堅持減肥一百天，你會變成什麼樣子？

12-01

不廢話，上圖（圖多注意流量）

200斤-138斤的蛻變，歷時約6個月。

6個月可以做很多事，也可以改變一個人。

過程並沒有痛苦，相反還很快樂，減肥完全不靠堅持。

那靠什麼？往下看呀~

是的，這是我，都是我。

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時間是一把豬飼料，時間，也是一把美容刀。給你們看看我的變化史。

小時候，我還是蠻可愛的，姐姐接我下學時候都問這是誰家小姑娘。

然

後

上

初

中

時

候

得

了

一

場

嚴

重

的

鼻

炎

。

然

後

開

始

吃

豬

飼

料

了

！

上高中時候已經吃了不少豬飼料了，不過大家都在吃。這是畢業時候的照片，其他的照片找不到了，呵呵。

上大學時候，過生日，這眼睛已經基本沒有了。

2011.7.4大學放假在海邊玩活埋- -。

多虧沒全埋。。

你瞅啥，說你呢

額，這。。。太猥瑣

不忍直視的照片，瞎了攝像頭啊

2012.2月，這貨是誰啊，韓紅吧？

下

面

是

最

黑

的

一

張

照

片

！

前

方

高

能

，

請

注

意

回

避

2014.8月攝於台灣墾丁，感謝拍照的小夥伴幫我保存如此珍貴的鏡頭。。

耶

2014.8，護照上的證件

2014.8月攝於香港

好像是2014.7月北京

看到這裡，估計你們的內心是崩潰的。。。

那怎麼行，我還沒放！夠！圖！

2014.2月於北京

已經忘了是去哪裡了，反正就是胖了好多年

2014.4月，去豌豆莢蹭飯留念

2014.6月吧，哎不忍直視。。

2014.8月去香港的飛機上

以前我是什麼樣子的？

2012.5.1

2012.7.5新疆新鮮的羊肉串了啊，一元一串

這是一隻招財貓嗎？

2013.2.4狀態不太好

2013.5還舉鐵呢，但是很快就又扔下了

鄙人曾是小米員工。。。這是與啊黎合影

我是一個會烤肉串和刷手機的船舶工程專業畢業的互聯網運營。。。

來來來，找找我在哪裡。

生無可戀，怎麼可以這麼胖

差不多了，這就是前幾年的照片，一直都是個胖子。。誰還沒胖過啊~

准

備

好

了

嗎

？

下

面

開

始

換

畫

風

了

！

biu

2015,6月初份吧，把頭髮剃了，還是胖，但是感覺好多了、

2015.6.21還是很胖的

2015.6.27北京四季跑

2015.8.2 奧森，我已經能連續跑五公里了、體能好很多了

2015.8.3 公司健身房 5公里

有一點效果，但是還是胖的

眼睛已經越來越大了，發現沒有？

2015.8.31又換了個理髮師，這個更負責任。

瘦下來皮膚都好了有沒有！

瘦下來才敢跟姑娘合影！

瘦下來有沒有變成一米八！

2015.9.17；來北京第二次到天安門，這次是騎行，上次來還是兩年前。你會發現，你已經是喜歡上運動並且能找到成就感了，這是很關鍵的事情。

2015.10月國慶放假，已經買好了29號中午的火車票

28號白天找到了幾個騎行回家的小夥伴，毅然決然晚上退了29號中午的火車票，騎行出發。

凌晨5點準備從北京騎車到秦皇島，自拍留念。

兩天半，300公里。屁股略疼。

每逢佳節胖十斤是魔咒。。。此時體重72KG

國慶放假回來了，可以穿皮夾克了，此時體重77KG，然後用了一周多，又降回72了，好開心哇咔咔。

可以穿西服了，達成目標

終於是個正常人了，體脂21-22之間

2015.11.13練習靜蹲，看到這個臉，再跟以前照片對比一下，腦海里有沒有見到一群草泥馬奔騰~~

2016年3月，參加光豬跑，冬天啊，冷死了，一直說瘦下來去浪一浪，嗯這次夠浪了。

這張也是3月份前後吧。增肌中，好難，得練。。。肚子還是很很肥的

健身得練腿，要不會yw..主要騎車比較多，麒麟腿自然就有了。。

這個是5月份，瘦了什麼髮型都順眼！

啊，據說凡是長得漂亮的姑娘，看這個照片都會感覺有點模糊

2016.6月份~背影殺，有沒有！

畫風已經變了！

2016.9，拍攝於日本，有沒有一米八的既視感？瘦下來個子都變高了？

如果你問我，瘦下來是什麼感覺？

那我用一幅圖來告訴你這個感覺叫做、

就是這個feel~，倍兒爽~

看到這裡，很多人肯定會問，我是如何瘦下來的了。。。

減肥是件容易事嗎？也是，也不是。

如果你享受，那一切都不是困難，如果你忍受，那基本瘦不下來。

減肥不靠堅持，靠嚮往，我想要的，我現在就要，別廢話，去做就好了！

在運動中找到成就感，並且持續喜歡，再學會怎麼吃，自然就瘦下來了。

在生活中找到成就感，從朋友圈找到動力

你也想這樣？

有句話說的好，健身先健腦，減肥先減吃，想瘦下來，無非是你的攝入要小於輸出的能量，你的身體才能變瘦。

沒有誰可以不付出努力就能成功的。

你能看的到我的身材，看不到我身材背後的努力。每個人都是平常人，明星也是人。

BY行者APP

這是騎行300多公里的記錄

終於到家了

那麼，減肥前後，你覺得有哪些特別的改變呢？

簡單點：偶擇標準→擇偶標準

是的，你胖成個豬，哪裡有選擇的權利?

記住一句話，愛自己最好的方式，就是讓自己變美，變帥，變更好。

想吸引蝴蝶，自己要成為花朵才行。

否則吸引來的就可能是蒼蠅。

你若盛開，清風自來。

來吧，減肥吧！

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目前我在合夥創業，項目是一個好玩的微信號：不瘦就出局，通過契約金反向激勵，同時提供減肥方法和指導，幫助更多的找不到方法的同學瘦下來，希望每個人都可以像我一樣，瘦下來不留遺憾！

我們做了個活動叫做百日瘦身挑戰賽，現在已經第四屆啦，希望用100天時間幫100個人瘦下來。

為了告訴大家減肥有多簡單，我們做了一次百日瘦的直播挑戰，希望以直播的形式來告訴大家減肥點都不難。

安然-一周已瘦9斤，點我查看她的飲食和運動記錄。

安安靜靜-一周已瘦5.8斤，點我查看她的飲食和運動記錄。

大寶劍-一周已瘦5.2斤，點我查看她的飲食和運動記錄。

鄭元威-一周已5斤，點我查看她的飲食和運動記錄。

L-小基數-一周已6.2斤，點我查看她的飲食和運動記錄。

aggie-小基數-一周已2.1斤，點我查看她的飲食和運動記錄。

當然上面這些肯定是徵得當事人同意才放出來的啦，還有更多關注我們就能看到啦。

真的，減肥沒那麼難，你用錯方法了就很累，方法對了很快就能瘦下去了，哪裡需要堅持，明明很簡單好吧。

你也想像他們一樣瘦下來嗎？你知道該怎麼做的！

2016年10月5日
明天開始減肥。
今年6月份的體重一度達到103斤
現在的體重是125斤左右。
我身高163CM。
放棄運動?暴飲暴食重了20來斤。
103也是減肥減下來的，減之前是114左右。
現在是暴飲暴食到了125…
從新開始，還是希望自己體重能下百，最終目標90斤。
附上10月6日拍的圖
前方高能

前方高能預警

一大波肉肉來襲…

上圖有123斤。肥吧？！

忽略亂七八糟的床…

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你好，我是傳說中的分界線

現在是10月21日。減肥的第15天。
剛剛稱了下體重116點多斤。不過是中午吃完飯又睡了個午覺秤的。前兩天早上起床上了個廁所稱是113.6斤的。所以我差不多兩個星期瘦了快10斤。瘦的是快了點，很喜歡這種速度哈哈哈哈。希望這次保持住！
每天早起空腹跳鄭多燕3套操（啞鈴小紅小灰）
下班回來給家裡拖地，繼續跳這3套操。
完了就睡覺。
早上6點就起床了。3套操1.5小時。
堅持就是勝利。不知道這次能不能到100天。

附圖，剛剛拍的自己，今天深圳颱風呢。

還是很肥對吧

補多幾張那天拍的圖
角度不同胖瘦都不太一樣了…
反正還是挺胖的…

都看了，不如留個贊？
我會繼續努力的。
不知道到第100天的時候，體重能不能到90
也不是一定要到90斤。
如果身材瘦到我覺得很好的時候，我應該也就滿足了吧。
距離春節還有99天。

聽說點贊的，都會變美變瘦？

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現在是11月3號了。減肥的第28天。

沒錯
今天早上拉了粑粑後秤的體重
108.6斤哈哈哈哈哈哈
對得起我昨晚跑了個半程馬拉松

肯定會有人問跑步的APP是啥
悅跑圈～很不錯哦
不過還是不太推薦跑步啦。姿勢不對真心傷膝。
我一個月就跑兩次左右，只為沖平台。
還是喜歡跳操^_^
北方那個吹
邊跑邊流鼻涕
這樣我都堅持的下來
不過總算掉體重了
一直在111左右的平台期
這次是不是瘦地比較明顯嘻嘻
就是大腿還是粗…
真心難減
有什麼快速瘦大腿的方法嗎…

測量身體數據的APP是好輕。
我有買好輕的體重計，可以測量身體數據我覺得很好。也不貴，我去年買的49。現在出了新的一代也才69…挺便宜的。
給你們看看我10月6號和今天的數據。
體重基本上我都是早上起來上完廁所稱的。
因為這個時候是一天最輕的真實的體重哈哈

這個是今天的～我的基代是有下降的。??

減肥第一天的早上稱的吧。10月6號

說真的。
我個人覺得
你要是運動減肥的話
一定要選擇自己喜歡的運動！！
非常重要這一點。
我曾經在報紙上看到過
最好的運動是走路
我覺得說的很對啊
你要是實在不喜歡運動的話
從走路開始？
還有就是我跑步很少的…
一個月就跑一次或者兩次。
以前高中倒是經常操場跑圈。
現在不喜歡了。
我現在跑步純粹是為了衝擊一下平台期。
體重有好幾天不動的話，我會很著急的…
所以來個長跑，體重就下去了。
跑步說真的不是很推薦吧，姿勢不對容易傷膝蓋。我跑完長跑基本上膝蓋外側會痛兩天。
我唯一堅持的就是每天早上起床空腹1.5小時的鄭多燕減肥操（順序是啞鈴-小紅-小灰）以及晚上下班繼續這套1.5小時的減肥操。
我現在上下班都是騎單車。
我查過地圖，公司距離我家6公里。
所以一天我總共要騎12公里。
講真，我騎的比我坐公交車還快…
畢竟公交車要等紅綠燈又要停靠站的。哈哈
下班回家我還會給家裡拖地，每天都拖！！

拖完就跳操了。
運動有個很重要的一點
一定要拉伸！！！
好輕這個APP挺推薦的。
裡面有好多身材很好的人，天天發照打卡的。
很激勵我！！
我現在女神男神一堆。
也希望有一天自己也能成為自己的女神
為自己的身材自豪
減肥成功=有一個好的生活習慣
我們一起努力改變自己，加油

吃的方面我才發現我沒寫。
有知友問，我就直接截圖啦
這麼懶好嗎
不管是運動還是飲食
自己喜歡最重要！

自己喜歡最重要！

最重要的仍然是你喜歡並能堅持！！

我除了喝水還會喝茶哦～綠茶之類的
還打算以後自製酸奶給自己加餐
好像買個酸奶機酵母粉牛奶就可以搞定啦
等我以後做出來我會發圖分享給你看噠。

APP的名字叫：好輕
體脂儀：雲麥
兩個是結合一起用噠～

量力而為
循序漸進
持之以恆

我會陸續更新的。

—以下2016.12.27-----------

照片都被我刪了
挺煩的，老是會有人拿內衣褲的事情說事
下次更新時間定為體重99斤
99斤再見吧

-------------以下2017-10-21更新-----
距離第一次答題已經一年了，時間真的過的很快。我這麼久沒有來答題是因為，我有寶寶啦??????

今天早上拍的照片
33周3天
預產期是12月6日～
目前體重127.7斤。

來強答了。減了快一年。
補一個，最近的

有沒有人知道我現在能不能增肌啊。啊啊啊。求助

這幾天吃吃喝喝的。體重倒也沒反彈，不過看著總覺得有點壯……再減減吧

撒花~
莫名其妙的體重又下降了。不想再降了，打算多吃點蛋白質開春把屁股練練翹。
我回來了。彙報一下。我的體重，光榮的上升到了116斤。呵呵噠
但是我新買的褲子可以塞進棉褲了。這是什麼情況。
我一點也不開心。。。。。
麻痹！來吧！冬季長跑開始了！

更新一下，我還活著哈，屁股並沒有變翹的跡象，難過
115斤了！胸也沒小！我愛HIIT！
我又來了！
發現自己越來越爺們兒了怎麼辦。。

我又來了！！！狂練了幾周。放一下成果～～

開心～體重從109波動到121到現在115，感覺身材比我109時候好多了！體重已經無所謂啦！

聖誕快樂咯～

我又來了！
臀圍從91.5增到94了，腰圍從66到了68！賺了賺了！
哎呀開心死了！這幾天憋著勁減重！
開開心心回家過年～

今天是2017年8月3號。今年12.6號就準備結婚了的我還沒有拍婚紗照，因為我不想婚紗照里的我是個胖子，胖子就是穿再美的婚紗，拍再貴的婚紗照也不會好看的。
我最渴望的不是馬甲線而是一對翅膀，那就是性感的蝴蝶骨。

等我再更新我希望是像下面的婚紗照這樣

很多時候我都覺得減肥好難，我都會來知乎尋求鼓勵，看看人家怎麼成功的，告誡自己要自律，我想在8.15完成一個小目標，瘦到115斤，目前是121斤，老公出差了，我答應過他，我要減肥到115斤。去年的這個時候我曾瘦到104斤，但由於異地戀沒有成功的見到老公，我就和朋友胡吃海喝的暴飲暴食就胖回來了，這次是第二次為了我也為了他而減肥，完想這輩子還應該有一次，那就是以後我有寶寶了，還會再為我也為他減肥一次。
他是我的動力，也是我的驕傲，總像太陽照耀著我。

曾經的知乎賬號被封號了，2萬贊也沒有了，這是我的新生，第一答由減肥開始！

現在是2017年10月20日
距離2017年12月24日還有64天
12月24日是我22歲的生日，我想給自己一份最好的生日禮物，迎來一個嶄新的22歲。
目標就是能瘦到100斤，要求不算高，瘦到一百斤就行。
12月24日，也是最美的平安夜
附上今天的早餐和最新的笑臉，加油

不請自來，減肥成功兩年，保持體重一年多，來說說我的經驗。

放個減肥對比圖先

我也不是從小胖到大的，我生下來才三公斤，五歲的我是這樣的，細胳膊細腿，別人都叫我「小猴子」。。

初中以後畫風成了這樣，看上去還算正常

這樣

還有這樣。。。。

還有。。這樣。。

初中以後飯量變大，青少年長身體嘛你懂得（滾）又不愛運動，每次放學吃的最多的是我，每天跑早操體育課躲懶的也是我，那時候體檢的身高163，體重是62kg，當時還傻逼到要跟別人比誰稱的體重最多。畢業以後在家待著更是不得了，見什麼吃什麼，什麼熱量高吃什麼，燒烤油炸各種肉都是我的最愛！我從來不知道什麼叫飽，我只知道只要還沒撐死我就還能吃！所以經常是撐到肚子像懷孕五個月的孕婦，然後消化不良上吐下瀉發燒嚴重到掛水……兩年內體重飆到66kg。

最胖的時候臉腫得像被打了一樣，再加上又不會打扮自己，緊一點的牛仔褲打底褲什麼的我基本沒有，反正都是穿到大腿就提不起了，勉強穿上一蹲下褲襠就撕了，穿的都是運動裝，19歲的我就有種大媽既視感。有一次去幼兒園接我弟弟，他們班的一個小男生在門口看見我，朝教室裡邊喊弟弟的名字邊說「你大媽來接你啦！！」

我？？？？？？？？

what the fuck？！

下定決心減肥主要是想做最好的自己，胖的時候我的照片幾乎屈指可數，我自卑啊，看見照片里矮胖的自己就特別嫌棄，可數雞湯灌的好啊，窮就努力賺錢，長得丑就整容（雖然我沒錢），身材不好就減肥，上帝沒有給我們每個人一張公平的臉，難道拿到爛牌的人還不能靠自己翻牌嗎？

後來折騰瘦了畫風也慢慢的變了

好像有什麼奇怪的東西混進去了_ _(:3 」∠)_

乾貨時間到，簡單粗暴，來啊互相傷害啊！！

飲食方面

三低一高:低卡、低油、低鹽、高營養

凡是好吃的都是高熱量的，放棄一切零食，控制碳水化合物的攝入，飲食主要以清淡為主，少吃飯多吃粗糧蔬菜水果。我的早餐都是粥類包子豆漿之類的；午餐正常，每次吃個七分飽，剛開始減肥不適應突然減少飯量的話，可以每天減少一點進食量，飯前先喝湯，然後吃蔬菜，最後吃肉；晚餐是午餐的一半。不知道吃什麼的話，可以下載一個查食物熱量的APP，習慣了以後每次去超市我的眼睛就跟掃碼器似的，看看包裝袋後面的熱量表，熱量高的通通不碰。

運動方面

減肥不僅要管住嘴，還要邁開腿，在學校的時候最怕的就是跑步，唯一跑過最多的就是被罰跑的1800米，跑下來直接睡倒。但是我要瘦啊！硬逼著自己，一星期跑三次，每次累計疊加時間，後來可以每天跑40分鐘以上了，最長的是一小時下來面不紅心不跳，那酸爽。

除了跑步，還做鄭多燕的十分鐘版，跳繩，爬樓梯。每周稱一次體重，每次都有小驚喜，三個月後，體重從66掉到56，雖然我自己感覺沒多大變化，但是褲子是真的鬆了很多！

瘦到50kg的時候，特別羨慕那些有馬甲線的妹子，我的目標不再是減脂那麼簡單，我要線條！要馬甲線！但是去健身房人家害羞啊~~只能在家練，七日收腹操，平板支撐，超模25減肥操，普拉提等我每天都做，後來畫風變成了這樣——

A4腰我也有啊哈哈哈

一年裡我的體重一直在50-52之間浮動，控制的很好，一年後，也就是半年前做了平面設計的工作，這種一天坐到晚的工作真的是減肥的大敵啊！！而且公司伙食太好了，運動量又少，體重漲到53kg，再加上被男生甩了的我開始不淡定了，這時候簡單的鄭多燕減肥操和僅僅20分鐘的超模25減肥操已經不能滿足我了，我開始挑戰高難度的，沒錯就是insanity，一個月後，體重一斤沒減，但是——

insanity一個月後

光是這樣我還是覺得不夠，我又開始了每天早上的跑步之路，悲劇的來了，由於我已經塊一年沒跑步了，突然一次跑了6公里，又忘了拉伸，我的膝蓋跑壞了，沒錯就是傳說中的跑步膝，這次連鄭多燕都做不了了（手動拜拜）好在休養了一個月膝蓋好了很多，沒有拍片，也不知道有沒有傷到半月板，跑步是不敢輕易跑了，但是我屬於那種不動起來就渾身不舒服的奇葩，每天上班時間趁老闆不在我就站起來壓腿拉伸什麼的，走路上下班，回家後做做拉伸，注意控制飲食，體重有減無增，這樣也挺好。

我極少吃零食，正餐吃的也少，上下班也不坐車，很多人覺得我是在折磨自己，其實他們不懂，只有真正經歷過苦難的才知道過程有多不容易，才會害怕回到以前的樣子，既然有機會瘦一次，為什麼還要胖的難堪呢？膝蓋傷的那一個月我一度以為自己再也不能運動了，我差點抑鬱，不過還好，我又找到了屬於自己的方式，哪怕進程是緩慢的。準備今年辦健身卡，可勁虐！！

https://weixin.qq.com/g/Adgrl091Vx4KHg7b (二維碼自動識別)

剛剛有人加被踢是因為一個群人太多會不好管理哦，畢竟大家都想著這是最後一次減肥啦。所以建了第二個群，還是可以互相監督打卡發小紅包哦。
第一個群是另外一個小夥伴在統計，人數已滿。這個第二個群也有一個小夥伴在統計，因為我比較忙現在，但是還是會打卡堅持的
看一下群規定
(進群以後，昵稱改成名字+身高+體重
1，每周五上傳體重圖
2，彙報每天運動情況
3，每周五，體重數字大於上周五的，發紅包，20元分21包)
覺得可以挑戰就加哦
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
(再一次更新)
看到那麼多贊和評論，
首先謝謝你們的關注( ????? )
我真的感覺壓力好大
但是我會堅持的，
我到時候回去就都私信你們，
有想參加的小可愛我都拉你們進群哦……
加油！
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
(上面是更新)
我也要來
占坑占坑
2017.1017
女 163 56(氣死了，其實四個月前我還是51，但是因為和男朋友分手暴飲暴食成56了)
距離新年還有120天
我希望一百天可以變成46-48kg
也就是減重8-10kg
減肥方法是
1.不吃零食
2.不喝飲料
3.每天運動1-2小時
4.晚飯水果燕麥
5.早午正常吃
小夥伴們，大家一起監督啊！
誰沒有做到就發小紅包哦
還願日2018.0125
加油加油

實力回答一波，100天絕對能讓一個人成為人干，不是開玩笑。

開始

第一天的時候

過了幾天，3-4天這樣

第十四天

第36天的時候

第46天的時候

第60天的時候

第66天晚上

.第80天早上（看到我肚子上的血管了嘛）

第82天早上（手機傳照片...)

減肥是一次一次磨練的結果，保持身材的秘訣在於「增-減-增-減」的循環。

自上次以後，時隔半年，我又一次減脂，這次剛剛進行第24天。

這是第一天

接下來是第九天

第十三天

第十八天

第二十三天

這一次減脂還算不錯，而且我也在做直播，記錄一下每一天的飲食情況，寫一些乾貨，地址是：

方正的2017減脂日誌：day1

方正的2017減脂日誌：day2

方正的2017減脂日誌：day3

方正的2017減脂日誌：day4

方正的2017減脂日誌：day5

方正的2017減脂日誌：day6

。。。。。

方正的2017減脂日誌：day23

減肥是一個技術活，需要我們一次一次的去磨練，很多人都想一次性的一勞永逸的減肥，但是這不太可能，也不一定能讓你獲得你想要的身材。

什麼時候知乎成為你們打卡減肥的地方了。
我印象中的知乎難道不是分享知識見解的平台嗎？
這等東西你去減肥軟體上去打卡不好么？

最後沒有人跟我想法一樣嗎？
我沒有攻擊誰，但這樣的現象出現在這裡真的合適么？
我問問你們。

我去，感謝有同樣想法的你們的厚愛啊。
作為一個減肥屆能吃的懶蛋，跳了100天的t25，體重沒怎麼掉，緯度掉了點，依舊肉很多，除了肚子之外的肉相對緊實點了，扣題來個一百天？沒什麼大驚喜，我沒節制飲食。。。來個胳膊吧，其他地方更慘～

這樣嘍

100天了，20斤，然後還是很胖，基數太大，離我目標還有16斤(? ??_??)?

l別問我為什麼要回答！
（因為她胖丫（白眼白眼！
我的心在哭泣！我的胃在顫抖！
也沒胖多久吧大概算算也就二十年
（無奈攤手）
嗯想減肥了你問原因？
我想好好上體育課啊我摔！
跑步不想肉顫啊寶寶做不到

好啦好啦我該睡了這麼晚睡會瘦不了噠
我家嬅陪我睡！
別和我搶啊！（手裡緊握板磚兒！

4/8/2016寫的答案今天4/12
今天體重64.5kg（掉點水分也好呀

4/13/2016 64kg

4/22/2016 64kg
4/27/2016 63.5kg
4/28/2016 62.9kg
4/29/2016 62.8kg
五一玩嗨啦長了

今天的我！63.5kg

5/7/2016 63.4kg
5/8/2016 63.0kg
5/9/2016 62.3kg
5/10/2016 61.7kg
每天都在堅持：）

5/15/2016 61.3kg
5/16/2016 60.9kg
5/19/2016 61.0kg

5/30/2016 59kg

真是年年減肥呢！！（白眼翻上天
今年歷史胖了之前都73kg了我的天啊
完全不記得去年這個時候我在減肥
59kg 現在突然好羨慕去年的我
最瘦的時候也不過56kg
真是沒有最瘦只有更胖啊
年年胖啊年年減何必呢？
養成好的習慣不是更好嗎？
你是不是傻？wake up！up！

剛看了下薄荷的體重數據（斷斷續續15-17年真的可怕）時間真的可怕！！

15-17的月均體重曲線

每日體重曲線圖：15年年底很胖

每日體重曲線圖：16年初到四月
開始瘦了 6-8斤左右

每日體重曲線圖：16年四月底 63左右

每日體重曲線圖：16年五月斷斷續續瘦

每日體重曲線圖：16年五月底 59kg（120的大難關攻克了）

每日體重曲線圖：持續正常直到暑假

暑假開始放飛自我在外面玩啊吃啊
開學又回到了65kg（呵呵你好130）

每日體重曲線圖：
16年十月以後就沒怎麼記錄了
大概記得寒假之前是瘦了的那時候跑步堅持的不錯很舒服直到期末太冷又開始吃吃吃 ffffffk

17年四月又是一次巔峰（我真是勇攀高峰呢！白眼）140多了啊我的天警報了

每日體重曲線圖：整個四月也就是斷斷續續胖胖瘦瘦這樣子

五月終於想通了（捂臉！
目前69.5kg 堅持一百天習慣成自然
5.14開始跑步的
今天5.16凌晨第三天 do it！
5.16過得挺好期待明天記得早起
5.17 也不錯明天也要早起啊
5.19 今天慢跑三公里已達標
一下子就六天了好棒！
今天5.27 慢跑了五公里

5.29 今早慢跑了五公里挺好的
先堅持跑步30天已經15天了（算上休息日）

大家好我又胖回來了

寶寶決定要認認真真堅持減肥100天每天都來知乎打卡用薄荷記下每天自己所吃的東西所攝入的熱量用心記下自己減肥的歷程看看之後自己到底會變成什麼樣子! 本寶寶女漢萌妹子一枚大二單身老學姐現在體重62kg 身高170cm 照比三個月前胖10斤別問怎麼胖的我也不知道 ...
打卡第一天
早飯：菜包一個雞蛋羹一小碗
午飯：炒飯二兩杏鮑菇一份黃瓜雞蛋湯一小碗香梨一個
晚飯：炒麵一份
本來是想拒絕?晚飯的可是胃是真的受不了啊
走步：10066
洗衣服：20min
瑜伽：20min

這是上課小夥伴給拍的

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打卡第二天今天決定我吃飯之前都有把吃的東西拍下來嚴格記錄我的飲食！！
早飯菜包一個雞蛋羹一小碗

午飯米飯二兩西紅柿炒雞蛋一份

ps 由於中午太餓了吃完之後才想到拍照
晚飯蘋果一隻今天的我終於忍住了沒有去吃晚飯 fighting！

今天有體育課寶寶體育課選的是足球所以今天下午上課練習了半個多小時的足球??
走步 11760
瑜伽 20min

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打卡第三天哇咔咔今天見到了我最喜歡的女導演姚婷婷真人啦開森得腳丫子都飛起來了
早餐雞蛋餅一個喝米粥一小碗

午餐今天中午胃口不佳根本沒吃多少東西
米飯一兩黃瓜雞蛋湯一小碗杏鮑菇兩口
炒土豆片50克左右吧梨一隻
晚飯炒麵二兩黃瓜湯一小碗由於中午根本沒怎麼吃所以晚上去吃了晚飯
走步 12079
瑜伽 20min

今天表揚你完美的拒絕了零食減肥加油！！
期待美美的你
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打卡第四天
早飯菜包一個雞蛋羹一小碗烙玉米餅一個今天早飯吃的有點多
午飯米飯一兩切條一份黃瓜雞蛋湯一小碗蘋果小半個
晚飯蘋果一小個
走步 10310
瑜伽 20min

今天我想問被一個比較信任的人隱瞞了一個問題要反擊么明天愚人節祝大家節日快樂
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打卡第五天
早飯肉包一個黑米粥一碗雞蛋一隻
午飯花捲一小個豆腐一份黃瓜湯一小碗蘋果小半個
下午加餐酸奶180克小半個梨
走步 13979
瑜伽 20min

明天寶寶要去天津浪我會堅持住不吃多的加油 fighting！
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打卡第六天
今天寶寶趁著清明節和小夥伴背著包就來天津踏青了著實怕自己多吃所以今早就喝了會抑制食慾的減肥咖啡
早飯楊姐煎餅果子（單雞蛋單卷圈）原味豆漿一小杯
ps：真的不愧是舌尖上的中國推薦的店居民區巷子里不起眼的小店但味道真是絕了我和小夥伴不到七點就去了愣是排了半個小時的隊

上午加餐天津抹茶冰棍
ps：真是罪過啊今天在逛濱江道的時候太陽出來了還挺曬的大街上好多人都在吃就沒忍住還好熱量不高不過一定要拒絕零食?就因為一個冰棍我拒絕了午飯

下午加餐飄香拌面一份滷蛋一個
走步 32315
瑜伽 20min

今天走路累到感覺腿都不是自己的了微博微信 QQ運動都勇登榜首
但回旅館還是堅持做了瑜伽
為了瘦 fighting！
爆一張今天我在天津大學花堤路小夥伴給照的皂片！

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打卡第七天
今天依舊歩量天津城
由於昨天走的太累今早根本沒起來所以...
早飯小半個蘋果
上午加餐耳朵眼炸糕一個
午餐麻醬燒餅一個紅豆粥半碗
走步 21257
瑜伽 20min

今天下午排了3個多小時的天津之眼
一直在逛根本沒時間吃飯...
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打卡第八天已經從天津回到學校
今早早起去逛了天津的菜市場吃到了好多想吃的東西
早飯炸糕小半個煎餅果子半個鍋巴菜半碗
午飯在火車上吃了一些麻花
走步 10850
瑜伽 20min

堅持下去遇見更好的自己加油！
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昨天晚上由於一些事情寶寶就忘記打卡了今早補上
打卡第九天
早飯雞蛋餅一個二米粥一小碗蔥拌豆腐一份
午飯米飯一兩木耳黃瓜一份干豆腐半份黃瓜湯一小碗酸奶一杯
晚飯小蘋果一個
走步 11469
瑜伽 20min

其實我昨天晚上看到了有個姑涼在首都和頤酒店被強行拖拽的事情真是嚇哭我以後我都不敢到處走了出門在外尤其是女孩子一定要注意安全！
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打卡第十天一下子都堅持十天了呢明天早起量體重
早飯菜包一個豆漿一杯
午飯黃瓜木耳一份清炒瓜片一份米飯一兩黃瓜雞蛋湯一小碗
下午加餐橙子一小個
晚餐蘋果一小個
走路 10020步
瑜伽 20min

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啊啊啊啊昨天晚上因為感冒睡的太早竟然忘記打卡今早補上
打卡第十一天
早飯雞蛋餅一小個蔥拌豆腐一份
午飯米飯二兩清炒油麥菜一份黃瓜拉皮半份
晚飯玉米一個梨小半個
走路 10156步
瑜伽 20min

我沒有忘記今天將爆體重前十天的減肥還是有效果的瘦了2公斤哈哈哈好開心

昨天早上起床拉完翔量的
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打卡第十二天
早飯南瓜粥一碗菜包一個
午飯米飯二兩拌金針菇一份清炒杏鮑菇一份雪糕兩口（原諒我吧是在是太想吃雪糕了）
晚飯炒麵半份
走路 10165步
瑜伽 20min

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打卡第十三天
今天沒有早飯哈哈哈哈今天周六一覺睡到11點
然後幾天的午飯也特別簡單
一片吐司一塊小麵包一個阿膠紅棗
但是今天犯了錯誤今天我們聚會通宵晚飯雖然沒吃多少但是吃了好多零食寶寶害怕親們趕緊罵我吧真是不要臉了！！！怎麼人多就管不住嘴！！！就讓我今天放縱一次吧！大姨媽還通宵！還喝酒不活了！！！
寶寶保證再也不會了！！！一定要愛惜身體！！禁止熬夜吃零食
瑜伽 20min
趕快罵醒我！！！
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打卡第十四天
由於昨天的放縱早上回來胃就受不了了吐了好久然後就喝了一些粥吃了一塊槽子糕就去睡覺了以後千萬不能作了
午飯玉米一個
下午加餐菜包一個槽子糕一塊
走路 8120
瑜伽 20min

拒絕零食減肥加油！！！一定要堅持住！！！
再作就打死！！
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打卡第十五天
早飯肉包子一個雞蛋羹一碗
午飯花捲半個素炒蘑菇一份黃瓜涼粉一份蘋果半個
晚飯槽子糕一小塊蘋果半個
走路 14372
瑜伽 20min

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打卡第十六天
早飯煮馬鈴薯100克肉包子一個地瓜粥一小碗
上去加餐梨半個
午飯饅頭小半個木耳黃瓜一份地三鮮一份
下午加餐槽子糕一塊
走路 11832步
瑜伽 20min

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打卡第十七天
早飯黑米粥一碗菜包子一個雞蛋一個玉米餅半個。吃的真是多啊明天開始不可以吃這麼多了太嚇人
午飯拌豆腐一份炒白菜一份玉米餅一個
晚飯槽子糕一塊
走路今天有段時間沒拿電話所以也不清楚自己走了多少步電話上記錄了 5780
瑜伽 20min

少吃！少吃！加油！加油！
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打卡第十八天
早飯雞蛋羹一碗糖油餅一個
午飯饅頭半個熗炒圓白菜一份燒茄子半份菠菜湯一小半碗
晚飯涼皮半份
走路 16446
瑜伽 20min

一定要堅持住啊最近總有一些鬆懈呢今天穿正裝的時候沒感覺到褲子有點緊了么！！！減肥！fighting！！！
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打卡第十九天
早飯小麵包一個菜包一個雞蛋羹一小碗
午飯花捲一個番茄炒雞蛋一份花瓜涼粉一份
晚飯香菇炒飯半份
走路 12152
瑜伽 10min

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打卡第二十天
沒想到已經20天了呢
今天和喜歡的小夥伴們去吃了烤肉自助還吃了爆米花我的天吶我錯了我錯了！！再也不會了！！一定要管住自己的嘴！！
走路 10277
瑜伽 20min

保證之後再也不吃零食我放縱自己了加油！！
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打卡第二十一天死在寢室的一整天

早點睡晚安
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打卡第二十二天
早飯肉包一個雞蛋羹一小碗
午飯燴面半碗
晚飯烙玉米餅一個
走路 12030
瑜伽 20min

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打卡第二十三天
早飯肉包子一個豆漿一杯土豆泥一份
午飯饅頭半個素炒芹菜一份土豆拌茄泥一份蘋果一小個
晚飯涼拌面一份
走路 15205
瑜伽 20min

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打卡第二十四天
早飯肉包子一個雞蛋羹一碗
午飯燴面一份蘋果四分之一個
下午加餐一隻雞蛋沖燕麥一個
晚餐菠蘿八分之一個
走路 13101
瑜伽 10min

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打卡第二十五天
早飯肉鬆麵包一個
午飯炒麵二兩蘋果一小個
晚飯菜包子一個烙玉米餅一個
走路 12154
瑜伽 10min

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打卡第二十六天
今天寶寶回家了
可想而知今天的我都要上天了
早飯玉米飯
午飯麻花一隻油桃3個（小的）
晚飯蝦爬子半斤去掉皮 15og左右
走路 10070
瑜伽仰卧起坐 30個

打卡第二十七天
早飯二兩玉米飯一個麻花
沒午飯...
晚飯白菜豆腐山藥湯半斤
走路 11047
瑜伽仰卧起坐30個

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打卡第二十七天
今天我什麼都不想說！！！吃了零食吃了泡麵不要臉了

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打卡第二十八天
早飯肉包一個二米粥一碗雞蛋一個
午飯拌面半份豆沙餅一個
晚飯米飯二兩炒蘑菇一份蘋果半個
走路 10799
瑜伽 40min

認認真真的減肥！加油買了一條小一號的裙子在夏天來臨之際一定要穿上！fighting！
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打卡第三十天
已經三十天了啊加油
早飯菜包子一個粥一碗土豆泥半份
午飯花捲半個涼拌油麥菜一份炒豆芽一份蘋果半個
下午加餐玉米小半個
晚餐燴面半碗
走路 15768
瑜伽10min
騎車 40min
今天去放風箏運動量略大明天腿一定會疼

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打卡第三十一天
早飯菜包子一個雞蛋一個
午飯饅頭一個炒圓白菜一份香菇油菜一份
下午加餐蘋果1/4個
晚飯玉米一個
走路 10102
瑜伽 20min

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打卡第三十二天
早飯二米粥一碗雞蛋麵餅一個
午飯蘑菇土豆一份黃瓜涼粉一份豆沙包一個
蘋果半個
晚飯蘋果半個
走路 13115
瑜伽 20min

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打卡第三十三天
早飯蔥拌豆腐一份菜包子一個二米粥小半碗
午飯蘋果半個
下午加餐雞蛋炸醬麵一份
晚飯橙子一個香蕉一個
走路 10061
瑜伽 20min

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打卡第三十四天

瑜伽 20min
太困了去睡覺了晚安
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打卡第三十五天
今天做了錯事吃了零食炸雞和烤冷麵

瑜伽 20min
希望你別在碰到人和你說你又胖了減肥菇涼！加油！！！
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打卡第三十六天

仰卧起坐30個
每次來大姨媽都感覺渾身都在腫為什麼
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打卡第三十七天

瑜伽仰卧起坐10個
晚安
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打卡第三十八天

一個麵包毀了我
仰卧起坐30個
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打卡第三十九天

瑜伽：30min
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打卡第四十天

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打卡第四十一天

仰卧起坐35個
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打卡第四十二天
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打卡第四十三天

瑜伽30min
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打卡第四十四天

瑜伽 20min
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打卡第四十四天

瑜伽 20min
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打卡第四十六天

瑜伽20min
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打卡第四十七天

瑜伽 20min
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打卡第四十八天

瑜伽30min
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打卡第四十九天

今天的我是罪惡的晚上約了年糕火鍋和麥當勞新地我錯了
仰卧起坐60
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打卡第五十天

仰卧起坐35個
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打卡第五十一天

仰卧起坐30個
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打卡第五十二天

今天的食量有點不在我的控制範圍內我錯了好不容易瘦下來的體重又在我肆無忌憚的最近反彈加油堅持住
瑜伽10min
跳繩500
明天起拒絕晚飯！加油
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打卡第五十三天

瑜伽20min
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打卡第五十四天

瑜伽20min
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打卡第五十五天

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打卡第五十六天

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打卡第五十七天

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打卡第五十八天

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打卡第五十九天
今天是罪過的一天我炒雞不好的心情吃了好多東西除了標記的我竟然還吃了
半斤草莓一大根香蕉一份炒土豆泥
心和胃總要有一個被滿足吧

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打卡第六十天

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打卡第六十一天

今天晚上和小夥伴約了一頓top plus coffee 的西點和雪冰沒有記。。。
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打卡第六十二天

今天的我奇蹟般的沒被餓死
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打卡第六十三天

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打卡第六十四天

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打卡第六十五天

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打卡第六十六天
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打卡第六十七天

今天吃的有點多
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打卡第六十八天

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打卡第六十九天

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打卡第七十天

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打卡第七十一天
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打卡第七十二天
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打卡第七十三天
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打卡第七十四天
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打卡第七十五天

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打卡第七十六天
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打卡第七十七天
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打卡第七十八天
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打卡第七十九天
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打卡第八十天
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打卡第八十一天
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打卡第八十二天
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打卡第八十三天
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打卡第八十四天
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打卡第八十六天
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打卡第八十七天
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打卡第八十八天
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打卡第八十九天
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打卡第九十天
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打卡第九十一天
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打卡第九十三天
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打卡第九十四天
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打卡第九十五天
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打卡第九十六天
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打卡第九十七天
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打卡第九十八天
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打卡第九十九天
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打卡第一百天
就這樣一百天結束了其中也有放縱過是稍微瘦了一些 10斤的樣子最開始瘦的還是挺多的可是八十天之後就出現了瓶頸會堅持下去的直到我想要的身材

我要來開一個打卡的帖子…計劃從下周一開始。
我165，72kg。
要兩天做一下心理準備…

失約了，但是準備期末考試加上學期結束…我最近兩個星期瘦了8斤的樣子，感覺會反彈
然後看到了自己之前留的坑，今晚做了keep訓練，大概半個小時，出汗特別多。
今後加油！（2016.06.19）

66kg 晚上操場走路，隔天做兩套keep訓練，吃飯正常。（2016.06.22）

在目前維持在110。
哈哈哈最近天太冷，喪失了減肥的信心

～在南方就靠著一身正氣和二兩肥肉抗凍了。在宿舍什麼供暖設施都木有。

已經維持在110了，隨意怎麼吃都在110左右～甜點大魚大肉不忌口，不過每周還是要注意一下體重的變化。
我是瘦臉型所以大約看起來100多一點？略無恥啊……等放了寒假再來減一波，先到105左右～
2016.12.1
一一一一一一一一一一一一一一一一一
2016年9.27 減肥第74天，體重減了7.8斤了。身高165，目前110.2斤。100天減肥還有26天，繼續加油！！！
一一一一一一一一一一一一一一一一一
2016年9月10日!減肥第57天啦，體重減了6.3斤，腰圍縮了5厘米，臀圍縮了3厘米，大腿縮了4厘米，小腿3厘米!!!!!
突然發現梨形身材也是在全身縮水啊
不要怪梨形大腿減不下去了2333
一一一一一一一一一一一一一一一一一
先來佔個坑

一顆大鴨梨從2016年7月16日正式減肥。 10月23日是減肥100天。到那天再來打卡^_^

留個初始數據
身高，165，體重，59公斤
胸圍，86，腰圍，68，臀圍，94
大腿，56，小腿，35，胳膊，28
都是過年大吃大喝，半夜十二點吃良品鋪子作的一手好死。攤手。

一一一一一一一一一一一一一一一一一

2016年8月27日開學啦
減肥第43天了，目前尺寸如下
身高，165，體重，56公斤
胸圍，86，腰圍，66，早起沒吃飯會65
臀圍，93 胳膊，28
大腿，55，小腿，33.5
母上大人形容我的腿就是個雞腿的形狀。科科冷漠臉。

前期減肥很苦，控制飲食，外加一天一個半小時運動，每天都是餓著睡著，餓著醒。但，八月上旬出門旅遊一趟，十多天，沒有辦法運動，飲食也沒有特別控制，體重回升了一斤左右，還好。

回來之後，碰上大姨媽就沒有運動，只是稍稍控制了飲食，但卡路里每天還是比之前高了不少，1300到1600之間左右。運動一停，就懶得動了。

好了，今天回了學校，就開始跑步。爭取十一的時候，到110斤以下。加油！

一一一一一一一一一一一一一一一一一
2016年9月10日
本仙女的生日哈哈哈哈
連續吃了四天的大餐，體重嗖嗖嗖回升，但是身上的圍度有在慢慢的縮水，很開心，留個數據。

減肥第57天
體重，111.7
胸圍 86 腰圍 63
臀圍 91 臀下圍 91
大腿圍 52 小腿 32
雖然還是標準的梨形，感覺腰圍減的飛快，大腿艱難的縮水，但還是整體慢慢從大鴨梨往小鴨梨在進化。
對比了兩個月前的數據，才發現大腿，小腿減的數量也是很可觀的。
最起碼，能把去年的牛仔褲又穿上去了hia hia hia hia hia!!!!!!!!!

好了，本仙女要收拾收拾去跑步了，望110斤的體重早日跟上我98斤的靈魂！

加幾張數據曲線圖

腰圍

臀圍

大腿圍

小腿圍

一一一一一一一一一一一一一一一一一
2016.9.27
減肥第七十四天
今天早上稱的體重到了110.2斤
因為趕著去值班沒有量圍度。
這半個月非常非常忙，真的超級忙。半個多月趕了兩篇論文差不多，兩萬字。每天上班又要幫老師做無數的表格，每天都是感覺身體被掏空。
所以在這樣的情況下，這半個月差不多隻跑了三次步。每次大約跑加走要折騰兩個小時。
但是由於有一個好吃的飯搭子，半個月吃了無數高熱量漢堡炸雞之類的東西。經常撐到不行。
冷漠臉。

體重沒有太大的變化。還瘦了1.6斤

沒有變胖的原因，除了真的非常忙碌之外，我有控制飲食。比如中午吃得太多，晚上相對就吃的比較少。有時候忙著趕論文，就隨便吃個水果這樣子。

可能減肥的前兩個月有控制飲食，現在胃容量有縮小。雖然吃的很撐了，但實際上沒有減肥前吃得多。更容易飽。

但我在吃的種類方面沒有太多忌口，少吃油炸和甜食，大家都知道。我也會吃，只不過沒有以前那麼肆無忌憚了。但想吃的時候不會考慮到減肥，會安慰自己是cheat day
雖然欺騙的次數有點多哈哈哈
可能真的是太累了。吃的食物都被消耗掉了，所以還是瘦了點。
等稍微閑下來，會繼續運動的。

等過了十一後看看體重和圍度變化再來更新數據

第一次在這兒回答問題，本人男，讀大學，2016年3月18號開始減肥到現在是2016年8月29日，從211斤減到現在的148斤，堅持減肥已經超過了一百天，大概減肥一百天時候的體重為160斤吧，直接上圖吧
減肥前，初中2010年

然後這是高中

然後大學減肥前

然後減肥過程中

到現在

我的方法就是少吃多運動，真的沒有捷徑……逼著自己

我舉一個堅持三個月的案例吧。把我之前發出的文章粘貼過來。

下圖中的胖子，是今年加入我們團隊之前的樣子，作為一個以線上減肥為主的團隊，這是不能容忍的，我們約了攝影師，給他拍了照片，說好三個月之後看結果。

在開始前，我們就計算過，如果保持全程無油飲食（即不吃任何添加油），預計將平均每天減200g體重，90天總計減肥18kg。

實際的情況是，到7月22日，90天來從95.8kg，減到了77.7kg，總計減肥18.1kg。

（在這裡說明一下，這是比較典型的案例，實際健康減肥也沒辦法再比這個快了。但確實也沒必要這麼極端，無油餐吃起來很不適應。我們這麼做，有炫技的成分，這個必須承認，但絕對無公害不傷身）

90天減掉18kg已經足夠讓人振奮了，更牛逼的是竟然只有0.1kg的誤差。

作為創業者這傢伙基本沒時間運動，只依賴日常飲食的調整就用90天減掉36斤。我們的具體做法是這樣的：

1.我們真正的計算他的飲食

使用上圖中的減易減肥法，根據個人的身體情況，計算出每天攝入營養的建議值，並追蹤每一餐的營養攝入，以此計算出第二天的體重。

一般情況下，誤差不會超過300g，胖子的這90天，平均誤差為240g。

定製化和可量化，這兩點很關鍵。

所有經驗性的減肥方法，都面對無法複製和推廣的缺陷，因為每個人的身體情況不同，營養攝入情況也應千差萬別。不考慮食物的量，來討論食物的功效必然是無稽之談。相同重量的減肥餐，體重大的人吃了可能會營養不良餓肚子，體重小的人吃了可能營養過剩，還會長胖。

因此，減脂必須是可以被精確計算的，而那些只說多吃點蛋白質，少吃點糖，不能為每個人提供精確攝入量建議的減肥方案，都是耍流氓。

2.合理的減肥，必須通過日常飲食調整來實現。

很多減肥法讓減肥者吃各種稀奇古怪的東西，好一點的是代餐，不負責任的就用各種減肥藥。

但實際上，這種在日常生活中根本不會出現的飲食，不可能真正改變一個人的飲食習慣。即便因為吃這些瘦下來了，恢復正常飲食時，也必然會反彈。

因為這些方法並沒有改變一個人變胖的前因，自然結果還是復胖。

通過日常飲食調整減脂，是合理減脂的唯一途徑。

只要使日常飲食結構變得合理，均衡攝入營養，就切斷了身體的脂肪供給，身上的脂肪會因為正常的生理活動而逐漸消耗掉，達到減脂目標。但在此過程中營養攝入合理，不會影響身體健康，反而能有效改善健康狀況。

同時，在減脂過程中會逐漸形成合理的飲食習慣，偏好低脂低糖飲食，從而在今後的飲食中依然能夠保證合理飲食，避免反彈。

下圖是胖子的飲食照片，本來我們是沒想讓他斷掉食用油的，但他主動在做菜的時候不加油了，這裡說的無油，是沒有單獨加入油，實際他吃的牛肉海蝦雞胸裡面還是有油脂的。

每次我們出去吃飯，他都默默的拿出自己的飯盒來吃，看的我們直咽口水。

3.正確的減肥，必須保證體重持續穩定下降。

下圖是胖子其中一周的體重下降情況，這傢伙竟然給自己做了一個excel超級表，每天的體重和我們做的預估體重他都做了記錄。這裡說明一下，第一張圖是第一周的趨勢圖，這是非常不推薦的速度，太快了，其中必定有水分的流失。

很多減肥方案，比如最常見的少吃多運動，最大的問題是大幅減少營養攝入，導致營養不良，飢餓感過於強烈，身體健康也因之受損，最終只能放棄。另一些方案則要求減肥者吃下難以下咽的所謂健康飲食，雖然確實低糖低脂，更有利於健康，但對減肥者的生活質量影響太大，也難以堅持。

這兩種情況都會導致體重迅速下降又迅速上漲。

減肥不應該需要堅持，而是讓人很舒服的過程。只有全程保持舒適，甚至舒適度能不斷提高，才不會輕易放棄，保證體重持續穩定下降。

體重小幅但持續穩定地下降，是合理減肥應有的狀態。

每日小幅下降，比如每天大約下降200g，但持續90天都能保持下降200g，就是一個非常可觀的數字。而節食或者靠難吃的食物減肥，雖然體重可能下降很快，但放棄後又會迅速反彈。體重劇烈波動，最終的結果反而不盡人意。

胖子甚至記錄了自己三個月的飲食組成，你會發現，主要攝入的還是主食，並沒有節食，也沒有依靠超大量攝入蛋白質來進行減肥

用90天的時間，見證了一個減肥36斤的預言，一點點變成現實。

看前後對比照時，能看到明顯的變化。身體數據上，從95.8kg，變成77.7kg，腰圍從100cm變成90cm。

但具體到90天的生活里，變化是一點點發生的，天天照鏡子基本看不到什麼差別。然而在這每天看不到差別的量變中，質變隨時可能發生。

胖子變身的過程中，我們為了精準計算他的攝入，使用了減易減脂營的線上評估師服務，有興趣可以關注一下。

http://weixin.qq.com/r/HjkIEIPEnt7hrcdz92wM (二維碼自動識別)

減肥才是個奮鬥終身的事業
高三畢業在家每天只吃一小勺飯就是兩口就吃完的量然後喝一碗湯也不動天天睡畢竟睡覺也消耗體力
然後大一開學軍訓一吃飯就胖回解放前我尼瑪

大學運動減肥跑步一個月體重掉了一斤大腿粗了一圈我就呵呵了
上班第一年壓力性肥胖胖到巔峰60 已經是條鹹魚了。各種減肥運動視頻馬了一堆、然鵝馬了不做系列～～～～～我想這樣也不行啊繼續刷各種減肥博主的微博，什麼都沒找到！！！看五月天的各種神經病歌迷的時候，看到一個小姐姐，po的馬甲線，我心想有救了，找小姐姐試試問問經驗啊！小姐姐告訴我她吃藥瘦的。我特么就尷尬了。

一開始我就不相信，然後我發現她也是個五迷，你們知道那種同一個明星就莫名有種好像一個媽的感覺嗎？然後我就說試試唄～加了她推薦的那個賣葯姐姐。觀望了大半年才大著膽子買了一盒然後吃了一個月就瘦了然後那種別人一見你就說哎～你瘦了啊！腿細了好多啊！哇那種感覺我都要上天了！我門科的老師一看到我就問是不是又瘦了～～美的不行了
讓我飄一會兒啊哈哈哈哈哈