和聲音我都睡不著，可是這並沒有改變什麼，該晚睡的還是晚睡，該有聲音照樣有聲音。
我不想過完大學四年之後別的收穫沒有，結果患上了嚴重的失眠和神經衰弱。進校門的時候還是個開朗活潑的少女，出校門的時候精神狀態跟五六十歲老太太差不多，而且二十歲正是美的年紀，我的皮膚包括生理狀態現在都非常的差，而且大家都知道，衰老是不可逆的。
現在完全排解不了自己內心的焦慮，睡不著的時候就會自己生悶氣，就算大家白天關係很好，但是晚上我睡不著的時候真的非常恨她們。
因為才二十歲的年紀，不想這麼早就吃安眠藥或者褪黑素，怕對腦子不好，但長期失眠也會變笨，現在明顯感覺記憶力下降，難道我吃或者不吃都已經逃脫不了變笨的宿命了嗎？
我本人並非很包子敢怒不敢言，但是覺得自己已經這麼大了，應該巧妙地化解這些矛盾，不能一有不順心的事情都想著自己怎麼發泄爽完全不顧別人的感受。也想著說乾脆出去租房子住算了，但這樣的話要脫離集體生活不知道對自己也並非是好事，想說這才是人生中的一個困難而已，應該積極面對而不是逃避。
但是睡覺是大事啊！不解決怎麼行！
所以想問問大家有沒有什麼良好的溝通方法可以讓我擺脫現在的困境，或者實在沒有那就給我提供一些可以入睡的方法吧，對身體傷害小的那種。
感謝大家可以耐心看完我的無奈和焦慮，期待大家的回復，謝謝。^_^
看到這個問題，真的很羨慕現在的孩子能有知乎這樣的平台，遇到困難可以向萬千網友求助。而當時的我，遇到這種問題，只能在半夜睡不著的時候一邊哭一邊跟
母親打電話。想起半夜兩三點鐘的時候，也只有媽媽 ，才能被任性的我從睡夢中吵醒，好聲安慰我，給我出主意。現在回想起來，對她有滿心的歉意和感激。
姑
娘，作為一個過來人，首先我要告訴你，因為你年輕，問題還不是很嚴重，今後有的是時間補救。雖然不太清楚你的精神衰弱到了什麼地步，但是我當年大一的時
候，也是長期地快天亮才睡著，好幾天才能有一次正常的睡眠，直到上了大二換了寢室，睡眠質量好很多後，也慢慢調整過來了。我有一個長期精神衰弱還有晚睡拖
延症的朋友，後來經過運動+食物的調養，現在也完全健康不受影響。所有的前提當然是你還年輕，不要小看自己身體的修復能力。
其次，我們來
說說室友問題。先說我的情況。當時大一宿舍6個人，有4個人全部是晚睡族，經常很晚才睡，還說話聊天，晚上洗漱各種盆叮鐺作響，而我也跟你一樣，睡得早，
對各種聲音敏感，經常是吵得睡不著，等她們入睡後又已經過了困點。至於另一位早睡室友，當時我真是羨慕她能在這種環境下都入睡的能力。也曾經和幾個晚睡姑
娘說過這個問題，每次說完，情況也就是好那麼點，也不過是半夜說話的時候稍稍壓低聲音而己（但還是能聽到！），然後沒過幾天就故態復萌。我說過，我曾經半
夜三更一邊哭一邊給我媽打電話，那已經是快到崩潰邊緣的時候。不管是聽音樂，戴耳塞還是掛床簾，都是然並卵。而又有多少個夜裡，我聽著時鐘滴答的聲音，數羊數到 知多少遍，看著天際漸發白卻還未能入
睡的那種孤獨絕望的體驗，那種從心底生出的怨氣，那種茫然無助的感受，而夜晚更是會放大這種感受，甚至會讓你對人生產生絕望。這不是假的。
最後，在四級考試前，為了有個好睡眠，你猜我是怎麼做的？我把床墊被子挪到了同層的電梯間，在那裡睡了一晚！雖然走廊里偶爾會傳來人聲和腳步聲，但是很奇異地，那種迴音彷彿是催眠曲一樣，能讓我很快入睡。後來考試周的時候，我有好幾天都是睡在電梯間，硬是把考試周熬了過去。
當然，我要說的重點並不是建議你也睡在外面，畢竟那不是一個良好的睡眠環境。我要說的是，在我連續幾天睡電梯間之後，我的室友們，我那些晚睡的室友們，她們的反應是：無動於衷，習以為常。在考試完回寢室睡之後，各種聲音依然，即使她們知道我睡不好要到睡電梯間的地步。我自問，其實當時睡電梯間也有賭氣抗議的成分，想看看我究竟會被逼到何種境地。我也曾反思，可能也有自己的問題，因為我與她們不是太合，並不是說大家有什麼矛盾，而是性格問題，她們屬於性格活潑容易打成一片的人，而我性格更冷，輕易不交心，與她們總是隔著一層距離，大家彼此感興趣的話題也不同，於是我始終無法融入這個寢室。也許正是因為我不是她們那個「群」的人，所以她們也未曾真正關心過我。
電話里媽媽安慰我的時候，只能說，大家的生活方式不同，別人習慣了晚睡，而你不習慣，你沒辦法去改變別人的生活方式。
嗯，是的，所以我也不想改變別人的生活方式，但我可以改變自己周圍的環境。
於是大二的時候，在輔導員的幫助下我換了寢室，與之前的室友們，除了同學關係，再沒有任何交集。
引用一下你原文的句子：我本人並非很包子敢怒不敢言，但是覺得自己已經這麼大了，應該巧妙地化解這些矛盾，不能一有不順心的事情都想著自己怎麼發泄爽完全不顧別人的感受。也想著說乾脆出去租房子住算了，但這樣的話要脫離集體生活不知道對自己也並非是好事，想說這才是人生中的一個困難而已，應該積極面對而不是逃避。
你要明白那些矛盾是不可調和的，哪些是可以的。活到這把年紀，經歷過一些人與事，我慢慢才知道，以下四種人絕對沒有辦法成為真正的朋友：智商不合，情商不合，吃商不合，睡商不合。
至於室友，不過是經過隨機排列出來的跟你住在同一屋子的人，合得來，是天賜 緣分；合不來，也實屬正常。
但至少，請保持基本的禮貌和體貼。
至於脫離集體生活神馬的，我只想說，有時候集體生活也未必 是好事，在人群中被淹沒，不如學著如何合而不群。過濾掉對你生活有負面影響的人，節約時間和精力，才能找到真正志同道合的人。不過如果你沒有太多獨立生活的經驗，我也不建議你出去租房子，除去花錢不算，租房你還會碰到很多其他的鬧心事，對一個還未接觸過社會的學生來說應付起來會很吃力。
PS：我現在租房的樓上也不太安靜，經常大半夜總有一些莫名其妙的搬弄桌椅的聲音 = = ，讓我很是窩火。不過最近一直在健身，晚上很累自然就睡著了。所以啊，運動也是提高睡眠質量的不二法寶。
所以我的建議是，先想辦法與你的室友做一次正式而認真的溝通，不是嘻嘻哈哈那種，語氣要誠懇，要清楚表明自己的感受但不要有攻擊性，看對方的反應和表現。若對方明事理，自然會收斂；若對方不在乎，你也就知道是怎麼回事了。有機會就為自己換一個環境。其他方面，運動+食補是不錯的方法，對身體也好。至於吃什麼可以助眠，百度可以告訴你一大堆，這裡不重複。
最後，重要的事情說三遍，不要吃安眠藥！不要吃安眠藥！不要吃安眠藥！
以上，共勉。看過一句話大意：「文人的天真，在於總想兵不刃血的解決矛盾。」
凡是總要有代價。
我來分享一下我的經歷吧。希望能有幫助。我從小就有耳鳴，但因為耳朵一直在響所以我並不覺得自己有問題，還以為所有人都這樣。
後來我上大學學到耳鼻喉的時候看書上說耳鳴居然是病，於是就好奇的去測了一下。結果我的聽力水平可以直接診斷神經性耳聾。
於是開始吃藥嘗試治療，然後出現了這樣的事，當我躺在床上，想到自己有耳鳴的時候，就會感覺耳鳴聲音越來越大，甚至到不能承受的大。那一段時間我的睡眠很糟糕。
再後來我吃了兩個月的葯一點效果都沒有，有一天我就破罐子破摔了，去tm的吧老子不管了，睡不著就睡不著，我就干躺著。說也神奇，慢慢地耳鳴對我的干擾越來越小了。甚至我之前跟題主一樣是一個覺非常輕的人，現在基本躺下一會兒就睡著了。
所以我覺得睡不著的原因主要是來自擔心睡不著對自己產生不好的影響的焦慮導致的，越焦慮越受干擾。如果能打開心結，睡不著就躺床上隨便漫無邊際地想點什麼東西，不知不覺也就睡著了。
當然說起來容易做起來很困難，人的心靈是最難降伏的東西，這裡只是給題主一個參考，其實實現成本最低的是出去租房子。如果做不到就申請換寢室，當然可能換了也還那樣。都不行的話，就試著配合眼罩耳塞慢慢像我一樣適應吧。
另：我是八人男生寢室，打呼嚕聲基本是此起彼伏，還有磨牙的。喜歡熬夜看電視劇打遊戲的也不少。環境應該說也不算很好。
要不忍，要不出去租房子住。
從題主的描述看，打呼嚕的室友，沒辦法，你不可能不讓人家睡覺，晚睡的室友，人家也是安靜的自己學習玩手機，並沒有弄出巨大的聲音或者大吵大叫，什麼時候睡那是人家的自由。
可憐了題主，睡眠這麼不好，確實讓人崩潰。
我大學室友加我是8個，我不會告訴你們我是哪個大學的，北京這樣的大學我知道的只有兩所。一枚室友和題主所說的打呼嚕的一樣，逢睡必打，而且很響很響，所以她總是盡量在大家都睡了之後再睡，當然全部避免不了，另一玫室友和題主一樣，睡眠特別淺，徹夜失眠是常事，第二天各種崩潰，大三發現她都有點抑鬱了，實在是太折磨人了。題主啊，實在不行搬出去吧，注意安全。
至於我嘛，倒頭就睡，放下手機，一兩分鐘就睡著了，那些誰打呼嚕，誰失眠，誰磨牙的夜間新聞，我一般是第二天早上才知道的。
還有一點，題主可以適當增加運動量，睡前溫水泡腳，睡前不要想事，以增進睡意，祝題主早日一覺到天亮。
我親身經歷，保送到某985高校，睡眠淺，戴不了耳塞啥的，耳朵會化膿的。多少錢的都一樣。我平時耳機都不能戴，任何形式的耳機。我舍友每天晚上兩點半洗漱，這之前不能睡，之後睡不著了。找了輔導員，完全沒用，輔導員說人家都可以你為什麼不行？
我做家教攢錢去租了房子。
不要怕集體活動啊啥的，都是屁，覺都睡不了其他有啥好說的？
可見你的室友也並不是什麼好室友 語言上的體諒 這誰都會 可事實上啥都沒為你改變 搬出去住 在宿舍失眠到四點的感覺我深有體會 長期失眠簡直對什麼都提不起興趣
我特別能理解。
我大學和室友們關係處得不好，主要就是這個原因。
我睡覺對環境要求比較高，要安靜，而且熄燈。問題是，室友都是夜貓子，凌晨一兩點才熄燈，放歌到半夜。為這事還差點干架了。
解決方案，經濟支持的話，能出去租房住是最好的。
我們那時去找學校領導，然後晚上宿舍統一熄燈。我在南方，冬天這個辦法可行。
夏天就不行了，宿舍要通宵風扇。只能和室友好好商量達成協議。輔以眼罩耳塞，這東西剛開始用不舒服，慢慢就適應了。題主，你身體好其實忍忍就會過去，關鍵在於身體已經出毛病了，這是無論如何都不可以忍的。所以從兩方面著手，一個運動飲食，一個協調關係，第一個條件是自己可控的，從慢跑開始吧，相信我，慢跑是身體恢復的法寶，基本適用於任何人；第二個條件不可控，現在你談妥了，如果故技重施，那麼果斷申請換宿舍，千萬不要一再妥協，不然精神會出毛病，一點兒不誇張。 最後慢跑治百病！（是晨跑，不是夜跑。晨跑效果很好，夜跑不適合身體恢復需要。親身經歷）
溝通解決不了問題。。
大學裡面的失眠問題是大學裡面很嚴重的一個問題，影響到學生的終生！！但是卻得不到非經歷者的重視！！而且確實很難解決！！
只有繞道而行，換個寢室，出去租房子住（帝都的房租又那麼貴）。
哎，都是淚。。不過題主應該要知道全國有很多很多和你同病相憐的人正在煎熬同樣的問題。。
去買 質量好 的眼罩和耳塞！！！
去買 質量好 的眼罩和耳塞！！！
去買 質量好 的眼罩和耳塞！！！
你說戴眼罩也遮不住光，只能說你的眼罩質量不好啊！！！
質量好的眼罩都是大白天的帶上都一片漆黑見不到一絲光那種啊！
一學期兩百塊錢就能買到每天的好睡眠還是很值得的啊，比出去租房划算多了，也比讓你兩個室友因為你睡眠淺改變自己的生活習慣或者自己無法控制的行為更好實現啊
我大學的時候也有這種困擾，我是那種不早睡皮膚就會不好的人，而且需要醞釀睡意，問題就出在有個舍友晚睡，還愛講電話，其他人都是敢怒不敢言，我說過幾次，然並卵，之後我就搬出去住了，覺得好多了
想多了，你在未來如果起點高，這樣的素質低的很難接觸到的。
我們來到世界是為了認識好人，
別跟你的室友一開始走的太近，你不知道他是什麼樣的人，他品行你能接受的話再親密接觸，省的出了事又礙於面子不能說，得忍著。
我的室友除了一兩個，其他都是奇葩，心機婊
買著幾百的衣服，連個衛生紙都沒有，後來鎖在柜子里不給拿，都生氣了。。。之前拿的都忘了
不懂得感恩的人太多了，讓社會教他做人。
說到心坎里 感同身受。我一直以為是我自己更大的問題，我發現回家之後就睡的很好，在學校只要看見打呼的舍友上了床就莫名恐慌，然後就沒有然後了……失眠長痘內分泌失調 絕望
完全可以理解題主心裡的焦躁不安。
我之前也經歷過這樣的階段，一起玩的時候都很好，但就是因為睡不好會莫名其妙對別人有點脾氣。
我現在的方法是掛床簾+耳塞。對面那個室友晚睡開檯燈我這邊會特別亮，偶爾會睡不著。但是我會跟她說讓她把檯燈壓低一些，電腦屏幕壓低一些，這樣情況就會好很多。她也都非常諒解，很配合我。
我覺得題主溝通失敗的另外一個原因是沒有說清楚自己的訴求，需要她們怎麼做這種。如果題主告訴她們希望大家晚上能小聲一點，電腦屏幕調暗一點也許會有效果。
最後就是，最近發現了治療失眠的良方。運動出汗讓自己特別累，然後白天盡量少睡，這樣晚上可以有一夜安眠。有條件出去租房子住吧
我也是這個情況 而且我們是不斷網不斷電的所以理論上我室友可以一直熬通宵
其實這事溝通是沒什麼卵用的 因為如果人家真是要學習我沒權力不讓她學習 而且我也不敢保證我沒有需要熬夜的時候
說一次最多改幾天 之後再提其實我自己都覺得不好意思了……
如果加上那種工業耳罩隔音效果拔群不過頭不能動不舒服
眼罩我自己覺得沒用 因為漏光 而且眼睛壓的不舒服
安眠藥因為會有依賴沒試過
褪黑素最近準備買來試試 某幾個醫生基友親測有效 畢竟屬於保健品 一般不會有嚴重副作用
被同樣的問題困擾，還有一個月放寒假，耳塞眼罩都試過了，效果甚微，現在覺得最有效的辦法就是出去租房，錢是很難攢，可是為了睡覺怎麼都行，下學期打算出去租房，不管父母學校同不同意，都要出去。
現在快凌晨一點半了 其實12點就睡了 一直背嚇醒 所以才會來看到這個問題 能感同身受的都不是室友
大三考研，如果還是這樣，我絕對是要搬出去住的，不能讓她們的自殘毀了我的健康
半夜兩點（韓國時間）室友終於關燈準備睡覺了
而我是12點躺在床上，閉上眼睛，一點半實在睡不著才打開手機的
不同的是我的室友不止晚睡，還會在別人睡覺的時候超級大聲的講電話……，有時候剛要睡著就被她的一句話驚醒
並且答主內心比較脆弱敏感，她每次看到我在睡覺也要開大燈（天花板的壁燈）打電話，已經理解為她一點不尊重我並且在針對我…
試圖溝通過，然並卵，畢竟我們關係也沒好到她可以為了我的睡眠就去隔壁的自習室玩手機的地步
現在依然是我睡覺她講電話，你問我恨么？豈止是恨，我都想砍她
推薦閱讀：
※被室友孤立，被打，該怎麼辦？
※身邊有個綠茶婊是一種什麼樣的體驗？
※女性長輩說婚前性行為的女性是「二手貨「，怎麼溝通？
※網上有哪些典型的強盜邏輯？