如何說服自己去做一件需要較長時間周期、必須堅持做才能做好的事情？

12-01

「做事情容易放棄，不能恆久的堅持」，這是一個絕大多數人身上都存在的問題。

但幾乎所有的人也都知道，只有「堅持」才能夠將事情做好，無數的雞湯勵志文也會向你強調堅持的重要性。

但卻沒有人告訴你，怎樣才能夠做到「堅持」。

堅持不是一個告訴了你你就能做到的事情，你自己很多時候也並不想放棄，你自己也不想總是毫無定性，毫無耐心。

但基於各種各樣的原因，才導致你做許多事情都中途夭折。

而這篇文章要教給你的，就是別的人無法教給你的——怎樣擁有「堅持」的能力。

在討論怎樣堅持之前、我們需要先明確一個問題：為什麼你做事情容易放棄？

一個人做事情容易放棄，通常而言有4個層面的原因：

1.選擇了錯誤的方向

如果你所做的事情不適合你，你也不喜歡，或並非是被這件事情本身而是被它可能帶給你的好處所吸引，那麼往往這樣的事情你是沒有辦法堅持下去的。

有很多人都是在重複的做出同一種錯誤的選擇：

明明喜歡創意性的工作，卻在生存和父母的逼迫下不斷地選擇機械性的工作；

明明不擅長交際類的工作，卻不斷選擇銷售、演講等這一類的強社交性的職業；

不具備創作的天賦，卻為了獲得別人的關注而不斷想做藝人，寫手，歌手；

如果一開始的方向就是錯誤的，那麼內心的阻抗、對未來的擔憂、風險的衡量等自然會令你選擇放棄。

2.過長、過難的反饋周期

人能夠持續的做一件事情，最根本的原因在於能夠從這件事情中獲得反饋。

如果很長時間都無法獲得反饋，做事情的熱情自然會減退；

如果獲得反饋的過程很艱難，也自然會很容易就放棄；

懶惰是每個人都有的一種特質，區別只在於一個人被自己惰性所控制的程度。

懶惰的本質就是一個人習慣了非常短的反饋周期，以至於他只能去做一些很輕鬆就能獲得回報的事情。

比如他什麼都不用做躺在床上就能夠感到很輕鬆，所以這幾乎是一種無成本獲得反饋的方式；

你告訴他出去撩妹一旦成功會比自己躺床上舒服一萬倍，但在這個懶人看來反饋周期太長了，何況他還有五指姑娘和島國女藝人們；

但一個人如果想有所成就就必須在某一個領域深入的鑽研，而很多領域又都是上手很容易，一旦入了門之後反饋周期就會被拉長好幾倍，所以懶惰的人長時間得不到反饋，自然也就放棄了。

3.內驅力消耗殆盡

在這裡有兩件事情：

第一，一個人主動選擇的去做某件事情通常是被兩種力量驅使，一個是內驅力，一個是習慣；
第二，人的內驅力也是一種會被消耗的心智資源；

雖然每個人的內驅力總量會因為基因和體質等原因有些或多或少的區別，但關鍵在於你是如何分配自己的內驅力資源的。

所有做事情容易放棄的人，毫無疑問，必然都缺乏「內驅力管理」的能力。

養成一個習慣的前提是，你的內驅力要足以支撐你度過﹝把一件不順手的事情變成習慣﹞的枯燥和艱難的階段。

但只要度過這個階段，你就能夠依靠習慣的力量去做事情，而幾乎不用再消耗任何內驅力。於是你這一部分的內驅力又可以很好的用於其他習慣的養成。

你養成的習慣越多，你的生活就越輕鬆。

雖然在別人眼裡你又要健身，又要看書，又要寫作等等這說明了你很有自控力，但實際上你疲倦的只是身體，你在做這些事情的時候其實是很輕鬆的。

而一個人如果不能夠很好的管理自己的內驅力，而是經常做些漫無目的的、散亂的、無節制消耗自己內驅力的事情，那麼這就會進入一個惡性循環——

他無法形成很多固定的習慣，所以他的生活處處都需要消耗內驅力；

因為內驅力總是很快就會被消耗殆盡，所以他總會處於行動力低下的狀態，也無法養成習慣；

4.過多的選擇

是的，過多的選擇的確也是導致我們很容易就放棄的一個原因。

兩個層面：

一、過多的選擇意味著你隨時擁有退出的權力。

所以你並不會全力以赴，你也不會對這件事情有著全身心投入的熱情。

一旦遇到挫折的時候，你總會以「這個選擇可能並不好，我要再看看其他的選項」為理由而輕易放棄。

二、很多人總想做出「更好」的選擇。

所以他們就會像掰棒子的狗熊一樣，不斷的撿起一樣又丟下一樣，撿起一樣又丟下一樣。

最後的結果是，他們永遠的處於尋找和試錯的過程中，而始終無法腳踏實地的去做事情。

在明確了這四個原因之後，我們再來系統性的討論該如何培養堅持的能力。

一個能夠堅持做事情的人首先要具備的一個能力必然是：能夠很好的規劃自己的生活。

只有將自己的生活規劃清楚，不同的時間段不會相互打擾，生活的其他領域不會時常打擾他做事情，在這個時候他才能夠專心的、恆久的去做一件事情。

但如果一個人上午女朋友發脾氣了要哄倆小時，下午朋友需要幫忙弄了一下午，晚上廚具壞了捯飭了仨小時，任何一個再有耐性的人處於這樣的生活狀態中，用不了多久耐性也會被磨沒了。

所以首先你要能夠有一個規律的生活方式。

混亂無章的生活方式必然會導致一個人的心智也時常處於混亂的狀態，我們在前面提到的【過多的選擇】這一點也包含在混亂的生活方式之內。

對於生活狀態混亂的人而言，去解決這個問題的思路不能是『我要怎樣才能夠自律』這種「做加法」的思考方式；

而應該是『現在我生活中的哪些混亂的部分是可以砍掉的』這種「做減法」的思考方式。

所以在讀完這篇文章之後你需要做的是列出一個清單：你現在的生活中哪些事情導致了你的混亂，哪些事情上你給了自己過多的選擇。

比如說：

你經常在工作時和女朋友聊天，這總會不斷的打亂你的思路；

桌子上過多的零碎物品，總會在你在桌子上工作時、找東西時消磨你更多的瑣碎時間成本；

你又想鍛煉身體，又想把工作做好，又想建立很好的人際關係，又想抽出時間陪女朋友，又想每天把家裡收拾的乾乾淨淨的……

你的職業方向有：銷售，策劃，運營，編輯，產品經理，快遞員，司機……

你必須先找到這些點，然後一個一個的去做減法：

和女朋友商定聊天的時間，以便空出大塊的、無干擾的工作時間；

按照一些整理歸納術收拾自己的家，保持一種簡潔明了的感官，節省不必要的時間浪費；

精簡自己的選擇和目標，在任何層面上的選擇都不能超過三個：

你可以分階段規劃，今年就只鍛煉身體、做好工作、陪好女朋友，其中以鍛煉身體為主，後兩者為輔；等你的工作、身體、戀愛都穩固變好了之後再考慮人際關係和收拾家的問題；

依照自己內心的優先順序逐漸劃掉你最不喜歡的職業，直至最後只剩下三個，你再依次去嘗試這三個方向；

如果說你沒有辦法劃掉最不喜歡的職業，你哪個都想要，哪個都不想放棄，那你就通過拋硬幣或其他隨機的方式砍掉目標吧——

你在這裡必須非常清晰的意識到：對於現在的你而言，過多的選擇絕對只是意味著在浪費時間。

這是毫無疑問的，不管在你自己的幻想中這麼多的選擇有多美好，但在現實的層面上，三個以上的選擇只是令你喪失做出選擇和付出行動的能力，你只會在不斷地權衡和淺顯的嘗試之中浪費時間。

我再重複一遍：超過三個以上的選擇意味著你的時間只會被浪費，所以你無論如何都必須砍掉多出來的選擇和目標。

在你精簡、重新規劃自己生活的這個階段，你可能要花費3個月左右的時間來重新適應新的生活方式。但你要在這3個月內將重新規劃自己的生活方式作為頭等大事去考慮，並且這三個月只用來規劃自己的生活，而不要去考慮其他的問題。

當你擁有了一個規律化、精簡化的生活方式之後，你會發現你的自律、執行、堅持等能力已經有一些較為明顯的提升了。

接下來你要做的是：「內驅力的自我管理」。

在這一階段最重要的是：你要學會去保存、而不是消耗自己的內驅力。

內驅力的消耗絕大多數都是因為自我對抗，往往是我們的理智與情感，超我與本我，對現實的擔憂和天性的懶惰之間的對抗。

你以往習慣的是用理智去克服情感，讓超我控制本我，讓擔憂強迫懶惰，但最後的結果是這種對抗非常迅速的就消耗了你的內驅力。

保存自己的內驅力就意味著你不再和自己做對抗，不再試圖克服情感、本我、和懶惰，而是允許它們存在，等情感宣洩完了，本我的慾望被滿足了，懶惰休息夠了，這個時候你有了空擋，你也有著保存的內驅力，在這個時候你要去培養自己的習慣。

在前面我們提到有很多能堅持、自律的人之所以能長久的去做一件事情，原因是在於他們建立起了很多個、不同層次的生活習慣，所以他在生活中的大多數時候是不需要消耗內驅力的，因此他才能夠將全部的內驅力都用在某一兩件事上。

但你的生活卻是處處有對抗，處處要消耗內驅力。

所以基於這樣一個前提我們可以確定的是：你繼續通過強迫的方式試圖令自己能夠堅持做某件事情，這是不可能成功的。

因為你的內驅力永遠處於很快就損耗光了的狀態，當你的內驅力消耗殆盡了，你就什麼事情都做不了了。

我之所以這麼啰嗦，是為了要說服你徹底想明白這一點：對於當下的你而言，重要的不是去擔心放縱自己、遵從自己的慾望、一段時間內很懶惰所帶來的那些不好的後果，重要的是你要省下來你的內驅力用於去培養做事的習慣。

只有你做事情的習慣建立起來了，然後你才能夠堅持下去。

否則你既沒有習慣的力量驅動，自己的內驅力也總是很快就消耗殆盡，那你怎麼可能堅持做事情呢？

所以「內驅力的自我管理」對你而言意味著：停止自我對抗，停止強迫自己，按照讓自己覺得最舒服、最放鬆的方式來生活。

你要有意識的關注自己的內驅力，任何會令你產生消耗的事情都隨它去，雖然有些事情你暫時不做會有些不好的後果但你也要承受。

通過一段時間的自我放鬆，令你的內驅力不斷恢復並時常維持在一種飽滿的狀態，這個時候你再開始嘗試去培養一個習慣——健身也好，寫作也好，冥想也好……

但重點是，你必須意識到：不要強迫自己。

節省內驅力資源，用於養成習慣。這就是你要在第二個階段做的全部事情。

當你主動養成了一個習慣之後，你就具備了堅持的基本素質。最好我們來談一個意識層面上的自我操控的方法。

在前面我們提到了一個「反饋周期」的概念。

人本能的會更傾向於不斷的去做那些反饋周期短、獲得反饋更容易的事情。

網路遊戲為什麼會令人上癮，其中很重要的一個原因就在於，所有的網路遊戲都會從各個層面上很快的給到你反饋，殺一個小兵馬上經驗值就漲幾分，打一個野怪金幣馬上增加，連殺三人馬上給你triple kill！

你的每一個動作很快的就能夠得到獎勵，所以你才會不斷的繼續玩下去，並試圖贏得更大的獎勵。

而這個原理可以充分的運用在我們的工作、習慣養成、生活等各個層面。總的來說，有兩條思路：

一、將目標切割細化，設置多個時間與進度節點。

很多時候我們並不是不具備解決一個問題的能力，而是一些問題乍一看上去太過的龐大，我們主觀上會認為這個問題會很麻煩或無法完成，進而很快就放棄了。

所以將目標切割細化是一個降低心理壓力的很好的方法，比如：

一個月後我要做一節微課，那我可以下周找好選題，下下周設計框架，下下下周填充內容；

我下周要找好選題，我至周六要找到十個選題，周天對選題進行取捨；

我至周六要找到十個選題，所以我每天要找三個選題；

我今天要找三個選題，這和我一周後要完成一節微課的心理壓力是有著雲泥之別的。

二、儘快讓自己獲得獎勵或回報。

將生活遊戲化這在某種程度上也是一個需要去培養的思維習慣，但這個習慣一旦建立，你自然而然的就能夠建立一種「人生玩家」的輕鬆心態。

這是一種優秀的生活態度，你不拘泥於生活瑣碎本身，不會被當下的一些暴利或挫折所影響，而是始終能以一個宏大的旁觀視角來審視自己的生命。

擁有這樣一種「人生玩家」的心態就可以從「建立你自己生活的獎懲機制」開始。

也就是對一些你認為是好的行為給予獎勵，一些不好的行為可以適當性的給予懲罰、但最好是忽略。

這樣一種方式的原理也就是心理諮詢中的「陽性強化法」。

比如我今天有些不想寫文，我小小的勉強自己寫完了文之後馬上獎勵了自己一杯瑪奇朵；

做完了活動規劃後馬上獎勵自己可以打一把王者榮耀（前提是我對王者榮耀不上癮）；

做完一組運動馬上讓我老婆給我十塊錢；

這樣一些小小的方法雖然看起來蠢蠢的，但關鍵在於這樣一種獎懲機制一旦在你的意識中建立起來之後，你就能夠隨心所欲的運用這個機制來控制自己。

?後記：

【堅持】這個概念從來都不是人的一種特質，人能夠恆久的持續做一件事情靠的也不是毅力。

你看到的只是「堅持」的表象，你想像的是現在這個內驅力耗盡、執行力低下、沒有習慣的力量驅使的你，如果「堅持」看書，「堅持」寫作，「堅持」工作的話會有多痛苦。

但事實上那些所謂「堅持」看書，「堅持」工作的人其實一點兒都不痛苦，就像對於你而言，吃飯睡覺是很自然的、不需要「堅持」的事情一樣。

相反，很多時候我從早上九點工作到晚上十一點，卻始終覺得很爽，因為我在滿足自己的慾望。

所以真正想要恆久的投入去做一件事情，所憑藉的是對自己、對環境、對人類行為模式的深入理解，系統性的、全方位的對自己做出調整，這才是對自己的負責任的智者的思維方式。

而「你不夠努力」，「你不夠堅持」這一類的說辭才是一種偷懶的、不負責任的歸因。

其實在很多篇文章中我想強調的不過都是：

了解你自己，順應你自己的方式去生活。沒有必要聽從別人的建議，也沒必要參考別人的經驗。別人的經驗在很多時候可能只會擾亂你，你相信自己，獨自去摸索的時候，這時候說不定才是最快的成長方式。

人的確需要、也應該在某些時刻付出努力，超出自己的舒適區去奮鬥。

但如果你發現自己長久的處於不快樂、很疲倦、過度消耗的狀態當中，那麼這個時候再試圖過度用力試圖將自己拉出泥潭，這種做法可能並不明智，反而只會令你越陷越深。

人生的常態更多的可能是一種「自然」的狀態。

包括你熬夜學習，揮汗如雨的健身，加班的工作，這些也就該是一種你自己會感覺很自然的狀態。

當你總是感覺到不自然的時候，那麼毫無疑問，你被扭曲了。

要麼是環境的扭曲，要麼、是你自身思想的扭曲。

但你要做的，終歸只是恢復、和找回你自己，僅此而已。

以上。

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我的同事D先生，就著最近的股市紅火勢頭，投進去六位數的本金，上個星期的收入是七位數，這個過程持續了不到兩個月的時間，一時間公司上下無一不對D先生當神一樣的人物追捧。

於是這段時間裡，周圍的同事一直跟D先生取經問道，還有人提出投錢進去讓他幫忙操作，後來D先生終於發話了，然後一一回復大家說：一是我不會幫別人炒股，這是我的原則，因為我自己有贏有輸的經歷，但是每個人的承受底線都不一樣，所以我不會把時間花在鼓勵或者說服別人再堅持一下這件事情上；二是我從八年前開始入股市，我每天看盤兩個小時，一年三百六十多天從未間斷過，你們只看到了我這兩個月所謂的大賺一筆，可是分攤到我這八年的每一天的研究中，那這點錢又算得了什麼呢？

這番話說完，就再也沒有人吵鬧跟騷擾了。

前段時間很是流行反手摸肚臍眼，我認識的一個好友安娜小姐有一天在朋友圈發了三張圖片，分別是前年、去年以及今年的六月一號的自己，照片里的她身材苗條緊實，一身小麥色皮膚，而且有一年比一年更瘦而且更健康的趨勢，她在全身鏡前給自己拍了自拍照，三張照片里穿了同一件緊身的黑色小禮服，看上去性感至極讓人噴血，其中最後一張就是她輕易就反手摸到了自己的肚臍眼。

果不其然，短短几分鐘內，這條圖片消息下的評論就如炸開了的閘門一樣，讚美膜拜各種羨慕嫉妒恨無所不有，然後也有很多女生請教安娜是怎麼保持身材的，我跟安娜是在一次分享會上認識的，所以共同好友不算很多，可想而知在她自己的手機上顯示的好友評論應該多到什麼程度。

然而過了一會，在這些嘰嘰喳喳的評論之後，我看到安娜在自己這條朋友圈裡有些生氣的回復了幾句：一是那些說我整容的人，我有那閑錢還不如先在深圳給自己整一套房子算了；二是那些每一次都提問我怎麼減肥的朋友，我已經回復你們很多次了，不要再說我扮高冷女神不理你們了。

嗯，這個看臉的世界裡，那些離我們很遠的人就值得我們羨慕，而親近的身邊人突然冒出一個這麼優秀的女生，誰還受得了？不去嫉妒已經算是萬幸的了。

我於是給安娜留言，說第一你不要跟這些人計較，朋友圈本來就是個不能太看重交情的地方，大家也就是行一下點贊評論之禮，犯不著那麼較真；二是我說那些提問的人不是覺得簡直不敢相信或者吵著要答案嘛？那你就試著給出一個像樣的答案，看看他們什麼個反應。

安娜聽了我的建議，於是刪掉了之前那條有些情緒化的評論，然後在這條消息下統一回復了一段話：從來都是只見賊吃肉不見賊挨打，就這剛過去的2015半年裡，我跑了三百多公里，用壞兩個瑜伽墊，平均一周3到7次，每次1到3個小時，每次2到4種不同運動；我16歲開始，從中午帶著一個蘋果去健身房，再到去健身房教別人，心裡有些懈怠但是從來沒有中斷過；健身是一條賊船，上去了就下不來了，說多了都是淚……

在這份蕩氣迴腸而不失幽默的高冷回復之後，終於，再也沒有人敢提出質疑的評論了。

我回想起高中那一年，隔壁班有個女生剛入學的時候是個大胖子，加上她本身皮膚很白，於是看上去就像一個膨脹的饅頭，或者就是一個女版大白，可惜她沒有溫暖很多人，反而是被班上的同學各種取笑，因為除了胖以外，這個女生還帶了一個非隱形的牙套，她很愛笑，一張口就是那一排灰了吧唧的塑料跟鋼絲，像極了周星馳電影《功夫》里的包租婆跟《食神》里的莫文蔚的結合版。

我不記得她的名字了，就叫她笑笑吧。

我沒有戴過牙套，所以我不知道是什麼感覺，但是我知道的是，笑笑每天的三頓飯任務都是比上課學習還痛苦的事情，高一那一年，聽說她只能吃流質的食物，而且一開始的時候即使流質的食物經過嘴巴牙縫裡也疼得臉部直抽搐，為了保證每天的營養，她要喝上好幾種豆類熬成的粥，飲料就是牛奶，因為不能吃肉，每個星期還得去醫院補充各種維生素。

高二那一年的時候，笑笑漸漸適應了戴牙套的生活，雖然周圍總有男生笑話她，但是青春期的時光里，被笑話的不光有她，還有很多其他的男生女生們都會被彼此笑話，所以她依舊還是那個喜歡大笑的女孩，依舊露出滿口的牙套，興許是我們也習慣了，反倒也覺得沒有那麼嚇人了。

高三的時候笑笑已經完全瘦下來了，而且不是跟她的過去相比的那種瘦，而是站在女生人群堆里她也是身輕如燕的那一款。

到了高三下學期的時候，笑笑終於摘掉了牙套，說實話那應該是我們所有人第一次看到沒有戴牙套的她吧，我清楚地記得那是一個周一的上午，我們在做早操，因為例行有國旗下的講話，這個笑笑站在舞台的階梯上，手上沒有拿演講稿，她穿著一身白色的連衣裙，微微一笑，露出一口整齊的白牙，這一刻我看到的場景是，排隊中的所有男生都躁動了，繼而女生們也跟著騷動了。

很多年以後我回想起來，我覺得大家跟我的感受應該是一樣的，就是這個一直在我們身邊的普通女同學，不知道哪一天突然變身成了一個大美女，我們認真上課低頭匆匆行走，班上男生喜歡的女生都高調的在講台上寫著黑板報，而笑笑只是坐在角落裡默默地複習功課，下課的時候忍著牙齒的疼痛想辦法喝足這一天營養所需要的湯湯水水，日復一日，這三年就這麼過來了。

於是後來高三的下半學期里，笑笑身邊開始時時刻刻圍繞著一群熱情的男生，簡直是從路人變成了公主級別的待遇，笑笑沒有理會這些人，繼續保持著像以前那樣的生活節奏。

但是快高考前的一個月，笑笑突然交了一個男朋友，主角就是隔壁理科班的校草兼學霸級人物，這個時候學校領導急了，怕影響備戰高考，於是給兩人做思想工作，笑笑直接就回復校領導一句，這三年我都努力下來了，就這一個月的時間，我能落後到什麼程度？校領導無話可說。

一個月高考後成績出來，笑笑跟學霸男友都考上了北京的重點學校，然後兩人成為了學校的典範學習榜樣，老師請笑笑去給低年級的同學做演講，笑笑拒絕了，說我是靠這牙套拯救自己的，我總不能鼓勵所有的人都戴個牙套去虐死自己吧？

畢業聚餐那一天，趁著好氛圍，人群里有人問了笑笑一句，你這三年到底是瘦了多少啊？

笑笑回答，高一入學那天是146斤，今天早上稱剛過87。

在場的有男生喝著啤酒一口噴了出來，大喊著你這差不多真的就瘦了另一個自己啊！

還有女生八卦起來問，你為什麼高考前一個月接受了你男朋友的表白啊？

笑笑回答說，當年自己丑，所以只能好好學習來強大自己的內心了，至於後來那個學霸男生跟我表白，我覺得他不僅僅是看到了我的外表，也更是看到了我的內在跟努力，但是我從來不會因為以前他沒發現過我，而是後來因為我好看了才看上我而難過，如果真要說原因的話，那也是我以前的外在還沒到能給他一個機會發現我內在的入口，僅此而已。

這一刻，我覺得笑笑才是我們班上，或者就是我青春歲月里的女神級別人物。

昨晚我的朋友圈裡有人分享了爾冬陞導演最近導的一部新片《路人甲》的宣傳海報，我是個對文字敏感的人，所以海報文案部分我都一一認真讀下來了。

六個來自不同城市不同年齡的人，有人是應屆畢業生，有人已經結婚生子，有人賣過保險，有人學過中醫，還有退伍軍人，以及做過協警的人，這幾個普通人如今的相同之處是，都在在橫店做群眾演員，海報上的文案寫的是「我在橫店尋夢奮鬥」，實際上就是打醬油。

我不知道在這些橫店漂泊的人群中，將來千千萬萬里會出幾個王寶強，看新聞里說有草根演員扮鬼子四年里「死」上6千次，還經常遭遊客扔鞋，但是就是在這些不起眼的路人甲里，也必定會有將來能走出來的所謂「角兒」，只是想起這個很大的基數的時候會覺得有些恐慌，但是很多時候就是時間這個大浪淘沙的玩意，會篩選出最後的那個人選，這個人選可能一無所有，有的只是他的堅持罷了。

我的郵箱里每天都會收到很多人的提問，說當不知道自己的方向是什麼的時候，純粹的堅持有意義嗎？因為每個人的人生狀況不一樣，很多時候我不敢輕易回答這樣的問題，因為如果建議繼續追夢，那勢必有很多人會一股腦的往前沖；但是如果建議回歸平淡生活，可是你內心的那個自己是不安份的，那終歸也會過得萬般痛苦。

大三那一年暑假我到北京的媒體實習，住在中國傳媒大學附近的房子里有五個月的時間，那段時間裡我白天出去採訪寫稿，晚上就會去傳媒大學校園裡散步，很多跟我一樣人來人往的同齡人腳步匆匆。

有天夜裡我跟一個一起來實習的同學散步，身邊走來兩個高高的女生，典型的白瘦美，外加都是一頭烏黑的長髮，我盯著她們的背影一副羨慕的表情，誰知我身邊的同學說了一句，算了吧，能長成這樣的不是整過的就是抽過脂的，而且你看看人家那屁股那麼翹，肯定墊了好幾層東西了，有那錢怎麼就不把胸前多提幾個罩杯呢……巴拉巴拉……

本來想反駁的我終究沒有插上一句話，我只是默默的走著，腦海里想起當年高中那個叫笑笑的女孩，她也許現在就在這個校園的角落裡行走著，她可能也正在經歷著這個場景，就是走過任何身邊女生的時候，估計背後都會傳來一個聲音「你看看前面那個綠茶婊，肯定是整過的……」

那一刻我開始反思，以前的自己總是狹隘的以為，生活中那些長得好看又有才華的身邊人就是來仇恨的，他們讓我感覺到這個世界的不公平與深深的自卑，可是如今的我開始明白，其實這才是真正的公平。

我聽過一個有魅力的女前輩的人生格言，她說身邊的人都說，反正人都是要老去的，要那麼美有什麼用？然後她的回復就是，那也要證明給我自己看，我美過，我全力以赴過。

作家村上春樹先生打從決定以寫作為生的時候，就開始晨間跑步，於是你會看到他的很多觀點裡都會有關於跑步的邏輯認識，他說，世上時時有人嘲笑每日堅持跑步的人「難道就那麼盼望長命百歲嗎？」我卻以為，因為希冀長命百歲而跑步的人，大概不多，懷著「不能長命百歲不打緊，至少想在有生之年過得完美」這種心情跑步的，只怕多得多。

我身邊認識的創業者都是堅持著很好習慣的人，哪怕是健身鍛煉，哪怕是下廚，有個創業者是個很執拗的人，為了在年會上鼓勵員工唱好一首歌，他偷偷去KTV一個人練了很久，所以以至於我身邊再遇上這些優秀的人，我心裡的聲音就是，與其抱怨自卑，不如把別人的精神拿來半點警醒自己也好。

我相信天賦的力量，比如會有人告訴你，「我生來就會這個，這些事情我不知道怎麼就學會做了，我也不需要人教我……」但是對我而言，我相信這背後一定有他們的堅持，那些發現了自己的天賦並去延續下去的人，久了不說會變成一種專長，但是絕對已經是他個人魅力的一部分了。

我們看到了端上來的菜式很美味，然後告訴自己算了我此生就當個不下廚房的吃貨就好；我們看到了路上一一而過的大美女，忍不住罵一句「肯定是整過的」來安慰自己；看著寫得一手好字的井柏然被字型檔千金買斷，心裡安慰自己「人家本來就是明星」，要知道我也是看訪談節目才知道，他是一年前才開始手寫練字的，真的不過一年時間而已，更何況他要比普通人忙多了吧？

於是乎，我們看到那些有過精彩經歷的人兒，總覺得那樣的人生太拼了，於是安慰自己此生平凡而過也好，但是很多人不明白的是，平凡並不代表無作為了呀？平凡並不代表就碌碌而過此生了呀？

平凡不是無趣，更不是毫無止境的自我安慰。

我身邊有朋友成為了很著名的跑團成員，每一周都會跑很遠的行程參加公益活動；有全職媽媽每天給自己的寶寶做蛋糕，然後得到了朋友圈一眾好友的追捧，順便接了很多訂單；也有男生朋友把自己的工資全部攢下來給自己每年一次旅行，儘管很多人嘮叨著也要去看世界，可是有多少人是真的上路了呢？

我的同事姐姐今年四十歲，她說想五十歲的時候開畫展，希望自己的退休生活能有個院子，種花種草，於是她去年開始買畫畫工具，報了美術班每周上一次課，她去年還跑到深圳郊區買了一套小複式房，然後開始籌備自己的花花草草小院該怎麼設計……

我的念想是，也就十年的時間，可是有人說，天啊！這得準備十年！可是不管怎樣，她已經開始了，並且一直堅持著，她是我身邊最最靠近我的一個有超級執行力的人。

我們經常被媒體形容為壓力最大的一代，但是我依然要感激這個時代，讓我們一年獲得的信息知識經驗，要賽過我們的父輩十年甚至更多，我也更加敬佩我身邊的這些看起來雞血勵志的榜樣，其實他們就是生活里的路人甲，形形色色大街小巷上最普通不過的人兒，但是從他們身上我明白的是，不管你有沒有醒悟並且開始執行，這一群相信時間的力量的人，他們已經在路上了。

那些我曾經嗤之以鼻的不公平，這一刻我突然發現，原來這才叫成人世界裡的公平。

這道題簡直就是為我量身定做的，我不扯啥心理學，不扯理論，不會引用一大堆研究數據，我就就用親身經歷，手把手來教你咋破除三分鐘熱情並堅持長期做這件事。

我自己是個典型的三分鐘熱情，小學時報過幼兒繪畫班、報過奧數班，初中學過素描，又上過吉他課...高中想著寫網路小說，大學想得更多，但以上嘗試全部失敗。

不過就在最近，我終於掌握了如何破除三分鐘熱情的根本方法。先說說自己長期堅持了哪幾件事情。

每天花三小時健身，跑去自習室練五百個字，一小時自學JAVA編程。

其中健身堅持了三年了，練字到今天已經有了一個月，編程從開學到現在期末累計四個月時間。

我的秘訣就在於：在剛開始做一件事情的時候，先養成天天做這件事的習慣，再追求做這件事的強度和質量。

如何天天做這件事呢？方法很簡單，降低自己做這件事情的標準，降低到你都覺得說出去會讓別人笑話的程度

先說健身吧，我以前的答案有提到，最開始去健身房的時候，我通過學校貼吧找了一個夥伴，而我的夥伴堪稱勞模，每天計劃好要熱身多少分鐘、練部位要多少組、做完這些要參加有氧課，他一絲不苟，全部完成。

而我是熱身要偷懶，十五分鐘的強度連塞牙縫都不夠，跑完步拉伸要偷懶，練肌肉時只做了幾組、發現肌肉好酸就不想做了。

按照常理髮展：我的那個搭檔應該是健身成功的人，我才是那種一來就放棄的人。

然而，事實是，兩年過去了，那個夥伴只堅持了一個周就失去了興趣，而我堅持健身到今天。

原因很簡單：當時我記得辦的健身卡是年卡，2400一年，如果幾天不去我就憑空損失幾十塊錢。

我當時抱著就是坐著發獃也要在健身房坐滿一小時的想法，給自己定了一個最低目標：今天先跑十五分鐘，只要跑滿十五分鐘你就可以休息了，不用勉強自己，但如果跑滿十五分鐘你還意猶未盡的話，那就繼續跑，但要注意，在跑的過程中你隨時可以停下來，因為你已經完成今天的任務量了，雖說這強度太小兒科了。

練肌肉也是這樣：今天你只用練4組，練完了就可以結束，要多做還是少做全看你的個人意志。

就這樣，雖然我的運動量很小，但確實做到了每天都去，沒有一天間斷。

結果做的次數一多，我發現自己一到時間，身體都自然而然地收拾好運動鞋和衣服，準備出發。

加之雖然我的運動強度很小，但就和蝸牛賽跑一樣，堅持總有進步，體能慢慢上去後，我也是自然而然地加強了訓練的強度，直到今天，我最普通的一天的訓練計劃是10分鐘熱身跑步，1小時肌肉鍛煉，1小時跑步，1小時核心力量練習。

事後我仔細分析了一下自己能夠堅持下來，根本原因就在於：

我先用低強度的自我標準，養成了天天去的習慣，然後再來追求做事情的效率和強度。

而很多人沒法堅持的原因，就在於本末倒置了，他們先是以很高的強度要求自己，結果強度太大短時間內又見不到效果，於是懈怠了。

後來的練字我也有意識地運用了這個原理。

在最開始的一周，我給自己定的要求是：每天只花20分鐘，對，你沒看錯，是20分鐘，挑一個結構簡單的字，寫滿50遍，當然，這50個字一定要求質量，每次落筆都要想著該如何起筆，偏旁部首該怎樣分配。

結果前三天的時候，我發現這個工作量真的是太容易達到了，同時發現經過這三天練習，自己的筆鋒出來了，專門練習的這個字也做到了基本的美觀，而且，最關鍵的是我對練字產生興趣了，看到筆尖在紙上輕輕划過，最後我的字呈現美觀的姿態時，我真的有種莫名其妙的成就感，而這種些微的成就感真的很容易上癮!

OK，養成天天做的習慣成功,接下來的我逐步提高自己練字的數量，同時也接觸其他好寫的字。

這樣一下就成功建立了一個良性循環。

雖然目前我只不間斷練字30天，但照目前我漸入佳境的狀態來看，我對於自己能夠堅持幾年表示很有信心。

額，自學編程也是用了這個原理，因為類似不詳細寫，大意就是晚上編程不是分課程么？我一天只看兩課，一開始的課程超短也就一二十分鐘，也就是說我每天只花半小時不到來學JAVA。

基本的概念搞懂、自己也像打遊戲通關一樣成功寫出好幾個入門程序，發現自己對編程有興趣了，於是逐漸加強每天學習時間，一直堅持到現在。

總之，我總結一下就是：低強度入門，強度低到可以每天抽一點點時間輕鬆愜意的完成，這時這件事做得好不好並不重要。

自己水平提高後，自然而然會提高強度，這時才是重視做事效率的時候。

多數人失敗就失敗在：高強度入門，用百米跑的瘋狂衝刺來跑馬拉松。

重要的不是起跑時有多快，而是能堅持跑多久。

答主本人堅持下來做一件事又不需要太多毅力的方法就是：

將精神目的全部拋棄，把實現精神目的的過程當做目的（精神目的轉物理目的）。
什麼意思呢～就是把你堅持這件事所想要達到的最終目的拋棄，不要管。然後將如何達到這個目的的過程當做你的目的。

舉個栗子~

A同學想要一個月減肥15斤，計劃是一個月不吃晚飯並且隔天晚上運動一次。如果想要堅持下去，就把計劃的最改成：我只想堅持一個月不吃晚飯並且隔天運動一次，至於體重，這跟我有什麼關係？

B同學想要考研到電子科大，計劃是三個月每天學習13個小時，然後刷多少多少題云云。。那麼想要堅持下去要怎麼改呢？改為：我的目的是三個月每天學夠13個小時，每天刷3套題，堅持三個月。考研是什麼？跟我沒有任何關係，每天有沒有進步也跟我沒有任何關係，我只想學夠時間和刷題，沒有其他任何「非分之想」。

課後作業：
C同學每天只想做夠40分鐘hiit，200個俯卧撐，200個下蹲，完成就行，不考慮其他的，那麼一個月後他會怎樣？？

如果你此刻正在痛苦地堅持做某件事，那麼請反思一下你是不是產生了「精神目的」。

這種方法我將它精簡的概括為：因上努力，果上隨緣。熟悉么？(≧▽≦)

作為心理學專業學生怒補充一記。
一樓回答已經提到的都是我贊同並在用的，也是治療拖延的方法之一。還想補充一些

給你要堅持的事情：量化，創造合適的條件，做完及時反饋，增強過程的積極情緒。

理論依據行為主義吧。我就不說了。。只是上述每條展開下。
量化。統計。對客觀數據進行統計，比如一天聽力聽了多久，單詞背了多久。並且設定切實可行的目標。跑步，讀書也是一樣，如果你不能保證每天都讀書，不妨規定一下自己每天要看多少。這樣做的好處是給你一種掌控感。掌控感在心理學中很重要，一般來說，有掌控感才會有能做好的感覺。量化可以讓你直觀的「看到」你的堅持。你可以知道自己做了的怎麼樣，好則保持，壞則思考並改進。否則你就會產生：我都跑步半年了怎麼體重還沒下降？或者別人問你：我看你天天背單詞怎麼六級還沒過？等等讓人挫敗的狀況從而放棄。統計帶來的結果：你發現半年裡你真的堅持跑步的天數只有三個月（答主用扇貝背單詞四個月，自覺背的頻繁了雖然有偷懶，結果看見真正背的天數只有兩個月啊尼瑪，別人還說我天天背單詞=_=）總之！量化吧夥計，面對慘淡的現實！
創造合適條件。1.時間是很重要的條件。首先你要客觀的知道自己每天做完事情需要的時間，然後安排固定的時間段去完成。當初有位女作家，為了保證自己的寫作又能顧及家庭，每天四點起床，寫作到六點再開始做家務，堅持幾年後處女作一舉成名。所以你也要為你的堅持的事情固定出一個不被打擾的時間。如果做不到早起或者熬夜晚睡可以在正常時間段，during that time，你可以拒絕任何其他事（活動，聚餐，逛街等等你可以安排到其他時候）當然只是建議，但是強烈建議。2.舒適的其他條件，比如鍛煉身體：在溫暖的美女眾多的健身房，空氣宜人的清晨，人少清靜的林蔭小路上等等；比如看書，美麗的圖書館，清靜溫暖的教室等等。你想，每天早晨一起床，想到又能在健身房/教室看見男/女神，是不是就迫不及待想去鍛煉/看書了！（什麼破例子）
做完及時反饋。這個就比較抽象了，可以包括任何一種反饋，當年的題海戰術有一要義就是做完題一定要對答案…有反饋才有進步嘛…
增強過程的積極情緒。這個也比較寬泛了，可操作之處也很多。最好用的是認知評價法。認知評價決定影響情緒。我每天不消耗夠400卡心裡就不舒服（事件前），在鍛煉過程中會覺得（事件中），卡路里在消耗么么噠！（≧?≦）運動完（事件後）暖暖的很舒服。另外你也可以外加其他條件增強過程愉悅性，比如邊跑步邊聽喜歡的podcast，書籍，講座等等。注意，一定要把這兩者緊密的結合起來！就是只能在做堅持的事情時才能做喜歡的事！我就是不鍛煉就不知道coach的今天來信了，感覺會不開心…

以上幾條並不都是強求，因為其實最終的核心是反饋。知乎上有個問題是，人為什麼知道努力很重要但還是沒法去努力，高贊答案是努力不能及時看到效果。所以，你要做的是給自己創建合適條件並且在每次的堅持後都添加反饋！不要想著依靠意志力在狹小嘈雜的宿舍學習、閱讀，也不要想著在寒風咧咧的寒冬黑夜去越野五公里（尤其最初堅持的時候。如果你做到，當我沒說）因為那有的是在添加負性反饋（例如大腦會覺得，跑步=忍受風寒）因為我們的認知的作用其實是有限的，有條件還是把條件都搞搞好吧。尤其積極反饋。will power 敵不過environment,因為環境很多時候連讓你發揮意志力的地方都沒有。

沒了，再啰嗦答主的諮詢課就拿不了一百了…

聲明
本答案主要靠腦補其次靠理解，請各位看官…淡淡的，因為答主還在進化表達能力+複習

你不堅持做會度過這段時間，
你堅持做也會度過這段時間，
而堅持至少會讓你本該虛度的時光變的更好，所以為什麼不堅持呢？

這題太適合我回答了。今天剛寫了這是真的么？做一些無聊的事就能成為網紅然後就看到，緣分哇

我自己今年1月開始堅持每天5:55起床，6:00准公眾號推送文章。

為什麼堅持？如何說服自己？

強迫症。比如我的早安卡圖片這樣，連續幾天之後，真的不想把數字打破；
成就感。就這個圖拼起來也是很震撼，一種昨天沒白過的滿足感（你是不是也覺得很牛逼，一種我要做的衝動，嘻嘻）；
儀式感。不知不覺過日子是很可怕的，時間過了都不知道幹什麼，每天一見固定的事情，一種新一天開啟的儀式感；

我想說的是，世界從不缺牛逼的人

但是傻逼的堅持做一件事

看似無聊，時間長了
也會吸引注意力
持續堅持足夠長時間，萬一順便就成網紅了呢～

比如同一種姿勢

世界各地，無論走到哪裡，穆拉德拍的照片都是女友拉著他的手

比如同一種顏色

美國一叫Bob carey的大叔，12年

為了博得患有乳腺癌的妻子笑容，穿上了粉紅色的蓬蓬裙

比如同一個觀點

instagram 的網紅charleslawley
找出所有把所有事Tower Bridge（塔橋）而不是#Londonbridge（倫敦橋）合影找出來
一條一條地留言

比如同一張照片

一個叫「The Same Picture of Dave Coulier Every Day」的賬號
堅持發同一張圖片，四年如一日

比如同一片天空

槽邊往事中，和菜頭不論陰晴雨雪，每天拍一張天空照片
正如他持續不停寫作

我想說的是

能堅持把一件事情持續重複到極致

即使看起來很無聊

也註定不會是平凡人

好了，背後的動力，是我不想做平凡人。

題主，來吧一起浪起來～～

從一個訂閱號看到的好文，不知道能否解答這個問題。

原文出處：微信號 nanaclassroom

目標如何才能堅持下去？

為什麼今天要討論這麼一個假大空的話題？原因在於去年娜娜收到了太多太多「我學日語堅持不下去啊，好想去死啊」這種類型的問題，甚至有很多同學特意加了群，qq，寫郵件來問。每個人各自的情況都不一樣，但問題都是一樣的：我該怎麼堅持下去？

這類問題我從來都沒有回復過，因為，千言萬語要說的太多，不知道從何說起。到了新的一年，娜娜想開篇統一來聊聊自己對這個問題的理解。先別忙著走，這其實是一個很有意思的問題。

首先，問大家一個問題。

我接觸過很多很多想學日語，或者是正在學日語的學生。不管是不是日語專業的，大家都有各自的學習目的。其實說起來可以分為幾類，大家覺得能堅持到最後，或者學習結果最好的是哪一類人？

1，我喜歡日語和日本文化，我想學
2，學好這個語言能帶來實際的利益，比如出國，找個更有含金量的工作
3，因為環境，比如家人要求，公司要求我必須學，否則我將會有一些不好的結果

這3種動機背後的壓力不一樣，第一種是最沒有壓力的，到第三種是壓力最大的。曾經，我覺得第三種是最有可能速成的，因為壓力大動力也大嘛。但是，結果卻出人意料。

第一種是學得最好，也是能堅持最久的學生。

所以，結論很明顯，要堅持做一件事情，首先你本身要對它有興趣，要喜歡它。但其實並沒有這麼簡單，究竟什麼才叫做「有興趣」？事實上是一個複雜卻又很有意思的問題。

舉個例子，我平時喜歡k歌，是不是代表我對唱歌有興趣？

或者說，我特別想當一個鋼琴家，我覺得郎朗很牛，在舞台上很拉風，是不是代表我對彈鋼琴有興趣？

不是這樣的。

讓我舉另外一個例子。

日本作家村上春樹每天凌晨起來，跑步，寫作，每天從來都不間斷。有一次，一位記者採訪村上春樹，說，您每天都要寫作這麼長時間，是不是當作家也很辛苦？

村上春樹反而很吃驚，說，做自己喜歡的事情怎麼會辛苦？隨後，他是這樣解釋的：我和別人不一樣，有些人覺得逛街，看電影是一种放松，看一場電影放鬆之後，能重新獲得能量，但對我而言，寫作和看電影是一樣的。

這個原理和我曾經看過的一個心理學上區分內向和外向的人的原理很類似：
外向的人喜歡交際，結識新朋友，如果休閑的時間是party time的話，外向的人能從這種生活狀態中汲取能量，覺得這樣才是放鬆。

而內向的人不一樣，內向的人的交際時間是一種損耗能量的狀態，而當他一個人獨處，或者在靜靜地閱讀的時候，他的能量才會漸漸地回來。

這是人和人之間天然的差異。

所以，一個人的興趣點在哪裡，和他做這個事情是不是真正吃力，是在汲取能量還是在損耗能量有很大的關係。再回到之前的問題，如果你僅僅是喜歡唱k，你對唱歌的專業練習不感興趣，那麼你還是不喜歡唱歌。

如果你僅僅是想當一個在舞台上拉風的鋼琴家，而無法喜愛為此每天大量重複的練習，那麼你還是不喜歡彈鋼琴。

如果你愛上的是這個事情的過程，那麼恭喜你，這是一種自然的天賦，是上天送給你的禮物。它不僅僅可以讓你堅持到掌握這門技能，還能支持你走到更遠的地方。

所以，如果你真的想問我該怎樣堅持學日語，你需要先問問自己，我究竟是為什麼在學習？學語言的過程我是不是很享受？還是覺得這只是一種折磨？

如果你真的覺得無法享受，甚至學得很痛苦，那麼，我會勸你早點放棄。人生苦短，學習技能最終其實也是為了能快樂地生活，所以沒有必要跟自己過不去。

而如果你是介於兩者之間，覺得學習的過程本身也沒有那麼討厭，也沒有那麼享受，那麼，你需要兩個東西來支撐。
一個是目標，一個是習慣。

不是先有目標，定目標太容易了。要先形成習慣。每天拿出一個固定的時間段（你要保證這個時間段不會有其他事情佔據），在這個時間段里，除了和日語有關的事情，什麼都不要做。

興緻高的時候就學習，k書，興緻低的時候就看看日劇，綜藝節目。但是一天都不要間斷，一直重複重複重複重複，直到有一天，這個時間你不做這個事情會很不習慣。

然後你就可以根據你的實際情況開始定目標了。

說到最後，其實大家也發現了。我並不鼓勵天道酬勤。也不鼓勵結果導向的學習心態。

而是希望每個人都找到適合自己的興趣和方向，做事半功倍的事情。而梅花也從來不是香自苦寒來，而是在於，花了對的時間做對的事情。

答案:先獲得第一感受，再習慣過程。

你有多久沒有堅持做一件事了呢？

你是否發現如今的自己，在不知不覺中早已掉入了「習慣放棄」的深淵？

追姑娘太難，放棄。

健身太累，放棄。

就連「下片」因為網路太卡，都選擇放棄！

... ...

仔細想想，長這麼大自己唯一堅持的事情，恐怕只有「單身」了...

要知道，在如今這個社會，不管是「床上床下」，姑娘們都喜歡能堅持的直男，而你：

卻始終只有「三分鐘熱度」

今天，江湖人稱的「持久鐵男」的十四爺，決定放下平時的不正經，好好在這個夜晚和各位看官大人們聊聊：

如何才能學會堅持！

對於很多人來說，堅持最難的一點就是沒有時間性。

舉一個例子，你是不是常常認為堅持一件事情剛開始很容易，但是卻需要靠自己意志力來支撐。過了一周之後意志力減弱，便選擇了放棄？

這時候，僅僅是因為你堅持的時間太短，沒有形成「習慣性」罷了。

從行為心理學角度出發，如果要將這份堅持的時間得到一個準確的定量，21天則是一個最為準確的數字，即「21天法則」：

「每個人經過21天的重複會形成習慣，90天的重複能保持習慣穩定，但放棄一個習慣只需要7天。」

所以，既然有了一個時間的具量，接下來的事情就好辦多了。

你只要嚴格遵守「21天法則」，在準備做一件事時不管有多難堅持，內心也時刻想著怎麼也得做完這21天！不知不覺中你便會成為習慣。

就好比只有「三分鐘」的你知道了堅持「十分鐘」會讓姑娘身心愉悅，那你每次震動席夢思床板時都「硬」撐過十分鐘，21天後你便邁出了「人類的一大步」。

接下來，姑娘就會一臉滿足的提出：以後我們按二十分鐘來吧。

從堅持一件事直到最後的放棄，最根本的原因就是：「新鮮感流失」

好比你看見歐美的「大肌霸」們各個渾身「巧克力塊」，於是你一咬牙辦了張健身卡！一開始你在健身房裡揮汗如雨，想像這自己在女神面前脫衣後她放大的瞳孔。

結果，沒過一周，你便對這枯燥的擼鐵生活丟失新鮮感，於是選擇放棄。

這種行為俗稱：「三分鐘熱度」

面對這種「三分鐘」熱度的情況，你所要做的，就是給它再「續上三分鐘」！

即「增添新鮮感」。

而增添新鮮感的方法則很簡單，最有效的就是給自己設定「遊戲規則」。

所謂遊戲規則，舉兩個例子：

● 十公里長跑看似很枯燥無聊，但是你如果給自己設定一個規則，比如每跑到一公里，便放一首自己喜歡的嗨歌，那麼這一路就會變得更加有趣味。

● 在KTV內，本來幾個人喝不完兩箱酒，但是如果配上划拳，搖骰子，沒兩個小時便會叫來服務員：麻煩再來兩箱，半冰半常溫的，謝謝！

這些便是所謂的「遊戲規則」，要時刻記住：

「十五十五，沒有！」和「五個6，開你！」永遠比「我們來喝完這兩箱吧！」讓人有幹勁的多！

除了遊戲規則外，也要適當的給自己建立「獎賞機制」。

比如你減肥期間給自己定一個目標：「減下五斤我就能去吃一次自己最愛的烤肉」

如果達成了這個目標，你會發現收穫的不止是獎勵，還有達成目標本身的回報。

當然，如果有人願意像下圖一樣獎勵你，你一定會成為減肥屆的霸主：

當你的決心遭到了動搖，並且無法給自己尋找新鮮感了怎麼辦？

這時候要不打自己一頓，要不，就給自己打點「雞血」。

而打雞血的方法很簡單，最方便的一個辦法就是：

在鏡子面前站上一分鐘。

再查查自己的銀行卡餘額，信用卡欠款。

最後再看看右手上老繭的厚度。

你會發現，這張臉，它又長又寬，這個肚子，它又大又圓！喲，喲！這張卡，它又窮又癟，這手繭，它又硬又尖！喲，喲，這就是我的freestyle....

不好意思，跑題了...總之，你便會立馬像打了雞血，繼續堅持！

但如果你的臉皮夠厚，一首freestyle都不夠讓你打雞血。

那麼接下來你要做的就是，打開「女神的微博」、「她暗戀對象微博」、「父母口中隔壁家孩子的微博」...

總之，除了女神外你所有認為不比他們差的人微博朋友圈都看一遍後，你便會找到堅持下去的理由。

除非，你甘心被他們永遠踩在腳下當小弱雞。

這並不是十四爺信口開河說的，也不是慫恿你去攀比。

根據心理學角度，有競爭對手的存在能讓你更加充滿決心的去提升自身的能力，且相比無競爭者狀態下更加堅定和急迫。

所以，適當的用競爭者來激勵自己，更有助於你下定決心！

當你知道了如何堅持一件事，剩下的就是記住最後這個基本點。

第一，堅持要有明確的目標，不要胡亂堅持。

這一點相信我不用多說，就連還在學校玩「王者榮耀」的小學生在結束一局「遊戲失敗」後都能悟到：

堅持不一定能成功，明知道錯誤的堅持更是註定失敗！

所以，在決定堅持做一件事之前，要謹慎且認真的分析其堅持的必要性，再下決定。

第二，堅持的過程中不要去羨慕他人的效率。

有很多人在堅持的過程中常常可以看見他人的效率比自己快，有可能別人考研只堅持了兩個月便成功，而你卻花了兩年。

但這時候不能說你的堅持就毫無意義，只不過你們所在的「時區不同」罷了！

就像是網上流傳的一句話，放在此時極其適用：

世人有著自己的時區，周圍的人看似走在了你前面，也有人在你身後。但每個人在自己的軌跡上奔跑著，在他們的時區。

不用嫉妒或嘲笑他們，他們在他們的時區，你在你的。所以，放輕鬆，你未曾落後，也從未領先。

在你的時區里，一切都非常準時。

最後，看完這些你還在為自己的放棄找借口嗎？永遠要記住一句話：

男人不能說自己不行！

所以，如果你以後準備對姑娘說出不行之類的話之前可以先告訴我，我來替你轉答！並還幫你安慰姑娘：

「我行，我來？」

都堅持看完了，還不堅持點擊原文鏈接：身為男人，你敢不敢再多堅持幾分鐘？！

http://weixin.qq.com/r/Mjq1rVbEsQvOrRLO928g (二維碼自動識別)

關鍵要解決兩點問題：1.恐懼感 2.動機

1.恐懼感

我常常被邀請到一些問題例如：小白如何學習日語？怎樣開始學日語？如何堅持學習？如何堅持做一件事？學習時注意力無法集中怎麼辦？

而且這些問題，往往都是新開的問題。就是零回答的那種。

此時我的內心戲是：呵呵，你放棄治療吧，你沒救了。

因為這些類似的問題，明明就很多了！你為什麼不能動動手指搜索一下？你為什麼不能自己去嘗試分析一下？

還有那些加了我微信，然後上來就一句：教我日語吧！

心情好我會說：五十音先自己記一記，我幫不了你記。我的答案你看了嗎？書買了嗎？

心情不好我就直接無視了…

你要學什麼，做什麼，你敢不敢自己先嘗試去解決一下，遇到問題了再來問？你敢不敢自己去探究一下，哪怕走點彎路，你下次自然就知道怎麼走了吧？

我發現聰明的學生和有些學生思維方式真的不同，有些人真的是有「習得性無助」，做一件事情之前首先想到的是這件事情好難做，需要花好長時間，好複雜，感覺做不到。

而相信自己智商的人會想，我又不笨，別人能做到的，我也能做到。一件複雜的事情擺在他們面前的時候，他們不會想這件事情很難辦到，他們首先會分析與分解問題，嘗試去解決它。

而不是像很多人一樣，還沒開始做就已經害怕自己做不好了。像那些還沒開始搜索資料，沒嘗試自己去學一下就問我怎麼學日語的人就是如此。他們還是個長不大的孩子，好像兩腿無力，走幾步都要大人扶著他去走一樣。

2.動機

動機是個很重要的問題，當你有強烈的動機的時候，就談不上什麼堅持了。

也有很多問題邀請我，如何堅持學習，如何集中注意力之類的問題。首先我想說這類問題，我已經答過了…

當對方跟我用到「堅持」這個詞的時候，我就知道，他很可能堅持不了了。

因為當我們談到堅持的時候，其實我們已經在使用我們的意志力，自控力了。因為我們是用自己的自制力和慾望在作鬥爭。而我在另一個答案里也說過，意志力是一種消耗品，是需要消耗人的精力的。而一個人身體精神狀態不好的時候，往往意志力也很薄弱。

對於我來說，當我有強烈的動機的時候，學習看書，從來不是一件需要堅持的事情。因為我在這個過程中，內心是感到愉悅滿足的，而我會捕捉，記住這種愉悅，並強化它。像大禹治水，疏而不堵。

所以，這一點也和第一點恐懼感息息相關。因為克服恐懼感，是需要消耗自制力的，如果我對這件事情沒有恐懼感，我其實根本不需要用到多少自制力。其實很多人根本就是自己把自己嚇倒了，以至於在做的時候，總是會自我懷疑，進一步又退兩步。

還有很多人說想學日語，我總是和他們說，其實如果你動機不是很強，我不太建議你在這上面花時間，因為沒什麼卵用，性價比不高。如果你真的是因為興趣，你就不用來跟我說了，你早就已經開始學起來了，而不是在這裡猶豫觀望。

我今年23歲，前兩天給25歲的自己寫了一封信，我答應25歲的自己要讓她變得更好更厲害，所以要堅持，做那些即使枯燥無味但是有很多好處的事情，為了25歲的美麗。
記住一句話，你現在的處境，是由五年前的自己決定的。

我從小就開始練字，我也特別佩服字寫得好看的人，初中高中每個寒暑假我基本都會寫一本字帖，大學在西安上的，恨不得有時間就去碑林逛逛，但是現在我的字依舊不咋樣。
我一直覺得初中高中的時候是我的方法不對，上大學之後自認為搜集信息能力變強了，找到了最正確的練字方法，但是還是不咋見成效。
終於，我明白了，其實我根本就很少寫字:我基本不做筆記；老師提問時我也基本用想的很少動筆；我更喜歡用電腦打字。那我練字干毛？雖然字寫得好看感覺逼格很高，但是花那麼多時間提高一個自己並不擅長也談不上特別喜愛也沒啥用的技能，最終只能是事半功倍。
一開始，我將我練字失敗歸結不夠堅持。
現在，我重新想了想，自己不能堅持的事情是不是本身就不值得堅持，讓自己放棄堅持一項事業的念頭會不會是自己給自己的一個正確信號。

大一的時候，我不幸接觸了DOTA這款遊戲，並深陷其中，每天吃飯睡覺都會想著英雄打法，裝備套路，我覺得自己簡直墮落的一逼。不行！我要戒掉DOTA！當時我就向我舍友們保證這一個學期都不玩DOTA，被他們看到一次就請3頓火鍋！他人無形的壓力下，我果然做到了，之後還老拿這件事想別人吹牛。
後來想想，我也只是成就了一件事，堅持了堅持這件事本身。不玩DOTA的時間，我或是在三國殺，或是看電影，或是在看別人玩。此外，心裡的痒痒蟲也折磨了我好久，而且快到期末考試的時候我一心就想著趕緊考完，然後再從操舊業。這一個學期的堅持收效不大，感覺並沒有為我省出多是時間學習，最好期末還是靠突擊，而且和上學期成績也差不多。

不是說突然覺得我要減肥了，然後就寫個計劃，每天晨跑1000米，我就會堅持下來的。或者說，即使千辛萬苦在堅持下來了，對你來說也不一定是一件大好事，也許你會食量大增，也許你會獎勵自己完成任務然後大吃一頓。
任何事情都講究循序漸進，你胖是你自己使然，每天多跑1000米，那些多消耗的熱量或許會讓你的慾望折磨你很久，最後還是把他們都吃回來了。
所以我建議：
1 .尊重你自己發出的信號。如果你開始厭倦了，也許是在提醒你要換個方式了。
2. 需要堅持的東西也許本身就有它吸引你的理由，而不是你強加於它的。高考/考研的時候，相信大家都體會過這種感覺吧，自己就自覺堅持起來了。
3. 換個自己喜歡的方式。我之前覺得晨跑很高大上，後來實在覺得跑步太沒意思，現在我會去打羽毛球，籃球。
4. 循序漸進。如果真要堅持的話，慢慢來，讓你的身體慢慢習慣這種改變方式。
5. 不要覺得堅持本身很偉大而去改變一些很難改變的東西。我曾經覺得我牛逼到可以永遠不玩遊戲，也曾經覺得我能一天到晚都在學習，我也曾經覺得我可以通過清教徒般的堅持完成以上兩點。

後來，我真的做到不玩DOTA了～已經好幾年沒玩了！

我開始打擼阿擼了。

我也在做一件我不知道什麼時候就會放棄的事情。

這件事情發生在我戒煙後，13年煙齡。

我當時想我他媽的連戒煙上最難戒的東西都可以戒掉，還有什麼是我不能堅持的？

然後我發現，還真什麼都堅持不了，除了王者榮耀。

例如：自學編程，2個星期放棄；跑步，3個星期放棄

很沮喪，有沒有？

因為戒煙，只需要克服戒斷反應發，心理上說服自己就行，

但是堅持學習，堅持寫作，堅持跑步，這些就是你需要額外付出的事情。

但，不能自暴自棄對不對？

於是我做了個公眾號：極簡消息，舉例：極簡消息-2017.08.01

目前已經堅持1個半月（雖然有幾個周末偷懶了）

每天逼自己早起，1個小時，看各大媒體網站新聞，互聯網、大公司、投融資、財經、國內外大事、體育文娛、歷史今天，一氣呵成。

拋開文章本身的價值，我不知道對於別人用處多大，但對於我，作用很大：

鞏固了早起時間

消息靈通，別人說的消息基本早一步知道

鍛煉自己選擇和提純能力

如何說服自己？

別人那麼牛逼，我可以戒煙，我可以減掉20斤肥肉，我為什麼不能跟別人一樣牛逼？

先放結論：

（1）如果你每天都乾的事情讓你心情愉悅，那根本不需要說服。所以關鍵是怎麼喜歡上那件事情。

（2）如果某件事情大量重複養成了習慣，就可以不怎麼用意志地一直做下去。

下面說方法。

不要再找借口了，每天苦思冥想堅持的利和弊，久久糾結在要不要堅持以及如何堅持這件事上。承認吧！其實最重要的原因就是：你不喜歡做這件事！！！你會不會想自己要不要「堅持」每天刷知乎/朋友圈？你會不會想要不要「堅持」每天LOL一發？不會，因為這些東西都很爽啊！你不會討厭社交網路，也不會討厭玩遊戲，所以你不用想著堅持，但是還是幾乎每天都想做。所以說，如果你充分享受你要乾的事情，而不是對這件事情很恐懼，那你自然就一直做下去了。

但是你也要問了，我就是因為有些東西我並沒有那麼喜歡，甚至可能有點討厭，所以我才堅持不下來啊。我也嘗試去喜歡它啊，可是雖然有些慢慢地就發現有趣之處，但是有些就是辦不到啊！

好，既然這樣，就可以利用一下心理學原理來幫下忙啦。我們要用到的是「陽性強化法」和「高峰體驗」（peak experience）。我們要用高峰體驗來陽性強化我們的行為。

「強化」的意思其實和「鼓勵」很相似。你可以想像一下在幼兒園的時候，老師說「誰端端正正坐好了，誰就能得到一顆糖。」你立刻坐得很端正，於是你得到了老師的一顆糖，這對你是一種鼓勵。於是下一次聽課的時候，你就會更容易坐端正了，因為這種行為得到了強化。也可以說某種程度上你坐端正的行為和得到糖之後產生的愉悅心情之間產生了條件反射。

「陽性強化法」的核心就是強化想要堅持的行為，無視相反的行為。簡單的來說就是當你做了一次你想堅持的事情之後，你就要強化它。當你不小心沒做的時候，不要自責，而是感覺無所謂（注意不要自責，自責反而會讓你不想堅持）。

「高峰體驗」就是指你生命中最高興的，最快樂的感覺。它可以是你努力準備很久的比賽終於拿到冠軍，登上講台時的感覺。也可以是聽音樂聽到完全投入，甚至喜悅在身體流淌的感覺。也可以是小時候釣到第一條魚的狂喜。也可以是初中努力受到老師的肯定的感覺。可以是小事也可以是大事，關鍵是強烈的喜悅感。這種經歷給你的印象很深刻，有時候只要刻意回想，就能重溫這種喜悅和激動，甚至呼吸都感覺更舒暢了，身體的肌肉感覺更舒服了。請記住這種體驗給你帶來的心情和身體上的感受（每個人都不一樣，請感受你獨一無二的體驗），一會要用。

好，現在就是重點了。解釋了那麼久，這麼把「陽性強化法」和「高峰體驗」這兩個東西用在堅持這件事情上呢？答案就是，我們要用回想「高峰體驗」時給我們帶來的愉悅感來強化我們要做的事情。具體操作就是：每天當你做了你想要持續的事情之後，請馬上回想一下你的高峰體驗，這會給你帶來不少的喜悅感。當你每次這麼做的時候，那件事就和這種愉悅感產生了條件反射，久而久之你就會更喜歡做這件事了，這件事就得到了強化。當你不小心沒有做這件事的時候，也不要自責，就原諒自己吧，要不自責帶來的難受會讓人不想堅持。

久而久之，這件事就會變成一個習慣。你會自然而然地完成它，根本不需要堅持了。就像每天早上起來洗漱，上完廁所要擦屁股一樣，都是一種習慣，很少有人是需要提醒自己要堅持才完成的。

兩件事，一件是打太極拳，2007年春天，朋友從鄰市趕回來玩，說起自己打一年太極了，身體如何如何轉好，然後說服我跟著打，要介紹一師父，師父是某地十大拳師，云云。
因為當時正迷羽毛球，所以對太極拳不感興趣，反正都是鍛煉，有個運動項目就完全可以了。而且太極拳是老年人的項目啊。
朋友並不甘心，一個周后，把師父帶來了，礙於面子，跟著比划了幾下。之後就堅持下來，之後就入迷了。
之後，受益匪淺。
另一件是養花。這個沒費多大勁兒。因為母親的爺爺就喜歡養花，到了姥爺這一輩，院子里已經有好多花了。
工作後開始養花，之後，開始玩盆景，一發不可收拾。
1997年把一粒火棘種子下地，99年上盆，一步步做一盆景，如今十幾年了，己經成型。放在辦公室各種炫耀。
的確心情不一樣的。
其實，有些事情，開始的時候，並沒有想去堅持多少多少年，試著邁出第一步，然後或許就入迷了，放棄都難了。

「如何說服自己去做一件需要較長時間周期、必須堅持做才能做好的事情？」
其實在我看來，這個問題本身的重點，不是「需要較長時間周期、必須堅持做才能做好的事情」，而是「說服自己」。
你看，情緒性很強。
通常遇到情緒影響行動力的時候，我會在最初開始的時候不添加情緒的去做這件事情。有人覺得很難，其實很容易，因為我們一直在不帶情緒的做一些必須堅持下去、不停重複做的事情，最常見的例子：吃飯和睡覺。（有人可能會覺得這是生理需求，嗯，好吧，也有道理，但實際上很多時候我們不是因為餓才去吃，不是因為困才去睡的，要深究的話，這就是習慣）
而只要行動了，一切都好辦多了。
我會沉浸到尋找方法--&>行動驗證--&>改進--&>再行動驗證.....這種循環中，也就會忘掉負面的情緒。
當然，有些事情會比以上更簡單，比如長跑，高票答案已經說得很清楚了，只要你開始跑了，過了最初幾圈，你的激素分泌就會讓你很容易堅持下去。
或者這樣說吧，當負面情緒影響你的行動力的時候，暫時把自己想像成一個沒有情緒的「機器人」，你要做的僅僅就是執行指令而已。

所有成功只靠兩件事：策略和堅持，而堅持本身就是最重要的策略之一。

愛好往往存在三分鐘熱度。而習慣不會。

看到這個問題時，不禁想起一路走過來的酸楚。

我並非電影科班出身，但是我熱愛它，夢想是我唯一堅持的理由。

電影的片場像是一個承載歷史的舞台，它最早出現在人潮熙攘的工廠，或嘈雜擁擠的火車站。在這裡，破舊的老式自行車緊挨著斑駁的磚牆，人們帶著或木訥或狂喜的表情，如潮水一般聚集或驟散，攝影機不斷地停止或轉動，捕捉下一楨又一楨的永恆畫面。

在那個年代中，各種原始的生活場景都可能成為拍攝現場，一群人在這片樸實的土地上焦灼地抒發，七手八腳地想把自己腦里的雛形，用力地表現在熒幕上。

沒有專業編劇，沒有專業演員，大家獃滯地站在原地，隨著導演在一聲沉悶中猛地摁滅煙頭，表演的靈魂繼而爆發。

後來，有很多人開始渴望，有很多人開始尋找，在無聲黑白的電影環境中，唯一能表達自己的，便是熱烈而誇張的表現形式，這些人揮手呼喊聲嘶力竭，乾燥的電影環境像是突然湧入一泉甘露。

荒誕的表演看起來莫名又乖張，散發著諷刺隱晦的怪誕氣息。他們似乎偏離著美好風趣的社會正途，宛若一群戾氣盛行的叛逆期少年，一頭扎進時代的洪流里，共同奔赴一場盛大荒蕪的晚宴。

那時候單調的黑白屏幕，在今天看來難以令人震撼，但太陽雖遠，必然有光，那些將人生慷慨贈與荒涼的靈魂，後人給了他們一個共同的名字，稱之為：藝術家。

不得不承認，所有的初露鋒芒都有一定的風險性，遵循樹大招風的原則，想第一個吃到螃蟹的人，往往運氣不會太好。那些追逐著的昨日青年，很快便幻化成腳下的塵土，後來的人便大步跨越腳下的腐肉，經歷一番無來由的焦急和糊塗，篳路藍縷，以啟山林。

上個世紀80年代，街頭的搖滾嗓不斷竭力怒吼，人們胸口別著象徵文化品位的鋼筆，喇叭褲成為一種所向披靡的時尚，電影的繁盛時期如約而至，如同潮水一般覆蓋了全國乃至東南亞的土地。

那時的畫質粗糙，卻擋不住情感丰韻，就如同衣不蔽體的婀娜女子，你無法因為她的襤褸衣著，而忽視她豐腴的胴體。

一幀畫面抵得過萬千辭彙，它或是誕生於煙火繚繞的寺廟中，即將遠行的俠客披上一席黑袍，獨立於皚皚白雪之上；它或是存在於槍聲四起的碼頭上，一群年輕肉體奮力穿越槍林彈雨，路途遙遙不知歸期。

即使場景空曠得讓人背脊發涼，但那幕布中的女子紅唇嬌媚，眉目含情，輕折纖腰以微步，紅色的裙擺猛然略過心尖兒上，瞬間撩起一波似火的目光。

就像一個隱約的念想，直至我已經遠離年少時期，我還能清晰想起那時在笨重台式彩電中傳出的激烈槍響，那個說再也不會讓人用槍抵住頭的男人，斜著嘴角用鈔票點燃了香煙，把他凜冽的氣魄留在了所有年輕的心臟里。

電影很多時候是要記錄一個人的思想和靈魂的，那些在深夜裡彷徨的哭泣，那些軟弱卑微的情緒，那些無從道來的掙扎，那些不為人知的吶喊，所有筆尖無法承受的文字之輕，都被穿插成一幕幕靈動的畫面，將動人的故事，傾訴成遙遠的傳說。

我們時常問自己，為什麼拍電影？

無法不承認在這片廣闊的海面上，有過茫然漂流，甚至嗆水窒息，就像在黑夜中奮力點燃小小一根竹柴，便馬上被海風吹息，絕望的拳頭打進冰冷的水裡，卻瞬間軟化了想表達的力氣。

但是我們為什麼還是要拍電影，大致唯有這冷眼旁觀的視覺能夠還世界以純真的原貌，清除我們個體感覺蒙在客觀環境上的精神銹斑。用Marlon Brando的話來表明立場：我就是我，如果必須以頭撞牆來真實待己，那麼我願意。

世間有許多的追逐和忙碌不得善終，不是所有夢想和抱負都得以安好和存活。若說環境是一股濃稠的濁流，那能治癒我們的藥引便是初衷。

但慶幸的是，即使風吹未止，心還任性。

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