如何控制侵入性思維(Intrusive Thoughts)?

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據說這是一種較為罕見的心理疾病，譬如在高速公路駕車行駛時突然想猛打方向盤、拉手剎，站在高處時突然想義無反顧跳下去，想摸電、想摁壓銳器、想嘗試一切危險甚至致死的事物……總之這些極度危險又瘋狂的想法總是在大腦中一閃而過，無法不去想，但每次都被理智及時遏制住實際行為，這種感覺真的好痛苦。

對侵入性思維(Intrusive Thoughts) 的話題比較感興趣，有過處理侵入性思維(Intrusive Thoughts) 的諮詢體驗，以往寫過兩個相關回答。說下了解到的情況，要是寫得有錯漏和不嚴謹的地方，請心理專業領域的知友多海涵和指正。

侵入性思維(Intrusive Thoughts) 是一種常見的「心理學現象」，在人群中普遍存在，絕大多數的人都體驗過。並不是題主在提問補充說明中提到的「較為罕見的心理疾病」和原話題標籤中顯示的「疑難雜症」。較多的介紹推薦閱讀「切菜的時候為什麼大腦會不由自主幻想手指被切斷，血流菜板的情景？ - 心理學 - 知乎」@周不潤的回答，以及wiki的名詞解釋「Intrusive thoughts」。

個人認為，帶有破壞性、災難想像的侵入性思維(Intrusive Thoughts) ，跟負面情緒和疾病癥狀差不多，是一種人體自我保護的方式。很多時候具有積極的意義，可以讓人間接獲益。例如，切菜時出現切到手指的想像，擔心想像成真，在切菜時更為小心和謹慎，就能降低切到手指的發生概率。人們由此產生較多的心理困擾，影響到他們生活的時候，能夠促使他們去尋求外界的幫助。像題主這樣上知乎寫提問找人問詢，是求助的方式之一。

題主提及的「在高速公路駕車行駛時突然想猛打方向盤、拉手剎，站在高處時突然想義無反顧跳下去，想摸電、想摁壓銳器、想嘗試一切危險甚至致死的事物……總之這些極度危險又瘋狂的想法」，這類帶自殺傾向的侵入性思維(Intrusive Thoughts)，偶然一兩次的浮現在腦海里問題不大，可以忽略不計。持續和反覆的浮現，給人帶來心理困擾、較多的負面情緒和對生活帶來影響，未達到患病的程度適合做心理諮詢來調整。要是持續、反覆和頻繁在腦海里浮現，尤其是同時有付諸於行動的強烈衝動。如我在「怎樣克服跳樓的衝動？ - 心理諮詢 - 知乎」回答中提到過的建議，儘早就醫、進行治療和做心理危機干預，才是最好的解決之道。何種情況需要就醫，可參考上面提到的@周不潤的回答里「需不需要去看醫生」的部分。

需要提醒的是，持續、反覆和頻繁在腦海里浮現自傷、自殺、傷人和殺人的侵入性思維(Intrusive Thoughts)，在患病的情況下，僅靠心理調節、自我控制等方式來緩解，會對人對己帶來風險。患病不僅會讓人持續、頻繁的在腦海里浮現侵入性思維(Intrusive Thoughts)，同時自控能力也隨之下降，有可能達到遠低於正常水平的程度。自控不了，就有可能將其付諸於行動。更何況「醫者不能自醫」，精神科醫生、心理治療/諮詢師有心理困擾和患病的時候，也是找同行幫忙處理，而不是完全靠自己。

通過藥物治療、心理治療、危機干預、物理治療和住院等治療方式，進行正規的系統治療可以有效控制和減輕抑鬱症、強迫症、應激障礙等精神類疾病的癥狀，從而降低和消除將其付諸於行動的風險。

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下面說些見過和接觸到的情況，來說下侵入性思維(Intrusive Thoughts) 怎麼通過藥物治療、心理諮詢/治療等方式，得到緩解起到控制的作用。

我接觸過的罹患抑鬱症和PTSD的患者群體，提及持續、反覆和頻繁在腦海里浮現帶自殺傾向的侵入性思維(Intrusive Thoughts)，並有付諸於行動的強烈衝動，在有必要進行自殺干預的患者中較為多見。好些患者在醫院心理量表做下來都是重度抑鬱情緒。此時做心理治療是難以進行或收效甚微，優先考慮其他治療方式。醫生會根據患者的具體情況，建議住院治療（eg. 便於管理、隔絕外界的干擾因素），找親友24小時陪伴，或做藥物治療、物理治療和心理干預，叮囑患者親友監督按時用藥和陪伴左右。

精神類的西藥，能夠有效控制和減輕抑鬱症、強迫症、應激障礙等疾病的癥狀。抗抑鬱的藥物（eg. 舍曲林）減輕抑鬱情緒之外，同時可以減輕強迫思維和焦慮癥狀。對一些抑鬱症、強迫症和應激障礙的癥狀，皆有緩解作用。抗抑鬱的藥物（eg. 舍曲林）減輕抑鬱情緒之外，同時可以減輕強迫思維和焦慮癥狀。對一些抑鬱症、強迫症和應激障礙的癥狀，皆有緩解作用。接觸過的患者，通常在服用藥物兩周到一個月後開始起效。部分人在服用的當天、次日和一周左右就可以感到藥物開始起作用。隨著抑鬱癥狀的緩解，患者逐漸減少或不再出現產生自殺意願和衝動，帶有自殺傾向的侵入性思維的閃現也會隨之減少。

治療上需要留意，「一些抗抑鬱的藥物為什麼會導致有自殺傾向，什麼原理？ - 醫學 - 知乎」中提及的患者重度抑鬱癥狀得到緩解後，行動力變強了，增大實施自殺的風險。所以在治療期間，要做好與醫生、能夠支持自己的親友保持聯繫，最好在親友的監督下定期複診和按醫囑用藥。

當即的應激事件引起持續、反覆和頻繁的在腦海里浮現自殺傾向的侵入性思維(Intrusive Thoughts) ，未患病的情況下，做危機干預就能起到較好的幫助作用。罹患PTSD的情況下，進行藥物、物理和住院等治療方式之外，危機干預和後續的心理治療不可缺。無論是哪種情況，近階段要遠離引起應激的刺激源（人、事物或情境）。

能夠緩解侵入性思維(Intrusive Thoughts) 的心理療法有好多種，比如有答主提及的精神分析和暴露療法。這裡想提的是侵入性思維(Intrusive Thoughts) 的類型以及浮現的形式不同，影響著心理療法的適用性。

創傷後應激障礙(Post-traumatic stress disorder, PTSD)，在NIMH網站的「Post-Traumatic Stress Disorder」介紹的「Re-experiencing symptoms include」分類下是把閃回(Flashback)、噩夢(Bad dreams)和可怕的念頭(Frightening thoughts)並列擺在一起。這三者之間是有差異性存在。

我的理解是，侵入性思維(Intrusive Thoughts) 包括閃回(Flashback)、噩夢(Bad dreams)和可怕的念頭(Frightening thoughts)在內。可怕的念頭(Frightening thoughts)在腦海里浮現的是未發生的情況。PTSD的閃回(Flashback)和噩夢(Bad dreams)，腦海里浮現的是創傷經歷的記憶。比較有特點的浮現形式是像不斷回放同一段視頻，帶有一致性的刻板重現記憶中的場景，乃至事隔多年後腦海里重現的情境，細節可以與發生時的一模一樣。

此外，閃回(Flashback)不僅存在於PTSD，見wiki的名詞解釋「 Flashback (psychology) 」。噩夢(Bad dreams)也是這樣。日有所思，夜有所夢的緣故，要是白天一直在憂心忡忡的擔憂某個未發生的情況會發生，腦海里會浮現可怕的念頭(Frightening thoughts)，做夢時也會與其相關主題的噩夢(Bad dreams)。表現形式會是圍繞同一個主題，夢境的情境和細節可以各不相同。

上述提到的侵入性思維(Intrusive Thoughts) ，閃回(Flashback)和噩夢(Bad dreams)的浮現形式是像不斷回放同一段視頻，適合用眼動脫敏與再加工(Eye Movement Desensitization and Reprocessing, EMDR) 來處理創傷性記憶，認知行為療法(Cognitive-behavioral therapy, CBT)起不到太大的幫助作用，倒是適合改善可怕的念頭(Frightening thoughts)這類情況。通過改變來訪者不合理的認知，改變其對己、對人或對事的看法和態度，來改善相關聯的情緒和心理困擾。

（未完，其他根據知友們的反饋再做調整和補充）

侵入性思維並不罕見，甚至可能大部分人都有，我自己就不例外。就在幾天前，當我站在九樓的高處往下看時，突然產生了會不會跳下去的想法，當時，這種想法是那麼地栩栩如生，以至於我很害怕真的會這麼做。當我在課堂上問起這個話題時，很多學生也都迫不及待地舉起了手，分享起自身的侵入性思維。

在臨床上，有些人深受侵入性思維的困擾。一個三十多歲剛剛學會駕駛的女子，自從聽說過「小悅悅事件」之後再也不敢開車上路了，她生怕開車時不小心把一個孩子給撞死了，發展到後面甚至不敢走夜路了，走路時要不斷地左看右看，生怕撞倒小孩。一個強迫症患者每當停好自行車想要上樓時，就會冒出「車鎖好了嗎？」的侵入性念頭，並努力回憶車鎖好的畫面，但卻無法清晰的呈現在腦海里，最後只好回頭去檢查並反覆如此。另一個強迫症患者不斷地被「我是不是同性戀」這個念頭所困擾，想要擺脫卻欲罷不能。

如果去分析一下侵入性思維的特徵，往往跟兩個因素有關，一是關於傷害的主題，包括傷害別人或傷害自己。前者包括看到尖刀就想扎人，騎車時想撞倒別人，安靜的教室里突然間想罵人，看到老人就想把他推倒在地，看到小孩就想把他頭擰下來（好可怕）……後者像題主所說的「在高速公路駕車行駛時突然想猛打方向盤、拉手剎，站在高處時突然想義無反顧跳下去，想摸電、想摁壓銳器」，或者像一個強迫症患者那樣，看到別人的屁股，就不自主地冒出蠶食大便的畫面。二是與性有關的主題，比如跟異性聊天時不自主地冒出性交的畫面；看到女性褲檔，就冒出去舔一下生殖器的衝動，以及其他變態性滿足的念頭或畫面。這些與性衝動有關的侵入性思維往往讓人感到羞恥，生怕真的做出這些變態行為，並為此感到自我厭惡。傷害的衝動與性的衝動可以結合起來，變成一些具有施虐性質的侵入性思維，比如冒出用刀去割女性的生殖器的畫面，用燒紅的鐵塊去捅女性的生殖器，等等。

在產後抑鬱的母親中，經常會冒出傷害嬰兒的念頭，比如把嬰兒扔到地板上，淹死嬰兒，刺傷嬰兒……這些念頭是那麼可怕，母親們害怕跟人分享，深以為恥，而這又會加劇她們的抑鬱。有些有宗教信仰的人也會受到侵入性思維的困擾，比如突然冒出與上帝或教主性交的場面，在宗教儀式進行過程中說出褻瀆性的話語或進行破壞性的活動等，這些念頭讓他們覺得自己很罪惡。

為什麼會出現這些侵入性思維呢？弗洛伊德的人格結構理論提供了一種理解的視角。弗洛伊德認為人的本我是一些受到壓抑的衝動和記憶，它主要包括兩種來源，一是與性有關的衝動或記憶，二是與攻擊有關的衝動或記憶。這些本我的內容由於不被社會所允許，一般被壓抑下去，不過它們並不會乖乖就範，而是一直尋求突破的途徑。在一定的情景下，這些衝動隨時會突破壓抑的屏障，那些侵入性的思維其實就是受到壓抑的性的或攻擊的衝動，以一種幻想的形式得到了呈現。這正如在夢中頻繁出現的與性、攻擊、傷害有關的主題一樣，是那些被壓抑的衝動和記憶試圖突破屏障的表現。

存在於本我中的各種衝動和記憶，往往具有破壞性的和反社會的特徵，所以從深層次講，每個人都是反社會的。只是這些反社會的衝動一般被人管理得好好的，不會見諸於行動，偶爾會像一個氣泡一樣，從水底冒了出來。我們可以推測，成長過程中一個人越是被嚴厲的約束或限制，反社會的衝動會越強烈。這會有助於理解那些被迫成為母親或者被迫信教的人不斷冒出的侵入性思維，以及一些個性壓抑的強迫症患者的令人痛苦的侵入性觀念。普通人中之所以也會有侵入性思維，也是因為社會普遍加諸於人身上的壓抑，雖然這種壓抑具有建設性的作用，但畢竟有違於人的生物性。

如何理解普通人與強迫症或焦慮症患者這方面的差異呢？這往往跟一個人成長過程中受到的創傷，以及過度壓抑的教育方式有關。創傷越多，攻擊的衝動越強，所以那些充滿著報復的或施虐性幻想的人，往往提示深層的傷害。壓抑越多，人際關係越扭曲，生活中快樂滿足的途徑越少，難免讓快樂滿足的渠道轉入更加原始的途徑。而越是原始的方式，越容易被壓抑，從而形成心理癥狀（比如大量的侵入性思維，無法自控的幻想等）。

一個男子開車時不小心跟對方擦了一下，他害怕跟對方起衝突，既沒有道歉也沒有說明，匆匆地想離開。對方覺得不爽，在背後用侮辱性的言語罵了一句，他仍然不敢回嘴，而是徑直開走了。事後，他特別擔心對方會找上門來，雖然兩人根本不認識。他不斷地冒出對方可能會報復他的種種做法，惶恐不安的過了幾個星期後才慢慢放鬆下來。在這個例子中，這個男生習慣性壓抑憤怒，即使被人傷害了也不敢反擊。這些壓抑下去的憤怒，也許會成為隨後侵入性被報復的想法的能量來源。如果他當時跟對方道個歉，或者當對方侮辱他時能跳出來反擊，也許這件事情就此完結。

一個男性雖然有性伴侶，但在性行為中，他得到的滿足很有限。他很想以幻想中的性施虐的方式與伴侶做愛，但個性靦腆的他不敢提這樣的要求。所以每次雖然完成了性行為，但快感很少，以至於他在做愛後還要手淫幾次才能平息下去。平常，他也不斷地冒出性施虐的侵入性畫面。假設他向伴侶提出了這個要求並得到滿足，那麼我們可以推測，強迫性的施虐性幻想將會明顯減少。而他之所以會有那麼多施虐性的幻想，與成長過程中病態母親對他的傷害有關。

通過上述分析，作為一個受到壓抑的社會人，不自主地冒出侵入性想法是正常的，可以將它作為生活的調味品，是社會化所伴隨的副產品。每當侵入性念頭出現時，不去排斥它，而是接納它，理解它，並相信自我保存的本能不會受到干擾。這種坦然的態度能夠制止惡性循環的發生：越是想控制，越是會冒出來，陷入為煩惱而煩惱的怪圈。如果頻繁冒出此類想法，以及由於這些想法導致的強烈痛苦，那麼可能需要較長時間的心理諮詢，逐漸地修復創傷，增加自我的功能，解除壓抑，在關係中獲得自主與掌控，讓停滯的心理得到成長。

參考文獻：Intrusive thought

首先，這種感受一般並不會引起真實的傷害發生，這和嚴重的精神病性障礙中存在的幻覺、妄想等有著很大的差別，雖然這種想法不由自主地進入自己的意識中，但是你知道它只是一個想法，內心和外部世界仍舊存在著邊界。

其次，這種心理現象也很普遍。舉個例子，在日常生活中，我們多多少少會碰到一些我們覺得沒有必要這樣做或者這樣想的事情，但就是忍不住會去做或者會去想，以至於好像現在人人都能宣稱自己有強迫症一樣。

從精神分析的視點，簡單說一下可能相關的兩個心理過程。一個叫做「壓抑」，一個叫做「解離」。侵入性思維和這兩個心理過程相關，都是我們用來應對自身無法承受的客觀現實或者心理現實——我們把它稱作心理防禦機制。

壓抑：

壓抑作為弗洛伊德認為的各種心理防禦機制的鼻祖，最突出的本質是潛意識地遺忘或者忽略，遺忘和忽略我們的本能慾望，因為我們感知到這種慾望「不被允許」。因此壓抑更多和我們自身的敏感性，以及和自身敏感性相關的成長氛圍能否給予相匹配的調諧相關。比方說精神分析中經典的俄狄浦斯弒父娶母情結，因為這種本我自然的慾望會和倫理、道德等外在因素交織，於是這種帶有關性、攻擊色彩的慾望就會被壓抑，被我們遺忘。但是，如果在心理成長過程中，出於自身的敏感性和環境，這種慾望過於強烈，且周遭相應的環境又沒能幫助調節這種內在感受，反而過度地使這種慾望蒙上禁止的色彩，那麼這種慾望就會難以被壓抑，進而以各種各樣變形的樣子出現在我們的生活中。

一方面這種內在衝突的焦慮導致了壓抑，另一方面，持續地使用壓抑也可能導致繼發性焦慮。就像即使使用了壓抑，但是我們還不滿意壓抑帶來的結果，對那些改頭換面表露出來的慾望我們仍感到焦慮不安，想要徹底抹去它，於是我們就不斷地使用壓抑，從而可能會引發更多的焦慮。

解離：

和壓抑不同，解離更多涉及到創傷性經歷。創傷後應激障礙綜合症（PTSD）中經常會出現的一個現象，是闖入記憶，或者稱作閃回。這種闖入記憶經常會不受個體控制進入我們意識的舞台，讓我們重新體驗關於創傷事件的短暫的感官片段，激起我們的痛苦的感受。我們經常可以在一些影視作品裡面看到類似的表現，丟失記憶的主人公不斷地被憑空進入意識的閃回所刺激，不斷尋找失去的記憶。隨著越來越接近真相，這些閃回的記憶不斷被串聯在了一起。

侵入性思維不同與這種闖入記憶，但是它們之間也有類似的地方。這些思維和記憶都不受我們控制地進入我們意識之中，並且這種體驗很多時候都沒頭沒尾，我們不清楚它從什麼地方來，也不知道為什麼會這樣。因為創傷過程中過度刺激會使得大腦邊緣系統中的海馬功能被抑制，我們無法清晰地記住「當時發生了什麼、我怎麼了」這樣的體驗，而只能用語義記憶（第三人稱對於事件的陳述）、軀體記憶（事件相關的身體感受）和情感記憶（事件相關的情緒感受）來理解這件事情，所以我們似乎能夠感知到這些記憶的碎片，但是我們無法作為自己去經歷和理解這些內容，似乎這些碎片不是屬於我們自己的一樣。

解離在其中起到了重要的作用，它幫助我們不用直接面對無法承受的」滅頂之災「，把「創傷」拆解開，變成碎片，把我們自身抽離出去，以此來對抗痛苦甚至死亡的維繫。解離存在由輕到重的各種負面經歷中，從輕微的痛苦到嚴重的創傷，解離都被我們廣泛使用。有的時候我們對於某人某事的做法和態度會讓自己也難以理解，回過頭來甚至會懷疑自己是否這樣做過想過，這是日常生活中隱晦的不為人知的解離。當然嚴重的解離就如同PTSD，會讓自己因為一些蛛絲馬跡作出過度的反應，比如戰場老兵因為馬路上的一聲汽車鳴笛而卧倒在地。

不管壓抑還是解離，都是我們在曾經難以應對的狀況中發展出來行之有效的適應方式，只是因為內部的或者外部的原因，使得我們依賴於用不變的方式去應對萬變的世界。如果它沒有給自身的生活帶來實質上的影響，那麼其實很多時候它就會一直陪伴著我們，我們可以對它保持好奇，探索它也會給我們帶來更多的自我整合，但如果一心想要消除它們可能會引發更多的心理不適。當然如果這種感覺很強力，或者如同之前提到的PTSD，給生活帶來了實質的影響，那麼就需要尋求專業的幫助。

這種侵入型思維的本質俞林鑫老師已經分析的很好了，我就簡單說說如何應對它們。
首先，我們應該覺察這些想法，當它們出現時，要意識到。
其次，我們要改變與這些想法的關係。對於這些想法，它們僅僅就是出現在大腦里的一行字而已，如果相信了它、我們就被想法所控制，就以為真的會發生，所以就會變得很緊張，然後就去控制和消除，結果是越消除，這些想法出現的頻率也會越高，最終我們會被這些想法所吞沒。那麼，這個時候我們要變消除為接納。
如何接納呢？告訴大家幾個方法：第一是不斷重複法。就是把這些想法大聲的喊出來，而且是喊它幾十遍；第二個方法是唱歌法，就是用你熟悉的旋律把它們唱出來；第三個方法就是在想法的前面加上一句話：我的大腦里出現了一個想法……。
通過以上方法的訓練，你會發現，這些想法僅僅只是一串字元而已。

對於這些想法更詳細的講解和應對措施，可以關注該直播課程https://www.zhihu.com/lives/817047203079163904

你是為了什麼而努力

Live 入口為 : https://www.zhihu.com/lives/827846406650871808

我的自療手段是「媽的做了再說。」
站在樓頂護欄邊上產生了不可遏制的衝動，於是我就爬了上去，腳踩平衡木一樣半個身子探出半空，一邊嚇得腿抖一邊被迫站在原地不退，僵持半晌，直到力竭趴在護欄上為止。整個過程無一人在場，摔死的話只能被別人當做想不開。
這種登高望遠的行為我一直堅持到25歲，期間還成功接觸過千伏變壓器，也是獨自一人。
後來我覺得自己折騰夠了，已經沒什麼可遺憾的，就不再繼續作死。現在騎自行車都不闖紅燈。
所以知乎有人問我憑什麼信念活著，我回答說憑運氣。
僅供參考，不建議模仿。

。。。有一段時間自己瘋狂的這樣。

起因的話，是世界觀的崩潰？
啊，該相信什麼
這樣。

因為知道太多歪門邪道的知識啊，其實題主你還好啊，像我這種想像里過分強的，看到自己的手指都可以想到說不定自己突然發瘋把眼球弄爆或者拔掉，看到樓梯想像滾下去，在街上想##，在公交車駕駛員旁邊看著方向盤想##。

要說方法的話就釋放自己的反道德，看一些反社會的東西啊，玩一些暴力血腥的遊戲啊，聽聽電鋸的聲音啊。就像經常做惡的人偶爾想施捨乞丐一樣。

希望能幫到。如果還是不行，危害到了日常生活，就去找心理醫生吧。(記得找比較有經驗的，否則可能弄瘋人家？)

人性扭曲，人格障礙往往是過分壓抑導致。邊緣型人格障礙和迴避型人格障礙也和原生家庭的暴力壓抑不無關係。在毫無還手之力的狀態下束手就擒，往往會導致習得性無助。

要知道，我們這些被壓抑的情緒並沒有憑空消失，它被深深地根植於我們的潛意識裡。這些想要破壞的，具有危險性的想法就會在一些特定的場景下破殼而出。

你不用怕。你不會那麼做。

你不會從高樓跳下，你也不會突然開車沖向人群，因為你懦弱善良，你被深深地禁錮在道德之內。

不要相信什麼墨菲定理，那完全是馬後炮理論，你有的擔心並不多餘，所以不好的事情發生也並不突然。重要的是你要能接受不好的事情發生，無人可控我，我不可控萬物，所謂的事發突然也是正常的一環。

我們從小受了太多的壓抑，然而往事無可回頭，正視你自己，不要怕被嘲笑，不要怕被排擠，好好睜開眼睛看清這個世界，勇敢的發表自己的觀點，勇敢的的產生反對的意見，即使不說出來，你也要在心中肯定自己――我沒有違法，沒有觸及道德底線，我沒有錯。

曾經有太多人說過我們有錯。老師，父母，同學。他們會告訴你，不聽老師的話是錯的，不按照父母說的方式生活是錯的，同學嘲笑你，用行為告訴你長的丑長的胖成績差是你的錯。

然而你不用理會，你有判斷是非的標準。你要抬起頭，告訴自己，你沒有錯，你沒有錯。

不要壓抑自己，原諒自己，正視自己，好好睜開眼睛看看這個世界，然後努力生活。

先找問題之所以出現的根源，再說如何治療。

否則你就容易會陷入一個焦慮強迫甚至拖延的惡性循環。

根源其實很簡單：貪生怕死

人是會死的。但又不知道死之後會發生啥事情。

自我思維在不斷焦慮：不要死不要死，死了可怎麼辦吶，我要活著，我要快樂，我要活得有意義有價值。

但最後你還是會死。

接下來細細分析題主說的如何控制入侵性思維。

之所以出現入侵性思維，是因為恐懼。思維在背後偷偷告訴你，我真的很怕摔下去，我很怕撞車，我不要受到傷害，我不想被別人罵，因為這些都好痛苦，我不想面對痛苦！

它們這些思想會在你面對未知的風險的時候偷偷入侵你，告訴你最壞最恐懼的情況，之後你就會陷入焦慮，我cao，萬一真這樣不就完蛋了嗎。

這樣你就會建立一個強迫性的防禦機制，當出現這些思維的時候，強行分散注意力或者想些積極的事情來對沖它。

時間一長你就會疲於應對，但又不得不去召喚這個機制，因為你怕死，怕不符合自己價值觀的事情出現。白白因為這些焦慮強迫消耗著身體中的能量，這些能量本應用在學習或工作上。

又當做一件事情時，知道那種害怕的思想又會來了搗亂，這就會產生拖延。

拖延耽誤事啊，完了，又焦慮了，焦慮了，又要強迫了》》》》》》》

重要的是別執著於這些思維，當他出現了別不要在意它，可以先把注意力放在呼吸上，儘管大腦可能會出現讓你恐懼的事情，不要理他就好了，其實都是自己在嚇唬自己。讓這些思想自然的流過，他們就不會影響到你。

大腦思維並不是真正的你自己，他只是你的一部分，一個工具，別被他控制了，你才是主人。

當你覺悟到了這點，接下來你有機會去解決之前那個終極問題：人都是會死的。

首先，題主多慮了。

我寫的以下內容網上搜不到，謝謝。

如果僅僅是意識可以控制的話，就不用擔心，至於為什麼，答案如下：

大概翻看了下這裡的答案，大多數都是網上搜集的

（我百度谷歌了一下，大家還是翻書比較好。）

上課的時候，侵入性思維是和PTSD綁定在一起的。

也就是說：拋開PTSD談人類意識，啊，不對，談侵入性思維，都是耍流氓。

PTSD有三大癥狀，其中之一就是侵入性思維。

就像「侵入性」這個KEY一樣。

因為某種原因，和自身意識無關

突然就聯想（回憶）某一想法。

這就是侵入性思維。

是一種希望抗拒而又無法抗拒的狀態。

然後，這樣的想法對患者而言，是非常不愉快的現實意識。

因為它經常伴隨著不安和恐懼出現

像這樣體驗也會經常出現在夢中。

重點：

為什麼說，侵入性思維是和PTSD綁定的，是因為它有一個特徵：

叫作：閃現（flashback）

這個閃現並不只是徒然會想起什麼的意義

作為侵入性思維的特點

它是過去發生的一件事情的閃現

以及其痛苦不安恐懼等等的再體驗

PTSD患者出現侵入性思維時

會暫時失去對目前現實的認知。

反而陷入過去發生的事件時的心理狀態。

例如過去發生車禍，那時身體劇烈的痛疼以及恐懼。

在侵入性思維發生時，你會返回到無法控制的過去狀態。

當然，侵入性思維還有另一個特徵：

代替體驗。

即所看到的某件事情（例如電視劇，例如殺人現場）

在無意識時突然想起，從而代替其（例如電視劇主人公）體驗。

那麼需要注意一點：

如果是自身意志可以控制的侵入性思維

需要的是好好放鬆，減壓。

（因為侵入性思維經常被判斷為無意識產生，參考精神分析法）

總之，不是大事，因為這連創傷都不算。

就好像你不想吃香蕉，而肚子又餓時，你是可以控制的。

治療法以認知療法和暴露療法為主，藥物為輔。

參考文獻：大二筆記。

如果是PTSD，請去找精神醫生。

重要的事情說100遍:

不要去找心理醫生，他們不是醫生，他們沒有行醫資格證。

連處方權都沒有，PTSD是需要藥物輔助治療的。

不要去找心理醫生，謝謝。

PS：

老樣子，乾貨過兩天刪，反正沒多少人看，其讓人喜歡看故事，我在轉型中。

覺得這個答案有用，請複製到手機備忘錄，請勿轉載，謝謝。

我給自己定了一個40分鐘定律。
即，當下所想要做的瘋狂的行為，在40分鐘後再思考一下，是否值得這麼做。如果不值得，就不做，如果值得，那就開始理性思考做這件事的步驟，以及可能導致的結果。
所以，我不去刻意的抑制自己的這種想法，只是讓它自然的出現，自然的消失，下一次再出現，然後再消失。

經常無法控制地去幻想一些身邊親近的人的不好的事情，甚至去勾勒厄運的發生。每每這時候覺得異常可怕，腦迴路不受控制。
每次就將計就計，順著每一個念頭的源頭繼續勾勒成一個搞笑或者無厘頭的事態發展軌跡，把故事說通了為止。
這麼循環反覆幾次，這種無法控制的思路就慢慢消停了。

整個過程幾分鐘，跟犯了一場病似的，內心有兩個聲音在拉扯，兩個人爭著編故事，最終小白戰勝了小黑，方才罷休。

我也是這樣的。。。
比如說我會經常幻想一些不好的東西
類似於我在廚房切肉或者切什麼的時候切完之後我才會想到剛剛萬一我的刀沒拿穩掉在地上刺到腳了怎麼辦或者是把我的手指頭砍下來了怎麼辦
比如坐在靠窗位置的時候我就會想我站在窗邊的時候萬一有個人撞到我我掉下去腦漿血液迸出的情景
還有很多很多。。好煩啊。。

站在危險的邊緣，我們一面受恐懼的保護，一面又慾望消滅恐懼帶來的不安，又或出於好奇為體驗從未體驗的過程。

如果這種慾望(後面簡稱慾望)和好奇的能量足夠大，它們與恐懼的矛盾在內心擠壓，當這種壓力過於強烈而在之後反覆回憶，或過於持久，踏入危險的衝動就成為精神無法承受壓力時的被動出口。

當你受慾望驅使越接近危險，恐懼卻越強大。所以你的慾望或好奇一再受恐懼打擊。

接受恐懼或者疏導慾望可能解決這個問題。

以上個人看法，供討論

以下來自維基百科intrusive thought條目
侵入性想法與創傷後應激障礙、強迫症、抑鬱症等都有關聯。

主要療法為暴露療法(exposrue therapy)，將患者暴露在恐懼的事物前直到負面情緒減少，行為因負增強過程得到促進。輕微癥狀採用認知行為療法。更嚴重的採用藥物治療。

每個人都會有侵入性想法，即使是心理疾病患者，治療也不會將它們完全清理，但如果已經嚴重影響生活，建議立即尋求心理醫生的幫助。

物競天擇吧，讓適者生存下去

表面上看這種想法是突然侵入你的腦海中的，但是我認為這些想法的入侵與你的人生經歷、思維習慣不無關係。在車上想到自己可能下一秒就會頭破血流，下樓梯的時候總擔心腳一崴就會滾下去（等等），這些可能是你缺乏安全感的表現。站在高樓上有想跳下去的慾望，可能是壓力太大得不到排遣的原因。這些思維都是你長期社會經歷形成的結果。想要減少這些思維的侵入最重要的就是形成一種積極健康的生活狀態，開心就好^ω^。

殺死它

插一句這問題人群中十分常見幾個回答都很專業但閱讀量和點贊數只有幾百是因為大家都覺著這不是事還是不知道這是什麼事？

我走在橋上，就會想像把手機丟下去的感覺

222wu

那用厭惡療法，拿個皮筋彈自己。