減肥快堅持不住了，該怎麼辦?
好多知友問我怎麼減的肥，我用的是台灣mm減肥法，不建議大家使用……因為不太健康。不過我倒是沒怎麼反彈，每次用這個反彈個兩三斤體重就卡住不動了。
還有要給大家道個歉，有人說我把知乎貼吧化了，我是個新人，也不太知道知乎該問什麼問題。。
還是希望各位大神踴躍回答，等以後我再堅持不住就拿出來看看~(≧▽≦)/~ 謝謝張獃獃獃獃獃獃和一位匿名用戶的答案哈哈哈爽還有兩位評論的帥哥 一下是原來的描述: 減肥好久了，現在已經瘦了二十多斤，今天中午很饞，抽屜里有一包辣條，我就快堅持不住了，平時看知乎里有好多人，伶牙俐齒，希望能出來罵罵我，讓我堅持下去，越難聽越好〒_〒 我不想前功盡棄又好饞
人在吃，秤在看。
只是一包辣條而已嘛，沒關係的，偶爾放縱吃一次沒什麼的。
吃完你會發現辣條下面還有條巧克力。
也沒關係的，反正都吃了辣條了，不多一條巧克力，熱量只是比辣條稍微高了一點點嘛。
吃完巧克力突然有點罪惡感。
你準備起身出門去外面跑一跑消耗一下剛才攝入的大熱量。
你剛打開門，室友拿著幾塊蛋糕進來了，原來是隔壁班的一個女生過生日在宿舍里分蛋糕。
你說你不吃了，在減肥。
她們說，你別裝，你剛吃過一包辣條，一條巧克力，不差一口蛋糕。
你猶豫了。
自己的確剛剛吃了辣條和巧克力，如果這時候拒絕吃蛋糕，室友會覺得你在裝，何況這是生日蛋糕，人家的一片心意，不吃也不太好。
於是你吃了。
你還是有罪惡感，想出去跑一跑。
可是你發現時間已經是晚上九點半了，你還沒洗澡，如果現在出去跑步的話，待會回到宿舍就沒時間洗澡了，明天早上有課的。
你想，今天就先別跑了，明天一定把今天沒跑的補上。
於是你洗洗睡了。
第二天
第三天
第n天
你被各種各樣的事纏住了，你被各種食物誘惑了。一開始你有罪惡感，後來你都忘了自己要減肥。
只在每次上稱的時候，你才開始後悔，當初不應該吃那一包辣條。
可是，已經晚了。
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哈哈哈，寫的比較誇張哈，但是想說的還是在的，減肥的過程很痛苦，一旦你對自己放開了一步，你很難確保之後你會不會對自己放開兩步的，之前堅持努力了那麼久，千萬不能打水漂呀，同是在減肥戰線上奮鬥的人，希望你繼續堅持，抵抗住誘惑呀。你有錢！你有卡！
就是沒你穿的碼！
誰特么願意把友善度浪費在一坨脂肪上。
題中的方法我試過 大腦幾乎罷工，胃差點堅持不住，復重【我在那之後每天六分飽還復胖了】。並且，換算下來它的效果不算太明顯 減肥速度不算太快。
還是看看關於體重和飲食的論文吧朋友。
＊蘋果減肥法
我只試過一天 兩次 每次減1.1kg.
＊黃瓜雞蛋減肥法
平均每天0.6kg【po主不太瘦啊所以效果明顯】
但 以上 比較難長期堅持——身體最重要啊。
?自創終極減肥小方法
（每天平均減重1kg 不餓 備考期間都能用(*/ω＼*)po主自己實踐完善的）
【依據：提高新陳代謝率的食物 方法有哪些】
吃早餐。
＊全吃雜糧 每頓200-500卡【少食多餐】
＊2000mg鉀【香蕉 牛奶】
＊鐵，鎂【100g菠菜】
＊蛋白質 鈣1200mg【奶製品 豆腐 綠菜250g-400mg 木耳 芝麻醬】
＊每天喝三次綠茶
＊做力量練習——或者 下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯卧撐、引體向上、踩登山機x10【多次數 短時間 做新運動】
＊一定時間內喝500ml水
＊充足睡眠
＝＝＝＝＝＝＝(? ??_??)?＝＝＝＝＝＝＝＝＝
更習慣按一日三餐來安排？多圖預警( ????? )以下是我自己的飲食記錄啦
晚餐六點前吃完 ：香蕉x1 干制紅棗x7 大白兔奶糖x2。
【看起來少 但其實 菜煮出來 很大一碗】
第二天——啊 流量
有贊再續 沒有流量了。。。ヽ(???)?
謝贊(? ??_??)?
第三天
因為多吃了蛋炒飯 所以加強訓練了
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每天三杯普洱
隨便活動一下ヽ(???)?
雙贊就推薦親身實踐證有效的有氧操喲
【其實這樣吃不運動也能每天瘦近一斤 答主試過ヽ(???)?】
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謝謝雙贊(*/ω＼*)
有氧操——鄭多燕小紅帽35分鐘全身
一開始。。。堅持不住啊 做十分鐘就快累虛脫了【雖然看起來很容易】
做一次
減半斤啊啊啊！
做後比做前 減 半 斤！ 最多一次減了0.7kg
.不否認減了很多水——但做前我喝了兩杯水啊啊啊 就算是減水也減太多了啊真的神了【也可能是因為答主虛 胖。。】
不要餐前做！
不要！
不要餐前做！
————————————不要餐前運動是有科學依據的！————————
科學依據找不到了...
題主自答一發！
最新體重96斤……
我還在路上，我還會繼續努力！
看到這麼多點贊感謝還有支持真的很開心，這個問題問了好久了，我現在還在堅持，來彙報一下最近的成績，回答這個問題時我的褲子28碼，現在是26碼，當時穿M的衣服，現在已經能穿大多數S的衣服啦~(≧▽≦)/~而且最開心的是不該瘦的地方沒瘦…
快期末考試了，我降低了節食的強度，加了一些運動，身體還很好，謝謝那些真心關心我身體的人。
期待自己的蛻變，我愛你們。
下面是原來的答案：
我知道我還不算瘦，但是22斤真的好明顯，我還會再接再厲，快堅持不住可以看看對比照……
知乎上好多帥哥美女，我一定是沒法比，所以不要噴我丑照啊。。。
圖一
剛上大學的時候
肚子……〒_〒
圖二
差不多三個月後的今晚
肚子幾乎沒啦！胳膊細好多！
現在是98斤，我比較矮，目標90斤……（否則我媽媽過年會受到驚嚇）感謝各位，還要特別感謝劉霸天，因為我還被扣了友善度……感謝大家的鞭策鼓勵支持！！！我現在對零食已經沒啥慾望了……~(≧▽≦)/~
（本文摘自微信公眾號：減肥瘦身方法 id: jianfeishoushen-ff）我複製的文章在下，公眾號原文的格式和排版會好看些。文章鏈接：
運動減肥遇到瓶頸期怎麼辦？
運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，進行運動減肥的MM可能會發現這樣一個規律，發現前幾天運動並不能看到什麼減肥成效，或者有的人中途突然減不下去了，還有的人運動減肥一直都看不到效果？這是怎麼回事呢？運動減肥沒效果是什麼原因？
效果這麼慢？運動減肥從來不是一蹴而就
運動減肥不像節食，不可以直接影響你的體重，節食能夠輕而易舉的讓你看到成效，是因為開始減少體內水分的堆積。為了讓自己的成就感爆棚，很多盲目的去追求節食減肥。
在這裡我想告訴大家的是：
減體重不等於減肥
多數人減肥總是以體重為唯一標準，但往往體重減輕了，看上去還是很胖，這說明了她減少的不是脂肪，而是其它組織，如肌肉、水分等。因此評判減肥的標準更主要的是體形及各部位的圍度，體重只是一方面。
減肥在於減脂肪身體脂肪含量占身體體重比率簡稱為「體脂率」，例如你體重為70公斤，脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液…)。要減肥，從計算體脂率開始。
靠運動減肥，它的高明之處
沒有一步登天的快捷之路，減肥也是一樣。靠運動減肥相比於節食減肥的高明之處有二：
1.提高你的基礎代謝率
基礎代謝率指的是人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。它表現的是人體最低的能量消耗限額。每個人的基礎代謝率有差異，它受性別、身高及體重等的影響，同時運動直接提高個人的基礎代謝率。讓你的身體機能處於一個更高能的狀態。
2.增加後續燃燒
運動的減肥的高明之處在於它的記憶能力，只要你運動了，就不會存在白費，神經系統會自動識別你的體能狀態，絕不會虧待你。
有些人覺得我堅持了一周了，怎麼就沒見瘦點。其實，運動所引起的能量燃燒是會持續的。有實驗表明，一個男子跑上一小時後第二天大早起來，發現比沒運動大早時的體能消耗大。這表明，運動減肥是存在後續燃燒的效果的。
減肥沒效果;在於前期準備
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。
3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於「白練」。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
5.集中注意力
意念是很神奇的，特別是在運動的時候。在進行運動時，應集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那麼全身的注意力和感覺也應該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。 進行腿部運動時，結合動作，將注意力重點放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。
6.用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別泄氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
減肥沒效果：合理運動減肥
減肥最忌諱的就是盲減，有些人跑步就是踏著一雙跑鞋就一溜煙跑上個把來小時。其實，跑前懂得方法，科學運動才能夠事半功倍。
負重多燃燒10%的熱量
在步行或慢跑時套上一件負重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益於健身者控制身體的姿勢。為了安全起見，負重的重量不要超過體重的20%(例如，體重為60公斤的女性，負重不應超過12公斤)
掌握好強弱的節奏
如果在30-45分鐘的有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你的熱量消耗可以加倍。即在高強度運動中間隔性地加入平緩的恢復時間。運動頻率的調整因人而異，也不是說任何人都要運動到心跳劇烈、大量出汗、氣喘吁吁，才叫好的運動效果。你要做的，只是在短時間內加快自己的運動頻率。
傍晚是運動的黃金時間
傍晚時人的各項體力指標達到峰值，如心跳、血壓調節等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內激素、酶等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時期，故此時鍛煉更利健康。晨練可能導致心臟病的發作。這一觀點是美國的醫療機構經多年研究得出的結論。
運動過程都不能馬虎對待
運動過程都不能馬虎對待，認真嚴格地完成每一個步驟，能在有限的時間內達到最大限度的運動效果。對於教練要求的運動幅度，雖然要量力而行，但最好儘力而為，保證每個動作都能達到它應該達到的最好效果。
如果你去游泳看到你前男友摟著他的新女朋友 在游泳池戲水，他新女朋友有著漂亮的胸型和馬甲線，你好意思下水嗎？好意思下水你就吃。如果你沒有過男友 你特么還好意思吃？
如果突然有一天 美夢成真，彭于晏 胡兵 霍建華躺在賓館 要上你，別人的肌肉線條優美 準備脫你衣服，你好意思被脫嗎？好意思你就繼續吃。
如果有一天你家裡暴富 籌辦了一個浩大的晚宴，諸多大佬都去你家，可惜你根本穿上禮服就跟米其林一樣 你好意思出席嗎？ 好意思你就繼續吃。
如果你參加同學聚會，叫你胖子的那傻逼 依舊嘻嘻哈哈沖著你說 喲 多年不見 你依舊沒變啊，你好意思被人這麼開玩笑嘛？好意思你就繼續吃。
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思路源自知友回答，不過 我真忘了名字了。對不起！請聯繫我加註。
如果題主是個男的 自己換一下以上的名字和情景。
為了不暴露以前我是個胖子的事實只好匿名啦
早餐吃飽真的很重要 。然後吃一種抑制食慾的減肥藥。 看到零食什麼的也不想吃了 中午五分飽吧。下午有時候就直接不想吃東西了。
多吃青菜 吃牛肉 雞肉 還有就是吃完了飯要站著或者走走。 不然坐的時間長了會有小肚子。 還吃酵素 促進排便。 堅持了兩個月。現在是瘦瘦體質。 但是我再也不會暴飲暴食了。瘦下來真的是女神
好想吐槽一下自己，減肥減了大半年多，甩掉了快30斤肉。雖然還沒最終達到目標，但已經看上去沒有當初的土肥圓了。一開始為什麼減肥，自己也已經忘記了。為了有人一起互相監督，和朋友一起開始進行，然而只有我堅持了下來。最初的堅持大概是來源於自己對自己的嫌棄，而且曾經喜歡的人對自己不屑一顧。
中途自己減掉了20斤，看上去也已經沒那麼圓，包括現在不知不覺又瘦掉10斤，大概是因為有了喜歡的人。不管有沒有可能在一起，但終究希望自己可以更好可以符合一個身材好的女生的標準可以站在他身邊而不覺得丟臉～
So，女生就是這麼簡單粗暴，可以因為喜歡做到讓自己都覺得吃驚的事情……
我的鉛筆褲是找不到了，不然還可以秀個腿，175cm/57kg
成功減過近40斤的我(真心不想承認我以前吃飯都是吃到打第三個嗝才算飽的⊙o⊙)來告訴你，如果堅持不住時該怎麼辦？你如下有2個選擇。
a. 食物替代
選擇一些替代品，如燕麥、玉米、酸奶、綠茶、礦泉水等，可以起到轉移注意力的作用。
b. 短暫心理放鬆
個人認為，減肥是場持久戰，能否堅持下去決定了這場戰爭的成功或失敗。如果暫時堅持不下去，不要緊，因為這一刻不能決定永遠。與其死撐，倒不如給自己個喘息的機會，有利於之後長期的堅持。
以上方法，親試有效。
！
看看這個 就有動力了 。
我和前夫結婚四年了，在我們第三年的婚姻生活中，我們一直相濡以沫，互相關心 互相愛護，即使吵架，也從未有過隔夜仇，平日里也非常注重加強交流 溝通，互相理解，我覺得就能避免審美疲勞，就會增強愛情的保鮮期。然而，我的一貫堅持「百年恩愛事在為」，卻在美色和優惠面前，顯得蒼白無力。兩年前，我順利誕下了我們的愛的結晶，我們縱情高歌，我們喜笑顏開，但從此，我的身上卻留下了一身揮之不去的贅肉（體重飆到150斤）
都說一孕傻三年，寶寶出生後，我辭去了工作，告別了閨蜜，每天圍著老公姑娘團團轉。可是後來我發現他回來越來越晚，出差也越來越多，當時還安慰自己說：老公成熟了，知道扛起這個家，自己肩上的責任重，所以對他的早出晚歸我並沒有在意。
直到那天早上，我看見他拉著別的女人的手從菜市場經過......一開始，我以為我看花眼了，但他倆越走越近，越走越近......頓時，我的腦袋一片空白，衝上前去給了那個女的一個耳光，沒想到他居然十分囂張「你個死八婆，也不去照照鏡子，胖的跟豬頭一樣！你老公早就就厭倦你這個一身肥肉的黃臉婆了！」隨即他還補充了一句「既然被你發現了，也沒有什麼好隱藏的了，沒錯，我跟小楠好了，咱兩離婚吧『瞬間，我整個人都懵了，屈辱 無奈 憤怒......一齊湧上心頭，痛得簡直無法呼吸。不爭氣的眼淚奔涌而出，我哭著跑回娘家，感覺整個世界都塌陷了。 沒過多久，他寄來了離婚協議書，再父母和朋友一番奉勸之下，我哆哆嗦嗦的簽上了自己的名字，結束了這段失敗的婚姻。 他是過錯方，法院把孩子判給了我。
民政局回來之後，獃獃地注視著鏡中的自己，被歲月摧殘得枯黃的臉，日漸臃腫的身材：想想這些年為這個家的付出，再看看懷中可憐的孩兒，眼淚再也止不住了.....
我一定要把曾經的自己找回來
於是我連續用了四個月，哎呀，辣媽歸來啦！！！哈哈哈受楊小徹評論區的啟發：
三年瘦兩斤，一頓雙淚流。
舉杯邀明月，低頭胖成仨。
小樓一夜啃辣條，胖子明朝卡巷口。
芳菲歇去何須恨，減肥失敗難可人。
不知細腰誰裁出，人家天天只喝粥。
瘦成閃電人未知，一朝胖回解放前。
不患寡而患不均，不患丑而患不瘦。
瘦於憂患，胖於安樂。
良藥苦口利於減肥，忠言逆耳也利於減肥。
我編不下去了我去買包辣條……
不餓了想吃東西了那就狠狠的跑，跑完了你只想吐，不會想吃東西的。
要是饞，那就要學會挑食，我給你推薦個食譜，饞了就吃這個。
材料：芥末，辣椒，醋，牡蠣，香蕉，螃蟹，大量草魚的魚鱗。
方法：
步驟1:芥末沾牡蠣再沾醋，生吃，解饞爽口不增熱量。
步驟2:搞一兩斤螃蟹清蒸，不要使用工具，吃，一般吃到三五隻你的舌頭就疼的啃不動了，別急，休息半小時，等鮮美的味道從你味蕾上退下的時候，我們進入步驟3。
步驟3:吃香蕉，這時候你已經很飽了，加上吃了大量的辣椒和芥末，再吃數根香蕉促進消化防止便秘，我們接下來進入步驟4。
步驟4:你之所以想吃，是因為你不知道製作美味的過程是多麼勞累，你看那些個家庭主婦哪個喜歡吃自己做的菜的，在步驟4的時候我教你做一個美味，簡單方便還能當零食。首先，將魚鱗清洗乾淨，到你能下咽的程度，別給生吃咯，然後將鍋倒入一定量的植物油，燒熱，將鱗片倒入鍋內炸，炸個三分鐘到五分鐘左右，看到魚鱗捲起來，很脆的時候撈起來，撒上辣椒粉和孜然。待冷卻後當作零食，嘴饞的時候啃幾顆。
要是你還長肉，請聯繫我。
上一組對比吧好嘛好噠
左圖140斤右圖95斤的樣子。
瘦了之後的桃花運都變好了吶
是真的親測有效。
並且深刻的發現，變瘦之後五官也多少會有些變化的。
眼睛會稍微大一點鼻子也會稍微好看一點噠
題主加油 一起努力 。
誇我吧 我不驕傲
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