經歷巨大、多重的創傷後應如何緩解心情？

12-01

我有個閨蜜，她想吃安樂死快樂的死掉，因為她的童年到現在都不幸福，她受到過歧視、侮辱、諷刺、虐待、強姦、陷害、欺騙、打罵，甚至她的親戚們都懷疑她的才華，以及這些壓力導致她得了雙面抑鬱症，她忍受了人生的19年了，她最近失眠到了凌晨都不睡覺，也不好好吃飯，她更願意在家裡呆著，她對我說她堅持不下去了，她急需人生中的開導。謝謝大家幫助她解答。

謝邀！ @李雪璇
題主說的朋友經歷非常巨大、多重的創傷，而且每一項都十分可怕與痛苦。所以比較擔心題主的朋友是否有體驗了類似PTSD的癥狀。 【這裡並不是給出結論，說題主的朋友是患有PTSD，而是單純地覺得需要去就醫篩查】如果想知道PTSD的一些癥狀表現呢，可以附上一份另外一個提問的答案
這裡簡單列舉一下，請參照是否符合你朋友目前的情況。
1. 你從創傷性事件中倖存下來：在這個超出你控制的事件中，你經歷或目擊了軀體上的威脅（例如：性虐待、軀體虐待、戰爭、目擊他人被殺、從颱風、地震或車禍中倖存下來等。）
2. 你對創傷性事件的反應包括強烈的無助感、害怕或者恐懼（或者如果當時你還是個孩子，則有激惹或紊亂的行為。)例如：毫無預兆地被激怒，行為上和創傷之前行為反應落差巨大。
3. 創傷後，你遭受了如下問題超過一個月：

闖入：即使你不想，創傷事件也會出現在你的腦海中，以噩夢、閃回或者圖像的方式出現。
迴避：有麻木、分離的感覺，迴避任何可以令你想起創傷事件的事物或人。
高喚起：感覺」高亢「，過度警惕、敏感，如容易受驚、睡眠問題、易怒，細小的事情也會引起劇烈的情緒反應。
社會功能減退：在人際關係、工作或生活的其他主要方面出現問題。如覺得沒人能夠理解你，覺得無法相信親人好友及周圍的人，無法穩定地持有一份工作，無法維繫一段感情等。

注意：如果在上述所有條目前都打了鉤，那麼可能有創傷後應激障礙PTSD的癥狀了。
PTSD更推薦通過心理諮詢進行緩解，當然如果前期出現的其他類抑鬱、焦慮癥狀，則可以通過藥物治療進行一定的緩解。真正能夠治療核心的創傷問題，更適合談話治療。
嗯，還有一點就是，你的朋友可能需要離開她當前toxic 有毒的人際環境。例如你舉例說的，虐待、欺騙、打罵等。

如果她有非常強烈的自殺慾望和念頭，同時她又希望獲得幫助的話，非常建議你的朋友去當地三甲醫院的心理科就診。這可能是最佳途徑，進行全面的心理評估和診斷。

希望她儘早得到幫助！感謝你在她的身邊！

是的，你的閨蜜經歷了這麼多的痛苦甚至災難，她似乎有理由一直悲哀下去，甚至不再面對人生。可她忘了一個最基本的事實，那就是她還活著。她是怎麼活過來的？找到這個事實背後的真相，才能找到面向未來的力量。我知道，對於一個經歷了如此不幸童年的人來說，要她擺脫受害者的模式，的確很難；可是如果她不想擺脫，那麼誰也幫不了她。反之，只要她想過上新的生活，新生活的大門是永遠向她敞開的。

我也非常同意上面一位朋友所說的，強烈建議她去找優質的心理諮詢師諮詢或治療，在她自願且有能力支付費用的前提下。同時，還祈望神能夠讓她讀到諸如《生命的重建》（美國露易絲·海著）這樣的書籍，給她心靈的力量。當然，相信你的陪伴也會給她帶來溫暖。

我也曾經抑鬱過

但是沒有她這麼重
等我靜下來詳細寫

先說結果：
可以改善擺脫
但是要靠她自己
她得有改變的意願及勇氣這是主

心理療愈不是一朝一夕可以完成
隻言片語就可以說清楚的
你朋友的情況已刻不容緩了
必須進行干預了 but,這是次

方法：
1 嘗試運動
運動的好處我就不說了

哈佛幸福公開課 Tal教授第一節課可以介紹她看

我選擇的是慢跑每天都去跑五公里以上
汗流浹背
讓自己感受到活著

它不一定對她有效但是可以讓她不繼續留在黑暗裡繼續沉淪下去

2 自我療愈
我不建議住院治療中國的**我不想評價
心理醫生可以選擇但是不要過度依賴
關鍵還是自己不斷學習心理學知識
了解自己的問題
接納自己

專業的書我就不推薦了比較晦澀
我推薦幾本其它的書一樣有效
《回到當下的旅程》李爾納·傑克博森甘肅人民出版社

《走出恐懼》克里希那南達阿曼達灕江出版社

《當下的力量》埃托哈克·托利中信出版社

《擁抱你的內在小孩》克里希那南達阿曼達灕江出版社

《呼吸的奇蹟課程》李靜宜中信出版社

Ps:可以嘗試先讀這些，如果覺得難不感興趣，可以從更簡單的入門，主要是為了讓她開始思考

張德芬《遇見未知的自己》《心靈突破60問》
克里希那南達阿曼那《真愛的旅程》

弗洛伊德的書我暫時不推薦了
她暫時用不上

3 豐富自己
培養更多的愛好興趣，讓生活重心不僅僅是現在的
也可以認為是轉移注意力

我培養了很多樂在其中
喜歡了素描沒事畫兩張
練習了書法給人寫請柬
讀書自己本來就熱愛

4.環境
如果有可能就讓她離開那個環境
她已經19歲了已經成年
可以去承擔一些壓力了
說不沒有那麼難

我很殘忍的說了不

生存問題？
我去餐廳打過工一小時7塊錢
白天很累晚上幹活到1點才歇息
為的就是自己把握自己命運

有這樣的家人和親戚不如沒有斷就斷了
（希望真相是如此有些人僅僅是愚昧不是真壞）
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如果有可能你要一直站在她背後
你已經很勇敢了
一個人受過虐待強姦心態那是非常可怕的
我都不確信能面對這樣的朋友
負能量是會大量被吸收的
而且影響你的心態
我很佩服你向你致敬

物質的幫助精神的幫助都很重要
不拋棄不放棄

改變需要勇氣需要做很多事情
窩在那是沒有用的
尤其是獨立生活離開那個窩那個家跟過去說再見

生病中不能詳細寫見諒…

開導解決不了你朋友的問題。如果真的有你說的那麼嚴重，她已經需要入院治療了。

嘛，不知道我這個算不算是負能量。但是呢，我還是打算寫一下。最近一直在回答跟我雙向情感障礙相關的問題呢，也不在乎多這一個吧。不是想顯得多苦大仇深，而是現身說法給病友們參考，畢竟有親身經歷來談這個問題更有資格吧。
和這個姑娘的情況差不多，唯一不同的是我沒有被強姦過、也許亦沒有可以被人懷疑的那份才華。其他就不多談了，就談自殺這回事吧。
兩年前我也曾因為嚴重的焦慮導致很嚴重的自殺傾向，那個時候父母可能也有被傳染，所以跟著一起焦慮，沒少斥責和辱罵我。然後在一個冬月的清晨，我爬上了我家空調裝壓縮機的水泥台（五樓）。站在那上面的那一刻，我想到了高中畢業那年，我也坐在了這個位置對應的窗框上，但是坐了一會兒，看著美麗的陽光，想著我還如此年輕，為什麼經歷了這麼多的苦難都過來了還要放棄，太不值得了，所以沒有跳下去。但是，那一刻想到這些我只是覺得諷刺，終究還是邁不過這坎啊，夠了，好累。於是雙眼一閉，下意識地頭朝下縱了下去。
落地的一瞬一點也沒覺得疼，感覺很安詳，只有一個念頭——為什麼還沒死？嗯大概快了吧。
這會兒寫這個故事的不是幽靈。
我落在了一顆小灌木上，被它所救。小灌木被我劈斷了小半邊樹冠，何其無辜。而我右腿股骨骨折，左臂肘關節被削下一片骨頭切斷了周邊韌帶。左腕粉碎性骨折。經過手術，已經痊癒，左臂和右大腿永遠地留下了那天的烙印。
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對於我們心如死灰的人來說，死一點都不可怕，可怕的是想死而不得的悲哀。經過這一場生死浩劫，我其實並沒有學乖，之後還是繼續坎坎坷坷地成長著。
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姑娘，其實你什麼也幫不了她，能幫她的只能是她自己。有些事情，即使是經歷了，也未必能悟。而不經歷，想悟怕是更難。想死的人你們是攔不住的，所以照我看死一次便是。死一次要是有幸成了於她便是脫離了苦海。要是如我命苦破了相還沒死成，那也未必是壞事。至少對於我來說了解了死亡的成本還是很高的，輕易不要去尋死；還有就是既然沒死成，那我就當上天對我的考驗還沒完，所以接下來的兩年我依然用力地活著。也不是沒有心灰意冷的時候，但是想到那段想死而不得的歲月，反而會多些堅持的力量。難道不是件好事嗎？

我只是一個心理學愛好者，我也曾抑鬱過，可能我經歷的事情沒有像你朋友那樣殘酷，現在我走出來了。我的建議是：第一，做正規的心理治療，傾訴你的不幸；第二，培養自己的愛好，一個可以讓你全身心投入進去的愛好，比如運動、旅行、畫畫、音樂，去發現去感受這個世界的美好，才能有活下去的動力。努力讓自己強大起來，強大到可以看淡過去的種種不幸。尋找自我，尋找希望，不幸只是生活的一部分，只要有希望再難也要能活下去。不要急著交朋友，現在應該把精力放在你自己身上，一旦交友不慎可能會造成二次傷害。等你足夠強大以後，自然會有人被你吸引。就先寫到這吧，加油(??????) ?

她急需藥物和心理雙重干預。

我的家庭有比較嚴重的暴力行為，父親和哥哥經常會輪翻打罵我，曾經試過雙腿被抽腫到無法上體育課，小學初中都是被人嘲笑和孤立的對象，高中有輕微自殘行為，有人際交往障礙。這一切都是隨著我考上大學後，離開那個滿眼痛苦回憶的地方後，才慢慢地好起來。
我幾乎沒有朋友，這些事情也幾乎沒對別人說過。那段時間熬過來，真的非常艱難。希望這些建議，能幫助題主朋友。

1、面對並且接受已經發生的成為過去的一切。
逝者如斯夫不舍晝夜，這世上正在發生的一切一切都會在下一秒鐘成為永不可逆轉的過去。不要再試圖追問：「為什麼是我」…「為什麼會這樣」…「為什麼為什麼為什麼」。人是慾望的奴隸，一切罪惡都來源於人的自我滿足，人之性惡，其善偽也。
不可以沉浸在「歧視、侮辱、諷刺、虐待、強姦、陷害、欺騙、打罵」這些事件里，不要讓痛苦的情緒再次折磨自己。告訴自己，已經過去了。不要試圖假設如果這一切沒發生該是什麼樣子之類的。因為這種絕對會落空的希望和虛假的自我安慰只會破壞你對抗傷害的信心。
不要試圖抹殺過去發生的一切，你之所以是你，正是因為過去發生的一切。不要痛恨過去，不要痛恨被過去造就的自己，不要放棄自己。
只有「現在」才是最重要的。現在開始愛自己，接受自己的軟弱和無能為力，接受自己的孤立無援，接受自己滿目瘡痍的心。現在開始改變，而不是沉浸在痛苦的回憶里。

2、認清自身現在所處的環境。
「歧視、侮辱、諷刺、虐待、陷害、欺騙、打罵」是否依然在發生，施暴者是什麼人，他們的行為模式和思維模式是什麼，是否能改變他們，如果不能改變是否能斷絕來往以免受其害。
斷絕來往是否意味著你要自食其力，你是足夠堅強，是否可以面對之後的困難和挫折。你用什麼方法生活。
如果不能斷絕來往，你必須學會對抗傷害。首先，你必須表達你的想法，而不是沉默或迴避。如果可以，請尋求權威的幫助，如醫院、警察、社工機構等。

3、定立一個為之奮鬥的目標。
如果你有才華，你必須繼續努力，不論旁人的言論如何你都無需在意。畢竟，你是為自己活，不是為別人活。如果還在高中，可以選擇深造此才華的專業，也許日後這一技之長能使自己立足社會，脫離今日這種困境。

4、適時宣洩情緒，認識自我。
不清楚題主說的雙面抑鬱症是否是陽光型抑鬱症。如果是，請放下偽裝，坦然面對自己吧。不要壓抑情緒，尋找渠道宣洩。
寫日記。記錄每天的生活和想法，既可當作傾訴對象，也可反思自己。
運動。推薦慢跑和做瑜伽。
看書。可參考前面的答案陳險峰。
聽音樂。推薦新世紀類音樂，姬神、喜多郎、久石讓、菅野洋子、神秘園之類，聽了心情比較平和。

5、相信自己就是相信未來，把握現在就是改變的開始。
先別去死，再試著活一活看。孤獨的心必是充盈的心，充盈得要流溢出來要衝湧出去，便渴望有人呼應他、收留他、理解他。———史鐵生

6、題主也要堅強，陪伴在身邊其實就是很好的安慰。請讓你的朋友感覺到，依然被關愛，這很重要。

看書。從書中汲取力量，不斷武裝自己，不斷強大自己。之後你會發現自己變強了，強到可以忽視以前的傷痛，當它們再發生時，你能夠泰然處之。並且我認為，每一個傷痛的故事，都可以好好學習。不斷折磨自己，就能夠更快的成長。願大家都擁有一顆強大的內心

近一年來也經歷了人生重大打擊，各種失敗和不順利，開始混跡知乎發現自己的經歷跟大家比起來真是不算什麼，而且學會了自省和獨立思考，建立了強大的自信，不會再活在別人的影子里了。
自己調節的過程真的非常痛苦，常常整夜失眠胡思亂想找不到人生意義和目標，有得抑鬱症的傾向。
個人給出一下建議，共勉！
首先，深刻分析自己痛苦的根源，家庭社交感情還是成就，找到癥結之後逐個擊破，家庭不和親戚打擊就鍛煉自己強大內心，擺脫那個環境，出去自力更生過自己的生活哪怕斷絕關係又怎樣！童年陰影就去看心理醫生，多看些心理學書籍，一來轉移注意力，二來治療自己。感情的話就找朋友傾訴，然後就去夜店發泄一下，看看艷遇什麼的，拋開過去，讓自己變的更美麗更優秀，讓前任後悔去吧。。。
其次，不要活在別人的眼光中，也不要跟別人攀比，carpe diem，培養一個興趣愛好，讀書，跳舞，樂器，烹飪均可，要真正獲得快樂或者是累到筋疲力盡的那種。
還要給自己制定計劃，早睡早起，不拖延不慌亂，按計划行事，多和別人交流多進行知識的分享
如果可以就談一場戀愛，學會愛別人，那麼你就會發現世界上有很多美好的事物
一句話，想幹什麼就幹什麼，哪怕出去漫無目的的看人來人往車去車來，也好過悶在家裡以淚洗面，去感受一下早上8點半的北京地鐵10號線，你就能發現夢想這個東西是真是存在的，現實的苦痛終究會被時間撫平，看著那麼多人為了夢想奔波，我們的生活是不是太矯情了點兒呢？

我不知道她有沒有過快樂的日子，我也曾經多次陷入過絕境，每個晚上都想死，感覺這個夜晚要過不去了，也不想見明天的太陽了，但是逼自己想想快樂的日子，就告訴自己，有些快樂的日子在前面等著，只要我過了這個晚上，就又熬過去了一天，這麼一天一天的熬過去，總會熬到快樂的日子

前面說了那麼多，後面加了句「甚至她的親戚們都開始懷疑她的才華」
看到這句真把我雷到了，你童年經歷了這麼多虐待，還和親戚保持良好的關係，還在意他們的想法？
題主你編的吧？

貌似你說的這個朋友的問題已經很嚴重了，個人覺得已經超越了心理諮詢的界限了，這應該屬於嚴重心理問題，或者說心理疾病了。
我的建議是，徵求她本人的同意，帶她到專業的心理機構確定病情，儘早介入治療。

人的情緒也是一股能量，通過深呼深吸可以很快緩解，吸滿呼盡，每一次深呼深吸幾十次就可以了，包括脾氣暴躁，控制不住脾氣都可以用這個方法，深呼深吸的方法對於身體的一些疾病幫助也很大，胸悶，打嗝，胃脹氣，消化不良等等都可以通過深呼深吸調整好…

萬行上師開示：呼吸與養生

養生離不開靜心，靜心則又離不開調理呼吸。

靜心是人們修養身心的一種最好的方法，它不但能治身病，更能治心病。在這裡筆者為何不談靜坐，而談靜心，時常聽人說沒有時間靜坐，筆者深知靜坐需要時間空間，環境等等，而靜心則不然，超越時空，無處不可，隨處可能，靜坐是狹義的，靜心是廣義的，靜坐是為了靜心，倘若一個人只能靜坐而不能靜心，則失去了靜坐的本意—靜心！而一個真正處在靜心當中的人，其身一定是安靜的，如禪堂里的跑香，身體雖是動的，但又是處於靜中之動。有時候我們面臨激烈的事情時，表面上身心是安靜的，實則自己深知，裡面猶如萬馬奔騰，此時如能深呼深吸數口，頃刻緩解下來，呼吸對於一個人的情緒，一個人的健康，一個人的生命，起著決定性的作用。

下面介紹深呼深吸(俗稱腹式呼吸或丹田呼吸)的重要性及其意義。

一腹式呼吸的含義
時常聽說吐故納新，其方法不外乎通過腹部深呼深吸。胎兒在母體子宮中依靠臍帶吸取氧氣和營養涵有胎息的意義，出生後至學走路之前，仍然用腹部幫助其呼吸。隨著歲月的增長，直立行走開始了，即改變成胸式呼吸和肺呼吸。
腹式呼吸的範圍，實指包括肚臍在內的整個小腹。（也波及到臍上部分的上腹部），它包括下腹部表面的許多空位，如臍中線的神闕（肚臍）、元關、氣海、石門、陰交、中極等穴，均屬於下丹田，為腹內臟器的反應。但是受波及的還包括水分穴，下脘穴和臍中線兩旁26個穴位。胃脾腎、膀胱、精室、胞宮、小腸、大腸等為腹內相應的臟器。練腹式呼吸時，必需意守下丹田，整個腹腔內的消化系和生殖系等均會被充實。其意守絕不是腹部肌表上某一臟器的一個反應點，「田」是一片，並非一點，更不是一條線。練腹式呼吸時，整個小腹部有溫熱感，腹內腸鳴轆轆有聲，或有蠕動感，或排除矢氣，均為小腸氣機流暢，功能加強的表現，據此可知腹式呼吸的範圍和生理作用。

二肚臍與腹式呼吸的關係
肚臍為生氣之源，古人指出：「人之初生，生由臍帶，臍接丹田，是為氣海，即命門也，所謂命門者，先天之我者由此而受，後天之生我者由此而載也。夫生我命門，即死我之戶。所以人生盛衰安危皆繫於此，以其為生氣之源，炁穴之所，而氣強則身強，氣衰則病，雖陰之地，而實元陽之宅」。說明肚臍是人體先後天氣機的源頭，生命的關鍵短命或長壽均繫於此。

三腹式呼吸與現代生理學效應
腹式呼吸對人體各個系統的生理均有特殊的作用。首先腹式呼吸能明顯地提高肺活量，活化肺泡。每個人在呱呱墜地吸入第一口空氣後，開始進行肺呼吸，但仍以腹式呼吸為主----其主要原因是腹部的鼓動作用所至。嬰兒的哭有發掘全肺潛力的作用。可是等到學會了走路，身體經常以直立位置活動後，人就逐漸改成胸式呼吸，造成肺的偏用和偏廢，再加上人人都使用一條褲帶，更限制了腹式呼吸，結果是引起肺尖過耗，肺底過滯。胸式呼吸時，常人每個呼吸約5秒鐘，吸入約500毫升的空氣，分配在各級氣管的空氣約140毫升，被送入肺泡約為360毫升。全肺只動用1／5的肺泡多集中在肺上部，如果缺乏鍛煉，佔4∕5的中下肺泡則長期肺用，失去了活化，就會逐漸萎縮退化，其中的微循環逐漸壅塞。
現代醫學研究表明，肺活量越大壽命越長。只有啟用4∕5處於「沉睡」狀態的肺泡吸取大地無償的氧氣，才能提高抗病能力和延長壽命。而腹式呼吸則是調動全肺呼吸的最佳方案。據專家測定，一個成年人新陳代謝約需要500立升氧氣，而人體內氧的儲存量僅為1.5立升左右，其餘的只能靠呼吸空氣中的氧氣來補充，以滿足人體正常的需要。其次腹式呼吸能擴大橫膈肌活動的範圍。

四腹式呼吸對腸腑有特殊的生理意義
腹式呼吸使氣沉下丹田，若從現代解剖學觀點看，在整個下丹田的範圍，除了性腺、子宮、腎、膀胱外，占絕大部分是腸。練腹式呼吸過程中，口中津液分泌增多，所謂金津玉液，下咽以後直達小腸，在腸聚津的基礎上，進行煉精化氣，根據臟腑學說，大小腸是主津液的，特別是小腸，其體積之大，為五臟六腑之最，其總面積相當於皮膚的五倍（成人皮膚面積達17平方米），小腸不僅是食物消化和營養吸收的大本營，而且是機體能量的發源地，大腸則回收90%以上的水分和部分養分，人體的元氣，精氣神，全賴於小腸中水谷精微之變化，故有氣血生化之源在小腸。中醫學的「命門學說」及美國根達尼的「能量庫學說」，共同之處皆指內臍下三寸---丹田。腹式呼吸時，腹部有溫熱感，其皮膚溫度可升高1至6度，這是機能旺盛和能量蘇醒的象徵，腹內小腸的消化液分秘增多，連膽汁也增加3至6 倍，小腸的吸收功能增強，分清別濁的功能旺盛，其分清則吸收精微上升於心肺，從而輸佈於周身，現代醫學為「能量輻射」，此時坐在旁邊的人能感受到能量場的輻射，別濁則轉輸廢渣滲入大腸，，為全身氣機升降的樞紐。再由於腹式呼吸使橫膈活動幅度增大，擠壓腹腔臟器而直接按摩胃和小腸，使胃液分泌增多，令小腸蠕動和腺體分泌加強，促使小腸內的乳康液和消化液充分混合，徹底完成化學消化，腸鳴轆轆有聲，並有蠕動感，或排泄矢氣。在這樣的機械運動過程中，轉化成分子熱運動，化學能、電能相繼出現傳遞，使氣功功能能加強，納食增強，大便通暢，全身營養狀況大為改觀，面色紅潤，精力充沛，免疫力增強。
腹式呼吸另一方面又加強了大腸傳輸廢物，排除毒素的功能，腸道的清潔是自然療法最先考慮的，腸道是人體的排污系統，所以必須保持乾淨，80%的疾病是腸道不清潔引起的。可見大腸清潔對人體生命有重要的意義。練腹式呼吸三個月後，許多慢性結腸病變都會好轉，大便質地和次數逐步趨向正常。
腹式呼吸還可以增強腎功能。對其餘系統的生理和生化有徹底喚醒和扭轉的作用，其周身精氣神飽和協調，能迅速入定，大腦功能得到全面充分增強和開發。

五腹式呼吸的修鍊方法
腹式呼吸顧名思義，即用腹部來呼吸。腹部怎麼能呼吸呢？其中包涵著「神」的深意。由於先天的稟賦，胎兒及出生至以四肢爬地的嬰兒是採取「腹式呼吸」的，他們不必用「神」，直至站立行走以後，就自然而然地過渡到胸式呼吸，隨著歲月的增加，為了防病治病，養生長壽的需要，體會到必須「返祖」，變更呼吸方式，並且已在實踐中體驗到腹式呼吸的優越感，重要性。
因此從古至今，各流派創造了許多腹式呼吸的名稱和方法，如凝神入炁穴、凝神入臍、意守丹田。意守小腸。意守肚臍、胎息、息息歸根。息息歸臍、心息相依。丹田命門呼吸法，丹田內轉，精神內守，腹部順呼吸，逆呼吸以及現代提出的徹底呼吸法、深呼吸法、長呼吸法等等名稱和方法。明代養生家冷廉所著的《修齡要旨》中有「一吸便提，氣氣歸臍，一提便咽，水火相見」。其中包含了腹式呼吸，幾百年來成為長壽秘訣。近代郭沫若的靜坐秘訣三法是令他長壽的一個重要原因，其方法是「吸氣要長而緩，呼氣要短而促，行之不經意之間，用意不用力，力點在臍下，無急無想，一切皆空」。這兩位養生家就是十分具體地提出腹式呼吸的要領。上述名稱繁多，但卻萬法歸宗，全憑心神意旨，心主神明。
從上面的論述中可以看出，意念並鼓動小腹部，以細長緩均的方法延長呼和吸的時間，即為腹式呼吸。
腹式呼吸時下腹部鼓出來，呼氣時下腹部凹下去（稱為順式呼吸），意念要想著下腹部，每個呼吸的時間包括屏息在內持續10至15秒，每天共做三次，每次約20分鐘，呼吸之力是悠而慢，切忌快而猛，呼吸的特點是細長緩勻，全部過程皆是依鼻呼鼻息，其作用是使橫膈下降，氣沉丹田，充氣於肺臟中下部的肺泡，去壅塞，促循環，滅細菌，防萎縮，阻退化，活肺泡。
練功5分鐘後即自然進入十分安靜的階段，此時自我感覺微妙，全身放鬆放大，大腦清新。約十分鐘後，進入忘我階段，整個宇宙只存自我一點意識，余者皆空，有些人跟著會進入睡眠狀態，由它去吧，不必收功，繼續修鍊，至後天息住，先天走接，玄關竅開，真神出矣，則又令當別論。
每天練2至3次，可隨時隨地。呼吸不必拘泥於時間，延長呼吸時間只要不強憋氣，做到細長緩勻，吸氣呼氣稍長一點即可。坐姿修鍊最強。
日常生活中，可隨時隨地養成腹式呼吸的習慣，舉例如下：
1、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神於肝臍。一呼行五步。
2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。
3、上樓梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四個階梯，，一呼又依次登上三個階梯。
由此而「一緊一松、一聚一散」(聚精氣，散濁氣)，使全身澄澄然如山泉，
似水晶，像白雪一樣雪亮。此時腦電同步，高度有序化，智慧開發，腦力增強，思維想像，感知記憶均大大提高。
眾多實踐和實驗表明，松靜狀態下的腹式呼吸法對全身各個系統的影響十分廣泛，但本文重點講述了腹式呼吸法的直接作用是肺腑令肺泡徹底擴大，從而使布滿肺泡的毛細管得到最大限度的擴張，大量的氧氣通過毛細管進入動脈血中，增加了紅血球的攜氧量。而靜脈毛細管則將其中的靜脈血所含的二氧化碳等「濁氣」，更加徹底排除體外。另一方面，腹式呼吸法又直接作用於小腸，使幾百倍於人體皮膚表面面積的小腸吸收功能大為改觀，造血機能極其旺盛，人體的血氣生化功能趨向優化，從而使各器臟，各系統的職能大大提高。

因此腹式呼吸關係著人生盛衰安危，它對人類的防病治病，延年益壽具有十分重要的現實意義和使用意義。
學會了呼吸，掌握了呼吸，控制了呼吸，就能使身心自然統一協調。至於靜心入定，則是不求自得。

東華禪寺 http://www.donghuasi.org

我不知道她目前為止是什麼狀態，是否抑鬱，因為我不是醫生，我能提供的只有自我的經歷。忘記，離開當前的環境是唯一的辦法。不要試圖在她現在的周圍去尋求幫助和支持。你永遠不會知道人們的陰暗，人都如此，她經歷的一切不要拿出來講，不要去周圍的醫院進行諮詢，往往，她不但得不到解脫反而會得到更多的傷害。
既然她周圍的一切於她而言是無比的痛苦，她應該向至親說明，然後換個環境生活。（這裡的至親指的是最親的人，父母之類，真正值得她信任的）

不知道為什麼，看題主的描述有種怪怪的感覺。題主似乎在描述自己的一部分，而不是別人。我的意思是，題主似乎把你的閨蜜內化成自己的一部分了。不知道是不是我神經過敏了。。。&> &<

不管怎麼樣，你是你，她是她，你關心你的閨蜜，所以很希望幫助她，但每個人的人生只能是她自己的，題主並不對你的閨蜜的人生負有責任。感覺題主的共情能力很好，比較感性，但這也是我所擔心的。

希望是我神經過敏然後說了一堆亂七八糟的話。。。

我聽周易里講否極泰來，當你處於谷底時，所有的方向都是向上的，可能需要忍耐的時間已經不長。

作為初二一直抑鬱的人，我來說說我的情況吧，我來點撥一下吧。
我是初二的九年後2010才知道是心理有問題，之前一直以為是身體虛弱，看中醫各種體檢，我抱著試一試的心態去了湘雅醫學院，醫生開了黛力新，吃了有好的感覺之後才知道原來真的是心理問題。
我的癥狀就是特別害怕人，然後遇到壓力就特別焦慮失眠，然後每天都抑鬱很累。讀書的時候喜歡睡覺，最嚴重的時候腦袋跟磚頭一樣，一思考問題，就感覺很累很困，基本接近重度了。
目前的狀態是停葯兩年，一直在中度的狀態，最近有一些心得在輕度狀態。
下面說說我的心得，
1、吃藥控制病情，至少控制到生活能自理為止再考慮停葯。
2、心理醫生，我看了幾次兩個，上海武志紅工作室的武治生和段彭炳。兩個人主攻的是抑鬱焦慮，武治生個人氣場挺足，不過看了五六次，沒有鳥用，跟他媽的講道理一樣，誰不懂呢，唯一的價值就是跟你說你現在的錯誤認知，但是我可以找朋友家人聊天也能知道，後面想找有過抑鬱經歷的段，他則是沒有氣場，自己好像都有心思，因為早上看他有眼袋。所以看心裡醫生，只適合在輕度抑鬱症，幫你排解情緒用，和人感覺是沒有效果的，他們只會跟你講道理和讓你記得吃藥，真心沒用。
順便提一下武志紅，個人感覺他也沒有摸到抑鬱和焦慮的邊，他的文章重在現象和現象的分析，很多時候都是看的時候是這麼回事，但是看完一想但是這個對我的有指導意義嗎，也許他是商人了吧，喜歡用誇大的吸引眼球的方式來營銷，看看就放下別指望對你有幫助。
3、看書
其實@Jacky Chan，說的挺好的，那幾本書推薦很用心。
尤其是克里希那南達那幾本。我覺得把國內的所有的這方面的書秒的不剩，人家是真正把焦慮抑鬱的根源和走出來的訓練方法告訴你了。看完他的書之後，你會覺得武志紅的書是耽誤我們抑鬱和焦慮的人，武志紅的書雖然寫的多適合那些沒有心理問題的人看著玩。
在@Jacky Chan的基礎上，我在推薦一本道德經吧，網上很多講解的。我是看了克里希那南達和道德經感覺人開朗很多。
有人推薦金剛經和易經，我沒有試過，我有時間再去看。
3、我經過吃藥和看書到了輕度和中度的地步，這個時候一定要找事情來充實自己，慢慢來，先學會時間管理，吃飯睡覺環境運動，開始慢慢交朋友，旅遊，培養愛好，目的是找到活著的意義。
4、開始人生追求，孝敬父母/為人民服務，盡量讓自己成為一個價值遠大於你工資，付出遠大於你獲取的那麼一個人，還有就是談戀愛。

相信自己，我也曾經覺得自己不可能好起來。

怎麼說么，我真覺得這時候的事都還不是事，我覺得最恐怖的後遺症是當你自殺未遂後重新需要面對人世間一切一切問題時卻又沒有勇氣再次自殺，這時候的後遺症是真人版的行屍走肉

我看到這個問題後，我聯想到了創傷後應激障礙（ PTSD）。很同情她，但是沒有什麼是過不去的，再說了她才十九歲。
也許有人會說時間會治癒一切，但是假如一個人對自己不停的進行心理暗示，並且一直一種受害者身份活下去，那麼痛苦只會越來越深刻。
外界的因素是很難改變的，而我們所能做的就是改變自己。我童年時也經歷過一些事情，尤其在失戀後更是一度抑鬱以為自己是神經病。但事實證明，一切問題產生的原因都要追溯到童年。
主人公必須全部回憶起來，並且正視自己的痛苦。然後採用逐步分解法，去面對自己的恐懼，這樣才可以擁有美好的未來。這麼說可能顯得有些淺薄，她需要周圍人的幫助和鼓勵。但最終她要學會自己進行原諒和接納自己，以及化過去的負面記憶造成的傷害為正面力量去積極生活。
運動和看書都是很不錯的方法，情況嚴重時還請諮詢專業心理醫生進行治療。