失眠，焦慮，緊張，我不知道自己怎麼辦了？

12-01

今年23，五六年前高考的時候壓力很大，落下這麼個毛病，在大學的時候每次考試之前都會出現睡眠問題，每天早上起床的時候很累，覺得一晚上跟沒睡一樣，有的時候是醒的特別早，有的時候是入睡特別難。
我自己喜歡思考事情，總是會為沒有發生的事情擔心，並且會使自己糾結於以前自己做的尷尬事（大腦時不時出現曾經的場景，無法自拔），遇到事情會緊張，例如快輪到自己發言的時候就會出現心慌氣短，到台上自己表現失常，假如熬夜第二天整個人會廢掉。
這五六年來情況時好時壞，不過我不想自己一直處於這種情況（綜上），想像一個正常人一樣生活，可以熬夜，可以逼自己一把做一些自己喜歡的事情，我對IT很感興趣，不過拖著這個身體，知道自己肯定不能勝任那份辛苦。
在知乎看到很多有心人，希望你們幫幫我，謝謝...

你的情況我也存在過，甚至比你更為嚴重。在我上大學的時候，由於歷史哲學方面的思考，導致認識膨脹和思維混亂，精神極度緊張，也出現了各種問題。比如說劇烈的頭痛、徹夜難眠、睡覺之後還是很疲憊、表達和交流困難之類。我花了十年時間，解決了所有問題，不過我想你可能不一定想用同樣的方式解決問題。
我給你的建議是，要從精神和身體兩個方面解決問題。精神方面可以找個心理醫生，聽聽他給你意見，也可以看看心理方面的書籍，《思想與情感》這本書可能會給你一些有用的參考。身體方面可以選個你喜歡的運動，全身心投入進去，我主要是打羽毛球和跑步。
希望你能特別注意兩點：
1、你的情況已經比較惡劣了，所以要重視並且下決心改善自己，要遵循要事第一的原則。
2、這麼牛B的問題也不是人人都會出現的，解決它你就會變成牛B的人了。
最後，望君努力，祝君成功。

其實落下毛病我覺得就是養成了壞習慣和因果暗示這個時間關注這個問題說明我在失眠然後思考為什麼失眠如何能解決這個問題同樣導致了失眠也就是說我們這類人太敏感愛轉牛角尖心不夠大當然也因為思維活躍抑鬱傾向的人是需要身心都具備條件的因此走出類似情緒也要身心共同作出努力如果意志堅強身體的鍛煉不是問題但內心的大腦的東西就很難突破比如漸漸的我已知道自己並且更清晰了自己為什麼失眠但是這麼多年至今沒有有效的方法徹底改觀同時不能否認是在進展的就這點努力我個人覺得我們需要的是不執著和順其自然的信念更多的知識和平和的性情但這都不是一天兩天能達到的因此一切就要建立在順其自然如果睡不著那就醒著這沒什麼第二天不舒服也是合理的應該的也沒什麼放鬆從新再來慢慢了解自己身體的特別喜好思維的局限漸漸會變好 let it be

失眠啊…那就起來學習啊，或者做想做的事。第二天如果無需早起就睡到自然醒，需要早起就按時起，白天該幹嘛幹嘛，就這樣啊。別把失眠當成一件不好的事就不會有那麼多煩惱啦。

我也是從高考那陣落下的毛病，和你非常類似，現在已經十多年了吧，還沒有完全療愈，但是已經好很多，我很滿意了，每次接近崩潰時我都告訴自己不要放棄救贖自己，我是做IT類的，經常鍛煉身體是很好的辦法，我打羽毛球跑步，大汗過後重生一樣，你可試試

建議大量運動，運動後會讓人有愉悅的感覺，而且運動累了也比較容易入睡

也是一樣的情況，只能忍著，現在只要有事我就神經衰弱，睡不著，慢慢來吧，積極面對。

失眠是因為你太壓抑自己了，所以要適當的放鬆自己，讓自己和自己的大腦都適當的放鬆一下。還有就是配合使用一些助眠精油，比如薰衣草助眠精油和助眠精油加濕，因為裡面的薰衣草有舒緩解壓，安神助眠的作用，所以對治療失眠有很好的治療效果。

最近我在網路上回答不少此類網友的問題，由於我不是心理學專業人士，因此只能協助樓主一起在網路上搜索一些有參考價值的文獻。希望你會採納。
原文：當最難面對的情緒出現時，你知道的，那正是你的業習所在，你必需學習超越它，才能得到心靈的提升。但想要嘗到箇中滋味，並非一蹴可幾，我們得利用在那個最無法面對的情緒來襲的當下，一次又一次的提起勇氣去面對那個感覺的洗禮，不斷練習完全臣服於那股感覺與能量之下，保持純粹的原始的覺知，如果胸口悶，就欣賞悶，如果胸口緊，就欣賞緊，這樣才會慢慢進步。（多試幾次，就會恍然大悟）
要記得，我們沒有成功的在煩惱的當下立即得到解脫，是因為你雖然嘴巴和頭腦說要臣服、要共處，但我們的內心實際上還在對那股能量設防，你還在把那能量當情緒看，你還在把它當敵人看，你還在抵抗它、分別它，你所做的一切其實都是為了能把它消滅，而不是真正準備要任它來任它去！（一念之間）這是修心者一貫容易陷入的自欺欺人的把戲，所不同的是這一次他們試圖躲在靜觀的名號下，表面上做的是靜觀所交代的事，但最深層的心思卻走在與靜觀完全相反的道路上，事實上他們之所以這樣做，其內心仍然是不是想要消滅它，就是想要逃避它。然後他們可能會開始說「靜觀沒有效！」但我要告訴你，那根本就不是靜觀！這樣的伎倆我們肯定會被淹沒的！
我們要知道，如果想得到真正的進步，就必需要有真正面對業習的決心與勇氣，在這個與日常業習情緒挑戰的過程中，我們不可能一次就成功，我們必在那個最痛苦的刀口上一再的嘗試，試著真正心甘情願的去接受一切的發生！你要做好心裡準備，下次當它再度來襲時，你要勇敢的面對它，不再錯失良機。我相信不久後你必將破啼為笑的！把一切情緒都當能量來看，而不把能量當情緒看。
例如恐懼來的時候，一點點的緊算什麼？去覺知那個緊，靜靜的看著它，它真的很小很小，為什麼它卻深深的掛礙著你呢？一點點的熱算什麼？去覺知那個熱，靜靜的不偏不倚看著它，它真的很小很小，再怎麼熱也不曾看見有人在胸口燒出個洞，該部位絕對有能力獨立承擔該感受，為什麼你卻無法承受呢？
一切的業障唯有「面對」二字方能化解。而面對最好的辦法就是在靜定中讓這股暗能量「各歸其根」。——韓非
（節選自臨床心理學自助書籍《走出焦慮風暴》噹噹網）

很多情況和樓主相似，內心極度痛苦。非常困但總是睡不著，最近因為畢業論文的事情緊張焦慮整個人都廢掉了，導致月經不調從而更加焦慮緊張了，總是怕做不好，總是緊張自己很差，不比其他人優秀，總懷疑自己是不是心理有問題，真的非常痛苦所以現在睡不著

好睡眠屬於快樂的勞動者
因為快樂，所以全身血管舒展，血液可以通暢，因為勞動，沒有時間思考，思維無法干擾身體運行，因為辛苦，細胞營養攝入增多，產生神經遞質增多，因為勞動時間長久，肝血儲存能力增強，睡眠加深，因為運動，推動了血液流動，節省心臟的能量消耗。
沒有一隻貓狗會失眠，因為不會想。沒有一隻毛驢睡不著，因為太累。十萬五千里長征，雖草根樹皮，失眠者，未嘗有聞。上帝造人，有腦則思，有腳則走。思考過多，四肢不勤，重視大腦，輕視四肢，動不平衡，所以夜晚大腦欲睡，而肢體不眠，於是輾轉反側，不得安眠。
失眠不可怕，百分之60的失眠都是營養失調干擾了神經分泌所致。40歲以上失眠的，吃藥，吃保健品無效的可以加我微信，不一定適合所有人，但如果求醫或者被騙了很多次的，可以聯繫我微信 machunyan423。說不定花不了50元就能找到解決的方法。

我以為只是我會有，原來這麼多同道中人，突然覺得好正常啊，不過還是很痛苦

我也是，現在真的好煩啊，就是高三那時開始的。那時候天天都特別緊張，緊張的發抖，睡不著，無法投入看書，狀態差到了極點。然後考完就好了，現在打算考研，這種感覺又來了，真的好煩啊

看看書，多運動。買點桂圓大棗煮粥泡茶喝，調理一下。

勤思考是個好習慣，但睡前就不要去想東西了，這是在折騰自己。從睡前一小時，起碼是半小時時開始強迫自己不去進行用腦的活動，不閱讀不玩手機不亂想，給大腦足夠的時間安靜下來，這樣就比較容易入睡了。如果很難讓自己什麼都不想，那就嘗試每天堅持靜坐入靜吧。字面意思，調整成舒服的姿勢之後就放空自己，盡量什麼也不去想，剛開始可能還會有很多雜念，但慢慢堅持下來，就會越來越習慣那種一念不起的狀態，睡眠也就很容易了。

一樣的，我也是強迫症，總覺得考試前一定會失眠，越臨近考試越害怕失眠，結果就會失眠好久，找了心理醫生一次，當時有點效果、可是後來又不行了，所以這種是要接受長期治療的。因為失眠已經成為你的應壓方式了，以後大到考試，小到一次很偶然的變化，你都會失眠。現在公考臨近，壓力又來了，我打算找個心理醫生，花一個小時的時間，調整自己的心態。如果只是單純害怕失眠這種事，或者諮詢下醫生，開一些安定藥物，促進睡眠，我個人比較推薦中醫，之前也是考試緊張，一個老中醫給我開了一星期的葯，很神奇，睡眠好多了，老中醫還說那是「狀元葯」，哈哈哈，總之我覺得還是要靠自己的調節，給自己找一條後路，一緊張就想；反正我有後路，考不好也沒事。如果失眠了，就想：反正死不了，世界上很多牛人都不怎麼睡覺呢。最重要的就是不要一直陷在失眠後的恐懼中，覺得失眠了自己的人生就糟糕了，就失眠一晚，以後身體都會補回來的。建議看森田心理治療類的書，調整自己