沒有朋友，害怕交際，有社交恐懼症怎麼辦？
我大三了，從小開始，就很難融入集體中去，有一兩個朋友，很自卑，有的時候還會成為其他人嘲笑的對象。我每次一和人說話，相處，就會緊張。連聲音都會變低沉。上課發言也是心跳加速。和親戚見面也是十分的不舒服。總出醜。現在大了，只能呆在家裡，非常羨慕那些有一群人陪著出去玩耍的人，又怕會有人叫我出去聚會。非常糾結。長這麼大，除了課本上那點東西，什麼都不會。不得不準備考研。
心情起伏大，總會因為別人的態度讓自己心煩意亂。這樣的生活實在是太痛苦了，各位朋友，有沒有辦法解決現在這樣的處境，謝謝各位了。
在青少年時期，我也曾經是名很嚴重的心理障礙患者，曾經歷過強迫症（反覆檢查、反覆擔心各種危險）、社交恐懼症（包括視線恐懼症、臉紅恐懼症、迴避見人、緊張、手抖、說話結巴不流暢、出汗等）、焦慮症及其軀體反應（偏頭痛、頭暈、失眠、易疲勞）、抑鬱低落、性心理障礙、情感婚戀挫折障礙等一系列複雜心理障礙，當時很多心理癥狀糾結在一起。為了拯救自我，經過十年不間斷的自我分析和體驗，深入的研究心理治療，一點點的清理自己的心靈創傷，修補自己的性格缺陷。這個過程有失望，有反覆，有放棄。慶幸的是自己在無望中也一直堅持著自我拯救，對自己經年的修修補補終於換來改頭換面，修通了過去的情結，明晰了自我的人生定位。現在的我恬適而安詳，已經完全、徹底的康復。如果你想匯入茫茫人海，心態上就要學會調適。不管世人多麼浮躁，你只要看清楚了你自己就不會盲目自大和自卑。因為青春歲月都耗費在與心理障礙的拉鋸戰中，無意間熟悉了各種複雜心理障礙。由於對心理障礙的治療體驗良久，積累了經驗，並且堅持不懈的自學和參加各種正規的心理學培訓，接受心理教授的督導，逐步的成長為一位心理諮詢師。心理障礙患者的痛我也曾切身的感受過。也曾深深體會到痛徹身心，生不如死，而又不被周圍的朋友、家人理解的絕望心境。在這個過程中一直都需要很大的勇氣和努力！
下面是我經過十多年的治療經驗的逐步積累，小結的非常籠統和粗糙的框架性理念的一部分，給大家一些鼓勵和希望：
1. 只要是合適的方法都是可以採納的
2. 每個人有自己的特點，別人採納過的成功方法不一定適合你
3. 心理諮詢與治療是針對每個人，治療方案是非常個性化的。即使是完全相同的癥狀，但是背後的原因極有可能是完全不相同的。所以只講究治療流派和治療技巧、方法，而沒有考慮每個人不同的情況是非常大的錯誤
4. 沒有千篇一律的心理治療模式。即使有很大的共性，肯定同時也有很大的差異。
5. 但是一些成功的模式是可以被借鑒、複製的
6. 一般說來，採取綜合治療方案會起到比較好的效果，不能制約於心理治療的流派和門戶之見
7. 心理治療的效果取決於治療師的能力而不是表面的治療技術和流派。
8. 所有的心理治療理論流派和技術都是可能需要採用的：行為治療技術，認知治療，精神分析，婚姻家庭治療，人本主義治療，存在主義治療，現實療法，格式塔療法，音樂治療，心理劇治療等
9. 可能會有用的其他方面：哲學，社會學，人類學，醫學，精神病學，音樂，電影，人生經歷，歷史學，文學，藝術，宗教文化，政治，法律，文化，自然科學，新的生活本身
10. 一般心理問題可以做心理諮詢，心理障礙則需心理治療。要有好的治療效果，必須做系統治療。
11. 傾注的心血來與投入的精力直接影響心理矯正的效果。
12. 開始的時候不要談具體的方法，因為針對不同的病症，不同的人，必須採用針對性的方法。心理治療方法很多，治療技術，方案有很多。只有針對具體的人的具體問題的時候才選擇合適的方法，採取某種適合當前問題的技術。
13. 應該包容任何心理治療流派，綜合所有流派。精神分析，認知行為，人本主義，家庭治療學派等，等等。每一流派都能有針對性的主要解決某些類型的問題。但沒有完美的理論。沒有包治百病的理論。所以針對性的治療非常重要。
14. 在治療技術上，整合技術取向，即拿來主義具有實用性，一切以來訪者康復的利益為諮詢師的最高利益。每種治療技術經歷了時間的檢驗能夠被認可，被流傳，一定有其具有治療價值的地方。關鍵是治療師的技術是否掌握到位，有沒有把該技術的治療效果充分發揮出來，治療技術是否適合這個來訪者。
15. 心理問題的去除，需要生活中其他事件的配合。只有當生活中其他事件都比較順暢了，心理疾病才能夠有一個比較好的康復環境。所以鼓勵自己積極生活，適應生存。
16. 沒有邁不過去的心坎，只要你堅持，努力，就一定會成功。
17. 人是需要愛的。需要被別人肯定，需要與人聯結。
18. 你必定有擅長的能力，只是你沒有挖掘出來而已，發現你的潛能，從而提升你的人生品質。
19. 愛自己。愛自己是一種能力，只有愛自己的人才能愛他人
20. 助己者天助，同時請你的家人協助會更好
21. 助人者自助，愛人者愛返
22. 每個人的思維方式都不同，每個人的感情趨向都有所偏差，那是正常的。
23. 不要怕犯錯誤，如果你不斷犯錯誤，說明你在不斷進步
24. 其實失敗哪有那麼可怕，繼續做下去，經驗足夠了，自然就成功了。任何事情，做多了就熟練了。失敗的最大敵人就是重複！停止，既不會失敗，也不會前進。失敗著並快樂著！因為在大方向上你是前進的。因為，每次失敗的經驗都可以被你總結。
25. 堅持下去就可能是成功，別放棄！
26. 如果你沒有翅膀，請享受平凡。
27. 沒有什麼是絕對矛盾的。
28. 新東方的校訓——「在絕望中尋找希望！」
29. 自信來源於自我的準確定位。
30. 有所獲得必有所失去，有所失去必有所獲得。不必為得失躑躅什麼，只需大步前進。
31. 改變能改變的，接納不能改變的。
32. 對某些人來說，理智是最不可靠的，感覺是最可靠的，正是因為理智禁錮我們自由的思想，而感覺的指向是理智不斷壓抑卻真正的需要。
33. 每個人都有快樂的權利！
34. 成功與快樂的基石是健康的人格！健康人格的培養是系統工程，需要正確的方向和極大的耐心。這才是真正的徹底根治！
和你一樣，社交恐懼，准大二。和集體不融入，和親戚見面都尷尬??除了一兩個親近朋友外幾乎全是陌生人，情況接近，其實蠻痛苦的。我時常分析自己為什麼做不到一個正常的交際的流程，其實??原因就是自卑和清高的矛盾吧??非常容易自卑??所以才會更加小心翼翼??所以才會緊張??所以強行接觸的結果也只有彆扭和尷尬??。過去，我還能為自己成為一個外向的人拙劣的努力幾次；現在??已經放棄了??不想再委屈自己
社會這麼多元，難到就接受不了一個內向的人嗎？我就是不喜歡聚會，不喜歡和不熟悉的人寒暄??這有多反社會嗎？我想??再努力讓世界歡迎自己之前還是自己接受自己啊！
為什麼說自己除了書本知識什麼都不懂呢？？難道這世界除了書上知識就只剩下觥籌交錯？交際是我的短板，再努力克服都會讓自己難受的情況下接受就好了，就像她很醜，他早泄，她窮??我們都會有羞於啟齒的缺點。
題主說到自己有一兩個好友，說明您也不是完全的與世隔絕。你完全有正常生活的社交功能，為什麼要妄自菲薄呢？
總而言之，您的問題應該不是在社交上，而是在過分強烈的自我否定上。
我不是在鼓勵各位封閉自我。只是想陳述一個孤僻的形象沒有那麼致命。社恐帶來的壓力源自恐懼 而不是社交本身。社恐並非不可戰勝。最後 ，希望看到這裡的每一位被社交問題困擾的人多年後再看到社交恐懼話題時，想到的就只有模糊的青春期里懵懂的自己。
不一定有用，不過很希望能夠幫到你。 從你的問題描述可以看的出你的自卑，你說，除了書上那點東西，什麼都不會。或許你已經進入了一種自我否定的惡性循環。對於本來就自卑的人來說，這樣只會讓情況越來越糟糕。 首先，你要找到自己的長處，努力的保持或者加強他。不和任何人比，只是對你來說最擅長的。 這樣在這一方面你會有自信，同時你也會更容易吸引一些同類，或者你自己主動去找。你和他們交流的時候會容易一些。這對你的社交恐懼也有幫助。 至於集體融入的問題，這些同類也是個橋樑。比如你學習好，肯定有同學願意接近你，你就要適當的表達出希望參加一些活動之類的意思。一般都不會拒絕。 然後慢慢鍛煉自己克服恐懼，融入進去。 這個過程很艱難，但是你要記住一點，你心裡一定要給自己積極的激勵，學會給自己鼓掌。 一個集體里，你有自己的特點特長，待人真誠友好，就會有欣賞你的人希望和你做朋友的。你只需要做好自己。 你最需要克服自卑心裡，需要自己問問自己自卑的根源。 其實我們每個人有短板很正常，即使在某一方面我們差別人很多，也要相信，慢慢來，我們會越來越好，平均水平也沒你現象的那麼高。 相信自己能解決自卑和社交恐懼，同時真的想解決，下決心行動。
這裡的答案都有用也都沒用，關鍵你是否行動。
你的情況也沒你自己想的那麼嚴重。
祝新的一年，你有一個新的開始。
內向沒什麼問題 不喜歡社交活動也沒什麼問題 但是
不會 不能社交 就是很大的問題了 一定程度上代表了你不能獨立生活
對於自卑 首先簡單說明一點 每個人都有長短板 了解自己的長處和弱點就行了
任何人的嘲笑都不能改變這些事實 其他的不用太糾結
沒了自卑 緊張的話可以有N種方式讓自己放鬆
第一點就是不要有偶像包袱 不要想著每一次交談每一次邂逅都會想電影小說設計的橋段一樣完美
然後 可以做些前期準備 形成自己聊天的風格思路 多嘗試 久而久之心態就放寬了
再看些社交方面的書籍（心理學 人文風俗） 是為了處理一些突發事件 尷尬氣氛之類的
用理論來結合實踐 把社交從技術角度上升到藝術層面
我有這個問題。外面下著雨，我誰也不見，安全地躲在自己的被子里，隔著電腦屏幕，窺探著外面的世界，卻又保持著遠觀的距離。
有的時候想想也是可悲的，因為慾望不允許我做個孤獨的人，我一定要出去社交，一定要擺出一個積極的姿勢去面對這個世界，然而我的初衷卻是對這個世界漠不關心毫不在意。
只有極少數人可以進入到我的舒適圈，讓我如沐春風，和剩下的人相處對我來說，都是一種折磨。
我為什麼一直單身，很難擺脫單身，大概也是這麼個道理。已經die inside～
我也有這種癥狀，就是現在～感覺特別痛苦，左右都不是。好煩……今天聖誕節。大學的第一個聖誕節，身邊的同學，以前的老同學都在外面玩的特別開心，要麼帶著女朋友要麼一群人玩的特別嗨，突然感覺聖誕節在我生存的這個環境中這麼重要。以前都是無視的……我也很想和他們一樣……但每次和別人出去玩的時候又很不自在，感覺沒有自由大家又都玩不起來……這個時候又想要獨處。我想要光鮮的「」外表」，又想要隨和自由。我很不明白為什麼別人能把這種情況處理得這麼好，有時候我這樣想著想著就感到自卑……我感覺這種東西與家庭有關。但是他們在經濟上又給足了我，我也沒有什麼好怪的……很奇怪，這樣的生活我感覺好痛苦。這種莫名的感覺真的不能用這麼一點點文字形容。我曾經甚至有過輕生的念頭，現在也有。但我沒有勇氣。也不知道內心深處還挂念著什麼……
有誰能幫我……半夜了……真的無法如夢
我又來了，去年休學了，一半因為孤單抑鬱了，一半因為心情不好沒怎麼學就想重新開始。
今年和去年沒區別，很多時候我也依舊一個人。但是今年，我特別喜歡一個人，室友找我一起吃飯我也不是很情願，不是討厭她們，只是很想一個人，覺得自由自在的，除了上課有的時候希望能坐一起，別的時候倒還好，覺得一個人聽聽音樂看看視頻的也不需要和別人多什麼交集。本來就不會說話，一個人感覺更加輕鬆。
這其中的轉變，我思來想去，也想不通。難道其實我內心已經破罐破摔了？
不過我有一點後悔，如果我堅持一下不休學，現在也應該混熟玩成一片了。
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看見題主，我彷彿看見我自己，題主寫盡我的一切，我非常理解。
站在集體里非常無助，大家三三兩兩在一起，我卻只有一個人，害怕被別人嘲笑。想找個人一起但是又找不到。
一旦意識到別人的注意力可能會在自己身上就無法停止焦慮。
和別人相處會緊張，擔心自己說錯話做錯事，所以對社交既嚮往又害怕。
開心的時候就很開心，想到自己的自卑和孤獨就會極端難過，非常痛苦。
非常羨慕會說話噢人，非常想要融入大家一起。
但是又無法改變，無法開口。
昨天晚上我在這樣的情緒里看到了這個問題。沒有辦法幫你，也沒有辦法幫我自己。但是仍然希望你對生活有信心，因為未來還會有很多開心的事情，因為你的身邊也還有好朋友。
同樣，現在覺得好焦慮。做朋友吧
我大學的時候也是這種情況，現在走出來了，雖然沒有完全好。說起來方法只有一個，少想多做，直面恐懼，不能逃避。
有啥的，這都是小事，怕說話，就多說話，想交朋友，那就要和別人多聯繫，吃飯，喝酒什麼的，什麼事和別人一塊干，沒啥的，想掙錢多，那就要多動腦子，多想辦法，啥事不會，就要學會笨鳥先飛，別人干一遍，你干十遍，還搞不成嗎，
社交恐懼症都是放屁的話，別人都是長一個腦袋，又不是怪獸，有啥怕的，鼻子底下是嘴，多練一練，吹吹牛，臉皮練厚一點，就行了唄！人嗎，生活已經夠艱難了，再不給自己找點樂子，那人都不要活了，打遊戲，聽歌，看小說，喝酒，打泡，跑步一下，洗浴，唱歌，跳舞，看電視，這些都可以，你乾乾房產銷售，保險銷售就鍛鍊出來了，工資特別高，，，真的，
工作嗎，就找一個差不多的，大城市房子太貴，去小城市上班就可以，工作找個輕鬆的，再找個傻老婆就行了，呵呵，人嗎就這樣了，誰一輩子能掙多少錢，一下子就退休了，交上15～20年養老保險，人就這樣子的，好了大概就這樣吧，
你好，樓主，冰凍三尺非一日之寒，慢慢來，給你推薦一本不錯的心靈自助類書籍《走出焦慮風暴》，韓非著。以下文字摘自原文，你可以參考一下:
你只需要氣定神閑地如明鏡之心一般覺知著妄念的生滅過程。你永遠都不用去擔心妄念會不會造成心靈潰堤，答案是絕對不會的，最終會破碎的只有妄情妄識本身而已，再無其他。
只要自己意識到了，現在才大三，還不晚。我現已經研究生了，才真正意識到問題的嚴重性。天很暗，想退學。可是，現已經沒有其他技能了，我的大學算是白讀了。研究生也沒有意識到要角色轉變，現在，，，，
和我一樣，我們做朋友吧
你需要成熟起來，多接觸人，早點接觸社會，強迫自己打工鍛煉，可以從壓力最小的開始，比如每周做一次義工，一次幾個小時。不然就像我一樣，一直拒絕成長，畢業後真正走向社會才發現自己社交欠缺的太多，小學的時候我就應該爭取自己的一片天地（比如爭取自己的朋友圈，不被孤立），而不是懦弱退縮；我現在還面臨結婚生孩子等等壓力，只能加快成熟的步伐。
我能跟你做朋友嗎？真心。
我現在大一，我發現我很害怕人多的場合，不敢加入學校的一些部門和社團，然後我發現自己的交友圈真的很小，除了舍友，都不認識幾個人，昨晚被幾個不是很熟的人叫去KTV，但是這是社團聚會(心理社團，當時莫名其妙的加入了)，去了之後，我坐在位子上不敢說話，我不敢唱歌，因為我本人歌唱的不好聽，就一直在一邊玩手機，我感覺我融入不了大家。。後來我偷偷的走了。。。。。。我就自己回了學校，你們說我是不是病的很嚴重吶？？？另外，我很羨慕那些有好多朋友的人吶，我也喜歡旅行，可是我又害怕一個人出去玩，感覺好無助。
別自卑，越自卑越嚴重，越嚴重越自卑，人一定要活的有自信有希望
1.培養興趣愛好。這樣可能會碰到跟你有一樣興趣愛好的人，聊天會變得輕鬆，自然而然就有了朋友呢；
2.會讀書會考試不能讓你足夠自信的話，那就試著讓自己有其他所長。有天賦那就去發揮，去加強，有興趣就去做，都沒有那就挑個你覺得有用的技術或者什麼的自學，然後，要把它學好；
3.在不斷地焦慮和自我否定前，先試著把上兩點做做。忙起來就忘了煩惱呀，把大把時間用在擔憂和焦慮上可就浪費了；
4.社交只是生活的一部分，並不是生活的全部哇。先了解自己，接受自己，和自己做個好朋友，然後就……順其自然吧，不要太看重什麼～
我覺得真正的社恐是什麼事都不敢做，我就是這樣，害怕，防備心強，更別提學習了，整天提心弔膽還學習？學的進去？腦子裡想的都是別人怎麼看我，完完全全的社會機能退化。
認識一下可以嗎？我跟你很相似我的qq:804794871
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