如何克服人際交往恐懼症？

12-01

1.順其自然，接受它，比如與陌生人說話臉紅，就讓他臉紅，不要想著臉紅不好，臉紅又咋的！
2.轉移注意力，不要太自我為中心，不要以為每個人都那麼在意你。實際上旁人很少注意到你的一些可能在你看來緊張、拘謹的舉動——換一個角度，可能他也跟你一樣，在關注別人對自己的看法，而沒有心思去評價旁人的行為；
3.「卡格恩說，我們當中有超過30%的人是羞怯型的人，但其中有很多人自己都不願意承認。」害羞的人那麼多，不要以為自己小眾了。

其實說那麼多，我最覺得最重要的是，接受自己的不好。
每個人都有缺點，而自卑的人將其放大，對自己的高處不痛不癢甚至不覺得有什麼好的，對一些莫名其妙的不好心生害怕，藏在黑暗處，懦弱不敢示人。
總是在人前藏著東西，怎麼會自然呢？不管是心理還是生理（低頭不敢看人），都由此遭受著巨大折磨。
若是別人都知道呢？會不會就不那麼害怕了？
「不能不能不能！不能讓別人知道」
這一定是你的答案吧。
非也非也！
就是要讓他們知道！
其中緣由，請聽我慢慢道來。

以前某男明星家裡很窮，有天他同學們提出要去他家玩。他很害羞地跑回家跟媽媽說，我不要請他們回來，因為家裡很小很舊，也沒有玩具和零食。
媽媽蹲下來，義正言辭地跟這位以後成了大明星的小學生說：「要是正直地做人，就要別人知道自己家吃的是什麼米。」大概是這個意思。（為了圖便宜，他們家米吃得很差。）
意思是窮並不可怕，可怕的是藏在心中，會成為一輩子的包袱和陰影。以後若是同學們偶然發現了你窮，戳穿你內心的黑洞，那才可怕咧！
窮有什麼關係，坦蕩蕩地放在明處，不接受的人是他們的品質有問題，這樣的人自然會遠去，豈不是利大於弊，反而篩選了很多不介意的不錯的人。
【這裡插一句，介意。自卑的人往往認為所有人的眼睛都在看他（此點與虛榮接近），事實上並不是的。每個人都有他們自己的事情，即使是最八卦的人，他們最在意的也是關於他們自身的事情，而不是沒事就觀察你在做什麼，或者把你的某些缺點銘記於心，每隔一個小時翻出來背一遍……怎麼可能！他們有自己的事，能記得過今天就不錯了，哪裡有時間天天想你，你又不是他愛人……那些你在意的事情，他們早忘記了。看，你是不是也是每天在糾結關於自己的這些有的沒的，有沒有時刻去想他人做出的與你無關的行為？（比如某朋友不愛乾淨、或者嘴角的飯粒，或者他們喜歡的人和電視節目，你每天能想幾次？天，最多一次。第二天你早拋到九霄雲後了，而且你根本不在意。誰有空為他人的事情操心？只有他人的親媽。）】
我接著說故事。
後來男明星小學生請了一大堆同學來到家，他們家又小，玩捉迷藏一不小心就要撞到牆。可是同學們都好開心呀，個個都說羅志祥下次我還要來你家玩，你爸爸媽媽還會扮超人陪我們玩，做的米糕也好好吃呀，我好喜歡你們家。
是的這個明星就是小豬啦。他有一個很棒的媽媽。
我贊成家庭教育影響孩子性格的觀點。如果當初我們的父母也能告訴我們這些道理，並且親身實踐，我們一定不會長成艱難的性格吧。
當然我們也不能因此把所有責任都推給父母，大部分原因還是自己想太多。
想太多。
坦蕩蕩地把不好露給大家看。相信一個有普通道德品質和人格的正常人，是不會因為這些小缺陷就嫌惡你的。因為你還要很多很多優點啊，比如和善好接觸，比如樂於助人，比如成績不錯。這些，都是值得成為他們朋友的資本。
加油，相信你可以的。

生活當中，你不可避免地要與各種各樣的人打交道，特別是Office Lady，社交是展示風采的重要方面，可能需要和重要人物交談，在公眾場合發表你的觀點，出現在談判、酒會、晚宴等各種社交場所。但是，你總是不由自主地退卻，或硬著頭皮去了，卻因表現失態而讓好機會白白溜走。你懊惱、後悔，可當下一個機會出現的時候，你又開始膽怯、猶豫、心慌、手顫，久而久之，自信心在一次次窘態中消耗殆盡。你或你身邊是否經常會有這樣的情景：「我在上司面前說不清楚我的意思，表現力極差，越是想表現越是不知所措。」 ——龐若纖說，她29歲。我在公司做廣告策劃，我知道自己很能幹，也有很多好的ideas。但我常常當著公司高層的面，就笨嘴拙腮，根本表達不清自己的意思。就像剛才的策劃會議，我在底下和同事們討論得相當熱烈，好創意不斷湧現，精彩極了。但是，一看見公司領導，我忽然說不出話來，彷彿所有的東西都卡在了嗓子眼裡，而且當我看到老總越來越緊皺的眉頭，就更是說得七零八落的，頻頻讓我在大家面前失分。「我真的不想去參加這個同學聚會，因為我不知道穿什麼才好。」——楊玫薇說，她34歲。接到老班長的電話，說下周老同學們要搞一個隆重的十周年聚會。這一星期我都心緒不寧。說實話，我也非常想念我的那些老同學，可是我一想到沒有幾件高檔衣服給自己襯臉，臉上最近新長出了好多的斑，我希望光彩照人地去，讓所有人感到我比他們活的好，否則還不如不去。於是，我借口出差逃避了。這樣的逃避已經發生了好幾回。「我實在沒辦法在外面方便！」——小欣說，她26歲。出門在外，尋找「方便」的所在，實在是個令人頭痛的問題。在大城市有些衛生間修得跟五星級賓館似的，乾淨、舒適。但是，有些地方的衛生間，連單獨隔間的門都沒有，我實在不好意思在那裡解決問題。在眾目睽睽之下，我覺得特別難為情。北京大學心理治療師方瞻認為——恐懼社交也是病：這三位小姐不僅僅是性格的問題，很顯然，她們不僅僅只是面對別人覺得害羞、不好意思，而是對自己以外的世界有著強烈的不安感和排斥感。這種對社交生活和群體的不適應而產生的恐懼和社交障礙在醫學領域上被稱為一種精神上的疾病棗社交恐懼症，也叫社交焦慮症。不要小看了社交恐懼症，社交恐懼症已是繼抑鬱症和酗酒之後排名第三的心理疾病，這可能是因為現代人面臨的生存壓力愈來愈大，特別是網路時代的來臨，為人們帶來了新的社交領域，若長期沉溺於網路上虛擬社會的社交活動，則會減弱與真實社會中人與人的直接交流的社交技巧。中國人，特別是女性多數內斂、含蓄，不輕易表達自己的感情。這在很大程度上，影響了社交焦慮症的判定。多半以為這只是性格上的弱點，而不是病態，或者不認為這是一種疾病，或者根本就非常忌諱說這是一種精神疾病。方醫生提醒大家，不要聽到風就是雨，不必為自己經常跟陌生人說話愛臉紅而耿耿於懷，中國女性的某些含蓄內斂的表現，並不能認定就是患了社交恐懼症。社交恐懼症的表現形式不僅僅是面對陌生人而手足無措，而且還表現為不能在公眾場合打電話，不能在公眾場合和人共飲，不能單獨和陌生人見面，不能在有人注視下工作等較為極端的行為。在這種恐懼、焦慮的情緒出現時，還常伴有心慌、顫抖、出汗、呼吸困難等癥狀。所以，你是否患有社交恐懼症，得由精神科醫生來進行判定，一般可用以下的專業測試表來進行測試得知： 1、我怕在重要人物面前講話。答：（1 2 3 4 ） 2、在人面前臉紅我很難受。答：（1 2 3 4 ） 3、聚會及一些社交活動讓我害怕。答：（1 2 3 4 ） 4、我常迴避和我不認識的人進行交談。答：（1 2 3 4 ） 5、讓別人議論是我不願的事情。答：（1 2 3 4 ） 6、我迴避任何以我為中心的事情。答：（1 2 3 4 ） 7、我害怕當眾講話。答：（1 2 3 4 ） 8、我不能在別人注目下做事。答：（1 2 3 4 ） 9、看見陌生人我就不由自主的發抖，心慌。答：（1 2 3 4 ） 10、我夢見和別人交談時出醜的窘樣。答：（1 2 3 4 ）記分方法：每個問題有4個答案可以選擇，它們分別代表：1、從不或很少如此；2、有時如此；3、經常如此；4、總是如此。根據你的情況在上表中圈出相應的答案，此數字也是你每題所得的分數。將分數累加，便是你的最後得分了。（1-9分）放心好了，你沒患社交恐懼症。（10-24分）你已經有了輕度癥狀，照此發展下去可能會不妙。（25-35分）你已經處在社交恐懼症中度患者的邊緣，如有時間一定要到醫院求助精神科醫生。（36-40分）很不幸，你已經是名嚴重的社交恐懼症患者了，快去求助精神科醫生，他會幫你擺脫困境的。快把恐懼症趕走據統計，平均每10人中就有一人為社交恐懼症所苦，但就診者寥寥無幾。不及時治療的後果是什麼呢？許多患者因長期處於人際關係障礙及社交功能喪失的情況下並發了酒癮、毒癮或抑鬱症等精神疾病。我們每天都要同人打交道，怎能將自己孤立起來呢？首先要弄清楚自己的發病原因。2000年在上海召開了有關社交恐懼症的研討會，主講人美國著名精神病學教授戴維·西漢先生說，心理、生理兩方面的因素會共同導致社交恐懼症，它的發病是因為人體內一種叫「5-羥色胺」的化學物質失調所致。這種物質負責向大腦神經細胞傳遞信息。這種物質過多或過少都可引起人們的恐懼情緒。社交焦慮症還可能是家庭背景所致：從小性格受到壓抑或者是父母沒有教會他們社交的技能、要麼就是搬家過多。或者是心理上的原因所致：自尊心太弱，害怕被別人拒絕；或者就是對自已的外貌沒有信心，過分肥胖或長有嚴重痤瘡等。針對這些原因，對社交焦慮症的治療方法主要有以下幾種： 1、催眠療法：精神分析師將你催眠，挖掘你心靈或記憶深處的東西，看你是否經歷過某種窘迫的事件，試圖尋找到你發病的根源。這種療法時間長，花費也比較大。 2、強迫療法：醫生讓你站在車水馬龍的大街上，或者讓你站在自己很懼怕的異性面前，利用巨大的心理刺激對你進行強迫治療。 3、情景治療：讓你在一個假想的空間里，不斷地模擬發生社交恐懼症的場景，不斷練習重複發生癥狀的情節，精神分析師會不斷地鼓勵你面對這種場面，讓你從假想中適應這種產生焦慮緊張的環境。 4、認知療法：這是一種不斷灌輸觀念的治療方法。醫生不斷地告訴你，這種恐懼是非正常的，讓你正確認識人與人交往的程序，教你一些與人交往的方法。 5、藥物療法：這是目前被認為是最有效的治療方法。主要是針對你的發病是因為你體內某種化學物質的失調所致，所以運用某類藥物調節平衡。給你個自療的方法 1、不否定自己，不斷地告誡自己「我是最好的餓」，「天生我材必有用」。 2、不苛求自己，能做到什麼地步就做到什麼地步，只要儘力了，不成功也沒關係。 3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什麼比現在更重要的了。 4、友善地對待別人，助認為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。 5、找個傾訴對象，有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。 6、每天給自己10分鐘的思考，不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。 7、到人多的地方去，讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑

大學之前基本沒有什麼朋友後來大一漸漸開始結識一些人玩熟了之後對我評價是超級高冷難以理解我表示贊成
現在有很多朋友也開朗了很多不會再有人說我很難接觸了但是性格使然偶爾還是會有段時間呆在家裡不願見人
分兩種情況吧第一是自己主動遠離交際喜歡獨處久而久之就有了問題第二是想去交朋友主動打開話匣子但是每次都會有困難
我是這麼認為的每個人的身上都存在兩極你大部分時間內向但是還是會有開朗的成分所謂的交際恐懼不止是不自信導致語言上出現障礙更多的時候是性格使然想像一下一個特別受歡迎的男性或者是女性和你們相處時他們的共同點是什麼因為之前並不顯眼而且內向自卑我和這些人並沒有深入的接觸過但又想要改變現狀於是開始觀察他們的一言一行企圖去模仿後來效果並不明顯我還是那個靦腆站在人群外的小女孩
後來我越發沉浸在自己的世界裡因為現實並沒有給我任何的慰借可能我就是內向不善言談吧我這麼安慰著自己越沉越深但人還是靠群居生存的各種感覺鬱結在心確實不爽
接下來就是我自己的一些感觸吧閉門造車永遠行不通你要克服恐懼就要先走出門去你雖然自知是戰鬥力為負的渣渣但要提升level 必須硬著頭皮刷怪相信我第一關通常都不難心理素質不好那就多碎幾次會變強的
永遠不要因為逃避安慰自己我就是內向不善交際沒用的相反的只要你足夠真誠自我催眠讓自己變的開朗起來想些溫暖開心的事相處時給別人這種感覺只要你人品上沒什麼大問題那麼大家都會同樣溫暖並且寬容的理解你
之後就是實際的交流的藝術了其實也談不上多麼高深對於一個交際恐懼的人來說做你自己即便緊張不知道說什麼好也不要忘了微笑
我也曾經拚命的變成一個有趣的談笑風生的人被所有人喜歡但是沒有必要只要你覺得舒服並不用給自己強加讓別人也同樣感受到快樂的責任說自己想要說的保持寬容的態度最大的問題也就解決了
可能缺少一個過程吧當你真正決定不能再這樣下去的時候就算是受挫覺得尷尬也會為你積累經驗回想起來也是有趣
沒有什麼實質性的建議已經成為心理疾病的那就抓緊去治療剩下的說句實話這個真的不值得你去痛苦還是渴望的話那就去克服吧沒什麼大不了的

曾經的社交恐懼症來一發：逼自己一把。也許你沒試過報名參加演講，站在台前整個人都在抖幾乎說不出話腦子一片空白

但是幾分鐘之後回到台下，感覺整個人都重生了一樣，那種喜悅是剛剛所經歷的一切都無所謂了的

其實要想真正客服這種焦慮，首先要認真自己，好好地對待自己。如果你覺得胖那就努力健身，如果你覺得工資少，那就努力提高待遇，如果你對自己外貌不自信，可以提高自己的穿衣打扮，提高審美。。。。當你覺得自己好，你就會足夠自信，自信了恐懼自然消失。

重要的是自信，不要拒絕任何交際的機會，鼓勵自己，慢慢就會擺脫交際恐懼了

沒必要克服。。。試了很多次，不行。最後坦然接受了。

恐懼是因為未知。對於一件事情還不能很好的預見結果，可以多嘗試和沒有任何利益關係陌生人接觸，接觸多了，慢慢就放得開了。

恐懼的心理：與別人的交流不知所措，對外界知之甚少搭不上話，對別人心生畏懼或擔心自己的缺點不足被發現，讓自己難堪下不來台

就像我簽名的這句歌詞，別著急別急親愛的~~

若是輕度的話，可以在害怕焦慮的情況下，鼓起勇氣拿出豁出去的態度鼓勵自己積极參加社交，多多關注外界少把注意力放在你恐懼這件事上。如果想要靠自己慢慢治癒恐懼，可以看看重慶大學出版社出版的《心理醫生為什麼沒有告訴我》(美）艾德蒙.伯恩著。我覺得裡面的內容比較充實，實用性高，有助於更好的了解自己心理狀況。若情況比較嚴重，建議諮詢專業心理醫生。

人際交往中的障礙

文/安羽心理

人際交往障礙是指阻礙人際交往的各種因素的總和。人際交往障礙貫穿人際交往的始終，是一種阻礙和終止交往活動的斥力。

一般來說，人際交往障礙有如下幾個方面：

語言障礙：指的是人們文化素養的差距，有時候交往過程中雖然都使用同一種語言，卻可能對同一信息在理解上有不同。

地位障礙：指的是人們由於社會地位的不同，政治或宗教的不同，年齡和職業的不同等所產生的溝通障礙。

心理障礙：指的是人們之間在需要、動機、興趣、愛好、氣質、性格、能力方面的差異所造成的溝通障礙。

除溝通障礙之外，造成不良人際關係的原因有：

性格問題

比如內向性格的人比外向性格的人更難以維繫良好的人際關係，而固執的人又會比靈活的人更難進入良好的人際關係。而且因為性格的不同，在人際交往的偏好上面也會有所不同，有些人喜歡獨自一個人，而有些人厭煩與陌生人打交道，更多的人不喜歡接觸與眾不同的人。

人品問題

人們都比較趨向跟和善的人相處，而對於那些人品不好，或者有不良嗜好的人往往是敬而遠之。而那種為某種利益而存心利用別人，一切往功利看的人，我們也會在看清真相之後遠離他們。

對人苛求

有句話是這樣說的，我們總是很容易就會看到別人身上的毛病，卻常常忽略自己身上的好壞，所以我們會強人所難，對別人的事情過於挑剔，以至於影響了我們跟別人之間的相處。

價值觀

人各有志，你覺得是這樣的，別人不一定也會這麼覺得，你不能強迫別人的價值取向一定要與你相同，如此你無疑是在指責別人，覺得別人是錯的。沒有人會願意一直在別人的指責聲中過活，別人只會遠離你。

環境

距離可以產生美，卻也是影響人際關係的重要因素，相隔一遠，誰也不能保證會發生什麼事情，或是什麼因為距離產生的誤會。

距離感

再有就是距離感，這個通常是心理上的感受。有時候由於地位上的、審美上的、愛好上、人生觀上面的距離原因，我們會對不同的人有不同的親疏感。

發展良好人際關係的策略

如果你要和別人發展良好的人際關係，那麼你一定要知道：你必須要了解別人——懂得他們害怕什麼、希望著什麼、夢想著什麼、煩惱著什麼——那麼你就不會怕沒有朋友。

再者，如果時間和精力允許的話，在跟別人交談的時候，聽聽他們心中的夢想，了解他們是一個什麼樣的人，而不是聽別人說的他是一個什麼樣的人。

恩

以前我很容易相信別人，也願意交朋友，但是自從去年被我認為最好的朋友深深背叛傷害後，就開始不願意交友了，不願意相信任何人。

順其自然，為所當為。

所以啊真的不能倒追自卑總是趕不走
覺得自己總是不夠好擔心自己穿的是不是不合適擔心獨處的時候他會不會更仔細的看自己會不會不喜歡自己

對方有男（女）朋友的時候知道要遠離但是還是忍不住當婊子還要立牌坊
糾結的心自己要崩潰了自己都快不認識自己

倒追的時候最怕倒追還要自己的自尊心
哭著寫了不知道多少遍的信一次都沒有給你看過
自己拆拆補補這麼多次的圍巾還是沒給你
不知道翻了多少遍你的定位
不知道自己每天更新多少遍你離我的距離
不知道自己怎麼找到和你有關的人的微博
不知道自己為什麼每次見你感覺都更強烈
還有好多好多不知道你都不知道

難過