有什麼方法能通過訓練提升人腦的工作記憶（短期同時記憶多件相對複雜的事）？
速讀速記的辦法很多，我就靠這種辦法可以達到最多一天啃3~4本專業書的效率，而且閱讀記憶速度還在緩慢增加Ing
首先講講「工作記憶_百度百科」吧，百度一下可知是由「短時記憶_百度百科」這個概念繼續延伸出來的，跟人類的認知有關，可作為操作的指導。實際上，「操作」和「認知」是一個循環反饋的過程。
大家點擊開我上面給的鏈接，「工作記憶」是個心理學和神經學的概念，大家不要輕易顧名思義。
打個比方，我看了做菜的教學視頻，這個視頻已經成為我真正開始做菜的指導理念了，成為我工作記憶的一部分。我開始照著上面做菜，我發現我仍然做不好，因為很多東西必須實踐，並且造成過誤差才能領悟出來，就算我已經詳細背熟了顛大勺的技巧，我真正顛的時候雙手也可能掌握不好分寸。當我完成這一次做菜歷程，我看視頻，背菜譜，親手做菜，並且評價成品這一系列的經驗，都會被納入我的「工作記憶」，並且在我下一次做菜的時候起到指導作用。這一次留下「工作記憶」的不單單是我的大腦，很可能還加上了我的神經系統，確保了下一次不會發生「我腦子裡知道該怎麼顛好大勺但我的手就是不聽使喚」的情況。
直到現在，「工作記憶」仍然算一個沒有完全被破譯的問題，但是大致的概念框架還是有的，為了便於說明，我以下就用最主流的，Baddeley的多成分模型來講解。
包括注意控制系統——中樞執行系統，以及為其服務的兩個子系統「負責視覺材料暫時存貯和處理的視空初步加工系統」 和 「負責口語材料暫時存貯和處理的語音迴路」
1，基於語音的語音環。主要用於記住詞的順序，保持信息。
2，視空圖像處理器。重要用於加工視覺和空間信息。
3，類似於注意的中樞系統。主要用於分配注意資源，控制加工過程，這是工作記憶的關鍵成分。
然而，在對工作記憶的研究過程中，某些實驗研究並不能用Baddeley的三系統概念進行解釋。如，在實驗中被試只能記住5個左右的不相關的單詞，而卻可以記住16個左右有共通之處的單詞。在對原有工作記憶模型進行修改的基礎上，Baddeley提出了情景緩衝器概念，作為對三系統概念缺陷的補充。這是一種用於保存不同信息加工結果的次級記憶系統，在中樞執行系統的控制之下保持加工後的信息，支持後續的加工操作。
從題主的題目而言，我懷疑他並不是非常理解「短時記憶」和「工作記憶」的理念，出於人類思維的局限性，人類一次性只能記憶或者回憶7（ ± 2）個模塊的事物。曾經有過相關的記憶實驗，讓一群人在極短時間內記住一組數字，然後叫他們第一次回憶的時候就把回憶起來的所有數字報出來，大多數人都只回憶起了7個。7（± 2）就是人的短期記憶水平，提升不了，人腦的局限性擺在這兒。
但如果你要一次性記憶或者回憶出遠遠超過7（± 2）個字元的信息量，比如說我想一次性記住或者回憶出一個11位數的數字的電話號碼，可能嗎？我可以回答，絕對可能，而且你可以做到的遠遠不止於此。
秘訣在於擅用模塊。為什麼人一次性只能記住5個左右不相干的單詞，但是卻能記住16個相關單詞呢？簡單點說，人的記憶很大一部分就建立在「聯想」上面，當我們記住一個東西的時候，我們總是更多地發散聯想，比如讀音是怎樣，寫法是怎樣，用途是怎樣，外形是怎樣……等，在我們的記憶里構建了一個牢固的框架。同理，16個相關單詞，他們也是聯繫的，可以併入同一個框架，在我們的大腦里，實際上很可能只佔用了一個模塊的空間。也就是說，上面「記單詞」的實驗里，記住不相干5個單詞的被試，用了5個模塊的短時記憶空間。而那些一次性記住了16個單詞的被試，很可能只用了一個模塊的短時記憶空間。也就是說，當我們擅用大腦這種「聯繫」能力的時候，我們也可以把非常多的內容用一個模塊涵蓋，然後一次性記住。
至於怎麼做，嗯，人家先去吃飯飯，晚上找時間繼續更。么么噠~
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那啥，因為本人慣常的生活忙碌和言而無信，拖到現在才繼續回復。
速讀與速記是兩個分別獨立但彼此聯繫的技巧。
速讀技巧：無聲閱讀法 視覺拓展法 關鍵詞檢索法 影像閱讀法
速讀後的記憶技巧：回憶與內容聯繫 關鍵詞聯想 影像聯想 思維導圖
一般記憶技巧：基本記憶法 羅馬記憶法 聯想鏈記憶法 艾賓浩斯記憶法 口訣記憶法 首字母記憶法等。
知識稍微有點多，但是現在國內暫時還沒有特別專業的速讀速記培訓機構，連我都只能買書自學，接下來我只能談談本人自學的心得，歡迎其它的速讀速記大仙們指正賜教。
當立志提高閱讀和記憶的效率之後，速讀速記的書看了不知道多少，加上我自己的總結，盡量精簡地寫下來。
速讀
初級篇：
首先，洗腦，讓自己相信一目十行過目不忘是可以做到的。
然後，洗腦，用腹式呼吸和冥想讓自己讀書前的腦電波變成α波。
洗腦這個過程是讓你平靜下來認真讀書的辦法，不一定要太當真，照著要求隨便做做就行了
然後，無聲閱讀訓練，這個才是重要的
讓自己養成習慣：看書的時候不能讀出聲，連在腦子裡一字一字的默讀都不行，因為發聲需要的時間太多。你必須能一眼看好幾個字，逐漸拓展成一眼看半行，一整行，兩行……直到能一眼看一面為止。做到這個需要視覺拓展訓練，但是學會無聲閱讀一樣重要，因為讀出來需要花費的時間遠遠超過視覺需要的時間，而且在記憶的時候，如果無聲閱讀，資料會立刻從你的視覺中樞進入記憶中樞，而你讀出聲（包括一字一字地默讀出聲），你還得再繞一遍語言聽覺中樞才能進入記憶中樞。
因為大腦記憶方式更偏向瞬時化，不是線性的，所以你這麼讀書對記憶的影響很小，你可以找本簡單易於理解的書，用上面的「無聲閱讀」試試，閱讀速度立刻翻好幾倍。
進階篇：
閱讀前期理解
我知道，看一本書很多人都會忽略前言、序言、緒言、後記這些東西，更別說封面、扉頁了，包括我，但是速度訓練要求你最好先看這一部分，如果條件許可，先讀幾篇書評再讀正文。當然，這一切都是為了更快地閱讀、理解、記憶正文做的前期準備。
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那啥，我要去約……咕~~(╯﹏╰)b……人家要去體驗人生了，晚上回來繼續更吧，但是大家還是不要太期望我晚上能及時趕回來，不過最多拖到明天啦。
親，乃們一定要狠狠滴性福哦，么么噠
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為什麼說閱讀前期理解重要？大家回憶一下，一看到上面的分割線，聯想到答主上一次使用分割線的作為，你們是不是立刻就明白答主又打算開溜了？對，這就是前期理解的目的，讓你在閱讀正文之前就對正文內容有所把握。當你要閱讀的是專業書籍的時候，緒言會告訴你該用什麼角度閱讀理解這本書。當你閱讀的是文學作品的時候，書評和序會告訴你這本書到底好在哪裡。
如果不是看了劉心武和脂硯齋的書評，我一輩子也想不到賈蓉跟鳳姐有一腿的。
只有在前期對內容有了一定把握，你才能更好地在快速的閱讀中抓住更多的信息。
當然，如果你堅持認為劇透死全家，就當我「提前應該先閱讀一些書評」的話沒說過。
掃描式的泛讀：
第一遍讀某個材料的時候，用眼睛儘快地掃描完一遍書中的內容，就算有些地方沒看明白也別回頭看，而是一遍讀到尾。然後合上書，盡量把看過的東西回憶起來，包括劇情、對白、數據、概念、意象等等，反正能回憶起多少回憶多少，這個時候，因為你的眼睛和大腦不可能那麼快捕捉所有東西，所以你的記憶肯定是碎片化的，不過不要緊。因為等下你會重讀一遍。
速讀時的關鍵詞檢索：
信息量再大再密集的資料，都會有「關鍵詞」和「非關鍵詞」的區別。那些「非關鍵詞」的作用僅僅是組織語句，給「關鍵詞」定位等等。所以我們在閱讀時要著重記憶那些關鍵詞，這種技巧在專業性資料上比較常用到，比如說概念，數據等
重讀：
當第一次掃描式的泛讀過去之後，你腦子往往不會記下所有的內容，但是你會記住一部分，並且對這本書有一個大致的概念，並且你會知道哪裡你記住了，哪裡你沒記住，哪裡你沒理解好。哪些地方可以一掠而過，哪些地方最好稍微放低速度。
要知道，如果記憶程度太低，那麼閱讀速度再快也不值得稱道了。所有的閱讀都是為了記憶並完成信息轉化。
理解：
我記得以前看過一份報告，講的是每個人都有其最佳的提高領域，說白了就是循序漸進。每個人的理解能力，相關基礎，學習側重點不同，要挑選最適合自己的自學教材。太簡單、信息量不夠大的教材會讓你讀完之後收穫寥寥。而超過你原有專業水平太多的教材又會讓你覺得理解不能。
當然，這個差不多也是廢話，畢竟進入大學很多專業都會要求你們先學導論。
如果你讀的是專業性較強的書籍，你讀完之後最好還要進行思考。有時候你甚至需要將兩個不同版本的專業書相互比對，因為文字是一種有缺陷的容器（村上春樹），所以單獨讀一個版本，你可能會對裡面描述的某些概念細節覺得搞不清晰，而兩個版本同一個領域的專業書因為側重點不同，可以互相詮釋。
很多比較基礎的專業教材每章前後面都有思考問題，建議你看完前先對著問題思考一遍，然後試試看看完那一章之後你的回答有什麼改變。
每次閱讀完，合上書回憶和思考都是必須的。如果你讀的是專業書，你得儘可能回憶起知識點以及各種數據，案例分析。如果是文學作品，比如小說之類的，你可以有畫面感，反正我回憶小說內容時腦子經常出現電影一般播放的劇情。你還得分析一下作者的文字風格和通過文字表達的意境。
螺旋式複習有時候也是不可少的，因為有時候知識是遺忘得很快的。你不得不一遍遍地重複複習它。當然，你也可以只記下名稱和大致概念。反正關於某個知識的概念只要記在你腦子裡，你想用的時候就能用，如果哪天忘記了，臨時要用，你也可以直接上網查，用名稱檢索。
以下是傳說中的遺忘曲線，告訴你剛剛掌握的知識是怎麼莫名其妙忘掉的。
重申本章要點：不要一字字地讀，要一截一截地看。按照平常人的視野，你再怎麼也能一眼看五個字以上。這個其實不影響記憶，因為人腦傾向於瞬時記憶，而非線性記憶。看完必須回憶。搞清楚這本書重要的地方是什麼，儘可能將信息高效率轉化。
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靠！！剛剛打得一大段怎麼突然沒了，又要重新打，555555555……
進階篇：
視野拓展：
網上有很多視野拓展圖片，但我的辦法簡單粗暴一些。
橫向拓展
假設，你現在的視野是一眼看6個字，那你就把書折成7個字一截的樣子，只要折個15到20頁就可以了。然後一眼七個字地讀，一般情況下等你讀完了15~20頁，你的視野已經允許你能一眼看這麼多字了。你再把書8個字一組地摺疊起來……以此類推
橫向視野一點點變大，這是個磨練耐性的辦法，而且要用大量的閱讀練習
我現在已經做到可以一眼看60字/行了，開本比較大的科普書一般也就是50+字每行，我相信我仍然有繼續拓展視野的能力，不過似乎已經沒必要了。
縱向拓展
說白了就是你一次性能看幾行的能力。縱向視野在你橫向視野到達某個水準的時候就可以開始學了。
比如說，你按照我上面的辦法，已經可以一眼看一行了（假設每行30字），你此時就可以找一個稍微小一點的開本（每行28字以內），開始學習一次性看兩行。
以此類推，三行，四行……應該說，縱軸視野拓展比橫軸要難一些，建議是40~50頁的閱讀練習後再增加一行。我現在的閱讀極限是一眼可以看五行
開始肯定會不適應，覺得很多東西沒有記住，沒關係，按照我上面講過的辦法，先掃描泛讀一章，回憶，然後重讀一遍。
不要急於求成，因為這個真的是涓滴增長的過程。你的眼睛，你的大腦，都需要時間適應這種新的閱讀方式。
當你泛讀一遍，再精讀一遍之後，應該整本書已經理解得很透徹了，這個時候你可以把需要考，需要背的知識點划下來，你會發現，當你已經完全理解一個知識點之後，聯繫上下文記憶它是多麼容易的事情。
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上面主要講的是「閱」，下面我們著重講「記憶」
思維導圖知乎的各位應該差不多都會做了吧？什麼，你連思維導圖都不會還好意思混知乎？
好啦好啦，給你鏈接啦「思維導圖」搜索結果
在知乎，思維導圖的問題和答案已經夠多了，我就不拾人牙慧了，你們自己百度自己知乎吧。
螺旋記憶法，就是根據遺忘曲線制定出來的記憶方法，說白了就是每次到了常規的「遺忘節點」就把知識複習一次。至於遺忘的節點可以參照上面那張圖片。
基本記憶法，被用得很廣泛，說白了就是靠聯想。開始是用數字代替字母。你就可以把一組找不到規律的數列當成一句話，甚至是一段劇情來記憶。（哦，這招主要是英語國家在用）
也許你會覺得奇怪，那樣要記的東西反而變多了啊，本來只要記一串數字的，結果你現在除了一串數字，還得記得一句話，甚至還加上一個劇情。
但別忘了，記憶的本質是「聯繫」，當一個記憶跟你腦中已有的其它記憶聯繫得越多，越緊密的時候，你記的也越牢固。
後來基本記憶法被拓展了，很多人開始用各種代號來記各種事物。比如說記牌，比如記單詞。舉個隨便編的例子，我對我家的結構和物品和熟悉。我完全可以把花色當成地點，把數字想像成傢具。比如紅桃是客廳，黑桃是陽台，Q是我女朋友，K是我隔壁家老王，J是我某個好J友（二表哥？隨便啦），10根據形狀想像成一幅碗筷，9想像成一把鎚子。那麼9 10 J Q K的黑桃同花順就可以想像成我女朋友跟隔壁老王還有我好基友在陽台上3P，隨身還帶著碗筷和鎚子當性用品，至於具體他們怎麼操作就隨便啦，反正越是荒誕的劇情，你大腦反而記得越牢固些。
記住，基本記憶法的本質是代號、聯想和聯繫。記住並深刻理解內功心法，其它的隨你操作
羅馬記憶法，應該是歷史最悠久的記憶法了，方法跟我上面講的案例有點類似。就是把你已經非常非常熟悉的某個場所當成你的「記憶宮殿」，然後選擇那些不能隨便移動的工具，把自己的記憶掛靠上去。（貌似在腐國腐劇《神探夏洛克》里就有一集專門講記憶宮殿的。）
打個比方，你明天要做演講，你為了裝逼打算脫稿講，然後內容很多，怎麼辦呢？
假設演講內容共五章，你可以回想你每天回家先動的五個傢具：首先，開門，好，要講的第一章就鑲嵌在門上。
什麼？你說第一章有六個部分？很簡單，那你的門上也有6個貼紙，每個貼紙上面寫著一個部分的內容。
什麼？你居然跟我說你的門上沒有貼紙？那你幻想它有行不行？實在不行你自己把自己門上貼6個貼紙去，然後端詳一會兒，把這6張貼紙貼在門上的樣子記憶一下。
進門第二件事情，換拖鞋，好，你的第二章就放在鞋架上。
…………以此類推。
話說本人兩年前看到這個辦法，就開始把我當時租住的一室一廳小公寓作為我記憶宮殿第一層，然後發現很快就不夠用了，於是我把我上班的那層寫字樓擴建成第二層……現在老子的記憶宮殿已經是一棟13層的豪華大廈了，老子租住的仍然是一室一廳的小公寓！！誰告訴我長得好看多讀書就能年薪百萬出任CEO迎娶白富美走上人生巔峰的？！！快出來，老子保證不強姦你！！！
影像記憶法，這個是我所知道的記憶法里，我唯一一個沒有駕馭的。
你別百度，百度上的內容是錯的。但是我曾經在很多心理學，神經學，思維方法（包括速讀速記）的書上看過這種記憶法的身影。傳說很多國家用這種辦法來鍛煉自己的外勤特工，諜報人員。
要知道，我們的眼睛雖然可以當攝像機或者照相機，但是我們的大腦是不會直接儲存視頻和圖片的，它會把所有資料根據自己的運行模式加工處理後才輸入記憶，加工後的記憶畫面往往是不準確的，我們的記憶會不知不覺把我們看到的東西刪改一部分。而這種記憶法就是要循序漸進地調教我們的大腦，讓它可以客觀真實地把我們看到的畫面瞬間還原出來。
想想看，你看一眼，然後立刻閉上眼睛，給你一直筆和紙你可以立刻把看到的東西幾乎分毫不差地素描出來，多牛逼的技術？
說實話，這種記憶方法我相信是可行的，但是具體怎麼培訓，回憶出來的圖像又能精細到什麼程度，我還不十分確信，不敢亂寫，怕誤人子弟，大家了解一下就行
OK，倉促之下，只能寫到這裡，如果大家覺得還有什麼不足的，或者我哪裡寫得不夠詳細你沒完全理解，可以在評論里提出來，我可以回復或者繼續修改添加答案內容。
PS：剛剛突然想到，鞏固知識的最好辦法是學完立刻就應用。所以很多學霸都會選擇一下課立刻寫完課後應用題。很多學霸給別人講題之後記得最牢。
PPS.關於速讀速記的書我啃過好幾本，覺得比較實用的是《超級閱讀力訓練》。至於視野拓展的資料我是偶然在一份英文報紙上看到的，現在找不到了。不過我記得有款拓展視野，鍛煉速讀的軟體，飛克視讀，蠻好用的，網上貌似下載得到免費破解版。
天哪，千萬別說我在營銷，不要像逼走葛巾大大一樣逼走我，我真的不是營銷狗啊！哭~~
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我收到私信，有些知友告訴我，他們速讀的時候總是忍不住在心裡默念出來，如何克服？有個簡單粗暴的辦法……閱讀的時候不能一個字一個字的念，要幾個字一眼地跳著看，哪怕漏掉一點在讀完一段回憶反思完之前不要回頭看第二遍。如果還不行，閱讀的時候就有節奏保持頻率地用力敲桌子，用外部的巨響打亂你默背的節奏。
大家一定都很熟悉短時記憶和長時記憶，高中生物告訴我們長時記憶是儲存在大腦里一個叫做海馬區的地方，一輩子都不會忘呢，所以老師就讓我們要通過不斷重複讓短時記憶變成長時記憶，這樣就為學生們無止盡的刷題之旅找到一個非常合理的理由。
然而這裡的記憶似乎都只有儲存功能，當我們需要調用這些記憶的時候就和工作記憶有關了。
工作記憶是什麼？
如果把短時記憶比喻成手機的那些後台運行的程序，當你完全卸載程序時短時記憶就完全消失了；
那麼長時記憶更像時鐘，即使關機休眠，時鐘的運行也不會停止，你看或不看，它就在那裡。
而工作記憶就像你自己——一個機智的執行者，管理運行程序，下載更新程序，看看世界各地的不同時間。那些高效的學霸們很可能就是靠著超強的工作記憶秒殺苦苦掙扎的小學弱們。
其實科學界對於工作記憶這個概念的認識也是逐步清晰起來的，最早工作記憶被認為和短時記憶一樣。隨著研究的逐步深入，當代科學家普遍認為工作記憶不僅具有短時記憶同樣的儲存功能，更具備了整合處理信息的能力。工作記憶負責將眼前的新鮮事物和儲存在記憶中的進行整合加工，比如你在看書的時候你要把當前這段話和前文聯繫起來，你才能體會到，文章由淺入深的層次感，故事情節蕩氣迴腸的流暢感，當然你並不是通過反覆閱讀前文來完成這個過程的，不然就要執書一本，與書偕老。
工作記憶作為大腦里的執行官，和其他能力息息相關，比如學習的能力，推理的能力，問題解決等等，夏洛克的超強大腦大概就是體現在超強的工作記憶上了。
為何工作記憶會下降？
- 年齡
當我們打開電腦忘記自己要幹嘛的時候，突然看到老闆走過，一拍腦門想起，「哎呀是要給老闆發郵件嘛」。然後感嘆一句，「真是老了！」
恭喜你答對了，工作記憶真的會隨著衰老而下降。科學家們發現在情境信息維持的能力（比如上文說的一晃神容易忘事兒就是維持能力低的表現），加工速度（算數超人好像都是神童，好像沒有算數超人大叔），信息搜索能力（是不是能快速找到目標）等方面都存在下降趨勢，但是在專註力方面，老人家們並不落後與年輕人。
- 外在因素
但有時傲嬌的人們（比如說我）似乎不願意承認衰老這個事實，那麼還有什麼會影響到我們的工作記憶呢？壓力，酒精，噪音這些都影響著你的狀態。像壓力大的時候，腦子就像堵住了一樣，有一種出不來（記憶提取功能下降）也進不去（接受新鮮刺激的能力下降）的感覺，好心塞啊！而且壓力還可能侵蝕著你的大腦，也容易造成不可逆轉的傷害呢，如果你還有抽煙的習慣，只會加劇壓力對大腦的負面影響。
如何拯救工作記憶？
小朋友們和老人家們，你們的工作記憶還是有救的。
1. 訓練——通過小遊戲讓生活更愉快
科學家們在有學習障礙的兒童身上進行了一系列的訓練實驗，發現這些訓練不僅有對工作記憶有顯著的提高效果，還能提高學業表現，並且這種效果並不是曇花一現。不過最重要的客戶體驗，我們來聽聽參與實驗的同學們怎麼說，通過訓練，學生們紛紛覺得自己變聰明了，能更好地利用策略完成看似有些吃不消的學習任務，真是有一種買了XXX點讀機的感覺。反覆的訓練改善了神經活動的效率，所以還能對其他事情有提高的效果。
這些訓練大概是什麼樣子呢？其實很多小遊戲都掌握了其中的精髓，像記憶還原或者旋轉圖形的小遊戲，還有我覺得打打麻將什麼的挺益智的。這些小遊戲一次最好能玩上十幾分鐘，但是每周偶爾玩一到四次開心一下，但是不要選擇骨灰級別的讓自己頭痛的遊戲，不然你可能是這樣的。
像我這種不喜歡玩遊戲，工作記憶又不太好的人，在生活中其實處處都有訓練的機會，比如下次打電話的時候不要直接點開聯繫人，不如先默記下電話號碼，然後用電話號碼撥打，或者抄筆記的時候不要逐字逐句記下老師說了什麼，先理解，再記錄，其實只要稍微把生活中的小事提高一點難度，不僅訓練了記憶力，還能獲得滿足感哦。
2. 培養興趣愛好和健康生活方式——緩解生活壓力，開發大腦潛能
種點花養點草，沒事亂塗鴉或者跑跑步，學學樂器，這些消遣娛樂，自然對工作記憶有幫助啦。但是也不能誇大了它們的作用，記得小時候看報紙說掌握一門樂器的孩子數學比較好，學音樂的孩子就比較聰明，似乎他們的大腦比常人多開發了一些，但是事實並非完全是這樣，專業的音樂人只是在語義信息容量上優於常人（能記住的句子長度比較長），而在對語義信息的加工（是否能將語意信息組織成冗長的複合句），對於視覺信息的工作記憶上（記憶處理空間視覺信息）與常人並無明顯差別，也就是音樂人只是記的東西多一些，但並不是就比你聰明比你強。
3. 重要的事情你得說三遍！！
記憶最重要的還是離不開重複，重要的事情說三遍我想就是個很好的習慣。工作記憶提高了，不用腦白金，不用生命一號，一切都變得 SO EASY ！
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友心人（yosumn），鼓勵批判性思考、有趣且專業的心理學科普社區。
首先，擁有健康的睡眠很重要，睡眠不足除了讓人感到疲倦，還會影響第二天的記憶力，尤其是遇到要記憶比較複雜的信息時。
英國班戈大學副教授斯坦·科爾孔布說：「數據顯示，由於經常運動而產生的神經元會幫助人們提高認知能力。」顯然，健康的身體是提高記憶的前提條件。
新研究表明，大腦約有10000億個神經細胞，也就是說，人的大腦可以容納5億多本書的知識。
提高記憶力有幾點很重要：
一、對自己的記憶力有信心
二、集中注意力
三、遠離煙酒，吸煙酗酒會導致記憶力衰退
四、營養均衡
五、油炸、燒烤、碳酸飲料、咖啡等食物會使大腦變遲鈍。
記憶技巧：
①繪圖記憶法：用圖畫來輔助記憶，它包括框架圖、概念圖、流程圖、插圖等。比如。平等待人、誠實守信、寬容謙遜，可以用簡筆畫表示他們，「平等」畫一個簡單的天平，「守信」畫一封信，「寬容」直接寫一個藝術字寬，只是寫的誇張一點的寬。
②分解圖示法：舉個例子產權制度四大特徵
歸屬清晰、權責明確、保護嚴格、流通順暢
將文字想像成圖畫，產權我們可以想到「鏟子」，「歸屬清晰」可以畫個小人說「這是我的」，「權責明確」「權」可以想到「拳頭」等等…越誇張記憶越深刻
③比喻記憶法：將那些未知的東西變為已知的東西。我們知道地球內部分為地殼、地幔、地核三部分。如果把地球比喻一枚雞蛋，地殼就好比雞蛋殼，地幔好比是蛋白，地核好比蛋黃。比喻的方法一般用於一些不常見、較陌生的東西，比喻成通俗易懂，常見的東西。開動想像力。
④掛鉤記憶法：例如記住作品與作者
《桃花扇》——孔尚任：孔子走馬上任時，手裡拿著一把桃花扇。
《琵琶記》——高則成：彈琵琶的技術高，則能成功
⑤荒謬記憶法：越誇張，越離奇，印象越深記得越牢，例如：報紙、地板、腦子。想像一下報紙在拿著地板擦腦子很快就記住這個離奇的畫面了。
⑥諧音記憶法：例如：鉀鈣鈉鎂鋁鋅鐵錫鉛氫銅汞銀鉑金，這些很複雜的金屬元素用諧音法很快就能記住，既「加個那美麗的錫鉛，統共一百斤」
第一次寫這麼多。。。以後在補充
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一般來說，對於記憶的複習需要堅持五步法則，主要是要求人們要嚴格把握記憶的時間，第一次是在記憶信息之後馬上就進行，第二次是在24小時以後，隨後在一個星期後，一個月後和三個月以後，各進行三次複習，這樣可以保證記憶長期留在人們的腦海中，改變遺忘的規律，減少遺忘的損失。及時複習可以防止遺忘，如果延緩複習，想恢復遺忘的知識就要花費很大的力氣。
當信息輸入到大腦以後，我們需要花費一些時間發揮想像力，充分理解信息所包含的意義。
信息在首次加工的時候越精細，就越有助於記憶，越不容易被遺忘。
下面是美國心理學家托馬斯·富·斯塔遜發明的一種閱讀方法
㈠用閱覽的方式進行第一次閱讀，抓住文章所要表達的總體意思
㈡找出重要的信息，提出一些和文章內容有關的問題。
㈢用主動閱讀的方式再閱讀一遍，回答出自己之前所提出的問題。
㈣重複自己閱讀過的內容，找出文章的主要觀點和特徵。
㈤檢驗自己的閱讀成果，可以通過設置問題等方式進行檢查。
集中注意力是非常重要的，下面推薦幾個簡單易行的方法：
①隨便一個數字，最好是三位數，開始倒數，一直數到0。每次倒數時中間要間隔2～3個數字。如果中途出現錯誤必須從頭開始。長時間訓練下去，對於注意力不能集中的人有很大的幫助。
我看過網上的近百本關於記憶的書籍。然後總結成10本書。接著歸納成一本書。最後凝聚成一句話：「定期的大量重複，形成肌肉記憶」。
其他的任何辦法都是胡說。
多圖！慎入！
記憶這種東西
不是天生就有的
至少我身邊的超級大神不是這樣的
我的高中同班同學，考上了清華，她不是一個特別聰明的人。但她和我們的不同，主要在她的記憶力超棒！！
一篇800字文章，她看完了以後，可以立刻複述下來，而且很長時間不忘
我們做題是練題型，所以有的題做過一段時間就忘了，不會了，而每回找她問，她都能詳細的說出什麼時候講過，在哪裡可以找到
所以她所有學過的知識點都很全面，高考又怎麼能不成為大牛
據她自己說，她小時候家教非常嚴，她母親對她進行過記憶訓練，所以她的記憶力一直沒有下降，一直保持在很高的階段
人一生一般後天不訓練的話，記憶水平最高就是幼年時期吧，想當年，我媽說我三四歲的時候教讀一篇唐詩，就是過耳不忘，哪能和現在比
唉……淡淡的憂愁
當然……方法人家沒說，況且那套方法好像只試用於童年幼年時期
我們的年紀早過了七八百年了吧-_-#
後來，上網找各種有趣的公開課，很幸運的，再次發現一篇有關記憶訓練的視頻！！而且適用於任何時期！！
我的小心肝顫抖了！！
為什麼顫抖！往下看！
1它所闡述的方法追根溯源，來自兩千多年前的一位學者，被驗證後傳下來了2000多年，到現在還在做為記憶訓練的經典方法被使用
2很多人通過這個方法加以訓練成功提高了記憶力，而視頻的演講者，本來是一名記者，在報道國際記憶大賽時對此產生了濃厚的興趣，然後他試著每天進行幾十分鐘的記憶訓練，一年後，他抱著玩一玩的心態去參加記憶大賽，最後他拿到了國際記憶大賽的冠軍！聽著很玄乎吧，被騙了？！我當時也有這感覺要不是視頻來源絕對可靠，我真的該以為裡面那個人是個騙子……
3他說，所有獲過獎的記憶大師，都是普！通！人！沒有幾個是什麼天賦驚人的，他們都是通過後天訓練，成功提升了記憶力！！！
那個視頻我看過三遍，至今記憶尤新，其中精華部分，必須看視頻才能自己領會，做為一名大二學生，如果我總結的話，肯定不到位，好的都得變爛了。手機打的，不會放網址，說一下好了，是網易公開課里TED技能部分的，叫《每個人都能掌握的記憶技巧》
放圖]
圖被改了，還不讓上傳太多，手機黨的悲催……只能這樣了，對不住
碎片化的記憶會嚴重影響大腦的正常處理問題的系統性的思考能力和長期記憶力
記憶力可以通過訓練得到提高。古今中外，很多名人學者都很注意用各種方法來鍛煉自己的記憶力。比如俄國大文學家托爾斯泰說過：「我每天做兩種操，一是早操，一是記憶力操，每天早上背書和外語單詞，以檢查和培養自己的記憶力」。托爾斯泰的「記憶力操」實際上就是反覆「復現」。只要你有計劃地「復現」，你的記憶力一定會不斷增強。
第一，當然是消除所有可能的干擾源，比如手機，比如老婆叫你去陪她逛街。
第二，當你用強化練習的方法記住一件複雜的事之後，去睡一覺，可以吃安眠藥，但不要用喝酒的方法幫助入睡，醒來後，再複習一遍，基本上長期記憶就形成了。
最後，幫助集中注意力的藥物，比如利他林，會有幫助。過目不忘一目十行的理解力和記憶力，佛家中是定力的表現。
有人在宿世中定力很好，所以這生有好記憶乃至天才的狀態。
比如我、采銅、珵CiCi三人在智力、學業、事業上的差距，正是定力差異的體現。
定力不單指佛教的禪定；各種宗教修持、有規律的讀書、專註做事或是長期行善，都算定力修養。
常人的生活狀態，都是自然隨著散亂的方向發展的。張亮先生所述「娛樂至死」更是現代娛樂方式的加速表現；老一輩中有僧人說電視電影是妖怪也是基於這樣的道理。
理論上，能做到「善念流注」，每個念頭和行為都積極向善，記憶力、身理狀態和生活境遇都會有較快的提升。
如果做不到這樣，每天堅持記憶鍛煉，定期修習禪定，注意行善去惡，都是培養智慧的方法。
唯識與中觀
虛空藏菩薩經
拋磚引玉
工作記憶（working memory）是大腦的最基本部分。可以幫助我們快速存儲，處理感受和一點信息。比如我們遇到一個數學題時，首先會從長期記憶中尋找相關概念，把這些信息暫時存儲在工作記憶中，再處理，理解，消化，並計算這道數學題。
需要注意的是，工作記憶不等於短期記憶。短期記憶被認為通常短暫存儲在相應的接受外界刺激的腦區里，比如圖像，文字，這些記憶很容易被打擾，通常我們認為跟海馬體有關。而工作記憶還包含了注意力等， 是一個綜合的信息處理能力。
很多研究都顯示流體智商和工作記憶有很明顯的聯繫[1]，但跟短期記憶力聯繫很弱。工作記憶力包含很多方面，包括注意力，容量，持續時間等，也決定了工作記憶的大小。工作記憶對我們的生活上的影響是方方面面的，包括學習成績，思考能力等。工作記憶越強，處理任務的能力越強。
工作記憶是可以提升的，一些研究也證明了這一點[2][3]，但如同實踐效果（practice effect）一樣，這個提升是有限的，所以不要期望你一夜之間就變成愛因斯坦那樣的天才。目前也沒有研究證明這種提升是長期有效的。
回到正題
Memory Chimp
這是hacker news上的一個show，相對簡單，如果你能在第一次玩的情況下過關，這說明你的工作記憶是不錯的了。Working Memory Capacity， 這個也不錯
睡眠。我上面說過，注意力是工作記憶一部分，提升注意力，也是最有效的方法。充足睡眠可以幫助你提高注意力，有充足的精力應對一天的瑣事。
健康，如果你感覺身體差，你會容易分心。同時，運動也對你的大腦以及認知有幫助
消除負面影響。很多人都喜歡在自習的時候聽音樂，但事實上音樂會導致你的認知能力下降，注意力分散。嘗試專註於一件事，你會發現這很高效。
[1]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20018296
[2]http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21327348
[3]http://www.pnas.org/content/early/2008/04/25/0801268105.full.pdf
利他林，莫達非尼，安非他命。這3種恐怕就是增強記憶能力最快最有效的方法了。至於能不能弄到就不關我的事了。
前排好多專業的回答，沒有耐心看下去
根據親身經驗，最簡單的途徑是：經過長期、大量背誦後，你會自然生成最適合自己的背誦方法
大量背誦不是僅指課文後的「並背誦全文」
我小學花了四年時間參加一個競賽「小學生語文知識導報競賽」
當時相當於語文的奧林匹克
我們除了上語文、數學課，其他時間（包括寒暑假）都被組織起來背誦專門的報紙，內容包羅萬象，現在能回憶起來的主要是各種文學常識、科學常識，如四書五經分別是什麼、第一本字典第一本詞典是什麼、哪個科學家在哪一年首先發現植物是有性別的等等。當時反覆背得滾瓜爛熟，簡直是上知天文下知地理，幾乎所有重要的科學發現發明都能說出時間人物國籍，古今中外文人的生卒、代表作都清楚
小學時哪知道什麼左腦記憶法、聯想記憶法啊，但就是自然形成的記憶習慣，讓我在之後的十餘年受益匪淺，經常開學一個月內語文書就背到最後一篇，背課文時自動形成圖像記憶（可能是最適合我的），默寫時如果寫丟一句，會立刻感覺到位置不對。上學期間幾乎沒有因為默寫扣過分。高中語文課默寫，我都是飛速寫完，自己打個勾趴桌上睡覺。
放棄吧，CPU是可以超頻，但386如何超頻都成不了i7
舉個例子，鬧鐘一直開著，不關的時候是不是覺得時間變長了，很難熬，
同理，記憶如果有多樣的方式，同時伴有不良生理反應一般會提高短期和長期記憶的細節。
認知心理學認為記憶分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。瞬時記憶和短時記憶的容量都很有限，保留時間也很短。短時記憶的容量在5-9個組塊之間。也就是說我們對於非注意的事物，總是記了就望，望了重新記，這這個過程中我們會將注意的事物轉存到長時記憶。從這個角度來說，題主所謂的"緩存"幾乎是不太可能增加。
但是，本人認為，主觀的條件如較高的覺醒水平(狀態清醒)等，會在容量有限的情況下提高短時記憶容量。
才疏學淺，在大牛面前班門弄斧，望見笑。
我準備用一個月的時間回答這個問題。22/09/2014
非常有意思的題目，不知為何略顯冷清。
最近在看《追尋記憶的痕迹》，對長期記憶印象深刻，這方面記憶訓練藉助「刻意練習」（陽志平）有不錯效果， @劉卿 的答案部分如記憶曲線也是助益長期記憶的。
先佔坑，閱讀相關資料再來答，期待腦科學、認知科學大牛的答案！
如果你看到伊斯蘭教教士在旋轉，會看到他們飛快旋轉很長時間，然後卻奇蹟般地不感到頭暈，還能保持注意力高度集中。有時他們能一口氣轉上數百次，然後才停下。這是伊斯蘭教蘇菲派的一種虔誠行為，對大腦有明顯的好處。
像旋轉這種重複性運動對身體有如下好處：刺激屬於前庭系統的內耳中液體與無數神經元；向大腦發送電子脈衝，刺激大腦邊緣系統部分，這裡與快感、與學習都有關；靠刺激神經中樞系統的活動來「鍛煉」大腦，令學習變得極為容易；會直接提高智商指數；調節腦波，呈現快感與安寧狀態；對包括淋巴液在內的體液有很好的刺激的作用；使身體各部位器官和組織受到體液的充分按摩。
旋轉時一種健腦運動，效果很像健身運動。旋轉甚至能刺激神經元「長出」更多的神經樹突，這會增強已經很複雜的神經元網路，為提高智商提供物質基礎。
至少每天練習一次旋轉，而且在開始學習之前練最理想。
站直，雙腳相距45厘米，平展雙臂，與地面平行。雙眼盯住正前方的一點，開始緩慢地由左向右旋轉，活動整個身體。雙腳盡量保持在原地，每次轉回來時眼睛都要盯住那一點。 連續旋轉6次後停下，可能會感到頭暈目眩。在幾周里盡量練到能旋轉21次而不會感到不舒服或頭暈。
如果你是一名學生、教授或行政人員，正要去參加一次重要考試或出席重要會議，那麼建議你在做考驗腦力工作1小時之前做一次旋轉運動。當然必須有一個前提：那就是你對作旋轉運動已不再有不舒服的感覺。
——摘自《聰明大腦》
可以藉助一些brain tranining的app，比如，peak和lumosity。
這類app都自詡為brain的健身房，有各種遊戲來訓練brain不同方面的skill。舉個例子，peak把要訓練的brain skills分為memory, mental agility, problem solving, focus和language五種，我感覺工作記憶應該和memory和focus有關，可以找針對的遊戲來訓練。
適當的熱情+理性的思考+合理的聯想
推薦閱讀：
※記憶力下降，通過背書可以提高記憶力么？
※怎樣才能提高智商和記憶力？
※你的記憶系統是基於什麼而建立的？
※有沒有腦力訓練方面的書籍啊?
※記憶力不好，怎麼鍛煉？