抵觸，害怕工作怎麼辦?

12-01

大學剛畢業，從小就內向，抑鬱症住過院，一點都不獨立，特依賴人。因為恐懼與人溝通實習也沒實習完，不喜歡出去玩，也沒朋友。以「還沒拿到證書」的理由在家呆一年了，現在證也考下來了，家人也開始逼著去上班，可我真的害怕工作！因為我的工作會和各種各樣的人接觸，我真的不能理解有些人的態度為什麼會這麼不好，同事大多都是女生，女生多的地方是非也多，太三八。去工作的話別人肯定會讓你做事啊，可我什麼都不會做，可是別人都覺得你實習了一年怎麼可能什麼都不會做。工作期間還會有各種考試，我的天哪，我肯定考不過啊，考不過怎麼辦。還有，我在冬天。。不想起床。。我就會直接不去上班。。是很任性。。。。我討厭我這樣，但是到了那個時候真的起不來啊。。唉不知道怎麼說了，肯定沒人會理我吧

首先，請停止無止境的胡思亂想，做個深呼吸。如果沒有用，就做兩個，或者更多，把你的注意力集中在吸氣和呼氣這件事情上，慢慢地用鼻子吸氣，然後再慢慢地用鼻子呼氣。持續地這樣做深呼吸，直到你的脖子、肩膀、眉頭……渾身的肌肉都放鬆下來為止。

然後，請拿出一張紙和一隻筆，把你擔心的事情一項一項的列在上面，然後逐一用筆寫下你的回答。例如：
工作之後需要接受多少次考試？
每項考試會考什麼內容？
如果考不過，會對你的工作有什麼影響？
如果需要考試通過，你最起碼需要得多少分，有哪些方法可以幫助你拿到這個分數？
平時的工作內容是什麼？
和別人接觸時，可能遇到哪些情形？
假設一下在工作中遇到別人對你的態度不好，他們可能是由於什麼原因這樣做的？
同事們可能會問你什麼問題，你打算如何回答？
……等等等等，諸如此類，把你想到的問題列下來並逐一回答。

請注意，不要用嘴巴回答，也不要只是想。一定要寫下來。回答一個問題的時候，就只專註思考這一個問題，不考慮其他問題。
如果做不到，繼續深呼吸到能夠集中注意力。

再然後，請做運動，每天堅持做力量練習和有氧運動。微信號」硬派健身「有介紹一套簡單的家庭力量練習，可以用兩個500ml的礦泉水瓶子充當啞鈴，每天堅持鍛煉。有氧運動可以根據你自己的條件選擇跑步、呼啦圈或者跳繩，注意穿舒適的衣服和減震效果好的運動鞋。

最後，你可以考慮讀一讀埃利斯的《控制焦慮》和《理性情緒》，用REBT方法嘗試自助。

如果以上方法都不行，請找專業心理諮詢師幫助你。

題主答案中那種無助的情緒讓我忍不住想要寫點什麼了。

不知道題主從小的生長環境怎麼樣，但可以肯定是內向並不是一種主觀養成的性格，它與缺乏關懷，過度溺愛，身體缺陷等都有關。所謂的社交恐懼症，更多的是由於人際經驗缺乏或人際環境惡劣造成的自卑引起，其背後是比一般人大得多的認同需求。在無法掌握和應對他人可能出現的反應時，這種失控感也會讓人陷入絕望。我猜想，甚至題主的抑鬱症有可能是源於這種無處不在的失控感。那种放佛生命都不屬於自己的感覺是讓人絕望的。

那這個狀態有沒有辦法擺脫呢？當然有，因為還知道求助，說明問題並沒有糟糕到不可挽回。雖然求助專業心理諮詢師是必須的，一些自救手段也可以嘗試。

第一，不要再迴避自己的渺小與平凡，要知道痛苦之所以痛苦，就是因為它難以被接受。一旦直面痛苦，它的傷害反而小得多。不要妄圖獲得別人的肯定與認可，在與人接觸時學會先當一個傾聽者，這樣一是避免過多的表現讓自己又陷入一種被別人評價的感覺，然後更多的傾聽也能發現別人同樣存在的渺小與平凡，發現別人更真實的喜怒哀樂。聆聽者的形象也能減少人際交往中被無端攻擊的可能性。

第二，嘗試走出心理舒適區。迴避痛苦的自我麻痹只會加劇痛苦堆積。天氣冷起不來，可以多調一些鬧鈴，即使最後仍起不來，至少懶覺已經睡不成了，一段時間後自然會放棄通過溫暖被窩來迴避痛苦的習慣。

第三，分解目標。工作讓人厭惡的一大根源就是目標太大一直完不成。不如拆分一下。一開始哪怕花很長時間規劃，也不要緊。能不斷從完成工作中獲得心理獎勵，可以提高心理能量。

第四，不要懶，多鍛煉。運動乃治療抑鬱的好辦法。覺得痛苦就去跑步，跑完就會發現世界其實還是很美好的。

最後，不要聽什麼心靈雞湯。

題主不要怕，

工作就是創造價值然後拿錢。只要有錢，就可以不用去工作了。所以，你需要賺錢，賺許多錢。然後你就可以安排自己的人生了。

請你把自己擺在上帝的位置上。。。。他們都是凡人。。。你怕什麼。。

跟我差不多，在家呆了快半年，剛上了兩天班就不上了，越來越害怕工作，真不知道該怎麼辦。

我倒是羨慕女生多的地方，因為我不太習慣和異性相處。哎。不知道你現在情況怎樣。我也是在家裡呆著就會害怕未來的工作。可是明明在公司時還挺有那麼點信心的。我感覺也許是自己缺乏鞭策吧。如果你被人趕鴨子上架，那麼就不得不去面對要完成的事情。等事情解決差不多了，就可以鬆一口氣了，不用害怕了。

莫名覺得題主的問題萌。嗯最近漫畫看多了。喜歡依賴人在漫畫里像只倉鼠的形象，但是在現實中我們都要學會給自己掙錢。嗷。不得不立足嗷。比較內向的我們會自覺地和別人不聯繫，這樣就會孤立無援吧。自找麻煩呀。喵，不多說了我也在適應工作中，難難難。

懶癌病患者，離了父母就不能過的典型。如果不能改變自己的話，還是趕緊找個老公嫁了，讓老公養你一輩子好了。

題主近況如何求交流

樓主現在怎麼樣了，我也是要工作的大學生，感覺很迷茫，很有類似體會，樓主加油啊！

我現在在做寒假工，我也不喜歡與人相處，看著別人人際各種好也心塞，而且我做的是收銀工作，天天都在擔心自己收錯了要賠錢，但我一旦想到自己賺了那麼多錢，整個人都不擔心了，管他們幹嘛，只要我能拿到錢，他們都邊上待著爽快去。

題主跟我很像，抑鬱，特依賴別人，離了父母就感覺不能過，太像了

題主好像還處在離不開父母的狀態

其實還是挺幸福的

一個人闖社會真的太難了

我理你一下好了。。
雖然不想承認，我正在面臨和你一樣的問題。。