曾經害羞的你是怎麼解決當眾講話的恐懼？
本人大二學生，從小隻要被告知要被提問（不管要不要點我）都會心跳加速（不是普通的那種加速...)，回答問題時自己覺得自己聲音顫抖，雙腳發麻，小學時候更是嚴重，連身體都不受控制的抖，現在稍稍克制住了自己，不過回答完問題，坐下後還是會不自覺的顫抖，明顯到別人都能發現的那種。我該怎麼辦。
給你講個我的故事。什麼事情一定要邁開第一步。
大概初二的時候，當時內向的我和別人說話很緊張，連和同學打電話都超過不了30秒。那個時候只是認為自己活在自己的小世界就很好了。有一天， 我聽到坐在後面兩個同學小聲地討論我，說我說話時特別緊張，打電話想和我聊兩句結果被我生生掛了電話。的確，現在我都能回想起來我當時說話時的顫音，被話筒再一放大，的確是很窘迫。 我當時聽到他們的話，身子都木了，原來自己的不自信和緊張早就被人看透。當時沒有現在這麼厚臉皮，自尊心讓我被這件事弄得特別受刺激。
怎麼辦呢？我天天問自己，直到一件事情發生。那個時候，政治老師要在班裡組織一個活動，每節課讓一個同學在上課前給大家做5分鐘的時事政治小演講。演講的同學要把自己知道的最新的時事政治的新聞和大家交流。然後我就想自己每天都必須看時事新聞，為什麼不去講呢？不知道是什麼勇氣推動了我。於是我參加了第一次的演講活動。那天我做了20個時事政治的辭彙牌，讓同學們挑一個我來講，效果出奇得好，同學們每個都想聽，於是我講了20個時事政治的大事件。也許是因為我準備的足夠充分，也許是因為我越來越能放得開自己，之後的日子，直到畢業，那個每節課前講時事政治的人，永遠是我。
從那以後，我再也不怕了，再也不會為在眾人面前講話而膽怯。大學的小組presentation，只要有我的組基本都是我去台上講，因為長期的「實踐」，我的presentation變得幽默而不失條理，充滿自信。所以，其實感謝當時的我不知道哪來的勇氣邁開了第一步，之後就好說了。
技巧一：練膽量，做「焦點」
生活中，一個人在不同的人面前有不同的表現。在有些人面前，會無話可說；而在有些人面前，卻可以滔滔不絕、妙語如珠。不妨想想，當我們信任一個人，對一個人有好感時，我們在他/她面前感到安全、舒適、放鬆時，「話匣子」自然就打開了。
是否說得出、說得妙，關鍵在於講話時心理上是否舒適、放鬆。可以說，心態左右著我們講話的興緻、內容和頻率。
人們面對上級領導、面對諸多同事的眼光包圍時，很少有人能夠毫無壓力、侃侃而談。那種緊張不安感會自然產生，尤其對於那些在集體活動中總是躲在角落裡的人們，他們的壓力會更大。對於這些「打怵」在領導和上級面前「露頭」、一講話就結巴的人來說，首先要消除他們對領導的「敬畏」之心，這不是要大家不尊敬領導，而是要放大膽量，在內心將領導和上級首先視為可信任之人、朋友，這一點非常重要。
另外，一定要抓住機會多參加集體活動，多在同事、朋友面前表達自己對某件事的看法、想法。其實，這種訓練不必多麼專業，完全可以隨意而為——如果走在路上，你可以假裝迷路，向一個看上去不太容易打交道的人問路，如果可能的話，試著多和他/她閑聊幾句；你可以在路過菜市場時主動和小販們就菜價的漲落寒暄幾句……或許一開始會害怕被拒絕，表情會不自然，但隨著這種隨意的訓練逐漸積累，你就會對「處於眾人視線包圍之下」這件事不那麼敏感和不適。
以平等心對待聽眾，與他們的職位、身份無關；與是否與其認識和熟識無關。與愛有關！與內心有否底氣和「膽量」有關！
技巧二：思考和換位思考
在一些需要講稿的正式發言場合，人們起草講話稿通常注重於遣詞用字的準確。誠然，講稿應當用詞準確、邏輯清晰、結構完整，但小編認為，在為講稿字斟句酌前，應先期以思考和換位思考相結合的方式去設計講稿的總體架構，使講稿層次分明，角度合理。
小編接觸過一位極會「講話」的企業家，他在組織講話稿時，通常要做多方面的考量。以他參加的一個業內交流會為例，講話前，他通常要站在自己和他人的角度思考三個問題：
1.講話要達到什麼目的。如果想借行業交流之機宣傳公司，提升公司的知名度，那麼講稿內一定要設置公司介紹的內容，尤其是公司最具特色的企業理念和對行業發展的獨到見解。
2.大家最感興趣的話題是什麼。身處同一行業中，各位聽眾在員工管理和拓展業務等方面往往面臨著同樣的困惑，那麼，講述一個本公司在員工管理方面獨特有效的方法，或者在拓展業務方面另闢蹊徑的成功案例，對其他企業的經營者有所啟發，這種話題大家一定會感興趣。
3.有限的時間內合理安排講話內容。將大家最感興趣的話題作為重點，用60%的時間詳細闡述；公司推介是次重點，以30%的時間加以介紹。整體統籌後，將講話時長控制在要求範圍之內。
這位企業家朋友在準備講話文稿前所做的工作就是思考和換位思考。在準備正式場合的講稿時，一定要設計出科學合理的架構。
技巧三：找到談話的感覺
一次成功的講話最終要通過「聲音」的形式表達出來。調查顯示，聲音要素在講話中對聽眾的影響力佔38%。語速太快或太慢，聲調激昂或低沉，對講話是否成功有著極其重要的影響。很多人的講話不能吸引人，就敗在聲音技巧掌握不好上。
要掌握聲音技巧，不妨借鑒以下幾點：
首先，建立與聽眾的溝通感。當眾講話不是演講（真正的演講除外），而是團體間的溝通，所以，盡量不用演講的語氣講話，否則會顯得極不自然，缺少現場溝通感。
其次，要有「談話」的感覺。當你感到無法把握講話時的聲音「調門」時，不妨想像一下平常與同事、朋友在一起時那種自然的講話狀態，用這種狀態去面對眾人，就能輕鬆找到「談話」的感覺。
最後，在講話節奏上要有適當的停頓。講話時沒有節奏的控制，似乎講完就算完成任務，這是許多人在講話時最容易犯的錯誤。殊不知，適當的停頓可以給自己和聽眾留出思考的時間，同時也顯得講話有節奏感，易於控場。
技巧四：運用微笑和目光
戴爾?卡耐基曾說過：「一個人臉上的表情比他身上穿的更重要。」仔細觀察周遭，似乎沒有人不會笑，但能在講話時保持微笑的人不多，而讓微笑發自內心的人則更少之又少。微笑可以體現一個人的涵養。對於聽眾來說，微笑的講話者讓人感到親切和沒有距離感。
此外，堅定、自信的目光也能在講話中為講話者加分。講話時，目光要與聽眾有所接觸，也就是目光要落到聽眾身上並適當停留。要做到目光堅定、自信，有必要在平時多做訓練，譬如和別人說話時眼睛要看著對方說話。
當眾講話，怎樣做到和每個人都有目光交流呢？技巧是，以點帶線，以線帶面，把聽眾分成幾個區域，每個區域找幾個代表，每次只和其中一個人進行目光接觸。
以上技巧常常被大家忽略，但真的要做到卻需要長期訓練。建議大家在日常工作、生活中多加嘗試，在訓練中將自己鍛煉成一個「會講話」的職場達人。
樓主的情況我也有，看了很多書我請教了很多人，說的較多的是不夠自信，缺乏練習。我也練習了很多次，並且已經很自信了，當我在和低於兩個人時能很自如的表達，我還去專門做了相關培訓，人一多還是沒有任何卵用。直到後來看國外一本書才發現本質的東西，這個真的很難改變，但也不不妨礙你的成功。當眾演講聲音顫抖的大部分人具有以下四個特質：對自己完美主義傾向、刺蝟性人格（不知道刺蝟性人格可以先去查詢）、思維敏捷但同時又敏感，生理上腎上腺分泌水平比一般人要高。這三點除了第一點可以通過後天努力改變，其他兩個基本上就是伴隨一身的特質，很難改變，特別是第三點幾乎是純生理的，你能克服自己不吃飯，而又不會有飢餓感嗎。生命很短暫，時間有限，你需要思考的是如何揚長避短，比如如何把征服一群人影響一群人的事情轉化為政府一兩個關鍵的人，把他作為王牌，在別人身後運籌帷幄。而不是和自己很難改善的特質犟上了，一路死磕。從那以後我已經改變了思路，不再死磕，而是發揮自己的長處，尋求內心的平衡和安定，讓自己成為最適合成為的那類人。
當眾的演講，表演，都是指自己在一個或者多個人面前展示。這個展示的過程中如果你心中擔心別人對你的看法，還有你表演的是不是讓別人滿意，別人是否會因此讚賞你，那麼「恭喜」你，你也是屬於追求完美，以及自己在別人心中的好形象的一類人（我也屬於這一類）。從好的角度看，這類人有強烈的進取心，希望自己能優秀，能各方面表現優秀，希望自己表現的完美。但是從另一方面說來，對自己表現過多的關注和苛求完美讓這類人有了過多的負擔和心理壓力。
過多的關注自己的行為是一種向內關注，既關注自己的情緒、身體的相關變化，而不注重關注客觀事實的發生和發展（正在發生的事很重要，也就是很多靈性書籍說的「這是沒有活在當下」），這就是內向的人的原因和表現。那怎麼破？？？？？恩，預知後事如何，且聽下回分解……（開個玩笑，我們繼續）知道了緣由，我們就好解決了——1.不要活在情緒中，情緒的出現都是自然而然的，看看小孩子的一天的情感變化，體會他們對於情緒的「不掌控」——順應自然，事實既真理，不要抗拒情緒，允許它的出現；2.注意力向外（這就是外向的最簡單總結），把你的注意力集中於外面的事物，去看、去聽、去感覺、去思考、去體會每個當下。當然，你會說我的思緒跑到了對未來的擔憂、焦慮；對過去的悔恨、恐懼、無助上，我無法控制怎麼辦？這時你可以給自己播放一些畫面：你的很親近的親人朋友的離世的場景、畫面，細節越多越好，你自己去思考人的一生有多長，什麼事情是重要的，想像當你臨死的畫面，什麼事情是你真正在乎的？你對人生這樣下去會產生的結果會後悔嗎？那麼，這些你在乎的東西還重要嗎？？？？？什麼才是你要去關心在乎的？不就遺憾的事？？？？？？？？？？？
「人生是一場奇妙的旅行。」我很贊成。神秘的結果才有意思，對吧？不要一直猜測可能的結果，累不累？你每一次都猜對了？還是猜了就必然有好結果？都不是，所以，管他呢，我們去專註地做每個當下正需要你我去做好的事情（用心去用我們自己腦海中想要的、期望的方式去做）——結果？那是上帝、神或者其他某位你信奉的神明（隨你怎麼稱呼都行）要做的決定，關你我屁事。隨他吧——Let it go！（想起了姚貝娜唱的這首歌，唉，悼念！）
演講的練習，建議殷亞敏老師的書，絕對有用。
歡迎關注公眾號：自由的人生不恐懼，我會不定期分享新內容乾貨。
創建於 00:19
禁止轉載
如果你問想提高演講的朋友，什麼是你最想學習的，十個人里有九個人都得回答：如何克服緊張?我在演講俱樂部訓練的時候，目睹過很多剛參加俱樂部練習演講，有很嚴重的演講恐懼。比如最常見的是登台演講，講著講著忘詞了，尷尬的站在那裡，有的還會把演講稿拿出來。還有的演講者還沒有站起來，面部就已經變得很緊張和僵硬了。記得我一次給瑞典商會的企業會員做演講培訓，當時現場有八十多人，有一個環節是我邀請每組的代表上台練習演講，在他們上台後我會禮貌性的握手，結果發現握手的十個人里有八個手心都是涼的，這也是一種緊張心理影響身體的反應。演講恐懼可以說是演講新手要克服的第一道關卡。
演講恐懼是一種心理反應，但它可以讓你在舞台上產生如下的身體反應
1. 出汗
2. 手腳冰冷
3. 大腦經常出現空白
4. 手放在兜里
5. 身體不停的晃動
6. 語速變快
7. 聲音變小
演講恐懼的原因到底是什麼呢？這來源於我們不習慣在眾人面前展現自己，我們習慣了一對一的聊天，而當面對多人講話的時候，就超越了我們的舒適區，焦慮就會產生。從心理學上說，人們在面對危險的時候，大腦通常會有兩個反應機制：戰鬥或者逃跑.而我們在舞台的時候，也會把舞台當作一個面臨的危險，也同樣會啟動這兩個機制。通常恐懼來源於以下幾點
1. 不自信
總是擔心自己的專業度不夠，想到要是面對多人演講的時候，對自己說服別人的權威性產生擔心，認為自己不夠專業，上台後沒有底氣。
2. 擔心別人的負面評價
上台後害怕看見聽眾的反應，如果是消極的反應會更加害怕。認為自己沒有得到觀眾的認可。
3. 不習慣站在舞台和面對眾人
平時都是一對一的溝通，很少上檯面對眾人，有的人很低調，對舞台和上檯面對多人的場合不是很習慣。
綜上所述，這些都是各種會產生緊張的因素。九年前我第一次到演講俱樂部，參加的是一個即興演講。我記得當時站在台上的時候，不由自主就把手放在了兜里，後來負責演講點評的會員還提到了這一點，建議我不要把手放在兜里。隨著我參加了九年演講俱樂部，並且轉行做了培訓師之後，我在上台前越來越沒有緊張的感覺了。我總結了一下原因，可能有兩點：第一點：長時間的練習已經讓我對我的舞台表現能力有了充足的自信，我相信自己可以通過每一次演講讓聽眾喜歡我 2. 能夠接受聽眾的負面評價了，我相信每次演講底下的聽眾都會有人不喜歡你，而這是正常的，我可以接受。這兩點是我不緊張的主要原因，而促成這兩點的只有一個方法，那就是上台演講，去習慣對多個觀眾講話，去習慣聽眾的注視，當我們習慣了這個特殊的講話環境，演講緊張也就減輕不少了。
那麼針對很多沒有長時間參加過演講的朋友來說，有沒有哪些方法可以緩解緊張呢
？我推薦以下幾種方法
克服恐懼的三個方法
1． 自信的身體姿態
在TED演講中，有一個演講的點擊量是位居前十名的，那就是由哈佛大學的教授Amy cuddy做的一個演講，叫【肢體語言塑造你自己】，她講述了一個實驗，分別讓同一組人，做兩種動作，一種是高姿態的身體語言，比如手插腰，雙手放在桌子上，雙腿放在桌子上，做完去一個房間去參加一個賭博的活動，然後再讓他們做一組比較低姿態的姿勢，比如身體蜷縮，然後再去賭博。實驗的結果是，第一種高姿態的身體語言會讓那組人在賭博中的下注有所提升，而同一組人，第二組低姿態的身體語言卻讓他們的第二次賭博的下注和自信心降低了。
經過了多年的研究，Amy總結出一個規律：你的身體語言決定了你是誰。 對於那些不自信的人，她提到了一個方法：如果你想變的自信，你就要先裝的自信，最後你就可以真的變的自信。每次上台前，如果你可以嘗試一個兩分鐘自信的身體語言，可以讓你在接下來的活動中更加自信。
Amy的這個演講讓我想起在課上經常讓學員做的一個練習。我會讓他們把雙手在胸前打開，然後說一句話：我很內向。然後做一個雙手交叉放在前胸的動作，然後說：我很自信。做這個練習的時候，學生經常是笑成一片。原因很簡單，說的話和身體語言不配套，高姿態的身體語言配上了低姿態的表達就會很搞笑，你的身體語言真的決定了你說話的狀態。
所以，要想演講不緊張，一定要從自信的身體語言入手。什麼是自信的身體語言？就是用開放式的身體語言。身體語言分開放式和閉合式，閉合式就是手插兜，手背後，手交叉，手會形成一個迴路，閉合式的身體語言會讓你感覺很緊張，很壓抑，而開放式身體語言，就是雙手沒有交叉，自然的擺在兩邊，或者向前打開。開放式身體語言就是哈佛教授Amy所說的自信的身體語言，而很多時候，我們會不由自主的用一些低姿態的身體語言去降低我們的自信。
有時候，我會在演講前的一段時間，離開座位，站著等待上台演講。為什麼要站著呢，因為站著可以讓身體完全打開，而坐著會是一個半打開的狀態，通過完全打開的姿勢可以建立一個自信的身體姿態，提前讓身體進入到演講的準備階段。
等站在台上，你開始講話了，你一定會有緊張，不過不要害怕，因為你可以用手勢，去降低你的緊張感。為什麼用手勢呢？因為十指連心，我們心理有什麼活動，都會反應在這雙手上，比如有人不自在會用手摸鼻子，有人不放鬆會把手緊握，十指和我們的心情很相關。而一旦將我們的手活動起來，就能極大程度上影響我們的情緒，轉移我們的注意力。至於如何用手勢，我會在單獨的一章來詳細介紹。
2. 提前演練至少十遍以上
我在演講俱樂部觀察過，很多人演講現場發揮的不好，不是因為緊張，而是因為沒有準備好。因為緊張和忘詞是相互作用的，你緊張會忘詞，忘詞會緊張，所以能提前控制的就是不忘詞。怎麼不忘詞呢？就是提前演練。英語里有句諺語，if you fail to plan, you plan to fail. 意思是如果你沒有成功的去準備，那麼你就準備不成功吧。比如我們的演講俱樂部是每周一的演講，而有的會員可能很早就接到演講任務了，但他周日才寫稿子，周一晚上俱樂部會議開始前，還在門外突擊練習演講，這樣準備的可能就有點不夠充分了。我之前參加演講總決賽的時候，稿子已經修改了二十多遍了，越改越熟練，最後在舞台上也沒有忘詞。只有充分的打磨一個稿子，才可以做到在台上演講一氣呵成，言簡意賅。我記得我第一次在演講俱樂部做演講的時候，為了能夠給大家留個好印象，在家裡練了十遍演講，就是不看稿子一遍遍反覆的自己講，結果演講那天，發揮的非常出色，拿到了當天的最佳演講者的獎項。後來我觀察了一下，凡是演講非常流利的小夥伴，之前都是提前練習了十遍左右的。所以，真是應了那句話，台上一分鐘，台下十年功。
3.設計好影響聽眾的內容
很多人在台上緊張，因為聽眾都會看著自己，但是你有沒有想過，如何設計不同的內容，可以影響聽眾。與其我們等著被聽眾審視，不如我們在演講中設計可以讓聽眾跟著我們走的環節，彷彿你手中有一個遙控器，當你按1鍵的時候，聽眾會好奇，當你按2鍵的時候，聽眾會開心。比如我在開場可以設計一個問句: 有多少人會在演講前緊張?」 這就是一個可以影響聽眾，產生共鳴的方式。或者，可以在演講里播放一張圖片，講一個自己的故事，不同的形式都會影響聽眾。而這些方式，是需要我們提前在演講里設計好，可以讓我們在演講過程中更好的轉移自己的焦慮，去積極的影響聽眾的反應。
為了可以設計好你的演講，你需要一個演講設計大綱。假如我是做一個20分鐘的如何克服緊張的演講，大綱如下：
特別通知：9月27日晚20：00我會在知乎live做一場分享：「不敢當眾講話，還想升職加薪？「，歡迎點擊下面鏈接報名收聽
不敢當眾講話，還想升職加薪？
大衛祁
公眾號：【大衛祁演講工作室】
兩屆全國演講冠軍
世界五百強培訓師
國際演講協會9年資深會員
分享幾個實用方法給你。
1. 準備要充足，練習練習一直練習，練到沒有語病為止。還可以準備小紙條，把重點記在小紙條上，讀多了也就熟了！最好找朋友，在吃飯的時候，匯報一次。
遇到會問問題的老師，就在自己的紙條上找相關內容，重複讀一次。繼續追問的話，就說：對不起，這個地方有漏洞，我回去會針對這個漏洞進行思考！別試圖解釋，緊張的時候不會有邏輯，跳過跳過！
(不需要變通的匯報不是最好的匯報，但最適合我們。)
2. 把同學老師視為木頭。其實，真的沒有人會聽你講話，因為每個人都在看手機啊！雖說是沒人聽，但還是盡可能eye contact吧！埋頭抄筆記的同學是最佳eye contact人選。這些同學一般不看演講者的，只會抄抄ppt，絕對不會讓你感到緊張。此外，還要與老師對看，看到他臉上帶疑問的時候，加快你的語速，讓他來不及問問題！
3. 心理準備，告訴自己，我準備充足，是沒有問題的！自信自信！勇敢勇敢！我的成果未必完全正確，但有理有據！反正莫名其妙變的厚臉皮之後就好了
謝邀
看到這個問題，就來給大家說一說吧：
想治病（比喻）咱們先要找到病因對不對（此指當眾講話的問題），那我就先跟大家說一說，當眾講話緊張、恐懼的原因，在下面是一些常用解決的方法，更多的可以加我，看資料，順便給自己的知乎專欄打個廣告，知心當眾講話大課堂，幫助大家解決講話的問題，有12年公眾演說資深專家，心理諮詢師，人際溝通師方面的經驗。下面大家和我一起往下看
為什麼說話會緊張的原因：
首先是把聽眾太當一回事了，也就是認為別人什麼地方都比我們強，所以在遇到人多或在重要的場面時，就特別緊張、激動，以至於無法順暢地表達自己的意思。其實在大眾場合或自己比較在意的對象面前，我也和你一樣有一點緊張，這是正常的心理。在這種情況之下，如果我們能鼓起勇氣向對方表達出自己內心的緊張，比如，「見到你有點緊張，請諒解!」「和你在一起非常高興，但就是有點緊張，請諒解」等，那麼我們緊張的心態馬上就會平息下來。
其次，是你把自己太當一回事兒了，也就是認為自己在什麼地方都會引起他人的注意，所以在遇到人多或在重要的場面時，就會覺得大家的眼睛都在注視著自己，以至於「總是擔心自己講不好」，生怕別人笑話自己，看到別人在嘰嘰咕咕地議論，就非常敏感的以為一定是在說自己，結果越敏感就越恐懼，越焦慮，結果越緊張越說不出，越說不出越緊張的情況也就出現了。
最後，與別人說話緊張而不知自己所云，說白了就是你以強烈的慾望擺脫、以強烈的行動克服、調動一切心思拚命地去消除，結果使自己「畫地為牢」把這種焦慮、緊張、不安的感覺套在了身上，從而更加引起說不出話的情況發生。
到了這裡大家基本上找到了自己的病根，下面是良藥秘方，來！咱們來接著往下看
怎樣克服說話緊張？
第一，我們要知道「人無完人，金無足赤」的內涵
這就是說十全十美的人在這個世界上是不存在的，每個人都有自己的優缺點。心理學研究表明，在人際交往中人們並不喜歡那些在他人面前表現得完美無缺的人，而最受歡迎的恰恰是那些把真實的自我袒露在他人面前的、有一些小小缺點的人。所以你「在大眾場合或自己比較在意的對象面前」不要去過分關注對方對你的影響如何，也不用太在意自己的缺點，只要盡到了自己的禮節和真誠，那麼我的目的也就達到了。
第二，世界之上的所有人都具有對未知事物的恐懼心理
這就是說那些社交能力強的人在與「自己比較在意的對象面前」也存在著緊張和焦慮心理。當我們知道了這樣的事實，那麼我們再與別人人接觸時也就會減緩自己的緊張和焦慮。
第三，在社交之中表現得談吐風雅、舉止大方的人都是在無數次的結交之中而練就的
我在與他人結交之時雖然有點緊張焦慮，但是對於成長中的我來說是很正常的現象，當你這樣認為時，那麼你的緊張焦慮也就會降低許多。
第四，不要過高估價對方
不要認為自己不如對方，甚至一無是處，應當多想一想自己的長處，同時用自己的長處來激發和強化自己的自信心。這樣就可以使你的自信心得到增強，進而達到消除和緩解緊張的目的。
第五，「在大眾場合或自己比較在意的對象」交往中，不要過分考慮他們的身份、地位、年齡和性別
嘗試把對方看成是家裡的父母兄弟姐妹，使自己在感情上與他們接近些。這樣你就可以與他們相處得自由自在，不再拘束緊張了，當然你的懼怕心理也就會自然消除。
第六，不要關注別人的讚許
當你渴望的讚許未能如願以償的獲得時，會使你十分沮喪和痛苦，產生自我挫敗，自信心受到傷害。讚許畢竟不是人類必備的需要，過多的追求讚許，會使你花費大量的精力注意自己的言行舉止，使你不能自由自在的進行交往。因此，你不必太在意別人的評價，要相信自己的能力，也不要追求盡善盡美。
第七，直接向對方表達自己的緊張和焦慮
當你去拜訪「自己比較在意的對象」時，你可以說「見到你很高興，但是由於很仰慕你，所以見到你有點緊張，請你見諒!」，當你向對方表達出自己的心聲之後，你的緊張和焦慮也就隨之消失了。
第八，不要去想與你說話的是誰
聊天的時候不必拘謹、擔心和過於認真，也不要事先考慮，想說什麼只要張開嘴巴說出來就行，不要考慮自己的語言他們能否聽懂，只要開口就說，這是克服緊張、焦慮的有效方法。所以「在大眾場合或自己比較在意的對象」交往時，不要瞻前顧後，不要去想自己說出的話是否正確，也不要考慮他人怎麼去想你所說的話，只要是與他人的交流就儘管說出你到嘴邊的話語，這樣你就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
第九，養成大聲說話的習慣
受壓抑的膽小的人說話時聲音明顯細小，信心不足。要注意提高你的音量，養成大聲說話的習慣。科學的對比實驗的解釋是，大聲說話能解除壓抑——能調動全部潛能，包括那些受到壓抑的潛能，同時也能使你的膽量在大聲說話中得到擴張。
第十，以平常心來對待
當你「在大眾場合或自己比較在意的對象面前」感到緊張、焦慮時，不要把它看作是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順應自然，該說什麼就說什麼該怎麼說還怎麼說，這樣一來你的緊張焦慮也就會隨之減輕或消失。
第十一，積極的自我暗示
經常用積極的內部語言對自己進行自我暗示(比如，像一些短的肯定的句子去應付你的負面想法，像「我說話大家都愛聽」、「我對他人有特別的吸引力」、「我和陌生人在一起是輕鬆、快樂的」之類)，而不是否定或者是貼標籤式的一些負性的評價，同時用內心語言告訴自己：都是一樣的人，他行，我也行。他能做，我也能做。只要你每天好幾次，花幾分鐘在內心反覆誦讀這些肯定句，邊讀邊想像自己正在改變，那麼用不了許多時間就會在你身上出現你想像的結果。
第十二，主動去參加體育、文娛等集體活動
參加活動時，由於隨著生理機能和血液循環的加劇，人的心理也會隨之開放，這樣就更有利於他把不良的心緒宣洩出去，當然也可以增加人際交流和人際關係的和諧。當人際關係和諧之後，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關愛之中淡化或消除在他人面前感到緊張、焦慮而說不出話的情況。
上述的方法是一些很常見的方法，但是具體的你說話的應用場景，還有溝通方法等等可以關注我的專欄，知心當眾講話大課堂，跟著我來一起成長吧。
郝言，18年專註人際溝通與公眾演講培訓，公眾演說資深專家 ，心理諮詢師，人際溝通師，致力於幫助在當眾講話方面有障礙的群 體，添加郝言個人微信號：3186935694，即可免費參加當眾講話公開課，並贈送《調節當眾講話緊張的十七種方法》電子書。
給錢，物質刺激，逼一下！
推薦閱讀：