為什麼會喝酒喝斷片？
補充必要的信息
喝斷片：酒喝多了，出現失憶
很多人都有過這樣的經歷，三五好友，酒桌相見，觥籌交錯，黃湯下肚，然後迷迷糊糊不知天地為何物
直到不知過了多久猛然醒來，發現自己躺在床上，衣冠不整，拍拍還暈乎乎的腦袋，發出了著名的酒後三問：
這個不知天地為何物的過程，就是酒後的瞬間完全失憶，俗稱「斷片」。
人喝酒喝多了是有個漸進的過程，酒後失態，砸桌子敲板凳摔酒瓶子，這是開始「喝高」了，但還沒有真的「高」起來，因為此時的行為還是收到大腦支配的。等到真正「喝高」時，人已經不省人事，站都站不起來，更別說有能力去發酒瘋了。
但是「喝酒斷片」並不是完全喝高了，而是介於「開始喝高」和「已經喝高」之間：忘了身邊所有人所有事，但是基本技能和知識卻不會受到影響，行為動作也不會有問題。
所以經常遇到一些人喝到一定程度以後，行為突然變得很冷靜，甚至還能和你「酒後吐真言」，然而第二天一早你要問他，他一定會：
之所以會出現這種「友達以上戀人未滿」的狀態，關鍵在於酒精對大腦的影響。
酒精是一種脂溶性物質，這讓它可以自由穿透血液和大腦之間的屏障，對中樞神經系統造成損傷，而這種損傷可以通過多種神經遞質系統來實現。
所以作為一種麻醉劑，酒精能夠刺激大腦。首先，它會先關閉大腦的抑制功能，讓微醺的人開始「活躍」起來；接下來，當大腦承受不住酒精刺激時，就會短暫休息；最後，等到再多喝一些的時候，大腦就只好暫時進入一個長時間休息的狀態了。
人腦中的顳葉部分是負責掌管記憶的，當喝酒喝到一定程度時，顳葉的一些功能會被酒精麻痹而暫時喪失。
就好比人體是一台錄像機，正常情況下，錄像機的所有功能都在開動狀態，你的所聞所見統統被記到腦子裡，而斷片的時候，人體就變成一台只會取景而不會錄製的錄像機，你的見聞暫時都不再被大腦記錄了。
所以當你酒醒的時候，就成了一個沒有裝 SD 卡的錄像機，雖然拍了很多東西：
不過無論保沒保存下來，「喝酒斷片」都是一個很危險的情況。
長遠看，因為酒精可以自由穿透血液和大腦之間的屏障，對中樞神經系統造成損傷，經常出現「喝酒斷片」的情況，那大腦也就三天兩頭會被荼毒一番，造成人的空間學習記憶能力的下降，而一旦腦部受損，記憶能力的恢復會是很困難的。
近點看，喝酒斷片後，大腦無法對周圍的環境做出正確合理的判斷，很容易讓自己處於危險之中。記不記清楚發生了什麼不重要，但是危險如果發生到你身上卻不知道如何應對，那就糟糕了。如果不知道危險為何物。
丁丁醫生啊，既然「喝酒斷片」這麼可怕，有什麼辦法可以快速解酒呢？
未卜先知的我已經傳授過你們方法了，傳送門在這裡：
如何快速解酒？ - 知乎
好好看看，看完你們一定會回來謝我的。
內容參考丁香醫生科普文章：
喝酒「斷片兒」是怎麼回事？ - 丁香醫生
作者：楊可冰
北京回龍觀醫院副主任醫師
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為什麼邀請我，我很少喝醉的。
斷片不僅喝酒時會出現，幾乎任何時候都會出現，心理學上叫記憶的選擇性，比如你上班或者上學一路上看到的風景都掃過你的視野，但是回想起來能記住的不多，因為太熟悉了，只有與平時不同的能夠引起注意並且記下來。一部電影或者電視如果中途不去廁所，應該每個鏡頭，每句台詞都聽到看到了，但是回想起來很多情節都忘了，小說就更明顯了，這種情況目前心理學解釋為記憶有選擇性 。
選擇性和什麼有關是當年研究的熱點，離開學校太久現在還是不是熱點不清楚了。說一下影響的因素吧。
首先，和個體知識結構有關，一群人聊你不熟悉的話題，很容易忽視細節，反之亦然，股票正賺錢的時候酒桌上有人聊股票，可能注意力會集中百倍。這就涉及到第二點，情緒，能引起情緒共鳴的容易記住，沒有共鳴的次之，和情緒體驗相反的可能反而會抑制。第三，和以往知識有關，能聯繫上以往知識，或者恰好顛覆以往知識的，記憶深刻，反之亦然。第四，個體感受，能帶來積極情緒的記憶深刻，比如獲獎的瞬間，帶來消極情緒體驗的會防禦性抑制（選擇性遺忘），比如童年出醜的場景。
綜上，酒桌上會斷片最大的可能是酒桌上的場景帶來了不太好的情緒體驗，比如出醜，比如說了過頭的話，潛意識裡選擇性的遺忘了。另外，大家如果都喝大了，彼此聊天會少了顧及，不容易遷就對方展開話題，話題不感興趣，各說各的，也是重要原因。
最後，我要說，酒精儘管有麻醉作用 ，但是不能麻醉記憶，或者說酒精短期內對記憶的影響比較有限，對長期記憶影響更加明顯。主要原理是乙醇影響神經離子通道的激活，間接影響海馬CA1區錐細胞功能，而海馬是短期記憶到長期記憶轉化的關鍵器官。另外酒精中的甲醛等有害物質也會間接影響到海馬的神經傳遞。但是這些影響雖然被證實，但沒到立竿見影的效果，嘴酒之後轉天有些事記得住，有些事記不住，起到關鍵原因的還是選擇問題，而非功能問題。
不管怎麼說，醉酒對大腦有明顯的且不可逆的副作用，即使是 工作需要，也要儘可能避免，工作是為了更好的生活，生活是全部。平時葡萄糖分解代謝先產生NADH，當NADH在線粒體內氧化成水的時候製造出大量ATP。可以說NADH的氧化是葡萄糖釋放能量的主要方式。
當乙醇進入肝臟後經過乙醇脫氫酶、醛脫氫酶氧化時也能迅速生成大量NADH。此時機體會誤以為能量很充裕，於是乎將血液里的葡萄糖都儲存起來。這就是攝入酒精會導致低血糖的原因。
另外酒精飲料有利尿效果，宿醉過後身體脫水再加上低血糖會非常不舒服。
喝酒除了不能吃頭孢以外，還要注意不要用醋氨酚（撲熱息痛）來對付頭疼。因為乙醇會消耗體內的谷胱甘肽，影響肝臟對醋氨酚的解毒效果，容易引起肝損傷。
以後再也不喝
後再也不喝
再也不喝
也不喝
不喝
喝
幾年前，出差去阿勒泰待了五天，乙方盛情，頓頓喝酒，當時我歲數小，同行的老師60多了，另一個大哥拿生孩子擋酒，我初出牛犢不知深淺，喝！
然後在出差最後一天，中午最後一頓酒，喝斷片了。醒來發現自己在烏魯木齊。
居據說我是被同事拿輪椅弄上飛機的，還簽了生死狀。。。。
我有一個不是特別成熟的理論：
神經系統和消化系統對於酒精的耐受性是不一樣的——如果神經系統的耐受性稍弱，那神經系統會先宕機出現斷片；如果消化系統比較弱，則會出現嘔吐反應。
我用這套理論來向大家解釋一般的酒後反應：
1 一般喝酒容易吐的人不大那麼容易斷片，因為酒精在血液裡面還沒有累積到可以讓神經系統宕機的濃度的時候，人就已經把相當部分的酒精吐出體外了。（我就是這一類人，喝酒總是吐，但是不會斷片）如果吐了以後還繼續喝酒的話，有可能會出現神經系統和消化系統都耐受不了的情況，這種情況應該就是我們平時所說的爛醉如泥了。
2 一般容易斷片的人，他的腸胃耐受性都會更強一些。所以直到喝到神志不清了他都不會吐，或者是晚一點吐。這種情況更多的出現在經常喝酒的人身上。
以上是我根據平時看別人喝醉酒的經驗作出的一些推測，歡迎討論和指正。
為什麼邀請我，我幾乎不喝酒的。
不過我倒是經常斷片，比如怎麼想也想不起來昨天上午10-12點的時候做了什麼。應該沒有斷片這種事吧，個人感覺不管喝多醉 ，第二天都記得昨天發生的事情，只是人家問的時候不好意思承認而已。
知乎首答
上周六晚第一次斷片，我想是因為對酒伴和地點太熟悉了加上酒有點多，選擇性的忘了一些事。事情是這樣的：在待了一年半的宿舍里，一年半學校最熟悉的人——室友，有過幾次宿舍喝酒的經歷。先喝了二兩白酒，接著再來十罐左右易拉罐裝的啤酒，三百多ML/罐，過程三個多小時，之後事情忘了。第二天完蛋，想得起來的和他們說的對不上號。我就知道我斷片了。不難受。感覺睡得挺爽的。
我覺得原因是這樣是因為我自己本來就是個挺小心挺注重細節的人，我認為自己在外和不認識的人喝酒，不管喝多少我都一定會記得我做過什麼的（並且大量事實證明也是這樣），然而這次如此。使我覺得事情是這樣的。
再說一下我喝醉之後：自個趴著在桌上睡覺了，我沒鬧不會亂來，期間嘔吐過兩次這能記得，（聽說一個室友鬧得有點凶摺疊圓桌都拍倒地了，而我就說大家誰也別管誰自己誰自己的就又繼續趴著睡，「他們說的」）嘻嘻，生活太壓抑，讓我變得如此安靜了是嗎？
事業極度不順的時候…
生活無比鬱悶的時候…
大量攝入的情況下乙醇透過血腦屏障影響到CNS
溜了溜了那是因為酒精麻痹了你的小腦啊
嗜酒中毒是一種逐步惡化、足以致命的疾病。這種疾病是由於機體對酒的敏感性，加上在心理上難以擺脫的強制性飲酒慾望引起的。目前，醫學界沒有藥物或心理治療能「治癒」——我們不能簡單的靠住院治療或者吃藥改變我們的特質，從而再回到飲酒初期那種正常的、適度社交飲酒的狀態。
成千上萬的嗜酒者無法停止飲酒，我們不僅看到許多嗜酒者把自己喝死――死於震顛性譫妄的「戒斷」綜合症（D.T.』s）或痙攣，或死於由飲酒導致的肝硬化，還有許多沒有正式歸於酒精中毒而確由喝酒導致的死亡。而且在車禍、溺水、自殺、殺人、心臟病、火災、肺炎或中風等被列為死亡的直接因素時，事實是嗜酒者的嚴重飲酒行為導致了致死的條件與直接起因。
我們大部分人還沒有瀕臨可怕的酒精中毒的最後階段，因此現在喝酒時以為離那種命運很遙遠。但如果我們繼續喝下去的話，無疑，只有死路一條。
很多戒不了酒的嗜酒者會將嗜酒過度歸咎於自己道德觀念薄弱，或認為是由於自己心態不平衡所致。然而嗜酒在道德上沒有什麼不對的，因為這是一種疾病。在這個階段，單靠自身的意志力量是無法將其克服的，因為嗜酒過度者在酒面前已經喪失了自由選擇的能力。
因此我們無需為我們的疾病感到難堪，這沒什麼不光彩。這不是我們的錯，我們並不想成為嗜酒者，我們也沒有試圖去得這種病就像沒有人願意得肺炎一樣。經驗表明，只要你有戒酒的強烈願望，並充分認識問題的嚴重性，能以脫離酒精、充滿幸福的方法來照料自己，那麼你依然可以幸福、健康並且有價值地像正常人一樣生活。
我們就飲酒模式總結了一些常見的表現： 1.視飲酒為生活中最重要或非常重要的事，在心中佔據中心地位，念念不忘。 2.飲酒量較初期飲酒時逐漸增加。 3.飲酒速度增快。 4.經常獨自一個人或者是背著家人偷偷飲酒。 5.以酒當葯，用來解除情緒困擾。 6.有藏酒行為. 7.酒後常常有遺忘表現。 8.無計劃飲酒，常常出現酒後誤事的現象。 9.晨起飲酒，俗稱「睜眼酒」，部分人甚至會在夜間醒來後飲酒。 10.睡前飲酒。 11.喜歡空腹飲酒，飲酒時不吃主食且很少吃菜。 12.在情況允許的時候選擇酒的品牌。 13.因為飲酒與家人爭吵，影響家庭和睦，或因飲酒影響工作。 14.曾經戒過酒，但時間不長又舊病複發，不能控制。 一般來說，如果一個人的飲酒行為出現上述表現中的3條以上，即高度懷疑酒依賴。 經常看到一些患有酒精依賴的人因為飲酒給自身的健康、家庭的和睦以及工作帶來很多不良影響，甚至是在酒後出現一些違法的行為。儘管他們對造成這些後果內疚、後悔，但仍不能徹底停止飲酒，反覆戒酒，反覆復飲。
如果你真心實意想戒酒但發現自己無法徹底戒除；或者，如果你在喝酒時難以控制數量總是喝醉；或者，你並不喜歡酒精的口感，喝酒很猛追求酒精帶來的沉醉飄忽的感覺。那你可能就患有酒精依賴症。 酒精依賴症也不一定是每天都喝酒。
一 輕度依賴: 1)一天累計飲酒量白酒&<250ml 或啤酒少於4瓶. 2)正式飲酒史在4年以內,加重史在1年之內. 3)每日飲酒的次數日益增多,酒量增大. 4)酒後情緒激動.易怒,行為失控,打架,尋釁滋事,摔東西等. 5)對酒精的耐受力增強. 6)因為飲酒與家人爭吵. 7)因為飲酒耽誤正常的工作. 8）每次飲酒後不關身體難受，而且後悔、自責、懊喪。 9）有時候平時也可以不飲,但一旦飲酒就連續幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長時間再喝。
二 中度依賴: 1)一天累計飲酒量250ml&<白酒&<500ml.或大啤4—8瓶。 2)正式飲酒史在4年至8年之間加重史在1年至2年之間. 3)飲酒無法自控，獨自飲酒次數增加。 4)每日必飲成為生活當中最重要的事情. 5)有偷酒藏酒行為. 6)一旦不飲,即感到身體不適,心慌,心悸,出汗,坐卧不寧等癥狀,飲酒後癥狀緩解. 7)身體偏瘦,有腸胃不適等反應. 8）工作和家庭生活因為飲酒受到很大影響。 9）有戒酒的願望，但無法戒斷。 10）有時候平時也可以不飲,但一旦飲酒就連續幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長時間再喝。
三 重度依賴: 1)一天累計飲酒量白酒&>500ml.或大啤8瓶以上。 2）正式飲酒史在8年之上,加重在2年以上. 3)每日早晨起來空腹飲酒. 4)每日必飲,每飲必醉,酒後不飲食,身體虛弱. 5)有手抖出虛汗,失眠,走路呈斜線或s型. 6)已強制戒酒無效或因為喝酒引起的身體原因住院治療多次. 7)因飲酒已出現胃出血、高血壓、小腦萎縮、脂肪肝、酒精肝、肝硬化、骨股頭壞死等併發症. 8)已出現人格改變多疑,脾氣改變,對家庭無責任感,對家人(妻子和孩子)漠不關心. 9)對任何事情失去興趣不願與他人交往，喝酒是生活中最重要的事。. 10)記憶力減退,耳鳴,高血壓. 11)有幻視,幻聽,幻覺等精神障礙. 12)有時候也可以平時不飲,但一旦飲酒就連續幾天大劑量飲酒,直到身體抵受不住為止,間隔半月,一月或更長時間再喝。 13)因為長期大量飲酒,已經出現抑鬱症,焦慮症,狂躁症等精神障礙。 14)戒酒綜合症明顯:一旦不飲酒,就出現:嘔吐,抽搐,震顫(手,面部,舌),譫妄,癲癇等癥狀,飲酒後有緩解。
一旦對酒精形成依賴後，在突然停止飲酒或驟然減少飲酒量時會出現很多軀體不適癥狀，稱之為戒酒綜合征。為方便起見，有人將戒酒綜合征按照出現的時間和嚴重程度分為3個階段：一期戒酒綜合征：一般於飲酒後6～12小時出現，表現為雙手震顫，重者可累計雙側整個上肢，甚至是軀幹，病情嚴重者還可出現伸舌震顫，除此外還常見厭食、失眠、煩躁等癥狀。二期戒酒綜合征：出現時間為斷酒後24～72小時，除上述癥狀外，常出現幻聽，內容常為辱罵性或迫害性的，可繼發衝動行為，興奮相對較輕。三期戒酒綜合征：震顫譫妄，常發生於末次飲酒72小時之後，此時病人意識不清，震顫明顯並伴有行走不穩，可出現各種生動的幻覺，如看到各種小動物，病人表現緊張、焦慮、恐懼。病人的記憶力明顯受損，部分病人可出現癲癇樣抽搐。即使在發達國家，一旦發生震顫譫妄，經治療者總的死亡率仍可達10％～15％，未經治療者則更高。所以說長期飲酒者不能突然停止飲酒。如果高度懷疑對酒精依賴，應該儘早到專科醫院治療。 形成酒精依賴的人不能控制自己的飲酒行為，也不能控制飲酒量，那麼在戒酒一段時間後能否正常的飲酒呢？就目前所知，從來沒有一個人，僅是數月或數年滴酒不沾，就能夠「正常」喝酒或只在社交場合喝酒。一個人一旦從豪飲發展為失去控制且不顧一切地狂飲，再想走回頭路就不可能了。沒有一個酒精依賴患者是故意為製造麻煩才喝酒的，但不可控制地飲酒必然會帶來麻煩。 很多對酒精依賴的人自認在戒酒一段時期以後，喝幾罐啤酒或幾杯淡葡萄酒沒有問題了。一兩瓶啤酒下肚就會喝醉的人不多。所以也就錯誤地認為自己可以控制每天只喝兩、三瓶啤酒就不再喝了。他們偶爾也確實能夠在幾天或幾個星期內照此辦理。於是就會得出結論：即使喝酒也會「遊刃有餘」。但是，他們每次喝的啤酒或葡萄酒會越來越多，要不了多久，就會狂飲如初。 另外一種錯誤的觀念就是以低度的酒來替代高度酒。對於酒精依賴者來說，酒精就是酒精，不管含有酒精的是馬爹尼酒、威士忌加蘇打水、香檳，還是一小杯啤酒，對於他們而言，不管喝一杯什麼樣的酒，都會導致飲酒過度，導致復飲。 所以，對於酒精依賴者而言，在戒酒一段時間後，試圖控制飲「自己的酒量」或只飲用較低濃度的酒，都是危險的。但為了保證徹底戒酒，只能是滴酒不沾。如何能夠做到呢？除了在醫生的指導下完成脫酒治療外，還要接受長期的康復治療，包括對相關心理或精神疾病的治療、防復飲藥物的治療、心理治療以及加入一些自助的康復組織。只要有戒酒的願望和不懈的努力，就會成功。
2、遠離第一杯酒
「如果你不喝第一杯酒，就不會醉。」「一杯太多了，但二十杯也不夠。」
當我們從一般性喝的多發展為嗜酒時，經常的醉酒嚴重干擾了生活和工作，於是我們減少飲酒次數，或試圖把酒量控制在一到兩杯，或從高度酒換成啤酒或葡萄酒，好讓自己不要醉得太厲害。也許我們可以保持一段時間滴酒不沾，然後遇到機會（一些特別慶典、個人困惑或根本沒有特別的事），我們又會開始喝酒，開始我們想只喝一杯吧，由於一杯酒並未導致什麼嚴重後果，我們覺得再喝一杯也是安全的。但事實證明那只是個陷阱——當我們喝了兩三杯，感覺不錯，然後覺得以我們的酒量再喝一兩杯也不會有什麼問題。結果我們控制不住的喝得太多，回到了原來爛醉如泥的狀況。
專門研究酒依賴問題的醫生告訴我們——正是第一杯酒觸發了潛在的飲酒慾望，進而使我們失控。這種重複的經歷使我們得出結論：試圖控制酒量計劃如何不喝醉是不可能的，而避免那關鍵的一杯酒——「永遠不端第一杯」才能使我們保持長期清醒。
酒依賴是一種對於酒精的成癮行為。酒精作為一種軟性毒品與任何其它成癮物質一樣，我們如果想保持康復狀態，只有遠離第一劑導致我們所成癮的那種麻醉劑。
3、 使用「24小時」計劃
在酗酒的日子裡，我們經常會在非常難受的時候很嚴肅的發誓「再也不喝了。」」我發誓要一年不喝。」,從心裡說，我們真的是不想再喝醉了。當然有些人會有所保留：說這個誓言只是針對於「烈酒」，而不是啤酒。其實啤酒與葡萄酒也會讓我們喝醉，只是需要喝更多的量來達到與白酒一樣的效果。我們喝啤酒與葡萄酒醉酒所受的傷害同我們喝烈酒一樣。
然而，過一段時間，誓言和痛苦的記憶都會被拋之腦後。我們在某個時刻又開始喝酒了。我們的「永遠」總是不能持久。
當然其中一些人確實信守諾言戒了很久，2個月、半年、或者一年，直到時間到了，我們覺得應該可以自由的、控制性的喝酒……我們又復飲了，很快落入原來的麻煩中，同時帶著新的內疚與悔恨。
酒依賴是一種永久的、不可逆的疾病，我們大家的經驗告訴我們，對於保持清醒不要髮長期的誓言。更實際、更有效地說法是：「我只是今天不喝酒」。
也許我們昨天喝酒了，但可以決定今天不喝。無論遇到什麼誘惑和憤怒，我們盡我所能努力避免今天喝第一杯酒。
如果飲酒的願望過於強烈，那就把24小時分成更小的單元——至少一小時——我們可以忍受這種暫時的停酒引起的不舒服，那再多一小時！再一小時！再繼續下去。我們今天成功了，我們就有理由相信我們明天也能做到。
「24小時」計劃是很隨意的。我們可以在任何時間重新開始，無論我們在哪兒。在家，在工作時，在醫院的病房，在下午的4：00或早上的3：00，我們可以決定從任何時候開始在未來的24小時或5分鐘內不去沾酒。
我們只是嘗試著過好今天（現在），僅僅為了保持清醒－－它的確奏效。一旦這種思維方式成了我們思想中的一部分，我們發現以24小時為一階段的生活對於處理其它的一些事情同樣有效和令人滿意。
4、 採取行動
我們越想要遠離酒精，想喝酒的念頭就越揮之不去。因此簡單地遠離酒（或不去想喝酒）是不夠的。
一旦停酒之後 ，那些空餘出來的時間要如何打發? 我們中大部分人都有正式工作要做，但仍然有許多空出的時間必須打發。所以我們必須培養新的愛好、安排豐富多彩的活動，以填補這些時光，同時也給原本一度沉迷於酒精之中的精力找到適當宣洩的渠道。
可以做的適合於我們並有意義的事有很多。
1．戒酒的初期，可以散步或者快走。尤其是去未曾到過的新地方。去公園或鄉間小道悠閑地漫步，但不是累人的急行軍。
2．閱讀。雖然我們有些人無法定下心來看書， 但是我們真的該好好看一些書籍，以此使自己開闊視野，增加生活的閱歷，同時更加專心。
3．逛博物館或畫廊，有些人選擇攝影也很不錯。
4．游泳、跑步、騎自行車、瑜珈或醫生建議的其它運動。
5．著手處理忽略已久的家庭雜務。整理衣櫃、梳妝台、將文件分門別類歸檔、或是處理我們拖延很久的事務。但我們在做這些事時，不要貪多，量力而行。不要一次清理整個廚房或是整理所有文件， 而是一次清理一個抽屜或一個檔案夾，其它工作改天再做。
6．嘗試培養新的嗜好。選擇不會太昂貴或要求太高、純粹娛樂消遣、沒有競賽壓力卻令人耳目一新、振作精神的活動。例如歌唱、寫作、熱帶魚、木工、籃球、烹飪、賞鳥、業餘表演、木雕、園藝、吉他、電影、舞蹈、石雕、盆栽、收藏等。許多人發覺，自己現在真正喜愛的活動竟然是過去從未考慮嘗試的嗜好。
7．重拾往昔樂趣。一件你多年沒有潤色的水彩畫、撞球或圍棋、閱讀札記等，延續這些愛好。但如果覺得已不再適合你，就直接捨棄。
8．去上課。學習日語或是英語？喜愛歷史或數學？想了解考古學或人類學？或者烹飪、電腦操作，那就去參加函授課程、電視大學或成人教育（只為興趣，不一定要有學分證書）。還有很多地方都有每周只要上一天的課程，何不嘗試一下？上課不僅可以開闊視野，更可以拓寬生活領域。萬一你對上課內容感到厭倦，不要猶豫馬上退出。學會放棄對自己無益或是沒有正面、積極、健康意義的活動，我們才能夠鼓起勇氣重新面對，才有機會去領略喝酒之外嶄新的生活層面。
9．自願去做一些有用的服務。許多醫院、兒童服務機構、社會福利團體都非常需要志願者提供各項服務。我們可以有很多選擇，當我們能夠對他人有所貢獻時， 即使只是微不足道的服務 ，我們也會覺得特別受用，甚至在談論參與這些活動的過程及其相關訊息時，我們也會感覺非常有興趣而特別投入。
10．打扮自己。我們大部分人知道很多方式剪個新髮型、穿件新衣服、換副眼鏡、甚至更新牙齒，都會有出乎意料、令人愉悅的效果。
11．放鬆地玩！並非我們日常生活中所作的每一件事都一定必須要積極進取、求新求變。我們也需要去做一些純粹只為了興趣的活動，諸如你喜歡的風箏、動物園、喜劇電影、靈魂音樂、偵探小說等等；都不喜歡的話，找其它一些好玩而又與喝酒無關的活動，純粹為了犒賞自己。
5、 改變舊有習慣
在我們酗酒的過程中，固定的時段、熟悉的地點以及習慣的活動。尤其是在疲累、飢餓、寂寞、憤怒或是特別高興的時候，這些看似平常、重複出現的場景，對我們清醒的生活而言都是危險的陷阱。
我們剛開始戒酒時，回顧過去喝酒的習慣對找到克服酒癮的方法很有幫助。我們經常習慣買酒的地方也許是上班途經的某個超市，我們每個人總是有自己最喜愛的喝酒地點。不管是和朋友的飲酒作樂，還是每天固定時間的習慣性小酌，我們都可以從過去喝酒的軌跡中發現自己習慣在什麼時間、哪些日子喝酒。
我們可以調整所有一切與喝酒問題有關聯的生活細節。
例如，很多人習慣一早起床，就喝上一小杯提神然後漱口，我們可以改為先到陽台上運動幾分鐘。還有人學會了早上出門離家後不再經過原來習慣的路線而改走不同的新路線，有些人不再開車而改乘公交車，或是本來搭乘地鐵換騎單車，坐巴士變成步行，也有人改變不同的停車地點來嘗試改變舊習慣。
例如，家庭主婦可以變換外出買菜、購物的時間地點或是重新調整處理家務的流程。對上班族而言，過去有在工間休息時偷偷摸摸出去喝酒的習慣，現在則可以留下來看看報紙、喝杯茶，當然你也可以給老婆打個電話，尤其在我們習慣喝酒的時間段打這樣的電話更有必要。
對有些人而言，午餐的一兩個小時通常是喝酒的時間。所以在我們要有意識地選擇和更換不同的用餐地點，最好與不喝酒的人一起用餐。
在下午或每天工作結束的時候，我們可以選擇從一條不太熟悉的、不會讓過去想喝酒的衝動再度縈繞心頭的路線回家。並避開以前經常買酒的地方。
回到家中之後，我們可以先去換裝、泡杯茶或吃些水果，小憩一下，也可以洗澡或閱讀書報雜誌來放鬆心情。同時我們以後必須改變飲食習慣，避開與酒精相關聯的食物，我們可能要放棄或者少吃豬頭肉、滷菜等能激起我們飲酒慾望的食品。如果我們以前的居家生活主要以邊吃東西邊看電視為主，那我們就改為去其它房間或從事不同的活動；如果我們一般都在家人就寢後拿出酒瓶邊飲酒邊玩遊戲，那我們就可以嘗試早點睡覺或是去散步、閱讀、寫作、下棋等等。
出差旅行、周末假日、足球場、體育館、撲克牌桌……對我們很多人來說都是「大喝一場」的代名詞。當我們開始戒酒後，如果能夠在這段時間內規劃不同的度假休閑方式將會有所幫助。
假如我們受邀參加以喝酒為主要活動的聚會，應該如何應對？應該說戒酒的初期我們最好遠離酒場——「考驗意志力」是極不明智的做法。
在我們剛戒酒的時期，是否家裡都不能存酒？
我們很清楚，我們有時候就是那麼令人難以置信地、幾乎是無意識、不由自主地端起那第一杯酒。如果我們家裡沒有存酒，想喝酒就必須外出購買，至少我們還有一個可以緩衝的機會，可以有時間來認知自己的行為，選擇是否要喝酒。因此，在自己戒酒的狀況穩定之前，不論是在家裡、辦公室或是工廠的車間都絕不存酒更為穩妥，即使到後來也是宴客有需要時才去買酒。
我們拋棄舊有的一切習慣，取而代之以一種良好健康的習慣——這意味著我們必須放棄或暫時離開過去經常一起喝酒的狐群狗黨。如果是真正的朋友，會樂於看到我們為恢復健康所做的積極努力，並尊重我們的決定。但是當別人還是堅持慫恿我們喝酒時，我們就要遠離這種酒肉朋友！
6、 使用甜食或飲料
盡量不要讓自己餓著肚子——飢腸轆轆時，想喝酒的衝動顯得更為強烈。這時候吃點甜食或是小點心、營養食品似乎能夠減低我們對於酒精的渴望。因為甜味能夠抑制喝酒的衝動，進食過程本身也會帶來一連串新的肢體動作: 喝飲料、牛奶、吃餅乾、水果時的咀嚼、吞咽等等，也對改變以往飲酒時的舊有習慣很有幫助。
有些酒鬼聽到建議多吃東西以取代喝酒時，可能會憂慮會不會越吃越胖。其實以健康、均衡的飲食取代酒精中乙醇的熱量供應後，有些體重超標的人反而去除了多餘的脂肪而減輕了體重。當然有些人可能會發胖，但這是可以控制的——畢竟減肥比戒酒容易的多。
而依據目前醫學研究的結論，多吃富含維生素B的食物，不關能夠彌補我們長期嗜酒引起的維生素缺失，對於降低酒癮也有幫助，因此每天補充複合維生素特別是維生素B是有意義的。
所以下次我們面對想要喝酒的衝動時，不妨吃點甜食或飲料。起碼可以將想喝酒的念頭往後挪一兩個小時。
7、 電話和網路求助
當我們剛開始戒酒時，許多人發現自己在無所事事、漫無規劃的情況下又拿起酒來喝。現在我們了解到，只要專註於努力抵制第一杯酒，暫時不要去理會其它的事物，就會收到可喜的效果。例如，在此期間，我們可以追溯過去喝酒的經歷、回顧酗酒的病症等等，都能夠幫助我們冷靜地思考如果再度喝酒可能產生的後果。
如果學習和思考還不夠，我們可以打電話向他人求助。起初我們會覺得打電話給不太熟悉的吧友可能顯得太冒失。但人與人之間言語的溝通比獨自思考效果更好——那些吧友以友好而又專註的態度傾聽，毫不感到驚訝，即使沒有言明本身的情況也能得到充分的體貼和諒解，似乎一切盡在不言中。
有時候在沒有任何明顯徵兆的情況下，我們突然產生一股莫名的焦慮、恐懼甚至驚慌(許多人即使沒有酒癮也出現同樣的狀況)。當我們通過網路或者電話對吧友講出自己心中真實的感受，以及我們正在做以及想要做的事情時，我們能夠得到充分的理解——是充分的體諒而非憐憫。每一個我們打電話求助的對象，皆依稀能夠清晰的回憶起過去酗酒時類似的點點滴滴。這讓我們深切地感覺到，我們確實是身處於同一艘船上，我們同舟共濟。
不論是白天或晚上，還是任何時刻，我們都可以隨時打電話求助或通過網路溝通。常在經過一番懇談之後，我們想喝酒的衝動會就此消失。有時我們會得到實用而又令人嘆服的建議或是間接委婉的提示、甚至嚴格誠懇的忠告。當風平浪靜之後，我們自己常常不由得發出會心地一笑。
8 、充分的休息
嚴重酗酒的人一般不了解自己身體為什麼疲憊。其實，至少有三個源自於酒精特點的原因：①酒精屬於高熱量飲料，能夠快速提供能量；②酒精麻痹了中樞神經系統，使得酗酒者無法察覺到身體不適的癥狀；③當酒醉麻痹狀況逐漸消失後，隨之而來的焦慮又引起另一種緊張感。
在我們停酒後，焦慮不安的感覺仍會持續一段時間，並導致躁鬱及失眠。同時我們也經常感到十分疲倦和昏昏欲睡，這兩種情況時常會交替出現。隨著停酒過程的延續，這兩個問題都會逐漸好轉，毋需擔憂。
這就提醒我們，初期停酒階段必須要有充分的休息。因為當我們疲倦時，往往又會產生再端起第一杯酒的念頭。
我們很多人急欲了解為何有時會無緣無故地、突然間出現想要喝酒的衝動。如果我們仔細分析當時的情況，就會發現這種情況經常發生在我們感覺特別疲憊的狀態時，只是我們當時不了解其中的關聯性。我們常常消耗了過多體力又得不到充分休息，一般而言，此時只要吃份快餐、小點心或者小睡一會兒就能立即恢復，同時想要喝酒的念頭也會煙消雲散；即使我們沒有立即入眠，但只要躺一會兒或在椅子上小憩片刻，都能夠放鬆心情，消除疲勞。當然，如果我們能在每天的計劃中為自己安排出足夠的休息時間，會有更好的效果。
停酒後常常出現失眠的各種狀況。而「失眠」太多的被我們作為需要喝一兩杯的借口，因此我們必須採取一些措施以幫助自己避免再去喝酒。
有時候與其躺在床上翻來覆去無法入眠，倒不如索性做些自己喜歡的事情。即使是在凌晨一兩點鐘，亦不妨起來閱讀或寫作，直到身體需要休息時為止。
重新檢查自己的生活起居習慣，看是否因某種不良習慣造成了自己的睡眠障礙。例如，晚上是否喝了太多茶或者咖啡？飲食是否適度節制？有沒有適量的運動？消化道系統的運作是否正常？
另外，很多傳統的老偏方對解決失眠問題也很有效。例如，喝杯熱牛奶、深呼吸、熱水澡、閱讀一本單調、乏味的書或是欣賞輕音樂等等。
如果情況沒能改善甚至持續惡化，我們建議去尋求一位比較高明的、同時了解酒癮問題的醫師診治。
我們必須謹記：安眠藥並不能解決我們嗜酒者的失眠問題。經驗表明，依賴藥物，最終不可避免的會復飲！況且藉助藥物入眠，需要承擔很大風險。因此，我們寧願忍受短期的不適，也不願冒險藉助藥物，直到身體重新恢復健康的睡眠習慣。
在擺脫酒精的桎梏後，我們很多人曾在夜深人靜或是黎明破曉時，驚懼的發現自己竟然做了一個鮮明生動的有關自己復飲的噩夢。 我們對於復飲的狀況感到如此的震驚與痛苦，但這種現象並不是一件壞事，它表示：我們確實已經痛改前非，領悟到自己不能再這樣繼續狂喝濫飲，所以我們在夢中、在潛意識裡也認同自己保持清醒的選擇。
當我們可以滴酒不沾安然入眠，感覺是如此的美好，一種身心純粹愉悅的享受，從此不必再經受宿醉的痛苦折磨，也勿需擔心酒後失態、記憶一片空白等窘境的出現。這意味著，我們已經能夠以感恩而又充滿希望的心情迎接嶄新一天的到來了！
9 、謹慎喝酒的場合
在戒酒的初期， 與從前的酒肉朋友保持適當距離，或者找個合理的借口來避開以喝酒為主要活動的宴會是明智的做法。但是遲早我們必須出席一些喝酒的聚會，因此如何面對酒局很重要。
如果主人是老朋友，可以事先告知自己現在已經戒酒； 或至少有一位同伴知道我們正在戒酒 ，並了解到它對我們的重要性——他能聲援你並減少你將承受的壓力。
另外如果在出席宴會之前在胃裡先補充一些營養東西對於你穩定情緒是有益的， 你也可以隨身帶著一小包你最喜歡的糖果或是替代食品 。有時候如果在吃完晚餐後，晚上還有很長的喝酒時間時，我們也可以提前離開。大多數的人幾乎完全不在意我們的離去， 他們太忙著喝酒或是諸如此類的事 。
總體而言我們不要過於緊張，因為(1) 別人喝酒並不像我們原先所以為的那樣 (2) 非常 、非常少人注意到或在乎我們是否喝酒 （3）愛護我們的朋友或親戚，他們樂於見到我們不喝酒。
聚會時也許會有喝酒的親戚朋友詢問 :
「 你喝什麼? 「
「 只喝一杯沒關係 「
「 你為何不喝? 「 … 等等 諸如此類的話。
我們盡量採取不說謊同時也讓其它人能夠比較快了解和接受的方式進行說明。 例如」 健康因素」和 「 醫生的吩咐 「 「 我發現自己不適合喝酒 「。一般人都能接受我們現在已經不喝酒的事實，同時停止詢問我相關問題。
當然越早向我們熟識的人坦白事實的真相對自己越好。大部分友善的人會讚賞我們的誠實並鼓勵我們為擺脫酒癮所付出的努力。對別人大聲說出我們不喝酒可以給我們自己很大的幫助， 強化我們保持清醒的決心，同時可能會有一項附帶作用 : 有時候當我們做出如此的聲明後，會鼓勵其它有些想要或需要喝酒的人不喝，別人並不會看低你。
當我們被問到想喝點什麼時，我們大部分人可以接受汽水或其他飲料，如此一來可以讓自己更自在。
很正常的，我們並不希望別人過於關注我們戒酒的事，而是希望能夠以謹慎和隱密的方式而非公開的方式昭示眾人。但有時候一位好心、出於善意的朋友或家人，無意中過度關心我們酒癮疾病的康復情況 。這可能會使我們感到相當為難，這時最好試著忍耐，通常不會超過2分鐘 ，等到我們感覺較為冷靜時， 我們能平靜的解釋我們真誠的感激他們的關心。
有時候一個喝了很多酒的人或者原來的酒友，對於你突然不喝酒不滿意，你碰到這種強迫的情況並心情不愉快時，請記住有千上萬正在戒酒的吧友支持你，即使我們不在現場，但我們的心與你同在 。你要學習避開這一類的人，有時候完全可以找個借口直接離開，即便得罪這類人也不是什麼大不了的事。 畢竟我們不過是採取必要的措施以維護自己的健康。
10、 「寬於待已，寬以待人」
回顧我們飲酒的經歷就會發現，我們的飲酒問題看起來總與其它人有關。
當我們嗜酒後，我們對別人的態度會變得好辯而好鬥。我們的憤怒及恐懼甚至經常指向無辜的人。我們對身邊的人過於敏感，因而懷有怨恨。
當我們停止飲酒，感到莫大的安慰。但我們很難保證情緒的穩定，我們必須面對一個現實：在任何地方都會有這樣一些人，他們有時候說的一些話令我們難以認同，或者他們做的什麼事是我們不喜歡因而引起我們的情緒波動。我們發現，在這樣的情況下對自己說，「啊，好了，『寬於待已，寬於待人』吧」，是極有幫助的。努力嘗試著理解別人，尊重別人的選擇，尊重他們的行為和權利，特別是那些以錯誤方式對待我們的人是值得的。我們以禮相待，期待他們給予我們同等的禮貌。
我們可以在鄰裡間、公司找到志趣相投的朋友。當我們把時間花在我們喜歡的人身上，我們就很少會被那些難以相處的人所煩惱。
慢慢地，我們發現我們會自然地不再懼怕那些會激怒我們的人，不再急切地從他們身邊走開，當然我們不是等著讓他們來激怒我們，也不試圖改變他們，只是因為我們自己有了改變。
我們決不讓自己對別人產生太多的怨恨情緒，特別注意那個促使我們飲酒的尺度。我們發現，沒有人能操縱我們的願望或毀滅我們的生活。
「寬以待人」——這句口號的前半部分同樣有價值：「寬於待已」！
當我們充分地享受充滿趣味而豐富多彩的生活時，我們就樂於讓別人去按任何他們自己所喜歡的方式生活。
現在是否想起了什麼人正在困擾你？如果有，試試推遲考慮他（她），不管那個人曾經多麼讓你一想起來就會怒火中燒。但此時此刻，為什麼不先把他（她）放在一邊，而你繼續讀下一段？
寬於待已！把目光放在自己的生活上面。我們的觀點是，保持清醒開闢了一條嶄新的生命與幸福的道路。犧牲任何的忌恨與爭論都是值得的……好了，暫時不去想那個煩擾你的人，冷靜下來，讓我們看看下面的建議會不會對你有幫助。
11 「優先的事 優先處理」
「優先的事，優先處理」意即不論身處何時、何地，在任何情況下，戒酒對我們而言是最為重要的、生死攸關的大事——如果我們沒有努力維持身體健康，保護自己的性命，我們就無法擁有家庭、事業、朋友。我們必須首先拯救自己的生命，才能珍惜我們所擁有的一切。
保持每一天的清醒，意思就是，我們必須採取任何必要的行動保持滴酒不沾，同時也盡量避免去做任何有可能激發我們飲酒慾望的事。即使有任何的不便，也在所不惜。
「優先的事，優先處理」還包含其它相當重要的意義。在停酒初期，我們作出決定時常遲疑不定、難以抉擇。剛清醒的酒鬼，面對堆積如山的家事不知從何做起；在工作中，不能決定是否要回複電話或撰寫函件；在現實生活的許多層面，我們希望能夠履行從前所有被我們疏忽的責任與義務。但顯然我們無法一次馬上完成全部所有的工作。
所以，「優先的事，優先處理」的原則，能夠幫助我們分清事情的輕重緩急，不論在是否與嗜酒有關的問題上皆可運用。
另外，我們也可以將這句格言運用於我們清醒後富餘出來的時間上。在計劃每天的活動時，可以依照事情的先後、緩急、輕重來安排次序，避免將行程排得太緊湊。我們要記住，身體健康是我們另一件要優先處理的事。因為如果過度勞累，或是飢餓，對我們酒癮患者都是相當危險的。
在我們嚴重嗜酒的時候，我們整個生活變得非常混亂、無序，常使我們有不穩定和瀕臨絕望的感覺。保持清醒有助於我們重回日常生活正軌、調整自己的生活節奏，使我們可以過著比較條理化的日子——這就是，「優先的事，優先處理。」
12、擺脫孤單寂寞
酗酒常被形容為「一種孤獨的疾病」。
我們起初喝酒主要是為了交際應酬的原因，酒精灌入體內有助於我們瞬間表現得熱情開朗、左右逢源。
然而一旦酒精的作用消退之後，遺留下來的是更多的疏離感，不合群的感覺,也使我們的心情更加抑鬱難解。同時如果我們對自己喝醉酒或是酒後失態的行為感到內疚與羞愧不安, 這種糾結複雜的情緒很容易使我們有一種被拋棄、遭放逐的感覺——永無止盡的灰暗、難以言喻的錐心之痛。於是我們很快地又再度端起酒杯。
我們酗酒時也不時地與人接觸。然而大部分我們認為重要的對話幾乎都深藏在自己心裡，從不輕易出口。我們十分確定自己一直不被人理解，而且我們往往也不太在乎自己是否被其它任何人理解。
多年嗜酒生活使得我們對別人猜疑、不信任以及以自我為中心。我們習慣性地表現出偏狹、固執、冷漠的姿態，彷彿我們一向就是孤僻、難以相處的人。
當我們開始有機會能夠與別人發展正常的人際關係, 甚至接受他人的友誼時。多年來內心恐懼的負擔，往往使我們踟躕不前，因此我們開始感到落寞，抑鬱寡歡。過去陳舊的思維極易慫恿我們再去端起第一杯酒。
獨自一人面對酗酒問題的挑戰是多麼的危險，即使我們有極大的決心和願望，也幾乎沒有任何單憑自己個人的力量能夠戰勝酒精的例子。獨自一人時，想喝酒的念頭往往偷偷地、狡猾地出現在腦海中。當我們感到寂寞空虛時，想喝酒的衝動似乎總能更快速、更強勁的擊敗我們。
但現在我們能與其它志同道合的朋友一同揚帆前進，我們康復的旅程將更安全、更有意義也更有保障。所以我們不再忌諱向別人求助，在康復過程中接受別人幫助並非膽小懦弱的表現，與他人共同合作、同心協力是極其有意義的，因為我們大家都需要互相幫助。
當然我們每個人都需要一些獨處的時間，用來整理自己的思緒，進行自我反省，或者處理某些私人事務，藉以釋放日常生活所累積的壓力。但是如果我們過度放縱自己，一味沉溺於離群索居狀態下，是相當危險的。特別是當我們的心態逐漸變得孤僻、抑鬱、自怨自艾時,有朋友的陪伴都好於單獨一人顧影自憐。
基於這些原因，我們對剛停酒的人建議「避免讓自己太孤單」。
在想喝酒的念頭浮現腦海之際，如果能夠暫停一下思考，儘快找人交談或者上網與人溝通, 至少能夠開始脫離那種孤立無助的危險狀態。
13 、當心憤怒與怨恨
敵意、怨恨、憤怒，總是與我們酒醉脫離不了關係，它使我們嗜酒的問題更加惡化。
「為什麼要喝醉酒？」——一個十分普遍的答覆是，喝酒能增加勇氣，因此可以向別人袒露自己的心事，能夠任意表達出平時難以面對、不知如何處理、憤怒不滿的情緒。
同時醉酒往往還伴隨著憤怒的情緒。嗜酒者也可能極為喜愛酒後那種凌駕於他人之上的權力感。
酗酒後的憤怒與暴力攻擊事件和兇殺案之間有高度的關聯性。包括犯罪者或被害人，有相當高的比例都是處於受到酒精影響的狀態下而出事。強暴、家庭失和及離異、虐待兒童、持械搶劫，也常起因於酒後亂性。
即使我們沒有上述犯罪行為，但我們那種發脾氣、生氣也會導致他人心情緊張，擔心隨時會有暴力行為傾向。因此我們必須意識到憤怒情緒背後潛藏的風險。
以人類天性而言，憤怒情緒無疑是時常都會發生的狀況。盛怒之下的暴力行為或言語攻擊，不僅對他人造成傷害，也危及整體社會安全。而且憤怒情緒的積累對心理健康也有非常負面的影響，這種對他人充滿敵意的態度將使我們內心受到嚴重損害，從而導致抑鬱症。
雖說從各個方面來看，憤怒都是人類普遍性的問題，但就一名嗜酒者而言，它的威脅性和破壞性更甚。
所有保持清醒的酒鬼幾乎一致認為，我們本身的怒氣往往能毀滅自我。敵意、怨恨、妒忌、憤怒的感覺迫使我們有想要再去喝酒的衝動。所以我們必須警惕自己，除了再喝一杯外，應該有其它更好的解決方式。
首先，我們來辨識一下，憤怒形形色色的面貌：不寬容，輕視，蔑視，妒忌，憎恨，勢利，譏笑，憎惡，敵意，不滿，緊張，諷刺，嘲笑，自憐，惡意，不信任，懷疑，焦慮，挂念，疑心，猜疑，猜忌。
在過去飲酒的過程中，我們不是鑽牛角尖、深陷其中，就是反應過度、小題大做，尤其在我們又再喝起酒時，這種特質就更加明顯。
我們當中很多人都認為，憤怒是由於內心恐懼作用的結果。我們經常不確定我們到底在怕什麼，有時它僅是一種模糊不清、難以形容的驚慌。我們往往在無任何預見的狀態下，突如其來地對某人或某事爆發怒火。
失敗、挫折感，也是導致我們怒火中燒的因素之一。就典型的酒鬼而言，我們特別缺乏耐心與毅力接受失敗的磨練。不論是現實的，或者是想像的情境，在面對複雜的、不易處理的困境中，我們習慣性地選擇喝酒來解決問題。
另一種理直氣壯的怒火更是難以應付——我們常常自以為正直俠義、憤世嫉俗，所作所為是出於正義公理，因此理應堅持。但是這種心態在不知不覺中卻逐漸侵蝕我們的心靈，消彌我們對端起第一杯酒的抵抗能力。
即使我們真的滿腹委屈，受到極不公正的待遇，憤怒對我們依舊是無緣消受的奢侈品。不論是哪種方式的憤怒，終將使我們再度端起第一杯酒，從而走向自我毀滅之路。
當我們開始想發脾氣時，吃一些甜食或是喝杯非成癮甜味飲料，將會有所幫助。
如果我們能夠及時著手轉移注意力，並且開始處理其它事務，也有立竿見影的效果。像打電話給助幫人，或聯繫其它保持清醒的會員，也可以暫停一下；考慮我們是否過度勞累，如果是，適度的休息就可以恢復體力，消除怒氣；同樣的，我們也可以安靜地沉思，默想「自己生活，也讓別人生活」這句話的含義，讓自己慢慢冷靜下來，或是投入其它不相關的簡單勞作，甚至欣賞以前自己曾經喜歡的音樂……
我們也可以將生氣的源頭整理歸納為：我們所不能改變的事物（例如交通阻塞、天氣、排隊等候結帳……），如此一來，我們就可以用成熟而理性的態度來接受，而無需生悶氣或是借酒澆愁。
有時我們對周圍的環境或本身的生活感到諸多不滿。如果我們面臨換工作、搬家、離婚等事情的衝擊，那麼當需要我們決策時，務必小心謹慎、仔細分析，切忌衝動魯莽，作出無奈的決定。也就是說，無論處於怎樣不利的狀況，我們都應該讓自己先冷靜下來，然後才能有沉著的態度和建設性的想法來處理那些令我們感到困擾的事情。
另一有效去除怒氣的方式是，虛擬替代法。我們思考一下，如果是一個成熟、健全、有智慧的人在面臨與我們相同的處境時，會如何應對，會採取什麼樣的行動？多試幾次，真的有效。
此外，我們也可以透過較輕鬆的體能活動來消除怒氣——深呼吸、熱水澡、靜坐沉思甚至大聲呼喊，均有助於疏緩情緒緊張。
我們不建議純粹採取壓抑、忍耐、掩飾、封閉的應對方式，我們必須學會不受制於怒火，而依舊有所作為。如果做不到這樣，則將來再度復飲的危險性極大。
14 、善待自己
長期嚴重的酗酒，導致我們的身體受到極大的損傷，如果想要恢復健康，必定也需要幾個月甚至幾年的時間。
多數人對酗酒這種疾病的本質缺乏正確的認識與理解（也包括從前的我們自己在內），使得恥辱與羞愧的刻版印象深深地烙印在酗酒者身上。現在我們知道，酗酒並非邪惡或不道德的行為，同時也認識到，重新調整自己的觀念與態度至關重要。
我們檢視自己，在過去24小時是否自我節制沒再端起第一杯酒？果真如此的話，的確值得好好表揚自己一番。今天三餐飲食是否正常？是否完成了應履行的義務？換言之，我們今天是否盡最大努力把最好的一面表現出來？如果真是這樣，那麼，這一切就都是我們合理的期望。
有時我們所做到的略低於原先預期，甚至我們的想法和行動也可能有點退步。但我們應該釋然——我們並不是完美無缺的生物，我們應該肯定自己有所進步，而不只是一味地嘆息達不到完美的境界。
當然，現實生活里還有許多值得我們期待的事物：最近我們是否好好享受人生？我們是否積極進行自我調整和改進？我們可曾錯過欣賞美麗的夕陽或是一輪新月？可否享用一頓美好的晚餐？有無與自己喜愛的人一同度假出遊或是開開玩笑，或是展開一段新的戀情？我們確實要讓自己快樂，這是我們能夠做到的，為什麼不去做呢。
如果我們現在不能好好善待自己，我們當然就無法期待自己能夠友善地尊敬或體貼別人。
15 、注意歡樂時光
很多人之所以會喝酒是因為心情不好，借酒澆愁。但我們在興高采烈的時候，也經常喜歡舉杯暢飲。
即使已經度過好幾年清醒的時間，有時候為犒賞自己而喝杯酒的想法也似乎極為自然，特別又身處一群歡欣愉快正在喝酒或是能夠喝酒的親友當中，他們暢飲的行為似乎也慫恿我們一起加入喝酒的行列。
這時候我們暫時忘卻了過去酗酒的悲慘記憶，然後我們開始認為其實喝酒或者少喝一點也沒多麼嚴重，甚至不會有任何損害。
基於這種喝酒習慣，我們必須提醒自己「特別注意歡樂喜慶、興高采烈的時候。」沒有任何例外的情況可以特許我們免除酒癮，在任何時間，一旦又開始喝酒，我們的疾病將立即再度惡化。
當我們有喝酒的想法出現時，不必特別驚慌。畢竟在當今的現代社會中，任何人有喝酒的想法都是很自然的，對於我們這些「酒中豪傑」而言，更是可想而知。然而有喝杯酒的想法未必等於喝酒的慾望，不必感到沮喪或恐懼。我們不妨將其視為對於酗酒風險的警訊，讓我們想起了酗酒的危害。值得令我們注意的是，當我們感覺狀況非常好時，應該敲敲警鐘調適自己的心態並真正做到滴酒不沾。
16 、放輕鬆
身為酒癮患者，我們經常習慣於比別人更大口、更快速的方式喝酒，我們很難放任酒杯或酒瓶中還有任何剩餘的酒。 同樣的似乎我們總是強迫自己必須一口氣全部讀完資料，就是無法做到一天只讀一兩個章節，其餘留到日後慢慢再看。當然，這種雷厲風行的辦事風格也不完全都是負面，當我們面對酗酒這種毀滅性、扭曲的問題時，我們需要強迫自己設法了解相關知識，以尋求外來力量的協助。這樣的「強迫」就變得積極、正面且很有意義。所以如果你喜歡，不妨繼續讀下去，絕對比去喝酒健康多了。 但是當你讀完這一部分時，也許你想要嘗試其它事物。我們可以停下來，回顧在這一天當中，如果我們能夠事先想到，哪些時候我們可以放慢腳步，以比較輕鬆和緩的方式來處理事情。 缺乏耐性是當今社會的普遍現象，並不局限於酒癮患者。急劇變化的世界加速了社會文明的發展，越來越多的人感到時間緊迫、壓力驟增，每天忙忙碌碌於無止境的追逐競爭之中，惶惶不可終日。 慢慢來、「放輕鬆」，我們這些酒癮患者需要學習如何使自己放鬆，學習如何以比較健康的方式調整日常生活節奏，學習如何在人生的旅程中享受微小的成就和簡單的快樂，學習如何享受一段旅程，而非一路帶著擔憂煩惱的心情抵達目的地。 我們很多人在開始一天的活動前會以十五或二十分鐘靜坐來幫助自己調整，有些人也會使用自己所了解、熟悉、習慣的祈禱或冥想，都是為了讓自己有一份比較和緩、 輕鬆、有序的心情。即使是處於忙亂的一天當中時，我們也可以隨時運用五分鐘的時間靜坐，就可以幫助自己漸漸回歸均衡的身心狀態。同時我們可能發現，生活並非一團糟。 我們亦可與他人一起共同參與較正式的團體聚會，這些活動對有些人特別具有啟發作用。 或是我們再簡單一點，只是比平常早一點出門，便不會那麼匆忙，也能夠更順利的完成行程表上的計劃項目，一切做起來更靈活、更從容，還能避免不必要的磨擦和衝突。 當我們發覺自己陷於緊張不安，甚至手忙腳亂時，我們有時可以自問：「我是否真的不可或缺?」或是：「有必要那麼急嗎?」。當我們得知真正坦然的答案通常都是否定的，不禁鬆了一口氣! 從長遠考慮，這種方法不僅能夠克服我們的酗酒問題及不良習性，也能使我們獲得更有效率的生活。我們能夠量力而行，統籌規劃，分出輕重緩急。有些從前一度認為極其重要非做不可的事，經過再次考慮、比較權衡之後，也可以放棄不做。「 有那麼重要嗎？」 確實是個好問題。確有一些事情今天最好不要處理，暫時擱置，等到以後我們有充分的準備、時機更好時再行處理。 當然我們也不可以用「放輕鬆」、慢慢來作為拖延或是推遲的借口，有很多事情不容我們拖到明天或下次再處理——例如戒酒。 我們渴望擁有平和、耐心和滿足，這的確是可以實現的，並非遙不可及。時常提醒自己「放輕鬆」、慢慢來，這是今天最佳的生活方式，也是可以立即達成的改變。你記住了嗎?
17、 心存感激
在嚴重酗酒時期，我們腦海里充滿抑鬱和陰暗。這種情形有可能純粹是酒精作祟所引起的憂鬱，一旦殘存在體內的酒精去除後，情況將有所改變，但是我們有些人也可能一直持續這種敏感、憂鬱的思考模式。 沒有任何特效藥能夠使我們變得從此無憂無慮、快樂無比，我們也不能假設所有困難的挑戰都毫無意義，也不能否認我們每個人都必須要不時地面對堆積如山、亟待解決的問題。但是抑鬱的情緒一如其它的苦痛，對我們造成了極大的傷害。 我們過往的經驗使我們確信，維持感恩的心態，不僅有益於我們的身心健康，也有助於我們保持清醒的生活。我們將驚喜地看到，只要付出一些努力，感恩的心態並不難養成。 我們很多人都願意嘗試改變，雖然最初大多出於被迫或勉強，但成效確實顯而易見。剛開始時要強忍住習以為常的那種尖酸刻薄、冷嘲熱諷的語氣，這難免會令人不安，無所適從。 我們可能必須連續忍住兩次，才能勉強擠出一句溫和正向的話語，也就是我們稱之為和顏悅色的表達方式。但很快就會變得很容易做到，並且將會成為我們康復過程中強大而令人愉快的支持力量。我們會明白，生活意味著盡情享受，我們可以好好地享受生活。 回首過去飲酒的歷史，我們被一種否定、負面的情緒所控制，這也是我們必須學習改變的行為模式。倘若我們在言行舉止方面能夠有所變化，就能帶動態度上的轉變，進而調整和改善自己的心情。 出於某種原因，我們經常會持續不斷地用很多的時間去思考、關注以及談論別人的過錯和問題。但如果我們假設別人也許正確，在我們魯莽的判斷之前，我們暫時停止爭辯，仔細聆聽，並靜候結果。 不管結論如何，至少如此一來我們暫時擺脫了一直堅持的自己永遠正確、永遠高人一等的框架。當我們能夠從容地面對自己的過錯而不會感到困擾時，誠懇地表示「我不知道」可以使我們恢復活力，說出「我錯了, 你是正確的」能夠讓我們精神煥發。我們放鬆自己的心情，以開放的胸襟和感恩的情懷接納新觀念。 當我們達到相似程度的開放時，我們將會感到那種消極、否定的心態開始消失，正在從一直堅持自己正確(全盤否定，指摘他人)的思維定式中得以改變。或許我們可以澄清這一關係：掌握並運用新觀念、獲得幫助與保持清醒之間緊密關聯。
18 、避免危險的毒品和藥物
對於我們大多數人而言，喝酒是一種自我療傷的手段。我們經常是為了要使自己感覺好些或是不會那麼不舒服而去喝酒。 許多人也使用過其它化學藥品，我們發現興奮劑似乎能夠緩和宿醉所帶來的不適癥狀、化解憂鬱悲傷的情緒。鎮定劑和神經安定劑也可以替代酒精來緩解緊張不安和神經過敏，維生素補充劑和一些非處方藥品以及緩和劑可用來幫助我們睡眠或是補充特別的能量、抑制過度激動和狂喜的情緒。 酒癮患者往往對於這類刺激性藥物的潛在強烈需求遠比其它人更深的植根於腦海之中。因此，即使是一些經藥理學斷定對人體沒有成癮副作用的藥物，我們也經常發現自己卻很容易因為習慣服用而產生過度依賴的狀況。似乎我們生來就存在一種易於上癮的傾向，與藥物的品質無關，因而我們有些人認為自己本身已成為容易上癮的人。 所以，我們應極力避開所有市面流通的毒品，與之保持安全距離。諸如大麻、快克、鎮定劑、安非他命、古柯鹼、迷幻藥、速必以及其它非處方藥丸、秘方和精神安定劑等。我們也應小心謹慎所服用的藥物，避免使用摻加酒精、可代因止痛藥、溴化鉀鎮定劑等成份的止咳糖漿，以及混雜的煙草、粉末、合成止痛藥或是隨意取得、未經藥劑師及專業麻醉醫師認可的吸入藥劑。 一旦我們徹底去除了烈酒和化學物質之類的藥物影響,我們緊繃的身體系統將逐漸變得健康。然後我們才能有力量作出健康、客觀、獨立的決策，較少再僅憑一時衝動或化學變化的觸發而去追求眼前的滿足。較之從前，我們在面對各種狀況時能夠客觀地觀察並全面思考，為持久而長遠利益進行權衡、考慮，不僅考慮自身的福祉，同時也顧及周圍我們所關心的人。 我們對依賴化學替代品的人生已不再有任何興趣，現在我們知道了什麼是真正的生活。
19 、尋求專業協助
一旦我們開始保持清醒，許多問題似乎就迎刃而解。 但同時我們也認知酒癮患者對於其它疾病並沒有免疫能力。 我們有些人必需應付有可能導致自殺的憂鬱症；有時需要住院治療的精神分裂症、 躁鬱症 或其它精神上和生理上的疾病 。我們當中也有人癲癇 、心臟病、 癌症、過敏 、高血壓以及許多其它嚴重的疾病。因此需要像是婦產科醫師、心臟科醫生、 牙醫師、皮膚科醫師, 及某類的心理諮商專家的幫助。 需要別人幫助並非懦弱的表現。 虛假的驕傲迫使我們無法鼓起勇氣向外尋求專業協助。 這完全是酒鬼狂妄自負的虛榮心作祟。越是成熟穩重的人，就越願意儘可能的運用所有建議和協助。 當你在審視過各種可能性 ，並和家人朋友一同商討後，如何取得並運用專業協助最終還是必須自行決定。 是否要住院或者服用治療酒精中毒的藥物 、 接受心理治療、 再去求學 、換工作 、動手術、 節食、 戒煙 ---這些都必須由你自行決定。 但願在這些方面你跟我們當中許多人一樣幸運， 成千上萬的酒鬼對於無數幫助過我們或試著幫助我們的男女專業人士都深深表示感激之意。
20 、避開感情的困擾
過去在酒瓶堆中打滾的日子裡 ， 我們總是對於自己的感情問題感到憂心忡忡——不論是臨時的邂逅或是長期有意義的男女關係。 很多人將自己的喝酒歸咎於感情因素 ——追求愛情不成功、失戀、離婚或者根本就愛無力。但酒精不能解決我們的感情問題，酗酒只會讓我們更加痛苦。況且我們的喝酒生活 還使自己的感情變得苦惱 、 變形 、傷痕纍纍。我們完全沒有能力掌控感情生活。 在戒酒的初期，我們相當高興自己情況的好轉 ，很可能會對於新近認識的人產生迷戀，特別是當他們對於我們也表現出好感時，你會以為經過長時間的努力之後，終於找到真愛，這種興高采烈 、欣喜若狂 的情緒使我們昏頭轉向，很容易再去喝酒 。然後，也許情況發生變化，我們又十分的沮喪，於是借酒澆愁。 一般，我們認為在戒酒的初期，你還並不具備愛的能力，並不適合作重大的生活改變；如果耐心等待，觀察看我們未來的態度是否會有所轉變將比較睿智。 我們也可能在戒酒之後仍然感情麻木，你厭惡的冷漠心態仍然繼續維持；有時候幾個月的時間對性生活沒有興趣或是力不從心，這時候因為清醒的懊喪也很可能再去喝酒。但臨床醫生表示這種表現相當正常， 經歷過這個階段的酒鬼也都知道此問題能令人滿意地自行解決 ，我們需要做的只是放輕鬆、注意休息、加強營養和適當運動。 所以運用 」 優先事 優先處理 「的原則 ，我們只要先致力於保持清醒 ，擺脫任何危險的感情困擾，我們的個人生活隨著時間的推移將變得越來越好。
21、 走出 「如果」的陷阱
我們有些人，雖然不是出於本意，還有一種將自己的清醒設定條件而與其它不相關的事物掛鉤的傾向。
我們有些人會想著 : 如果不是因為我的老婆 ( 或丈夫 或情人 ) . . .如果我有更多錢， 而沒那麼多負債.. 如果不是為了全部這些家庭問題 . . . 如果我不是在那麼大的壓力下 . . . 如果我有一個更好的工作或是住在比較好的地方 . . . 如果其它人能夠了解我 . . . 如果這個世界的情況不是那麼惡劣 . . . 如果人們能夠更友善，更體諒 ，更誠實 . . . 如果其它每個人都不會希望我去喝酒 . . . 如果不是為了戰爭 ( 任何戰爭 ) . . . 我就不致於喝到這樣….
等等，諸如此類。
但是這些 「 如果 「 都是我們承擔不起的假設前提條件 。
如果我們戒酒的原因是為了妻子、 丈夫、 孩子、 情人 、父母 、其它的親人或朋友的緣故 ，或者是為了工作為了取悅老闆，那將是愚昧和危險的，也無法保持長久的清醒。
我們戒酒只能是為自己，為了自己能活下去。不論人生的境遇如何 ，我們都必須保持清醒 。我們的清醒是單獨而不隸屬於其它任何事物， 將能夠持續發展壯大 ，使我們足以應付任何人或任何事。
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